Niskan ja hartian seudun oikeanlainen harjoittelu voi merkittävästi vähentää päänsärkypäivien lukumäärää. Asia käy ilmi tamperelaisen UKK-instituutin ja pääkaupunkiseudulla toimivan Metropolia Ammattikorkeakoulun tutkimuksesta.
Tutkimuksessa havaittiin, että niskan ja hartiaseudun lihasten terapeuttista harjoitusohjelmaa tehneillä naisilla päänsärkypäivien lukumäärä lähes puolittui. Myös niskan toimintakyky parani.
Tutkimuksessa käytettyä harjoitusohjelmaa voidaan suositella lääkkeettömäksi vaihtoehdoksi kaularankaperäisen päänsäryn, jännityspäänsäryn ja migreenin hoidossa.
Harjoitusohjelma koostuu kuudesta jaksosta. Harjoitukset on tarkoitettu pääasiassa omatoimiseen harjoitteluun, mutta apua voi tarvittaessa hakea fysioterapeutilta. Tuloksia saadakseen tulee harjoituksia toistaa 4–6 kertaa viikossa vähintään kahdesta kolmeen kuukautta.
Harjoitukset sisältävät muun muassa niskan ja kaulan lihasten voimistamista ja venyttämistä.
– Nousujohteisista harjoitusohjelmista kolme ensimmäistä on kevyehköjä, kaularangan ja pään asennon ja liikkeiden hallintaan harjaannuttavia. Kolmessa jälkimmäisessä harjoitusohjelmassa käytettävien harjoitusliikkeiden tarkoitus on vahvistaa kaularangan ja hartiaseudun lihaksia, kertoo terveystieteiden tohtori Marjo Rinne UKK-instituutin tiedotteessa.
Puolen vuoden mittaiseen tutkimukseen osallistui 116 keski-iältään 44-vuotiasta naista. Noin puolet osallistuijista kärsi voimakkaasta kaularankaperäisestä päänsärystä tai jännityspäänsärystä. Lisäksi noin puolella osallistuijsta oli todettu migreeni.