フランス発祥・オフィスでできる簡単「禅」エクササイズ | ライフハッカー・ジャパン

フランス発祥・オフィスでできる簡単「禅」エクササイズ | ライフハッカー・ジャパン

タスクは山積みなのに、気持ちがついていかないことも多い月曜日。姉妹サイト「MYLOHAS」では、精神的ス...概要を表示 タスクは山積みなのに、気持ちがついていかないことも多い月曜日。姉妹サイト「MYLOHAS」では、精神的ストレスをほぐしてリラックスできるフランス生まれの「禅」エクササイズが紹介されていました。オフィスで座ったまま、数分間でできますよ。 ＜オフィスで簡単「禅」エクササイズ＞ Step1 床に足をぴたりとつけ、太ももに手をのせて、背筋を伸ばして椅子に座る。 Step2 鼻からゆっくり息を吸い込み、ゆっくり5秒数えたら、同じテンポで5秒間息をとめ、再び5秒間かけてゆっくりと息を吐く。これを10回繰り返す。 Step3 かかとを床つけたまま、つま先部分を上げて、できるだけ体側に引き寄せる。5秒数えたら、足を元に戻す。 Step4 可能な限り太ももを内側に引き寄せ、5秒間筋肉に力を入れ、5秒経ったら力をゆるめる。 Step5 お腹をへこませ、腕、手、顔、肩の順に、それぞれの筋肉に力を入れ5秒数えたら

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