BASES

CIENTIFICAS
DEL
ENTRENAMIENT
O DEPORTIVO
El presente taller tiene el propsito central de adntralo al
estudiante universitario en el conocimiento y anlisis de las
problemticas globales en torno a las teoras, metodologas,
planificacin y control del entrenamiento deportivo que
posibiliten desarrollar potencialidades para el conocimiento de
procesos y practicas desde las dimensiones tericas y
metodolgicas del entrenamiento.
DOCENTES:
Lic. Luis Guillermo Gonzlez Zuiga
Dr. Milton Mejia Balcazar Mg. Sc.
U.N.L. A.E.A.C. C.C.F.

Septiem
bre
2010Febrero
2011
TEORIA,
METODOLOGIA,
PLANIFICACION
Y CONTROL DEL
ENTRENAMIENT
O DEPORTIVO

Para crear ciencia o arte, habra que estar lo

suficientemente lucido como para percibir la ambigedad y
luego lo bastante loco como para proponerse dominarla
(Wasenberg)
1

TEORIA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

El entrenamiento deportivo es un proceso complejo a travs del cual un
deportista puede, partiendo de su potencial gentico, conseguir un
determinado nivel de rendimiento merced a los procesos de adaptacin del
organismo.
En la actualidad, el rea de conocimiento que estudia y analiza este
proceso es la TEORIA DEL ENTRENAMIENTO. Esta ciencia o tcnica
(todava existen ciertas discrepancias entre autores sobre este aspecto), a
evolucionado a lo largo de la historia de forma paralela a las necesidades
de la sociedad. Como nos indica la filosofa, las sociedades crecen y se
desarrollan fundamentndose sobre unas bases ideolgicas comunes que
condicionan y determinan sus formas generales de actuar. Como es lgico,
la evolucin de la Teora del Entrenamiento a lo largo del tiempo ha estado
condicionada por las diversas corrientes ideolgicas que han imperado.
Esta diversidad ideolgica social ha comportado que el proceso de
entrenamiento haya sido estudiado desde diferentes perspectivas y cada
una de ellas haya dado prioridad a diferentes objetivos. A la vez, cada
tendencia ideolgica del entrenamiento ha desarrollado su propia
metodologa para conseguir sus propios objetivos.
Entonces podemos decir que, la Teora del Entrenamiento, como otras
reas del conocimiento (medicina, psicologa, etc...) es claramente
polimetdica. Es decir, la consecucin de objetivos es a travs de diversos
mtodos, todos ellos fundamentados de forma cientfica.
La importancia del estudio de la teora del Entrenamiento radica en el
conocimiento y fundamentacin terico-cientfica de la actividad deportiva y
de la organizacin y administracin adecuadas de todas las actividades que
involucra el entrenamiento deportivo como proceso, determinando al final
un adecuado desarrollo integral del Atleta y su insercin positiva en la
sociedad.

1.1 CONCEPTO DE TEORIA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Es la tcnica que integra conocimientos cientficos que provienen del
deporte y de las diversas ciencias auxiliares. Su conocimiento nos permite
saber los efectos del ejercicio fsico sobre el organismo, proporcionando los
fundamentos tericos y prcticos para la preparacin de los deportistas
(Beyer 1987).
Por lo anteriormente expuesto, podemos decir que la actividad fsica
encasillada como actividad deportiva y ms an si est orientada a logro de

3
resultados deportivos, debe estar revestida de un orden cientfico,
fundamentada y apoyada en las ciencias aplicadas al deporte y
administrada con profesionalismo. La teora del Entrenamiento persigue
algunos propsitos que se podran resumir en los siguientes:

Principios del entrenamiento.

Elaborar los planes de entrenamiento.
Elaborar los Programas de enseanza.
Dotar de potencial pedaggico al proceso de entrenamiento.

La teora del entrenamiento como toda ciencia o tcnica ha evolucionado

paralelamente a las necesidades y exigencias de la sociedad y ha
determinado lineamientos a seguir que aplicados en su momento
permitieron el logro de resultados y la proyeccin actual del deporte.
1.2 PRINCIPIOS DEL SIGLO XX
Este perodo fue caracterizado por el uso de cargas de entrenamiento muy
bajas y pocas competencias. Se consideraba innecesario el entrenamiento
diario. El entrenamiento iniciaba unas semanas antes de la competicin.
Exista una pobre fundamentacin cientfica del proceso de entrenamiento,
que se basaba en las experiencias clnicas.
Predominaba el autoentrenamiento con la aplicacin de estmulos de
entrenamiento mayoritariamente especficos.
A finales de la etapa (1940 y 1950) Grantyn, Ozolin y Matveiev,
establecieron las bases de:

La organizacin de la temporada.
La ordenacin y sistematizacin de los mtodos de entrenamiento.
La importancia de la preparacin general para mejorar la
especfica.

1.3 MEDIADOS DEL SIGLO XX (progreso cultural y tcnico 60-80)

Las caractersticas socioeconmicas del deporte atraen el inters de
ciencias como la fisiologa, la fsica, la medicina y la psicologa. El
rendimiento deportivo se contempla desde una perspectiva analtica. Gran
auge de la tendencia biolgica del entrenamiento
Durante esta poca se desarrolla el mtodo cientfico en el contexto de la
preparacin deportiva. Por ejemplo: 1960, Zatopek, Gerchsller y Reindell
sistematizaron el mtodo intervlico. Astrand y Rodahl (1970) introducen el
estudio de los sistemas energticos en el deporte (fisiologa del ejercicio)
Mader (1975) desarrolla el control de la carga de entrenamiento a travs del
lactato.
Asistimos definitivamente a la profesionalizacin del deporte. En el proceso
del entrenamiento intervienen diversos especialistas como son el
entrenador, preparador fsico, psiclogo, mdico, fisioterapeuta, etc
Existe un ejemplo generalizado de la periodizacin (Matveiev, 1965) y
comienzan las primeras crticas de su diseo.

1.4 ETAPA INTERDISCIPLINARIA (finales del siglo XX)

Asistimos a una especializacin de las ciencias del deporte. Evolucionan y
pasan a formar parte del propio deporte (fisiologa del deporte, etc.).
El rendimiento deportivo se contempla desde una perspectiva holstica e
intercomportamental y sistemtica (el deportista es una unidad biolgica
que esta constituida por varios sistemas que interactan en forma global).
Se desarrollan los fundamentos terico-prcticos de la metodologa del
entrenamiento integrada.
Predominio de los sistemas de planificacin caracterizados por aplicar la
carga de forma concentrada.
2

CONCEPTO DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

El entrenamiento deportivo es un proceso sistemtico cuyo objetivo
fundamental se enmarca en lograr potencializar las capacidades del atleta
hacia una actividad determinada: es un proceso a largo plazo que se
efecta en forma sistemtica y progresiva y reconoce las necesidades y
capacidades del individuo. Los programas de enseanza utilizan el ejercicio
para desarrollar las habilidades necesarias para una determinada disciplina
deportiva.
Dentro de la bibliografa especializada, podemos citar las siguientes
definiciones de entrenamiento deportivo:
Es el proceso de adaptacin del organismo a todas las cargas
funcionales crecientes.-Ozolin (1983)
Resultado de los cambios duraderos en la funcin y/o estructura de
los rganos que son sometidos a un ejercicio crnico.- Cuadrado
(1986)
Conjunto de tareas que aseguran una buena salud, una educacin,
un desarrollo fsico armonioso, un dominio tcnico y tctico y un alto
nivel de desarrollo de las cualidades especficas.- Platonov(1986)
proceso pedaggico Complejo; aumento de las posibilidades
condicionales y tcnico-tcticas y de comportamiento deportivo.Verjoshanski (1985)
Concepto que rene todas las medidas del proceso para aumentar
el rendimiento deportivo.- Grosser (1983)
No es posible abordar la temtica del entrenamiento deportivo, sin
considerar los principios que lo sustentan, pues en ellos se van a resumir
aquellas generalidades que de una u otra forma se van a suceder y sin
las cuales es imposible desarrollar cientficamente la labor de preparar
para competir en ptimas condiciones.
Todo lo concerniente al entrenamiento deportivo es importante conocerlo
y resulta poco si se considera que trabajamos con el hombre, y este sin

5
duda se merece que todo lo que se le brinde enriquezca al final su vida
material y espiritual.
3

LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Los principios del entrenamiento deportivo se definen como postulados de
carcter general y obligatorio aplicables en el entrenamiento deportivo de
cualquier disciplina deportiva. Estos principios estn comprobados
cientficamente a travs de los estudios que provienen de diversas ciencias
y del propio deporte. Representan normas para la accin y conduccin del
mismo de validez general, bsica y necesaria para el logro de determinados
objetivos.
Los Principios del entrenamiento deportivo pueden ser tratados a travs de
diferentes enfoques. Por ejemplo: el ms tradicional lo hace en funcin de
las caractersticas de la carga, el atleta y de los sistemas afectados por la
carga. Otro enfoque toma como referente los criterios biolgicos y
pedaggicos. Por ltimo, los basados en los procesos de adaptacin (Zintl,
1991).

LOS

PRINCIPIOS QUE GARANTIZAN LA

ADAPTACION

PRINCIPIOS QUE EJERCEN UN

CONTROL ESPECIFICO DE LA
ADAPTACION

PRINCIPIOS QUE INICIAN

PROCESOS DE ADAPTACION

P. de estmulo eficaz de la carga

P. de la progresin
P. de la variedad
P. relacin ptima entre carga y
recuperacin
P. de la repeticin y continuidad
P. de la periodizacin
P. individualidad
P. especializacin progresiva
P. alternancia

En el presente taller abordaremos los siguientes principios.

PRINCIPIO DE CONCIENCIA Y ACTIVIDAD

PRINCIPIO DE ACCESIBILIDAD DE INDIVIDUALIZACION
PRINCIPIO DE SENSOPERCEPTUAL
PRINCIPIO DE LA ORIENTACION HACIA LOGROS SUPERIORES
PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD
PRINCIPIO DE LA UNIDAD ENTRE LA PREPARACION GENERAL Y
ESPECIAL
PRINCIPIO DEL AUMENTO PROGRESIVO Y MAXIMO DE LAS
CARGAS
PRINCIPIO DE LOS CAMBIOS ONDULATORIOS DE LAS CARGAS
PRINCIPIO DEL CARCTER CICLICO DEL ENTRENANIENTO
DEPORTIVO.

3.1 PRINCIPIO DE CONCIENCIA Y ACTIVIDAD

ConcienciaReflejo dinmico del mundo, forma superior del

pensamiento
Actividad Conjunto de acciones y hechos que realiza el hombre en
l
Medio circulante.
Estos elementos son inseparables ya que de acuerdo a la conciencia que
tenga el hombre, as actuara, para ello este principio exige.
- La relacin consciente del alumno con el contenido del entrenamiento
deportivo.
- La participacin activa del deportista en el entrenamiento.
La aplicacin de este principio, esta dada por las siguientes acciones:
- Orientacin adecuada de los objetivos y tareas a complementar por el
sujeto.
- Las explicaciones deben estar acompaadas de las fundamentaciones
cientficas al
alcance del conocimiento del grupo.
- Debern estar presentes mecanismos de estimulacin a los alumnos
en el proceso de entrenamiento.
- Desarrollar las tareas encaminadas a su preparacin (preparacin
terica y preocupacin por las actividades docentes, escolares, etc.
-

Propiciar la instruccin del pensamiento a travs del

razonamiento.

3.2 PRINCIPIO DE ACCESIBILIDAD E INDIVIDUALIZACION

Accesibilidad

posibilidad

Acequilidad

comprensin

Este principio demanda la necesidad organizar el trabajo de acuerdo a

las posibilidades de los deportistas tanto de ejecucin como de
comprensin en las tareas a realizar ( de lo conocido a la desconocido,
de lo simple a lo profundo)
La accesibilidad buscada por el especialista es la correspondencia
existente entre la posibilidad del sujeto la dificultad a vencer.
Elementos que permiten lograr esta correspondencia.

Edad cronolgica

Edad biolgica
Particularidades individuales de los deportistas
Comportamiento del cambio de metabolismo del sujeto en las
distintas cargas.
Conocer las cargas y su carcter, normas de aplicacin
Nivel de asimilacin

Conclusin: La base de la aplicacin de este principio es la conformacin

de planes individuales o al menos la elaboracin de la planificacin
sobre la base de las posibilidades medias del grupo siempre que se
hayan tomado en consideracin sus caractersticas individuales.
3.3 PRINCIPIO SENSOPERCEPTUAL
Su esencia esta dada en la teora del conocimiento cualquier proceso del
conocimiento comienza por la percepcin del objeto o fenmeno a
estudiar.
La percepcin es el resultado de la influencia de los objetivos y
fenmenos sobre todos los rganos de los sentidos con el objetivo de
crear la representacin mas completa e integral del mundo objetivo.
La significacin del proceso sensoperceptual se manifiesta a travs de:

La percepcin de las sensaciones son las premisas necesarias

para la asimilacin de los movimientos
La percepcin como condicin
indispensable para la
perfeccin de movimiento.
La utilizacin de los mtodos sensoperseptuales.
a) Visual directo.
b) Visual indirecto
c) Auditivo
d) Propioceptivo
La utilizacin mltiple de medios en el proceso de enseanza
y entrenamiento.

3.4 PRINCIPIO DE LA ORIENTACION A LA OBTENCION DE LOGROS

SUPERIORES
El carcter competitivo en las mejores condiciones posibles como producto
final de la periodizacin deportiva constituye el detonador principal para
alcanzar metas cada vez ms ambiciosas, manifestndose en el ansia de
demostrar mayor eficiencia y sobre todo de obtener la supremaca, en el
peor de los casos se puede ganar con menos eficiencia o rendimiento que
en etapas anteriores, pues tales resultados temporales. La realidad es que
en un menor o mayor tiempo la tendencia marcha hacia la obtencin de
mejores indicadores de rendimiento. La evolucin del resultado siempre
estar presente, pues mltiples mecanismos de reglamentacin o de
medicin de mayor exigencia o presin podrn estar presentes.

En el orden individual tambin estar presente este principio y resulta tan

decisivo que al no poder cumplirse nos anuncia que la planificacin del
entrenamiento y su ejecucin presentan problemas o que en el deportista
ha llegado al mximo de sus posibilidades y comienza a declinar en su
carrera deportiva.
Pueden contribuir al trabajo con logros superiores los siguientes aspectos.
- Una adecuada y correspondiente estructuracin del entrenamiento.
- El empleo de los mtodos y medios ms eficientes.
- Mantener una profunda especializacin deportiva acorde a la etapa
de desarrollo del
Atleta.

DIRECCION CON VISTAS A LOGROS SUPERIORES

L
O
G
R
O
S

FORMACION
BASICA

ESPECIALIZACIO
N INICIAL

ESPECIALIZACION
PROFUNDA

MAESTRIA
DEPORTIVA

E T A P A S

Uno de los aspectos ms importantes que diferencia al deporte competitivo del

resto de las actividades fsicas esta dada por la preparacin encaminada a
obtener resultados superiores y crecientes en el periodo de tiempo que dure el
proceso del entrenamiento deportivo manifestndose en cada una de las
etapas del entrenamiento atltico.
3.5 PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD
Lo ms importante del principio de la continuidad es el primer orden el
carcter ininterrumpido de la preparacin pues con ello se garantizar
en lo elemental las condiciones para el cumplimiento de los objetivos en
el momento preciso con lo cual no se adelanten ni s retracen las metas
parciales, propiciando una cimentacin ms slida.
Para que la adaptacin se estabilice se debe repetir varias veces la
carga, ya que el organismo debe generar modificaciones, para las que
necesita cierto tiempo:

Metabolicas (en los sistemas energticos): 2 3 semanas.

Morfolgicas (en la estructura de movimiento): 4 6 semanas.

Nerviosas (en las percepciones motrices): meses.

Las interrupciones del proceso de entrenamiento obstaculizan el

rendimiento y frenan el desarrollo.
En segundo orden esta el carcter sistemtico del proceso permite la
relacin entre los contenidos logrndose entre otros, el cumplimiento de
los procesos metodolgicos en el aprendizaje o perfeccionamiento de las
tcnicas, como se regula y ordena en el tiempo de los diferentes ciclos el
desarrollo de las capacidades biomotoras y su insercin en la actividad
especfica, la relacin y distribucin fsica en las distintas capacidades
tanto de forma simultnea como alterna, etc.
Aspectos que lo caracterizan:
o El proceso de entrenamiento de organiza en el transcurso de un
ao y durante muchos aos seguidos, manteniendo la orientacin
hacia la especializacin profunda, dado por los niveles de
conocimiento en las acciones motrices (habilidades, hbitos y
destrezas).
o La influencia del entrenamiento posterior debe lograrse sobre la
base de los cambios positivos del anterior.
o Los intervalos de descanso entre las sesiones se mantienen en
los lmites que garantizan el restablecimiento de la capacidad de
trabajo del organismo, no obstante, es permitido peridicamente
la realizacin del entrenamiento con deudas parciales
de
restablecimiento.
3.5.1 PRINCIPIO DE LA UNIDAD ENTRE LA PREPARACION GENERAL Y
ESPECIAL
Al llevar a la prctica este principio es necesario tener en cuenta las
siguientes normas:

10
o Inseparabilidad de la preparacin general y especial como parte
igualmente necesaria.
o La condicionalidad recproca del contenido de ambas
preparaciones.
o La necesidad de observar ciertas medidas en correlacin de
ambas.
PROPORCION CONVENCIONAL DE LA PREPARACION GENERAL Y
ESPECIAL EN EL MICROCICLO
P. COMPETITIVO
30%

P. TRANSITO

90% P. GENERAL

PROPORCIN DE MEDIOS

P. PREPARATORIO

50 %
P. GENERAL
70%

50%

70%

10% P. ESPECIAL

P. ESPECIAL
30%

PROPORCION CONVENCIONAL DE LA PREPARACION GENERAL Y

ESPECIAL EN EL PROCESO DE PREPARACION A LARGO PLAZO
FORMACION
BASICA

ESPECIALIZACION ESPECIALIACION
INICIAL
PROFUNDA

MAESTRIA
DEPORTIVA

11

PREPARACIN GENERAL

PREPARACIN ESPECIAL

DIMENSIN EN EL TIEMPO (AOS)

Las proporciones convencionales de preparacin general y especial en

el macrociclo arriba sealado varan segn la etapa o estadio de
desarrollo en el que se encuentra el deportista a lo que se agregara las
caractersticas de cada deporte.
La correcta proporcin de los medios generales y especiales determina
entre otras el aumento progresivo del rendimiento. Cuando estas
proporciones no se cumplen sobre todo en detrimento del trabajo
general, suelen aparecer las llamadas mesetas consistentes en un
estancamiento del rendimiento. Incluso descensos en etapas prematuras
an en la vida deportiva, por ello el entrenador no puede limitarse al
conocimiento contextual del presente en cuanto a sus atletas, por el
contrario deber informarse con la mayor precisin posible de toda la
trayectoria de estos y entonces con la planificacin objetiva del
momento, poder proyectarse hacia el futuro.
3.5.2 PRINCIPIO DEL AUMENTO PROGRESIVO Y MAXIMO DE LAS
CARGAS.
Definicin de Carga.- Es la Magnitud del ejercicio que contribuye a
desarrollar, conservar y consolidar el nivel de entrenamiento del
deportista.
Nuestro organismo est compuesto de millones de minsculas clulas
vivas. Todas ellas son capaces de adaptarse, continuamente, a lo que le
esta pasando al cuerpo en relacin con el medio en que vive. Tambin a
los estmulos que le provocamos para entrenarlo, los cuales pueden ser
mensurados y calificados de manera de determinar nivel, con lo que se
puede conocer el efecto que provocar. Esto es as, porque las cargas
tienen una magnitud que se corresponde con los parmetros que la
componen: Intensidad Volumen.

12
3.5.3 Intensidad: Es el grado de fuerza, concentracin, velocidad y/o
dificultad de un ejercicio con relacin a la unidad de tiempo. O sea, la
calidad, calificable mediante distintos tems:
Altura Distancia: Se expresa en metros.
Velocidad: Metro/segundo Minuto/kilmetro Kilmetro/hora.
Porcentaje de la mejor marca, repeticiones mximas o carga mxima.
Tamao de la resistencia: Se expresa en kilogramos.
Calificacin: Baja Submedia-Media Submxima- Mxima.
Frecuencia Cardiaca. Mas elevada cuanto mayor sea la cantidad de
latidos por minuto.
3.5.4 Volumen: Es la cantidad de repeticiones, de metros recorridos, de kilos
movilizados, de tiempo empleado o intentos ejecutados durante una
unidad de entrenamiento. Se puede cuantificar, bsicamente, en el
parmetro C-G-S (centmetros gramos segundos):
Carrera: Metros recorridos o tiempo de trabajo.
Sobrecarga: Kilogramos totales que se han movilizado.
Saltos o Lanzamientos: Nmero de intentos.
Tambin se deben tener en cuenta otros dos factores para determinar el
efecto de las cargas:
3.5.5 Densidad: Es la relacin que existe entre el trabajo y el tiempo de
recuperacin. De tal manera que cuanto mayor es la pausa, menor es la
densidad y viceversa. Se expresa en numerales correlativos: 3 1 (tres
cargas una pausa), (2 1) o (1 1).
3.5.6 Frecuencia: Es la cantidad de estmulos en la unidad de programacin.
Por ejemplo en la semana de trabajo:
Frecuencia
Das
L
M
X
J
V
Estmulo
Carrera
Descanso
Fuerza
Descanso
Carrera
Frecuencia semanal: 1) Carrera: 3 veces por semana 2) Fuerza: 1 vez por semana.

S
Carrera

D
Descanso

Los dos primeros se refieren a la Carga Individual, y los dos ltimos a la

sucesin de estmulos.
Si la carga se mantiene durante un lapso de tiempo suficientemente
prolongado con la misma magnitud, el organismo se adaptar de tal
manera que ese estmulo no superar el umbral de excitacin y la
homeostasis (nivel de equilibrio) se estancar en ese nivel. Por lo tanto
el rendimiento no mejorar y los resultados deportivos sern negativos.

13

Esta la razn por la cual las cargas se deben aumentar en forma

progresiva, atendiendo a las particulares estrategias, que determina la
individualidad, para variar la magnitud.
Estas variaciones en el proceso de carga pueden ser de 2 formas
claramente identificables:
3.5.6.1

Continua: El incremento es gradual tanto en la magnitud (volumenintensidad) como en la frecuencia.

NOTA: La profundidad del escaln se refiere a la magnitud, y la altura a la frecuencia

3.5.6.2

Discontinua: El incremento vara en alguno de los parmetros o en

los dos.

La aplicacin de las cargas se rige por una serie de Principios, que estn
sustentados por las ciencias auxiliares del entrenamiento, y se
corresponden con la adaptacin biolgica

Los niveles de los logros deportivos son proporcionales al nivel de

exigencias del entrenamiento.

14

El crecimiento de las cargas abarca todos los componentes del

entrenamiento
(capacidades
biomotoras,
tcnico-tcticas,
Psicolgicas, tericas, etc.).

El crecimiento de las cargas es paulatino y mximo.

Tipos de Carga:

4.1.1 Carga Mxima.- Es la que se encuentra en los lmites de la capacidad

de adaptacin del deportista (limites de posibilidades funcionales de
rendimiento), es un factor que le permite alcanzar al deportista l ms
alto nivel de rendimiento.
4.1.2 Carga optima.- Condiciona al deportista la elevar su carga.
4.1.3

Carga Lmite.- es la que se encuentra por encima de las posibilidades

del deportista, su utilizacin prolongada conduce al sobreentrenamiento.
Medidas a considerar para la aplicacin de la carga mxima:
La medida cuantitativa de la carga mxima.
Nivel de entrenamiento del propio deportista.
Peculiaridades individuales del deportista (actitud).
Particularidades de la disciplina deportiva.
Posibilidades funcionales y de adaptacin del organismo del
deportista (aptitud)
o Relacin del contenido de entrenamiento con la etapa de
desarrollo en la que se encuentra el deportista.
o Aplicacin rigurosa de los principios
de la continuidad,
sistematizacin, accesibilidad e individualizacin.
o
o
o
o
o

Relacin ptima entre el trabajo y el descanso.

Se propone el logro de la adaptacin del organismo a las cargas fsicas,
manifestndose internamente en la llamada fase de supercompensacin.
Manifestaciones que afectan la utilizacin ptima de la fase de
supercompensacin y por consecuencia el aumento de rendimiento.
o
o
o
o
o
o

Interrupciones del entrenamiento.

Intervalos de descanso demasiado largos.
Entrenamiento irregular.
Entrenamiento poco variado.
Reduccin de la intensidad.
Reduccin del descanso requerido.

15

PERIODO DE TRABAJO
FISICO

DESCANSO
MOMENTO PTIMO
PARA LA APLICACIN
DE LA NUEVA CARGA

CARGA FSICA

INCREMENTO DEL
NIVEL DE LAS
RESERVAS
ORGNICAS
RESPECTO A SU
ESTADO INICIAL

NIVEL INICIAL DE LAS

CAPACIDADES Y
RESERVAS DEL
ORGANISMO

RESERVAS
BIOLGICAS
DEGRADACIN DE LAS
RESERVAS

RECUPERACIN DE
LAS
RESERVAS

El anterior cuadro se constituye en una gua indispensable a la hora de

determinar la frecuencia con la que se planifican los esfuerzos. Resulta
beneficioso aclarar que se refiere a los entornos de esfuerzo - recuperacin.
El conocimiento completo de todas sus variantes permite al entrenador
organizar la frecuencia del esfuerzo de acuerdo a los objetivos que persigue en
una estructura cclica determinada, pudiendo considerar incluso las variantes
ms crticas de recuperacin.
En la actualidad, el empleo de las tcnicas ms avanzadas permite conocer
con ms precisin el proceso de regeneracin para cada especialidad deportiva
y hasta un atleta especficamente, principalmente en aquellos deportes donde
el rendimiento est determinado por un alto desarrollo de las capacidades de
resistencia, fuerza y rapidez.
5

PRINCIPIO DE LA VARIACION ONDULATORIA DE LA CARGA

La variante ondulatoria es la ms recomendable y utilizado, pues en esta se
alternan las cargas grandes con las medianas o pequeas, expresando con
ms realidad el proceso trabajo descanso en toda su extensin. En
realidad dentro del mtodo ondulatorio pueden estar y estn de hecho
contenidos los otros mtodos.
El carcter ondulatorio de las cargas estar presente en las distintas
dimensiones de la estructura y se manifiestan en tres expresiones a modo
de ondas:

16
5.1.1 Ondas pequeas: Caracterizan las dinmicas de las cargas en los
microciclos. Se produce gran variabilidad en cuanto al volumen e
intensidad.
5.1.2 Ondas Medianas: Expresan la tendencia de las cargas en varios
microciclos. (Mesociclos). Su buena disposicin beneficia el
cumplimiento de objetivos parciales y su relacin con el resto de las
estructuras cclicas.
5.1.3 Ondas Grandes: Se manifiestan al valorarse la tendencia general de la
dinmica en el conjunto de varios ciclos medios o mesociclos que
conforman las etapas o periodos del entrenamiento.
Factores que determinan la necesidad de realizar los cambios
ondulatorios de las cargas:

Las oscilaciones peridicas en la actividad del organismo

humano producido por el rgimen general de vida y los
procesos del metabolismo.
La accin conjunta de los procesos de fatiga y
restablecimiento
La presencia de los procesos de adaptacin del organismo a
la carga.
La correlacin entre volumen e intensidad, caractersticas de
la tendencia y dinmica de las cargas de los microciclos.
La necesidad del empleo reiterado de ejercicios con distintas
orientaciones y un vnculo ptimo entre ello.

PRINCIPIO DEL
DEPORTIVO

CARCTER

CICLICO

DEL

ENTRENAMIENTO

En la planificacin del entrenamiento deportivo es necesario subdividir el

tiempo necesario para la preparacin en diferentes periodos: Preparatorios,
competitivos y transitorio, un ciclo continuo que se puede extender a lo
largo de un ao de entrenamiento o repetirse una o dos veces cuando de
trata de una planificacin mltiple.
Cada periodo tiene un objetivo especfico dentro del desarrollo sistemtico
del rendimiento del cual se desprenden las tareas, los medios y la
estructura de la carga.

PERIODO
COMPETITIVO

C
F

PERIODO PREPARATORIO

P.
TRA
N.

17

PREPARACION
GENERAL

VOLUMEN

PREPARACION
ESPECIAL

INTENSIDAD

FORMA DEPORTIVA

FORMA DEPORTIVA.-Es el estado ptimo de rendimiento en el que se

encuentra un deportista en un periodo de tiempo determinado.
La
estructuracin permite ubicar, conjugar, prever y organizar todos los
componentes que dentro de la preparacin permiten obtener la forma
deportiva.

La adquisicin o logro de la forma deportiva determina la estructura de

planificacin en dos formas bsicas:

La estructura esttica: Elementos que definen cada uno de los ciclos.

La estructura dinmica: Todas las variantes de los componentes de la
preparacin dentro del ciclo grande.

Ciclos de entrenamiento: series relativamente terminadas en un espacio de

tiempo que determinan el logro de objetivos parciales y finales.
6.1.1 EL MACROCICLO DE ENTRENAMIENTO
Constituye la estructura cclica ms amplia y su caracterstica principal
es la obtencin de la forma deportiva en la evolucin estructural del
entrenamiento, por lo general su mxima duracin es de un ao a partir
del cual encontramos macrociclos de menor duracin es de un ao a
partir del cual encontramos macrociclos de menos duracin en
dependencia de las caractersticas del deporte y la etapa de desarrollo
en la que se encuentran los Atletas.
Para poder realizar los cambios internos que provoquen la forma
deportiva es necesario organizar los medios de entrenamiento y
actividades fundamentales lo que se resuelve con la periodizacin.

18

PERIODO
PREPARATORIO

MACROCICLO DE ENTRENAMIENTO
PERIODO
PERIODO
COMPETITIVO
TRANSITO

DE

Por lo general se recomienda la siguiente tendencia en cuanto a

periodizaciones anuales por grupos de deportes.
PERIODIZACION EN EL AO
SIMPLE (1 ao o curso)
DOBLE
TRIPLE

GRUPOS DE DEPORTES
DE
RESISTENCIA
Y
ARTE
COMPETITIVO
DE
COMBATE
Y
JUEGOS
DEPORTIVOS
DE FUERZA RAPIDA

6.1.2 EL MESOCICLO DE ENTRENAMIENTO

Son ciclos medios conformados por varios microciclos (entre 2 y 10
aproximadamente), constituyendo espacios de tiempo con un carcter
relativo de terminacin permitiendo el vencimiento de objetivos
predeterminados en las direcciones principales de entrenamiento a partir
de los resultados obtenidos en los tests pedaggicos o pruebas
programadas. En los mesociclos se logran los indicadores ms altos de
la capacidad fsica o hbitos motores provocando transformaciones
profundas en el funcionamiento orgnico.
6.1.2.1 FUNCIONES DE LOS MESOCICLOS
1.-Crean condiciones iniciales de
preparacin para entrar en la
dinmica efectiva del entrenamiento.
ENTRANTE
A base de medios principalmente
generales de baja intensidad y con
volmenes medios, altos o crecientes.
2.-Desarrollan capacidades generales
DESARROLLADOR
y especiales.
3.-Estabilizan la adaptacin del
organismo despus de un aumento
ESTABILIZADOR
progresivo de las cargas.4.-Organizan la transicin del proceso
normal y el competitivo controlando la
preparacin para las competencias
PREPARATORIO DE CONTROL
con tareas relativas a esta actividad
dndole solucin a las deficiencias.
5.-Modelan con mayor precisin la
preparacin
inmediata
a
la
PRECOMPETITIVOS
competencia fundamental.
6.-Organizan la actividad en el propio
COMPETITIVOS
espacio de tiempo que dura o puede
durar la competencia en perodos

19
cortos y mantienen la forma
alternando el trabajo con medios
generales en perodos largos.
7.-Permiten recuperarse despus de
actividades competitivas significativas
sin
prdida
notoria
de
las
capacidades.

RESTABLECIMIENTO

6.1.3 EL MICROCICLO DE ENTRENAMIENTO

Constituyen ciclos de trabajo ms cortos (entre 2 y 10 das
aproximadamente), en los cuales se precisa y cumplen los contenidos de
la preparacin constituyndose en una fase intermedia de la relacin
trabajo descanso entre el mesociclo y la unidad de entrenamiento.
En el microciclo se conjugan y trabajan casi todas las direcciones del
entrenamiento por lo que resulta de importancia un buen criterio de
distribucin.
La aplicacin de los volmenes y la intensidad, as como el re4sto de los
elementos y medios llevarn la tendencia de elevarse en los das ms
centrales e la semana con uno o ms das de mayor carga,
considerndose adems iniciar el micro con carga baja o media, y
finalmente la acumulacin semanal de las cargas y particularmente las
relativas a la ltima sesin de trabajo deber crear las condiciones para
que el descanso de fin de semana permita tanto el establecimiento como
predisposicin ptima para el inicio del prximo microciclo.
6.1.4 FUNCIONES DE LOS MICROCICLOS
1.-Permiten planificar e impartir las cargas y DE PREPARACION
contenidos de entrenamiento tanto general como GENERAL Y
especial con un carcter ms adaptado a la situacin ESPECIAL
el momento en tres direcciones principales.
- Elevacin uniforme de cargas por su volumen
Principalmente tanto en la preparacin general como
CORRIENTE
en algunos microciclos de la especial
- Conjugan la imparticin de altas intensidades en
volmenes crecientes propios de la preparacin
CHOQUE
especial.
- Ensayan y modelan la actividad competitiva en
APROXIMACION
momentos cercanos a esta
2.-Organizan las actividades y su dosificacin en el
macro de la propia actividad competitiva abarcando la
COMPETITIVO
unidad o las unidades precedentes.
3.-Permiten restablecer tanto los desgastes orgnicos
y tensiones por la actividad competitiva, como
RESTABLECIMIENTO
despus de grandes cargas en el propio proceso de
entrenamiento.
Para programar y distribuir los contenidos de entrenamiento en el microciclo, se
tendr en cuenta los siguientes aspectos:

20

El objetivo o acento principal del trabajo en el microciclo, dndole

prioridad el contenido que presenta, subordinando al este el resto de
contenidos a la hora de su ubicacin.

Tiempo de recuperacin general de cara capacidad fsica acorde con

la intensidad, lo que determina la frecuencia semanal y ubicacin.

El orden metodolgico entre las distintas direcciones de

entrenamiento para que unas vayan sirviendo de apoyo entre otras.

6.1.5 LA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO

Constituye la parte ms dinmica del proceso de planificacin, pues en
ella se materializan de forma rpida y concreta toda la concepcin de la
planificacin.
En ella tambin la carga tiene su dinmica en su ms mnima expresin
representativa y acorde a las partes de la unidad manifestndose de la
siguiente manera.
PARTE INICIAL O PREPARATORIA
PARTE BASICA O PRINCIPAL
PARTE FINAL

Carcter creciente de la actividad

fisiolgica
Carcter estable o variable de la
actividad fisiolgica, pero, en un nivel
alto de desempeo en forma
predominante,
Carcter decreciente.

Desde un punto de vista de la planificacin como estructura, lo ms

importante es la presencia simultanea de varios contenidos de
naturaleza diferente, de ah la importancia de manejar como organizarlos
para que sean lo suficientemente efectivos.
TECNICACOORDINACION
1.-Capacidades
coordinativas.
2.-Tcnica
individual.
3.-Elementos
tcnico-tcticos.
4.-Aplicacin en el
desempeo
especfico del
deporte.

VELOCIDAD
1.-Accin y
reaccin.
2.-De
traslacin.

FUERZA

RESISTENCIA

1.-Rpida.

1.-De velocidad

2.-Mxima.

2.-De fuerza.

3.-De resistencia.

3.-Bsica II
4.-Bsica I

Al combinar las direcciones de entrenamiento en una unidad se

recomiendan las siguientes prioridades:

21

Si en una unidad estuvieran presentes las anteriores direcciones, el

orden de prioridad sera el siguiente:

Capacidades coordinativas.
Actividades de tipo tcnica.
Actividades para la velocidad
Actividades para la fuerza.
Actividades para la resistencia.

La capacidad o actividad que coincida o represente el objetivo o acento

principal de la unidad tendr la prioridad en su ejecucin despus del
calentamiento y solo admitir de forma precedente otras actividades,
cuando estas no comprometan las reservas del organismo para el
trabajo principal a realizar, ms bien deben crear las condiciones
fisiolgicas y psicolgicas para el mejor logro del objetivo seleccionado.
7

MTODOS
DE ENSEANZA Y PERFECCIONAMIENTO EN EL
DEPORTE
Para M. N. Skankin el mtodo de enseanza supone la interrelacin
indispensable de maestro y alumno durante cuyo proceso el maestro
organiza la actividad del alumno sobre el objeto de estudio y como
resultado de la actividad se produce por parte del alumno el proceso de
asimilacin del contenido de la enseanza.
En cada una de estas definiciones se presenta el mtodo como la
secuencia de actividades del profesor y de los alumnos dirigidas a
lograr los objetivos de la enseanza (Guillermina Labarrerre),
especficamente en nuestro campo, o sea, la cultura fsica tambin los
mtodos toman una connotacin especial y diferentes denominaciones A.
Lpez lo seala como Sistema de acciones sucesivas del hombre las
que se realizan con un carcter consciente y que estn dirigidas a
alcanzar un resultado que se corresponda con el objetivo propuesto.
Mientras que Asengueshev seala que Los mtodos constituyen en la
enseanza de la educacin fsica como el camino ms corto a realizar
el propsito y las tareas de la educacin fsica preservan de prdidas
intiles de tiempos y energas.

7.1 El mtodo de enseanza y el procedimiento

El procedimiento es detalle del mtodo, es decir, es una operacin
particular-practica o intelectual de la actividad del profesor o de los
alumnos, la cual complementa la forma de asimilacin de los conocimientos
que presupone determinado mtodo.
El procedimiento no cubre totalmente el aprendizaje o perfeccionamiento de
una habilidad o accin motor sino una de sus fases. De la misma manera
que no se puede concebir el mtodo como un conjunto de procedimientos,

22
el procedimiento fuera del contexto del mtodo pierde su significacin en la
asimilacin de los conocimientos y en la formacin de habilidades y hbitos.
En la prctica de la educacin fsica segn A. Lpez, los mtodos no
aparecen de forma pura sino vinculados con otros mtodos, formando un
sistema, y al mismo tiempo se utilizan distintos procedimientos dentro de un
mtodo, en educacin fsica se habla inclusive de procedimiento
organizativo de la clase.
En las clases de la educacin fsica se emplean procedimientos generales
que son utilizados por otras asignaturas como son: la explicacin, la
demostracin, la observacin, el anlisis, las preguntas generales, etc. y
por ser la educacin fsica una actividad especial dentro de la pedagoga
tiene sus procedimientos propios que van desde el ritmo con que se hace el
ejercicio ms rpido, mas lento, correccin de errores, divisin del
movimiento en partes, el cuidado de los alumnos cuando realiza un
movimiento, etc.
7.1.1 Clasificacin de los mtodos de enseanza y perfeccionamiento
fsico y tcnico del deportista
La seleccin de los mtodos depende de:

Del propsito y las tareas de la educacin fsica.

De la naturaleza del material de estudio.
De las particularidades de los alumnos: edad, sexo.
De las condiciones de trabajo.
De las cualidades del profesor.

Si partimos de que el propsito fundamental de la educacin fsica,

impone la variedad de los mtodos, y que dentro de sus objetivos
fundamentales esta el lograr un adecuado desarrollo fsico en todos los
aspectos, se puede asegurar que esto no se puede lograr con
utilizacin de un mtodo nico, por lo que hay que aprovechar el mayor
numero de mtodos y procedimientos como son las demostraciones,
las explicaciones orales, etc.
En relacin con la naturaleza del material de estudio se debe valorar si
lo que se pretende es un desarrollo de habilidades o de capacidades,
si es de enseanza perfeccionamiento, etc.
Al hablar de las particularidades de los alumnos hay que tener en
cuenta las particularidades de la edad y el sexo, es sabido que la
actividad umbral de los nios esta formada por imgenes. Por eso en
los juegos y ejercicios fsicos en esta edad hay que utilizar la
demostracin inmediata comparando los movimientos con actos y
fenmenos conocidos por los nios.

23
Otro aspecto es que los nios captan con mayor dificultad el ejercicio al
ejecutarlo en su total que por partes, todava no tiene capacidad de ligar
las distintas partes del ejercicio y por eso en las clases de educacin
fsica hay que aprovechar ante todo el mtodo global y poco a poco con
el avance de la edad aumenta la aplicacin del mtodo por partes.
Tambin debemos observar para seleccionar el
mtodo
las
condiciones de trabajo ejemplo: cuando se trabaja a altas temperaturas
se debe calentar menos, cuando el agua esta fra, incrementar el
calentamiento, etc.
Por ultimo podemos afirmar que los mtodos dependen de las
cualidades del profesor. Si tiene la edad avanzada o no tiene buen
dominio de la tcnica, debe elegir para ello, un alumno aventajado o
una lmina o pelcula para la demostracin y el refuerzo la explicacin
oral. Sin embargo, investigaciones sobre l optimo aprovechamiento
general de la clase, ejecutados por el autor demuestran que existen
profesores muy conversadores que mantienen a los alumnos sin
movimientos y pierden intensidad al ejecutar los ejercicios.
Lesgaft. Subrayo esta idea con relacin a los mtodos al plantear el
mtodo soy yo lo que significa que el profesor debe aplicar de forma
creadora los mtodos y no segn el molde establecido.
7.2 El mtodo de enseanza como va para el aprendizaje o
perfeccionamiento de las habilidades motrices del alumno.
El mtodo de enseanza es de vital importancia en la adquisicin y
desarrollo de habilidades, hbitos y destrezas de la educacin fsica, y nosolo como un ente pasivo, sino de forma consciente y creadora. Aqu juega
un papel preponderante la actividad dirigente del maestro o profesor y la
asimilacin activa consciente y creadora de los alumnos o atletas.
Existen cuatro tendencias fundamentales:

La bsqueda de mtodos para el aprendizaje de habilidades

tcnico- deportivas.
Los mtodos para el perfeccionamiento de estas.
Los que permiten el desarrollo de capacidades motrices.
Los mtodos que garanticen transmitirle a los alumnos los
conocimientos
tericos
de
una
disciplina
deportiva,
entrenamiento, etc.

Aqu se deben valorar las contradicciones, la secuencia lgica que se dan

entre estas tendencias, partiendo de la concepcin de que el profesor no
pueda reemplazar a los alumnos en el aprendizaje y que la personalidad se
forma dentro de las actividades.
Para analizar el mtodo como va para la direccin de la actividad
cognoscitiva del escolar resulta determinante la consideracin de la unidad
del aspecto externo e interno del mtodo.

24
En el texto elaborado por un colectivo de autores cubanos titulado
pedagoga se seala:
El mtodo de enseanza forma una unidad dialctica el aspecto externo
(fenmeno) y lo interno (esencia. El aspecto externo del mtodo es lo que
puede permitir rpidamente cuando se observa una clase. Constituye una
manifestacin externa de la esencia del mtodo que se expresa por medio
de:

La forma de organizar el grupo (frontal, por ondas, individual, etc.)

La forma de ejecutar el ejercicio (fragmentado, integral)
La forma con que se demuestren los ejercicios (visual directo,
indirecto)

El profesor no solo debe tener en cuenta este factor de forma unilateral ya

que esto frena el desarrollo de los alumnos. Ejemplo: algunos profesores
valoran si demuestran de forma directa o indirecta pero no analizan la
repercusin que esta puede ejercer sobre los alumnos Qu pasara en su
mente? Que posibilidades objetivas tiene? etc.
Determinar el aspecto interno del mtodo constituye un elemento difcil,
esto se refiere al propio proceso de aprendizaje, debe permitir que la va
que han utilizado logre los objetivos propuestos de una forma consciente.
Penetrar en el aspecto interno significa considerar:

Los procedimientos y las operaciones lgicas que transcurren en

el proceso de aprendizaje.
A que funciones didcticas respondern las distintas actividades
de la clase.

En un ejemplo prctico podemos ilustrar este aspecto:

En la enseanza del remate frontal no basta que determinemos que
mtodos deben ser utilizados, sino que se debe de tener claro el orden
metodolgico con el que debemos ensear, tomando en cuenta, las
particularidades individuales de los atletas, que explicaciones
complementarias lleva este fundamento, para garantizar que los alumnos
conscienticen esta tcnica, etc.
En el aspecto interno es importante valorar que el procedimiento y la
funcin didctica ya que no es lo mismo ejecutar un molino en la barra a un
ritmo mas repetido o ms lento, y en cuanto a la funcin es importante
valorar que no ser el mismo criterio de una clase enseanza,
perfeccionamiento o de evaluacin.
7.2.1 Clasificacin de los mtodos de enseanza en la educacin fsica y
en el entrenamiento deportivo.
Se nos hace necesario sealar que la necesidad de utilizar en cualquier
proceso docente diferentes tipos de
mtodos de ensea o
perfeccionamiento es aceptada por todos, de ah la importancia que

25
nuestros profesores dominen varias
practica pedaggica.

lo que permite

enriquecer la

Otro aspecto importante a valorar es que cuando seleccionemos un

mtodo debemos verlo vinculado con otros mtodos, integrando un
sistema, no existe un mtodo de enseanza universal, por lo que aunque
prevalezca en cada clase un mtodo estos se deben combinar
sabiamente.
Por ejemplo:
Cuando enseamos la tcnica del golpeo con el interior del pie tenemos
que demostrar (visual directo) o mostrar una lamina (visual indirecto),
explicamos el ejercicio (mtodo verbal) y el alumno hace los primeros
intentos por ejecutar el ejercicio (global, fragmentario o del ejercicio
standard).
En cuanto a la clasificacin se puede afirmar que mucho se ha discutido
y hemos podido observar con la bsqueda bibliografca para el presente
trabajo la diversidad de clasificaciones al respecto. Esto resulta un
problema no resuelto por la pedagoga deportiva, pues cada autor,
elabora un sistema de mtodos en dependencia con sus
consideraciones.
La pedagoga general clasifica fundamentalmente los mtodos en 3
grandes grupos que son:

Por la fuente de adquisicin de los conocimientos.

Por la relacin de la actividad del profesor y de los estudiantes
Por el carcter de la actividad cognoscitiva.

De esta gran clasificacin que integra lo planteado por varios autores se

derivan un sin nmero de mtodos, dada la caracterstica de la
educacin fsica el grupo de mtodos ms utilizados son los mtodos
que se agrupan: segn la fuente de adquisicin de los conocimientos,
que a su vez se dividen en 3 grandes grupos de mtodos:
Aunque indudablemente otro grupo de mtodos de la pedagoga en
general tiene que estar presente a la hora de transmitir los
conocimientos a los estudiantes, pero por lo general estos mtodos
pasan a ser procedimientos o sean operaciones particulares del
desarrollo de capacidades motoras, habilidades tcnico deportivo o de
las habilidades intelectuales.
7.2.2 Mtodos Sensoperceptuales.
La esencia fundamental de este grupo de mtodos esta en lograr una
correcta imagen de los movimientos, ritmo y ubicacin espacio temporal.
En el se ve una influencia marcada del primer sistema de seales,
aunque en algunas variantes participan los analizadores vestibulares.

26
Este grupo s sub.-divide a su vez en tres grupos de mtodos: visuales
directos e indirectos, auditivos y propioceptivos.
7.2.3 Mtodos visuales directos:
Comprenden diversas formas de demostracin natural que es la
exhibicin de los propios ejercicios (en su conjunto o con elementos a
ritmo normal o retardado, etc.)
Los ejercicios fsicos lgicamente se comprenden mejor al captarlo
tambin por los sentidos. En la practica la demostracin siempre va
acompaada por una explicacin,
un papel fundamental de la
demostracin debe ser lograr una imagen fiel y exacta del movimiento
que queremos ensear, si no se acompaa con explicaciones puede
limitar las posibilidades del pensamiento.
Lesgapt a partir de aqu concede un alto papel al mtodo verbal, la
demostracin debe contribuir al desarrollo de la observacin, formando
la habilidad de notar lo necesario, con la demostracin es un tiempo
menor se puede captar mas detalles que en la explicacin y en general
con los Mtodos orales.
La demostracin juega un papel de gran importancia para lograr una
correcta presentacin motora, errores en esta fase sern arrastrados por
el alumno de por vida sino son corregidos previamente, de ah que los
profesores en esta etapa inicial en la enseanza de una tcnica o accin
motriz deban poseer un dominio tcnico con un mnimo de errores para
que el alumno cree una imagen lo ms exacta posible.
El entrenador o profesor debe velar constantemente por mantenerse
fsica y tericamente apto para lograr con su ejemplo, limpieza y calidad
en la demostracin, motivar a los estudiantes y a la vez desarrollar los
gustos estticos y la fisonoma espiritual de dichos alumnos.

Para ejecutar la demostracin el profesor en primer termino debe

analizar las caractersticas de los alumnos a quien se le
demostrara en cuanto edad, sexo, experiencia deportiva, nivel
fsico y tcnico, etc.
Ejecutar un estudio de la tcnica basados en sus parmetros
tcnicos como son: Distribucin, trayectoria y amplitud del cuerpo,
fuerza y rapidez de los movimientos, as como la frecuencia y el
tiempo de cada accin y, adems, deben dominar las fases de la
accin tcnica como son: Preparatoria, principal y final.

Este elemento es importante ya que por lo general se tiende a demostrar

el ejercicio como un todo sin hacer hincapi en un aspecto como puede
s amplitud del cuerpo y sus partes. ejemplo: en la recepcin del baln
en ftbol las piernas a la anchura de los hombros. Despus nos
concentramos en al distribucin continuando con todos los parmetros lo
que permite adems de mejorar la captacin de los alumnos una
correccin de errores.

27

En cuanto al ritmo de la demostracin plantean los autores consultados

que esta como mnimo debe hacerse 3 veces, normal, lento, normal, as
como los ngulos que deben ser variados, de frente perpendicular al
grupo, as como de espalda.
La demostracin debe ser precisa, accesible a todos, el tono emocional
de la demostracin debe estar acompaada por acciones Kinestsico
gestual no verbal, o sea, por gestos que indiquen el dinamismo de la
accin y ayuden ala captacin de la realidad de la tcnica de cada
movimiento.
En una serie de casos se puede usar adems de la demostracin del
profesor el monitor, aparatos especiales tales como tiras flmicas, video,
etc.
7.2.4 Mtodos visuales indirectos:
Se emplean para la formacin de representaciones previas de las
acciones motoras de las reglas y condiciones de ejecucin de las
mismas, para la determinacin y profundizacin de las imgenes
obtenidas mediante las percepciones directas.
Dentro de las formas que se pueden utilizar:

Demostraciones de medios visuales (dibujos, esquemas, etc.) en

los que los movimientos, acciones o condiciones de su ejecucin
son reproducidos por recursos grficos o por el dibujo.
Dibujos de los movimientos de los alumnos (por el recuerdo o por
imagen)
Demostracin mediante maquetas modelos del objeto, (modelos
del cuerpo humano, modelos del sistema del cuerpo del gimnastaaparato
Demostracin de situaciones tcticas del rea de juego, maqueta
de la ruta a recorrer del mtodo de orientacin, materiales,
banderines, pelotas, tableros con marcas, lneas delimitadas, etc.
que indican la direccin, la actitud de los movimientos, el punto de
aplicacin de los esfuerzos.
Una variante puede ser la informacin objetiva sobre el
transcurso del movimiento con el objetivo de correlacionarlo
(fuerza del empuje con las piernas y los brazos sobre el caballo y
la cua.

Si analizamos que el aprendizaje humano la mayor interrelacin con el

mundo exterior se da a travs del rgano visual, es decir, del mecanismo
sensoperceptual de la vista. De ah la importancia del empleo de los
medios de enseanza y en especial de los medios visuales que facilitan
l optimo aprovechamiento de nuestros mecanismos sensoriales.
Podemos ofrecerles algunos datos que coinciden en destacar que el
conocimiento del mundo exterior, el hombre lo logra en esta proporcin
aproximada.

28

Mediante la vista
Mediante el odo
Mediante el olfato
Mediante el tacto
Mediante el gusto

83%
11%
3.5%
1.5%
1%

Estos datos permiten ilustrar como los medios visuales ya sean directos
o indirectos, garantizan un aprendizaje ms eficiente, esto que debe
estar cercano a la tcnica ideal, ya que esa imagen ser la que se
representara en la memoria del alumno y por ende el patrn que
tratara de imitar y ejecutar.
La aplicacin correcta de los mtodos de demostracin ayudan mucho a
la mejor asimilacin de los ejercicios fsicos y a la rpida formacin de
los hbitos dinmicos. Sin embargo, hay que recordar que si se aplican
solamente los mtodos de demostracin, esto conducir a la ejecucin
de los ejercicios solo por imitacin y no a la interpretacin de los mismos
con una clara comprensin, lo que se logra principalmente con los
mtodos orales.
7.2.5 Mtodos auditivos
En este mtodo prevalece la participacin de los analizadores auditivos,
cuyo objetivo fundamental se dirige a la asimilacin del ritmo de
ejecucin del ejercicio por parte de los estudiantes, as como para
reconstruir las caractersticas temporales y espacio temporales del
movimiento. (demostracin acstica, sonido del silbato, palmadas, etc.)
7.2.6 Mtodos propioceptivos
Para el aprendizaje de nuevos movimientos no basta el conjunto de
datos que los sentidos nos proporcionan acerca del mundo exterior. El
aprendizaje motor exige que tambin recibamos informacin sobre lo
que ocurre al mismo tiempo en el organismo.
Paulov y sus discpulos han podido demostrar experimentalmente la
existencia de un importante analizador interior capaz de disgregar el
acto del movimiento den su gigantesca complejidad se da cuando un
gran numero de elementos nfimos, con lo cual queda de manifiesto la
increble variedad y exactitud de los movimientos de nuestro esqueleto y
el sabio lo denominaba analizador motor.
Los estmulos kinestsicos que nos han permitido percibir las constantes
variaciones en los movimientos de las articulaciones y los msculos son
un importante presupuesto para la coordinacin de los movimientos.
Los mtodos propioceptivos crean la sensacin dirigida del movimiento
(instalaciones especiales del movimiento, medios para sentir los
movimientos) como se puede observar a este grupo de mtodo,
pertenecen las adaptaciones especiales de los que estn necesitados
los estudiantes para realizar los movimientos en una direccin necesaria.
7.2.7 Mtodos verbales
El desarrollo del movimiento humano no es posible sin el lenguaje la
inclusin del lenguaje plantea Meinel no es concebible sin la posesin
del lenguaje.

29
La inclusin del lenguaje significa para el ser humano un requerimiento
por medio de un nuevo sistema funcional con nexos verbales.
El aprendizaje de un movimiento recibe en la mayora de las veces su
impulso y ayuda por parte de una orden verbal o de una tarea planteada
verbalmente.
La palabra puede darle todas las seales necesarias, pueden sustituir a
todos los estmulos y pueden, por tanto, provocar todas las actividades y
reacciones del organismo que son coordinadas por este.
En cuanto a los mtodos verbales como su nombre lo indica estn
influenciados por el segundo sistema de seales.
La funcin de la palabra en el proceso de una accin fsica es muy
valida: por medio de la palabra se transmiten los conocimientos, se
activan y amplan las percepciones, se plantean las tareas, se forma una
actitud hacia ellas y se dirige el proceso de su cumplimiento y tambin
se hace efectiva la influencia moral y esttica. Segn sea la funcin de la
palabra se aplican distintos mtodos de su empleo.
7.3 Formas de aplicacin del mtodo verbal
El mtodo verbal se puede utilizar como explicacin y la orden como forma
de forma de explicacin lo podemos observar en las siguientes formas:

Explicacin resumida y la explicacin detallada: la primera se utiliza

cuando se ensea un nuevo material y la segunda sirve para
complementar la primera y para aclarar cada parte del ejercicio.
Debe ser detallada pero no superflua, breve usando una terminologa
acorde a las edades de los alumnos.

Las explicaciones complementarias estn dadas durante la

demostracin cuando se usan medios y objetos, materiales, etc.
tienen por finalidad dirigir y ampliar las percepciones, corregir y
acentuar uno u otro aspecto del movimiento.

La correccin de errores al evaluar la accin de los alumnos durante

el cumplimiento de la tarea, el profesor los hace saber con ello si este
conforme o no con su trabajo y, por consiguiente, orienta sus
esfuerzos ulteriores.

La charla o la llamada clase terica aqu el profesor selecciona un

contenido: tcnico, tctico, reglamento del sistema de conferencia,
etc. y dialoga con los alumnos en un intercambio organizado
utilizando todos los medios y mtodos que estn a su alcance y que
permitan darle cumplimiento a los objetivos trazados.

Las contestaciones de palabras y las aclaraciones mutuas

constituyen por lo general, informaciones concisas, que hacen los
alumnos a requerimientos del maestro procurando formular con la
mayor precisin posible sus puntos de vista sobre la tarea recibida o
sobre el ejercicio realizado.

30

La autoconversacin as como formas de amplio independiente de la

palabra por palabra pertenecen al mtodo de autoaprendizaje y auto
educacin. El mtodo de auto conversacin consiste en la
descripcin para s de los elementos a realizar. ejemplo: al realizar
una combinacin en balonmano con un sistema de juego donde el
alumno repite mentalmente.

En el automandato se basa tambin en el empleo del vehculo de la

palabra y el movimiento para el relato interno que consiste en
pronunciar frases con carcter de orden. Por ejemplo: mas fuerte,
mas impulso, suave, mas arriba, etc. se hace figurar el proceso
de la actividad motora como factor de direccin de este proceso.

En cuanto a los ejercicios de orden son formas de influencia orales de

caracterizan por su laconismo y carcter imperativo. En la esfera de la
educacin fsica fluctan entre los medios ms importantes de la relacin de
la actividad de los alumnos. La indicacin es empleada tambin
ampliamente como medio de instruccin previo planeamiento y
puntualizacin. Antes del mtodo de orden se impone una explicacin.
7.3.1 Mtodos del ejercicio en el proceso del aprendizaje y perfeccionamiento de los movimientos
Al utilizar como mtodos debemos tener en cuenta la reiterada repeticin
de las acciones motoras (o elementos de ellas) teniendo como condicin
rigurosa la reglamentacin.
Esto se organiza lgicamente atendiendo al tipo de especialidad
deportiva o a la capacidad que queramos desarrollar.
Por lo tanto esto se manifiesta en:

Un programa de los movimientos firmemente establecido

(composicin de los movimientos, orden de sucesin y vinculo
existente entre ellos)
En una rigurosa normacin de la carga y la plena direccin de su
dinmica en el proceso de los ejercicios.
En una rigurosa relacin de los intervalos de descanso y en un
orden, establecido con toda precisin, de la alternacin del
descanso y las cargas.

Segn sean las particularidades del aprendizaje o perfeccionamiento

ulterior los mtodos tiene distintas formas:
7.4 Mtodo de ejercicio en el proceso de aprendizaje
La asimilacin inicial de las acciones motoras pueden realizar en su
totalidad o por partes.
7.4.1 Mtodo del todo, global o sinttico.
Este mtodo conocido por algunos autores como del todo, global o
sinttico se utiliza la enseanza de aquellos ejercicios formados por

31
movimientos simples en su estructura coordinativa y que esta a su vez
no pueda ser dividida como por ejemplo:
Pase de pecho en baloncesto, pase de voleibol, golpeo en ftbol, tiro
bsico en balonmano, etc.
Aqu los movimientos se ensean o perfeccionan desde el inicio, como
una estructura completa.
Por ejemplo: es necesario ensear al gimnasta a hacer la voltereta de
costado desde la vertical sobre los brazos en las barras paralelas.
El profesor muestra como se hace el ejercicio, explica su tcnica y el
gimnasta realiza todo el elemento completo.
En el caso de la educacin fsica para los primeros grados escolares,
este mtodo es muy utilizado ya que las actividades que se realizan son
sencillas y de fcil coordinacin, aqu al nio se le hace extremadamente
difcil saber separar las partes de un todo e integrarlas.
Tambin este mtodo nos ayuda en la demostracin ya que garantiza
una representacin en conjunto del movimiento que por su grado de
dificultad debe ser enseado por fases.
A pesar de que se demuestra inicialmente de forma total se puede
separar algunos detalles no fundamentales. Orientando la atencin, sin
olvidarse de las tareas secundarias, este mtodo permite asimilar
particularmente bien todos los detalles del ejercicio, puesto que ayuda
posteriormente a concentrar los esfuerzos del deportista en los diversos
componentes del habito.
Ej. : en gimnastas, se aprende a ejecutar la elevacin hacia adelante
pasando al apoyo desde atrs en la barra fija asimilando en el mtodo
total, puede perfeccionarla con la ayuda del mtodo fragmentado. Al
principio repitiendo el ejercicio dirigir su atencin a la suspensin en la
regin escapular y la barra fija creando de esta manera mejores
condiciones para el paso de las piernas debajo de la barra y as
paulatina-mente ira incorporando algunos detalles del todo ms
importante.
Al emplear los movimientos aprendidos para lograr el perfeccionamiento
se
emplean
procedimientos
metodolgicos
(orientacin,
aprovechamiento de recursos que alivian las condiciones exteriores,
etc.)
Por lo general y sobretodo si la accin es complicada y se aprende
globalmente, se emplean en gran escala los ejercicios preliminares.

32
Otras ventajas de este mtodo son que prev perfeccionar la tcnica de
ejecucin del ejercicio fsico, elevando su efecto psicolgico y fisiolgico
y asegura la creacin de hbitos motores enteros.
Su aspecto negativo fundamental esta en que ciertos elementos del
ejercicio pueden ser asimilados incorrectamente lo que hace ms difcil
su correccin.
7.4.2 Mtodo de las partes, fraccionado o analtico.
Se emplea este mtodo con la condicin de que la accin o el conjunto
de reacciones puedan ser fraccionados ejecutados por partes sin alterar
ningn parmetro tcnico que permita su posterior integracin como un
todo sin romper las estructuras de coordinacin de las diferentes fases.
Ej. : en el remate de voleibol.
1.- Carrera de impulso
2.- Frenaje
3.- Despegue.
4.- Vuelo.
5.- Pegada.
6.- Cada.
Este mtodo nos permite desarrollar diversas fases y movimientos por
separados para poder profundizar detalles de la tcnica y corregir mejor
algn defecto.
En el caso en que el fraccionamiento origina cambios en la propia
esencia del movimiento y una brusca alteracin de sus estructuras de
aplica el primer mtodo, cuando ms compleja sala estructura del
movimiento mas se justifica el uso de este. Sin embargo, hay que tener
en cuenta el gredo de preparacin y experiencia motriz del alumno, ya
que en la medida en que esta sea mayor es menos necesaria la
enseanza por fases y puede inclusive fundirse algunos pasos
metodolgicos.
Aqu es importante valorar que si un ejercicio consta de 4 partes al
aprender la segunda es necesario repetir la primera, en la tercera, la
primera y la segunda y con la cuarta las 3 primeras. As la ligazn entre
mtodo, como es el mtodo de la solucin de las tareas parciales de
movimiento.
Esto se caracteriza por una seria de ejercicios para el elemento
estudiado, pero en cada uno de estos ejercicios debe haber un
componente anlogo a uno de los detalles del elemento estudiado. Estos
ejercicios relativamente fciles, tienen tambin una importancia particular
as por ejemplo L. P. Seremov valora como para asimilar correctamente
la carrera y el arranque en los saltos con apoyo propona a sus alumnos
que hicieran el siguiente ejercicio. Despus de la carrera, arrancar hacia

33
arriba desde la cua y bajar hasta el suelo. Como vemos este ejercicio
contiene componentes aislados que forman parte del salto volado sobre
el caballo con todo y eso no se parece a su estructura a este salto.
La otra variante que propone es el mtodo de ejercicios auxiliares donde
la estructura total de cada ejercicio se parece desde el principio al fin al
elemento estudiado.
Por ejemplo antes de ejecutar la vuelta con el impulso hacia delante
desde la vertical pasando a la vertical sobre los brazos (parada de
mano) en las barras paralelas, el gimnasta asimilara previamente esta
vuelta al apoyo.
El xito de la enseanza de los ejercicios depende en gran medida de
una correcta seleccin de los ejercicios auxiliares. en este aspecto hay
que tener en cuenta las siguientes observaciones:

Los ejercicios auxiliares deben ser anlogos en cuanto a su

estructura al movimiento principal.

El plan de trabajo habr que distribuir los ejercicios segn su

dificultad creciente, tanto en lo que se refiere a la complejidad de
coordinacin de los movimientos como a los esfuerzos aplicados.

Una vez asimilado el ejercicio auxiliar anterior se debe pasar al

siguiente.

7.4.3 Mtodos de los ejercicios en el proceso de perfeccionamiento de

los hbitos motores y desarrollo de las cualidades fsicas
Para lograr el perfeccionamiento de los hbitos y las capacidades uno de
los mtodos mas definidos es tambin el mtodo del ejercicio,
fundamentalmente los mtodos del ejercicio se dividen en tres grandes
grupos:
Los ejercicios Standard
combinados:
7.4.3.1

los ejercicios variables y

los ejercicios

Los ejercicios Standard

El proceso de ejercicio estandarizado los movimientos se repiten sin
ningn tipo de variaciones sustanciales de su estructura o de los
parmetros externos de la carga, en tal caso cada repeticin
sucesiva de la carga externamente se mantiene igual, tanto por su
volumen como por su intensidad, dentro de las variantes del ejercicio
standar tenemos:

Standard continuo

Standart en cadena

Standart a intervalo

34

7.4.3.2

Mtodos del ejercicio variable

El rasgo esencial de todos los mtodos del ejercicio variable consiste
en la variacin dirigida de las influencias en el transcurso de los
ejercicios. esto se logra en cada caso de diferentes formas:

Mediante la variacin directa de los diferentes parmetros

de la carga

Mediante la variacin de las formas del movimiento

Mediante la variacin de los intervalos de descanso

Mediante la variacin de las condiciones externas de la

actividad.

7.4.3.3

Mtodo del ejercicio Standard continuo

Es empleado generalmente para desarrollar la resistencia general,
sobre la base de ejercicios cclicos.
Este mtodo consiste en la realizacin del trabajo fsico con una
intensidad moderada con un ritmo uniforme.
Tiene como ventaja la coordinacin de las actividades de los
sistemas que garantizan el consumo de oxigeno directamente en la
ejecucin del trabajo.

7.4.3.4

Mtodo de ejercicio Standard en cadena

Se realiza igual que el anterior pero con ejercicios acclicos con
carcter artificial se convierte en cclico, mediante repeticiones
continuas ejemplo: 100 metros de trote + 50 metros caminando en
cuclillas + 50 metros saltos de rana + 50 metros carrera elevando
muslo + 50 metros carrera tocndose los glteos + 100 metros con
carrera a mxima velocidad = 400 metros y se repiten 10 vueltas a la
pista = 4000 metros = 4 KM.

7.4.3.5

Mtodo de ejercicio Standard a intervalo:

Se utilizan las cargas a intervalo, sobre la base de repetir la misma
carga cada determinado intervalo de descanso relativamente estable
ejemplo: Tramos de 200 mts. De velocidad con intervalos de
descanso de 8- 15.
Nota : Los mtodos anteriores se utilizan para la formacin y
consolidacin de los hbitos motores, para la manutencin del nivel
de capacidad de trabajo para la educacin de las capacidades
motrices utilizando formas diferentes.
Variantes del entrenamiento intervalo

35

En tramos cortos. Se repite despus de pausas cortas de

descanso, se logra con el desarrollo de la capacidad
anaerbica, principalmente en incremento de la
productividad cardiaca.
En distancias largas.- se combinan las influencias aerobia y
anaerbica.

En serie. Consiste en varias repeticiones (4-6) de

distancias cortas con intervalos de descanso estre
ejercicios mas cortos que los que dividen las series, su
influencia es sobre las regularidades de la adaptacin de
las funciones aerbicas en el proceso de trabajo.

Repetido. Se diferencia del anterior en que los tramos

sean ms largos y por una mayor intensidad en cada serie.
Los intervalos de descanso entre intervalo es a discrecin.

Mtodos variables
Mtodo del ejercicio continuo variable.
Mtodo del ejercicio progresivo.
Mtodo del ejercicio decreciente.
Mtodo del ejercicio variable variado.
7.4.3.6

Mtodo del ejercicio continuo variable

Se utiliza con ejercicio cclicos naturales, variando las magnitudes
fundamentales (ritmo y velocidad.
ejemplo: variando la velocidad de la carrera en el transcurso de la
distancia con un programa no estndar.

7.4.3.7

Mtodo del ejercicio progresivo

La carga varia en una direccin en sentido de aumento se debe que
el descanso provoque que se garantice las condiciones para el
aumento incesante de la carga, el descanso son completos o son
externos nunca deben ser dirigidos pues limitan las posibilidades de
incrementar las cargas.
Este mtodo se utiliza para el desarrollo de la fuerza, rapidez,
agilidad y la tcnica de los movimientos.

7.4.3.8

Mtodo del ejercicio decreciente:

Es contrario al anterior, la disminucin de la carga se realiza a
expensas de la variacin de factores secundarios de influencia,
ejemplo: disminuir la longitud de los tramos pero se mantiene la
velocidad.
este mtodo se utiliza para el desarrollo fde la resistencia, estabilidad
de los hbitos, etc.

36
7.4.3.9

Mtodo del ejercicio variable variado:

La carga vara constantemente tanto en aumento como en
disminucin ejemplo: en una carrera a intervalos aumentar o
disminuir en cada tramo. En la aplicacin de este mtodo se puede
emplear cualquier accin motriz, es usado para romper cualquier
estereotipo errneo de hbitos motores a fin de reestructurarlos.

7.5 Mtodos combinados

Los 2 grupos de mtodos planteados anteriormente se combinan a
menudo en la prctica, formando una especie de mtodos determinados.
Esto se debe por una parte a que no todo material facilita el empleo de
uno u otro mtodo en su forma general y por otra parte a que la
agrupacin de las peculiaridades de distintos mtodos permite regular
con mayor flexibilidad las cargas y el descanso a influir con mas eficacia
en los diversos procesos de adaptacin y de este modo dirigir de la
manera ms convincente el desarrollo de las cualidades y hbitos
necesarios.
Dentro de las variantes fundamentales de este mtodo tenemos:

Mtodo del ejercicio progresivo repetido.

Mtodo del ejercicio Standard variable.
Mtodo del ejercicio regresivo repetido.
Mtodo multiseriado a intervalo.

7.5.1 Mtodo del ejercicio progresivo repetido

Consiste en el aumento de las exigencias al organismo a traves de la
disminucin de los intervalos de descanso y el aumento de la velocidad
de desplazamiento.
En este mtodo se alterna la estandarizacin de la carga con el
incremento.
Ejemplo : 20 m x 4 = velocidad cercana al limite
300
20 m x 3 = velocidad cercana al limite
150
20 m x 2 = velocidad limite
55
7.5.2 Mtodo del ejercicio estndar y variable
Se realiza a travs de la combinacin del ejercicio estndar y variable
donde lo variable se repite reiteradamente en el mismo orden.
Ejemplo: 400 mts. rpido + 200 lento (varias veces).
7.5.3 Mtodo del ejercicio progresivo repetido

37
Su utilidad principal consiste en mantener alta la capacidad de trabajo
para conservar la forma dispositiva a expensas de un pequeo gasto
energtico en la realizacin de la carga total del entrenamiento este
mtodo tambin se le llama simulado
Se analiza sobre la base de la creacin de un efecto de entrenamiento
de gran volumen.
Ejemplo:
El levantamiento de peso grande y cercano al limite de los primeros
intentos da la posibilidad de incorporar una gran cantidad de unidades
neuromusculares, los siguientes intentos con pesos no limiten se
realizan sobre la preparacin optima de la activad neuromuscular total
de la carga.
7.5.4 Mtodo multiseriado a intervalos
Este mtodo esta concebido para ser utilizado en varias sesiones de
entrenamiento consiste en la idea de un dominado gradualmente una u
otra actividad mediante la divisin inicial y la siguiente unificacin por
etapas de las partes al todo.
Ejemplo:
Para la preparacin de la carrera de 800 mts.

200 m + 200 m + 200 m

300 m + 300 m + 300 m
400 m + 300 m + 200 m
400 m + 400 m
500 m + 400 m
600 m + 400 m

(descanso 7 )
(descanso 7 )
(descanso 6 )
(descanso 5 )
(descanso 4 )
(descanso 4 )

Existen dos grandes grupos de mtodos que por su importancia deben

de ser analizados estos son el mtodo de juego y el de competencia.
7.6 Mtodo del juego
El concepto del mtodo de juego refleja en la esfera de la educacin
fsica las particularidades metodolgicas del juego, todo aquello que le
diferencia en aspectos de la metodologa de los dems mtodos de la
educacin.
A este le son inherentes los siguientes rasgos:

La organizacin de la actividad a base de un motivo imaginario o

convencional (el propsito; El plan de juego) que contemple el
logro de un fin determinado en unas condiciones de cambios
constantes de la situacin, en gran medida casual.

Cada alumno realiza un determinado papel.

38

Existe variedad de formas para lograr el objetivo, las reglas de

juego generalmente prevn una lnea general de este para lograr
su objetivo pero en la utilizacin de este mtodo los alumnos
pueden alcanzarlo de diferentes formas:

Requiere de una amplia independencia de las acciones de los

atletas los altos requisitos que se plantean a su iniciativa agilidad,
ingeniosidad.

La modelacin de las relaciones tensas entre los individuos y

entre los grupos, la elevada emotividad. La emocionalidad del
juego permite disimular la carga en el juego y los alumnos
realizan un volumen de carga bastante grande a una intensidad
alta como si no lo notara.

Este mtodo se utiliza por el perfeccionamiento de los hbitos motores

en diferentes condiciones; Para la educacin compleja de las
capacidades motrices, para el perfeccionamiento de la agilidad.
para la educacin de las cualidades de la personalidad.
7.7 Mtodo competitivo
Su rasgo mas destacado es el enfrentamiento de las fuerzas en la lucha
para la conquista del titulo o por la consecucin de un elevado resultado.
Existen dos formas de utilizarlo
a) La forma elemental.- Consiste en las formas de estimular el inters y
activarlo durante la ejecucin de diferentes ejercicios.
b) La forma desarrollada.- De una forma relativamente independiente de
organizacin de las sesiones de entrenamiento (de control, de prueba,
competencia o final.
Rasgos caractersticos:

Reconocimiento del alto esfuerzo fsico y espiritual de atleta, tensin

emocional.

Enfrentamiento de inters contrarios y a la vez, ayuda mutua,

responsabilidad reciproca en la lucha por alcanzar un objetivo comn:
la victoria.

Unificacin del objetivo de la competencia, del orden de la lucha por

la victoria y de la forma de valoracin de los logros. Las formas de
unificacin son las reglas de competencias iguales a todos.

posibilidades limitadas de dosificar la carga.

El fondo de la rivalidad en el proceso de la competicin y tambin las

condiciones de su organizacin y celebracin. (Determinacin del
vencedor, estimulo por los xitos alcanzados, etc.) crean un fondo

39
especial de carcter fisiolgico y emocional que incrementa la influencia
de los ejercicios fsicos contribuye a la manifestacin al mximo de las
posibilidades funcionales del organismo.
Su dificultad fundamental esta en las posibilidades limitadas de regular la
carga para la direccin inmediata de las actividades de los alumnos.

LAS CAPACIDADES FISICAS

8.1 LA PREPARACION FISICA DEL DEPORTISTA

La preparacin fsica es el aspecto fundamental de la preparacin del
deportista, la cual garantiza el dominio de las destrezas y su efectividad en
el juego, combate o competencia. La misma propicia el desarrollo de
capacidades bsicas del rendimiento deportivo.
Segn lo expresa Matveev (1967), la preparacin fsica puede ser de dos
formas: Preparacin fsica general y especial.
La primera est orientada al desarrollo de capacidades del organismo
humano en forma integral y con una direccin determinada, ejemplo: fuerza
de la musculatura de las extremidades superiores, velocidad de
desplazamiento, resistencia aerbica, entre otras.
La segunda est dirigida a desarrollar capacidades especficas que
propician la base del rendimiento deportivo. Por ejemplo: para el pesista es
imprescindible desarrollar fuerza explosiva, por cuanto esta variable le
permitira realizar un levantamiento rpido del peso mximo. De la misma
forma, si un velocista no suma a la fuerza explosiva, la velocidad, no le ser
posible recorrer una distancia determinada en el menor tiempo posible.
Harre (1973), plantea que las capacidades motrices son condicionales y
coordinativas. Las condicionales dependen fundamentalmente de la
ejercitacin y las reservas energticas del organismo y las coordinativas de
la actividad neuromuscular.
En este sentido expresa que la fuerza, rapidez, resistencia y la movilidad,
dependen de la carga fsica realizada y su sistematicidad. Para desarrollar
las capacidades motrices, motivo fundamental de la preparacin fsica, es
preciso conocer el concepto, los factores de los cuales depende y su
clasificacin, elementos que le permiten al entrenador la utilizacin
adecuada de los medios y mtodos correspondientes.
8.2 Capacidades Condicionales

40
8.2.1 La fuerza
El entrenamiento y desarrollo de la fuerza es uno de los temas que
suscita mayor inters en los diversos contextos de la actividad fsica y el
deporte. Desde la perspectiva del rendimiento deportivo, la mejora de
esta cualidad fsica comporta, sin duda, mayores posibilidades del xito
deportivo.
Por otro lado, no podemos olvidar que el entrenamiento de la fuerza
cobra mayor importancia en el contexto de la salud y educacin. El
mantenimiento de un tono muscular adecuado contribuye a la
prevencin de determinadas patologas relacionadas con el aparato
locomotor. As mismo, el desarrollo muscular ayuda a disminuir las
molestias ocasionadas por algunas patologas crnicas, mejorando de
esta forma la calidad de vida de aquellos que las padecen.
De forma tradicional, en el mbito del entrenamiento deportivo, a la
fuerza se la ha identificado como la cualidad fsica que nos permite
mantener, vencer u oponerse a una resistencia externa. En la actualidad,
la mayora de la bibliografa especializada ha incluido en esta clsica
definicin dos conceptos que, a nuestro modo de entender la amplan y
perfeccionan.
El primero es adjuntar el concepto de tensin muscular. Es evidente que
la resistencia se supera o contrarresta mediante diferentes tipos de
tensiones musculares; y, el segundo, es incluir y considerar las
caractersticas del contexto donde se ejecutan dichas tensiones
musculares. Una definicin que ilustra esta evolucin es la publicada por
Siff y Verjochansky (1986) Capacidad de un msculo o grupo muscular
de generar tensin muscular bajo condiciones especficas.
Segn Kuznetzov (1973), es el aumento de la tonicidad de un msculo,
provocada por un estmulo nervioso que posibilita el movimiento o el
mantenimiento de una posicin de un plano muscular.
8.2.2 Manifestaciones de la fuerza
Existen diferentes formas de clasificar la fuerza, determinadas por varios
criterios, dentro de las cuales la mas tradicional es la que diferencia
entre estas, tres manifestaciones de fuerza. Segn Ehlenz-Grosser y
Zimmerman (1991), la fuerza se divide en:
8.2.2.1

Fuerza Mxima: Parte de la fuerza absoluta que puede activarse

voluntariamente. La fuerza absoluta se identifica como todo el
potencial de fuerza que presenta morfolgicamente un msculo o
grupo sinrgico de msculos.

8.2.2.2

Fuerza velocidad: Capacidad que tiene el sistema neuromuscular

de superar cargas externas (el propio peso del cuerpo) o artefactos)
con una gran rapidez de contraccin. La velocidad comporta otros
dos aspectos de la fuerza:

41

8.2.2.3

Fuerza inicial: es la capacidad del sistema neuromuscular de

producir tensiones relativamente altas al comienzo de una
contraccin (se observa en la curva de fuerza-tiempo).

Fuerza explosiva: es la capacidad del sistema neuromuscular de

seguir produciendo, tan rpido como sea posible, el crecimiento
de la tensin ya inducida.

Fuerza resistencia: es la capacidad del msculo de oponerse a la

fatiga producida por los ejercicios de fuerza repetidos durante un
tiempo mas o menos largo.
Para desarrollar el trabajo de fuerza es necesario conocer los
factores biolgicos de la misma.
La influencia que ejerce el trabajo de la fuerza en la actividad
fisiolgica de los msculos y su incidencia en el sistema circulatorio y
nervioso. Al activarse el trabajo muscular aumenta el volumen de
sangre circulando por minuto, llevando consigo el oxgeno y los
sustratos para producir la energa necesaria. La especificidad y
diversidad del estimulo nervioso que llega a los msculos, propicia un
mejoramiento de la coordinacin entre ste y las respuestas
contrctiles que provocan los movimientos.

8.2.3 Medios fundamentales para su desarrollo

o El propio peso corporal o el de un compaero.
o Aparatos elsticos (ligas de caucho).
o Ejercicios con pesos (sobrecarga)
o Utilizar el medio natural para realizar ejercicios en la arena,
en el agua, subir montaas, etc.
o Carreras con mxima velocidad.
Los tipos de fuerza tienen su preponderancia en el incremento de la
capacidad, segn las posibilidades del desarrollo del ejecutante, donde
la edad es un elemento vital a tener en cuenta para la aplicacin de la
metodologa correcta.
Para el desarrollo de la fuerza mxima es importante tener en cuenta la
relacin entre el volumen y la intensidad de la carga. Asimismo, si el
trabajo est encaminado al desarrollo muscular, la coordinacin
intramuscular o la combinacin de ambos.
Tipo de trabajo

intensidad

Repeticiones

Series

42
Desarrollo muscular

40 - 60%

8 12

Coordinacin
intramuscular
Combinado

75 - 100%

1-5

0 -100%

1-8

(3 - 5) --(5 8)
(5 - 8) - (6 10)
(5 -10)

Volumen e intensidad para elevar la fuerza mxima (Ehlenz-Grosser y Zimmerman, 1991).

Para el desarrollo de la fuerza se utilizan tres mtodos fundamentales:

Mtodos

Cualidades de la fuerza

Estndar a intervalos, con

muchas repeticiones.
(40 - 80% del peso mximo,
Descanso Corto).

Resistencia a la fuerza
Incremento
de
miofibrillas
activas
Mayor reserva energtica
(Trabajo aerbico)
Estndar a intervalos, con
Fuerza explosiva
repeticiones rpidas.
(Anaerbico
(0-85%
del
peso alactcido)
mximo, Descanso corto)
(Anaerbico lactcido)
Estndar a intervalos, con
pocas repeticiones.
(80-100%
del
peso
mximo,
Descanso medio y
largo)

Fuerza mxima
(Anaerbico alactcido)

8.2.4 Control y valoracin de la fuerza.

La valoracin de la fuerza mxima se puede realizar de forma directa o
indirecta. La utilizacin de una u otra forma depender de factores como:
nivel de entrenamiento del deportista, momento de la temporada, edad, etc.

Forma directa
o Tests de 1 repeticin mxima (1RM) este test consiste en
levantar una o dos veces el mximo peso posible en un
ejercicio determinado.
o Isometra: mediante un dinammetro
contraccin isomtrica mxima.

Forma indirecta

realizamos

una

43
o A travs del mximo nmero de repeticiones realizadas con
una sobrecarga submxima. Se estima el 100% (1RM)
mediante la aplicacin de frmulas de carcter lineal o
exponencial.
Dentro de la bibliografa especializada destacamos la
siguiente propuesta:

Welday (1988) y Epley (1985):

1RM = (peso levantado x 0,0333 x n de repeticiones
hasta el fallo muscular) + peso levantado

La velocidad
Generalmente, en el contexto deportivo, la velocidad y el xito suelen ir muy
relacionados. En la mayora de disciplinas deportivas esta cualidad fsica
est muy ligada a los resultados y es por este motivo que los tcnicos
dedican gran parte de su esfuerzo a conseguir incrementar las prestaciones
de esta cualidad fsica en sus deportistas. Como indica la mayora de la
bibliografa especializada, la velocidad no se manifiesta como una cualidad
pura sin que es una cualidad hbrida que se encuentra condicionada por la
fuerza, la resistencia, la amplitud de movimiento y la tcnica. En deportes
de situacin tambin se le aada la toma de decisiones.
Segn Grosser y Bruggeman (1991), es la capacidad de reaccionar con
mxima rapidez frente a una seal y/o de realizar movimientos con mxima
velocidad.
Segn Harre (1987), es la capacidad condicional de realizar acciones
motoras en el menor tiempo posible.
Garca Manso (1998), la velocidad es la cualidad que nos permite realizar
acciones motrices en el menor tiempo posible y con mxima eficacia.
La bibliografa contempornea sobre velocidad coincide en diferenciar
distintos conceptos:

Rapidez: acciones aisladas que estn constituidas por

un solo movimiento.
Velocidad: movimientos encadenados dentro de una
accin deportiva realizados en el menor tiempo posible
con la mxima eficacia.

Otros autores como Zhelyazkov (2001), aportan propuestas distintas

definiendo velocidad como el trayecto recorrido por una unidad de tiempo,
objeto de estudio de la mecnica. Por otro lado, la rapidez es una cualidad
motriz del ser humano que le permite realizar movimientos determinados en

44
el perodo de tiempo ms breve posible. As, la velocidad es un medidor de
rapidez.
Si reflexionamos sobre el contenido que nos aportan estas definiciones,
podemos extraer las siguientes consideraciones:

La velocidad es una cualidad hbrida que se encuentra

condicionada por la fuerza, la resistencia, la amplitud de
movimiento y la tcnica. En deportes de situacin se suma la
toma de decisiones.

El concepto de velocidad est totalmente contrapuesto al de

cansancio. La velocidad slo se manifiesta por completo en
aquellas acciones donde el rendimiento mximo no est limitado
por el cansancio.

9.1 Objetivos del entrenamiento de la velocidad.

El objetivo variar en funcin de las caractersticas de la disciplina
deportiva. Desde un contexto general como es el de la teora del
entrenamiento deportivo, podramos formular los siguientes:

Disminuir el tiempo de reaccin frente a las seales especficas

del deporte (acsticas, pticas y kinestsicas).
Aumentar la mxima velocidad en el menor tiempo posible.
Mantener la mxima velocidad durante un mayor tiempo posible.
Mantener la mxima velocidad en un mayor nmero de veces.
Realizar acciones motrices combinadas con ptima presicin y a
mayor velocidad.

9.2 Factores que influyen en la velocidad

Grosser (1992) nos indica que la realizacin de movimientos a la
mxima velocidad depende de mltiples factores:

Factores hereditarios, evolutivos y de aprendizaje.

Factores sensoriales y cognitivos.
Factores neurales.
Factores tendo-musculares.

9.3 Manifestaciones de la velocidad:

manifestaciones puras y complejas.

Se

difeferencia

entre

las

9.3.1 Manifestaciones puras: Estas dependen bsicamente del sistema

nervioso central y de factores genticos, como un elevado porcentaje de
fibras blancas. Entre las manifestaciones puras de la velocidad
diferenciamos:
Velocidad de reaccin: Es la capacidad de reaccionar en el
menor tiempo posible frente a un estmulo. Se pueden distinguir

45
las reacciones sencillas (nica respuesta posible) y las selectivas
(mltiples respuestas).
Velocidad de accin o de movimiento-acclica: Es la capacidad
de realizar movimientos acclicos (movimiento nico) a la mxima
velocidad frente a resistencias bajas.
Velocidad frecuencial-cclica: Es la capacidad de realizar
movimientos cclicos (movimientos iguales que se van repitiendo
en forma continuada) a la mxima velocidad, frente a resistencias
bajas.
Las manifestaciones de velocidad expuestas anteriormente solo pueden
alcanzar su mximo exponente si las resistencias externas son muy
bajas, durante muy poco tiempo, con movimientos sencillos; y, con una
solicitacin mxima de las capacidades psquicas.
9.3.2 Manifestaciones complejas: Se producen cuando se combinan las
manifestaciones puras de la velocidad con otras cualidades fsicas,
concretamente la fuerza y la resistencia.
Fuerza-velocidad: Capacidad de proporcionar el mximo impulso
de fuerza posible a resistencias (30%) en movimientos cclicos
y/o acclicos durante un tiempo establecido.
Resistencia de velocidad: Capacidad de disminuir la velocidad
frente a la fatiga.
Esta se determina a travs de la siguiente ecuacin: V = e/t
Donde: e = espacio recorrido
t = tiempo empleado en recorrer la distancia.
9.4 Medios fundamentales para su desarrollo
-

Ejercicios de corta duracin, rtmicos y arrtmicos con explosividad.

Ejercicios de reaccin.
Ejercicios con la mxima frecuencia (20-22 seg.)
Realizar tramos con intensidades progresivas.
- 100% de carga, velocidad mxima.
90% de carga, velocidad grande.
80% de carga, velocidad media.
70% de carga, velocidad pequea.
Juegos de movimientos rpidos.

Mtodos
1. Sensoperceptual
2. Analtico o fragmentario.

46
3.
4.
5.
6.
7.

Sprint.
Estndar a intervalos cortos-progresivo.
Variable.
Juego.
Competitivo.

9.5 Control y valoracin de la velocidad.

El control y valoracin de la velocidad se puede realizar por dos vas:
mediante pruebas de laboratorio y pruebas de campo. Por la factibilidad de
poder ejecutarse nos remitiremos a la segunda posibilidad.

9.5.1 Valoracin de la velocidad mediante pruebas de campo.

Diferenciamos dos tipos de protocolos: los que determinan la velocidad
frecuencial y los que determinan la velocidad de movimiento.
9.5.2 Valoracin de la velocidad frecuencial. Como lo hemos especificado
anteriormente, la velocidad frecuencial es la capacidad de realizar
movimientos cclicos a la mxima velocidad frente a resistencias bajas.
Dentro de esta manifestacin de la velocidad diferencibamos entre la
velocidad de reaccin, la de aceleracin, la mxima velocidad y
velocidad de resistencia. Una vez realizadas estas observaciones
creemos que puede resultar til para la valoracin de la velocidad
frecuencial el utilizar diversos protocolos que inciden en un mayor grado
de control de cada una de las manifestaciones que la componen.

Valoracin de la velocidad de reaccin.

o A travs de programas informticos especficos.
o Mediante determinados aparatos Reaccin Plus.
o Mediante la aplicacin de la fotogrametra.

Valoracin de la velocidad de aceleracin.

Generalmente la mayora de los deportes se utiliza las carreras de: 20,
30, 50 y 60 m. realizadas a la mxima velocidad. En algunos deportes
de situaciones combinan el desplazamiento con elementos tcnicos
como por ejemplo: la conduccin del baln. En natacin se emplean
los tests de: 12,50 y 25 m. Si se dispone de medios tecnolgicos como
clulas fotoelctricas podemos obtener informacin de la evolucin de
la aceleracin. En deportes de prestacin como atletismo, remo,
natacin y ciclismo, tambin es interesante determinar otros elementos
como la frecuencia y longitud de movimientos. Con todos estos datos
se pueden elaborar grficos que relacionen la velocidad con la tcnica.

Valoracin de la velocidad mxima.

47
Los protocolos ms utilizados son las carreras cortas con salida
lanzada. Por ejemplo: 50 m. con salida lanzada. Tambin se
recomienda el ejemplo de las clulas fotoelctricas.

Valoracin de la velocidad de resistencia.

Los tests ms empleados son las carreras de 100, 120, 150 y 200 m.
en este caso tambin se aconseja el control de diversas clulas
fotoelctricas ubicadas en diversos tramos de la prueba.

9.5.3 Valoracin de la velocidad de movimiento.- La velocidad de

movimiento se define como la capacidad de realizar movimientos
acclicos a la mxima velocidad frente a resistencias bajas. En
modalidades deportivas de tipo acclico el control a travs de la
fotogrametra es de suma utilidad. Actualmente existen cmaras de alta
velocidad que pueden captar on todo detalle toda la secuencia de
movimientos. De todas formas incluso cmaras de filmacin
convencionales pueden ser ms que suficientes (cada fotograma
equivale a 0,025 seg-40 tomas por seg.) de esta forma, contando los
fotogramas requeridos para realizar el movimiento se puede extraer el
tiempo empleado para su ejecucin. En algunas disciplinas deportivas
tambin se pueden utilizar protocolos donde se emplean las clulas
fotoelctricas.
Si el entrenador no dispone de medios siempre se pede recurrir a
cronometrar la duracin de una serie de 2 o 3 movimientos realizados a
la mxima velocidad.
10 La resistencia
La resistencia es la capacidad motriz que nos permite llevar a cabo
esfuerzos de distinta intensidad y duracin en las mejores condiciones de
ejecucin posible. Esta capacidad condicional no solamente es bsica en la
preparacin de cualquier disciplina deportiva si no que tambin se requiere
para la mayora de las actividades de nuestra vida cotidiana. Por otro lado,
el desarrollo y mantenimiento de sus prestaciones previene la aparicin de
patologas en el sistema cardiocirculatorio y respiratorio, y facilita el
mantenimiento del peso ideal.
De forma general la gran mayora de bibliografa especializada coincide en
definir a la resistencia como la capacidad fsica que nos permite resistir
psquica y fsicamente una carga durante un determinado tiempo. Por otro
lado, en funcin del tipo de deporte podemos encontrar definiciones ms
aplicadas.
Massafret et al (1999), ubicados ene. Contexto de los deportes colectivos
define a esta cualidad como la capacidad para poder resistir las exigencias
fsicas, tcnicas y tcticas establecidas por un determinado sistema de
juego.

48
Segn Fritz Zintl (1991), es la capacidad fsica y psquica de soportar el
cansancio frente a esfuerzos relativamente largos y/o la capacidad de
recuperacin rpida despus de los esfuerzos.
10.1

Objetivos del entrenamiento de la resistencia

Fundamentalmente, los objetivos del trabajo de la resistencia se
plantean en funcin de lograr una mayor eficiencia tcnica con el menor
gasto energtico en la ejecucin de una determinada actividad deportiva.
Zintl (1991), establece como objetivos los siguientes:

10.2

Conseguir mantener un nivel de intensidad determinado durante la

duracin de la actividad deportiva o fsica.

Disminuir al mnimo las prdidas inevitables de intensidad durante la

realizacin del ejercicio fsico.

Facilitar la recuperacin dentro de la propia sesin de entrenamiento y

sesiones.

Generar una base para poder incrementar el volumen de cargas de

carcter intensivo.

Estabilizar el modelo tcnico y la concentracin durante la ejecucin

de la actividad.
Clasificacin de la resistencia
Dentro del contexto de la teora del entrenamiento deportivo se
describen varias clasificaciones sobre esta cualidad fsica. La presencia
de estas nos permite poder analizar de mejor forma esta cualidad desde
diferentes perspectivas. Zintl (1991) y Garca Manso (1996), nos
presentan las siguientes taxonomias en funcin de diferentes criterios.

En funcin de la duracin del esfuerzo

Duracin

Aerbica

Anaerbica

Corta

3 10 min.

10 20 seg.

Media

10 30 min.

20 60 seg.

Larga

+ 30 min.

60 - 120 seg.

Tipos de resistencia (Zintl, 1991).

En funcin del nmero de grupos musculares que participan:

Resistencia general. Ms de 2/3 de la musculatura

Resistencia local. Menos de 2/3 de la musculatura

49
En funcin del sistema energtico predominante:

Resistencia aerbica
Resistencia anaerbica lctica
Resistencia anaerbica alctica

En funcin a la relacin que se establece con otras cualidades fsicas:

Resistencia de fuerza.
Resistencia de velocidad.

En funcin del nivel de especificidad con la disciplina deportiva

practicada.
Resistencia general.
Resistencia especial.
En funcin de cmo interviene la musculatura implicada:

Resistencia esttica.
Resistencia dinmica.

10.3

Control y valoracin de la resistencia.

Siendo la resistencia una capacidad condicional; y, por ende sujeta a
entrenamiento y obedeciendo a los procesos adaptativos, es
conveniente que durante su desarrollo se realicen controles peridicos a
fin de comprobar el cumplimiento de objetivos y establecer los niveles de
desarrollo alcanzados. Para este fin existe una serie de Tests de campo
que nos permiten cumplir con este cometido.

Test de Cooper o de los 12 minutos.- consiste en registrar los metros

que un sujeto es capaz de correr en 12 minutos. Una vez finalizado el
tests podemos determinar de forma indirecta el VO 2 max. Mediante la
siguiente ecuacin:
VO2 max (ml/Kg.min) = 22.351 x distancia recorrida en Km. -11.228

Test de Conconi.- Se fundamente en que cuando se realiza un ejercicio

de intensidad creciente
la FC se va incrementando de forma
proporcional a la intensidad; pero, llegado a un punto, la FC no se
incrementa en la misma proporcin, sino menos. Con ello, se obtiene un
punto de inflexin que se corresponde con el umbral anaerbico. Esta
prueba se puede realizar corriendo, nadando, en bicicleta, etc.

50
El test consiste en realizar esfuerzos continuos entre 30 y 60 (Series de
200 m. si la prueba se realiza corriendo), de forma progresiva hasta
llegar al agotamiento. El tiempo total de la prueba debe situarse entre 10
a 15. El Tests se realiza con pulsmetro y se registra la FC y Tiempo de
cada tramo.
11 La movilidad
Harre (1973), plantea que la movilidad es la capacidad del hombre para
poder ejecutar movimientos con una gran amplitud de oscilaciones. La
amplitud mxima del movimiento es, por tanto, la medida de la movilidad.
La movilidad depende de propiedades morfolgicas y funcionales, de la
estructura de las articulaciones, la elasticidad de los msculos, cartlagos y
ligamentos. Sus ndices pueden estar limitados por estas particularidades;
sin descartar el papel del sistema nervioso central.
Es preciso aclarar que su desarrollo es ms factible en las edades
tempranas, aspecto de suma importancia para la labor a emprender con los
posibles talentos. La movilidad puede ser trasladada al contexto general de
la vida del hombre en la sociedad, pues al poseer buenos ndices,
representan el vigor y la fortaleza propia de la vida, una seal clara de
envejecimiento, aunque sea prematuro, es el grado de manifestacin de la
misma.
La movilidad es determinante en el desarrollo de la resistencia, la fuerza, la
rapidez, las capacidades coordinativas y tambin en el aprendizaje de las
acciones motrices.
Al estar influenciada por las particularidades
musculares, en muchas ocasiones se ha planteado su contradiccin con el
resultadode la fuerza, pero dosificando adecuadamente, se pueden lograr
resultados satisfactorios. Sin ella es imposible alcanzar niveles apropiados
en la preparacin fsica y el desarrollo tcnico deportivo.
Se trabaja de forma general y especial, teniendo en cuenta la relacin con
el deporte seleccionado, pues las manifestaciones deportivas, presentan
diferencias que lo caracterizan. La necesidad de movilidad del gimnasta,
del corredor de velocidad o del baloncestista, difieren en el ejercicio
competitivo y por lo tanto en el desarrollo de esta capacidad. De lo
expuesto se desprenden dos factores elementales en la preparacin del
deportista a largo plazo, en primera instancia basarla en el deporte
especfico y en segunda, conservar sus ndices en el nivel ptimo.
No se trata de lograr ndices extremos en su desarrollo, ya que provocara
efectos negativos en el resto de los componentes de la preparacin del
deportista. Otro aspecto a mencionar, se refiere a que cuando no adquiere
sus valores ptimos puede ser causa de traumas y lesiones. La movilidad
puede aplicarse en cualquier parte de la sesin de entrenamiento, segn
los propsitos planificados.
En la actualidad, es frecuente que se produzcan lesiones en el transcurso
de la competencia y una de las causas fundamentales se debe a la

51
realizacin incorrecta del calentamiento, donde la movilidad es un aspecto
determinante.
El entrenador, en la planificacin del desarrollo de la movilidad, tiene que
considerar las condiciones externas para su realizacin: el clima, si es una
sala techada, la hora del da, etc.
Harre (1973), expresa que existen dos tipos de movilidad: la pasiva y la
activa, Por movilidad pasiva se entiende, la movilidad mxima posible en
una articulacin, que el deportista puede alcanzar con ayuda (compaero,
aparato, propio cuerpo) y la movilidad activa mxima posible en una
articulacin, es la que el atleta puede alcanzar sin ayudad, tan solo a travs
de la actividad de sus msculos.
Los valores de la movilidad activa son menores que los de la movilidad
pasiva y se necesita alternarlas adecuadamente para obtener resultados
satisfactorios. Para ambas se utiliza el trabajo en condiciones estticas y
dinmicas.
11.1 Algunas consideraciones metodolgicas para el desarrollo de la
movilidad:
-

La mejor etapa de desarrollo es en la infancia y adolescencia, a

partir de sta, la labor fundamental est
encaminada a mantenerla o estabilizarla.

Lograr la dosificacin adecuada entre la activa y la pasiva, en los

regmenes de trabajo esttico y dinmico.

Laborar en condiciones generales, que permitan la formacin

multilateral.

La seleccin de ejercicios depende de la especialidad deportiva.

Se trata en cualquier parte de la sesin de entrenamiento,

fundamentalmente al final de la parte inicial y principal.

Para su ejecucin necesita previamente un calentamiento.

El mtodo ms utilizado es el ejercicio repetido.

Puede emplearse varias veces al da, si se pretende mantener y

estabilizar, tal vez con una sesin se resuelva el problema. Si es
para buscar progresin, necesita ms.

Los deportistas, segn las orientaciones del entrenador, pueden

realizarla a travs del trabajo independiente, es
decir, en clases extras.

52
-

Comnmente se realizan de 2 a 4 series, con no menos de 8 a 12

repeticiones.

En el descanso entre series, se aconseja utilizar ejercicios de

relajacin.

Cuando se utilizan ejercicios donde es necesario mantener la

posicin, se recomienda una duracin de 10 seg. a 1 min.

Observar la posible aparicin de sensaciones

agotamiento, que impidan la realizacin del ejercicio.

Los ejercicios se realizan con implementos, aparatos o a manos

libres.

Comprobar regularmente el nivel de desarrollo.

En la medida que avance la edad, decrecen sus valores.

Se recomienda trabajar despus de ejercicios de fuerza mxima y

fuerza explosiva.

dolorosas

12 Capacidades Coordinativas
Las capacidades coordinativas, en su esencia, marcan diferencias con las
condicionales y el aprendizaje y perfeccionamiento tcnico tctico, pero a
su vez estn tan estrechamente relacionadas, que determinan el desarrollo
exitoso de la preparacin fsica y tcnica deportiva.
Ruz A. (1985), plantea que las capacidades coordinativas estn
organizadas y estructuradas en tres grupos: generales o bsicas,
especiales y complejas.
Es necesario ampliar el conocimiento sobre estas capacidades
coordinativas, con miras a conocer la especificidad de cada una. Esto
implica para el entrenador, poder orientar los medios y mtodos especficos,
y a su vez, establecer la relacin con el resto de los componentes de la
preparacin del deportista. Estas necesitan de un desarrollo independiente,
sin perder la perspectiva de elementos conformadores del sistema.
Las capacidades coordinativas dependen del funcionamiento del sistema
nervioso central, de la participacin de los analizadores motores, pudiendo
catalogarlas como capacidades sensomotrices.
Matveev (1983), expresa:
El trmino aptitudes de coordinacin hay que interpretarlo, en primer
lugar, como la aptitud de organizar (forma, subordinar, enlazar en un todo
nico) actos motrices integrales y, en segundo
lugar, la facultad de

53
modificar las formas elaboradas de las acciones o trasladarse de unas a
otras conforme a las exigencias de las condiciones variables (pag 161)
Para definir la metodologa a utilizar, es importante valorar el nivel de
aptitud fsica y tcnico deportivo de los atletas. En la medida que posean
mayor grado de experiencia motriz, mejores sern las posibilidades de
asimilar nuevos movimientos y transformarlos segn la situacin
presentada.
En la valoracin de las capacidades coordinativas, el tiempo invertido en la
asimilacin o en la transformacin de nuevas acciones motrices, es
elemento importante a tener en cuenta para lograr la exactitud del
movimiento y el perfeccionamiento deportivo.
En la formacin y desarrollo de talentos, est demostrado, que se debe
emplear una metodologa que garantice la preparacin multilateral y
multifactica, sin obviar el carcter de la disciplina deportiva escogida. Las
capacidades coordinativas, obligatoriamente tienen que responder a los
requerimientos de cada deporte.
Las manifestaciones de la coordinacin difieren segn el deporte, los de
arte competitivo trabajan fundamentalmente para incluir paulatinamente
ejercicios tcnicamente ms complejos. Sin embargo, los juegos deportivos
y deportes de combate, radican en la posibilidad de transformar rpida y
racionalmente las acciones motrices que se desenvuelven en el contexto de
la competencia. Tambin existen diferencias entre los ejercicios cclicos y
acclicos.
El pedagogo debe tener en cuenta entonces, la necesidad de utilizar
ejercicios generales y especiales, en funcin de la modalidad deportiva,
adems, cuando aplica las cargas de entrenamiento, stas se van haciendo
habituales; entindase adaptacin, necesitando incrementar la complejidad
coordinativa del ejercicio para mejorar la capacidad de trabajo y
perfeccionamiento tcnico-tctico. La composicin de los medios debe
diferenciarse por el dinamismo especial de renovar constantemente, en la
medida que transcurra el entrenamiento deportivo.
Segn Matveev (1983), el deportista, al asimilar nuevos ejercicios, no slo
complementa cuantitativamente su experiencia motriz, sino tambin
ejercicta su capacidad de entrenamiento como facultad de constituir nuevas
formas de coordinacin de los movimientos.
El grado de renovacin posible de las formas de coordinacin de los
movimientos en la movilidad deportiva elegida, depende de la variedad de
la tcnica y la tctica que le son propias, utilizando ejercicios de
preparacin especial y competitiva, pero no desecha en ningn momento
los ejercicios de preparacin general, lo que sucede es que la preparacin
general, en cierto modo, adquiere rasgos de la especializacin.
12.1

Regulacin del movimiento.

54
En el tema que trata las etapas del aprendizaje, se expresa entre las
tareas fundamentales del estudio inicial, la creacin de formas de
autocontrol y regulacin, pues es muy difcil desarrollar las dems
capacidades coordinativas sin la regulacin del movimiento
correspondiente.
Las explicaciones y demostraciones del entrenador, propician que el
deportista vaya formando criterios tericos y prcticos de la ejecucin de
la accin motriz, tanto en su ejecucin general como en la particular,
especificando los momentos de mayor nfasis y determinando las
variaciones de los niveles de esfuerzos, velocidad, aceleracin, etc. Las
tareas deben ir aumentando gradualmente su complejidad, para que el
deportista pueda ir regulando su esfuerzo en la realizacin de la tcnica.
La regulacin, est estrechamente vinculada con la direccin que debe
desempear el movimiento, teniendo en cuenta adems, que la
complejidad coordinativa, depende de la cantidad de elementos, que de
forma simultnea o sucesiva tenga que realizar, del grado de libertad de
movimiento de las articulaciones, as como, de la participacin del
equilibrio esttico o dinmico.
Cuando el entrenador en la deteccin y correccin de errores, se vale
de los diferentes mtodos, est tratando de perfeccionar el movimiento
tcnico, que significa regular la ejecucin en aras de lograr la estabilidad
de la pose deportiva. Que el alumno sea capaz de describir la accin
motriz a realizar, refuerza este criterio de regulacin y direccin del
movimiento, mostrando la participacin activa y consciente en el proceso
de entrenamiento.
En oportunidades, el entrenador para desarrollar la metodologa,
emplea el mtodo de enseanza fragmentario o de las partes; con vistas
a especificar los eslabones principales de la tcnica, para integrarlo
posteriormente, por medio del mtodo global o del todo. Esto permite al
alumno establecer la regulacin correspondiente, para alcanzar el ritmo
adecuado de ejecucin. El nivel profesional del pedagogo para decidir el
pase de un mtodo al otro, determina la correspondiente regulacin y el
quehacer fluido de la accin motriz.
12.2

Adaptacin y cambios motrices

El entrenamiento deportivo se lleva a efecto a travs de la dosificacin y
aplicacin de las cargas, que alternando armnicamente la relacin
trabajo-descanso, persigue desarrollar la capacidad de trabajo. Al
aplicarlas, se suceden en el organismo del deportista mecanismos que
en un tiempo determinado provocan su adaptacin y por tanto es
imprescindible variar, incrementando la intensidad de las cargas para
alcanzar un estado superior.
Presentar metodolgicamente los
elementos de las diferentes tcnicas deportivas, es aumentar la
complejidad, estableciendo la relacin adaptacin y cambio motriz, que
ininterrumpidamente se presentar en el proceso docente.

55
Esta capacidad se vincula con el trabajo en condiciones estndar y
variable, el uso racional segn la etapa de aprendizaje y el momento en
que se encuentre cada una de ellas.
Un mtodo de excelentes resultados para lograr la adaptacin y
cambios motrices es el juego, la variabilidad adquiere matices enormes y
el sujeto debe ser capaz de demostrar en situaciones cambiantes las
acciones motrices aprendidas y valorarlas en el sistema tctico
correspondiente.
12.3

Orientacin.
Al percibir lo que sucede a su alrededor y hacer una regulacin ptima
de sus acciones para cumplir el objetivo que se ha propuesto, el sujeto
pone de manifiesto esta capacidad. Es poder determinar lo ms rpido y
exacto posible, la variacin de la situacin, los movimientos del cuerpo
en el espacio y el tiempo, en correspondencia con los objetos que
forman su medio; esto significa el compaero, el contrario, el implemento
deportivo, el rea de competencia, etc.

12.4

Anticipacin
La anticipacin se orienta en dos direcciones, expresada, tanto en los
movimientos propios del deportista, como en los movimientos ajenos.
En toda accin humana est prevista su finalidad, de manera ms o
menos consciente para quien la ejecuta, lo que permite elaborar un
esquema de realizacin. Esta capacidad se manifiesta en la adecuacin
de la fase anterior al movimiento principal, o en un movimiento previo a
otro que contina, ms factible de entender en combinaciones o
complejos de actividades.
Cuando el entrenador utiliza el mtodo fragmentario, en parte est
presente esta capacidad, pues determina una secuencia lgica de
movimientos donde el deportista aprende el orden racional, del cuerpo y
sus partes; llevado al baloncesto, se debe saber, que en el momento de
ejecutar el tiro libre, desde la posicin inicial, comenzar con una ligera
flexin de piernas, a objeto de condicionar la cadena cinemtica que
completa la accin.
En toda fase preparatoria, se encuentra una anticipacin de la fase
principal, para la elaboracin de un esquema de accin. El deportista a
menudo se plantea la trayectoria del movimiento, se concentra en la
futura ejecucin, para tratar de lograrla con fluidez. Para la concresin
de este aspecto, juega un papel importante la experiencia motriz.
Este nivel de experiencia motriz, es an mas decisivo, cuando se hace
necesario demostrar la capacidad, en funcin de los movimientos
ajenos. Estos movimientos se pueden ejemplificar de la forma siguiente:
el compaero de equipo, el contrario, un baln, etc. Es ms fcil
desarrollarla con objetos inanimados.

56
En la actualidad, en juegos deportivos y de combate, se observan
frecuentemente derrotas de equipos y de atletas, por no poder preveer la
situacin tcnico-tctica. No ser capaz de anticiparse a la accin del
contrario.
12.5

Diferenciacin
Si el deportista est orientado y es capaz de anticipar a travs de la
regulacin de sus movimientos, puede alcanzar un desarrollo adecuado
en la accin motriz o combinacin a ejecutar. Adems de los
conocimientos y la experiencia motriz, tiene que saber diferenciar entre
una habilidad y otra, y entre las acciones componentes de una habilidad.
Cuando el atleta percibe un movimiento, aprecia el tiempo, el espacio y
las tensiones musculares para su realizacin en conjunto, pero cuando
pasa a la fase de ejercitacin debe saber diferenciar las partes
esenciales y la respuesta motriz que tiene que dar. En esta capacidad la
participacin de la conciencia y la actividad, juegan un papel
fundamental.
La diferenciacin, en cuanto a las magnitudes espaciales, puede
desarrollarse con la ejecucin de ejercicios variados, con mayor o menor
amplitud de flexiones, elevaciones, desplazamientos, lanzamientos, etc.
Es necesario ampliar la riqueza de situaciones tcnico-tcticas, haciendo
uso de los mtodos: ejercicio en condiciones variables, el juego y la
competencia.

12.6

Acoplamiento
La capacidad de acoplamiento tiene como base, tanto las
combinaciones motrices sucesivas como simultneas. Se define como
las condiciones de rendimiento de una persona para combinar en una
estructura unificada de acciones, varias formas independientes. Su
dificultad estriba en el tiempo de adaptacin y de aprendizaje para
asimilar por primera vez las combinaciones correspondientes.
Acoplar puede entenderse como unir o integrar dos o ms habilidades,
pero tambin pueden ser combinaciones. Es importante sealar que
dentro de las bases y condiciones previas de esta capacidad, hay que
destacar las experiencias motrices, la informacin sensorial, el intelecto
y muy significativamente, la capacidad de anticipacin.
Los entrenadores de natacin suelen fragmentar la enseanza. Por una
parte adiestran en el trabajo de los brazos, por separado las piernas y
posteriormente, buscan la coordinacin de ambas extremidades. Una
combinacin sera vincular brazos, piernas y la respiracin.
En esta capacidad se da otra manifestacin, la cual se basa en la
ejecucin de movimientos contrarios, por ejemplo, el deportista en
pocisin de pi, realiza circunducciones hacia atrs con el brazo
izquierdo y hacia adelante con el derecho, lo cual puede complicarse con
saltillos, entrando a participar de esta manera el trabajo de piernas.

57

12.7

Equilibrio
Esta capacidad, independientemente de las caractersticas de los
deportes, est determinada por la pose. Es la posibilidad de mantener la
estabilidad en variadas posiciones del cuerpo. Una de las vas
principales del perfeccionamiento, es realizar el entrenamiento deportivo
dirigido selectivamente a las funciones del aparato vestibular.
El equilibrio puede ser esttico y dinmico, el esttico se realiza en
posiciones isomtricas, tal como algunos elementos en gimnasia
(acrobacia sobre un pie con los codos extendidos, etc), ste es el ms
difcil de desarrollar. El dinmico se caracteriza porque las posiciones
estticas son fugaces, y la pose se modifica a medida que se desarrollan
los movimientos.
El equilibrio depende tambin de la posicin del centro de gravedad y del
rea de sustentacin, esta ltima al reducirse necesita un mayor control
neuromuscular. Asimismo, es importante tener en cuenta, la peligrosidad
del ejercicio combinada con los dems factores. Por ejemplo: en
gimnasia, en el aprendizaje de elementos tcnicos en la viga de
equilibrio, se procede a marcar en el piso con tiza la medida por donde
se efecta el apoyo de los pies y se ensea la metodologa inicial,
posteriormente se trasladan al aparato en su posicin de menor altura y
paulatinamente van subiendo hasta la medida oficial.
En otras ocasiones el equipo que se use tambin es determinante, como
en el ciclismo, motociclismo, etc.

12.8

Velocidad de reaccin
Con respecto a esta capacidad existen divergencias conceptuales, unos
la consideran como coordinativa y otros como una manifestacin de la
rapidez. Puede ser simple y compleja, simple cuando se responde a un
estmulo conocido y complejo cuando el estmulo es variable. En esta
capacidad no se abunda, por cuanto es explicada en el desarrollo de la
rapidez.

12.9

Ritmo del ejercicio

El ritmo del ejercicio se refiere a la realizacin de la accin motriz o
combinacin con fluidez en los movimientos, de forma continua y sin que
se produzcan aumentos o descensos en la velocidad de ejecucin.
La seleccin de los mtodos de enseanza representa un papel
primordial en el desarrollo del ritmo del ejercicio, as como el tiempo de
utilizacin de los mismos. Ningn mtodo por si slo puede resolver
exitosamente el aprendizaje de las acciones motrices, pues cada uno
posee ventajas y desventajas; Lograr la armona e integracin entre ellos
exige de gran experiencia profesional. Por ejemplo: al utilizar el mtodo
fragmentario, es importante determinar el momento en que se deben unir
las partes de un elemento tcnico determinado, pues la permanencia en
exceso de ejecucin de un ejercicio, puede crear patrones muy fuertes,
que al momento de la integracin produzcan interrupciones en su

58
secuencia 1gica, que impidan la fluidez y continuidad del movimiento.
Por eso, es vital decidir adecuadamente el momento en que se pasa, del
mtodo fragmentario al global. Una situacin anloga sucede con los
mtodos estndar y variable.
12.10 Aprendizaje motor y la agilidad
El aprendizaje motor y la agilidad aparecen como capacidades
complejas, la consecucin de ellas est determinada por el desarrollo de
las capacidades coordinativas generales y especiales. Tambin
dependen del nivel de las capacidades condicionales, las habilidades,
hbitos y destrezas que muestren los deportistas.
Mltiples son los conceptos emitidos para definir el trmino agilidad,
pero en general, se observe cierta comunidad de criterios. De una u otra
forma, la referencia est dada en la ejecucin de una tarea motriz, la
calidad, el tiempo y por supuesto el resultado.
La agilidad, puede ser considerada la mxima expresin de la
conjugacin de todas las capacidades coordinativas y es frecuente en la
bibliografa especializada semejarla a la concepcin de coordinacin, lo
cual puede originar interpretaciones varias al respecto.
Es cierto que la agilidad es sinnima de coordinacin y que es factible su
supremaca en el efecto integrador de todas las capacidades
coordinativas. Pero la preocupacin es que se pueda crear una
concepcin estrecha, que limite al pedagogo desarrollar el resto de las
manifestaciones coordinativas.
Seria prudente entonces, hacer nfasis en planteamientos expresados al
inicio de este tpico, en cuanto a que todas las capacidades
coordinativas estn relacionadas, presentando a su vez un carcter
independiente, que implica utilizar medios y mtodos diferentes para
cada una de ellas, sin obviar, su comunicacin y dependencia.
En el desarrollo de las capacidades coordinativas, el entrenador debe
tener en cuenta que puedan ser utilizados ejercicios generales,
especiales y competitivos, que se realicen lo ms rpido posible e ir
incrementando la complejidad.
En la medida que el ejercicio se va haciendo habitual, va perdiendo el
efecto de la coordinacin, por lo tanto, la renovacin, novedad,
singularidad y grado de dificultad, son elementos determinantes en la
eleccin de nuevas tareas motrices.
Expresa Matveev (1983), que: "se ha podido comprobar la dificultad para
asimilar movimientos nuevos en gimnastas maestros del deporte, que no
hacen renovaciones durante largo tiempo en sus rutinas o fuera de
ellas, lo que no ocurre as en aquellos atletas que de forma sistemtica
practican nuevos ejercicios aunque no los incluyan en sus rutinas".

59
Estos planteamientos refuerzan la idea, que en la formacin de talentos,
la metodologa debe aplicarse sobre bases multifacticas, pero a su vez,
es requisito indispensable tener presente las caractersticas de la
modalidad deportiva escogida.
Los ejercicios pueden ser variados y mltiples, con o sin implementos,
con o sin aparatos, acrobacia, juegos, competencias; es importante
alternar el trabajo y el descanso, debiendo ubicarse al inicio de la parte
principal de la sesin de entrenamiento fundamentalmente.

13 ESTRUCTURA Y PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

13.1

Generalidades.
El entrenamiento deportivo es un proceso pedaggico encaminado al
desarrollo y perfeccionamiento de las distintas capacidades motrices,
tcnicas, tcticas, morales y volitivas del deportista, para alcanzar altos
resultados deportivos, acordes con la edad.
Este es un proceso que se extiende en el tiempo y la humanidad ha
acumulado cientos y cientos de aos, donde la ciencia se ha
encaminado a un perfeccionamiento efectivo de los mtodos, medios y
procedimientos, que facilitan un desarrollo exitoso de la preparacin del
deportista.
No puede pasarse por alto en este proceso, el llamado fenmeno de
huella, asociado ntimamente con los cambios fisiolgico, bioqumico y
psquicos positivos, operados en el organismo del atleta como
consecuencia de la carga aplicada (Sndrome General de Adaptacin) y
que permanecen en este durante un perodo dado, evolucionndolo.
Pero para interpretar de una manera ms lgica, la transformacin que a
lo largo del tiempo ha sufrido el proceso de entrenamiento, es preciso
realizar un breve recorrido por sus orgenes, bajo la consideracin de las
opiniones de destacados especialistas mundiales en la materia.

13.2

Tendencias histricas de la planificacin del entrenamiento.

13.2.1 Desde los orgenes en Grecia

Ya desde 776 a.n.e a 394 a.n.e se preconizaba el entrenamiento total.
Platn explicaba la necesidad de realizar la actividad fsica considerando
elevar su espritu a travs del culto de su cuerpo, en una poca adonde
los practicantes se ejercitaban durante 11 meses, con una preparacin
diaria y el ltimo mes se haca una preparacin pre-competitiva.
El entrenamiento se realizaba en ciclos de 4 das denominado tetra y
cada clase tena su direccin por da. Se utilizaban implementos
pesados para los lanzamientos y mancuernas para el salto de longitud.

60
Tambin ejercicios fsicos variados, masajes y baos trmicos. Primaba
el sometimiento a un riguroso rgimen higinico.
El Renacimiento. En los siglos XIV Y XV los humanistas italianos
hacen la actividad fsica y sitan como centro la valoracin del hombre.
El siglo XVI se desarrolla para estos preceptos, para dar solucin a los
problemas propios de la era industrial.
Explica Garca Manso, J.M y colaboradores (1996) que Existen
publicaciones referidas a la ordenacin de la actividad fsica. (ELLIOT,
ASHAM Y MULCASTER)
En Inglaterra (Siglo XVII a 1914) se empleaba el entrenamiento de gran
volumen y surge el primer club de atletismo. Se incrementa el deseo de
vencer. El entrenamiento se fundamenta en grandes volmenes y se
plantea utilizar perodos 4:1, lo que en la actualidad se reconoce como
mesociclo.
Mltiples autores abordaron el exigente incremento de los resultados
deportivos y los mtodos para su obtencin
. De esta forma, publicaciones de atletismo de mitad y finales del Siglo
XIX
consideraban suficiente entrenar 2-4 semanas y se luch
infructuosamente por aumentar el ciclo de entrenamiento a 5-6 semanas.
Uno de los ms avanzados de la poca lo fue B.A. Kotov, quien en su
obra El deporte Olmpico, 1916, propuso realizar el entrenamiento
ininterrumpido dividido en tres perodos principales: entrenamiento
general, preparatorio y especial, que es el origen del prototipo de
periodizacin que hoy se conoce.
Perodo Elemental (S XVIII-1896).
Siglo XVIII hasta los Primeros Juegos Olmpicos de la Era Moderna
(1896), el entrenamiento deportivo inicia un perodo elemental. En la
ltima mitad del siglo XIX los deportistas entrenaban basados en la larga
duracin, de forma ininterrumpida y uniforme. Debido a la falta de
experiencias y a los mtodos primitivos para desarrollar las capacidades
del hombre, los deportistas competan en varias especialidades, tanto
atlticas como deportivas, un atleta poda ganar en carreras desde las
100 yardas hasta la milla, o desde los 800 mts. hasta 12 millas en
competiciones de alto nivel, como lo supieron hacer Myers y George.
Perodo de improvisacin (primeros Juegos Olmpicos de 1986 hasta la
V Juegos Olmpicos de Estocolmo, 1912), el entrenamiento no era
planeado de modo sistemtico, se mantena el principio de que haba
que entrenar con ms duracin que la especialidad competitiva.
Al principio del siglo XX, este mtodo de entrenamiento - continuo
empez a ser sustituido por un entrenamiento alterno, en el cual los
tramos y las repeticiones de ejercicios ya no se hacan a una velocidad
uniforme e ininterrumpida, sino que eran intercalados con cierto nmero

61
de breves aceleraciones. Los principales representantes de este mtodo
eran particularmente el ingls Alfred Shrubb y un poco ms tarde el
finlands Hannes Kolehmainen y el francs Jean Bauin.
Perodo Sistemtico (desde 1912 hasta la mitad del siglo), el pionero de
la sistematizacin fue Laury Pinkala, finlands, entrenador de Paavo
Nurmi, quien concibi el entrenamiento en un concepto ondulatorio.
Trotes lentos hasta "sprint y pausas parciales no totales (de 10-15 seg.).
Se nota en esta poca el trabajo de Matsusawa (Japn, 1932-1936),
entrenador de natacin cuyas principales caractersticas eran la
flexibilidad y la tcnica de recuperacin. Hace su aparicin en Suecia el
revolucionario sistema Fartlek (fart: velocidad, lek: juego).
Gosse Holmer (1930), sustenta que los atletas no deben entrenarse en
los lugares de competencia, le da tanta importancia al trabajo como al
descanso. En contraposicin a Pinkala (trabajo corto pero intenso), l
dice mediano y extenso, es decir que se inclina por el factor cuantitativo.
Realiza cinco entrenamientos por semanas y en dos sesiones diarias sin
llegar al agotamiento.
En el siglo XX, entre los aos 1920 y 1950, son publicados mltiples
trabajos de corte cientficos, entre ellos Las bases fundamentales del
entrenamiento de Orinievsky en 1922; Los fundamentos generales del
entrenamiento, de Pihkala en 1930; Contenidos y Principios generales
de l a planificacin del entrenamiento deportivo de Grantyn en 1939; El
entrenamiento de atletismo, de Ozolin, N.G en 1949 y Sobre el sistema
de entrenamiento, de S.P. Letunov en 1950. En este perodo (1912-50
aproximadamente), se destaca en Alemania Tony Nett (1940), que
aunque no crea ningn mtodo, tiene el mrito de la sistematizacin del
entrenamiento deportivo, Nett ordena todos los sistemas existentes, los
clasifica de acuerdo a los objetivos, organiza la temporada anual, escribe
sobre el entrenamiento fraccionado y otros temas en amplia literatura.
E. Zatopek , fue el verdadero gestor prctico del Interval Trainig
tradicional (ortodoxo). 1947-1953, este atleta no conoca los efectos
fisiolgicos de este mtodo, pero su entrenamiento consista en correr
200-400 m a mediana velocidad (pulso mximo 160/minuto), hasta 70
veces, con una pausa trotando de 150-200 m. (recuperando el pulso
hasta 120/minuto).
Mihaly Igloi, Adapta los mtodos de entrenamiento de los finlandeses y
hace conocer por primera vez en Hungra la Planificacin del
Entrenamiento, basndose en:
Gran dosis de trabajo diario (20-40 Km).
Respeta la individualidad.
Trabaja a sus atletas en los "puntos fuertes".
Da gran variedad al entrenamiento fraccionado.
No repite dos sesiones iguales para un mismo atleta.

62

13.2.2 Aportes de los mdicos cardilogos Reindell, Roskman y Keull.

Llegaron a la constatacin de que el verdadero efecto en el sistema del
entrenamiento de intervalos se produca en las pausas y no durante el
esfuerzo, por ello se les denomin pausas activas o provechosas y
llegaron a las siguientes conclusiones, entre otras:

Es necesario tener conocimiento de las bases cientficas del

entrenamiento.
No se puede copiar indiscriminadamente de otros mtodos.
Aportaron conclusiones sobre el aspecto normal o fisiolgico del
"corazn del atleta".

13.2.3 El perodo cientfico

Surge a partir de la segunda mitad del siglo XX, siendo decisivo para
este despegue los resultados alcanzados entre los aos 1945-1965.
Woldemar Gerschler, fue un estudioso investigador del mtodo prctico
de Zatopek y en conjunto con Reindell y colaboradores, fundamenta
centficamente el Interval Training y hace algunas modificaciones al
mtodo:

Acorta las distancias (tiempo de trabajo).

Control riguroso de las pulsaciones.
Pausas de recuperacin ms cortas (45-60 segundos).
Aumenta el nmero de repeticiones (80-100).
Aumenta la intensidad de los esfuerzos en forma moderada.

Ya entre 1939 y 1960 en Rusia, Alemania y Checoslovaquia se introduce

el entrenamiento de intensidad y el sistema de intervalo con
recuperacin incompleta. Se reconoce a Hungra y Polonia, entre 1950
y 1960 el empleo del Primer mtodo cientfico, con el entrenamiento total
y el regreso a la naturaleza.
En Australia y Nueva Zelanda, entre 1960 y 1970 se contina con el
sistema de entrenamiento total y regreso a la naturaleza, y se introduce
las carreras para tiempo y la carrera libre.
En Nueva Zelanda, Arthur Lidiard, es influenciado por las lecturas
inglesas sobre entrenamientos y extrae lo mejor de los sistemas de
duracin, el atleta ms destacado que posee es Peter Snell, las
caractersticas del mtodo son:

Entrenamiento diario, hasta tres sesiones al da.

Adapta el trabajo al calendario de competencias.
Divide en perodos al entrenamiento: a) precompetitivo, b)
competitivo y c) postcompetitivo.
Alterna el sistema de duracin con el sistema de I.T.

63

Realiza carreras en cualquier tipo de terreno y condicin

climtica.
No es partidario del entrenamiento con sobrecargas.

Es a partir de 1970 y en adelante, donde hay un apoyo cientfico

marcado sobre la base de los avances tecnolgicos y el entrenamiento
individualizado, en Inglaterra, Morgan y Adamson, crean el
Entrenamiento en Circuito.
El Body Building de los norteamericanos. El mtodo se fundamenta en la
utilizacin de pesas, sogas y dems elementos en forma de
"estaciones", donde los participantes van cambiando de una a otra y
trabajan en variados grupos musculares en forma alternada, con
intensidades muy altas.
Posibilita el entrenamiento de varios deportistas a un mismo tiempo,
para mejorar, preferentemente, la potencia muscular y la resistencia
anaerobia.
En los EE.UU. se destacan los entrenadores James Cousilman, en
natacin y Willian O'Conor, en atletismo entre otros, en ese pas se
desarrolla el mtodo del Power Training o entrenamiento con
sobrecargas progresivas para el desarrollo de la fuerza y la potencia,
Igualmente el Dr.Kennneth Cooper desarrolla el programa de ejercicios
aerobios denominado Aerobismo, basado en ejercicios que estimulaban
la actividad cardiaca y pulmonar por un tiempo prolongado, con baja
intensidad; estudia el consumo de oxgeno y tras reiteradas
investigaciones, crea el Test de Cooper.
Entre 1939 y 1960 en Rusia, Alemania y Checoslovaquia se introduce el
entrenamiento de intensidad y el sistema de intervalo con recuperacin
incompleta.
Se reconoce, entre 1950 y 1960, el empleo del Primer mtodo cientfico,
con el entrenamiento total y el regreso a la naturaleza, preconizado por
Hungra y Polonia.
En Australia y Nueva Zelandia, entre 1960 y 1970 se contina con el
sistema de entrenamiento total y regreso a la naturaleza, y se introduce
las carreras para tiempo y la carrera libre.
Es a partir de 1970 y en adelante, donde hay un apoyo cientfico
marcado sobre la base de los avances tecnolgicos y el entrenamiento
individualizado.
El trmino periodizacin del entrenamiento deportivo se remonta en la
literatura deportiva, a los aos 50 y fueron Letunov y Ozolin los
primeros autores en abordar el problema. Sin embargo, L. P. Matveev
es el primero en enfocar el trmino bajo la interpretacin que hoy
comprendemos y en 1958 plantea su primera estructura de
entrenamiento anual, basado en las teoras de Seyle sobre el sndrome
general de adaptacin o la ley de la adaptacin Es precisamente esta ley

64
la que sustenta el proceso de entrenamiento deportivo y la regulacin de
su ocurrencia sobre el deportista constituye la base de la planificacin
del entrenamiento deportivo.
14 Conceptos y modelos de desarrollo
La planificacin y el desarrollo del alto rendimiento es para Grosser y col.
(1989), la coordinacin sistemtica, cientficamente apoyada a corto y a
largo plazo de todas las medidas necesarias de programacin, realizacin,
control, anlisis y correccin, con el objetivo de alcanzar un rendimiento
ptimo. Granell y Cervera (2001), relatan que desde el punto de vista
semntico el trmino planificar significa someter a un plan estudiado cierta
actividad o proceso1, y evidencian que en el campo de deporte, someter el
entrenamiento a un plan estudiado significa tener en consideracin algunos
aspectos determinantes que concurren en l. Ellos son el nivel del
deportista, los objetivos deportivos, las competencias deportivas, los
controles o actividades previstos, una organizacin metodolgica de las
cargas, y un modelo para ordenar el entrenamiento en periodos y ciclos de
acuerdo con las caractersticas peculiares del calendario deportivo.
La estructuracin del entrenamiento deportivo es para Forteza, A (1999),
una de las principales condiciones para obtener un resultado deportivo en
cualquier deporte: ... una perfecta estructuracin del entrenamiento,
garantiza no solo la obtencin de resultados a nivel mundial, sino que
adems procura asegurar la longevidad deportiva de nuestros atletas....
Adems, para el mismo autor, la planificacin del entrenamiento deportivo
es ante todo el resultado del pensamiento del entrenador. Este pensamiento
debe estar lo ms distanciado posible de toda improvisacin; integrar los
conocimientos en un sistema estructural y organizado lo ms cercano a la
ciencia y la tecnologa.
Para Verkhoshanski, Y (2001), la preparacin de un atleta es un proceso
multilateral, caracterizado por contenidos y formas de organizacin
especficos, que transforman; es un conjunto tambin especfico de
acciones sobre la personalidad, sobre el estado funcional y sobre la salud
del atleta, dirigido a la educacin multilateral del mismo y, en particular, a la
adquisicin de un amplio bagaje de conocimientos, habilidades y
capacidades especiales, al aumento de la capacidad de trabajo de su
organismo y a la asimilacin de la tcnica de los ejercicios deportivos y del
arte de competir.
Verjoshanski, Y (2001), sostiene que para alcanzar la maestra deportiva,
la preparacin del atleta debe ser realizada durante el proceso de una
actividad motora especializada. As, la capacidad de desarrollo del nivel
necesario de la potencia fsica y tolerar la carga del entrenamiento, es
determinado y al mismo tiempo, limitado por las posibilidades fsicas del
organismo. Con esta afirmacin, el autor evidencia la importancia de las
bases biolgicas en el proceso de formacin de la maestra deportiva.
1

65
De la misma forma, Portmann (1989), seala que en los ltimos aos el
programa de entrenamiento de los atletas de alto nivel ha sido modificado
sustancialmente, sobre todo, con relacin al nmero de horas dedicadas a
las sesiones de entrenamiento que sufran un aumento sustancial. Sin
embargo, la principal modificacin est en la evolucin de la proporcin
entre la cantidad y la calidad de los contenidos de las cargas de
entrenamiento durante el ciclo anual. El autor hace referencia a Bukharina
(1987), que relata que el volumen y la intensidad tuvieron un aumento de 50
y 100% respectivamente en los ltimos aos. De este modo, hay un cambio
en la proporcin entre la preparacin fsica general y especial, donde
empieza a ser cortado el perodo de preparacin general, y viniendo el
trabajo especfico a tener mas tiempo de entrenamiento.
Adems de la dinmica competitiva, hoy en da no tan solo ha crecido el
nmero de ellas, sino que estas se dispersan por toda la macro estructura
del plan. Ello indica que otros aspectos que inciden en el problema actual
de la planificacin del entrenamiento deportivo, estn centrados en:

El aumento considerable de los resultados deportivos,

El elevado nivel de las competencias deportivas

Ellos estn relacionados con la cantidad de atletas de elevados resultados,

que obligan a aumentar la preparacin, a buscar formas metodolgicas de
organizacin de entrenamiento que logren resultados superiores. Ante estas
condiciones, las formas tradicionales de planificar el entrenamiento
deportivo han perdido, en cierta medida, su efectividad, y no se pueda
pensar en la proyeccin de perspectivas futuras, sin analizar las diferentes
formas estructurales existentes, vinculadas con el
proceso de la
preparacin deportiva.
14.1

La periodizacin de Matviev
Segn Verjoshanski (2001a), los principales conceptos metodolgicos
del sistema de entrenamiento deportivo fueran elaborados en el inicio de
los aos 50 por entrenadores rusos, estimulados por las exigencias de
preparacin de su escuadra nacional para los Juegos Olmpicos de
Helsinki, en 1952 y otras competencias internacionales. El autor cita que
estas experiencias fueran organizadas por el profesor L.P. Matviev, un
estudioso del deporte de alto rendimiento y presentadas en la forma de
teora de la concepcin de la periodizacin del entrenamiento
deportivo.

14.1.1 Forma deportiva

La forma deportiva puede ser entendida como el estado ptimo en que
se encuentra el atleta para alcanzar los mejores resultados competitivos
y que pueden ser desarrollados y conservados por un perodo dado.
Para Matviev (1983), la forma deportiva se caracteriza por el conjunto de
ndices fisiolgicos, sicolgicos y de control mdico. La forma deportiva
no se caracteriza simplemente por la presencia de tales o cuales
componentes, sino tambin por la correlacin armnica de estos, que se
corresponden con un determinado nivel de las marcas deportivas.

66
Barbanti (1997), define la forma deportiva como el trmino utilizado en el
deporte y en la actividad fsica para expresar un estado de condiciones
ptimas en los aspectos de la condicin fsica, habilidad tcnica,
estrategia, disposicin, estabilidad psicolgica y humor. Para el autor,
estar en forma significa presentar buenos niveles de estas condiciones
y en el deporte de alto nivel significa un estado de predisposicin ptimo
para la obtencin de resultados deportivos.
Explica Matviev, L.P (1996), que el primer presupuesto natural de la
periodizacin del proceso de entrenamiento consiste en el trnsito por
fases de la forma deportiva. Para este mismo autor, la formacin,
mantenimiento y prdida temporal de la forma son determinadas por el
efecto del entrenamiento, cuyo carcter se cambia de modo natural, de
acuerdo con la fase de desarrollo de la forma deportiva. De este modo,
la forma deportiva slo puede formarse y mantenerse por un perodo
limite, que se alterna con un carcter de ciclos preparatorios y
competitivos.
El mismo autor hace crticas a publicaciones que hablan sobre el
desarrollo y posible mantenimiento de la forma deportiva como lo de
Videleno (s.f.), citado por el propio autor, que afirma que la forma
deportiva puede no solamente mejorarse, sino tambin conservarse, si
fuera necesario, para mantener la preparacin del atleta en un nivel
suficiente para la realizacin estable del programa competitivo.
Por otra parte, Verhoshanski (2001a), relata que la adquisicin de la
forma deportiva fue por mucho tiempo la principal condicin para el
progreso de la maestra deportiva, o sea, la necesidad del aumento
continuo de las posibilidades funcionales del organismo del atleta. En la
mayor parte de los deportes cclicos y de los juegos deportivos, el nivel
de entrenamiento precedente adquirido (forma deportiva) no slo es
mantenido, sino tambin desarrollado en el perodo competitivo. El autor
complementa que si es utilizada la teora de la adaptacin, entonces el
objetivo principal del perodo de competencia consiste en concluir el
ciclo de adaptacin a largo plazo del organismo a un rgimen motor
especfico y en llevar el organismo a un nuevo y estable nivel de
posibilidades funcionales especficas.
Esta primera propuesta organizada del proceso de entrenamiento est
fundamentada en la ley de la adaptacin biolgica, y es constituida, en el
plano pedaggico, por una secuencia de tres fases:

Adquisicin de la forma deportiva,

Mantenimiento de la forma y
Prdida temporal de la forma deportiva

Esas fases fueron organizadas de la forma siguiente:

La fase de adquisicin de la forma deportiva, conocida como perodo
preparatorio, promueve el desenvolvimiento funcional del organismo del
deportista y el perfeccionamiento de varios aspectos especficos del
estado de preparacin del atleta. As, se puede destacar en el perodo

67
preparatorio, las etapas de preparacin general y de preparacin
especial, con una duracin de 3,5 4 meses (para un ciclo semestral) y
hasta 5-7 meses (para un ciclo anual).
La fase de mantenimiento de la forma deportiva o perodo
competitivo, tiene una duracin de 1.52 meses (para un ciclo
semestral) y hasta 4 -5 meses (para un ciclo anual). El atleta procura
mantener el nivel de preparacin conseguido y obtener altos resultados
deportivos en las competencias principales.
En la fase de prdida temporal de la forma o llamada perodo
transitorio, con una duracin de 3 4 semanas, disminuye el nivel de la
forma deportiva, para la recuperacin completa del potencial de
adaptacin del organismo del deportista.

La estructura de la Periodizacin segn MATVEIEV

General
E

Secundarias

Especfica
A
Preparacin

Referencias:
: VOLUMEN

Principales

S
O
Competencia

D
Trans.

: INTENSIDAD

Estructura del plan anual de Matviev

SINTESIS DE LAS PARTICULARIDADES DE LOS PERIODOS
PARTICULA
RIDADES

PERIODOS
PREPARATORIO
COMPETITIVO
ETAPA
ETAPA
PREP.GRAL
PREP.ESPECIAL
1.Orientacin Crear la base Acusada a todos los Preparacin
del
para
la componentes de la funcional
entrenamient preparacin
preparacin
inmediata
para
o
especial
y deportiva.
las competencias
competitiva
Preparacin
Desarrollo de las Desarrollo
de las Mantenimiento
Fsica
capacidades
capacidades motrices del
nivel
de
motrices
especiales
y preparacin
generales
mantenimiento
del general
y
nivel general.
especial
alcanzado.
Preparacin
Reestructuracin Perfeccionamiento de Pulimentacin y
tcnico
de
habilidades las acciones tcnicas aseguramiento
tctica
motrices.
y tcticas objeto de la de la variabilidad
Aprendizaje de especialidad.
en la ejecucin
nuevas acciones
de las acciones
tcnicas
motrices
elegidas.
Elevacin
del

TRANSITORIO
Alivio
de la
preparacin

Descanso
activo
por
medio
de
juegos
y
actividades
acuticas.
Eliminacin
parcial de las
deficiencias
tcnicas
detectadas en
las
competencias.
Plantear
las

68

Preparacin
psicolgica.

Desarrollo de las Preparacin

cualidades
psicolgica especial
volitivas de la para las cargas de
personalidad.
gran intensidad y la
participacin
en
competencias.

Relacin
entre
la
preparacin
general
y
especial del
deportista.

Mayor contenido
de la preparacin
general sobre la
preparacin
especial.

Mayor contenido de la
preparacin especial
sobre la preparacin
general.

6. Dinmica La cantidad de
de las cargas. ejercicios
es
mucho
mayor
que la calidad en
la
ejecucin.
Predominio del
entrenamiento
aerobio en la
mayora de los
deportes.

El ritmo de ejecucin
y la calidad de los
ejercicios aumentan,
disminuye la cantidad
de
ejercicios.
Parcialmente
el
entrena
miento aerobio, se
entrena en zonas
mixta (an-aerobio
aerobio).

pensamiento
tareas para el
tctico al mayor perfeccionamie
nivel.
nto
en
el
prximo ciclo.
Garantizar
la Garantizar
el
predisposicin
estado
especial para las emocional
competencias.
positivo
ante
Modelacin del las victorias y
entrenamiento.
posibles
derrotas.
Se aumenta an Desaparece la
ms
la preparacin
preparacin
especial
y
especial sobre la predomina en
preparacin
todo el perodo
general.
la preparacin
general.
Aumenta
Disminuye
la
considerablemen calidad
y
te la calidad de cantidad
de
ejecucin,
ejercicios.
continua
Entrenamientos
disminuyendo la aerobios
y
cantidad
de variables.
ejercicios. Mayor
utilizacin
de
entrenamientos
anaerobios.

14.2 LA ESTRUCTURACIN PENDULAR DEL ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO.
El ruso Arosiev, conjuntamente con Kalinin, en un artculo publicado en
1971, fueron los primeros autores en proponer la estructuracin
pendular del entrenamiento deportivo. Posteriormente, algunos otros
seguidores de este tema Forteza con Goberna, 1987 y Forteza 1988,
harn algunas consideraciones al respecto de estas formas de
estructurar el entrenamiento deportivo del atleta.
Esta propuesta (estructuracin pendular) se basa, en primer lugar, en el
caso de que los atletas tengan que entrar y salir de su mejor forma
competitiva varias veces en el transcurso del ao deportivo y por tanto,
importante a la alternancia sistemtica de cargas generales para una
primera fase de entrenamiento y de carga especficas para una segunda
fase.
Esta alternancia sistemtica forma lo que se llama de pndulo de
entrenamiento, ya que las cargas especficas crecen en cada ciclo de
entrenamiento, al contrario de las cargas generales, que decrece en
cada ciclo hasta prcticamente desaparecer, en la bsqueda de una
mejor transferencia de los efectos de las cargas generales para las
cargas especficas y cargas de competicin.

69
El pndulo de entrenamiento es responsable de las alternancias
sistemticas que crecen en el transcurso del proceso de entrenamiento
de forma generalizada y que sustentan la posibilidad de los atletas para
participar en varias competencias a lo largo de grandes ciclos anuales
de entrenamiento.
Cuanto menores son los pndulos durante el proceso de entrenamiento,
mayor ser el nmero de veces que el atleta estar en condiciones de
competir eficazmente, pero si los pndulos son mayores, mayor ser la
posibilidad de sustentar la forma deportivo por un tiempo mayor por
parte del deportista.
La estructuracin del entrenamiento deportivo, sobre esta forma, utiliza
los ciclos de entrenamiento propuestos por Matveiev (1981-1986) que es
seguido por varios autores posteriormente (Berger y Minow, 1984,
Forteza y Ribas 1988, Ushiko y Volbov 1991, Viru 1991), para la
formacin de los pndulos del entrenamiento, lo que se torna an
dependiente de los ciclos generales de trabajo que sirven de base para
los ciclos especficos y competitivos formulados por Matveiev.
Se puede notar que, en esta forma de estructurar el entrenamiento
deportivo, an es dado la importancia a las cargas generales de
entrenamiento y existe la relativa separacin, igual, pero en menor
escala que en la periodizacin de Matveiev, entre la preparacin general
y la preparacin especfica. Esta separacin en torno a esta forma de
estructurar el entrenamiento an es un poco problemtica en lo que
respecta justamente a la obligatoriedad o no de las cargas generales de
entrenamiento, asunto este que viene siendo trabajado especficamente
por otros autores (Mrques, 1989, 1990, Tschiene, 1985, Satori y
Tschiene 1987, Forteza 1993).
C P

100%
C

90%
C

C a r g a e s p e c ia l

80%

A m p li t u d
d e p n d u lo

C ic lo
C ic lo
C ic lo
p r e - c o m p e t it iv o I p r e - c o m p e t it iv o I I p r e - c o m p e t it iv o I I I

14.3

c a r g a e s p e c ia l
r e p o s o a c tiv o
carga ge n e ral

C
C P

se m an as
C ic lo d e
c o m p e t e n c ia

c o m p e t it iv o
c o m p e t e n c ia p r in c ip a l

LA ESTRUCTURACION DEL ENTRENAMIENTO EN BLOQUES

70
La estructuracin del entrenamiento en bloque, presentada por el ruso
Verjoshanski en el inicio de los aos 80, propone grandes alteraciones
en la periodizacin del entrenamiento deportivo. Esta forma de
estructurar el entrenamiento de los atletas fue propuesta principalmente
para los deportes caractersticos de fuerza.
Verjoshanski (1990), present sus ideas principalmente en el libro
Planificacin y programacin del entrenamiento deportivo, publicado
originalmente en Mosc 1985 y traducido posteriormente por varios
idiomas, y tambin en algunos artculos publicados en revistas
especializadas (1983 al 1990).
Esta forma de estructuracin del entrenamiento en atletas de alto nivel
es tambin llamada por el autor como Estructuracin de sucesiones
interconexas. Se fundamenta bsicamente en el caso de que en el
trabajo fuerza, debe ser concentrado en un bloque de entrenamiento
(ver captulo de Carga, organizacin de la carga de entrenamiento), para
crear condiciones de una mejora posterior en los contenidos del
entrenamiento relacionado con el desarrollo tcnico y de las cualidades
de velocidad del atleta. Estas condiciones son dadas por el llamado
efecto de acumulacin retardada del entrenamiento (EART).
Este concepto es fundamental para esta teora, pues se constituye en lo
concerniente a la estructuracin del entrenamiento en bloques. El
efecto del entrenamiento retardado a largo plazo, plantea al respecto
que a los efectos obtenidos despus de sucesivas sesiones de
aplicacin de cargas de fuerza en un bloque concentrado, que puede
durar varias semanas, y crear las bases condicionantes para el
entrenamiento de las dems capacidades de los deportistas y para el
perfeccionamiento de la tcnica.
En la prctica esta forma de estructurar el entrenamiento toma forma al
paso que concentra, en diferentes bloques los aspectos fsicos y
tcnicos-tcticos. En un primer bloque se trabaja determinadamente las
capacidades fsicas, predominantes la fuerza, y en un segundo bloque
las cuestiones tcnicas y tcticas.
Este modelo de estructuracin causa una relativa divisin del
entrenamiento respecto a las capacidades fsicas y la tcnica deportiva.
Ahora bien, Versjoshanski deja claro que existe en cada bloque una
predominante de varios contenidos, sin que la separacin sea esttica o
absoluta.

71

14.4

EL ESQUEMA ESTRUCTURAL DE TSCHIENE

Con el objetivo de conseguir que el atleta mantenga un alto nivel de
rendimiento durante todo el ciclo anual de competiciones, el autor
alemn Peter Tschiene, organiz lo que el mismo considera llamar el
Esquema Estructural de Entrenamiento de Altos Rendimientos.
En este modelo, tanto el volumen de trabajo como la intensidad del
mismo son altos durante todo el ao.
Basado en la experiencia con deportistas alemanes, este autor
sistematiza la estructuracin del entrenamiento deportivo con una
acentuada forma ondulatoria de las cargas de entrenamiento en fases
breves, con cambios tanto cuantitativos como cualitativos de los
contenidos de preparacin.
Al contrario de las variaciones de volumen e intensidad de las cargas tal
como lo propuesto por Matveiev, Tschiene, 1988, procur establecer un
esquema estructural en el cual estos parmetros estuvieran siempre en
altos ndices de graduacin, donde el principio de globalidad de los
deportistas se integre perfectamente, en una forma de organizacin
incompatible con la periodizacin propuesta por el autor ruso.
La existencia de varias competencias en el transcurso de proceso de
entrenamiento es para Tschiene, un factor fundamental en la
construccin de un alto resultado en los deportistas.
La existencia de una elevada intensidad de las cargas de trabajo en una
unidad de entrenamiento relativamente breve y un carcter
dominantemente especfico objetivado por las competiciones ms
importantes que el deportista ser sometido, son puntos a destacar en
esta forma de organizar el entrenamiento de alto nivel.
Esto se basa en el caso de que el atleta deba mantener, a lo largo del
ao deportivo, una alta capacidad de rendimiento y no construirla para
despus mantenerla y ms tarde perderla, conforme a la teora Matveiev.

72
Siendo esta forma de organizar el entrenamiento bastante desgastante,
el autor introdujo la necesidad de intervalos profilcticos, entre las altas
intensidades de trabajo, como medio de recuperacin activa y
mantenimiento de las capacidades de rendimiento aumentadas durante
todo el desarrollo del proceso de entrenamiento.
Se puede percibir un avance de esta teora, principalmente en lo que se
plantea respecto a la relativa eliminacin de fases generales del
entrenamiento, donde los resultados no se constituyen en objetivos
especficos. Aqu, por el contrario, se establece que el atleta debe estar
el ao entero apto a competir en buenas condiciones para el mejor
rendimiento.
El proceso de entrenamiento deportivo anual est regulado por un
grupo de documentos, que constituyen instrumentos de gran utilidad en
la organizacin, planificacin y aplicacin de las cargas en los diferentes
deportes. Ello se debe a que mediante esos documentos el entrenador
pronostica el algoritmo de la puesta en prctica del propio proceso,
adelantndose, en el tiempo, a la regulacin de la carga externa o fsica,
que asimilarn los deportista bajo su formacin, con la correspondiente
respuesta biolgica o carga interna y, por supuesto, con la obtencin de
una preparacin competitiva ptima.
De ah, que la elaboracin de los documentos normativos de la
planificacin del entrenamiento, tienen que constituirse en instrumentos
que garanticen la efectividad de esos factores.
15 Documentos principales que intervienen en la planificacin del
entrenamiento deportivo.
En la organizacin y planificacin del proceso de entrenamiento deportivo,
se elaboran los siguientes documentos.

15.1

El plan escrito.
El plan grfico.
El plan de carga.

El plan Escrito General.

El un documento de vital importancia entre los que conforman la
planificacin del entrenamiento deportivo. En l se plasman todos los
anlisis previos, individuales y colectivos, de los deportistas que
conforman el grupo eje de este complicado proceso, se determinan y
formulan los objetivos generales para el macrociclo de entrenamiento y
se planifican las tareas que permitirn el logro de dichos objetivos. Por
su indiscutible valor este documento se convierte en rector de la labor de
los entrenadores por lo que su confeccin debe realizarse con extrema
seriedad y calor, ms an, cuando en todo momento debe encontrarse a
disposicin del pedagogo para cualquier consulta, en cualquier sentido.

73
La confeccin del Plan Escrito General exige, adems dedicacin y
laboriosidad. No se trata de sintetizar en dos pginas la proyeccin del
trabajo.
Tngase en cuenta que este documento contendr, por lo regular, la
planificacin de muchas semanas de entrenamiento y del mismo se
derivaran innumerables objetivos para los diferentes perodos, etapas,
mesociclos, etc., que conforman la estructura del macrociclo. Por lo
tanto, su contenido esta determinado por varios aspectos que
determinan el valor del documento.

15.2

El contenido del Plan Escrito General.

Para la confeccin del Plan Escrito General deben contemplarse los
siguientes aspectos:

Breve resumen del macrociclo anterior.

Fechas, lugares y metas fijadas para las competencias
fundamentales.
Desglose del Plan.
Cuadros y perspectivas.
Aspectos para nominar a los seleccionados para las diferentes
competencias.
Anlisis individual y colectivo de los diferentes aspectos
fundamentales de la preparacin del deportista.
Objetivos y tareas de la preparacin fsica y por ciento de
incremento de volumen en relacin al macrociclo anterior.
Objetivos y tareas de la preparacin tcnica y tctica y por ciento
de incremento de volumen en relacin al macrociclo anterior.
Objetivos y tareas de la preparacin psicolgica.
Objetivos y tareas de la preparacin terica.
Objetivos, fechas, lugares y oponentes para las diferentes
competencias preparatorias.
Objetivos, fechas y contenido de las pruebas de control y
diferentes tests pedaggicos a aplicarse durante el plan.
Relacin de los medios y mtodos fundamentales a utilizarse
durante el macrociclo.
Requerimientos mnimos para alcanzar los objetivos propuestos.

15.3 Orientaciones para el correcto desarrollo de cada uno de los

aspectos contemplados en el Plan.
El Plan escrito General debe iniciarse con un breve resumen del
macrociclo anterior, este se realiza tomando como base el control y
anlisis total del macrociclo, sintetizando los aspectos de mayor
importancia y resaltando los valores de forma individual y colectiva que
sern necesarios tomar en cuenta al momento de realizar la

74
planificacin general. Este aspecto slo se excepta cuando se inicia el
proceso de entrenamiento con la participacin de atletas principiantes.
Un solo deportista que haya sufrido un entrenamiento sistemtico debe
aparecer en el resumen del macrociclo que concluy.
Las fechas, lugares y metas fijadas para las competencias
fundamentales deben plasmarse seguidamente. Al tratarse de las
categoras de iniciacin, por lo general solo vamos a encontrar una
competencia fundamental en el ao, o sea , el Campeonato Nacional
Infantil o los Juegos Nacionales Escolares. De forma escueta se seala
la fecha en la que se enmarca la competencia fundamental, la sede y la
meta fijada para la misma. En caso de deportes individuales deben
aparecer las metas por evento, divisiones, modalidades, etc., adems
de la meta colectiva. En el caso de los deportes de conjunto slo se
consignar la meta del equipo.
El desglose del plan tiene que ver con la distribucin del tiempo para
las diferentes estructuras del plan, fecha de inicio y finalizacin, cantidad
de semanas que abarcan cada uno de los perodos y etapas y tiempo
total del mismo.
El aspecto cuadros y perspectivas se encabeza con la relacin de los
profesionales que dirigirn el entrenamiento, sealando el responsable
de los mismos. Seguidamente se relacionan los atletas que integran el
seleccionado, destacando posicin, evento, divisin, modalidad, etc. y
las perspectivas de cada uno de ellos.
Los aspectos para nominar el equipo a las diferentes competencias
es un punto que se debe dar a conocer a los atletas desde el inicio del
proceso de entrenamiento. Entre los aspectos debe contemplarse el
rendimiento en los entrenamientos, asistencia a los entrenamientos,
disciplina, resultados docentes, resultados en las pruebas de control y
otro tipo de pruebas, resultados en las competencias preparatorias,
actitud en el cumplimiento de las diferentes tareas individuales, etc. Al
planificar este punto, se debe de dar un rango de importancia los
diferentes aspectos elegidos pero siempre debe primar la concepcin de
la formacin integral de los atletas y de que no solo sean seleccionados
por su resultado deportivo.
El anlisis individual y colectivo de los diferentes aspectos
fundamentales de la preparacin del deportista es un punto que
necesidad de todo el talento del entrenador pues partiendo de estos es
que se formularan los objetivos y se planificarn las tareas generales
del macrociclo. Los anlisis individuales deben reflejar el estado de cada
deportista en los diferentes contenidos de la preparacin: preparacin
fsica, tcnica, tctica, terica y psicolgica para lo cual debemos acudir
a datos histricos, al resultado de los tests pedaggicos iniciales, las
pruebas mdicas y psicolgicas y la observacin de los entrenadores.
Aqu se hace necesario, an cuando se trate de deportes colectivos,
realizar primeramente los anlisis individuales para poder formular un

75
criterio de conjunto en relacin con el nivel actual de cada uno de los
aspectos fundamentales de la preparacin del deportista.
La formulacin de los objetivos y la planificacin de las tareas de la
preparacin fsica, tcnica, tctica, psicolgica y terica se realiza
por separado para cada uno de los aspectos. La formulacin de los
objetivos se realiza utilizando verbos en infinitivo y de forma precisa;
esto es, ser evaluables, tangibles, medibles, reales, etc. Por otra parte,
los objetivos que se formulen en el plan escrito tiene un carcter general
ya que de los mismos hay otros que se derivan para las subsiguientes
fases del proceso de entrenamiento atendiendo a su caracterizacin
cclica.
Los objetivos, fechas, lugares y oponentes para las competencias
preparatorias es otro aspecto motivo de planificacin dentro del Plan
Escrito General. Las competencias preparatorias o topes de
confrontacin se planifican atendiendo a diferentes objetivos que en
muchas ocasiones estn determinados por las fase en la que se
enmarcan dentro del proceso de entrenamiento. No sera lgico
pretender el logro de idnticos objetivos a travs de una competencia
planificada para la etapa de preparacin general que para otra
competencia planificada en la etapa de preparacin especial, por citar
un ejemplo. De igual forma no es posible el logro de los mismos
objetivos frente a uno u otro rival o equipos oponentes. Por lo tanto cada
competencia preparatoria debe tener sus objetivos propios, sobre todo,
a cerca de lo que el entrenador pretende medir en la misma. Dichos
objetivos tienen que estar determinados con antelacin y en el macro
del plan escrito se formulan con un carcter general para mas tarde, en
la planificacin de los ciclos ms pequeos, irlos formulando y
especificando con ms presicin.
Hemos generalizado un tanto el concepto de competencia preparatoria,
sin embargo, entre estas y las fundamentales o propiamente oficiales
encontraremos las competencias selectivas. Mientras que las
competencias preparatorias presentan caractersticas parecidas a otros
tipos de entrenamientos especiales en donde se busca medir aspectos
de la preparacin fsica, tcnica, tctica, psicolgica, etc. y de hecho
evaluar la parte del entrenamiento objeto del balance. Estas
competencias sirven adems para nominar el equipo hacia la
competencia fundamental.
Los objetivos, contenidos y fechas de aplicacin de las diferentes
pruebas de control se planifican de forma similar a las competencias
preparatorias. Los entrenadores deben tener determinados los objetivos
que pretenden lograr con la aplicacin de dichas pruebas diferenciando
los tipos de tests pedaggicos: tericos, prcticos, y competitivos y
dentro de los mismos que aspectos se desean medir con mayor
preferencia. Al igual que las competencias preparatorias y selectivas los
tests pedaggicos permiten evaluar determinadas fases del

76
entrenamiento y orientar al entrenador en la continuidad o correccin
del camino propuesto con anterioridad.
En el Plan Escrito General se plasma la relacin de os medios y
mtodos fundamentales que se utilizarn en el macrociclo. Hay que
tener en cuenta que los medios principales del entrenamiento deportivo
lo constituyen los ejercicios fsicos, sin embargo, aqu deben aparecer
tambin todos aquellos medios auxiliares o complementarios para el
desarrollo de los entrenamientos que se llevarn a cabo durante todo el
macrociclo. En relacin con los mtodos, deben describirse aquellos
ms generales que con frecuencia emplear el entrenador en el
transcurso de macrociclo. No es necesario especificar la utilizacin de
uno u otro mtodo, eso ocurrir a medida que se planifiquen los ciclos
ms pequeos de entrenamiento donde necesariamente se
especificarn los mtodos y sus combinaciones con fines determinados
para la fase de entrenamiento que se trate.
Los requerimientos mnimos para alcanzar los objetivos propuestos
son elementos de carcter material indispensables para cumplir con la
planificacin propuesta. Aqu no se trata de hacer una descripcin de los
medios auxiliares del entrenamiento sino, mas bien, de aquellos
elementos materiales que rebasan esa planificacin pero que, sin
embargo, son imprescindibles en un momento determinado, como por
ejemplo; el transporte para el cumplimiento de topes de preparacin o
campamentos de entrenamiento, la asistencia mdica, ayudas
ergognicas, medicinas, implementacin, etc. Estos requerimientos se
particularizan en dependencia de las diversas disciplinas deportivas y el
criterio de los entrenadores.
16 El Plan Grfico General
El Plan Grfico General es un documento valioso para la planificacin del
proceso de entrenamiento deportivo. Contrariamente a algunos criterios que
han tratado de restar importancia a este documento, posee la caracterstica
de reflejar con mayor rapidez y evidencia la planificacin de prolongados
ciclos de entrenamiento ya que ofrece la capacidad de abarcar de un solo
golpe de vista varios indicadores y de reconocer relaciones de una manera
ms rpida y sencilla
16.1

La estructura del Plan Grfico General.

La estructura del Plan Grfico General se refleja en la divisin racional
del tiempo de duracin de los mesociclos, periodos, etapas y mesociclos
atendiendo a la cantidad de microciclos (ciclos semanales) con los que
contamos para planificar el proceso de entrenamiento. Al pluralizar el
trmino macrociclo lo hacemos a la posibilidad de utilizar la
periodizacin mltiple. Por el momento vamos a referirnos en su variante
simple.
Para estructurar el Plan Grfico General es premisa indispensable
conocer la fecha de la competencia fundamental que es, en definitiva,

77
donde los atletas deben obtener el mejor resultado. Localizada la fecha
de la competencia fundamental lo primero que se determina es el
tiempo, en cantidad de microciclos, para el periodo competitivo.
Partiendo del criterio generalizado de que en las categoras inferiores
este periodo no debe sobrepasar ms all de 10 semanas. Una vez
definido esto, podemos conocer la cantidad que restan para el periodo
preparatorio y periodo transitorio. Teniendo definida la cantidad con la
que cuenta el periodo preparatorio, el primer paso es definir este en sus
dos etapas fundamentales: etapa de preparacin general y etapa de
preparacin especial. En las categoras de iniciacin en donde transitan
atletas con edades tempranas la primera etapa siempre ser mas
prolongada que la segunda, es decir aproximadamente el 70% de los
microciclos del periodo preparatorio se destinar a la etapa de
preparacin general y un 30% a la etapa de preparacin especial.
Por otra parte, la divisin de tiempo que se concede a una y otra etapa
contribuye a establecer la correlacin ptima entre la preparacin
general y especial, pero sta slo se determina por el empleo racional de
los medios generales y especiales dentro de cada periodo, etapa,
mesociclo, microciclo y unidades de entrenamiento, o sea, en la etapa
de preparacin general como en la etapa de preparacin especial en el
periodo competitivo y en el periodo transitorio donde existe una relacin
determinada entre la parte general y especial dada por la eleccin de los
medios en cada una de las fases.
Teniendo dividido el macrociclo en sus tres periodos fundamentales y a
la vez el periodo preparatorio en sus dos etapas, debemos de determinar
los mesociclos que determinan las diferentes etapas y periodos. Para
ello hay que tomar en cuenta los diferentes tipos de mesociclos y
dinmicas de la carga correspondientes.
En el Plan Grfico General deben aparecer los meses del calendario,
fechas de inicio y finalizacin de cada microciclo; as como, los das de
inicio y finalizacin de los mismos, no con el objetivo de planificarlos,
sino colmo gua cronolgica que nos permita identificar las fechas para
el desarrollo de las tareas fundamentales dentro de las diferentes partes
del entrenamiento.
Macrociclo
Periodos
Etapas
Meses
Microciclos
Nombre del
Microciclo
Fechas
Mesociclos
N Mesociclo

Depende de la estructura: Simple, Doble, Mltiple.

Preparatorio, Competitivo y Transitorio.
Preparacin General y Preparacin Especial.
Depende de la fecha de la C.F. enero, febrero, marzo, etc.
1 2
3
4 Segn la duracin del macrociclo
El smbolo de cada microciclo en funcin de sus
C C E
R caractersticas: C: corriente, Ch: choque, A:
aproximacin, C: competitivo y R: restablecedor.
1
8
15 22 Segn el da que inicia el microciclo
6 13 28 27 Segn el da que culmina el microciclo
El nombre de cada mesociclo en funcin de sus caractersticas:
Entrante, Desarrollador, Estabilizador,
Control, Precompetitivo,
Competitivo.
En nmeros romanos del I hasta el que por la
I
II
III
IV
duracin corresponda.

78
Dinamica de la
carga
Cantidad
de
semanas
Calendario
competitivo
Actividades de
control
Volumen
Intensidad
Objetivos
Mtodos
y
medios
fundamentales

3-1

En funcin del periodo y/o etapa: (4-1), (3-1), (2-1),

(1-2), (1-1).

En funcin de la cantidad de semanas que dure el

mesociclo.
Se pueden ubicar la simbologa o el nombre del evento
CP CF en el que se va a participar, en el microciclo
correspondiente.
El smbolo de cada actividad de control con la simbologa
correspondiente: TP: Test Pedaggico, CM: Control Mdico, Cp:
Control Psicolgico.
En porcentajes al volumen correspondiente para ese
70%
mesociclo.
En porcentajes a la intensidad correspondiente para
60%
ese mesociclo.
Fsico:
En relacin a los contenidos de preparacin de cada
Desarrollar la
mesociclo: Fsico, Tcnico-Tctico, Funcional,
resistencia
Psicolgico, Terico.
aerobia entre el
70 y 75%
Continuo: CRI, En relacin a los contenidos de preparacin de cada
CRII, Cross.
mesociclo.
Juego:
Predeportivos
4

17 El clculo del volumen general anual de la carga.

La dosificacin de la carga est eminentemente asociada con el principio de
su incremento constante y gradual y con el momento en que el deportista
debe mostrar su mejor forma.En primera instancia la tarea inicial a
solucionar es la determinacin del volumen del trabajo. Lo ms prctico
es calcular ese volumen en la misma unidad de medida en que se muestra
cada capacidad motora.
En mltiples ocasiones los preparadores fsicos o entrenadores dosifican la
carga en horas y minutos, sin embargo, ste es un procedimiento que a
menudo conduce al fracaso, pues para que sea verdaderamente efectivo
tiene que llevarse a cabo una forma muy compacta, es decir, en sesiones
de entrenamiento muy densas, con una gran cantidad de trabajo en el
mismo tiempo. Por otra parte, el volumen de entrenamiento en horas y
minutos va a ser ms o menos efectivo, en dependencia de la velocidad del
recorrido de la distancia.
La regulacin del volumen de la carga es un proceso sumamente
importante. En estas lneas se pretende dar a conocer las variantes del
clculo del volumen de la carga, que han sido utilizadas en Cuba los
ltimos tiempos, sobre la base de la consideracin de utilizar las mismas
unidades de medida en que ella se manifiesta.
17.1

Capacidades y medios que forman parte del plan de entrenamiento.

En la elaboracin del plan de entrenamiento, de cualquier disciplina de
atletismo, existen mltiples capacidades motoras y medios principales,

79
que requieren de una planificacin determinada del volumen e intensidad
de la carga.
Al elaborar el plan, deben ser definidas esas capacidades, las que
estarn directamente relacionadas con los requerimientos de la prueba
de que se trate. Como es obvio, si se trata de un lanzador, los
lanzamientos generales, especiales, ligeros, normales y pesados, deben
ser seleccionados como medios planificables, sin olvidar la resistencia
aerobia, que es la base de las restantes.
Pero tambin la fuerza
mxima, la fuerza rpida, la fuerza general y la fuerza especial. En ese
sentido en el plan debe aparecer la capacidad rapidez, la flexibilidad, los
juegos y otros.
Si el plan que elaboramos se prepara para un saltador, la resistencia
aerobia, la resistencia de la velocidad, la velocidad, los saltos generales,
los saltos tcnicos con carrera incompleta y completa, las carreras de
impulso sin y con despegues, la flexibilidad, los juegos, el circuito y otros
medios se constituyen en medios planificables.
Al valorar, en sentido general, la gran gama de deportes que componen
el panorama olmpico, y para establecer, a modo de ejemplo, las
principales capacidades, medios, etc., que forman parte del plan, a
continuacin son listadas, un conjunto de direcciones del entrenamiento,
que pueden conforman la tendencia a desarrollar en ellos.
Direcciones a desarrollar:
Capacidad aerobia
Potencia aerobia
Capacidad anaerobia lactcida
Potencia anaerobia lactcida
Capacidad anaerobia alctacida
Potencia anaerobia lactcida
Capacidad Aerobia-anaerobia.
Potencia Aerobia-anaerobia.
Capacidad Anaerobia-aerobia.
Potencia Anaerobia-aerobia.
Fuerza Mxima.
Fuerza Rpida.
Fuerza Explosiva.
Resistencia de fuerza.
Flexibilidad.
Coordinacin.
Ritmo.
Equilibrio.
Relajacin.
Ejercicios de Desarrollo Fsico General.
Enseanza, desarrollo y perfeccionamiento de la tcnica.
Juegos.

80
Resulta obvio que esa lista es slo un ejemplo, pues usted como
entrenador pudiera planificar otras direcciones, sin embargo, ella recoge
direcciones muy comunes a varios deportes,
A cada una de las direcciones ms arriba mencionadas, le corresponde
un volumen de carga para el ao, o para determinado macrociclo.
A los entrenadores jvenes, aquellos que se inician en el arte del
proceso de entrenamiento y para aquellos que no son tan jvenes, la
planificacin del volumen anual de la carga, en consonancia con esas
direcciones o capacidades motoras, se les hace complejo, precisamente
porque cada una de ellas tiene su volumen propio.
No se puede perder de vista que el crecimiento de la magnitud de la
carga no es homogneo, pues est asociado con los logros, en el plano
biolgico del plan precedente vencido, es decir, con el volumen cumplido
por el atleta a lo largo de la preparacin anual, en cada una de las
direcciones.
Ello implica, por ejemplo, que si la rapidez no alcanz el desarrollo
planificado, pues para el nuevo plan se decida incrementar una magnitud
mayor, respecto a la resistencia, que s logr el pronstico y resulta
relevante, que ese es un proceso mental, que el entrenador tiene que
llevar a cabo, cuando realiza la valoracin del plan vencido, en la
primera parte del plan escrito.
Es muy comn que los entrenadores o preparadores fsicos, al calcular
el volumen de la carga, utilicen la variante del incremento porcentual
anual. Variante que se sustenta en que entre un ao y otro el volumen
de la carga debe crecer entre un 5 y un 200 %, y otras variantes, que
son inclusive de mayor eficiencia y exactitud, no sean utilizadas.
En los siguientes prrafos son detallados las diferentes variantes y sus
fundamentos, para que los especialistas puedan utilizarlas en el proceso
de periodizacin del entrenamiento, en correspondencia con los
requerimientos de la planificacin del deporte moderno, segn la
experiencia cubana, extensivo tambin cuando el volumen que se
calcula es para un perodo menor.
Variantes del clculo del volumen general anual de la carga.
17.2

Variantes del clculo del volumen general anual

El volumen general de la carga anual puede crecer entre un 5 y un 200
%. La magnitud del crecimiento depende del nivel del atleta, de los aos
de entrenamiento, del momento del cuatrienio en que se encuentre, de la
direccin, de la capacidad motora o medio que se trate y de otros
factores.
El volumen relativo del crecimiento de la carga (la magnitud porcentual
del crecimiento) es menor en los atletas bien preparados y en los atletas

81
que tienen una mayor experiencia deportiva y mayor cantidad de aos
de entrenamiento y mayor en los principiantes y atletas de poca
experiencia deportiva. As, el crecimiento del volumen porcentual de la
carga ser mayor en los atletas principiantes.
Esto se fundamenta en que el nmero que sustenta el volumen de la
carga ser menor en la medida que menor nivel deportivo tenga el atleta,
en consecuencia, el valor relativo correspondiente al crecimiento
porcentual de la carga, ser menor tambin, como ms adelante se
ejemplifica.
La frmula base de la variante del clculo del volumen general anual por
el incremento porcentual de la carga, de un ao a otro es como sigue:
Vnp = R (1+I(%) )
Donde Vnp es el volumen que se calcula para el nuevo plan, R es el
volumen Real cumplido en el ao o macrociclo recin culminado, e I (%)
representa el Incremento porcentual del volumen de la carga para el
nuevo plan.
Por ejemplo si en la direccin capacidad aerobia el atleta cumpli un
volumen Real (R) de 600 Km. y para el nuevo plan el entrenador decide
incrementar ese volumen en un 35 %, entonces:
Vnp= 600(1+35 %)
Vnp= 600(1.35)
= 810 Km. es el volumen del nuevo plan.
Aqu el volumen crecer en 210 Km., respecto al plan Real vencido en
esa direccin.
18 EL CONTROL EN EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Dentro de la prctica del deporte competitivo, cumple un papel fundamental
el control que, como actividad que permite la observacin y comprobacin
de aquello que debe ser hecho o ejecutado en el cumplimiento de planes de
entrenamiento y programas de enseanza, forma parte fundamental del
entrenamiento deportivo como un proceso.
El control, es un sistema de registro cualicuantitativo de los hechos y
procesos (observacin, comprobacin, estudio y registro) de todo el trabajo
realizado en un determinado perodo y en funcin de objetivos planteados
de antemano. Sera imposible planificar y desarrollar el proceso de
entrenamiento deportivo en los actuales momentos y pretender alcanzar
excelentes resultados competitivos sin tomar en cuenta el llamado control
del entrenamiento. Puede decirse que una gran parte de lo que actualmente
se ha alcanzado en el deporte, en los sistemas modernos de planificacin
se debe precisamente a las informaciones derivadas del control, por tal
motivo resulta necesario tener presente este recurso durante todo el
proceso de preparacin.

82

En los ltimos aos se ha venido definiendo mucho mejor los distintos tipos
de control y puede decirse que todos aquellos objetivos que nos
proponemos tanto parciales como finales requieren de control. La propia
aplicacin de las ciencias auxiliares (medicina, fisiologa, biomecnica,
psicologa, etc.), con independencia de sus propsitos particulares en la
solucin de problemas y apoyo en la preparacin, se constituyen
principalmente en mecanismos de control cientfico del entrenamiento.
La tarea fundamental del control consiste no slo en garantizar la
planificacin de actividades y su cumplimiento, sino tambin en prestar una
ayuda eficaz al prever las posibilidades de surgimiento de deficiencias y
dificultades. Un control sistemtico y bien organizado, ofrece la posibilidad
de obtener una informacin objetiva y confiable no slo sobre el
cumplimiento de los ndices cualitativos y cuantitativos de las actividades
programadas o de los resultados alcanzados en el cumplimiento real de las
tareas, sino tambin sobre las dificultades y las deficiencias existentes en
su cumplimiento. A su vez, la obtencin de una informacin objetiva
permite sealar las vas para la eliminacin de las deficiencias y dificultades
existentes.
Por lo anteriormente expuesto y siendo el control una actividad continua y
sistemtica dentro del proceso de entrenamiento, es preciso identificar
algunos formas o tipos que adecuadamente insertados y estratgicamente
aplicados no van a permitir direccionar en forma objetiva nuestro trabajo.
18.1 El control previo o diagnstico.- tiene como objetivo fundamental
establecer con anterioridad y exactitud un inventario de los componentes a
intervenir en el hecho deportivo, abarca aspectos de orden material,
humano y econmico en los que se apoyara el proyecto de trabajo, cuya
aseguracin permitir la elaboracin objetiva de los panes de
entrenamiento y programas de enseanza, el cumplimiento adecuado de
las diferentes tareas y por ende el logro de los objetivos planteados.

Material:
o Infraestructura
Tcnica
Complementaria
o Implementacin
Especfica
Complementaria
Humana:
o Tcnica
o Auxiliar

En lo referente a los atletas a tomar parte en el proceso, es necesaria e

importante la aplicacin de adecuados criterios de seleccin que,
cientficamente fundamentados y adecuadamente aplicados, permitan

83
contar con el elemento ms cercano a las exigencias del deporte de
competencia.
Partiendo de que cada ser es una unidad biopsicosocial, la caracterizacin
de los atletas debe abarcar informacin que nos permita el conocimiento
cabal del individuo y el registro completo de informacin referente a los
siguientes aspectos:
Socioeconmico
o Condiciones de vida
o Estructura familiar
Mdico y de salud
o Ficha mdica
Exmenes de laboratorio
Composicin corporal
Fsico y de aptitud
o Tests fsicos
o Tests Tcnicos
Psicolgico
o Tests fsicos
o Tests Tcnicos
18.2 El control corriente diario.- este tipo de control ofrece la posibilidad de
establecer como se va cumpliendo el plan. La preparacin de una actividad
dada ayuda a determinar en forma diaria la capacidad de asimilacin, la
adaptacin y nivel actual del atleta, para lo cual es necesario conocer
algunos aspectos y elaborar un protocolo que nos permita el registro
cualitativo y cuantitativo del trabajo planificado y realizado; as como las
respuestas funcionales del atleta hacia el trabajo y las condiciones en las
que se desarrollo el mismo.
Para cumplir con esta tarea, es necesario establecer previamente los
parmetros de control; as como, las escalas de valor que nos permitirn
interpretar la informacin registrada y su proyeccin futura.
18.3

PROTOCOLO DE CONTROL Y REGISTRO INDIVIDUAL

APELLIDOS Y NOMBRES:
Fecha

Nivel de
sueo

Condiciones
Externas

Nivel de
Cansancio

FC.
reposo

%RC

%Real
carga

Observaciones

18.3.1 Nivel de cansancio.- La percepcin de la incidencia de la carga en el

organismo del deportista y los niveles de fatiga alcanzados, nos
permiten un acercamiento y comparacin de su incidencia y la magnitud
planificada, para lo cual podemos aplicar la siguiente tabla:

84

VALOR
5

NIVELES
EXTREMADAMENT
E CANSADO

MUY CANSADO

CANSADO
LIGERAMENTE
CANSADO
ALGO CANSADO

2
1

Lunes

Martes

Mircoles

Jueves

Viernes

Sbado

NIVEL DE CANSANCIO Y MAGNITUD DE LA CARGA

NIVEL DE CANSANCIO
EXTREMADAMANTE CANSADO
MUY CANSADO
CANSADO
LIGERAMENTE CANSADO
ALGO CANSADO

VALOR
5
4
3
2
1

MAGNITUD DE CARGA
MAXIMA
SUBMAXIMA
MEDIA
SUBMEDIA
BAJA

18.3.2 Condiciones externas.-Tiene que ver con las condiciones ambientales

en las que se desarrolla el entrenamiento, este registro nos permite
comparar posteriormente la respuesta funcional y de trabajo del atleta a
determinadas exigencias ya sea de fro, calor, etc.
y su posible
influencia en el rendimiento a esperarse en determinadas condiciones.
18.3.3 Frecuencia Cardiaca en reposo.- La frecuencia cardiaca en reposo nos
permite conocer el nivel de recuperacin del atleta entre cada una de las
sesiones de entrenamiento, como se desarrolla el proceso de
preparacin, de igual forma con otros datos nos permite determinar la
respuesta del organismo al ejercicio fsico; as como, determinar las
zonas individuales para valorar los sistemas de produccin de energa
que se ponen de manifiesto en la ejecucin de los ejercicios.
Su conocimiento nos permite modificar el entrenamiento cuando su
incremento sea notable en relacin al trabajo realizado.
La frecuencia cardiaca en reposo se mide en la maana al despertarse
y en completo reposo durante 60.
19 LAS ZONAS DE TRABAJO INDIVIDUAL A TRAVES DE LA FECUENCIA
CARDIACA
Las zonas de entrenamiento son los espacios entre los umbrales Aerobio y
Anaerobio en relacin con los sistemas de produccin de energa
(Anaerobia, Mixta y Aerobia), que pueden ser determinadas mediante la
utilizacin de la metodologa de Karvonen a travs del conocimiento de la
Frecuencia Cardiaca mxima y de reposo.
Fc Max FcR x (% de la zona) + FcR

85
100
FcMax = Frecuencia cardiaca mxima
FcR
= Frecuencia cardiaca en reposo
%
= Por cientos para determinar las diferentes zonas
19.1 Por ciento de reserva cardiaca (%RC)).- Nos permite conocer la
respuesta del organismo a la carga aplicada y su comparacin con la
magnitud de la carga planificada, para lo cual aplicamos la siguiente
frmula:
% RC = Rfc (clase) x100
RFC (test)
Los principales controles que operativamente se encuentran el el proceso
de entrenamiento deportivo, son los siguientes
TESTS PEDAGOGICOS.- Constituyen el principal recurso de control del
entrenador por su directa relacin con los objetivos del plan que de
hecho son pedaggicos.

RESUMENES
CUNTITATIVOS
Y
CUALITATIVOS
DE
LA
PREPARACION.-Son el conjunto de los contenidos de forma individual y
a las valoraciones derivadas de la observacin y anlisis previo de
datos. Tienen su base en la unidad de entrenamiento y precisan de la
realizacin de resmenes.

COMPETENCIAS DE PREPARACION.- Nos brindan una informacin

ms especfica de la preparacin a partir de la existencia de condiciones
que propician el mximo esfuerzo de los deportistas, resultando de gran
confiabilidad en este sentido.

PRUEBAS DE CONTROL.- Se basa en alguna medicin por lo general

en pruebas individuales, que nos brinda una informacin parcial del
momento y se realiza en el propio marco de la unidad de entrenamiento
o fuera de ella.

EXPEDIENTE O HISTORIAL DEPORTIVO.- Este recurso nos permite

concentrar toda la informacin disponible por cada atleta y a partir de
ella efectuar los anlisis correspondientes con una perspectiva personal
que resulta de gran valor.
Existen otros contenidos relativos a las ciencias aplicadas, donde ms
se destacan la medicina y psicologa, que merecen ser tratadas por los
profesionales encargados de la materia y que al momento no son objeto
de nuestro estudio.

20 REQUERIMIENTOS MINIMOS PARA LA REALIZACION DE LOS TESTS

86

Estar en total correspondencia con los contenidos y objetivos del

plan.
Estar al alcance de las posibilidades de los deportistas.
Dar una clara informacin de los aspectos evaluados.
Efectuarse de forma sistemtica.
Responder a un orden lgico de ejecucin.
Aumentar gradualmente sus exigencias.
Que el contenido de la evaluacin sea del conocimiento de los
atletas.
Crear la predisposicin psquica, pedaggica, y fisiolgica para su
ejecucin.

Cuando hablamos de tests nos referimos a un grupo o conjunto de

pruebas cuyo, resultado nos permitir conocer como se encuentra el
atleta en un momento determinado, por lo, que en el mismo se
conjugarn varias direcciones del entrenamiento.
21 UBICACIN DE LOS TESTS PEDAGOGICOS.
Para analizar cuales deberan de ser los momentos de ubicacin de los
tests, debemos precisar que la relacin de estos constituyen algo
significativo por lo que no deben realizarse con mucha frecuencia, ni
mucho menos realizar practicas frecuentes de estos que les resten
importancia y al final se conviertan ms en un medio para el
entrenamiento que para su control. Una respuesta de ubicacin sera la
siguiente:

Inicio de la preparacin con lo cual conocer el estado fsico del

atleta. Algunos autores recomiendan aproximadamente la
segunda semana de iniciado el entrenamiento, despus de
haber logrado una adaptacin inicial. Realizar tests en el inicio
de la preparacin o antes de esta, nos permite tambin
conocer en que nivel se ha comportado la prdida de la forma
deportiva del macrociclo y en consecuencia poder planificar
mejor los futuros periodos de trnsito.
El perfeccionamiento de los sistemas de control y de la propia
estructura cclica a llevado al criterio de lo determinante del
mesociclo como la estructura ms importante para medir los
objetivos parciales, es por ello que la finalizacin de cada uno
de ellos, se constituye en el momento ideal para efectuar los
tests, con cuyos resultados se puede ratificar o corregir el
rumbo de la preparacin.
En ocasiones por las caractersticas de algunos deportes no
siempre una direccin de entrenamiento o componente de
algun factor de la preparacin coincide con el final de un
mesociclo, pues en estos predominan otros componentes, sin
embargo resulta de importancia medirlo. Esto se manifiesta
principalmente en etapas especiales de trabajo o en mesociclo
de perido competitivo, pero se tendr cuidado de las

87

21.1

tensiones que pueda provocar o las consecuencias sobre

posibles lesiones, principalmente en este ltimo, periodo.
En ocasiones finalizada la competencia fundamental tambin
se efectan tests pedaggicos, pues los mismos brindan una
informacin de cmo finalizaron algunos componentes de
importancia para el resultado dndonos informacin sobre las
causas que hayan determinado, tanto malos rendimientos
como excelentes incluso en ocasiones se programan otras
competencias al estar el atleta bajo los efectos de la forma
deportiva cuya informacin contribuye a precisar mejor esta
etapa tan importante.

CLASIFICACION DE LOS TESTS PEDAGOGICOS

Los tests pedaggicos se clasifican en:
Tests tericos.- Ayudan a evaluar el nivel intelectual y deportivo de
los atletas, el aprendizaje de los diferentes elementos de la
preparacin que demandan de la capacidad de conocimiento
contribuyendo al cumplimiento del principio de conciencia en la
actividad.
Tests prcticos.- Sirven para evaluar los niveles fsico, tcnico y
tctico alcanzados en condiciones propias del entrenamiento.
Tests competitivos.- Se realizan en condiciones propias de
competencia, determinan el nivel competitivo alcanzado por el
deportista, as como el desarrollo prctico de todas las acciones
tcticas estudiadas.

21.2

UTILIZADES QUE BRINDAN LOS TESTS PEDAGOGICOS

-

Permiten el control del entrenamiento deportivo.

Dan informacin sobre el nivel de las capacidades condicionales y

coordinativas.

Se verifica la efectividad de los principios del entrenamiento

deportivo.

Se evalan a los atletas en cada uno de los aspectos de la

preparacin.

Posibilitan la seleccin y clasificacin de los atletas segn los niveles

alcanzados.

Facilitan la proyeccin de los pronsticos a lograr durante las

competencias.

88
-

Permiten la comparacin con otros macrociclos, brindando una

informacin que indica y determina un mejor rumbo en el proceso a
largo plazo de la preparacin del deportista.

Para mantener la confiabilidad de un test, se requiere garantizar un

grupo de condiciones, entre ellas:

Los equipos o medios para su medicin, tienen que ser

certificados.
Todos los ejecutantes realizan las pruebas en las mismas
condiciones. El procedimiento organizativo y de sucesin trataran
de garantizar la mayor pariedad Ej. El descanso entre una y otra
prueba debe ser el mismo para todos los atletas.
La determinacin de las condiciones internas y externas debern
acompaar los resultados.
El ejecutor y el evaluador deben ser los mismos y contar con la
preparacin adecuada con vista a que exista siempre el mismo
criterio de evaluacin.
Clara y correcta notacin de los resultados.
Determinacin de los criterios de evaluacin.

La expresin de confiabilidad del tests hay que verlo con un criterio amplio, ya
que los resultados tendrn que ser relacionados ineludiblemente de muchas
formas y va desde su relacin con las cargas, los objetivos propuestos y entre
los propios atletas, hasta los realizados en otras etapas y mesociclos.
Las condiciones avanzadas de la organizacin deportiva, a travs del
procesamiento estadstico de los tests en distintos deportes, se han podido
validad normativas y escalas evaluativos, las que permiten determina con ms
rapidez y objetividad a los entrenadores en que condiciones se encuentran sus
atletas y sus posibilidades futuras acorde a la etapa en que se encuentran en el
proceso de preparacin a largo plazo del deportista, pero en entrenador deber
siempre tener un criterio a partir de las condiciones individuales de los atletas
que le permita hacer un juicio mas objetivo.
22 RESUMENES
CUANTITATIVOS
Y
CUALITATIVOS
DE
LA
PREPARACION
Los resmenes estn encaminados a controlar como se van cumpliendo los
contenidos del entrenamiento en las mismas magnitudes en que se
planifican, ellos ayudan al control individual el cual resulta de gran
importancia para los anlisis y para formular un criterio de conjunto ms
objetivo del grupo de trabajo.
Los resmenes cualitativos se refieren a los criterios, incidencias y
valoraciones que se van realizando por el entrenador a travs de su
observacin destacando en ellos los aspectos ms significativos que se
pusieron de manifiesto en el entrenamiento. Tambin se refieren al

89
conocimiento y cumplimiento de las tareas relacionadas con la preparacin
que no es posible expresarlas en magnitudes fsicas, pero si en conductas y
conocimientos.
Dentro de los resmenes cualitativos y cuantitativos van cerrando sus
criterios en orden inverso al desglose de la planificacin segn el siguiente
orden:
-

Resumen de la unidad

Resumen del microciclo

Resumen del mesociclo

Resumen del macrociclo

23 COMPETENCIAS DE PREPARACIN
Las competencias de preparacin constituyen un mecanismo excelente
para el control de la preparacin por su alto grado de motivacin y por el
tipo de informacin que brindan, pues la preparacin se pondr a prueba en
condiciones especficas de competencia y con contrarios reales.
El primer concepto a precisar es que en las competencias de preparacin
no es tan importante ganar, como poder medir en ella los aspectos y
objetivos de preparacin que hasta ese momento existen, por lo tanto el
entrenador tiene que preparar las condiciones y contenidos que le permitan
ver y registrar comportamientos que van ms all de las emociones de la
competencia y el afn de victoria. Cuando es ms importante ganar y sobre
todo cumplir los objetivos es en la competencia fundamental, pues a veces
aunque se quiera no se puede ganar.
Resulta importante que como estrategia procurar que en las competencias
de preparacin los atletas se enfrenten con contrarios de distintos niveles,
pues esto obliga en que la posibilidad de solucionar imprevistos sea mayor,
muchas veces se da el caso de que acostumbramos al Atleta determinados
estereotipos y al enfrentarse a condiciones diferentes obtienen malos
resultados siendo el contrario de menor calidad en ocasiones.
La competencia de preparacin debe tener un carcter racional, pues su
exceso, le resta motivacin a los atletas, les genera tensiones y
sobrecargas. Existen entrenadores que ante la presin de estas
comprometen los objetivos planificados afectando la concepcin estratgica
del macroplan.
En las competencias de preparacin, previo acuerdo se pueden hacer
adecuaciones de los reglamentos que permitan poner ms de manifiesto
algn componente de la preparacin que en ese momento ms nos
interese.

90
Hasta el presente le corresponder al entrenador preparar sus propios
mecanismos para medir y evaluar este aspecto del control.
24 PRUEBAS DE CONTROL
Adems del criterio inicial sobre este tipo de control, solo queremos aclarar
que no existe un lmite exacto entre la prueba de control y el test,
atendiendo al comportamiento y organizacin histrica de los distintos
deportes, en todo caso lo fundamental es que ambos brinden la informacin
necesaria, pero esta claro de que cuando hablamos de varias pruebas, con
un nivel de elaboracin con un significado mximo para la unidad de
entrenamiento, nos acercamos ms al concepto de test y cuando hablamos
de una prueba en particular en momentos no precisamente relacionados
con el fin de un mesociclo o etapa y en donde el resultado y anlisis es ms
concreto, estamos ms cerca del concepto de prueba de control.
25 EL EXPEDIENTE O HISTORIAL DEPORTIVO
Es el documento bsico en el cual se registra toda la informacin posible de
cada atleta tanto cualitativa como cuantitativa, pero adems de incorporan
los resultados de las pruebas mdicas, psicolgicas y otras. Recoge un
resumen en el tiempo de la trayectoria del deportista as como un grupo de
datos personales y parmetros que contemplan el llamado mdulo
informativo. Por no contar con esta informacin se pierde un gran porciento
de objetividad en las valoraciones finales de la preparacin, pues no
siempre un deportista alcanza sus mayores logros con el mismo entrenador
que lo inicio. Si pensramos un poco ms y considerramos que los atletas
a veces no son patrimonio exclusivo del entrenador y si adems nuestro
inters final es que llegue a la cima, entonces le encontramos un poco ms
de sentido a este mecanismo de control.
INDICE
Presentacin2
Problemtica...
2Objeto
de
transformacin...
..3
Objetivos..3
Objetivos generales...3
Objetivos especficos.3
Practicas profesionales.3
Referentes tericos3
Primer momento.3
Segundo momento.3
Tercer momento.....4
Metodologa.4
Acreditacin evaluacin.4
Bibliografa...4
Teora del entrenamiento deportivo....5
Concepto de teora del entrenamiento deportivo..6
Principios del siglo XX...6

91
Mediados del siglo XX ..6
Etapa interdisciplinaria..7
Concepto de entrenamiento deportivo...7
Los principios del entrenamiento deportivo...8
Principios de conciencia y actividad...9
Principio de la accesibilidad e individualizacin9
Principio sensoperceptual..10
Principio de la orientacin a la obtencin de logros superiores...11
Principio de la continuidad..12
Principio de la unidad entre la preparacin general y especial....13
Principio del aumento progresivo y mximo de las cargas...14
Principio de la variacin ondulatoria de la carga....18
Principio del carcter cclico del entrenamiento deportivo...19
El macrociclo de entrenamiento20
El mesociclo de entrenamiento..21
El microciclo de entrenamiento..22
La unidad de entrenamiento...23
Mtodos de enseanza y perfeccionamiento en el deporte.....24
El mtodo de enseanza y el procedimiento...24
Clasificacin de los mtodos de enseanza y entrenamiento deportivo27
Mtodos sensoperceptuales..28
Visual directo.29
Visual indirecto.....30
Auditivo..31
Propioceptivo31
Verbales.31
Mtodos del ejercicio en el aprendizaje y perfeccionamiento del movimiento..33
Mtodo de ejercicio en el proceso de aprendizaje.33
Mtodo del todo, global o sinttico33
Mtodo de las partes, fraccionado o analtico.35
Mtodos de los ejercicios en el proceso de perfeccionamiento de los hbitos
motores y desarrollo de las cualidades fsicas36
Los ejercicios Standard...36
Mtodos del ejercicio variable....37
Mtodo del ejercicio Standard continuo...37
Mtodo de ejercicio Standard en cadena....37
Mtodo de ejercicio Standard a intervalo....37
Mtodo del ejercicio continuo variable.38
Mtodo del ejercicio progresivo.38
Mtodo del ejercicio decreciente...38
Mtodo del ejercicio variable variado...38
Mtodos combinados..39
Mtodo del ejercicio progresivo repetido.39
Mtodo del ejercicio estndar y variable.39
Mtodo del ejercicio progresivo repetido.39
Mtodo multiseriado a intervalos...40
Mtodo del juego..40
Mtodo competitivo..41
Las Capacidades Fsicas42

92
La preparacin fsica del deportista..42
Capacidades Condicionales ..42
La fuerza...42
Manifestaciones de la fuerza.43
Medios fundamentales para su desarrollo..44
Control y valoracin de la fuerza..45
La velocidad.46
Objetivos del entrenamiento de la velocidad..47
Factores que influyen en la velocidad..47
Manifestaciones de la velocidad47
Medios fundamentales para su desarrollo...48
Control y valoracin de la velocidad.....48
La resistencia...50
Objetivos del entrenamiento de la resistencia....50
Clasificacin de la resistencia....51
Control y valoracin de la resistencia...52
La movilidad..52
Algunas consideraciones metodolgicas para su desarrollo....54
Las Capacidades Coordinativas....55
Regulacin del movimiento.56
Adaptacin y cambios motrices.....57
Orientacin....57
Anticipacin...58
Diferenciacin...58
Acoplamiento....59
Equilibrio....59
Velocidad de reaccin.60
Ritmo del ejercicio....60
Aprendizaje motor y la agilidad..60
Estructura y planificacin del entrenamiento deportivo.....62
Generalidades..62
Desde los orgenes en Grecia...62
Aportes de los mdicos cardilogos Reindell, Roskman y Keull....64
El perodo cientfico.....65
Conceptos y modelos de desarrollo.66
La periodizacin de Matviev......68
Forma deportiva...68
La estructuracin pendular del entrenamiento deportivo..71
La estructuracin del entrenamiento en bloques...72
El esquema estructural de tschiene.74
El plan Escrito General..75
El contenido del Plan Escrito General.75
El Plan Grfico General..79
La estructura del Plan Grfico General...79
El clculo del volumen general anual de la carga..81
Capacidades y medios que forman parte del plan de entrenamiento.81
Direcciones a desarrollar82
Variantes del clculo del volumen general anual...83

93
El control en el entrenamiento deportivo.84
El control previo o diagnstico..85
El control corriente diario86
Las zonas de trabajo individual a travs de la frecuencia cardiaca.87
Requerimientos mnimos para la realizacin de los tests.88
Ubicacin de los tests pedaggicos..89
Clasificacin de los tests pedaggicos.89
Utilidades que brindan los tests pedaggicos.....90
Resmenes cuantitativos y cualitativos de la preparacin91
Competencias de preparacin...91
Pruebas de control...92
El expediente o historial deportivo....92
ndice..93