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    Tabla de Estiramientos Miembro Inferior

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    Este documento presenta una tabla de estiramientos para los miembros inferiores, incluyendo el psoas iliaco, el piramidal, el tensor de la fascia lata y los gemelos. Describe las posiciones correctas para estirar cada grupo muscular, enfocándose en mantener la alineación adecuada de la pelvis, las rodillas y los pies.

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    Tabla de Estiramientos Miembro Inferior

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    Este documento presenta una tabla de estiramientos para los miembros inferiores, incluyendo el psoas iliaco, el piramidal, el tensor de la fascia lata y los gemelos. Describe las posiciones correctas para estirar cada grupo muscular, enfocándose en mantener la alineación adecuada de la pelvis, las rodillas y los pies.

    Descripción original:

    Estiramientos de miembros inferiores para personas con problemas de espalda y lumbares

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    TABLA DE ESTIRAMIENTOS MIEMBRO INFERIOR

    ▪ Psoas Iliaco:

    a) Abertura pronunciada
    hacia delante, antebrazos
    apoyados en la rodilla
    anterior, pelvis muy baja
    y rodilla anterior
    flexionada tocando el
    suelo.

    b) Extensión de rodilla
    posterior, sin levantar la

    pelvis y sin hundir los riñones.

    ▪ Piramidal:

    Rodilla derecha flexionada cogida


    por la mano izquierda. Atraer la
    rodilla derecha hacia la izquierda sin
    rotar la pelvis.
    Pierna izquierda estirada en el suelo y
    brazo derecho en abertura y palma
    contra el suelo.

    ▪ Tensor de la fascia lata.

    De pie, apoyándote en una pared, llevar la pierna afecta detrás de la otra y bajar el
    tronco flexionando la rodilla contraria
    ▪ Gemelos:

    a) Antebrazos y manos apoyados


    contra la pared, rodilla izquierda
    semiflexionada, pie derecho con el
    talón levantado y dedos de los pies en
    extensión.

    b) Colocar el pie plano en el suelo.

    c) Adelantar la pelvis manteniendo la


    extensión de la rodilla posterior y el
    talón en el suelo.

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