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    Mapa Experimental Balance Macronutricional PDF

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    Orlando Barrios
    Este documento describe los síntomas de deficiencias de macronutrientes clave como proteínas, grasas esenciales y carbohidratos. Explica que más de un síntoma puede indicar una deficiencia y recomienda experimentar incrementando la cantidad del macronutriente en cuestión durante las comidas para ver cómo responde el cuerpo. También sugiere analizar las fuentes actuales de cada macronutriente y observar si los síntomas mejoran al cambiar la proporción.

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    Orlando Barrios
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    Este documento describe los síntomas de deficiencias de macronutrientes clave como proteínas, grasas esenciales y carbohidratos. Explica que más de un síntoma puede indicar una deficiencia y recomienda experimentar incrementando la cantidad del macronutriente en cuestión durante las comidas para ver cómo responde el cuerpo. También sugiere analizar las fuentes actuales de cada macronutriente y observar si los síntomas mejoran al cambiar la proporción.

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    Mapa experimental balance macronutricional.pdf

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    Este documento describe los síntomas de deficiencias de macronutrientes clave como proteínas, grasas esenciales y carbohidratos. Explica que más de un síntoma puede indicar una deficiencia y recomienda experimentar incrementando la cantidad del macronutriente en cuestión durante las comidas para ver cómo responde el cuerpo. También sugiere analizar las fuentes actuales de cada macronutriente y observar si los síntomas mejoran al cambiar la proporción.

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    Este documento describe los síntomas de deficiencias de macronutrientes clave como proteínas, grasas esenciales y carbohidratos. Explica que más de un síntoma puede indicar una deficiencia y recomienda experimentar incrementando la cantidad del macronutriente en cuestión durante las comidas para ver cómo responde el cuerpo. También sugiere analizar las fuentes actuales de cada macronutriente y observar si los síntomas mejoran al cambiar la proporción.

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    MÓDULO II

    2.1 MAPA
    EXPERIMENTAL
    Balance
    Macronutricional

    El Arte de Nutrir tu Cuerpo


    Programa online de acceso inmediato
    LA CLAV E PARA PRE V ENIR Y RE V ERT IR
    MUCHOS DE T US SÍNTOMAS DE SALUD

    Tu Nuevo Mantra:
    Balance Macronutricional

    GRASA
    PROTEÍNA ESENCIAL FIBRA

    Idealmente en todas tus comidas y snacks.

    Mínimo en desayuno, snack de la mañana y


    comida.

    2 www.mariamontemayor.com
    Síntomas de una deficiencia
    BALANCE MACRONUT RICIONAL de Proteína

    Analiza cuál de éstos síntomas experimentas


    actualmente o has experimentado en los
    últimos 6 meses.

    Si tienes más de 1 síntoma, es


    Irritabilidad
    posible que sufras de deficiencia
    Fatiga
    de proteína.
    Mala memoria
    Hambre Plan de Acción :
    Comilonas
    Comer compulsivamente Analiza cuál es la actual fuente de
    Inhabilidad para bajar de proteína en tu desayuno, tu comida
    peso y cena.
    Pérdida de tonificación
    muscular Durante la siguientes dos semanas,
    Dificultad para tonificar experimenta incrementando la
    músculo cantidad de proteína en cada una
    Mala digestión de tus comidas.
    Mala circulación
    Sensación de frío Analiza cómo se comporta tu
    Hinchazón del abdomen cuerpo con este cambio.
    Problemas para dormir
    Observa y si tus síntomas no
    Depresión
    mejoran, experimenta con otro
    Regeneración lenta de
    macronutriente.
    heridas
    Dolores de cabeza No te obsesiones con cantidades.
    Bajo deseo sexual
    Debilidad Todo es un experimento.

    3 www.mariamontemayor.com
    Síntomas de una deficiencia
    de Grasa Esencial

    Analiza cuál de éstos síntomas experimentas


    actualmente o has experimentado en los últimos 6
    meses.

    Mala digestión Si tienes más de 1 síntoma, es posible


    Inhabilidad para bajar de peso que sufras de deficiencia de grasa
    Fatiga esencial.
    Irritabilidad
    Estreñimiento (evacuación menos de 1 Plan de Acción:
    vez al día o que incluso batallas para ir
    esa vez). Analiza cuál es tu actual fuente de
    Piel reseca o piel grasosa grasa en tu desayuno, tu comida y
    Cabello reseco y quebradizo cena.
    Ojos rojos
    Mal humor o cambios de humor Durante la siguientes dos semanas,
    Amenorrea (pérdida de menstruación) experimenta incrementando la
    Ciclo menstrual irregular cantidad de grasa esencial en cada
    Hambre constante una de tus comidas.
    Antojo por comida grasosa, frita o
    chatarra Analiza cómo se comporta tu cuerpo
    Comilonas con este cambio.
    Comer compulsivamente
    Caspa Observa y si tus síntomas no mejoran,
    Bajo deseo sexual experimenta con otro macronutriente.
    Inhabilidad para concentrarse
    Sed No te obsesiones con cantidades.
    Ojos resecos
    Uñas maltratadas Todo es un experimento.

    4 www.mariamontemayor.com
    Síntomas de una deficiencia
    de Carbohidratos

    Analiza cuál de éstos síntomas experimentas


    actualmente o has experimentado en los últimos 6
    meses.

    Si tienes más de 1 síntoma, es posible que sufras


    de deficiencia de carbohidratos de buena
    calidad. (vegetales o en algunas ocasiones, te
    puedes beneficiar de algún grano integral o
    Hambre intensa leguminosa, si los toleras).
    Hambre constante
    Antojo (especialmente por Los carbohidratos son un poco más complejos que
    alimentos altos en las proteínas y las grasas, pues la calidad es
    carbohidratos) s u mamen te importan te. Un ex ces o de
    Cambios de humor carbohidratos también puede traer síntomas de
    Irritabilidad salud.
    Estreñimiento (si hay
    deficiencia de fibra) Ver cuadro sinóptico de los carbohidratos para
    entender un poco mejor cuáles son las fuentes
    cuestionables de carbohidratos yconocer cuáles
    incorporar.

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