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    Ejercicios de Respiración

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    El documento describe diferentes ejercicios de respiración para mejorar la respiración y el control voluntario de esta. Se explica que una respiración adecuada es importante para el suministro de oxígeno al cerebro y para manejar el estrés. A continuación, se detallan seis ejercicios de respiración abdominal, ventral y costal, con el objetivo de lograr una inspiración y espiración completas en diferentes zonas de los pulmones de forma paulatina y controlada. El último ejercicio consiste en practicar la respira

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    Ejercicios de Respiración

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    El documento describe diferentes ejercicios de respiración para mejorar la respiración y el control voluntario de esta. Se explica que una respiración adecuada es importante para el suministro de oxígeno al cerebro y para manejar el estrés. A continuación, se detallan seis ejercicios de respiración abdominal, ventral y costal, con el objetivo de lograr una inspiración y espiración completas en diferentes zonas de los pulmones de forma paulatina y controlada. El último ejercicio consiste en practicar la respira

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    El documento describe diferentes ejercicios de respiración para mejorar la respiración y el control voluntario de esta. Se explica que una respiración adecuada es importante para el suministro de oxígeno al cerebro y para manejar el estrés. A continuación, se detallan seis ejercicios de respiración abdominal, ventral y costal, con el objetivo de lograr una inspiración y espiración completas en diferentes zonas de los pulmones de forma paulatina y controlada. El último ejercicio consiste en practicar la respira

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    El documento describe diferentes ejercicios de respiración para mejorar la respiración y el control voluntario de esta. Se explica que una respiración adecuada es importante para el suministro de oxígeno al cerebro y para manejar el estrés. A continuación, se detallan seis ejercicios de respiración abdominal, ventral y costal, con el objetivo de lograr una inspiración y espiración completas en diferentes zonas de los pulmones de forma paulatina y controlada. El último ejercicio consiste en practicar la respira

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    LA RESPIRACIÓN

    Un control adecuado de nuestra respiración es una de las estrategias más


    sencillas para hacer frente a las situaciones de estrés y manejar los aumentos en la
    activación fisiológica provocados por estas.

    Unos habitos correctos de respiración son muy importantes porque aportan al


    organismo el suficiente oxigeno para nuestro cerebro. El ritmo actual de vida
    favorece la respiración incompleta que no utiliza la total capacidad de los pulmones.

    El objetivo de las técnicas de respiración es facilitar el control voluntario de la


    respiración y automatizarlo para que pueda ser mantenido en situaciones de estrés.

    Vamos a pasar a realizar una serie de ejercicios sobre la respiración.

    EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN

    Para realizar estos ejercicios realice la preparación que ya conoce del módulo
    anterior, pudiendose realizar sentado o tendido, en la situación que le resulte más
    cómoda para percibir el movimiento de la respiración.

    Ejercicio 1:Inspiración abdominal


    El objetivo de este ejercicio es que la persona dirija el aire inspirado a la parte
    inferior de los pulmones. Para lo cual se debe colocar una mano en el vientre y otra
    encima del estómago. En el ejercicio debe de percibir movimiento al respirar en la
    mano situada en el vientre, pero no en la situada sobre el estómago.
    Al principio puede parecer dificil, pero es una técnica que se controla en unos 15-20
    minutos.

    Ejercicio 2: Inspiración abdominal y ventral


    El objetivo es aprender a dirigir el aire inspirado a la zona inferior y media de
    los pulmones. Es igual al ejercicio anterior, sin embargo una vez llenado la parte
    inferior se debe llenar también la zona media. Se debe notar movimiento primero
    en la mano del abdomen y después en la del vientre.

    Ejercicio 3: Inspiración abdominal, ventral y costal


    El objetivo de este ejercicio es lograr una inspiración completa. La persona,
    colocada en la postura del ejercicio anterior debe llenar primero de aire la zona del
    abdomen, después el estómago y por último el pecho.

    Ejercicio 4: Espiración
    Este ejercicio es continuación del 3º, se deben realizar los mismo pasos y
    después, al espirar, se deben de cerrar los labios de forma que al salir del aire se
    produzca un breve resoplido. La espiración debe ser pausada y controlada.
    Ejercicio 5: Ritmo inspiración - espiración
    Este ejercicio es similar al anterior pero ahora la inspiración se hace de forma
    continua, enlazando los tres pasos (abdomen, estomago y pecho). La espiración se
    hace parecido al ejercicio anterior, pero se debe procurar hacerlo cada vez más
    silencioso.

    Ejercicio 6: Sobregeneralización
    Este es el paso crucial. Aqui se debe de ir utilizando estos ejercicios en
    situaciones cotidianas (sentados, de pie, caminando, trabajando, etc.). Hay que ir
    practicando en las diferentes situaciones: con ruidos, con mucha luz, en la
    oscuridad, con mucha gente alrededor, solor, etc.

    Tomado de:

    http://www.psicologia-online.com/autoayuda/relaxs/respiracion.htm

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