Cómo convertirte en el detective de tus propias emociones

Aprendiendo a manejar emociones en secundaria para desarrollar aptitudes resilientes

Alegría
“Es dándome por completo a la vida y no a la muerte […] como me entrego, libremente, a la l alegría
al rí de vivir.
ivir Y es mi
entrega a la alegría de vivir, sin esconder la existencia de razones para la tristeza en esta vida, lo que me prepara para
estimular y luchar por la alegría en la escuela” (Freire, 1998).

Hay momentos en los que podemos mirar a nuestro alrededor y sonreír al ver una cara amiga,
sentir la energía de nuestro cuerpo, sentir entusiasmo y fuerza para hacer muchas cosas, esta es
una emoción positiva. En este apartado te daremos pistas para conocer más respecto a la alegría,
la cual permite reducir tensiones y predispone a afrontar cualquier tarea.

Cuando hacemos planes futuros y somos capaces de ver el horizonte sin preocupación, ver
nuestro futuro con esperanza, compartir actividades que nos agradan con amigos, cantar una
canción que nos gusta, participar en un equipo deportivo y obtener buenos resultados, ver a un
niño sonreír, sentir el aroma de una flor, escuchar una ocurrencia sin sentido de algún compañero
ó el resultado de un examen que se aprobó con mucho esfuerzo, simplemente abrir los ojos al
despertar y darnos cuenta de que estamos vivos, son aspectos que nos pueden producir un
sentimiento grato y dinámico que solemos manifestarlo con signos exteriores como sonrisas,
carcajadas, luz en la mirada, tono de voz , postura erguida al caminar. La alegría es un estado
emocional que inhibe los sentimientos negativos y nos permite sentir bienestar. ¿Te has puesto a
pensar desde cuando conoces la alegría?

Recordemos que en la alegría menos sensitiva, corporal e

etapa de la niñez instintiva y transformarla en una
descubrimos la alegría a emoción más interior a partir de logros,
través de nuestros de metas alcanzadas, de la felicidad
sentidos, nos asombraron los nuevos compartida con seres queridos y
olores, ruidos, figuras, sabores y sentir satisfacciones que llenan de paz en la
los besos de mamá. Gradualmente, los medida en que se madura. La etapa de
seres humanos podemos sentir una la adolescencia se caracteriza por ser

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un proceso de transición entre la niñez se puede aprender a ser alegre, al

y la adultez, en tu cuerpo lo más visible poner en práctica esta emoción, además
son las transformaciones físicas, no así de sentirnos bien cuando realizamos
tus cambios internos, los cuales en actividades cotidianas, si nos
algunas ocasiones son difíciles de enfrentamos a situaciones difíciles, nos
entender. Sentir tu cuerpo en ayuda a reestructurarlas para verlas
funcionamiento, permite descubrir la con humor y así poder identificar la luz
alegría de la piel cuando siente caricias aún en escenarios muy oscuros y
y reconocimiento. experimentar esa alegría que nos
proporciona bienestar. Aprender a ser
Si nos centramos únicamente en las
alegre puede favorecer el quehacer de
sensaciones físicas de bienestar como
cada día en los diferentes espacios en
las caricias y los besos se puede
los que nos desarrollamos: familia,
suponer que el placer físico es la única
escuela y sociedad. También contribuye
forma de estar alegres, lo que nos
para ser estudiantes positivos, cambiar
puede confundir y llevar a caer en
nuestras actitudes deprimentes,
relaciones fugaces y actividades
negativas y derrotistas por otras
dañinas como el consumo de alcohol,
entusiastas, positivas y
drogas y relaciones sexuales
esperanzadoras.
prematuras. Es importante señalar que

…?

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Reuniendo pistas Ficha de identificación

de emociones

Pregunta a un familiar o
Qué dicen los expertos… amigo que es la alegría:

_________________ ____________________
Algunos famosos dicen... ______________
_____________
•La alegría es la salsa de las • ___________________
cenas. William •________________ ___________________
Shakespeare ________________ ___________________
•El mundo está lleno de ___________________
________________
pequeñas alegrías, el arte ___________________
consiste en saber ________________ ___________________
distinguirlas. Li Po ________________ ___________________
•La alegría es la fiedra ________________ ___________________
filosofal que todo lo ________________ ___________________
convierte en oro . Franklin
Roosevelt

Para mí alegría es…

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Qué dicen los expertos…

Qué se siente cuando se esta alegre

•Si una persona siente alegría se producen manifestaciones físicas

como la sonrisa y la risa.
•La sonrisa y la risa se produce al contraer músculos del rostro que
muestran satisfacción.
•Cuando la glándula pituitaria recibe el estímulo a través de una sonrisa
reacciona liberando endorfinas , que al ser liberadas producen
bienestar a demás de reducir el estrés.
•La alegría activa el sistema inmunológico, mejora el sistema
cardiovascular y la motivación.
•La expresión de una persona alegre es radiante, su mirada se ilumina.
•Puede enriquecer el orden, la armonía social y la comunicación.

Cómo se expresa

•A través de sonrisas.
•Cuando se abraza de forma cálida y amistosa
•El tono de voz permite exclamar el gusto por algo
•Mediante un sentimiento de animación y vitalidad

Qué se piensa

•La alegría impulsa a jugar, no sólo el juego físico y el social, sino

también el intelectual y el artístico.
•La alegría aparece en situaciones que el sujeto valora como seguras y
familiares, así como frente a sucesos interpretados como logros
personal.
•Puede servir como antídoto frente a las emociones negativas.
•Existe experiencia empírica de que la alegría y la satisfacción son
capaces de acelerar la recuperación cardiovascular tras una
estimulación emocional negativa.

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Ap

¿Cómo me siento cuando

estoy alegre?; qué pasa con mi
cuerpo

Cómo lo expreso, qué pasa con

mi comportamiento

Qué pienso

Con quién lo comparto

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Compartiendo mi
experiencia

¿Qué hago cuando estoy alegre….

Escuela

Comunidad

Casa

Algunos ejercicios
A continuación se muestran algunas situaciones en las ququee
será necesario que identifiques lo que harías estando en
los zapatos del otro. Recuerda que es indispensable que e
utilices tu lupa para analizar detenidamente la situación.

¡Manos a la obra!
ra!

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¡Ya ganamos!

Encuadre
En la escuela pasas la mayor parte de tiempo, convives con más adolescentes como tú, ú, compartes
vive
vivencias emocionantes, adquieres aprendizajes, y en muchas ocasiones ríes y te carcajeas de algún
acontecimiento
acon que aunque sea pequeño logra algo significativo en ti.
Tu relaciones con los demás te permiten observar nuevas formas de vivir y adquirir hábitos que te
Tus
hagan sentir bien. Ser crítico y creativo en la cotidianidad escolar te da la oportunidad de aprender con
mayor facilidad y de identificar áreas de oportunidad para alcanzar tu madurez emocional. Por ejemplo,
cuando vas a presentar un examen si ya estudiaste previamente puedes proyectarte con alegría para tener
una actitud positiva que te ayude a obtener buenas notas y aprendizajes que te causen el placer de
continuar hasta alcanzar tus metas diarias.

Cuando llegas a casa esta sensación puedes compartirla con tu familia y hará que se siga reforzando al
contagiar tu alegría con las personas más cercanas a ti. Lo cual te ayudará a valorar lo que tú eres y lo que
te rodea. Con lo que podrás establecer escenarios que te hagan visualizar lo más preciado para el hombre:
la felicidad
felicidad.

Propósito Aporte:
Identificar situaciones que
Reflexionar sobre la importancia de aprender a
producen alegría.
manejar la alegría y buscar alternativas que la
originen para mejorar mi proyección de vida.

Situación:

Liliana leyó la convocatoria

nvoc para participar en el concurso de matemáticas, cuando terminó,
recordó que en su grupo hay compañeros y compañeras que son brillantes en el área, también
pensó: “algunos de nosotros todavía no somos tan brillantes” sin embargo, le voy a proponer a mi
grupo que participemos.
Con su entusiasmo y sonrisas convenció a su grupo y otro día platicando con una de sus amigas le
decía: “ya empezamos a estudiar, se acerca la fecha, casi estamos listos, me causa mucha alegría
ver como el grupo aceptó participar y me hace sentir tan feliz el que hayamos podido
organizarnos para estudiar, hemos hecho un gran trabajo, puedo decir que ya ganamos, porque
logramos comunicarnos para conversar sobre nuestras dudas, creo que todos mejoramos por eso
es que ¡YA GANAMOS!”.
Está por iniciar el concurso, aunque algo nerviosos ya estamos listos, Kenia e Israel comparten la
siguiente frase: “vamos compañeros, estamos juntos, así que nada nos detiene, sigamos adelante,
continuemos unidos hasta recibir el premio del primer lugar”.
Finalmente me siento tan orgullosa y alegre, mi grupo ganó el concurso y además mejoramos
nuestro aprendizaje en matemáticas, seguro concluiremos con buenas notas este curso en la
secundaria…

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Reflexiona la situación y responde las siguientes preguntas…

¿Cómo le ayudó a Liliana el manejo

¿Cuáles fueron las razones para que
de su alegría para aprender más de
Liliana sintiera alegría?
matemáticas?

¿Qué oportunidades puedes aprovechar para

¿Qué acciones se te ocurren para compartir tu
apoyar a otros en problemas académicos ó
alegría en la escuela?
personales transmitiendo tu alegría?

¿Qué situaciones en la escuela te ¿Qué harías para contagiar alegría

hacen sentir alegría? a un compañero (a) en la escuela?

¿Con qué personas

sientes regularmente
alegría en la escuela?

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Reflexiones y sugerencias para promover la alegría en la escuela

Beneficios de saber manejar la alegría en la

escuela:

¿Cómo puede mi profesor utilizar la emoción de la “alegría” para

¿C
ayudarnos a mejorar en la escuela?

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