Introducción

El sedentarismo se ha convertido en un problema para la salud del individuo, al ir

evolucionando y creciendo la tecnología y las nuevas formas que ha encontrado el
hombre de hacer el día a día más fácil, la mayor parte de la población humana ha
dejado de lado cualquier tipo de actividad física o las tareas que tengan que ver
con esto. Es por eso que hay que tener en cuenta cuales son las consecuencias
del sedentarismo y qué actividades podríamos encontrar para no obtener o llegar
a padecer algún tipo de enfermedad.

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 Objetivo General

 Definir el concepto de Sedentarismo y las consecuencias que conlleva tener

una tipo de estilo de vida sedentario.

Objetivo especifico
 Describir cómo afecta el sedentarismo al cuerpo y las posibles
complicaciones y enfermedades que se pueden llegar a padecer, además
de explicar cómo se puede prevenir. Y a su vez, mencionar algunas
recomendaciones para mitigar el sedentarismo.

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 El Sedentarismo

El sedentarismo físico es la inactividad o carencia de ejercicio físico en la vida

cotidiana de una persona, lo que por lo general pone al organismo humano en una
situación vulnerable ante enfermedades, especialmente cardíacas.
El sedentarismo físico se presenta con mayor frecuencia en la vida moderna
urbana, en sociedades altamente tecnificadas en donde todo está pensado para
evitar grandes esfuerzos físicos, en las clases altas y en los círculos intelectuales
en donde las personas se dedican más a actividades intelectuales. Paralelo al
sedentarismo físico está el problema de la obesidad, patología preocupante en los
países industrializados
En todo el mundo, la gente pasa más y más tiempo en forma sedentaria. Durante
nuestro tiempo libre estamos a menudo sentados, ya sea frente a la computadora
u otro dispositivo, viendo la televisión o jugando videojuegos. Muchos de nuestros
trabajos se han vuelto más inactivos, con largos días sentados en un escritorio. La
manera de transportarnos tampoco nos ayuda: coches, autobuses y trenes. En los
niños cuando el sedentarismo supera las 2 horas por día se convierte en un factor
de riesgo para la obesidad.
El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM, 2006) clasifica a las
personas en sedentarias cuando no realizan actividad física al menos cinco veces
por semana con una duración de 30 minutos continuos o intermitentes.

 Motivos del sedentarismo

La razón principal por la cual muchos pueblos nómadas se hicieron sedentarios se
encuentran en uno de los descubrimientos más importantes de la humanidad: la
agricultura.
Aunque arqueológicamente la agricultura estuvo precedida de una fase de
almacenamiento de alimentos poco perecederos obtenidos de la recolección.
Entre la tribu nómada y la tribu sedentaria pasaron muchas generaciones, muchos
experimentos e incluso retornos al nomadismo, hasta que un determinado grupo
se estableció definitivamente en una localidad.
Se ha llegado a la conclusión que el sedentarismo es una forma de poblamiento
por la cual una sociedad se establece en un lugar determinado al que pasa a
considerar como de su propiedad. Es la antítesis del nomadismo. Se cree que el
proceso por el cual los seres humanos comenzaron a dejar de ser nómadas para
convertirse en sedentarios comenzó con el Neolítico, hace aproximadamente diez

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mil años en Oriente Medio. Posteriormente se fue dando en todos los continentes,
en unos casos por difusión y en otros de manera espontánea, como en China,
Nueva Guinea, África o América (en esta última durante su periodo formativo).
La sedentarización se consolidó definitivamente con la fundación de las primeras
ciudades.

 ¿Cómo afecta un estilo de vida sedentario al cuerpo?

Cuando existe un estilo de vida inactivo:

→ Quema menos calorías. Esto hace que usted tenga más probabilidades de
subir de peso
→ Puede perder masa muscular y resistencia, porque no usa tanto sus
músculos
→ Los huesos se debilitan y pierden algo de su contenido mineral
→ Su metabolismo puede verse afectado y su cuerpo puede tener más
problemas para sintetizar grasas y azúcares
→ Su sistema inmunitario quizás no funcione tan bien
→ Puede tener una mala circulación de la sangre
→ Su cuerpo puede tener más inflamación
→ Puede desarrollar un desequilibrio hormonal

 Consecuencias del sedentarismo:

Las consecuencias pueden ser muchas:

→ Propensión a la obesidad: la persona sedentaria no gasta las grasas que

consume y estas son almacenadas en áreas como el abdomen, lo que
aumenta su volumen. Contrariamente a lo que se piensa, que reduciendo la
cantidad de alimentos con las dietas se reduce el volumen de grasas, las
dietas sin un régimen deportivo lo único que hacen es activar dichos
"almacenes de grasa". Una dieta sin deporte está condenada al fracaso.
→ Debilitamiento óseo: la carencia de actividad física hace que los huesos
pierdan fuerza y se debiliten, lo que puede derivar en enfermedades óseas
como la osteoporosis, que se manifiesta en un debilitamiento de los huesos.
→ Cansancio inmediato ante cualquier actividad que requiera esfuerzo físico
como subir escaleras, caminar, levantar objetos o correr.
→ El aumento del volumen de grasas en el organismo implica también el
colesterol en el cual las arterias y venas se vuelven también almacenes de
grasas inutilizadas, lo que hace que el flujo sanguíneo hacia el corazón sea

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 menor y por lo tanto tenga que hacer un doble esfuerzo. De esto vienen los
problemas cardíacos y fatiga ante cualquier esfuerzo.
→ Problemas de espalda que generan dolores frecuentes.
→ Propensión a desgarros musculares.
→ También puede debilitar la mente, ya que el cansancio, el estrés, que generan
estas consecuencias, llegan directamente al cerebro.
→ Menor digestión.
→ Presencia de dolores articulares y contracturas, sobre todo en la parte
superior de la espalda y en la cintura, debido a la pérdida de masa muscular.
→ Se es más propenso a enfermedades como la hipertensión, diabetes, y otras
enfermedades coronarias.
→ Hay una sensación frecuente de cansancio, desánimo, malestar, baja estima
con respecto al propio cuerpo.
El sedentarismo limita la capacidad de nuestro cuerpo de quemar calorías. Si
comemos de más y no quemamos esas calorías se acumulan en forma de grasa y
las personas con un % de grasa más elevados tienen el metabolismo más lento
por lo que pierden peso con mayor dificultad. Tener un estilo de vida inactivo
también puede aumentar su riesgo de muerte prematura. Y cuanto más sedentario
sea, mayor es el riesgo para su salud.

 Prevención
El sedentarismo se previene desde temprana edad en los niños y/o adolescentes
por medio de la sana educación física. Enseñar al niño la importancia del deporte
en su vida es una obligación de padres y educadores. Si el menor de edad no le
da la importancia que tiene a la actividad física desde temprana edad, será un
adulto propenso al sedentarismo.
La educación física es cuestión de salud vital. De la misma forma los estados
deben velar por la promoción deportiva entre su población y no hacer del deporte
un privilegio de pocos. Una sana alimentación está también en la línea de la
prevención del sedentarismo. Empresas y lugares de trabajo en general deben
tener un espacio para las actividades físicas de su personal. Reducir el
sedentarismo, es reducir el riesgo de enfermedades. El deporte no es perder el
tiempo.
El sedentarismo puede ser considerado una plaga de la edad contemporánea.
Como tal es necesario combatirlo. Por lo general las personas sedentarias no
consideran que lo son y solo se dan cuenta cuando están frente a un médico por
una enfermedad que se hubiera podido prevenir con la práctica de un deporte
regular. Por esto los estados deben elaborar programas permanentes de

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prevención y de tratamiento del sedentarismo entre su población como la
promoción del deporte y de una sana alimentación.
El sedentario debe saber que tiene que moverse y que pasar horas y horas frente
a un escritorio, libros, ordenadores, reuniones, lecciones, conferencias e incluso
viajes, no son la actividad física que el organismo requiere.
Es necesario que la persona sedentaria anote en su agenda diaria al menos una
hora de deporte. La actividad deportiva debe ser una constante.
La actividad física que tiene que adoptar una persona sedentaria debe ser regular
y metódica, y debe adaptarse al estilo de vida y las condiciones de cada quien. Lo
importante es poner todos los órganos en funcionamiento, fortalecer los músculos
y huesos, y mejorar el sistema circulatorio. Un problema del sedentario que se
hace propósitos de abandonar el sedentarismo es que no es persistente y si
comienza con toda la voluntad, su organismo ya está acostumbrado al
sedentarismo y bien pronto pierde interés para regresar al trono de su inactividad
física.
No solo el propósito de programar una actividad deportiva es parte del tratamiento
contra la plaga del sedentarismo. También un cambio en las actitudes cotidianas:
algunas personas utilizan el coche para ir a la esquina, el elevador para subir al
siguiente piso, dentro de la oficina se desplazan en la silla de ruedas como si
fueran discapacitados. La bicicleta, caminar, subir escalas, moverse, des
tensionarse, todas ellas son maneras que ayudan un poco a combatir el
sedentarismo. En cambio elementos nocivos que perjudican el propósito: horas
frente a un televisor y con un sándwich en la mano, horas eternas frente a un
ordenador y otras cosas similares.

 Actividades Físicas
Por actividad física se entiende una actividad metódica, es decir, regular que
implique que todos los órganos del cuerpo se pongan en movimiento, se usen y
rompan con los almacenes de grasa, fortalezcan los músculos y los huesos y
revitalicen el sistema circulatorio. Muchas de esas actividades físicas son tan
simples como caminar o usar la bicicleta. En ellas la compañía puede ser una
magnífica ayuda para mantener el propósito (un colega, un compañero de trabajo,
el cónyuge, el hijo o la hija).
› Caminar es la actividad física más elemental y completa. No se trata de
recorrer un par de metros dentro de la oficina, sino de ponerse metas:
recorrer un kilómetro cada día. Las formas más elaboradas de esta
actividad la constituyen disciplinas como marchar o el montañismo. Una
regla de oro para quien quiere dejar el sedentarismo es no utilizar vehículos
allí en donde sean prescindibles.

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 › La natación es dicha el deporte más completo, porque pone en acto todos
los músculos del organismo.
› El ciclismo, sobre todo practicado en equipo, puede resultar un deporte
atractivo, además que la bicicleta puede ser un medio de transporte dentro
del barrio, la urbanización e incluso en lugares de trabajo o estudio con
grandes áreas.
› Los gimnasios se han vuelto bastante populares. Algunas personas los ven
como vanidad, pero a decir verdad son los lugares más completos para
garantizar el ejercicio físico que el organismo requiere.
› Bailar, una actividad divertida y presente en todas las culturas, es otra
manera de mover el cuerpo y salir del sedentarismo.
› El campismo es otra actividad muy completa y en la actualidad existen
numerosos clubes y organizaciones, así como las iniciativas familiares o en
grupos de amigos.
› La esgrima es un deporte muy complejo en el que se utilizan manos y
piernas

› ¿Cómo se puede ser más activo en el trabajo?

La mayoría de nosotros nos sentamos cuando estamos trabajando, a menudo
frente a una computadora. De hecho, menos del 20% de los estadounidenses
tiene un trabajo físicamente activo. Puede ser un reto incluir actividad física en su
día de trabajo, pero aquí presentamos algunas sugerencias para ayudarle a
moverse:

 Levántese de su silla y muévase al menos una vez por hora

 Póngase de pie cuando esté hablando por teléfono
 Averigüe si su empresa puede conseguirle un escritorio con una cinta de
correr
 Use las escaleras en lugar del elevador
 Use su descanso o parte de su hora de almuerzo para caminar alrededor
del lugar donde trabaja
 Levántese y camine a la oficina de un colega en vez de enviar un correo
electrónico
 Mantenga reuniones mientras camina o reúnase de pie con compañeros de
trabajo en lugar de sentarse en una sala de conferencias

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 Recomendaciones

Las labores de la casa y en el jardín son actividades físicas. Para aumentar

la intensidad, puede intentar hacerlo a un ritmo más fuerte
Manténgase en movimiento mientras ve televisión. Puede levantar pesas de
mano, hacer algunos estiramientos suaves de yoga o pedalear una bicicleta
estática. En lugar de usar el control remoto del televisor, levántese y cambie
los canales usted mismo
Haga ejercicio en casa con un video de entrenamiento (en su televisor o en
internet)
Camine por su vecindario. Puede ser más divertido si camina con su perro,
con un amigo o si acompaña a sus hijos a la escuela
Póngase de pie cuando hable por teléfono
Consiga algunos equipos de ejercicio para su hogar. Las cintas de correr y
elípticas son grandes, y no todo el mundo tiene el dinero o el espacio para
uno. Los equipos más económicos, como bolas de yoga, colchonetas de
ejercicio, bandas elásticas y pesas de mano pueden ayudarle a hacer
actividad física en casa

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 Bibliografía

 http://www.cardiosalud.org/corazon-y-salud/factores-de-riesgo/sedentarismo

 http://centrodenutricion.co.cr/que-es-el-sedentarismo/

 https://www.significados.com/sedentarismo/

 https://sites.google.com/site/educacionfisicasitejuandiego/el-sedentarismo

 https://medlineplus.gov/spanish/healthrisksofaninactivelifestyle.html

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