Cuaderno de Trabajo Personal

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Querida mujer:

Este es el primer Cuaderno de trabajo del 2019 y quiero hacerlo muy práctico, para lo cual he
desarrollado siete lecciones basadas en el Coaching Apreciativo y pensadas para que pongas en
movimiento tú mente y tu corazón en función de tu propósito.

El desarrollo de este Cuaderno va a depender de ti y del tiempo que le dediques, piensa bien lo
que acabo de decir, el tiempo que entregues en resolver cada lección, es un tiempo que te estás
dedicando a ti.

Es importante crecer en nuestro desarrollo personal y para eso hay que tener consciencia de que
el tiempo que nos dedicamos a nosotras es intransable, y desde aquí te pregunto ¿el año que
recién paso, cuanto tiempo dedicaste para ti?

Espero que haya sido el suficiente como para lograr tus objetivos y prosperar en tu desarrollo
personal, las mujeres muchas veces nos dejamos de lado para atender necesidades de otros, los
hijos, la pareja, el trabajo, si bien las personas que forman nuestro núcleo son importantes
puesto que las elegimos para que estén en nuestra vida, más importante somos nosotras,
nuestro bienestar psicológico, emocional y corporal.

Cuando digo cuídate, amate, atiéndete no es puro cliché, es que de verdad es muy necesario para
que podamos cumplir con nuestros roles en la vida el atendernos, ser buenas madres con
nosotras mismas, el ocuparnos de nuestras necesidades y amarnos para que verdaderamente
podamos entregar lo mejor de nosotras a quienes nos rodean.

¿Te parece si comenzamos este año con este cuaderno?

Si tu respuesta es afirmativa me avisarás por email cuando hayas terminado y seguiremos

trabajando.

Con amor infinito

Paola
Psicología Demujer

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Lección 1

Vamos a contarnos una historia

El uso de esta narrativa —los cuentos, la ficción propia — te invita a mirar tu vida con ojos
de contadora de historias y descubrir cómo nuestras propias narrativas internas se
despliegan ante nuestro futuro.

El escribir nuestra historia nos permite:

• Abrirle las puertas a nuestra capacidad de crear nuevas realidades .

• Reactualizar los mitos inconscientes sobre nuestra infancia y nuestra familia, sobre
nuestros miedos más oscuros, sobre los nudos más complejos .
• Recuperar nuestra capacidad para ser observadoras: analizadoras de datos, de
situaciones o personas, con el propósito de generar cambios.
• Dejar de sostenernos en una narrativa que nos justifique ante el mundo y ante
nosotras.
• Explorar nuevas opciones y nuevas vías: probarnos una nueva piel con la que
sentirnos más cómodas.
• Crear nuevos repertorios de conducta que nos pongan en el camino de la felicidad
y la posibilidad de ser nosotras mismas.
• Construir nuevas metáforas y nuevos cuentos personales que nos pongan en
sintonía con aquello que tanto anhelamos .

Para partir nuestra primera lección vamos a responder las siguientes preguntas:

¿Cuál es el personaje principal que he construido?

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¿En qué trama narrativa estoy metida?

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 ¿De qué recursos dispone mi protagonista para superar los obstáculos con los que
se encuentra en el capítulo presente?

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¿Cuáles son los patrones de repetición con los que se encuentra mi personaje en
su vida?

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¿Qué narración inconsciente —qué pensamientos limitantes, qué creencia

implícita— los sostiene?

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Reflexiona

“En cada persona, más allá de lo que le rodea materialmente, posee una vida interior que
es consecuencia de algún trabajo personal, que de laguna forma haya hecho conexión con
su poder personal para cambiar su realidad”

En ocasiones no sabemos cómo aprovechar al máximo nuestras experiencias cotidianas,

tanto positivas como las no tanto. Reconstituirnos personalmente es un trabajo constante,
para ello debemos tener consciencia de quienes somos en el presente, y el saber quiénes
somos implica explorarnos para conocer nuestras necesidades, de esta forma poder
satisfacerlas.

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 Nada hace más abundante a una persona que la propia nutrición, esto no so lo significa
comida, sino que todo aquello que ingresa a nuestro cuerpo a través de nuestros sentidos,
de nuestro cuerpo, de nuestras interacciones.

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Lección 2

Todos aprendemos con historias

Cuando niños nos contaban cuentos, incluso algunos pedí amos que nuestros padres o
cuidadores nos contarán historias acerca de las cosas. Muchas veces nos hemos
encontrado en conversaciones, recordando aprendizajes evocados de aquellas personas
que nos contaron algo acerca de, y que en nuestro andar probablemen te confirmamos
aquella información que fue registrada. El narrar una historia, desde el punto de vista de
la psicología nos sirve para observar nuestra persona.

Comencemos entonces nuestro ejercicio, para ello deberás tomar un tiempo para primero
tomar notas de aquello que quieres escribir, dedicar tiempo de tu día para poder escribir ,
leer y reflexionar sobre aquello, logrando observar tu historia.

“Creemos que las cosas que nos sucedieron en el pasado se registraron en nuestra mente en
forma de hechos objetivos de la vida, pero nada más lejos. La realidad es que lo que
permanece en la memoria es una reinterpretación de aquello que ocurrió: con partes
agrandadas, partes empequeñecidas y otras, directamente, borradas.

Esta interpretación puede res ignificarse con el tiempo ya que está en permanente
construcción, y es a eso a lo que hoy te invito. ”

La primera:

• Escribe tu historia desde que naciste tal y como tú la sientes.

• Presta especial atención a:
✓ Los puntos de inflexión de tu propia historia
✓ Los personajes principales que tienen importancia para el desarrollo de la
acción
✓ Los motivos que mueven la historia de un lugar a otro
✓ Las consecuencias de ciertas acciones
✓ Describe un futuro que resulte consecuente con la evolución presente de t u
protagonista. Ese futuro debe estar en consonancia con los
comportamientos de tu protagonista. Piensa a donde llegará la
protagonista si sigue recorriendo el camino presente.

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Lección 3

Ya escribiste tu primera historia, en la cual pudiste ver actitudes, posturas, sentimientos

frente a personas, cosas o situaciones que de alguna forma te hicieron ver si realmente
eras protagonista o solo jugabas un papel pasivo o de víctima de situaciones , es este último
punto logras visualizar:

• Creencias que mantenían atada a situaciones

• Actitudes que no lograbas flexibilizar
• Situaciones en las cuales no lograba tomar decisiones
• Qué recursos personales tiene
• Qué cambios hace que la lleven por nuevos caminos que desea
• Qué se dice a sí misma cuando piensa que no hay salida
• Su futuro debe recoger la materialización de todo lo anterior: los logros deben
estar en sintonía con sus valores, con su esfuerzo, con su capacidad emocional para
aceptar las cosas buenas que le trae la vida. Este futuro es el resultado de haber
movilizado ciertos recursos que ha empezado a identificar en el presente y que van
a llevarla a convertirse en la heroína de su propia vida.

La segunda historia

En esta nueva historia la idea es que integres cada uno de los puntos visualizados en esta
lección, puedas identificar cuáles han sido aquellos puntos de atasco. Adelante comienza
a reescribir la historia

Reflexiona

El primer beneficio de la observación de nuestra propia historia, es enriquecer nuestro

interior, basándonos en nuestra propia experiencia, con esto comenzamos a crear un
mundo propio, un lugar donde poder habitarnos.

El crear un mundo interior en el cual buscar nuestro propio refugio, nuestra propia
nutrición. Este lugar debería ser nuestro lugar en el cual habita nuestra madre interna,
junto con nuestra niña interior. Desde este lugar surge un mundo de creatividad, puesto
que la creación de nuestro propio recurso interno nos reporta paz interior, una capacidad
real de ser compasiva frente a las situaciones, una toma de posición que implica poner
límites, no a las personas , que nos rodean de modo concreto sino a nuestra propia
tendencia a involucrarnos a situaciones que nos pueden sobrepasar en nuestra capacidad ,
este mundo interno esta armado en base a nuestras fortalezas y desde ahí podemos
decidir:

• En que involucrarnos
• En que dirección ponemos nuestro foco
• Mantener nuestro equilibrio interno ante cualquier situación.

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Reflexiona

Ser nosotros mismos nos causa ser exilados por muchos otros. Sin embargo, cumplir con lo que
otros quieren nos causa exilarnos de nosotros mismos.

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Lección 4

UNA VEZ ESCRITAS AMBAS HISTORIAS, ESTAS SON LAS COSAS EN LAS QUE TE DEBES FIJAR:

¿Cómo te sientes en relación con la protagonista de tu propia historia en el ejercicio

número 1?

¿Te sientes de manera diferente con respecto a la segunda historia? Sé todo lo explícita
que puedas en tu respuesta.

¿Tu protagonista es víctima de sus circunstancias o tiene el poder de cambiar algunas

cosas?

¿Es eso algo que cambia de la primera a la segunda historia?

Analiza todos los recursos que tiene tu protagonista en la primera historia y en la segunda
a nivel social, intelectual. A nivel de experiencia vital, laboral, emocional.

¿Hace un uso diferente de esos recursos la protagonista de tu segunda historia?

Busca patrones: ¿hay ciertas emociones que predominan?, ¿conductas que se repiten?

Si es el caso, sígueles la pista. Traza la emoción o la conducta hacia atrás en el tiempo y

reflexiona, ¿cuál fue el desencadenante? ¿qué hizo que comenzara; hubo algo que hizo que
frenara?

Analiza el espacio de diferencia: ¿Cuál es la principal diferencia entre la protagonista de tu

primera historia y la protagonista de tu segunda historia? ¿Qué tiene la segunda que no
tiene la primera? ¿Qué recursos ha movilizado para conseguir ese futuro que no podría
tener la protagonista de la primera?

Las historias que nos repetimos sobre nosotras mismas acaban por conformar nuestro
autoconcepto, de ahí la importancia de nuestra narrativa: si una trama dominante crece y
crece sin control, acabará sin remedio por empañar y empequeñecer el resto de las tramas
que construyen el rico caleidoscopio que en el fondo debe ser tu vida.

La historia que nos contamos a nosotras mismas y al mundo define nuestra identidad,
nuestras creencias de quiénes somos y de quiénes podemos ser. El hecho de que yo me
repita una y otra vez que por ciertos traumas en mi infancia tengo tendencia a ser de esta
manera u otra; la idea de que algunas de mis limitaciones tienen una base genética y, por
ende, inmutable. El creer que alguien como yo solo puede formar en el futuro parte de
ciertos escenarios y no otros, gozar solo de cierta cantidad de éxito. Piénsalo. Ese proceso
de reelaboración de la memoria es un proceso que todos sufrimos de manera consciente o
inconsciente: todos masticamos, maquillamos, escondemos bajo la alfombra y
pretendemos haber olvidado cuando en el fondo sabemos que no lo hemos hecho.

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Reflexiona

Ser fuerte no significa hacer brotar músculos y flexión. Significa encontrarse con lo
luminoso de uno sin huir, viviendo activamente con la naturaleza salvaje de una
manera propia. Significa ser capaz de aprender, ser capaz de sostener lo que
sabemos. Significa sostenerse y vivir.

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Lección 5

LA INTUICIÓN COMO APOYO EN NUESTRAS DECISIONES Y EL DIALOGO INTERNO COMO

CONTENCIÓN PERSONAL.

La intuición es el tesoro interior de las personas, que se le asigna especia lmente a las
mujeres, es un medio por el cual obtenemos una visión desde el interior de las cosas o
situaciones que nos rodean. Es un conocimiento que no sabemos de dónde viene, pero que
nos indica, como una guía o como una orientación el camino a seguir c uando nos vemos
enfrentados a tomar decisiones.

Para estrechar la relación con nuestra naturaleza intuitiva debemos permanecer

conectadas con nuestra historia desde dentro, de la vivencia individual que nos hace
dueños de nuestra historia y desde fuera con la capacidad de observación, con el propósito
de ser capaces de contar esa historia validando nuestras emociones, esto nos dará
herramientas para visualizar las posibles alternativas de salida, lo que no vemos, lo que
podemos apreciar desde fuera.

Si juntamos el sentir de la experiencia, es decir lo que vivimos desde dentro, obtendremos

la consciencia de lo que sucede, por tanto, podemos llamar intuición a la capacidad de ver
más allá de la situación que nos apremia.

Como podemos lograr esto:

• Atención a nuestro diálogo interno.

• Mantener una genuina expresión de nuestros sentimientos, sin juzgarlos.

• Comprender que cada situación también la hemos creado.

• Confiar en aquello que nos surge desde nuestro interior como solución.

• Pedir escucha (ayuda) si nos sentimos limitadas en nuestra capacidad de observar

desde fuera nuestra situación

Luego de esto ocurre casi naturalmente el dialogo interno, esa conversación con nosotros
mismos que surge cuando caminamos, cuando estamos haciendo cualquier actividad, son
pensamientos, ideas o preguntas que si le tomamos atención pueden reportarnos valiosa
información para observar una situación y transformarla.

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En este sentido es importante mantener conversaciones internas, positivas, liberadas del
juicio y autocritica despiadada que nos permitan ir evaluando los procesos que estamos
viviendo, con el fin de generar las transformaciones necesarias en el momento en que se
requieren y no cuando ya estam os abatidos.

Acá les dejo unas preguntas que pueden utilizar para transformar su diálogo interno como
herramienta.

¿Cuáles son las conversaciones internas más recurrentes que tengo?

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¿Qué historia me cuento a mí mismo sobre mí y sobre mi vida?

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¿Cuáles son los pensamientos que describen mi relación con mi intuición?

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¿Están esos pensamientos en sintonía con la generación de bienestar para mí m isma?

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Reflexiona

En nuestra vida, aun cuando un episodio resulte en una caída fuerte o una quemadura seria,
siempre hay otro episodio esperándonos, y luego otro. Siempre hay más oportunidades de hacerlo
bien, de labrar nuestra vida del modo en que merecemos tenerla. No pierdas tu tiempo odiando un
fracaso. El fracaso es mejor maestro que el éxito. Escucha, aprende, sigue adelante.

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Lección 6

Definiendo puntos de apoyo para cambiar nuestra historia. Para ello este ejercicio es muy
valioso, se trata de de finir una lista de 10 momentos en tu vida, ojalá en orden cronológico
que te permitan ver como se ha ido construyendo tu vida.

Estos momentos pueden ser positivos o negativos, solo toma consciencia de los momentos
que fueron significativos para construir t u historia.

1.-
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2.-
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3.-
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4.-
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5.-
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6.-
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7.-
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8.-
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9.-
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10.-
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Ahora imagina la línea que pasa por esos 10 puntos: esa línea que pasa por encima de tus
puntos es tu identidad, es la imagen que tienes de ti y lo que ha sido tu vida. Es lo que te
define, lo que hace que tú seas tú y no otra: tu identidad es lo que une todos tus puntos.

Al encender estos 10 puntos más que otros 10 (que has decidido mantener en la sombra),
has tomado la decisión de ser más una persona y menos otra, has decidido que ciertos
eventos tengan más impacto en tu presente que otros.

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 Hay mil cosas más que te definen, hasta ahí estamos de acuerdo, pero la elección de estos
10 momentos da forma a tu narrativa de vida: const ruye tu historia y lo que piensas de ti
misma, lo que le ofreces al mundo, las posibilidades que se te despliegan, las puertas
cerradas que puedes tener delante y que puedes no haber visto.

Ejercicio

Dibuja una imagen de ti y obsérvala.

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Reflexiona

La mejor tierra para sembrar y hacer crecer algo nuevo otra vez está en el fondo. En ese sentido,
tocar fondo, aunque extremadamente doloroso, es también el terreno de siembra.

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Lección 7

Apreciar

En la lección anterior pudiste observar una imagen de ti, pues bien, el observar el parte
del apreciar.

El primer paso para generar cambios en nuestra vida, para aplicarlos en aquello que
estamos haciendo, es partir por cuestionar nuestro presente.

La actitud de apreciar, de observar mejor lo preciado, es la capacidad o habilidad de las

personas de reconocer y rescatar lo valioso, lo significativo de las personas, sucesos. Esta

evaluación nos lleva a mirar para seleccionar lo valioso en nuestra vida y estable cer
conexión emocional con ello.

Para darte cuenta cuán apreciativa estás siendo, responde las siguientes preguntas:

1. Conozco mis fortalezas y talentos y confío en ellos?

2. Tengo una imagen optimista acerca de mis posibilidades de futuro?

3. Rescato sie mpre lo valioso de mis historias pasadas?

4. Considero mis errores como oportunidades de aprendizaje?

5. ¿Veo la adversidad como desafíos, y los afronto con confianza y esperanza?

6. Busco y creo los mejores contextos laborales para desarrollar mis habilida des?

7. ¿Tiendo a ver la parte positiva de todo lo que me sucede, la mitad del vaso lleno?

8. Confío en que mis acciones pueden crear una diferencia en el mundo?

9. Pongo la atención en aquello que deseo ver florecer en mi vida?

10. Estoy atento a mi lengua je y promuevo el uso de palabras que connotan positividad?

11. Los pensamientos negativos pueden revolotear en mi cabeza, pero soy capaz siempre

dejarlos pasar?

12. Me rodeo de personas que ven y hacen emerger lo mejor de mí?

Después de respondidas estás preguntas establece un propósito personal para el final de

este cuaderno.

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 “La loba, la vieja, la Que Sabe, está dentro de nosotras. Florece en la más
profunda psique del alma de las mujeres, la antigua y vital Mujer Salvaje. Ella
describe su hogar como ese lugar en el tiempo donde el espíritu de las mujeres y
el espíritu de los lobos hacen contacto. Es el punto donde el Yo y el Tú se besan,
el lugar donde las mujeres corren con los lobos (…)”.

-Clarissa Pinkola-

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