La postura corporal se refiere a la posición que adopta habitualmente el cuerpo. Una mala postura puede provocar problemas de espalda y está influenciada por factores como el cansancio, la herencia y las emociones. La columna vertebral consta de 33 vértebras divididas en 7 cervicales, 12 dorsales, 5 lumbares y 9 sacras/coccígeas unidas por discos intervertebrales, cuya lesión causa hernias discales. El documento recomienda adoptar posturas correctas al levantar objetos, sentarse
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La postura corporal se refiere a la posición que adopta habitualmente el cuerpo. Una mala postura puede provocar problemas de espalda y está influenciada por factores como el cansancio, la herencia y las emociones. La columna vertebral consta de 33 vértebras divididas en 7 cervicales, 12 dorsales, 5 lumbares y 9 sacras/coccígeas unidas por discos intervertebrales, cuya lesión causa hernias discales. El documento recomienda adoptar posturas correctas al levantar objetos, sentarse
La postura corporal se refiere a la posición que adopta habitualmente el cuerpo. Una mala postura puede provocar problemas de espalda y está influenciada por factores como el cansancio, la herencia y las emociones. La columna vertebral consta de 33 vértebras divididas en 7 cervicales, 12 dorsales, 5 lumbares y 9 sacras/coccígeas unidas por discos intervertebrales, cuya lesión causa hernias discales. El documento recomienda adoptar posturas correctas al levantar objetos, sentarse
La postura corporal se refiere a la posición que adopta habitualmente el cuerpo. Una mala postura puede provocar problemas de espalda y está influenciada por factores como el cansancio, la herencia y las emociones. La columna vertebral consta de 33 vértebras divididas en 7 cervicales, 12 dorsales, 5 lumbares y 9 sacras/coccígeas unidas por discos intervertebrales, cuya lesión causa hernias discales. El documento recomienda adoptar posturas correctas al levantar objetos, sentarse
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Apuntes Educacin Fsica IESO Pedanas Altas 2 ESO
HBITOS HIGINICOS Y POSTURALES
SALUDABLES RELACIONADOS CON LA ACTIVIDAD FSICA Y CON LA VIDA COTIDIANA
Qu es la postura corporal?
La postura es la posicin que nuestro cuerpo adopta habitualmente. Cuando estamos sentados o de pie adoptamos unas posturas determinadas aunque no nos demos cuenta.
De qu depende la postura?
En la postura que cada uno de nosotros tenemos influyen diferentes factores:
El cansancio. Al estar ms cansados, la postura suele relajarse. El tono muscular. Las personas que realizan menos ejercicio fsico tienen menos tono muscular y por lo tanto pueden adoptar posturas perjudiciales con ms facilidad. Las posiciones incorrectas (al dormir, al transportar la mochila y otros objetos, al sentarse,). La herencia. Al igual que heredamos el color de los ojos o de la piel, tambin podemos heredar de nuestros padres la tendencia a adoptar unas posturas u otras Las emociones: la tristeza y el miedo por ejemplo nos encorvan. Nuestra postura es un modo de comunicacin no verbal. Una baja autoestima o timidez se relaciona con llevar la cabeza baja. La tristeza y abatimiento con llevar los hombros adelante
Qu problemas de salud puede provocar una mala postura?
La postura corporal tiene mucha relacin con problemas de espalda. Es normal or a mucha gente hablar de dolores de espalda, con expresiones como tengo lumbago, sufro mareos por culpa de las cervicales, no puedo dar volteretas porque me ha dicho el mdico que tengo escoliosis, Apuntes Educacin Fsica IESO Pedanas Altas 2 ESO
Para evitar todos estos problemas, que suelen producirse a medio y largo plazo (no inmediatamente), es muy importante conocer cmo es nuestra columna vertebral y adquirir posturas correctas en diferentes situaciones, tanto en las actividades cotidianas como en la actividad fsica.
Cmo es nuestra columna vertebral?
Nuestra columna vertebral est formada por 33 vrtebras: 7 CERVICALES. 12 DORSALES 5 LUMBARES 5 VRTEBRAS FUSIONADAS FORMANDO EL SACRO. 4 VRTEBRAS FUSIONADAS FORMANDO EL CCCIX. Nuestra columna vertebral posee 4 curvaturas, que en orden descendente (de arriba a abajo) son : LORDOSIS CERVICAL. CIFOSIS DORSAL. LORDOSIS LUMBAR. CIFOSIS SACRA. Estas 4 curvaturas existen para que la columna tenfa ms resistencia que si fuera recta.
Las vertebras no van pegadas unas a otras, sino que se unen mediante unas estructuras gelatinosas llamadas DISCOS INTERVERTEBRALES. Cuando uno de estos discos se daa y el lquido que lleva dentro sale, se produce una HERNIA DE DISCO. Es un problema muy doloroso y a veces, en los casos ms graves, una vrtebra puede llegar a contactar con otra.
VERTEBRAS CERVICALES
VRTEBRAS DORSALES V LUMBARES Apuntes Educacin Fsica IESO Pedanas Altas 2 ESO Cules son las posturas ms recomendables en las actividades cotidianas?
A la hora de elevar objetos en armarios altos debemos utilizar una escalera o un pequeo banco para no sobrecargar la espalda.
A la hora de levantar un objeto pesado debemos hacerlo con la fuerza de las piernas y llevarlo cerca de nuestro cuerpo para acortar la palanca. Es ms recomendable ir a por l flexionando las piernas y la cadera en lugar de flexionar slo la cadera. Apuntes Educacin Fsica IESO Pedanas Altas 2 ESO
A la hora de sentarnos, colocaremos la espalda erguida sin que sea una posicin forzada y pegaremos el trasero al respaldo de la silla. Al realizar algunas tareas como cortar o trocear podemos sentarnos para no tener que agacharnos.
Es mejor colocar un banquillo debajo de un pie y la tabla de planchar, el ostrador o el lavabo a una altura conveniente para no encorvar la espalda.
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Transporte de bolsas Es mejor repartir el peso entre los dos brazos y si llevamos un carro es conveniente empujarlo con las dos manos a la vez.
El colchn debe ser firme y la almohada debe estar a una altura correcta para que el cuello est alineado con el resto de la columna. Para dormir las mejores posiciones son de lado, con las dos rodillas flexionadas. En posicin tendido prono (boca abajo) o tendido supino (boca arriba) provocamos tensin en la zona lumbar. Es bueno tomarse tiempo al despertar, estirndonos, para adaptar nuestro tono muscular a la actividad. A la hora de levantarnos no debemos elevar el tronco con las piernas estiradas pues crea tensiones en la espalda, sino flexionar las rodillas y girar para incorporarnos de lado.
Apuntes Educacin Fsica IESO Pedanas Altas 2 ESO Cmo debemos cargar y transportar la mochila?
LA MOCHILA: Debe tener acolchados la espaldera y los tirantes. Debe llenarse empezando por la parte pegada a la espalda con los libros ms pesados y hacia fuera los ms ligeros. Debemos llevar puestos los dos tirantes de la mochila para no cargar el peso slo de un lado. As evitaremos problemas de escoliosis. Debemos llevarla pegada a la espalda, que no est floja u holgada, para as acercar ms el peso a nuestro cuerpo. As evitaremos problemas de hiperlordosis lumbar.
Qu ejercicios debemos evitar?
Existen ejercicios en los que el riesgo de lesin es mayor que sus beneficios porque afectan o pueden afectar a ligamentos, tendones y estructuras articulares.
En la columna cervical est contraindicada la hiperflexin cervical (llevar la cabeza hacia atrs) y tambin realizar abdominales con las manos en el cuello y tirando de este hacia delante. Apuntes Educacin Fsica IESO Pedanas Altas 2 ESO
En la zona dorsal pueden ser negativos los ejercicios que exageran la cifosis dorsal, es decir, la joroba.
En la zona lumbar debemos evitar girar el tronco moviendo peso. En este caso es mejor girarnos completamente.
Los ejercicios de abdominales con las piernas extendidas perjudican la zona lumbar ya que se activa el msculo psoas iliaco que al contraerse arquea la zona lumbar y por lo tanto provoca hiperlordosis.
ACTIVIDADES
Qu es la postura corporal y qu problemas puede causar principalmente?
Enumera los factores que influyen en nuestra postura corporal.
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En qu partes se divide la columna vertebral y cuntas vrtebras tiene cada una?
Cmo se llama la pieza que se encuentra entre una vrtebra y otra y qu ocurre cuando esa pieza se rompe?
Di cules son las precauciones que debes tomar para realizar cada una de las siguientes acciones: Dormir:
Levantar un objeto pesado del suelo:
Sentarse en una silla:
Subir objetos a un armario o un lugar alto:
Cita las principales recomendaciones a la hora de llenar, cargar y transportar una mochila.
Cita, al menos, tres ejercicios que no sean recomendables para la columna vertebral.