Dieta

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Durante estos primeros cinco das el desayuno ser siempre el mismo.

Desayuno: Caf o t con edulcorante - 2 tostadas de pan integral con aceite de oliva o 2
galletas integrales - 1 vaso de jugo de naranja.

Lunes.

Almuerzo: Ensalada variada 1 filete de pollo/ternera tamao palma de la mano, a la


plancha.

Cena: 1 porcin de verduras y hortalizas variada hervida - 1 rebanada de pan integral - 1


porcin de jamn.

Martes.

Almuerzo: 1 porcin de ensalada de arroz con verduras variadas - 1 filete de


pollo/ternera tamao palma de la mano, a la plancha.

Cena: 1 huevo pasado por agua/duro 1 ensalada de verduras y hortalizas variada.

Mircoles.

Almuerzo: 1 porcin de pasta con verduras a eleccin - 1 filete de pollo/ternera tamao


palma de la mano, a la plancha.

Cena: Brcoli rehogado con ajo Fruta a eleccin y yogur.

Jueves.

Almuerzo: Lomos de merluza a la plancha del tamao de la palma de la mano - 1


porcin de pisto de verduras de estacin.

Cena: 1 ensalada de repollo con pimentn - 1 fruta a eleccin y yogur.

Viernes.

Almuerzo: Judas/ejotes/chauchas con jamn - 1 porcin de tortilla de papa.

Cena: 1 ensalada de verduras variadas - 1 fruta a eleccin y yogur.

A partir de ahora, y durante los 11 das restantes, la dieta vara bastante e incorpora
otros alimentos y lo que es ms importante agrega un bocadillo adicional a media
maana y una merienda. Esto incrementa el metabolismo haciendo que perdamos peso.

Una parte importante en estos das en que el men cambia bastante es que debes
consumir las comidas sin que supere la cantidad de tres horas entre una y otra.

Esta dieta tiene como objetivo crear un hbito en tu alimentacin para que sea ms
saludable y te ayude a sentirte mejor adems de perder peso y aplanar el vientre.
Veamos el men de los siguientes 11 das.

Lunes:

Desayuno: T con leche con 2 tostadas con jamn cocido, queso y huevo.

Media maana: Jugo de melocotn/durazno natural.

Almuerzo: Ensalada de rodajas finas de calabacn crudo y queso tipo feta. Pescado
guisado con tomates. Albaricoques/damascos.

Merienda: 1 barrita de cereales.

Cena: Jardinera de verduras de temporada - huevos revueltos con cebolla y tomillo - 1


mango cortado en cubos con yogur natural.

Martes.

Desayuno: Caf con leche con panqueque con miel y jugo natural de pera.

Media maana: Yogur con fibra y nueces.

Almuerzo: Ensalada de papa, tomate, aceituna y cebolla - almejas o calamares a la


marinera con guisantes - meln.
Merienda: 1 barritas de cereales - jugo de mango.

Cena: 1 porcin de verduras y hortalizas variada hervida con panceta/bacon - 1


empanada de pollo y escarola - cerezas.

Mircoles.

Desayuno: 1 taza de leche con tostadas con aceite de oliva, queso fresco y jamn.

Media maana: Caf con leche con bocadillo vegetal.

Almuerzo: Espinacas a la crema con guiso de atn con pimientos y tomate - rodajas de
sanda.

Merienda: Sandwich de jamn y queso con jugo de pera.

Cena: Ensalada de couscous - conejo guisado a la cazadora - 1 banana/pltano.

Jueves.

Desayuno: Caf con leche con tostadas con pat.

Media maana: Ensalada de frutas.

Almuerzo: Ensalada de judas blancas con tomate, pimiento verde y cebolla - solomillo
de cerdo guisado con pur de manzana - nsperos.

Merienda: T helado con limn.

Cena: Salmn a la plancha con salsa de almendras y crema de lechuga - yogur con
cereales.

Viernes.

Desayuno: Caf con leche, mantecados y melocotn/durazno.

Media maana: Yogur natural con barritas de cereales.

Almuerzo: Ensalada de pasta tricolor con tortilla de jamn y tomate - ciruelas.

Merienda: Pan de aceitunas con queso.


Cena: 1 porcin de escalibada y una rodaja de pan - salchichas a la plancha con cebolla
caramelizada - melocotn/durazno.

Sbado.

Desayuno: Caf con leche con pan tostado, jamn serrano y aceite de oliva.

Media maana: Pimientos rellenos de crema de pescado.

Almuerzo: Pastel espinacas con pollo relleno de frutos secos y orejones - 1 porcin de
arroz - sanda.

Merienda: Granizado de limn con menta.

Cena: Gazpacho - Pizza con rcula y queso de cabra casera - uvas con queso.

Domingo.

Desayuno: Caf con leche con mini tarteletas de frutas.

Media maana: Jugo de sanda y tomate.

Almuerzo: Ensalada de camarones con vinagreta de frambuesa - calabacines rellenos de


mero gratinados con lechuga - crema de caf con chocolate.

Merienda: Batido de leche con frutos secos y fartn.

Cena: Lomo de cerdo guisado con salsa de almendras y coles de Bruselas - meln con
jamn - compota de membrillos.
Esta dieta te permitir ganar energa, perder peso y afinar la cintura. Recuerda que
durante estos ltimos 11 das puedes utilizar sal y aceite, preferentemente de oliva.

Lo ideal es que durante estas comidas renas las 1600 caloras diarias que necesitas
consumir.

En cada comida puedes incluir adems de lo indicado pepino, jengibre, limn y menta.

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