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Meditación
El templo del silencio interior
Edición
FULTENA
de Distribución
Gratuita
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INCLUYE
• Conceptos generales y básicos
• Ejercicios prácticos y vivenciales
• Instrucciones paso a paso, en forma simple
• Exclusiva guía de los chakras
Meditación
El templo del silencio interior
Autor:
Eduardo Londner
Editado por:
Fundación Latinoamericana de Terapias Naturales
Para estar siempre al día en

Terapias Naturales vea:
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Este libro no puede ser reproducidos total ni parcialmente por ningún medio sin permiso
expreso del autor. Todos los derechos reservados.
Editado por
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de Terapias Naturales
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Los elementos y conceptos aquí vertidos no pretenden diagnosticar, prescribir, tratar ni

curar patologías físicas ni mentales, sino establecer un estado interior de armonía y cui-
dado consciente de las emociones, pensamientos y la salud física. Ante cualquier duda
sobre problemáticas físicas y/o mentales, consulte con el facultativo adecuado.
l Manual de Meditación
Indice
· Qué es la Meditación
· Beneficios de la Meditación
· Breve historia personal
· Aproveche al máximo este programa
· Ejercicio Nº 1: La Respiración
· Ejercicio Nº 2: Dejar de Hacer
· Ejercicio Nº 3: Relajación
· Ejercicio Nº 4: La atención consciente
· Los pensamientos en la meditación
· Ejercicio Nº 5: El sonido meditativo
· Ejercicio Nº 6: Caminar en Meditación
· Ejercicio Nº 7: Meditación en una avenida ruidosa
· Ejercicio Nº 8: La ceremonia del Té
· Montaña o ciudad: ¿cuál es el ambiente para meditar?
· Ejercicio Nº 9: Circulación de energía vital
· Ejercicio Nº 10: Meditaciones que curan
· Ejercicio Nº 11: Dejar una adicción meditando
· Ejercicio Nº 12: Las voces interiores y la verdadera voz
· Comentario Final: Yo soy meditación
Este libro incluye un conocimiento milenario

que cobra vida con la acción.
Le proponemos iniciar un camino de autoentrenamiento,
que bien se puede complementar con la práctica guiada.
Deseamos que los beneficios de la meditación lo acompañen
durante el resto de su vida, llenándola de luz, abundancia, amor y salud.
Manual de Meditación l
Qué es la meditación
Meditar es un estado del ser en el que la apertura de la conciencia

es total. No es una acción o un ejercicio que pueda practicarse, aun-
que algunos hábitos ayudan a que la meditación sea nuestro estado
natural, sino una mirada profunda dentro del cielo transparente de
nuestro ser.
Meditación se ha confundido en nuestra cultura con diferentes

palabras como pensar, contemplar, reflexionar, visualizar, concen-
trarse y otras, pero en la tradición más antigua, la meditación no es
un verbo, y tiene más que ver con “ser” en lugar de “hacer”.
La palabra sánscrita que describe “meditación” es “janna”, que en

China se tradujo como “chan” y en Japón como “zen”. Su traducción
aproximada es “ser meditación”.
Al abrir un espacio y un tiempo para practicar los hábitos que suge-

rimos en este programa en forma distendida, como un juego, la medi-
tación, ese encuentro e integración entre los distintos estratos del “yo”,
irá surgiendo e integrándose a su vida cotidiana, brindando una serie
de beneficios que podrá experimentar personalmente. Porque la medi-
tación es, sobre todo, un viaje personal hacia el espacio interior.
Beneficios de la Meditación
La meditación tiene infinitos beneficios, que sólo en la última

parte del siglo XX comenzaron a reconocerse en occidente, tras estu-
dios científicos que probaron su eficacia.
• Reducción del estrés

• Equilibrio de la presión sanguínea
• Plena oxigenación del cuerpo
• Desaparición de jaquecas, contracturas y tensiones
• Ayuda en casos de ansiedad y depresión
• Balance del ritmo cardíaco
• Mejora en la actividad intelectual y física
• Incremento de la energía y vitalidad
Para entenderla mejor, ayuda considerar a la meditación como

parte de uno, y no como una actividad separada de las demás que
realizamos, ya que al ser un estado conciente podemos estar en me-
ditación mientras realizamos todas nuestras actividades.
Si desea evaluar sus progresos, déjese guiar por los resultados. Si
nos sentimos más alegres, concentrados en el momento y lugar pre-
sentes, sensibles, amorosos, energizados y participando plenamente
de la vida, estamos alineados con la meditación.
Breve Historia Personal
Comencé a practicar meditación, casi como un juego, a la edad

de 12 años. Practiqué todos los días durante seis años dentro de mis
clases diarias de Karate. Luego tomé cursos formales de meditación
y participé en innumerables actividades que la incluían como parte
esencial de las mismas.
Luego de 28 años, descubrí que la meditación no es un lugar
al que llegar, una técnica o un camino, sino una forma de caminar.
Cuanto más se formaliza la práctica, más lejos estaremos.
Intento ser meditación mientras respiro, mientras escribo estas
líneas, cuando trabajo, cuando bailo, cuando hago música, cuando
comparto momentos con seres queridos, y hasta cuando sueño.
Algunos maestros e instructores suelen distorsionar la verdad,
que sólo puede ser hallada por la búsqueda individual.
Los Elementos de la Meditación
Si se la estudia en profundidad, la meditación no es algo complica-

do. No son necesarias, a diferencia de lo que se puede creer, posturas
especiales o un entrenamiento exhaustivo. Sólo hay que tener en cuen-
ta tres conceptos fundamentales, que comienzan a irradiar meditación
en nuestro ser apenas les prestamos atención.
• Respiración: El intercambio eterno entre nosotros y

el universo. Prestar atención regularmente a la res-
piración nos enseña mucho sobre meditación. Ob-
serve ahora mismo su respiración.
• Amor: La apertura de nuestro corazón es un indi-
cador de nuestra conexión. La pasión, alegría, y el
entusiasmo, son sus ayudantes principales. Sienta la
vibración de su corazón.
• Desautomatización: Es por esto que la mayoría de
los rituales de meditación no tienen ningún resulta-
do a largo plazo. La meditación es desde sus raíces
una presencia plena en el momento actual, lo que
implica vivir cada instante como la única vez y des-
apegarnos de todo, incluso de la experiencia. Elija su
respuesta a cada situación en forma consciente.
Aproveche al máximo
este programa
Lo ideal es no pensar en la meditación como una meta sino como

un hábito que va permeando todos los niveles de nuestra vida. A me-
dida que nos familiarizamos con la meditación, todas nuestras accio-
nes van adquiriendo una mayor gracia, y nosotros nos volvemos más
sensibles, más presentes.
Para aprovechar al máximo esta guía práctica, comience realizan-
do los ejercicios uno por día, y cuando complete la serie repítalos dos
o tres veces más. Para los primeros ejercicios puede requerir un espa-
cio tranquilo, propio, sin interrupciones, pero con el tiempo debería
acostumbrarse a poder realizar los ejercicios en todas las situaciones.
Cuando sienta confianza, invente sus propios ejercicios, dé rien-
da suelta a su creatividad. Pero recuerde, el mejor resultado se ob-
tiene siendo y no haciendo meditación. Los ejercicios no deben ser
practicados como rituales, ya que la automatización destruye todo el
potencial de la meditación.
Este programa es puramente práctico, así que tendrá éxito si to-
dos los días practica aunque sea unos minutos.
10 l Manual de Meditación
Ejercicio Nro. 1
La Respiración
La respiración es la vía de intercambio con el Universo, la fuente

de reciclado de la energía vital.
Siéntese en una posición relajada y cómoda, sentada sobre los

glúteos y con la espalda y cuello rectos. Cuente siete respiraciones,
sin hacer nada en especial, sólo prestando atención, no busque un
ritmo predeterminado, sólo disfrute cada respiración como si fuera
un caramelo.
Anote en una hoja su experiencia. Mientras escribe, preste aten-

ción a su respiración, cuanto menos automática y más consciente
sea, mejor. Este ejercicio, por sí mismo, es toda una escuela de medi-
tación activa.
Repita el ejercicio en momentos en que esté estresado, cansado,

y cuantas veces pueda en el día. A veces puede intentar con 14 o 21
respiraciones, siempre que el ejercicio no se convierta en un ritual
automático. Tenga en cuenta que no está buscando un resultado,
sino participar, siendo testigo silencioso de su propia respiración.
Luego comience a jugar con sus inhalaciones y exhalaciones.

Pruebe hacerlas más profundas: ¿qué siente? O más superficiales.
Lleve el aire a la panza, y exhale desinflándose como un globo.
Luego sólo respire, observando ese intercambio eterno entre us-

ted y el universo.
Manual de Meditación l 11
Ejercicio Nro. 2
Dejar de hacer
Este ejercicio es muy difícil, por lo que su simplicidad implica.

Toda la vida nos enseñan a esforzarnos, a hacer dejando de lado as-
pectos interiores que se reprimen hasta casi desaparecer.
Hoy vamos a detener toda actividad, a parar por completo el ha-

cer para dejar surgir al ser. Puede hacer este ejercicio sentado (acos-
tado no es aconsejable porque es posible que se quede dormido).
Se trata de sentarse en una posición cómoda (en una silla, un al-

mohadón, lo que prefiera), y permanecer así por 30 minutos.
Tal vez la mente comience a trabajar en forma muy activa al prin-

cipio. No se reprima, pero no se quede fijo en los pensamientos, re-
cuerde que pensar es también una actividad, y nosotros estamos in-
tentando detener suavemente el motor y dejar surgir la meditación.
Si le cuesta mucho detener la actividad completamente, haga

gimnasia por media hora seguida en forma intensa antes de sentarse
y detener toda actividad.
Al principio pueden surgir temas que considera importantes en

su cadena de pensamientos. Tenga cuaderno y lápiz a manos, escrí-
balos y déjelos ir. Con práctica llegará a poder mantener 30 segundos
de no-acción.
Escriba en una hoja sus vivencias, para aprender de sí mismo.

Ejercicio Nro. 3
Relajación
Recuéstese sobre una superficie no muy suave ni muy dura, y

tome algunas respiraciones profundas. Comience a llevar su atención
a las plantas de los pies y emita una orden mental de relajarlas, sienta
como se relajan. A partir de ahí, haga un recorrido con su conciencia
a través de todo el cuerpo. Puede seguir esta guía indicativa:

Plantas de los pies Pantorrillas
Rodillas Muslos
Glúteos Genitales
Pelvis Abdomen
Pecho, corazón Columna vertebral
Relajo los hombros Cuello, garganta
Brazos Codos
Muñecas Manos
Dedos Nuca
Cuero cabelludo Orejas
Ojos Mandíbula
Labios Lengua
Rostro Organos internos
Venas, arterias Células
Si durante el recorrido siente alguna parte especialmente tensa,

permita que se relaje con la próxima exhalación. Deje que su respira-
ción se vuelva profunda, y que la energía vital lleve luz al área tensa en
la inhalación, mientras la exhalación disuelve la tensión y la deja ir.
Especialmente las primeras veces que realiza este ejercicio, es re-

comendable utilizar un audio de relajación guiada, o dar en voz alta
las órdenes, de la siguiente manera: “Relajo (miembro, órgano o parte
del cuerpo a la que le doy la orden de relajar) ahora”. A continuación,
conviene esperar unos segundos mientras el cuerpo cumple la orden.
También puede repetirse el comando dos o tres veces, sin insistencia
ni dureza, pero de manera clara.
Puede acompañar este ejercicio con una música suave, y es ideal

practicarlo luego de trabajar o cuando está realizando un cambio de
tareas en su jornada cotidiana.
Ejercicio Nro. 4
La atención consciente
Cuando domine los tres ejercicio precedentes, puede comenzar a

practicar la “atención consciente”. Este ejercicio consta de tres etapas:
a. Respiración: Haga 7 respiraciones a las que usted lleve toda su

atención, como en el ejercicio 1. Disfrute de cada una de estas respi-
raciones, y sienta como adquiere un ritmo más pausado y relajado.
b. Actividad: Comience la actividad que desea realizar (puede ser

escribir, limpiar, pintar, hacer música, trabajar, cocinar, o lo que esté
por hacer), manteniendo su atención sobre la respiración en forma
muy alerta.
c. Atención consciente: A medida que realiza la actividad y sigue

con la mente el ritmo respiratorio, comience a involucrarse más y
más en lo que está haciendo, y sienta como se alínea con su Yo ob-
servador. Si pasan por su mente pensamientos de temas ajenos al
momento presente, deje que pasen como si fueran nubes en el cielo.
Si esto se le dificultara, puede reducir el ritmo de la actividad y/o vol-
ver al paso a.
Es recomendable comenzar con tareas simples. Con el tiempo,

podrá hacer actividades cada vez más complejas manteniendo una
atención consciente plena e imperturbable.
Los pensamientos
en la meditación
Muchas escuelas de meditación intentan erradicar la mente, o

luchan contra los pensamientos como si fueran enemigos. Esto sólo
puede compararse con luchar por el triunfo de uno de los brazos,
que los pulmones le ganen a la digestión.
Diferentes secciones de nuestra totalidad cumplen diferentes

funciones, y la meditación, según nuestro punto de vista, no debería
jerarquizar ni juzgar, sino sensibilizar e integrar.
Algunos pensamientos pueden resultar innecesarios para nues-

tro momento presente, otros son molestos o nocivos, y algunos son
chispazos de inspiración divina. Si accedemos al silencio interior po-
demos empezar a identificarlos como un artista que reconoce sutiles
matices o diferencias en los colores.
En lugar de forzar la ausencia de pensamientos, la meditación

incluye en la conciencia a todos ellos, y mediante la no acción, la res-
piración consciente y la atención plena sin juzgar, los mismos pen-
samientos se acomodan, se reordenan, y los que no son necesarios,
simplemente se disuelven.
Ejercicio Nro. 5
Sonidos meditativos
El sonido es una fuente poderosa de reagrupación energética. In-

tuitivamente utilizamos canciones y sonidos para esto, y la mayoría
de las culturas incluyen sonido como parte de sus rituales.
Hoy vamos a practicar una de las formas posibles de incluir el

sonido en nuestros juegos meditativos.
Sentado en una posición cómoda, comience por inhalar pro-

fundamente, relajando el ombligo. Esto permitirá un ingreso de
mayor cantidad de aire a los pulmones. Al exhalar, con los la-
bios sellados, pronuncie suave y uniformemente la letra “m”
(“mmmmmmmmmmmmmmm”) mientras deja que el aire salga. El
abdomen se contraerá naturalmente, pero no fuerce usted mismo la
contracción. Repita la secuencia varias veces.
Note cómo se siente. La repetición del sonido ayuda a armonizar

cada una de las células de su cuerpo, y a aquietar la mente en for-
ma natural. Con este concepto se crearon los “mantras” en la cultura
hindú, que hoy son aplicados en todo el mundo por practicantes de
meditación.
Comience con la letra “m”, pero luego permítase encontrar su

propio sonido, que irá surgiendo en forma natural.
Ejercicio Nro. 6
Caminar en meditación
A medida que su experiencia de “ser meditación” se profundiza, es

interesante dejarla deslizarse a otros campos de su vida. Caminar es
una forma excelente de practicar y afinar esta experiencia. Elija una
dirección y comience a caminar.
Permita que su atención se concentre en la postura, en la respi-

ración, en cada uno de sus pasos, que su mirada recorra sin fijarse.
Viva plenamente su andar, como si fuera un escalador subiendo al
Himalaya. No cuente los pasos ni las cuadras, sólo camine.
Los primeros monjes budistas utilizaban esta meditación para

que las piernas no se les inmovilizaran de tanto practicar la tradicio-
nal meditación en posición de loto.
Con la práctica, los pensamientos que se alejen del momento

presente se irán disolviendo como las huellas del caminante, que
mantiene la mirada en el horizonte y los pies andando atentamente
en el camino, pero nunca gira el cuello para ver lo que ya pasó.
Este ejercicio es muy útil luego de las comidas, o cuando senti-

mos una energía de ansiedad que nos embarga.
Ejercicio Nro. 7
La meditación de los ruidos
Muchos místicos encontraron la iluminación aislados, en una

montaña. Eso fue hace siglos, milenios. Nuestro desafío hoy es en-
contrar el silencio en medio del incesante ruido, la paz en el corazón
de la locura. Escaparnos sólo nos enseña una mínima parte de lo que
nuestro ser es capaz (aunque nunca descarte unas reconfortantes
vacaciones).
Párese en una avenida ruidosa, sienta sus pies sobre la vereda, las
plantas de los mismos como raíces que se hacen uno con el piso, y
deje que su respiración adquiera un ritmo natural, mientras comien-
za a prestar atención a cada uno de los ruidos, como si fueran una
inmensa orquesta de ruidos, una música diferente.
Cada auto que pasa, las bocinas, los gritos, todo forma ahora par-
te de nuestra esfera de atención. Reconozca cada uno de los sonidos
sin juzgarlos, sabiendo que cada uno tiene un principio y un fin, y
todos interactúan en la danza de la avenida ruidosa.
Quédese durante un tiempo allí, totalmente presente, como un

árbol en la avenida, ahora no solamente escuchando sino también
sintiendo el viento, el sol, las nubes (o la lluvia), disfrutando todo sin
discriminación. Sienta que se disuelve toda tensión, las voces inte-
riores se acallan y surge un silencio interno en contraste con todo el
ruido interno.
Ejercicio Nro. 8
Espacios sagrados
Los seres humanos hemos creado imponentes templos de todas

las religiones posibles, poniendo nuestra espiritualidad en un lugar
determinado. Esto puede tener su utilidad, pero en realidad ¿quiénes
somos cuando salimos del templo?
La forma de reencontrarse con la unidad de todo su ser consiste

en hacer un templo sagrado en su propio corazón, y comenzar irra-
diando todos los espacios que suele habitar. Para esto hay que darle
carácter sagrado a cada uno de nuestros lugares, y a cada una de las
personas con quienes tratamos cada día.
¿Y cómo se logra esto? Dándole importancia suprema a cada lu-

gar, a cada persona, a cada diálogo. Note los innumerables diálogos
automáticos (y discusiones coreografiadas) que vivimos día a día.
Irradie amor a cada situación, y nunca actúe hasta que su ser interior
le indique el camino más amoroso.
Practique hoy saludando en silencio y reverencialmente a cada

uno de los lugares a los que llegue, dirija palabras de amor a cada
persona con quien trate (aunque sean silenciosas, la esencia del otro
ser escucha), trate cada tarea como lo más sagrado e importante del
mundo, y ¡disfrute de un día inolvidable!
Esencias vibracionales
y meditación
Las esencias vibracionales son la impregnación del patrón sutil

de diversos elementos (flores, sonidos, gemas, símbolos, colores, etc.)
en agua pura, con el objetivo de que al tomarla, se despierten áreas
dormidas de nuestro potencial, y esto a su vez nos ayude a modificar
sutilmente estados emocionales negativos.
Son un elemento de gran ayuda en nuestra vida cotidiana, y han

probado ser beneficiosas en casos de angustia, tristeza, ansiedad, es-
trés, y muchos otros estados emocionales que pasamos de manera
temporal o permanente.
En la meditación nos ayudan a amplificar nuestra atención, y po-

tenciar sus efectos. Si desea utilizarlas, elija las esencias que conside-
re adecuadas para su momento actual e incorpórelas como parte de
su vida.
Algunas de las esencias vibracionales que más se utilizan en

meditación son: Holly (Flores de Bach) para estimular el amor, Crab
Apple (Flores de Bach) para limpieza interior, Lotus (Flores de Califor-
nia) para elevar la vibración espiritual, Do (Esencias Homeofónicas)
para conectarse con el momento presente, Transparente (Elixires de
Luces Cromáticas), y en general todos los elixires de estrellas.
Ejercicio Nro. 9
Sensibilización
Contrariamente a la opinión de muchos practicantes de la me-

ditación, creemos que la atención plena requiere de un incremento
permanente de la sensibilización tanto hacia el exterior como hacia
el interior. Meditar es entrar más y más en contacto con la vida.
Tras unas respiraciones profundas, permítase una relajación com-

pleta (vea ejercicio nº 3), y al llegar a ese estado comience el mismo
recorrido por segunda vez, ahora sintiendo cada área en forma ple-
na. Sienta sus pies, la circulación de la sangre por los dedos, la ener-
gía que los recorre (tal vez esto le haga sentir un cosquilleo, lo cual es
señal de que su atención se sensibiliza con esta área).
Continúe hasta cubrir todo el cuerpo, como si lo fuera encendien-

do. Juegue a reconocer y sensibilizar áreas puntuales, grandes áreas,
áreas ocultas del cuerpo. En algún punto, sentirá la vibración de todo
el cuerpo armonizada, como una sinfonía de todas las células inte-
ractuando, irradiando su brillo.
Mantenga esta sensación y, cuando la olvide o sienta que se aleja,

repita el ejercicio.
Anatomía
Energética
Algunas tradiciones han reconocido que además de los com-

ponentes anatómicos y fisiológicos de los seres vivos, existe un hilo
conductor, que circula en forma específica.
Así, la medicina tradicional china estableció puntos específicos

que se encuentran a lo largo de extensos canales (llamados meridia-
nos). Cada uno de estos forma un puente entre lo físico y lo metafí-
sico, entre lo palpable y lo invisible, y permite reconocer relaciones
entre los físico, mental, emocional y espiritual.
La medicina tradicional hindú habla de chakras (ruedas) que son

las vías de acceso y distribución de la energía vital. Cada chakra tiene
vínculos bastantes específicos con órganos, emociones, pensamien-
tos, sonidos y aspectos espirituales.
Obtenga una cartilla de los chakras (ver en la página siguiente las

ubicaciones aproximadas y su relación con el color) o los meridianos,
y permítase sentir el recorrido energético. Para esto no hace falta es-
forzarse, sino que es mejor iluminar con la mente el recorrido de la
energía y aumentar la sensibilidad con su flujo.
Al recorrer todo el mapa, incorporará la conciencia de la anato-

mía sutil.
Los siete chakras o ruedas

de circulación de la energía vital
Los chakras y sus

funciones básicas
Cada uno de los siete chakras principales tiene una ubicación físi-
ca precisa, funciones y órganos relacionados, glándulas de influencia,
y patrones de pensamiento y emociones relacionados. Como existe
mucha y muy buena bibliografía al respecto, sólo indicaré detalles
que me parecen relevantes, que suman a lo ya conocido.
El Chakra de la Raíz o Base

La raíz de la creación.
Mensajes de su energía: Soy un ser orgásmico. Soy la
fuente y la pasión de la vida. Soy la voz que te conecta
con la tierra, y con la fuente de “ser”.
El Chakra SEXUAL
La corriente que fluye.
Mensajes de su energía: Soy el cuerpo erótico, eléctrico.
Yo creo, procreo y recreo. Soy la celebración de la vida, el
apetito por lo desconocido, la llamada del deseo.
El Chakra deL PLEXO SOLAR

El sol radiante.
Mensajes de su energía: Soy la fuente de poder. Soy la
fuerza vital manifestándose en el mundo. Te doy direc-
ción, poder y determinación.
El Chakra deL CORAZON

Tú y yo somos uno.
Mensajes de su energía: Soy el amor, la canción de la
vida, me muevo a través del espacio y del tiempo y me
conecto con otros corazones.
El Chakra de la GARGANTA
La expresión del alma.
Mensajes de su energía: Soy el mensajero. Doy resonan-
cia, forma, y expresión a tu energía. Soy la voz que habla
la verdad de tu alma. Soy quien canto tu canción.
El Chakra deL TERCER OJO

La capacidad de ver.
Mensajes de su energía: Yo soy la sabiduría, el rayo de vi-
sión que todo lo percibe, la luz del ser, quien desentraña
el misterio de la vida, el nexo con lo desconocido.
El Chakra de la Corona
El cielo abiero.
Mensajes de su energía: Doy la bienvenida a aquel que
nunca nació y que nunca morirá. Soy el enlace con el uni-
verso, con la totalidad. Soy libre.
Ejercicio Nro. 10
Meditaciones que curan
Cuando sienta algún malestar, evite verlo como un enemigo.

Abra el ojo de la conciencia y pregúntese qué es lo que el cuerpo
está tratando de decirle. El cuerpo habla mediante señales, y cada
síntoma tiene un significado. Preste atención...
Respire profundamente y sienta qué le responde su cuerpo. No
lo juzgue, no pelée con el dolor, no se enoje. Simplemente obsérvelo
pacientemente. El cuerpo le empezará a enseñar.
Gran parte de la medicina intenta erradicar los síntomas en lu-
gar de comprenderlos. Es como eliminar los problemas sin aprender
nada de ellos. La propuesta de este ejercicio es observar al síntoma
en meditación, y dejar que nuestra conciencia más amplia nos ense-
ñe el mensaje que el cuerpo está dando, y así el síntoma se disuelve
por sí mismo.
Tenga paciencia si esto no sucede en forma instantánea, o si
apenas llevamos la atención hacia él incluso se incrementa. Con el
tiempo se conocerá más y más. La enfermedad no es necesaria en
nuestras vidas.
Ejercicio Nro. 11
Meditaciones para comer y fumar
Invertimos dinero y energía tratando de deshacernos de hábitos no-

civos como fumar o comer en exceso. Este ejercicio busca un abordaje
diferente para la comprensión de los “hábitos automáticos”, y es encon-
trar el fondo del hábito deshaciendo el hechizo de la automatización.
Busque un hábito que le parece que está realizando automática-
mente como fumar o comer en forma excesiva y dispóngase a reali-
zar la “ceremonia sagrada” de dicho hábito (por ejemplo: la ceremo-
nia sagrada del cigarrillo).
Se trata de realizar el acto en forma totalmente consciente, si son
comidas, disfrute del aroma, sabor, la preparación previa. Arme un
santuario antes de realizar el hábito, si se trata de comer un choco-
late, deje que se deshaga literalmente en la boca, saboréelo, disfrute
de sentirlo en su paladar. Incluso sienta amorosamente los pensa-
mientos mientras pasan como nubes por la pantalla de su mente.
Nada automático, esté plenamente presente, y sienta su mirada
interior totalmente adentro de la acción. Disfrute totalmente de “ese”
momento, como si no existiera otra cosa.
Esta meditación está basada en el concepto de los antiguos mon-
jes zen y su sagrada ceremonia del té, cuya búsqueda era la concien-
cia plena en cada gesto. Es ideal para aplicar a cualquier hábito au-
tomático. La idea es que al desautomatizarnos, dejamos de hacerlo
sin pensar, y mientras nuestra conciencia nos regula lo llevamos al
punto exacto en que lo disfrutamos. El deseo se desvanece.
Para revisar todos los días
Consejos meditativos
• Comparta todos los días unos minutos consigo mis-

mo, en silencio absoluto.
• Realice unas respiraciones profundas al despertar, y
unos minutos antes de acostarse.
• Permita que los pensamientos jueguen en su men-
te, déjelos pasar mientras los observa.
• Sonreír es una de las más poderosas meditaciones
que existen. Sonría siempre que pueda.
• La meditación es un camino de desautomatiza-
ción, un despertar del ser. Esté presente en cada
cosa que haga.
• Aún con los ojos totalmente abiertos, no veo
absolutamente nada (Zatoichi).
• La meditación no es pasiva ni activa, es un es-
tado atento del ser en todo momento, con o sin
actividad.
• Un paso grande en el camino de la meditación
es observar sin juzgar.
• Disuelva la lucha interna: haga una declaración
de paz entre todos sus aspectos.
• No existen pensamientos correctos o incorrec-
tos, no existen deseos buenos o malos.
• Abandonando la represión se aprende a conocer
nuestras zonas más profundas.
• No hay maestros. La vida es el único maestro.

Usted es el único alumno.
• Cree espacios y relaciones sagradas ¿Cómo se
crea un espacio sagrado? Se nombra y se lo trata
como sagrado.
• Todo elemento externo es un espejo donde se
refleja mi ser interno. La clave es estar alerta.
• Finalmente habrá meditación en su trabajo y
en su descanso, en el juego y hasta en el sexo.
• La capacidad de acceder a la sabiduría univer-
sal es más poderosa que cualquier conocimiento.
• La pregunta adecuada permite a la mente en-
contrar una respuesta. (Einstein).
• Si conseguimos disfrutar plenamente de cada
instante, estaremos viviendo meditación.
• Dios es amor. Y en su definición fundamental,
meditar es sentir amor.
Y ahora...
La meditación eterna
Si cumplió con los pasos de este programa en forma cuidadosa,

debe haberle tomado algunas semanas. Continúe practicando todos
los días, abriendo más y más su corazón. Enamórese de la vida, au-
mente su participación en la “danza del todo”. Vuelva una y otra vez
a su silencio interior y disfrute de una actitud abarcadora, libre de la
necesidad de juzgar. Tal vez elija que sea su auténtico ser (el que está
más allá de todas las voces y pensamientos que emanan de su men-
te automática) quien le dicte sus próximos pasos, y abandone la au-
tomatización impuesta por la sociedad en función de una vida más
creativa, más apasionada, más vinculada al universo como un todo.
Si quiere compartir sus experiencias será un placer recibir y res-
ponder sus cartas:
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Muchos místicos encontraron la iluminación aislados, en una