CURSO DE

APNEA

Umberto Pelizzari Stefano Tovaglieri

 NDICE

PRLOGO 9
PRESENTACIN 11

INTRODUCCIN. En apnea a travs de la historia 13

Los orgenes de la apnea: del mito a la historia 14
La historia de los rcords: el primero fue un pescador griego 18
La apnea femenina 26
Las especialidades 27

PRIMERA PARTE
ANTES DE ENTRAR EN EL AGUA

Captulo 1 ACERCARSE A LA APNEA 31

1.1 La primera regla. Verificar las condiciones psicofsicas 31
1.2 De las gafas al lastre: cmo elegir el equipo 33
Breve historia de la mscara 35 Ponerse el traje de buceo 39
Instrumentos 40 Otros accesorios 41

Captulo 2 ADAPTACIN DEL CUERPO AL AGUA 45

2.1 La fsica de la inmersin 45
2.2 El ciclo del oxgeno 51
Aparato cardiovascular 51 Ciclo cardaco 53 Aparato respiratorio 55
2.3 Ver bajo el agua 66
2.4 El calor 70

Captulo 3 ADAPTACIN DEL CUERPO A LA APNEA 71

3.1 Naturaleza acutica del hombre 72
3.2 El reflejo de inmersin 74
3.3 El blood shift 77
3.4 Odo, nariz y boca 79
Prevencin e higiene 85 Los tapones Docs Proplug 87 Controles peridicos 87
ndice

SEGUNDA PARTE
EL ARTE DE NO RESPIRAR

Captulo 4 RESPIRAR Y RELAJARSE 95

4.1 Estrs, ansia y aburrimiento 95
Qu le sucede a nuestro organismo cuando estamos ansiosos? 96
Conocer el estrs para evitarlo 98 Las causas del estrs en apnea 99
4.2 Tcnicas de respiracin 100
Mejorar la elasticidad de la caja torcica 101 Ejercicios para mejorar
la capacidad elstica de la caja torcica (articulaciones vertebrocostales
y esternocostales) 102 Tcnicas de respiracin yguica 107 Ejercicios para
aumentar la sensibilidad respiratoria 108 El pranayama 111-
La respiracin diafragmtica 113 La carpa 121
4.3 Tcnicas de relajacin 121
Efectos psicolgicos de la relajacin y efectos fisiolgicos 122
Relajarse 123 Cmo relajarse 124 Entrenamiento mental y apnea 126
Relajacin con los colores: Katabasis 128

Captulo 5 RELAJADOS BAJO EL AGUA 131

El coco, el coral y el agua, una historia con algo zen 131
5.1 Apnea esttica 132
Reloj s, reloj no 132
5.2 Apnea dinmica 135
5.3 Apnea profunda 136

TERCERA PARTE
HACERSE APNESTA

Captulo 6 EL ALETEO 141

6.1 Anlisis biomecnico del aleteo 141
Ejes y planos del cuerpo humano 143
6.2 El aleteo ideal 148
Velocidad y peso constante 150
6.3 Formas de aletear 152
6.4 Los errores del aleteo 154
6.5 La monoaleta 175
Ejercicios preparatorios para la monoaleta 179 Ejercicios a cuerpo libre 179
Ejercicios con aletas cortas 180 Ejercicios con las aletas de apnea 181
Ejercicios con la monoaleta 182
 ndice

Captulo 7 LA COMPENSACIN 183

7.1 Maniobras de compensacin 183
Tcnica de Valsalva 185 Tcnica de Marcante-Odaglia 186
Tcnicas personales 187
7.2 Uso del diafragma en la compensacin 187
7.3 Gimnasia tubrica 188
Para qu sirve la gimnasia tubrica 189 Ejercicios musculares 189 Cmo,
cunto y cundo ejercitarse 189 La autoinsuflacin 191 Advertencia 192
7.4 Compensar la mscara 195
7.5 Compensar en la cota lmite 196
Resfriado, sinusitis y otros problemas otorrinolaringolgicos 197

Captulo 8 LA FORMACIN EN PISCINA 201

8.1 La natacin 202
Estilo libre 202 Nadar estilo braza 205 Algunos consejos para nadar
estilo braza 206
8.2 Ejercicios a cuerpo libre 210
Respiracin en el agua 211 Compensacin en descenso vertical asistido 211
Braza submarina 212 Golpe de rin recogido 213 Delfinetto 214
Recuperacin de objetos 215 Ascenso a cuerpo libre 217
Apnea esttica 217 Anlisis de una apnea esttica 218 Apnea en espiracin
parcial 219 Apnea en espiracin total 220 Compensacin forzada 221
Ejercicios de desplazamiento 222 Ejercicios de sostenimiento 225
8.3 Ejercicios con el equipo 227
El lastre 227 Desenganche rpido del cinturn de plomo 228 Vaciado de
la mscara 228 Los golpes de rin 229 Vestirse en el fondo 231
Recuperacin simulada de un compaero en apuros 233
Ascenso en dificultad 235 Apnea dinmica 236 Apnea vertical aleteando
(manos en el fondo) 236 Traslacin en el fondo 237 Apnea horizontal aleteando
(manos en el muro) 238 Recorrido sumergido mixto: piernas y brazos 239
Stop and go 239
8.4 Y ahora, juguemos con la apnea 239
Juegos para la apnea esttica 240 Juegos para la apnea dinmica 241

Captulo 9 LA FORMACIN EN AGUAS LIBRES 243

9.1 El planeta ocano 243
9.2 Los movimientos del agua 247
Escala anemomtrica Beaufort 250
9.3 Sumergirse en aguas libres 257
Anlisis de una inmersin en el azul 265
ndice

9.4 Recuperacin del accidentado 267

9.5 Juegos en apnea en mar abierto 268

Captulo 10 LA SEGURIDAD 271

10.1 Peligros de la apnea 271
La hiperventilacin 274
10.2 Prevencin 277
Plan de inmersin 277 Recomendaciones para el apnesta 282
10.3 Las seales manuales 282
10.4 Alimentacin y proteccin contra el fro 285
Buenas reglas alimenticias 288
10.5 Gestin de emergencia 289
Predisponer un plan de emergencia 289 Cmo actuar ante una emergencia
en el mar 290 Primeros auxilios 295

Captulo 11 EL ENTRENAMIENTO DEL APNESTA 297

11.1 La preparacin fsica del apnesta 297
La carrera 299 Cmo organizar el entrenamiento 300 La natacin 301
Las pesas 301 El stretching: movilidad articular y elasticidad muscular 305
11.2 El entrenamiento en el agua 310
Entrenar la apnea esttica 311 Entrenar la apnea dinmica 315
Entrenar la apnea profunda 320
11.3 Programacin anual 323
11.4 Valoracin de los parmetros fsicos de base 326

BIBLIOGRAFA 329
 PRLOGO A LA EDICIN EN CASTELLANO

Cuando hace diez aos le que Umberto Pelizzari y Renzo Mazzari haban fundado Apnea Academy, no
poda soar que poco despus llegara a formar parte de su equipo ni que el primero me confiara un da
la revisin tcnica y la adaptacin de la traduccin de su libro al castellano. Tampoco me hubiese atrevi-
do entonces a imaginar que yo mismo podra organizar el Campeonato del Mundo en el que Umberto se
retirara de la alta competicin logrando la victoria con Italia.
Desde la aparicin de las primeras escafandras autnomas, el buceo con botellas ha experimentado
un desarrollo muy importante gracias a la evolucin de la tecnolgica y de su didctica. Hoy en da millo-
nes de personas en todo el planeta viajan y bucean en busca de las maravillas del mundo sumergido. Con
su popularizacin, otros deportes como la pesca submarina, la natacin con aletas o la orientacin sub-
acutica pasaron a un segundo plano, mientras la apnea, pese a ser la ms antigua de las actividades sub-
acuticas, quedaba relegada a ser mera comparsa, el medio indispensable para realizar otras actividades
como la pesca submarina.
En un entorno de preponderancia del buceo con escafandra, la mayora de las publicaciones se centra-
ron en este deporte. Hasta hoy, cuando buscbamos en una librera o biblioteca alguna publicacin sobre
apnea deportiva, nicamente hallbamos biografas aparte publicaciones sobre buceo o pesca submari-
na donde, si bien se dedicaban algunos apartados a la apnea, lo hacan de forma superficial.
La inmersin en apnea, que naci de la necesidad de obtener recursos alimenticios del fondo marino
hace unos 10.000 aos, no empez a adquirir entidad propia como deporte hasta las primeras gestas de
los pioneros del profundismo, marcando lo que podemos considerar como el inicio de la apnea moderna
y que podemos situar con el permiso de Haggi Statti y su mtica hazaa en 1913 en 1949 cuando
Raimondo Bucher, con motivo de una apuesta y con la ayuda de una suerte de pndulo (un lastre ama-
rrado a un cabo), descendi 30 m, convirtindose as en el hombre ms profundo del mundo al tiempo
que haca desmoronarse todas las teoras mdicas vigentes que pronosticaron que morira aplastado por
la presin. Ennio Falco, Alberto Novelli, Americo Santerelli o el espaol Gerard Guignet que conseguira
en 1954 el rcord mundial de descenso en peso constante en aguas de Mnaco con -30 m fueron algu-
nos de los precursores de esta poca.
Ya en los sesenta, el particular duelo entre Enzo Maiorca y Jacques Mayol llevado aos ms tarde al
celuloide de la mano de Luc Besson en El gran azul (1988) imprimi a la apnea el empujn definitivo
hacia la popularidad. El relevo a esta generacin vino de la mano de Pipn Ferreras y Umberto Pelizzari,
quienes asimismo mantuvieron una fuerte rivalidad desde principios de los noventa.
Durante la ltima dcada, y gracias a la implantacin de las nuevas tecnologas de comunicacin, los
apasionados de la apnea de todo el mundo hemos hallado nuestro punto de encuentro en la Red. As se
gest la nueva generacin de apnestas: la Red sirvi para que se compartieran experiencias y se coordi-

9
naran las primeras competiciones internacionales. Actualmente contina facilitando el flujo de informa-
cin y, por consiguiente, nos ofrece la oportunidad de ampliar nuestros conocimientos. Esto explica el
salto cualitativo y cuantitativo que la apnea ha experimentado durante los ltimos diez aos en todos los
aspectos.
En este contexto, Umberto Pelizzari y Renzo Mazzari crean en 1995 la escuela de formacin e investi-
gacin para el buceo en apnea, Apnea Academy. Hoy esta escuela, sin duda la ms prestigiosa del mundo,
es el resultado de la contribucin de multitud de instructores que durante aos han puesto su propia expe-
riencia al servicio de sus grupos de trabajo. Con la didctica y la investigacin como objetivos funda-
mentales, Apnea Academy ha alentado las aportaciones personales organizando todo tipo de reuniones
cientficas con el objetivo de profundizar en el conocimiento de la apnea.
Curso de Apnea, resultado palpable de esta evolucin, es una obra nica y pionera, puesto que se trata
de la primera publicacin de un libro dedicado exclusivamente a la apnea deportiva.
Con este libro se llena de contenido uno de los vacos que ms han inquietado a los apnestas que no
disponan de ninguna obra de referencia a la que poder aferrarse para aprender y ampliar sus conoci-
mientos, para entrenarse y mejorar sus capacidades.
Curso de Apnea presenta un enfoque amplio e innovador; profundiza en el aspecto consciente (apnea
consapevole), matizando el aspecto fsico; incide en la seguridad; y ana teora y prctica. Se trata de una
obra actual que recopila todos los conocimientos madurados en los ltimos aos de trabajo y estudio por
eminentes investigadores (psiclogos, fisilogos, biomecnicos, mdicos hiperbricos, logopedas, etc.) y
que Stefano y Umberto han sabido reunir tan acertadamente aportando adems su enorme experiencia
personal como apnestas y como enseantes.
Desde la primera edicin en italiano (Corso di apnea, Ed. Mursia, Miln, 2001) han transcurrido cuatro
aos, de modo que esta edicin actualizada introduce cuantas novedades han surgido en este tiempo, as
como presenta nuevos apartados que complementan y perfeccionan la edicin original.
Invito a todos los apnestas y apasionados de las actividades subacuticas a incluir en sus bibliotecas
este libro que, por la confianza de Umberto y Stefano en su antiguo alumno, hoy me satisface enorme-
mente prologar. Se trata de una obra profunda y ambiciosa que resistir el paso del tiempo y abrir nue-
vas expectativas y horizontes.
La publicacin de Curso de Apnea evidencia que, gracias a los precursores de la apnea moderna y a los
apnestas contemporneos, tantos y de tan alto nivel, la apnea hace ya aos que dej de ser asunto de
extraterrestres para convertirse en un deporte popular que gana espacio da tras da. Es preciso enten-
der la apnea como una filosofa de vida, de equilibrio e integracin con la naturaleza en general y el medio
original en particular. La apnea, por cuanto es y representa, por las indescriptibles sensaciones que apor-
ta al que la practica, constituye un deporte con tanta historia como futuro.

Olivier Herrera Caudet

Instructor Apnea Academy y miembro de la
Comisin de Apnea de la Confederacin Mundial de Actividades Subacuticas CMAS

10
 PRESENTACIN

A los lectores, apnestas e instructores

Una tarde de hace algunos aos, en la piscina de un pueblo del extrarradio mila-
ns, donde se imparta un curso de apnea, aconteci la siguiente escena. El instruc-
tor repeta a su alumno: Reljate. El aspirante a apnesta, en pie en la parte baja de
la piscina, dejaba caer los brazos y bajaba los hombros (como si se fuera un modo
de relajarse) con expresin perpleja, que se transform en verdadero desconcierto
cuando el instructor le dio la orden: No hiperventiles. El aprendiz lo mir con aire
desmoralizado y pareca decir: Pero, entonces, qu hago?. En aquel pequeo epi-
sodio quedaron visibles todas las lagunas didcticas de la apnea moderna. De una
parte, estaba el instructor que intentaba transmitir un nuevo modo de concebir la
apnea, privilegiando la relajacin ante el esfuerzo fsico, sin saber, sin embargo,
cmo ensear estas nuevas tcnicas; por otra parte, se encontraba un alumno
impregnado de viejas ideas que pensaba que era suficiente con llenar de aire los pul-
mones para realizar una inmersin. No conseguan entenderse porque, no obstante
la buena voluntad de ambos, estaban privados de instrumentos didcticos: para ense-
ar y para aprender.
Este manual ha sido concebido para cubrir tal vaco y para convertirse en un ins-
trumento de comunicacin entre alumnos y profesores. En estas pginas hemos reco-
gido, y esperamos haberlo conseguido, todo el conocimiento que en los ltimos aos
ha contribuido a cambiar el modo de hacer este deporte. Mucha de la informacin
que encontrarn es fruto de nuestra experiencia: hemos aprendido tanto de nuestros
errores y de nuestros logros que hemos decidido ponerlos a disposicin del pblico.
Curso de apnea es tambin el resultado del trabajo realizado por los instructores
de Apnea Academy, la escuela internacional fundada en 1996, que en estos aos se
ha convertido en un laboratorio terico y prctico de altsimo nivel. Durante aos
recogimos la contribucin de las personas a cargo de la enseanza, y al final nos
encontramos con una suerte de manual que ha sido el ncleo originario de este libro.
Quiz entre nuestros lectores se esconda un futuro campen, alguien que lograr
escribir su nombre en la historia; no obstante, nuestro objetivo se vera alcanzado si
con estas pginas consiguisemos transmitir el placer por el agua y hacer saber que

11
 presentacin

la apnea est al alcance de todos, como un modo de entrar en contacto con nuestras
races acuticas, una forma de estar bien con nosotros mismos y con los dems. Pero,
sobre todo, nos daremos por satisfechos si con este trabajo transmitisemos al
menos una pequea parte de nuestra pasin por el mar y por la apnea.
Quien espere un manual puramente tcnico (que tambin lo incluye), quiz quede
decepcionado. Nosotros partimos del presupuesto de que la apnea es ante todo un
deporte mental. La mente debe entrenarse tanto o ms que el cuerpo y para muchos
esto representa un cambio radical en el modo de pensar y practicar este deporte.
Pueden estar seguros que esto, de alguna manera, cambiar tambin su modo de ser
fuera del agua.
Este manual no sustituye al instructor. No cometan el error de pensar que basta
leer estas pginas para enfrentarse al mar. Piensen, en cambio, que tienen a su dis-
posicin un nuevo instrumento de aprendizaje que pueden usar por mdulos, segn
su nivel tcnico y su preparacin. Nosotros proponemos un recorrido didctico de la
teora (Primera y Segunda Parte) a la prctica (Tercera Parte). Naturalmente, cada lec-
tor puede usar y leer el libro en base a la propia curiosidad y exigencias.
Nuestro trabajo termina aqu. Nos vemos en el agua.

Umberto Pelizzari
Stefano Tovaglieri

12