20 hábitos para tener una vida saludable consumo de fibra en la alimentación previene el

colesterol alto, los problemas de colon y de

Alimentarse bien, tener rutinas para su tiempo libre estreñimiento. Prefiera las ensaladas frescas a las
y no descuidar ningún detalle le permitirán sentirse cocidas.
mejor. y no descuidar ningún detalle le permitirán
sentirse mejor. 3. Modere el consumo de carne y de pescado

Entre los latinoamericanos cerca del 66% tiene que El aporte diario de proteína necesario para una dieta
comer por fuera de la casa, debido a compromisos de equilibrada no debería superar el 15% del aporte
trabajo o de estudio y, por ello, se ven obligados a energético total. La carne y el pescado no son las
convertir el menú diario en un ejemplo de mala únicas fuentes de proteínas. El equilibrio se puede
nutrición, de acuerdo con la Organización Mundial conseguir a partir de las proteínas de las legumbres
de Salud. Este dato no hay que tomarlo a la ligera, (soya, lentejas, garbanzos); los productos lácteos
porque una alimentación deficiente puede generar (quesos frescos, yogurt); huevos (con moderación) y
problemas de salud. De hecho, según el mismo frutos secos (almendras, avellanas, nueces).
estudio, el 50% de las personas que sufren de
hipertensión arterial, diabetes, problemas cardiacos y 4. Incluya el huevo
gastritis ha desarrollado estas enfermedades por
malos hábitos alimentarios, sedentarismo y estrés La proteína del huevo tiene una excelente
emocional. Para evitar que usted caiga en este grupo, composición en cuanto a aminoácidos esenciales, así
Dinero le presenta los 20 hábitos para llevar una vida como una buena digestibilidad. De hecho, el huevo
saludable, que fueron seleccionados con la asesoría contiene casi todos los nutrientes esenciales para los
de médicos, dietistas y entrenadores físicos. humanos (sirve para el mantenimiento de función
ocular, protección de la piel, las membranas
I. Alimentación celulares, las neuronas y el metabolismo). Una
persona con buena salud puede consumir un huevo al
Hay todo tipo de regímenes alimentarios, unos día.
buenos y unos malos. Y usted tiene el poder de
decidir por cuál orientarse. La clave es saber cómo 5. Punto justo de sal
llevar una alimentación balanceada.
Para conseguir una reducción de sal en las comidas
1. Tenga una alimentación variada son de gran ayuda las hierbas aromáticas utilizadas
en las ensaladas y verduras, o el jugo de limón. Otro
La proporción de los distintos alimentos en la recurso es cocer las hortalizas con muy poca agua o
alimentación hará que este conjunto resulte más o al vapor. Así conservan su sabor completo y sus sales
menos saludable. Debe tratar de mezclar los grupos minerales. Si usa sal, es preferible la sal marina
de alimentos (frutas, verduras, cereales, natural, pues aporta magnesio que regula el
carbohidratos, proteínas y grasas) conservando y no metabolismo y es importante en el proceso de
eliminando ninguno. Además, la prelación debe ser formación de los huesos.
por las proteínas, frutas, verduras y cereales, y no por
los carbohidratos y grasas. 6. No coma a deshoras

2. Consuma verduras Todas las enfermedades tienen un componente

metabólico, por lo que son susceptibles de
Las verduras aportan vitaminas, minerales y fibra. Se modificaciones beneficiosas o perjudiciales por
recomienda consumir verduras en la tarde y en la medio de manipulaciones alimentarias y
noche. Un buen hábito dietético es comenzar las nutricionales. Una dieta normal para un adulto es de
comidas con alimentos crudos. Aumentar el unas 2.000 calorías al día. Lo lógico es repartirlas en
las tres comidas diarias variando la alimentación y Este es un buen ejercicio y solo le tomará de 15 a 20
comer entre comidas alimentos saludables (yogurt, minutos. También puede ir caminando a sus citas o
queso, galletas de fibra, cereales, fruta). La comida incluso hasta su casa. Si no puede hacerlo todos los
de la noche no debe suponer menos del 25% de esa días, hacerlo de dos a tres días a la semana es una
ingesta diaria (500 calorías) y siempre se debe hacer. buena idea porque así estaría realizando la actividad
física mínima de 30 minutos que recomiendan los
7. Consuma vitaminas y minerales con moderación especialistas.

Las necesidades de vitaminas y minerales, presentes 10. Tome tiempos de descanso

en la mayoría de los alimentos, varían según el
individuo. Estas sirven como antioxidantes, para Si no puede dedicarle tiempo al ejercicio o a los
fortalecer los músculos, para el cabello y hasta para hobbies, lo mínimo que debe hacer es tomar períodos
mantener un buen estado de ánimo. El calcio, por de 30 a 40 minutos de descanso dentro de la oficina,
ejemplo, previene la artritis, hipertensión arterial y o salir y tomarse un café. Primero, porque la gente
cáncer de colon, entre otros. Sin embargo, las que se sienta frente al computador todo el día puede
vitaminas como la A, D, E y K se acumulan en el sufrir problemas de espalda, columna o cuello,
organismo y no son eliminadas fácilmente, lo que aunque nunca los haya padecido e, incluso, los ojos
puede producir incluso estreñimiento. Se justifica su se pueden ver afectados. De igual forma, al estar muy
uso como medicamento, bajo supervisión médica, si cansado, su productividad en la oficina no va a ser la
la persona sufre alguna enfermedad o carece de misma.
alguno de estos nutrientes.
11. Tenga una rutina de ejercicios
II. Actividades
Se recomienda una actividad física de por lo menos
En la encuesta de nutrición en Colombia, el ICBF 30 minutos todos los días. Si no le gustan los
mostró que los colombianos prefieren la televisión y gimnasios, debe practicar algún deporte. Lo más
los videojuegos al deporte. Aunque los ejecutivos importante es desarrollar una rutina. El ejercicio es
modernos trabajen todo el día, es necesario que positivo, porque le da energía, tonifica su cuerpo,
dediquen más tiempo a las actividades físicas y a sus reduce el estrés, le ayuda a dormir mejor, mantiene
familias. saludable el sistema digestivo y, como el cuerpo usa
el oxígeno y los nutrientes efectivamente, el sistema
8. Organice su tiempo inmunológico mejora.

Priorice sus actividades y ordene en una agenda lo 12. Otras actividades

que debe hacer según su importancia. Identifique sus
horas de mayor energía y así desarrolle las El yoga, el pilates, la acupuntura y las artes marciales
actividades que demandan mayor esfuerzo en este son actividades que se basan en la conexión entre la
horario y reserve las de menos energía para el mente y el cuerpo y en las complejas interacciones
descanso o los hobbies. Además, planifique su entre las emociones, el cuerpo y el mundo exterior.
tiempo hora por hora incluyendo las comidas, la vida Ayudan a manejar el estrés, arreglan la postura e,
social, el descanso o el ejercicio. Sea realista con su incluso, sirven para bajar de peso y mantener un
tiempo y póngase como meta dejar un tiempo al ocio cuerpo saludable.
productivo.
13. Mejore su postura
9. Ejercicios dentro de la oficina
Los expertos aseguran que la postura está
Si no tiene tiempo de salir de su oficina, allí puede relacionada con su autoestima. Los trabajos en los
bajar y subir escaleras, aunque sea dos o tres pisos. cuales estamos sentados todo el día o en los que hay
que agacharse frecuentemente causan mala postura y delicada es el pecho pues ahí aparecen con frecuencia
esto debilita los músculos de la espalda, el cuello y la manchas o pecas que, si no se tratan a tiempo, pueden
columna. La manera más fácil de mejorar la postura ser dañinas para la piel. Se recomiendan alimentos
es practicar constantemente, esto significa tratar de ricos en vitaminas A, C y E, proteínas y calcio.
pararse recto siempre. Las actividades físicas
también son una excelente ayuda. 17. Cuidado de los ojos

14. Dedíqueles tiempo a sus hobbies La piel que rodea los ojos es la más sensible, pues
carece de glándulas segregadoras de grasa; por esto
La rutina del trabajo aburre, produce cansancio y se deben utilizar cremas nutritivas suaves y no
altos niveles de estrés que terminan por ocasionar exponerla directamente al sol. Mantenga una dieta
enfermedades físicas y otras emocionales, como la balanceada, procure dormir y descansar lo suficiente.
depresión. Para prevenir esto es necesario que usted Al leer o escribir, hágalo con buena luz a su espalda
incluya en su vida espacios con su familia y para no forzar la vista en ambientes oscuros. Nunca
actividades que le permitan descansar y entretenerse, se rasque los ojos con las manos, aunque crea que las
como lectura, cine, exposiciones de arte, conciertos tiene limpias. La consulta periódica con un
y viajes, entre otros. optómetra u oftalmólogo es necesaria.

III. Cuidados adicionales 18. Cuidado de los pies

Aunque la alimentación nutritiva y las actividades El mejor masaje para los pies es andar descalzo o en
físicas mejoran su vida, hay algunos cuidados puntillas, hacer rotaciones de tobillo o rodar una
adicionales que debe tener en cuenta para una vida pelota de tenis bajo los pies, desde la punta de los
saludable. dedos hasta el talón en su casa. Una vez a la semana,
un buen baño de pies, en agua caliente con sal para
15. Exámenes para ejecutivos relajarlos o baños de agua fría, durante un minuto,
alternados con los de agua caliente, dos minutos, para
Los exámenes de laboratorio que un ejecutivo estimular la circulación sanguínea. Adicionalmente,
debería hacerse son: cuadro hemático, examen de se deben lavar a diario, utilizar zapatos cómodos y
orina, examen coprológico, glicemia en ayunas y medias de fibra que no rocen la piel.
posprandial, creatinina, transaminasas, ácido úrico,
colesterol (total, alta y baja densidad), triglicéridos. 19. Duerma bien
Los de diagnóstico son electrocardiograma, prueba
de esfuerzo, rx de tórax, mamografía (para mujeres a El sueño es un mecanismo muy importante que
partir de los 40 años), audiometría, ultrasonido utiliza el organismo para descansar y para recargar
abdominal y pélvico, y examen oftalmológico que energía, estableciendo así un equilibrio entre la
incluye optometría. Recuerde visitar a su médico por actividad y el descanso, no solo del cuerpo sino de la
lo menos una vez al año. mente y el espíritu. Para poder adoptar conductas
saludables que lo ayuden a descansar y dormir de
16. Consienta su piel forma adecuada, se recomienda dormir un mínimo de
seis horas y un máximo de ocho.
Evitar contacto directo y constante con la luz solar,
usar bloqueador solar diariamente y utilizar una 20. Sin excesos
buena crema hidratante son claves para tener una piel
sana. Además, se debe tener especial cuidado con la Todo en exceso trae consecuencias negativas. Por
piel de la cara en donde por exceso de grasa se puede esto, estos hábitos tampoco se deben llevar al exceso.
producir acné y, por exceso de rayos ultravioleta, Si está alimentándose mejor y un día quiere comerse
envejecimiento y hasta cáncer de piel. Otra zona muy un postre, puede hacerlo. Si lleva una rutina de
ejercicios y un día quiso descansar, es mejor que lo La mayoría de las personas discapacitadas pueden
haga. La clave es seguir lo que le pide en ese desempeñar muchos ejercicios o similares que las
momento su cuerpo. Por supuesto, sin irse a personas no discapacitadas, con unas pocas
extremos. Lo más importante es que usted esté modificaciones, lo que significa que no tienes
tranquilo y se sienta bien tanto física como reinventar la rueda para desarrollar un programa de
emocionalmente. Solo así logrará llevar una vida ejercicios para personas con discapacidad. Por
muy saludable. ejemplo, la persona puede no ser capaz de hacer una
rutina de estiramiento de pie, pero él o ella puede
hacer los mismos ejercicios sentado en una silla.
Ejercicios recomendados para personas con
Alguien que no puede correr puede ser capaz de
discapacidad caminar. Aquellos que no tienen las habilidades de
equilibrio para participar en una rutina de aeróbicos
Escrito por Carolyn Kay Neeley en el piso, pueden hacerla en una clase con agua poco
profunda donde se ayuden al flotar y mantener su
handicap image by Byron Moore from Fotolia.com equilibrio.
La mayoría de los médicos recomiendan al menos Ejercicio a través de actividades diarias
algún tipo de ejercicio para todos, incluyendo las
personas con discapacidad, debido a los numerosos Incluso la actividad física de intensidad moderada
beneficios en la salud derivados de un ejercicio puede proporcionar beneficios para la salud, y
regular. Sin embargo, Debido a las limitaciones de la ejercitarse a través de actividades diarias y
discapacidad física o mental, hay algunas cosas recreacionales es más adecuado para las personas con
importantes para considerar cuando se desarrolla un discapacidad que el ejercicio estructurado. Además,
programa de ejercicios para las personas con puede ser más fácil trabajar con las limitaciones de
discapacidad. Las personas discapacitadas nunca una persona discapacitada en las actividades físicas
deberían participar en un programa de ejercicios sin diarias. Algunos ejemplos de estas actividades que
antes consultar y recibir el visto bueno de su médico pueden proporcionar ejercicio a las personas con
con el fin de evitar lesiones graves o agravar las discapacidad incluyen:
condiciones médicas.
Caminar Jardinería Bolos en césped Croquet Las
Ejercicio de enfoque tareas del hogar y jardín Baile

Las diferentes áreas de ejercicio y del cuerpo Casi cualquier cosa que te haga mover el cuerpo es
necesitan enfocarse en el programa de ejercicios, buena.
dependiendo de la naturaleza de la discapacidad de la
persona. Por ejemplo, muchas personas con https://muyfitness.com/ejercicios-recomendados-
síndrome de Down tienen problemas para-personas-con-discapacidad_13109775/
cardiovasculares, así que su programa de ejercicios
se puede enfocar en trabajar la fuerza cardiovascular http://www.dinero.com/edicion-impresa/especial-
y la resistencia. Las personas con movimiento comercial/articulo/20-habitos-para-tener-vida-
limitado debido a su discapacidad pueden querer saludable/33528
enfocar su programa de ejercicios en el estiramiento
y la flexibilidad para mejorar y mantener su
independencia. Una persona con paraplejía puede
necesitar enfocarse en incrementar la fuerza de los
brazos.

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