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筋肉痛が基準!プロテイン摂取と効果的な筋トレメニュー【11月 2日】
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/は /100gです。 ちなみに、10月23日から10月31日まではプロティンを一切摂取していません。プロティ... /は /100gです。 ちなみに、10月23日から10月31日まではプロティンを一切摂取していません。プロティン摂取の基準は、単純に筋肉痛があるかないかで決めてます。 昨日、FIT365でBODYATTACアタックKというバーチャルスクリーンのスタジオレッスンに参加しました。 筋トレメニュー レッスン後、フィットネスのマシンを使って3か所の部位の筋トレを行いました。 ラットプルダウン(広背筋) 筋肉痛がない、もしくは和らいだタイミングで行うのが私のルールです。ラットプルダウンでは、バーの一番端を持つワイドグリップのみで行っています。ChatGPTに描いてもらった画像と私の後ろ姿の写真を載せました。 アダクションマシン(内転筋) 最後にアダクションマシンを使って内転筋を鍛えました。このマシンは最近使い始めたもので、O脚の改善に少しでも効果があると知ったからです。 スタジオレッスンでスクワット