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    Plan Nutricional 1ffffff

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    Camila Unda
    Este documento presenta la dieta semanal recomendada para Camila Unda Almonte de 15 años y 74.7 kg, que incluye desayunos a base de jugos de frutas con linaza y pan integral, loncheras con frutas, yogurt y barras de cereal, almuerzos de carnes, arroz y ensaladas, y cenas que repiten el desayuno o almuerzo. El nutricionista también recomienda aumentar la ingesta de agua a 3 litros por día, tomar suplementos vitamínicos y rehidratantes durante

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    Este documento presenta la dieta semanal recomendada para Camila Unda Almonte de 15 años y 74.7 kg, que incluye desayunos a base de jugos de frutas con linaza y pan integral, loncheras con frutas, yogurt y barras de cereal, almuerzos de carnes, arroz y ensaladas, y cenas que repiten el desayuno o almuerzo. El nutricionista también recomienda aumentar la ingesta de agua a 3 litros por día, tomar suplementos vitamínicos y rehidratantes durante

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    DEPARTAMENTO DE NUTRICIN

    Fecha: Martes 27 de abril del 2010

    NOMBRE: CAMILA UNDA ALMONTE SEXO: Femenino

    EDAD: 15 TALLA: ?

    PESO: 74.7 kg %GRASA: 36.2

    Rgimen Alimentario Desayuno Jugo de papaya, pia, meln + 2 cdas de linaza (remojada desde la noche anterior) Endulzar el jugo con fructosa. (venden al frente del Gymdo). 1 pan pita integral 1 rebanada de pan Unin Fibra (3 claras + 2 yemas + 2 tajadas de jamn) (100g de queso fresco). Lonchera 1 fruta, escoger entre: pera, durazno, manzana. 1 vaso de yogurt Light 1 barra de cereal (Kiwinola cereal bar) Almuerzo: 150g de carnes (pollo, pescado, pavo) equivale a 1 pechuga de pollo 1 atn, etc. taza de arroz menestras quinua trigo camote papa. Ensalada grande y variada.(colorida) Otra buena opcin para el almuerzo es EL CEBICHE. (no le quitas nada). Tarde

    Cena

    1 fruta 1 yogurt LIGHT Kiwinola Repites el desayuno el almuerzo

    OBSERVACIONES

    Aumentar el consumo de agua hasta 3,0 litros. (agua pura, hasta antes de comer, no despus) La linaza se compra entera, NUNCA MOLIDA, se remoja en 1 taza de agua caliente horas antes de ser licuada TODO junto con la fruta. Tomar 1 multivitamnico con minerales maana y tarde. Tomar rehidratante (Gatorade) en los entrenamientos. ESTUDIAR ESTA DIETA TODOS LOS DIAS. Mucha Suerte Camila.

    Prxima Cita: Martes 04 de abril del 2010 (6:00 PM)

    Omar Potchnik Balln Nutricionista Gymdo

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