INTRODUCCIÓN

Cuando hablamos de capacidades físicas o capacidades biomotoras, nos

referimos básicamente a las capacidades con las que nace el individuo y que va
desarrollando a lo largo de su vida por medio de las prácticas deportivas, la
recreación y la educación física.

Se llama capacidades físicas a las condiciones que presenta un organismo,

por lo general asociadas al desarrollo de una cierta actividad o acción. Estas
capacidades físicas están determinadas por la genética, aunque se pueden
perfeccionar a través del entrenamiento.

Las capacidades físicas son consideradas los componentes básicos de la

condición física y por lo tanto elementos esenciales para la prestación motriz y
deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico el trabajo a desarrollar se
debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades.

Son reconocidas como condiciones internas de cada organismo, es decir

vienen dadas genéticamente, pudiendo ser mejoradas por la preparación física y
el entrenamiento; nos permiten realizar actividades motrices de diferentes tipos,
desde las cotidianas hasta las deportivas. En el mantenimiento y desarrollo de las
mismas inciden varios factores como son: la edad, las condiciones genéticas, el
sistema nervioso, las capacidades psíquicas, hábitos negativos (beber, fumar,
etc.), y positivos (buena alimentación, cuidado de la salud, etc.), y la época de
inicio del entrenamiento.

Aunque en el entrenamiento deportivo nos enfocamos hacia el desarrollo de

alguna de ellas, es difícil que esto se de en forma separada, ya que generalmente
se trabajan al mismo tiempo más de una.
 CAPACIDADES
FÍSICAS O BIOMOTORAS
Las capacidades físicas o biomotoras constituyen el fundamento para el
aprendizaje y perfeccionamiento de las acciones motrices para la vida. Se
desarrollan sobre las bases de las condiciones morfo - funcionales que tiene el
organismo. Representan uno de los componentes esenciales para el desarrollo de
las capacidades de rendimiento físico del individuo.

Generalidades

Independientemente de las influencias de las propiedades orgánicas

individuales, existen tres factores que determinan la rapidez, facilidad y magnitud
con que pueden desarrollarse las capacidades físicas:

 Las particularidades, desde el punto vista ontogenético que tiene cada

individuo.

 Las particularidades de las influencias externas dirigidas al desarrollo de

esas capacidades motoras.

 Las particularidades de que una misma actividad pueda desarrollar

diferentes capacidades físicas.

Las cualidades o capacidades físicas básicas conforman la condición física

de cada individuo, y, mediante su entrenamiento, ofrecen la posibilidad de mejorar
las capacidades del cuerpo.

Se dividen en dos grupos:

 Capacidades condicionales y flexibilidad

 Capacidades coordinativas.

Capacidades condicionales
 Estas capacidades están determinadas por los procesos energéticos y
del metabolismo de rendimiento de la musculatura voluntaria. Entran en esta
categoría la fuerza muscular, la rapidez y la resistencia, y existe una relación
directa entre las tres capacidades.

Fuerza muscular

La fuerza muscular se subdivide en tres, que son: Máxima, Elástica y

Resistencia de fuerza.

Fuerza máxima: es la mayor fuerza que el músculo puede producir al

contraerse. No determina la rapidez del movimiento ni la duración. (Con ejercicios
de pocas repeticiones y gran carga).

Fuerza elástica: es el tipo de fuerza necesaria para que el músculo sea

capaz de moverse rápidamente contra una resistencia. La combinación de
velocidad de la contracción con la velocidad de fuerza se llama potencia.
(Repeticiones rápidas y cargas medias).

Resistencia de fuerza: es la capacidad muscular de continuar ejerciendo la

fuerza contra la fatiga creciente. Ella es la combinación de fuerza y la duración del
movimiento. (Ejercicios abdominales hasta el agotamiento).

Se denomina fuerza a la habilidad de moverse. Se dice que el llamado

grado de tensión que los músculos desarrollan durante el trabajo. También es la
capacidad para vencer una resistencia por medio de un esfuerzo muscular.

La fuerza que se necesita para practicar diferentes deportes no es tan sólo

diferente en la cantidad, también lo es en la calidad, pues hay diferentes tipos de
fuerza. No es lo mismo tener que vencer la máxima resistencia posible a tener que
transmitir el máximo impulso a una resistencia relativamente ligera.

Rapidez
 La rapidez es una cualidad física determinante para el rendimiento
deportivo. Estando presente de alguna forma en todas las manifestaciones del
deporte, saltar, correr, levantar.

La rapidez es un factor determinante en los deportes explosivos, por

ejemplo: saltos y la mayoría de los deportes de campo, mientras que en las
competiciones de resistencia su función como factor determinante parece
reducirse.

No existe limitación alguna de estatura en un velocista, aunque la

estadística ha demostrado que los grandes especialistas de la velocidad en pista,
miden entre 1,65 metros y 1,90 metros. Los técnicos coinciden en asegurar que el
exceso de altura es más un impedimento.

Resistencia

Es la capacidad de realizar trabajo de cierta intensidad durante un periodo

de tiempo; Es la carga que un músculo o grupo muscular tiene que mover. Es la
cualidad física que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo durante el mayor
tiempo posible.

El desarrollo natural (sin entrenamiento) de la resistencia se produce en

diferentes etapas:

 De los 8 a 12 años hay un crecimiento mantenido de la capacidad de los

esfuerzos moderados y continuados.

 Desde los 18 años a los 22 se alcanza el límite máximo de la resistencia,

 y a partir de los 30 va decreciendo.

Flexibilidad

Es la capacidad de realizar acciones de las articulaciones con una gran

amplitud de movimiento. Esta flexibilidad va a depender de la interrelación de los
ligamentos, los tendones, el tejido y los músculos. A diferencia de las
anteriores cualidades físicas, la flexibilidad es una capacidad que se va perdiendo
desde que se nace.

La flexibilidad limitada es una de las causas más comunes de bajo nivel

técnico; su falta también impide desarrollar la velocidad y la resistencia. En esta
cualidad las mujeres poseen mayores niveles de flexibilidad que los hombres. Sus
articulaciones son más laxas y permiten mayor movimiento, además poseen
menos tono muscular que contribuye aún más.

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS

Activos: son ejercicios estáticos o pasando por la amplitud completa de

movimiento; el atleta controla el movimiento. Son ejercicios dinámicos.

Pasivos: los ejercicios se realizan en la posición final. Es un ejercicio

estático; otra persona controla el movimiento. El atleta debe concentrarse en
relajar los músculos estirados.

La flexibilidad es necesaria en muchos deportes en los cuales se requieren

amplios movimientos articulares como el taekwondo, pero también se necesita en
deportes en los que se debe desarrollar fuerza explosiva, pues cuanta más
flexibilidad mayor será el recorrido y por tanto mayor el impulso que se obtendrá.

Es importante para todos los deportistas entrenar la flexibilidad, porque

aparte de las razones comentadas, poseer flexibilidad previene de muchas
lesiones. La flexibilidad se entrena por medio de los llamados estiramientos, que
muchas veces se incluyen en los ejercicios de calentamiento previos al inicio de la
competición o al entrenamiento.

Las partes del cuerpo que intervienen en la ejecución de una acción se

mueven en el punto apropiado, en el momento oportuno y en la secuencia
correcta.

Destreza motora
 Actualmente la destreza motora en el marco del deporte, es denominada
como destreza técnico-deportiva, ésta, es un requisito inmediato para realizar
exitosamente una acción específica, sirviendo así para alcanzar un objetivo.

El niño de hasta cinco años de edad demuestra el desarrollo de sus

habilidades y capacidades motrices al ser capaz de:

1. Poner de manifiesto el desarrollo de las capacidades coordinativas

complejas, como por ejemplo la agilidad y el aprendizaje motor.

2. Ejecutar los movimientos con mayores variaciones por iniciativa propia.

3. Participar activamente en la organización de la actividad programada de

educación física, demostrando mayor independencia, demuestra el
desarrollo de sus habilidades y capacidades motrices.

4. Ejecutar las acciones motrices logrando mayor independencia y variabilidad

e iniciar la valoración del resultado de estas acciones.

5. Utilizar el cuerpo como forma de expresión, logrando mayor orientación en

el espacio, manifiesta buena postura corporal.

6. Realizar carreras combinadas con lanzamientos.

7. Lanzar y atrapar pelotas hacia arriba y de rebote.

8. Correr y saltar de forma fluida.

Capacidades coordinativas o coordinación

Capacidad de realizar movimientos de niveles de dificultad, eficacia y

precisión.

Las capacidades coordinativas son las que están relacionadas con la

capacidad de conducción control y regulación del movimiento, es decir con los
procesos informacionales.

Las niñas con edades de 8 a los 11 años y los niños con edades de 8 a 13
años, son los que tienen la mayor capacidad para aprender. En adultos, se debe
hacer en atletas maduros, porque mantienen un equilibrio contra los desequilibrios
que puede producir el entrenamiento específico.

Las capacidades coordinativas forman parte de las capacidades físicas; al

desarrollarlas hay que incluirlas dentro de la preparación física general y especial,
que, junto a la preparación técnico-táctica y psicológica del atleta son las
encaminadas a desarrollar en el proceso de entrenamiento la forma deportiva.

Tener en cuenta su desarrollo en cada individuo garantizará el

perfeccionamiento en mayor grado del proceso de enseñanza aprendizaje, de ahí
que podamos complejizar los contenidos de enseñanza en dependencia con los
niveles de asimilación mostrados en cada sujeto y de esta forma es que sería
capaz de poder asimilar de forma rápida y con cierta perfección los movimientos
técnicos de cualquier habilidad.

Clasificación de las capacidades coordinativas

 Capacidades coordinativas generales o básicas.

 Capacidad de regulación y dirección del movimiento: Se define como

fundamental debido a que sería imposible desarrollar las demás sin estas.
Es la cantidad de movimientos que debe desarrollar el atleta de forma
simultánea o sucesiva.

 Capacidad de adaptación y cambios motrices: esta capacidad tiene relación

con el trabajo en condiciones estándar en dependencia a la etapa de
aprendizaje.

 Capacidades Coordinativas Especiales.

Este grupo de la clasificación es la parte más importante de este trabajo.

Ellas son: Orientación, equilibrio, ritmo, acoplamiento, diferenciación, reacción y
anticipación. Más adelante en este trabajo conceptualizaremos cada una de ellas.

 Capacidades coordinativas complejas:

  Aprendizaje motor: está determinada por el nivel de desarrollo de las
capacidades coordinativas y especiales, pero también dependen del nivel
de las capacidades condicionales, la habilidad, hábitos y destreza que
posee el deportista.

 Agilidad: es la capacidad de solucionar lo más rápido y racionalmente una

tarea motriz.

Esta clasificación la valoramos como más completa, atendiendo a que en

ella los autores tienen presente tanto los componentes biológicos, psíquicos y
pedagógicos pero vistos desde el proceso, el cual se acoge a la manera en que se
propone realizar el tratamiento de las capacidades coordinativas.

Algunos autores agregan la agilidad, la habilidad, la rapidez, la flexibilidad,

la coordinación, etc. Más allá de la discusión que pueda presentarse en el campo
de la teoría, está claro que en la práctica deportiva aparecen procesos nerviosos
que ocurren fuera del plano de las capacidades condicionales.

Es importante conocer nuestro deporte y conocer las Capacidades

Coordinativas sobre las que se sostiene, porque si lo que pretendemos alcanzar
es la victoria deportiva, no conviene dejar nada librado al azar.

Estas capacidades podemos desarrollarlas mediante las actividades físicas

deportivas, siempre y cuando se seleccionen contenidos asequibles, teniendo en
cuenta la variabilidad y complejidad de los mismos una vez transcurra la
adaptación y la asimilación por parte de los alumnos.

Capacidades coordinativas especiales

A continuación, detallaremos los conceptos y características de cada una de

estas capacidades.

 Orientación: pone en acción los mecanismos propioceptores (huesos

musculares, receptores tendinoso y receptores articulares) que informan
sobre la posición en el espacio de cuerpo, la situación, estado de tensión de
 los músculos y la postura además los exterioceptores (vista, oído, y tacto)
estos informan lo que ocurre en el exterior.

 Diferenciación: el atleta sabe diferenciar una habilidad de otra, percibe el

movimiento, aprecia el tiempo y el espacio y en la fase de realización sabe
diferenciar las partes esenciales dando la respuesta correcta.

 Acoplamiento: tiene como base la combinación de dos o más habilidades

motrices sucesiva o simultáneas. Es la capacidad del atleta de combinar en
una estructura unificada acciones independientes.

 Equilibrio: Es la facultad de adoptar una posición o de realizar un

movimiento contra la fuerza de gravedad y para mantener el control del
cuerpo en circunstancias difíciles.

 Ritmo: referida a la realización de movimientos o acciones motrices con

fluidez de forma continua.

 Anticipación: está determinada en dos direcciones, la anticipación a los

propios movimientos y a movimientos ajenos.

 Reacción: se refiere a la cualidad del (SNC), de dar respuesta en el menor

tiempo posible ante los diferentes estímulos, todo a nivel cortical.
 CONCLUSIÓN

Desde el área de Educación Física debemos conocer las capacidades

físicas básicas de los niños. Es importante también conocer las necesidades y
capacidades del alumnado, las pausas de recuperación, progresiones, en
definitiva, conocer la repercusión de la actividad física en el organismo de los
alumnos.

En general, un adecuado desarrollo de la condición física y de

las capacidades físicas básicas va a contribuir en el desarrollo integral de los
alumnos/as, va a mejorar la salud de éstos en el presente y en el futuro, así como
su calidad de vida. Brindar conocimientos para que en un futuro puedan organizar
su actividad física con cierta autonomía.

Estas capacidades podemos desarrollarlas mediante las actividades físicas

deportivas, siempre y cuando se seleccionen contenidos asequibles, teniendo en
cuenta la variabilidad y complejidad de los mismos una vez transcurra la
adaptación y la asimilación por parte de los alumnos.

Tener en cuenta su desarrollo en cada individuo garantizará el

perfeccionamiento en mayor grado del proceso de enseñanza aprendizaje, de ahí
que podamos complejizar los contenidos de enseñanza en dependencia con los
niveles de asimilación mostrados en cada sujeto y de esta forma es que sería
capaz de poder asimilar de forma rápida y con cierta perfección los movimientos
técnicos de cualquier habilidad.
 La fuerza que se necesita para practicar diferentes deportes no es tan sólo
diferente en la cantidad, también lo es en la calidad, pues hay diferentes tipos de
fuerza. No es lo mismo tener que vencer la máxima resistencia posible a tener que
transmitir el máximo impulso a una resistencia relativamente ligera. Queda de
nosotros saber canalizar las diferentes destrezas de las y los alumnos, a fin de
contribuir en el aprovechamiento de las capacidades biomotoras de cada
individuo.

BIBLIOGRAFÍA

https://www.ecured.cu/Capacidades_f%C3%ADsicas
http://www.educando.edu.do/portal/capacidades-fisicas/
https://mundoentrenamiento.com/capacidades-fisicas-basicas-en-educacion-fisica/
Capacidades biomotoras, componentes de la buena forma física (Dr. Elías O.
Pérez)