Kuntosalien täyttyminen tammikuun alussa on kaikille tuttu ilmiö. Moni on tehnyt vuodenvaihteessa erilaisia lupauksia, jotka usein liittyvät terveellisempään elämään ja parempiin elintapoihin.
Yhtä tuttua on kuntosalien pahimpien ruuhkien hiljeneminen kevääseen mennessä. Monille uutena vuotena tehtyjen lupausten pitäminen on vaikeaa.
Psychology today -sivusto on koonnut yhteen viisi syytä, miksi lupaukset eivät välttämättä onnistu.
1. Liian iso tavoite
Liian suuren muutoksen tavoitteleminen yhdellä kertaa voi olla ylivoimaista. Liian vaikeat tavoitteet voivat heikentää luottamusta omiin kykyihin, mikä voi puolestaan johtaa luovuttamiseen.
Kannattaa aloittaa yhdestä pienestä terveyteen liittyvästä muutoksesta kerrallaan, kuten lisäämällä liikuntaa maltillisesti tai tekemällä muutoksia ruokavalioon pienin askelin. Pienet onnistumiset lisäävät luottamusta omiin mahdollisuuksiin onnistua.
2. Liian epämääräiset tavoitteet
”Haluan laihtua” tai ”päästä parempaan kuntoon” voivat olla liian epämääräisiä tavoitteita. Epämääräisten tavoitteiden edistymisen seuraaminen on vaikeaa.
On parempi asettaa täsmällisiä tavoitteita, kuten vaikkapa ”haluan laihtua viisi kiloa kahdessa kuukaudessa”. Kannattaa myös laatia selkeä suunnitelma, miten tavoitteen aikoo saavuttaa.
3. Yksin yrittäminen
Tavoitteiden saavuttamisen yrittäminen täysin yksin voi olla haastavaa. Jos sinulla on vaikkapa ystävä, jolla on sama tavoite, voitte motivoida ja tukea toinen toisianne tavoitteen saavuttamisessa sekä seurata yhdessä edistymistänne.
4. Ylikriittisyys
Jos yksi salikerta jää väliin tai sorrut syömään sipsejä, ei kannata olla liian ankara itselleen, sillä se ei välttämättä lisää onnistumisen mahdollisuuksia.
Hyväksy sen sijaan epätäydellisyytesi ja harjoittele itsemyötätuntoa pysyäksesi motivoituneena myös pienten ja todennäköisesti väistämättömien epäonnistumisten jälkeen.
5. Lyhytnäköisyys
Hetkessä eläminen voi tehdä alttiiksi houkutuksille ja saada viivyttelemään tavoitteiden toteuttamisessa. Yritä visioida, millaista hyötyä tavoitteen saavuttaminen voi tuoda sinulle tulevaisuudessa.