JUAN RAMN HEREDIA

LA FUERZA: VERDADERA CAPACIDAD NCLEO

Tal y como afirma Seirullo (en Cometti, 1998) la fuerza es la base de las dems
capacidades condicionales. Nosotros tambin defendemos este postulado puesto que es
esta capacidad, LA FUERZA, ya que es la funcionalidad muscular en su capacidad de
contraccin la estructura ms bsica sobre la que podemos actuar y la que en su
manifestacin en determinadas condiciones nos da como resultante otra catalogacin o
definicin de capacidad.
As pues defendemos la propuesta de Seirullo (en Cometti, 1998) de prioridad
de esta capacidad como constructor de capacidad condicional y que las condiciones en
que son evaluadas cualquier clase de contraccin en su manifestacin espacio temporal,
definen las distintas capacidades condicionales, confirmando a la FUERZA COMO
BASE de este tipo de capacidades.
Por otro lado debemos considerar que no existen varios tipos distintos de fuerza
(mxima, explosiva, etc...), sino que fuerza, slo hay una =la contraccin muscular, y
lo que si nos encontraremos sern distintas MANIFESTACIONES DE DICHA
FUERZA (activas con mayor o menor incidencia en la capacidad contrctil: mxima
isomtrica, dinmica mxima, explosiva, etc....; reactivas con mayor o menor
aprovechamiento del fenmeno elstico-reflejo, etc...).
El entrenamiento de las distintas manifestaciones de la fuerza ha seguido una
lnea ascendente y progresiva paralela a los avances en los campos de la neurofisiologa
y la investigacin y a la aparicin de material electrnico que nos permite ajustar el
entrenamiento mediante una mejora del tratamiento y control del mismo.
Sin embargo en los deportes de equipo se ha ido recogiendo y
aplicando(esto es comn a la mayora de capacidades fsicas) muchas de las
aplicaciones que se iban produciendo en deportes psicomotrices (atletismo, natacin,
etc...), sin que existan excesivas propuestas (en Espaa existen a este respecto trabajos
muy interesantes de Gonzlez Badillo, 1997; Martn Acero, 1997; J ordi Alvaro, 1997;
Fernndez Pombo, 1998...) de entrenamiento aplicado a las caractersticas de dichos
deportes. Aunque no debemos olvidar los importantes trabajos y estudios sobre este
respecto de Bangsbo del Instituto de Augoust Krog, Bosco y Vittori del CONI o Komi y
Vittasalo de la Universidad de J yvaskila.


FUERZA: OBJETIVOS GENERALES EN EL FUTBOL
Bsicamente y siguiendo a J ordi lvaro (1997), podemos establecer de modo
general y bsico los siguientes objetivos (comn a los deportes de equipo) en el
entrenamiento de la fuerza y sus distintas manifestaciones:
- Estmulos de fuerza con cargas elevadas y mximas son necesarios para
aumentar las capacidades de energa rpida y para evitar lesiones articulares.
- Estmulos de fuerza en los msculos antagonistas de las conductas ms
frecuentes o intensas, son necesarios para evitar lesiones musculares por
desequilibrios.
- Estmulos de fuerza en la zona abdominal y lumbar son imprescindibles para
disminuir las tensiones y la inestabilidad en la columna vertebral, adems de
colaborar en el equilibrio de la cadena cintica de muchos de los
movimientos del ftbol (Lpez Miarro, 1999).
El anlisis del rendimiento de las conductas de competicin muestra como,
dentro del carcter intermitente y variable de las mismas, la mayor parte de acciones
relevantes para el resultado son de alta y muy alta intensidad, por lo que la
manifestaciones de fuerza de alta intensidad son imprescindibles (lvaro, 1997).
1. ASPECTOS DETERMINANTES DE LA FUERZA EN FTBOL.
Inicialmente podramos formularnos las siguientes preguntas bsicas (lvaro,
1997):
- En qu conductas la fuerza significa un factor limitante?.
- Qu manifestaciones de la fuerza implementan dichas conductas?
- Cmo se construye y se mantiene esas manifestaciones de fuerza?
- Cmo se evita la prdida de las manifestaciones especficas de fuerza a lo
largo del perodo de competicin.
Aunque en principio y de manera bsica para hacer cualquier anlisis de las
necesidades de fuerza en cualquier deporte de equipo, deberemos partir de la propia
especificidad de la especialidad, es decir, de las caractersticas motoras propias de dicho
deporte a fin de delimitar que manifestaciones de aqulla solicitan por las diferentes
acciones que se realizan durante la competicin. Bsicamente deberemos delimitar
dichas manifestaciones de fuerza en ftbol atendiendo a los mbitos:
- mbito Condicional.
- mbito Tcnico-ofensivo.
- mbito Tcnico-defensivo.
Podemos considerar cierto aspecto determinante y por tanto posiblemente
tambin limitante (por defecto/exceso) de la fuerza en las s siguientes conductas o
acciones en ftbol:
- Desplazamientos: (aceleraciones, cambios de direccin, velocidad
mxima). La magnitud de la carga debe de ser considerada y estudiada segn
lo expuesto anteriormente, pero podemos establecer cierta dependencia del
peso corporal y de la velocidad de movimiento, siendo normalmente de alta
intensidad.
- Lanzamiento y golpeos (tren inferior/superior ). Son casi siempre a gran
velocidad y de precisin. La magnitud de la resistencia a desplazar
normalmente no es muy alta (peso de los balones +posible impacto) y su
frecuencia es variable (baja/media frecuencia en ftbol).
- Saltos y paradas: Son de gran intensidad, la magnitud es el paso corporal
(que por la inercia, altura del salto y otros factores se ve multiplicado) y su
frecuencia es media. Este apartado es muy interesante y digno de ms
atencin (lo ser ms adelante), especialmente en el entrenamiento para la
mejora de la capacidad de salto y de la deceleracin, paradas y cambios de
ritmo, especialmente en deportes como el ftbol donde cierto dficit de
fuerza excntrica puede ser determinante para la rotura del balance
muscular y por tanto el riesgo aumentado de lesiones.
- Situaciones de oposicin y lucha en contacto: (Tackling en ftbol, por
ejemplo). Se producen en frecuencia muy variable ( baja/media en ftbol,...)
La magnitud es media y puede estar en movimiento.
La determinacin ms o menos de la frecuencia puede realizarse mediante el
anlisis de las unidades de competicin (Alvaro, 1997).
Viendo este simple anlisis podemos ver, por ejemplo, como la capacidad de
aceleracin-deceleracin es muy importante en el ftbol (bajo mi punto de vista una de
las claves) y exige de una gran capacidad de gestin neuromuscular para integrar
correctamente dichas conductas (acelerar en horizontal, con cambio de direccin,
decelerar, volver a acelerar...)
Qu ocurrira con un jugador que tuviese importantes carencias musculares a
nivel de regulacin-adaptacin a la parada o reduccin de la velocidad horizontal ( o
vertical) con las exigencias a nivel excntrico que ello conlleva? Podra ser esta una de
las causas de muchas de las lesiones musculares e incluso articulares (estructuras
anatmico-funcionales de la rodilla) de muchos jugadores de ftbol?
2. CMO Y DONDE SITUAR LAS SESIONES DE FUERZA? .
Normalmente y tal como defienden autores como Portols (1996) sera
conveniente situar sesiones de fuerza explosiva y similares precedidas de otro tipo de
sesiones que produzcan cierta activacin, por lo que no sera adecuado desarrollar
sesiones de este tipo en la primera sesin de entrenamiento del microciclo.
El nmero de sesiones semanales variar pero propongo realizar un mnimo de
1-2 (plena temporada, bloques de densidad competitiva baja y microciclos competitivos
de recarga ) y un mximo de 3-4 (en el bloque introductorio, bloque densidad
preparatoria), pudindose emplear una nica sesin en los microciclos competitivos de
compensacin).


3. ANALISIS MANIFESTACIONES DE FUERZA Y METODOLOGIA DEL
ENTRENAMIENTO EN FUTBOL
Normalmente y como ya veremos, las manifestaciones de fuerza implicadas en
las conductas determinantes en ftbol son dependientes de la fuerza explosiva y
elstico-explosiva (con diferentes magnitudes a desplazar) y de la fuerza mxima. Por lo
tanto debemos considerar dichas manifestaciones como BSICAS (en el caso de la
mxima y explosiva, como manifestaciones activas de ciclo simple de trabajo muscular
y mayor a menor dependencia de la capacidad contrctil muscular) y ESPECFICAS (en
el caso de la elstico-explosiva), como manifestacin ms cercana a los requerimientos
competitivos, con mayor dependencia del ptimo aprovechamiento del fenmeno
elstico muscular (ciclo doble de trabajo muscular: CEA.
Lgicamente deberemos considerar el aspecto bioenergtico (resistencia de
fuerza, no enteNdida como una manifestacin de la misma) para mantener estas
manifestaciones de fuerza.
La fuerza competitiva (o fuerza-tcnica segn algunos autores) , como
manifestaciones de la fuerza expresada en las propias conductas de competicin, no se
pueden mantener a lo largo de todo el perodo de competiciones nicamente con los
ejercicios especficos, por lo que es preciso reforzarla con cargas bsicas condicionales
(Alvaro,J ., 1997)
ENTRENAMIENTO DE FUERZA BASICA (FB)
Considerndose aquella que crea los prerequisitos necesarios para el posterior
entrenamiento especfico-competitivo. A este respecto conviene reflexionar sobre si es
conveniente el realizar un trabajo de este tipo y olvidarse posteriormente (dada la
proximidad entre competiciones). Nuestro planteamiento es el mantener dicho
entrenamiento con volumen reducido durante la temporada. As pues se podra
mantener dicho entrenamiento con un total de 2-3 sesiones en un bloque competitivo
de 4 semanas (aprox. 10-15% volumen total).
As pues nuestra propuesta es que las sesiones de este tipo de trabajo se utilicen
en el Bloque Introductorio (BI), y con volumen reducido en los Bloques de Densidad
Preparatoria (BDP) y de Baja Densidad Competitiva) (Perodo Preparatorio y
Especfico, de Acumulacin y transformacin o continuos segn modelo de
planificacin). Siempre alejadas lo mximo de la competicin.
SESIONES DE FUERZA BSICA
- Normalmente utilizaremos ejercicios bsicos de fuerza y su objetivo
prioritario ser la mejora de la capacidad contrctil muscular (fuerza
dinmico mxima , mxima relativa y /o explosiva).
- En l suelen tener un objetivo dirigido hacia la mejora de la Fuerza
Dinmico mxima y Fuerza explosiva ante cargas medias/altas. Mayor
incidencia en la magnitud de carga y por tanto en los requerimientos a nivel
contrctil.

ENTRENAMIENTO FUERZA ESPECIFICA (FE)
Se trata de empezar a buscar mayor incidencia sobre el sistema neuromuscular
(frecuencia-sincronizacin de UM y optimo aprovechamiento de la capacidad elstica
muscular CEA), buscando adems una aplicacin mediante transferencias o propuestas
de entrenamientos integrados.
SESIONES FUERZA ESPECFICA
- Normalmente con objetivo de Fuerza Elstico-Explosiva o Reactivo-
elstico-explosiva (optimizacin de los procesos neuromusculares, sesiones
de intensificacin). (Mayor incidencia en la velocidad de ejecucin y ptimo
aprovechamiento del CEA muscular).
- Este tipo de sesiones pueden desarrollarse en Bloques de Densidad
Preparatoria (BDP), Densidad Competitiva Baja (BDC). (Mesociclos de
Transformacin ).
ENTRENAMIENTO FUERZA COMPETITIVA (FC)
Se busca o bien el realizar propuestas de actividades integradas de fuerza
(mediante suma de secuencias o circuitos) o bien aplicar variantes sobre el propio juego
(o actividad similar) con mayor volumen de acciones de fuerza.
SESIONES FUERZA COMPETITIVA
- El objetivo ms que acentuar el entrenamiento sobre determinadas
manifestaciones de fuerza, se trata de proporcionar situaciones en las cuales
se realicen el mayor nmero de acciones de fuerza. De alguna manera se
capacita al jugador para gestionar sus recursos en situaciones lo ms
similares posibles a las reales.
- Se introducirn fundamentalmente en perodos de competitivos de baja/alta
densidad competitiva y en perodos de densidad preparatoria.

ENTRENAMIENTO COMPLEMENTARIO/PROFILACTICO
Se busca principalmente no slo el desarrollo de un trabajo compensatorio
(equilibrando y compensando las cadenas musculares ), sino tambin el desarrollo de
ejercicios que capaciten y preparen para el desarrollo de trabajos de mayor impacto.
Dicho entrenamiento profilctico no puede atender nicamente a un
fortalecimiento muscular, sino a las necesidades musculares especficas (nivel de
elasticidad necesaria y capacidad elongacin profilctica(residual) de dichas estructuras
msculo-tendinosas)


FUERZA COMPLEMENTARIA/PROFILACTICA
Bsicamente en ftbol (aunque deber realizarse un mayor anlisis) debemos
prestar atencin a los ejercicios de adaptacin y los de compensacin.
- Cinturon plvico: No slo son clave dentro de la estructura de los saltos,
aceleraciones, desaceleraciones , paradas...etc, sino que nos ayudar en la
realizacin de la mayora de ejercicios con carga mediante la ayuda a la
estabilizacin de la columna y el aumento de la presin intraabdominal. La
relacin entre el trabajo abdominal y el lumbar ser 3:1 (dadas las
caractersticas de dicha musculatura: gran hipertona del cuadrado lumbar
frente a la musculatura abdominal y tendencia a la hiperlordosis por
desequilibrio-debilidad musculatura abdominal).
- Musculatura dorsal, paravertebral y lumbar: Dirigida fundamentalmente a la
adaptacin y preparacin para ejercicios con cargas y de alto impacto
(p.e.saltos).
- Musculatura sural (flexo-extensora) e intrinseca del pie: Fortalecimiento del
total de la musculatura de dichas zonas a fin de prevenir (o en menor medida
mitigar) posibles lesiones en la articulacin tibio-peroneo-astragalina,
adems de participar en la preparacin de dichas estructuras para
posteriores trabajos.
- Atencin al adecuado equilibrio muscular (relacin agonistas-antagonistas).
- Atencin al nivel de flexibilidad profilctica general y especialmente en
isquiocrurales y adductores.
ENTRENAMIENTO ALTERNATIVO
Este tipo de entrenamiento lo consideramos como aquel que persigue un
objetivo condicional determinado con medios y estmulos no usuales (e indudablemente
no agresivos), consiguiendo de esta manera romper la motona y descargar al
deportista de la posible fatiga psicolgica.
Por ejemplo podemos buscar un trabajo de resistencia aerbica por medio del
acuaerbic o aerobic de bajo impacto (con lo cual incidiremos tambin en la mejora de
las estructuras coordinativas), pero no sera muy adecuado, por ejemplo, utilizar un
medio como salidas en mountain bike por la montaa (pues los riesgos o
contraindicaciones son mas que los posibles beneficios).
4. VALORACIN Y CONTROL DE LA FUERZA EN EL FTBOL.
Este aspecto es de suma importancia y est siendo tratado actualmente por
nuestro grupo de trabajo.
Inicialmente debemos considerar nuestra propuesta mediante el anlisis de
diferentes saltos (test de Bosco y modificaciones) mediante la utilizacin de una
esterilla o alfombra de contactos. Dicha esterilla nos permite conocer los tiempos de
contacto (Tc), tiempos de vuelo (Tv), altura del centro de gravedad (H) y Watios (W) en
las diferentes mediciones.
A este respecto existen grandes problemas que ataen, por un lado a los
diferentes Clubs (reticencia a la compra de material necesario) y por otro a nosotros los
tcnicos (entrenadores, preparadores fsicos...) que muchas veces nos cuesta
introducirnos en nuevas tecnologas y propuestas innovadoras.
Como hemos visto la propuesta desarrollada se basa en la optimizacin de las
distintas manifestaciones de fuerza determinantes del rendimiento, fundamentalmente
las manifestaciones explosiva , elstico y reactivo-elstico explosiva.
Para tener INDICE DE CAPACIDAD CONTRACTIL puede ser til el conocer
los registros en SJ pc.
Conocemos (Glez. Badillo,J J . Y Vlez, M., 1997) que la valoracin del SJ c
(50pc y PC) y su relacin con el SJ nos permite obtener datos sobre el INDICE DE
MANIFESTACION EXPLOSIVA DE LA FUERZA (FEX). Por lo cual ya conocemos
y podremos analizar la influencia e interaccin de la capacidad contrctil y de
reclutamiento y sincronizacin.
Igualmente podremos conocer el INDICE DE CAPACIDAD ELASTICA a
travs de la relacin entre el CMJ y el SJ . Con lo cual obtendremos informacin sobre la
participacin de dicha capacidad elstica. A este respecto puede ser interesante el
conocer un valor sobre la resistencia a la fuerza explosiva (CMJ 15-30 y su relacin
con el CMJ ). Y por ltimo podramos tambin obtener informacin sobre el INDICE
DE CAPACIDAD REACTIVA mediante el registro del DJ (especial atencin al tiempo
contacto para determinar dicha actividad refleja) (podramos relacionar el Dj-CMJ para
determinar un ndice de valoracin?...). A este respecto ofrecemos a continuacin
algunos datos de referencia obtenidos de distintos autores (Vlez, 1997; Vittori, 1996,
Komi, Vittasalo y Vittori, 1997 y Hakkinnen, 1996 en Portles, J ., 1996 )
Realizando este tipo de valoraciones y analizando y graficando los registros
(valorando la incidencia o predominancia sobre deteminado/s tipos de manifestacin/es
de la fuerza, segn lo visto anteriormente) podramos atender realizando intervenciones
ms adecuadas y correcciones sobre la metodologa y estrategia de entrenamiento.
5. PUNTUALIZACION FINAL.
Muchas de estas cuestiones deben ampliarse y mejorarse (y en ello est nuestro
grupo de trabajo ) y otras de gran importancia y relevancia no han sido tratadas. Dos de
estas cuestiones que estamos abordando actualmente son: PLANIFICACION,
PROGRAMACION Y CONTROL DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA y
EVALUACION Y VALORACIN DE LA FUERZA Y SUS MANIFESTACIONES
EN FUTBOL, esperamos poder exponerlas es sucesivos artculos.
Este grupo de trabajo espera colaboracin, intercambio y aportaciones de
cuantos profesionales y estudiantes del ftbol y las Ciencias de la Actividad Fsica y el
Deporte estn interesados en integrarse en este grupo de debate, colaboracin e
investigacin.
juanrafitness@hotmail.com 667958298
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