Guia Dinamizador Vivir Como Yo Quiero

Programa de Personas Mayores
Vivir bien, sentirse mejor
COMO YO
QUIERO
CRÉDITOS VIVIR COMO YO QUIERO
4 5
Programa de Personas Mayores

Vivir bien, sentirse mejor
EDICIÓN
Obra Social ”la Caixa”
COMO YO
QUIERO
AUTORES
Pura Díaz-Veiga
Javier Yanguas
Álvaro García
Nerea Galdona
Mayte Sancho
Diseño Gráfico
Kembeke Estudio S.L.
ILUSTRACIONES
Ángela Díaz
Corrección lingüística
Caplletra
Traducción
Caplletra
IMPRENTA
Pressing
© de la edición: Obra Social ”la Caixa”, 2015

Av. Diagonal, 621 - 08028 Barcelona
Dep. leg.: B 23359-2015
SUMARIO VIVIR COMO YO QUIERO
6 7
1. PRESENTACIÓN DEL PROGRAMA 4.4. Tomar decisiones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77

«VIVIR BIEN, SENTIRSE MEJOR». 4.4.1. Fundamentación teórica «Tomar decisiones» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77
FINALIDAD Y OBJETIVOS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 4.4.2. Ficha de la sesión 7: Mi futuro con lo que yo quiero . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82
4.4.3. Ficha de la sesión 8: Decisiones que garanticen el futuro que yo deseo . . . . . 89
2. EL ITINERARIO «VIVIR COMO YO QUIERO». 4.5. Pensar en positivo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95
OBJETIVOS, ÁREAS TEMÁTICAS Y SESIONES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 4.5.1. Fundamentación teórica «Pensar en positivo» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95
4.5.2. Ficha de la sesión 9: Enfocar mi mente a lo positivo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100
3. METODOLOGÍA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 4.5.3. Ficha de la sesión 10: Sentir agradecimiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106
3.1. Las fichas de las sesiones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 4.6. Mis relaciones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111
3.2. Los recursos para el desarrollo del itinerario . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 4.6.1. Fundamentación teórica «Mis relaciones» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111
3.2.1. Materiales audiovisuales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 4.6.2. Ficha de la sesión 11: Conocer personas para sentirme bien . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116
3.2.2. Cuaderno «Vivir como yo quiero» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 4.6.3. Ficha de la sesión 12: Compartir con los demás y seguir aprendiendo . . . . . . . 123
3.3. Las competencias de los facilitadores . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 4.7. Darse permiso . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130
3.4. Algunas claves para el éxito de las sesiones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 4.7.1. Fundamentación teórica «Darse permiso» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130
4.7.2. Ficha de la sesión 13: Darse permiso . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135
4. DESARROLLO DE LAS ÁREAS TEMÁTICAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
4.1. Mis motivaciones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
4.1.1. Fundamentación teórica «Mis motivaciones» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
4.1.2. Ficha de la sesión 1: Aprender y mejorar, un desafío personal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
4.1.3. Ficha de la sesión 2: Lo que me motiva y me conecta a la vida . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
4.2. El control de mi vida . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
4.2.1. Fundamentación teórica «El control de mi vida» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
4.2.2. Ficha de la sesión 3: La capacidad de influir
en lo que me sucede: el control . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47
4.2.3. Ficha de la sesión 4: La importancia y los límites de decidir.
Cómo y qué delegar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
4.3. Planificar y gestionar mi tiempo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59
4.3.1. Fundamentación teórica «Planificar y gestionar mi tiempo» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59
4.3.2. Ficha de la sesión 5: Disfrutar y organizar mi tiempo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
4.3.3. Ficha de la sesión 6: Llegar a acuerdos. Decir que no, si hace falta . . . . . . . . . . . . . . . 71
Mis VIVIR COMO YO QUIERO
8 motivaciones 9
El programa «Vivir bien, sentirse mejor» pretende nerarios diferenciados, denominados, el primero,
facilitar que las personas mayores puedan de- «Vivir como yo quiero»; el segundo, «Vivir en posi-
sarrollar un proyecto de vida que favorezca su tivo», y el tercero, «Vivir bien cada día». En cada
bienestar personal. El programa plantea un con- itinerario se encuadran las sesiones que tratan
junto de conocimientos, estrategias, técnicas y de los distintos contenidos del programa.
habilidades psicoemocionales que contribuyen
a construir una vida plena según los valores, de- Los objetivos del programa llevan implícito el
seos y necesidades de cada persona. En definiti- desarrollo de una metodología dirigida a que
va, este programa ofrece una oportunidad para los asistentes experimenten, identifiquen y pon-
la mejora y el desarrollo personal. gan en práctica sus recursos y competencias
«VIVIR BIEN,
personales.
Consecuentemente, la metodología utilizada
pretende acompañar y empoderar a los parti- La participación constituye la base para el de-
cipantes en su vida cotidiana, reflexionando y sarrollo de los encuentros o sesiones, y por ello
SENTIRSE
tomando conciencia de aspectos sobre los que los objetivos y recursos de cada sesión deberán
pueden actuar y que pueden contribuir a su ajustarse a las necesidades, expectativas e inte-
bienestar y desarrollo personal. reses de cada grupo de asistentes.
MEJOR».
En definitiva, los objetivos que se pretenden son:
• Promocionar los valores de dignidad y autono-
FINALIDAD Y
mía a lo largo del proceso de envejecimiento.
• Favorecer la reflexión acerca de logros con sig-

nificado y valor para el desarrollo del proyecto
OBJETIVOS
de vida de los participantes.
• Promover el conocimiento y la aplicación de

estrategias para contribuir al crecimiento y de-
sarrollo personal.
Considerando estos objetivos, el programa «Vivir

bien, sentirse mejor» se ha organizado en tres iti-
10 motivaciones 11
Las áreas temáticas y sesiones que integran este • Favorecer el planteamiento de nuevos objeti-
itinerario pretenden abordar un conjunto de con- vos de desarrollo personal, «dándose permiso»
«VIVIR COMO
tenidos que faciliten a los participantes llevar la para llevarlos a cabo.
vida que cada uno de ellos desee.
Los contenidos del itinerario «Vivir como yo quie-
A partir de las mismas, se pretenden los siguien- ro» están configurados en siete áreas temáticas.
YO QUIERO».
tes objetivos: Se describen a continuación estas áreas y las
sesiones que agrupan cada una de ellas.
• Favorecer la cohesión grupal e identificar las
actividades motivadoras que contribuyen al La primera área temática, «Mis motivaciones»,
OBJETIVOS,
crecimiento personal. aborda la necesidad de aprender y mejorar a lo
largo de la vida, a partir de aquello que motiva
• Plantear la relevancia de ejercer el control so- a las personas y las mantiene conectadas con
bre la propia vida y delegar en otras personas
ÁREAS
la vida. Esta área engloba dos sesiones. La pri-
el desarrollo de las actividades o tareas que se mera, «Aprender y mejorar, un desafío personal»
consideren. presenta los objetivos y contenidos del itinerario,
favoreciendo la cohesión grupal de los asisten-
TEMÁTICAS Y
• Aportar estrategias para la gestión y el disfru- tes, con el fin de propiciar un clima favorable al
te del tiempo. aprendizaje y al desarrollo personal. La segun-
da sesión, «Lo que me motiva y me conecta a la
• Debatir en torno a la toma de decisiones para vida», se centra en la identificación y reconoci-
SESIONES
la vida futura. miento de las actividades motivadoras que con-
tribuyen al desarrollo y bienestar personal.
• Proponer recursos para afrontar la vida en po-
sitivo. La segunda área, «El control de mi vida», trata
sobre la capacidad de ejercer el control sobre la
• Analizar la importancia de las relaciones con propia vida, de modo que las personas tengan
los demás, armonizando el propio desarrollo la vida que deseen, siendo agentes activos de la
con el de las personas allegadas. misma. Este tema es el objeto de la primera se-
EL ITINERARIO VIVIR COMO YO QUIERO
12 «VIVIR COMO YO QUIERO». OBJETIVOS, ÁREAS TEMÁTICAS Y SESIONES 13
ÁREAS TEMÁTICAS Y SESIONES DEL

ITINERARIO «VIVIR COMO YO QUIERO»
Áreas temáticas Sesiones
• Aprender y mejorar, un desafío personal

• Mis motivaciones
• Lo que me motiva y me conecta a la vida
• La capacidad de influir en lo que me sucede:

el control
• El control de mi vida
sión, «La capacidad de influir en lo que me su- me bien», en el análisis de la importancia de las • La importancia y los límites de decidir.
cede: el control». Complementariamente, en la relaciones con otras personas para sentirse bien. Cómo y qué delegar
segunda sesión, «La importancia y los límites de En la segunda, «Compartir con los demás y se-
decidir. Cómo y qué delegar», se aborda la ca- guir aprendiendo», se analizan las implicaciones •P
lanificar y gestionar • Disfrutar y organizar mi tiempo
pacidad de delegar tareas y funciones, de modo de las relaciones para favorecer el crecimiento y mi tiempo • Llegar a acuerdos. Decir que no, si hace falta
que, con la colaboración y apoyo de otras per- desarrollo personal.
sonas, se pueda desarrollar la vida que se desee. • Mi futuro con lo que yo quiero
• Tomar decisiones
• Decisiones que garanticen el futuro que yo deseo
La sesión «Darse permiso» de la séptima área
La tercera área, «Planificar y gestionar mi tiem- está dirigida a integrar los distintos contenidos
• Enfocar mi mente a lo positivo
po», analiza el valor del tiempo, proponiendo en la desarrollados en el itinerario, favoreciendo que • Pensar en positivo
• Sentir agradecimiento
primera sesión, «Disfrutar y organizar mi tiempo», los participantes «autorreconozcan» su deseo de
estrategias para su organización, de modo que el cambio e identifiquen sus posibilidades para lle- • Conocer personas para sentirme bien
tiempo cotidiano incluya actividades significati- varlo a cabo a partir de los aprendizajes alcan- • Mis relaciones
• Compartir con los demás y seguir aprendiendo
vas y motivadoras. En la segunda sesión, «Llegar zados en el itinerario.
a acuerdos. Decir que no, si hace falta», se pro-
• Darse permiso • Darse permiso
ponen algunas pautas para armonizar el tiempo Las áreas temáticas y sesiones del itinerario se
propio con el tiempo dedicado a los demás. resumen en el siguiente cuadro.
La cuarta área, «Tomar decisiones», plantea en

la primera sesión, «Mi futuro con lo que yo quie-
ro», la relevancia de planificar el futuro tomando
decisiones a tiempo que faciliten una vida acor-
de con los valores y preferencias personales. En
la segunda sesión, «Decisiones que garanticen
el futuro que yo deseo», se abordan decisiones
relativas a los cuidados asociados a situaciones
de dependencia.
La quinta área, «Pensar en positivo», está pensa-

da para tratar en la primera sesión, «Enfocar mi
mente a lo positivo», la capacidad de las perso-
nas para identificar y valorar las posibilidades
de los sucesos cotidianos de forma constructiva
y optimista. En la segunda sesión, «Sentir agra-
decimiento», se trata de la importancia de la gra-
titud y sus repercusiones en el bienestar.
La sexta área, «Mis relaciones», se centra, en la

primera sesión, «Conocer personas para sentir-
Mis VIVIR COMOVIVIR COMO
YO QUIERO
14 motivaciones YO QUIERO 15
La metodología para el desarrollo de

las sesiones del itinerario «Vivir como
yo quiero» considera los objetivos y
contenidos de las áreas temáticas
y sesiones que lo integran.
Se han preparado recursos

diferenciados –actividades,
materiales audiovisuales, cuaderno
para los participantes, etc.– con
el fin de estimular, a través de la
participación y el intercambio,
la reflexión e identificación de
aportaciones relacionadas con
los objetivos y contenidos de
las sesiones. Considerando los
objetivos y contenidos del itinerario,
el profesional responsable del
grupo deberá actuar como un
facilitador que promueva la
participación, la reflexión y la
identificación de propuestas para
el desarrollo, crecimiento y cambio
de los asistentes. Se describen a
continuación los distintos recursos
metodología metodológicos desarrollados para

apoyar esta labor.
metodología VIVIR COMO YO QUIERO
16 LAS FICHAS DE LAS SESIONES 17
3.1. 3.2.
LAS FICHAS Los recursos
DE LAS SESIONES para el
desarrollo
del itinerario
Las distintas áreas temáticas, como ya se ha Cada sesión se ha pensado para tener una du-
indicado, se organizan en trece sesiones, cuyo ración de 90 minutos aproximadamente. Se tra-
contenido se desarrolla en una ficha. Cada una ta de una estimación general, que no ha de ser
de estas fichas está constituida por dos partes. considerada como fija y que deberá acomodar-
se al ritmo y la participación de cada grupo de
La primera parte, denominada «El rincón del fa- asistentes.
cilitador», tiene como objetivo proporcionar al
facilitador información en relación con el conte-
nido de la sesión, destacar sus objetivos, señalar
los aspectos clave, aportar distintas herramien- Con el fin de favorecer el desarrollo de los con- Las grabaciones están configuradas de modo
tas adecuadas para el desarrollo de los conte- tenidos indicados en áreas temáticas y sesiones, que el facilitador pueda utilizarlas para introdu-
nidos y, por último, indicar los recursos que el se han elaborado distintos recursos para ofrecer cir y presentar los contenidos al inicio de cada
dinamizador necesitará para el desarrollo de la al facilitador propuestas que le permitan intro- sesión, promoviendo el intercambio de opiniones
sesión. ducir e ilustrar los temas, así como promover su y la identificación de cuestiones clave que se
análisis y reflexión por parte de los participantes desarrollarán de forma más pormenorizada a lo
La segunda parte de la ficha, denominada «El en el itinerario. largo de la reunión.
guion de la sesión», está estructurada en los si-
guientes apartados: Asimismo, cada sesión cuenta con una imagen
3.2.1. Materiales alusiva al contenido que se trabajará. Las imá-
• Introducción: Presentación del contenido de audiovisuales genes se han incorporado con el fin de que sir-
la sesión, incorporando las experiencias de los Se han elaborado tres vídeos correspondientes van al facilitador para favorecer, a lo largo de la
asistentes en relación con el tema a tratar. al itinerario. En cada uno de ellos se abordan dos sesión, la participación, la expresión de opinio-
áreas temáticas de las indicadas anteriormente. nes y el debate sobre los aspectos que se anali-
• Actividades experienciales en relación con el Así, en el vídeo Vivir como yo quiero 1 se incluye zan en cada uno de los temas.
contenido. «Mis motivaciones» y «El control de mi vida»; en
• Resumen: Identificación de las ideas clave, in-

el vídeo Vivir como yo quiero 2, «Planificar y ges-
tionar mi tiempo» y «Tomar decisiones», y en el
3.2.2. Cuaderno
corporando las aportaciones de los asistentes. vídeo Vivir como yo quiero 3, «Pensar en positivo» «Vivir como yo quiero»
y «Mis relaciones». Este material dirigido a los participantes tiene
Cada uno de los apartados está estructurado como objetivo ofrecerles un breve recordato-
en dos secciones: Cada una de las grabaciones incluye una ter- rio del contenido más relevante de las sesio-
tulia en la que expertos debaten con personas nes. También funciona como espacio para que
• Presentación: En esta sección se justifica e in- mayores sobre los contenidos de cada una de aquellas personas que lo deseen redacten sus
dica el objetivo que se pretende. las áreas temáticas. Esta conversación continúa impresiones u opiniones acerca de los temas y
con testimonios ilustrativos que muestran el sig- actividades realizadas a lo largo de las sesio-
• Desarrollo: En esta sección se describe el pro- nificado del contenido en la vida cotidiana de las nes. Se entregará a los asistentes en la primera
cedimiento a seguir, incluyendo preguntas o personas de edad. Cada tema finaliza con una sesión del itinerario.
sugerencias (para proponer a los asistentes), frase célebre relativa a su contenido. La graba-
de modo que sirvan de apoyo al facilitador. ción correspondiente a cada área temática tiene
una duración aproximada de 5 minutos.
18 Las competencias de los facilitadores 19
3.3. este sentido, resulta relevante que el facilitador

identifique y resalte las aportaciones y recursos
especial importancia la organización de charlas,
debates, etc. en los que se expongan distintos
Las competencias
personales en relación con los distintos conteni- puntos de vista y el facilitador respete y fomente
dos que se desarrollan en las sesiones. las interacciones entre los asistentes.
Asimismo, el facilitador identificará y explicitará Resulta relevante también aprovechar o crear
de los
los avances de cada uno de los asistentes a lo oportunidades en las que se produzcan situa-
largo del itinerario. ciones divertidas, que ayuden a crear un clima
distendido y relajado.
facilitadores
Propiciar la participación En resumen, el papel del facilitador del itinerario
«Vivir como yo quiero» deberá ser congruente y
Las sesiones del itinerario «Vivir como yo quiero» armónico con los objetivos del proyecto en gene-
están diseñadas en base a la participación e im- ral y del itinerario en particular. Deberá poten-
plicación de los asistentes. Además de la expre- ciar y valorar los recursos de los asistentes, en
sión de opiniones sobre los contenidos, el faci- un clima de participación donde el protagonis-
litador favorecerá la implicación en actividades mo se centre en las aportaciones e intereses de
La consecución de los objetivos, tanto del pro- A continuación se describen las competencias en grupo, juegos de rol (role-playing), etc. los participantes en relación con los contenidos
grama «Vivir bien, sentirse mejor» como del iti- identificadas como más relevantes. que se proponen.
nerario «Vivir como yo quiero», conlleva que los Es probable que esta implicación se logre de
facilitadores responsables de los grupos desa- modo progresivo, siendo más sencilla para algu-
rrollen cada una de las sesiones en base a las Desarrollar contenidos y nas personas del grupo y menos fácil para otras.
necesidades, características y preferencias de actividades a partir de las Se trata de que cada uno participe en la medida
las personas que los integran. capacidades de los asistentes de sus posibilidades.
En otras palabras, se trata de sustituir el rol de ins- El facilitador deberá adecuar la presentación de Resulta crucial, en este sentido, el refuerzo del
tructor, que centra su actuación en el análisis y los contenidos y el desarrollo de las actividades facilitador en cuanto a las iniciativas de los asis-
desarrollo de determinados contenidos, por el de a las capacidades e intereses de las personas tentes en la realización de cosas nuevas que no
facilitador, cuyo desempeño se caracteriza por: que asisten al programa. habían hecho antes (por ejemplo, un juego de rol).
• Presentar contenidos de modo que resulten re- Se trata de ajustar los contenidos del programa,
levantes y significativos para los participantes. de modo que resulten significativos y comprensi- Favorecer un buen
bles para los participantes. clima de grupo
• A nalizar y desarrollar los contenidos en base
a las aportaciones de las personas de cada Una de las principales motivaciones de los parti-
grupo. Empoderar a los asistentes cipantes en estos talleres o actividades consiste
en las posibilidades que ofrecen para compartir
• Promover y reforzar los intercambios entre los El facilitador ayudará a que los asistentes iden- tiempo con otras personas y establecer nuevas
miembros de los grupos, actuando como coor- tifiquen y den valor a sus competencias perso- relaciones sociales.
dinador y orientador de los mismos. nales en relación con los distintos contenidos.
La participación en el itinerario debe constituir Por ello, el facilitador debe favorecer, desde el
• Resaltar y reforzar las aportaciones derivadas una oportunidad para que las personas «se den momento inicial de la actividad, oportunidades
de la experiencia de los asistentes en relación cuenta» de muchos de sus recursos y adquieran para el intercambio y el establecimiento de vín-
con los contenidos que se abordan. estrategias para su desarrollo y optimización. En culos entre los asistentes. En este sentido, cobra
20 Algunas claves para el éxito de las sesiones 21
3.4.
Algunas claves
para el éxito
de las sesiones
Un equipo de facilitadores ha puesto a prueba ser reconocidas por el facilitador como ejemplos
el itinerario «Vivir como yo quiero» en distintos o ilustraciones de los contenidos a desarrollar
grupos. A continuación se indican las recomen- (por ejemplo: «Eso que cuentas que te ha pasa-
daciones más relevantes derivadas de este itine- do ayuda a que veamos la importancia de lo que
rario piloto: estamos trabajando hoy»).
En la mayor parte de los casos, el tiempo estableci-

Adaptar las actividades a las do es suficiente para presentar y tratar el tema tal
competencias lectoescritoras y como se indica en el guion de la sesión.
de los participantes
En determinadas actividades se requiere que los Reconocer y valorar
participantes escriban o lean algunas frases. En los avances a lo largo
el caso de que alguna persona presente dificul- del itinerario
tades para leer o escribir, el facilitador puede
adaptar las actividades, de modo que estas se La metodología propia del itinerario supone que
desarrollen de forma oral. algunos aspectos asociados a la consecución
de los objetivos de la actividad, tales como la
comprensión de los objetivos por parte de los
Tratar lo esencial participantes, la participación en actividades y
de cada sesión debates, etc., requieren tiempo para su instaura-
ción y consolidación.
En cada sesión se abordarán y tratarán con los
asistentes los contenidos clave. Dado el tiempo El reconocimiento y refuerzo del facilitador ayu-
disponible, el facilitador debe garantizar que el dará a los asistentes a identificar los avances y
contenido central de la sesión se expone y se de- consolidarlos.
bate desde la perspectiva de los asistentes.
Se evitará el análisis de problemas o situaciones

personales. Las aportaciones personales deben
22 motivaciones 23
En este apartado se describen las

áreas temáticas y las sesiones que
les corresponden. En primer lugar,
se incluye una fundamentación
teórica que describe los elementos
que sustentan cada una de las
sesiones y áreas temáticas, así como
el itinerario completo. Además, en
este apartado se aporta información
para el desarrollo del programa
y, por último, se proporcionan
herramientas a los facilitadores para
su aplicación en las sesiones.
En segundo lugar, se presentan

las fichas correspondientes a las
sesiones incluidas en cada área
temática, incorporando tanto
DE LAS ÁREAS información básica para el desarrollo

de la sesión, como los distintos
TEMÁTICAS componentes que hay que tener en

cuenta para poder llevarla a cabo.
DESARROLLO DE LAS ÁREAS TEMÁTICAS VIVIR COMO YO QUIERO
24 MIS motivaciones 25
Apartados teóricos
y sesiones
4.1. APARTADOS TEÓRICOS

DEL ÁREA TEMÁTICA
SESIÓN: LO QUE ME MOTIVA
Y ME CONECTA A LA VIDA
mis
«MIS MOTIVACIONES»
La trascendencia de la
autodeterminación en el • Lo que me motiva (2)
motivaciones
envejecimiento
• Lo que me motiva (2)

Motivación intrínseca • Sentirme bien haciendo
y competencia lo que me motiva y
empezando algo nuevo
e ilusionante (3)
4.1.1. Fundamentación lo que nos atrae, lo que nos conecta con la Entre paréntesis se hace referencia al punto de
teórica «Mis motivaciones» vida, lo que nos motiva. A partir de ahí, inten- la ficha correspondiente de cada sesión.
taremos que nuestro crecimiento personal pi-
El itinerario «Vivir como yo quiero» parte de una vote sobre todos estos aspectos.
premisa: en distintas etapas de la vida, y tam-
bién en el envejecimiento, queremos ser due- Para ello, y relacionado con las sesiones primera color rosa), y en estas se señala con un número hoy jóvenes. Hace escasas décadas, para cuan-
ños de nuestro destino y controlarlo, llevar las y segunda del área temática «Mis motivaciones», entre paréntesis el epígrafe correspondiente a la do las personas llegaban a la edad legal de ju-
riendas de nuestra vida. Vamos a partir de este las bases conceptuales que sustentan los conte- ficha de la sesión en la que se abordan los co- bilación, la generación que les precedía había
deseo humano, e intentaremos contribuir a que nidos son las siguientes: rrespondientes apartados teóricos. fallecido y la que les sucedía funcionaba de for-
los participantes lleven la vida que deseen, re- ma autónoma, instalada en la fase adulta. Hoy,
flexionando y tomando conciencia de aspectos • Se abordarán en un primer apartado las conse- en cambio, muchos mayores de 60 viven y sien-
sobre los que pueden actuar y que favorecen su cuencias derivadas de la inversión en salud y Cambios en el significado ten otra realidad, si, como resulta frecuente, sus
bienestar y desarrollo personal. vida saludable, que está generando nuevas si- de las edades padres aún están vivos y tienen hijos, e incluso
tuaciones, demandas y necesidades entre las nietos, a su cargo.
En las dos primeras sesiones del área temática personas mayores, y que constituye la base Las distintas etapas de la vida se están trans-
«Vivir como yo quiero», se van a trabajar distin- conceptual sobre la que se asienta la sesión, formando, y lo que significa cada edad es hoy La investigación es clara al respecto.2 La inver-
tos contenidos: que lleva por título «Cambios en el significado diferente a lo que representaba hace no dema- sión en salud y vida saludable ha permitido ale-
de las edades». siados años. Por una parte, cada vez más per- jar la muerte hasta las edades finales del ciclo
• En la primera sesión se pretende lograr la co- sonas llegan a vivir más de 80, 90 y 100 años, vital y extender el tiempo de vida de cada indi-
hesión del grupo y la creación de un ambiente • En un segundo apartado se sintetiza el enfoque y por otra, también se están ampliando otras viduo, facilitando su proyecto personal a medio
que sirva como reforzador de todo el itinerario. teórico correspondiente a estas dos primeras fases de la vida: cada vez iniciamos más tarde y largo plazo. Distintos estudios son coinciden-
Además, se van a presentar los contenidos del sesiones, la teoría de la autodeterminación. la independencia personal en la juventud, somos tes3 en afirmar que las personas que ahora son
mismo, partiendo de lo que cada participante padres en edades más tardías, etc. Se ha amplia-
espera, es decir, de sus expectativas. También • Los conceptos clave de la segunda sesión se do el tiempo de vida, y parece ser que también
vamos a ir trabajando, poco a poco, el recono- abordan en el tercer apartado de este primer se ha dilatado la vida anterior a esas edades tan
cimiento de la posibilidad de sentir y pensar bloque, que consiste en conocer aquello que me avanzadas.1 Edades que no hace mucho eran 2 Vaupel, J. W. «Biodemography of human ageing». Nature,
que podemos cambiar y llevar la vida que que- motiva intrínsecamente, abordándose la im- consideradas avanzadas o muy avanzadas son vol. 464, n.º 7288 (25 marzo 2010), p. 536-542. DOI: 10.1038/
nature08984
remos y deseamos. portancia de sentirnos competentes para ello.
hristensen, K. [et al.]. «Exceptional longevity does not
3 C
result in excessive levels of disability». PNAS, vol. 105,
• La segunda sesión tiene como objetivo cono- El siguiente cuadro muestra la relación entre la 1 P
ara más información, consultar n.º 36 (9 septiembre 2008), p. 13274-13279. DOI: 10.1073/
cer qué es aquello que nos mueve a cada uno, parte teórica (en color azul) y las sesiones (en http://apuntesdedemografia.com/ pnas.0804931105
mayores, comparadas con las que hace unas tamiento para alcanzar objetivos, o los motivos dades que nos motivan intrínsecamente. Activi- competentes y poder adaptarnos de forma flexi-
décadas tenían su misma edad, presentan mejo- como tendencias o disposiciones de acción rela- dades que nos motivan extrínsecamente serían ble al ambiente social, donde se desarrolla nues-
ras en independencia, en tareas de autocuidado cionadas con cómo somos (personalidad). Pero cuando satisfacemos expectativas en el traba- tra vida. La idea es aprovechar esa necesidad
y en salud percibida; están más satisfechas con en este itinerario nos interesa comprender la mo- jo, el propio salario que nos pagan, cuando ha- adaptativa vital que tienen las personas, que las
su red de contactos sociales; tienen mejor adap- tivación humana de una forma cualitativamente cemos algo a cambio de un bien material, etc. lleva a actuar y a poner a prueba sus capacida-
tación al medio,4 y un largo etcétera. distinta. No nos vale con decir que la motivación des para interaccionar con el ambiente. En otras
dirige lo que hacemos para obtener un determi- Según un famoso psicólogo americano de as- palabras, pretendemos capacitar para ejercer
Como ya se ha recalcado, el programa «Vivir nado resultado. Creemos que las personas nos cendencia húngara, profesor de la Universidad la autonomía y la independencia. Para llevar las
bien, sentirse mejor» pretende proporcionar he- comprometemos en actividades que no son ex- de Chicago y de apellido impronunciable en riendas de nuestra vida.
rramientas para que las personas mayores pue- clusivamente medios, sino que pueden constituir castellano, Mihály Csíkszentmihályi,6 «quizás no
dan desarrollar el proyecto de vida que desean, un fin en sí mismas. Hablamos de lo que se deno- haya otro fenómeno particular que refleje tan-
dentro de esa trayectoria vital que se ha logra- mina motivación intrínseca y comportamientos to el potencial positivo de la naturaleza huma- Motivación intrínseca
do alargar en el tiempo. Se trata de un conjunto intrínsecamente motivados, aquellos que reali- na como la motivación intrínseca, la tendencia y competencia
de conocimientos, estrategias, competencias, zamos de forma espontánea por el puro placer inherente a buscar la novedad y el desafío, a
vivencias, habilidades y técnicas cuyo objetivo o interés que conlleva su realización, por lo que extender y ejercitar las propias capacidades, Para luchar por la autonomía propia del ser hu-
es facilitarles el desarrollo de una vida lo más obtenemos de los mismos. a explorar y a aprender. El constructo de la mo- mano, existen varias cuestiones esenciales:7
plena posible según sus propios valores, deseos tivación intrínseca describe esta inclinación na-
y necesidades. Es, en definitiva, un instrumento y tural hacia la asimilación, el alcanzar dominio, el • Un primer aspecto fundamental es la competen-
una oportunidad para el cambio personal. La pri- La trascendencia interés espontáneo y la exploración, que son tan cia.8 Por decirlo resumidamente, la competencia
mera área temática del itinerario «Vivir como yo de la autodeterminación esenciales para el desarrollo cognitivo y social, y es la capacidad personal de resolver los retos,
quiero» lleva por título «Mis motivaciones» e in- en el envejecimiento que representan una fuente principal de disfrute problemas o situaciones que se nos plantean. La
cluye dos ejes básicos: la necesidad de aprender y vitalidad a lo largo de toda la vida». persona se tiene que percibir competente; es de-
y mejorar, por un lado; y conocer qué es aquello Así pues, el punto de partida de estas dos sesio- cir, tiene que ser capaz de buscar y superar retos
que nos motiva y nos mantiene conectados a la nes son los comportamientos que realizamos de En estas dos sesiones intentaremos descubrir adecuados a sus capacidades, mantener una
vida, por otro. Partimos de una idea clave: la ne- forma espontánea, libres, naturales, aquellos qué es aquello que nos motiva (intrínsecamen- interacción efectiva con el ambiente. Por ello en
cesidad de autodeterminación. que hacemos por el placer o interés que com- te). En otras palabras, queremos aprovechar las estas sesiones se trabajarán herramientas, téc-
porta el hacerlos; es decir, aquellos que parecen necesidades psicológicas que todos tenemos, y nicas y habilidades que proporcionen elementos
En ciencias sociales y del comportamiento, el estar «intrínsecamente motivados» y que son dis- que activan comportamientos relacionados con para que las personas se sientan más competen-
término autodeterminación hace referencia a tintos en cada uno de nosotros. la autonomía, la competencia, el crecimiento y tes. Una persona no puede realizar el proyecto
que cada persona es un agente activo de lo que el desarrollo personal, porque a través de ellas de vida que desea si no se siente competente.
le pasa y le sucede, a que cada uno lleva las Por ejemplo, hay personas que van al gimnasio somos capaces de comprometernos, poner en
riendas de su vida. Autodeterminación tiene que porque haciendo deporte se sienten bien, dis- práctica nuestras habilidades, superar retos y • Antes se ha recalcado que las personas au-
ver con tomar decisiones, con intentar llevar la frutan esforzándose sobre la bicicleta mientras desafíos, simplemente por el interés que nos pro- todeterminadas se ven a sí mismas como ini-
vida que uno desea. En palabras más técnicas, sus pulmones se hinchan y tienen la íntima sen- porcionan, por la satisfacción que conlleva su ciadoras de su propia conducta («llevan las
la autodeterminación se refiere a cuestiones de sación de que su cuerpo responde a un desafío realización, porque dan sentido a nuestra vida. riendas de su vida»), como agentes activos de
causalidad y control personal en la conducta y imaginario. Aun en pleno esfuerzo físico, o me- lo que les sucede, seleccionando los objetivos
la acción humana. jor a través del pleno esfuerzo físico, tienen una Además de todo lo anterior, los seres humanos deseados y eligiendo una línea de actuación
sensación de bienestar, de «enganche». Otras queremos ser los dueños de nuestra vida. Que- que les lleve a alcanzarlos. Y en esta línea hay
Este itinerario se fundamenta en la autodeter- personas, en cambio, a las que el médico les ha remos controlar nuestro propio destino. Tenemos dos cuestiones fundamentales a tratar en es-
minación,5 una teoría de la motivación humana recomendado hacer deporte para mantener su la necesidad de ser libres, de ser capaces de tas dos sesiones:
especialmente interesante para entender lo que salud, nunca irían al gimnasio, prefieren leer el realizar elecciones y de que estas elecciones
pretendemos realizar con este programa. His- periódico en una cafetería, no les gusta el es- determinen nuestras acciones, de ser —como I. Debemos lograr que lo que experimen-
tóricamente, la motivación se ha explicado en fuerzo físico y no le ven sentido a sudar un día decíamos en el cole— sujetos agentes, y no su- ta una persona en su vida cotidiana (los
función de poder comprender los motivos que tras otro. Sin embargo, quieren cuidar su salud jetos pacientes, de lo que nos sucede, de ser au- acontecimientos que le suceden) favo-
nos impulsan a hacer algo (hambre, sueño, con- y comprenden que esas horas de gimnasio les todeterminados. rezca que se sienta autodeterminada; es
seguir un trabajo, etc.), los impulsos internos o proporcionarán la posibilidad de vivir más y en decir, que no se sienta presionada o con-
acontecimientos externos que dirigen el compor- mejores condiciones. Los primeros se encuen- Este itinerario quiere aprovechar esa innata pro- trolada con respecto a sus elecciones, y,
tran intrínsecamente motivados para hacer pensión de las personas a ser las dueñas de sus
deporte; los segundos, en cambio, extrínseca- vidas y sus destinos. Para ello, necesitamos ser
4 P
errig-Chiello, P.; Spahni, S.; Höpflinger, F.; Carr, D. mente motivados, porque utilizan —por así de-
«Cohort and Gender Differences in Psychosocial cirlo— una actividad para alcanzar un objetivo, 7 Sanz, M. T. Psicología de la motivación: teoría y práctica.
Adjustment to Later-Life Widowhood». Journals of en este caso una buena salud, que es lo que Madrid: Editorial Sanz y Torres, 2013. ISBN: 978-84-15550-
Gerontology, Series B: Psychological Sciences and Social 42-6.
Sciences (1 marzo 2015). DOI: 10.1093/geronb/gbv004. realmente les motiva e importa. Otros ejemplos: 6 R
yan, R. M.; Deci, E. L. «Self-Determination Theory and the
cuando ponemos en práctica una afición, cuan- Facilitation of Intrinsic Motivation, Social Development, 8 Deci, E. L.; Koestner, R.; Ryan, R. M. (1999). «A Meta-
5 Fernández-Abascal, E.; Jiménez, M. P.; Martín, M. D. and Well-Being». American Psychologist, vol. 55, n.º Analytic Review of Experiments Examining the Effects of
Emoción y motivación. La adaptación humana. Madrid: do realizamos una actividad por superarnos a 1 (2000), p. 68-78. DOI: 10.1037110003-066X.55.1.68 Extrinsic Rewards on Intrinsic Motivation». Psychological
Editorial Centro de Estudios Ramón Areces, 2007. nosotros mismos, etc., estamos haciendo activi- [Traducción propia] Bulletin, vol. 125, n.º 6 (1999), p. 627-668.
4.1.2. Ficha de la sesión 1

si esto sucede, sepa gestionarlo. Así pues, nuestro futuro (esto se relaciona con sesiones
partiremos de aquello que motiva a cada posteriores en las que trataremos sobre la pla-
uno intrínsecamente, que es personal e nificación del tiempo).
intransferible. Lo que motiva a una perso-
na (por ejemplo, el bricolaje) puede ser un • Especial atención requiere en este programa el
suplicio para otra, y viceversa. desarrollo de competencias emocionales para:
II. Experimentar acontecimientos que pro- I. Cambiar los sentimientos de competen-

muevan (y no disminuyan) la percepción cia y autodeterminación, trabajando el
de la competencia que tienen las perso- componente afectivo subyacente a los
nas sobre sus actividades. El objetivo es procesos de autonomía y autodetermina-
que los participantes se sientan autode- ción de las personas.
terminados, y para ello, en estas dos se-
siones, y también en el tiempo personal II. D
esarrollar competencias emocionales
entre ambas, trabajaremos algunos de para facilitar la capacidad de actuación
estos aspectos esenciales (así como en y el logro de los objetivos. Desde este
las dos siguientes sesiones, del área «El punto de vista, las competencias emocio-
control de mi vida»). Así, se aprovecharán nales son un medio, un instrumento, para
circunstancias de la vida que permitan a que el individuo pueda seguir altamente
los asistentes experimentar autodetermi- motivado y desarrollando la vida que de-
nación, que faciliten que las actividades sea vivir.
elegidas sean intrínsecamente motiva-
doras y que aumenten la percepción
de competencia. También analizaremos
aquellas otras situaciones que buscan
una relación instrumental entre lo que
hay que hacer y el comportamiento, que
no son tan motivadoras, por así decirlo,
y en las que no nos sentimos «intrínseca-
mente motivados» para saber qué hacer.
• El hecho de que algo que le sucede a una per-

sona, un acontecimiento determinado, sea
vivido como intrínsecamente motivador o no,
también depende de la persona. Por ello se
trabajarán oportunidades para poder reali-
zar elecciones. Así, trataremos de organizar
las acciones en función de metas e intereses
personales.
• En otras palabras, proponemos aprovechar

el deseo humano de desarrollo personal, de
autonomía, de crecer, a través de actividades
intrínsecamente motivadoras (las que tienen
sentido para cada persona), que nos ayuden
a controlar nuestro destino, a adaptarnos a
las nuevas circunstancias, a percibirnos com-
petentes y a controlar los acontecimientos me-
un desafío personal
diante nuestras elecciones y «programando»
Aprender y mejorar, un desafío personal VIVIR COMO YO QUIERO
30 EL RINCÓN DEL FACILITADOR 31
EL PORQUÉ DE ESTA SESIÓN ACTIVIDAD

A través del itinerario «Vivir como yo quiero» se Se trata de poner de manifiesto que Y OBJETIVO Herramientas
pretende que las personas tomen conciencia estas actividades ayudan a controlar el
de que son, en gran medida, responsables de propio destino, a adaptarse a las nuevas
lo que les sucede, de que son sujetos circunstancias, a percibirse competentes, a
autodeterminados. controlar los acontecimientos y a «programar»
DINÁMICA DE GRUPO
el futuro. CONOCERNOS
Las áreas temáticas y sesiones de este Actividad en parejas en
itinerario parten de la premisa de que Esta primera sesión tiene como objetivo la Objetivo: Facilitar el conocimiento
la que los integrantes se
las personas en general, y las mayores presentación de los participantes en el grupo, mutuo y crear un clima cohesivo en
presentan y se conocen
en particular, quieren ser dueñas de su así como de los objetivos y contenidos del el grupo.
entre sí.
destino y controlarlo, ser libres para iniciar itinerario «Vivir como yo quiero». Además,
comportamientos y realizar elecciones. se trata de favorecer el conocimiento y la
familiarización inicial de los asistentes con
En las distintas sesiones se partirá del deseo de
dinámicas dirigidas a la experimentación y
todas las personas de desarrollarse, de
reflexión sobre contenidos y estrategias que
disponer de autonomía y de crecer, a través
irán desarrollándose a lo largo de todo el
de actividades intrínsecamente motivadoras
itinerario.
(las que tienen sentido para cada persona). DINÁMICA DE GRUPO
CONOCER EL ITINERARIO Actividad grupal para el análisis
Objetivo: Sensibilizar a los participantes en de las imágenes que ilustran
relación con los contenidos que se van a los distintos contenidos de las
desarrollar en el itinerario. sesiones correspondientes al
itinerario.
LOS OBJETIVOS
DE ESTA SESIÓN
1. Favorecer el conocimiento inicial
de los asistentes y promover un buen
ambiente en el grupo.
2.Dar a conocer los objetivos y RECURSOS PARA

contenidos del itinerario a partir de las
expectativas de los asistentes.
EL DESARROLLO DE LA SESIÓN
1 2 3 4 5 6
TARJETAS PARA VÍDEO VIVIR IMAGEN DE SÁbana DE Ordenador Cuaderno
ESCRIBIR LOS COMO YO LA SESIÓN PAPEL y cañón DE deL ITINERARIO
NOMBRES QUIERO 1 Y TARJETAS Y ROTULADORES DIAPOSITIVAS PARA LOS
DE LOS AUTOADHESIVAS PARTICIPANTES
ASISTENTES
32 EL guion DE LA SESIÓN 33
LO MáS IMPORTANTE
DE ESTA SESIóN
1. Favorecer un clima cohesivo 3. Ayudar a que los asistentes se
y participativo entre los den cuenta de que siempre es
asistentes. posible crecer y mejorar como
persona.
2.Lograr despertar el interés y la
curiosidad por los contenidos
del itinerario.
1. Introducción. Conocernos Recursos:

• Vídeo Vivir como yo quiero 1
Presentación Esta sección tiene como objetivo favorecer que los asistentes • Conversación e intercambio de preguntas
se conozcan entre sí y crear un clima de grupo que propicie el intercambio y la Desarrollo El facilitador presenta la proyección del vídeo indicando que
participación. en él se muestran algunas ideas y testimonios en relación con «Vivir como yo
Recursos: quiero».
VÍDEO VIVIR
COMO YO
• Tarjetas para escribir los nombres de los participantes
QUIERO 1
Tras su visionado se pueden formular, entre otras, las siguientes preguntas:
Desarrollo Una vez dada la bienvenida al grupo, el facilitador pide a los • ¿Qué os parecen las manifestaciones que se muestran en el vídeo?
participantes que se distribuyan en parejas. A continuación se propone que un • ¿Qué es lo que os ha parecido más importante para cada uno de vosotros?
NOMBRE DE LOS
miembro de la pareja le diga al otro cómo se llama y por qué se ha apuntado a

TARJETAS PARA
• ¿Cómo ven los protagonistas del vídeo la etapa de la vida en la que se

ESCRIBIR LOS
esta actividad. Cuando el primero ha terminado, el que ha estado escuchando encuentran?

ASISTENTES
hace lo mismo. Si los asistentes no son pares, el facilitador puede formar pareja
con el que queda desparejado y realizar con él el ejercicio. El facilitador resumirá las aportaciones de los asistentes en relación con los
objetivos del itinerario.
Una vez finalizada la conversación por parejas, cada persona presentará al
grupo a aquella que ha tenido por pareja, diciendo su nombre y los motivos
que la han llevado a apuntarse a la actividad. Después, en una hoja de papel,
escribirá el nombre de la persona a quien ha presentado y lo colocará delante
de ella, de cara al grupo.
3. ConocER el itinerario
PPresentación Esta sección pretende que los participantes cuenten
con información preliminar sobre los contenidos del itinerario a través de
actividades que les permitan familiarizarse con los mismos desde sus intereses y
SESIÓN Y TARJETAS
2. El significado de preferencias personales.
AUTOADHESIVAS
«Vivir como yo quiero»
IMAGEN DE LA
Recursos
• Tarjetas adhesivas con las imágenes correspondientes
Presentación Esta sección tiene como objetivo favorecer la reflexión de a las distintas sesiones del itinerario
los asistentes acerca de sus objetivos personales en relación con el itinerario • Sábana de papel y rotuladores
y propiciar el planteamiento de nuevos objetivos de desarrollo personal. Los Desarrollo El facilitador invita a los asistentes a coger una tarjeta de un
participantes se sensibilizan con la importancia de mantener la conexión montón de ellas con las imágenes de cada una de las sesiones del itinerario. Él
con lo que les rodea, en cualquier etapa de la vida, conservando objetivos también lo hace. Se organiza una conversación sobre lo que cada una de las
de desarrollo y construyendo otros nuevos que respondan a intereses y imágenes sugiere a los participantes. Los asistentes las miran y el facilitador les
preferencias personales. anima a intercambiarlas y comentarlas entre ellos.
4.1.3. FICHA DE LA SESIÓN 2
El facilitador coloca en la pared una sábana de papel en la que escribe el

título del itinerario «Vivir como yo quiero» y, debajo, sus áreas temáticas: «Mis
motivaciones», «El control de mi vida», «Planificar y gestionar mi tiempo», «Tomar
decisiones», «Pensar en positivo» y «Mis relaciones».
El facilitador puede plantear preguntas como las siguientes:
• ¿Qué os sugiere la imagen que os ha tocado?
• ¿Cómo la relacionaríais con los temas que hay en la sábana de papel?
• ¿Os parecen interesantes los temas que integran el itinerario?
• ¿Qué os pueden aportar?
Grande papel,
rotuladores
El facilitador puede empezar comentando lo que le sugiere la imagen que le

ha tocado y colocándola en el área temática que corresponda. Anima a los
SÁbana
participantes a que expresen su opinión y peguen la imagen donde crean que

encaja mejor. Recoge todas las aportaciones, integrándolas en los contenidos y
objetivos del itinerario.
Al finalizar esta sección, el facilitador entrega a cada participante el
cuaderno «Vivir como yo quiero», describiendo su contenido y animando a los
participantes a que escriban en él sus impresiones a lo largo del itinerario.
4. RESUMEN
Presentación En esta sección se pretende que los participantes resuman
los objetivos y contenidos del itinerario en base a sus intereses. De esta forma
se favorecerá la reflexión sobre las posibilidades que se les presentan en este
itinerario de adquirir conocimientos y estrategias para desarrollar una vida con
sentido, acorde con sus intereses y preferencias.
Desarrollo El facilitador anima a la participación de todos los asistentes
DIAPOSITIVAS
Ordenador
y cañón DE
para que cada uno de ellos indique el contenido que le ha parecido más
importante. A continuación, apuntará en la pizarra las ideas más importantes y
sintetizará las aportaciones más relevantes, integrando las ideas clave:
• Es importante fijarnos objetivos que contribuyan al desarrollo personal,
aprovechando las oportunidades que nos ofrece el entorno en el que vivimos.
• Plantearse nuevos retos que nos hagan disfrutar y mejorar es posible y
recomendable en cualquier etapa de la vida.
y ME CONECTA A la vida
• Aprender, mejorar y disfrutar depende sobre todo del empeño y la constancia
personal.
Lo que me motiva y ME CONECTA A la vida VIVIR COMO YO QUIERO
El porqué de esta sesión ACTIVIDAD

Y OBJETIVO Herramientas
Tradicionalmente, la motivación se ha esta perspectiva, la inclinación natural hacia
explicado en función de impulsos internos o la asimilación, el interés espontáneo y la
externos que dirigen el comportamiento para exploración, que son tan esenciales para el DINÁMICA DE GRUPO
lograr determinados objetivos. desarrollo cognitivo y social, y que representan Lo que me motiva
Dinámica que combina
una fuente principal de disfrute y vitalidad a Objetivo: Favorecer la identificación
En este itinerario se trata de comprender la reflexión individual y la
través de todo el curso de la vida. de actividades motivadoras para cada
la motivación humana de una manera participación en grupo para
uno de los participantes, resaltando
cualitativamente distinta. Creemos que las Esta sesión tiene como objetivo favorecer la facilitar la identificación de las
las consecuencias que tiene para su
personas nos comprometemos en actividades identificación de lo que nos conecta con la actividades y organizarlas por
bienestar la participación en las mismas.
que no son exclusivamente medios, sino que vida, lo que nos motiva, dando valor a lo que áreas de contenido.
pueden ser un fin en sí mismas. cada persona hace y ayudándola a identificar
las repercusiones que tiene para su bienestar.
Es lo que se denomina motivación intrínseca
Además, se pretende dar la oportunidad de
y comportamientos intrínsecamente
identificar nuevas metas, acordes con los
motivados, que son aquellos que realizamos Sentirme bien haciendo DINÁMICA DE GRUPO
deseos de cada persona, y que contribuyan a
de forma espontánea por el puro placer lo que me motiva y empezando Dinámica que combina
su crecimiento y desarrollo personal.
o interés que comporta llevarlos a cabo. algo nuevo e ilusionante la reflexión individual y la
La motivación intrínseca describe, desde participación en grupo para
Objetivo: Propiciar la identificación de
actividades nuevas y motivadoras. identificar nuevas actividades
motivadoras y establecer nuevos
objetivos personales.
LOS OBJETIVOS
DE ESTA SESIÓN
1. Descubrir y objetivar las
actividades que son intrínsecamente
motivadoras para cada persona.
2.Analizar las consecuencias

que tienen aquellas actividades
que dan sentido a mi vida.
RECURSOS PARA
3. Visualizar posibles actividades
nuevas y motivadoras. EL DESARROLLO DE LA SESIÓN
1 2 3 4
VÍdeo Sábana Ordenador IMAGEN
VIVIR COMO DE PAPEL y cañón DE DE LA SESIÓN
YO QUIERO 1 DIAPOSITIVAS Y NOTAS
ADHESIVAS
de colores
LO MÁS IMPORTANTE
DE ESTA SESIóN
1. Comprender cuáles son las 2. L legar a visualizar como reto
actividades en las que cada
persona se siente más a gusto
la posibilidad de hacer algo
nuevo que no se ha hecho y
2. Lo que me motiva
y la motivan más, para intentar siempre se ha deseado. Presentación El objetivo de esta sección es proponer a los participantes
pivotar sobre ellas una vida la identificación de actividades motivadoras y significativas, mediante su
plena, llena de bienestar y implicación en una actividad experiencial que favorece el autoconocimiento en
sentido. un clima de cohesión e intercambio grupal.
Recursos:
• Notas adhesivas de colores
• Sábana grande de papel para colocar en la pared
Desarrollo Se proporciona a cada participante cinco notas adhesivas
grandes. El facilitador les pedirá que escriban cinco cosas que los motivan,
1. Introducción utilizando una nota para cada una. Él hará lo mismo.
Previamente, habrá colocado en la pared una sábana de papel en la que habrá
Presentación En esta sección se trata de plantear la importancia que tienen
escrito en fila los nombres de los asistentes.
el desarrollo y la participación en actividades motivadoras, con las que se
disfruta por el mero hecho de realizarlas. Los participantes se familiarizarán con Después de compartir con los participantes las cinco cosas que ha escrito
grande de papel para

la relevancia de llevar a cabo, a cualquier edad, actividades motivadoras para (deberá leerlas con entusiasmo y orgullo), el facilitador les invitará a leer lo que
colocar en la pared
Notas adhesivas de
llevar una vida con sentido, experimentar bienestar y «sentirse conectados» con han escrito ellos.
colores. Sábana
el mundo que les rodea.
Cada uno de los participantes leerá sus notas y las irá colocando en la sábana
Recursos: debajo de su nombre.
Vídeo Vivir
El facilitador ordena las notas adhesivas de los participantes por tipo de

como yo
• Conversación e intercambio de preguntas

quiero 1
actividad (salud, familia, naturaleza, arte, deporte, voluntariado, etc.), indicando

Desarrollo El facilitador, una vez proyectada la grabación, puede formular siempre (escribiendo el nombre de cada persona con un color distinto en la
las siguientes preguntas: sábana de papel) de quién es cada una (el objetivo es que se relacione a la
persona con la actividad).
• ¿Qué opiniones se manifiestan en el vídeo en relación con la práctica de
actividades motivadoras? Después, comentará las implicaciones de cada uno de los grandes grupos de
• ¿Cuál es la actitud que nos mantiene conectados con la vida? actividades en relación con el bienestar: las deportivas nos proporcionan salud,
• ¿Por qué es importante para «mantenerse vivos» la curiosidad? estar con la familia nos da amor y cariño, el arte nos procura goce estético, etc.
3. Sentirme bien haciendo lo que

me motiva y empezando algo
nuevo e ilusionante 4.2.
El control
Presentación El objetivo de esta sección es proponer a los participantes la
identificación de nuevas actividades motivadoras y significativas, mediante
su implicación en una actividad experiencial que favorece la reflexión y la
de mi vida
participación en un clima de cohesión e intercambio grupal.
Recursos:
• Notas adhesivas de colores
• Sábana grande de papel para colocar en la pared
grande de papel para
colocar en la pared
Desarrollo El facilitador proporciona de nuevo notas adhesivas a los

Notas adhesivas de
participantes, en este caso tres de un color distinto al de la actividad anterior

colores. Sábana
(a ser posible, más llamativas) a cada uno de los miembros del grupo. Les 4.2.1. Fundamentación humano de mejorar, de crecer, de tener desafíos,
pedirá que escriban tres actividades que no hacen ahora, pero que siempre les teórica «El control de desarrollarnos. Para ello, el «control», esa va-
hubiera gustado hacer. Leerá primero las que él ha redactado con entusiasmo de mi vida» riable psicológica que describe la capacidad de
y colocará sus tres nuevas notas adhesivas en cada una de las áreas de «dominar» lo que nos sucede, es una de las cues-
actividad de la sábana, en el lugar correspondiente al facilitador. Animará a Las sesiones tercera y cuarta del presente itinera- tiones fundamentales, para poder hacer que de
rio abordan, dentro del área temática «El control ella derive nuestra autonomía.
los participantes a hacer lo mismo, en un ambiente de cordialidad (pueden
de mi vida», dos cuestiones esenciales: la capa-
aplaudir, piropearse, etc.) cuando cada persona diga lo que le gustaría hacer, cidad de influir en lo que me sucede, lo que en El ejercicio de la autonomía tiene que ver con
pero sin opinar ni juzgar. psicología se denomina control, y la importancia las posibilidades de elegir, de hacer, de decidir.
Por último, se tomará una foto (con el móvil o una cámara) de la sábana y de de los límites y del delegar en nuestra vida. Pero también tiene que ver con la posibilidad
todos los participantes (en la siguiente sesión se entregará una copia de la foto de delegar. Nuestra existencia tiene límites y,
a cada asistente). Así como en la primera área temática se plantea- en ocasiones, la delegación es algo necesario
ba la posibilidad de llevar la vida que uno desea, y una posible salida, quizá no deseada, pero
en esta se abordan dos cuestiones cruciales y, sí sensata, cuando los límites se estrechan y
a la vez, complementarias de las dos primeras comprometen una vida digna y de calidad. De-
4. RESUMEN sesiones: legar tiene que ver con confiar, con transferir
responsabilidades y autoridad.
• L a necesidad de tener control sobre lo que uno
Presentación En esta sección se pretende organizar lo que los participantes hace, ser agentes activos de nuestra propia Para ello, y relacionado con la tercera y cuarta
hayan aprendido sobre las actividades intrínsecamente motivadoras. A través vida, provocar aquello que queremos. sesión del área temática «El control de mi vida»:
de la reflexión sobre el valor que estas actividades tienen para el bienestar, se
busca mantenerlas y favorecer la identificación e inicio de nuevas propuestas • A sumir que todo en la vida tiene límites y que • E n el primer apartado se analizará el concepto
que permitan a los participantes enriquecer su día a día. es necesario conocerlos, y saber qué pode- de control, que es la base de estas dos sesio-
mos hacer con ellos. El control sobre la propia nes: sus límites, su alcance y su trascendencia
DIAPOSITIVAS
Ordenador
vida no exime a nadie de tener que tomar de- en el desarrollo de la vida que uno desea vivir.
y cañón DE
para que cada uno de ellos indique el contenido que le ha parecido más cisiones. Muy al contrario, tomamos decisio-
importante. A continuación, apuntará en la pizarra las ideas más importantes y nes cuando tenemos control. Y hay que saber • E n el segundo epígrafe se expone el concepto
sintetizará las aportaciones más relevantes, integrando las ideas clave: cómo hacerlo. de control propio, sobre el cual pivota este iti-
nerario.
• Las personas desarrollamos actividades motivadoras que nos reportan placer Estas dos sesiones están plenamente interco-
por el mero hecho de realizarlas. nectadas con el resto del itinerario y se suman, • E l tercer título está dedicado a conocer cómo
• Es importante identificar las actividades que nos motivan para incrementar especialmente, a las dos primeras. En aquellas funciona el control a lo largo del proceso de
nuestro bienestar en el día a día. abordábamos la necesidad humana de ser due- envejecimiento, sintetizándose algunos aspec-
• Siempre es un buen momento para identificar y participar en nuevas ños de nuestro destino y controlarlo, de llevar las tos esenciales sobre la evidencia empírica exis-
actividades que nos produzcan placer y bienestar. riendas de nuestra vida. Partíamos de este deseo tente relacionada con el control.
42 El control de mi vida 43
Apartados teóricos
y sesiones
APARTADOS TEÓRICOS SESIÓN: «LA CAPACIDAD SESIÓN: «LA IMPORTANCIA
DEL ÁREA TEMÁTICA DE INFLUIR EN LO QUE ME Y LOS LÍMITES DE DECIDIR.
«EL CONTROL DE MI VIDA» SUCEDE: EL CONTROL» CÓMO Y QUÉ DELEGAR»
La importancia y los límites • Nuestras expectativas

del control de control (1)
El concepto de control
a lo largo de este itinerario
• Locus de control (2)
• Nuestras expectativas
El control en el
de control (1)
envejecimiento
• Locus de control (2)
• Si el ser humano ha

llegado a la Luna es
La importancia
delegando (1)
y los límites de decidir
• Delegancia: El arte de ducta podemos controlar, modular e, incluso, de- pero —como todo— con una influencia limitada,
delegar con elegancia (2)
terminar nuestro envejecimiento futuro. aunque esencial.
La parte «oscura» de la teoría es más palpable

Entre paréntesis se hace referencia al punto de la ficha correspondiente de cada sesión. y evidente. Por un lado, viene dada por el mo- El concepto de control
vimiento anti-ageing: podemos prevenir, mitigar, a lo largo de este itinerario
enlentecer y hasta revertir los efectos del enveje-
cimiento en el cuerpo, ofreciendo casi la eterna El control2 tiene que ver con la capacidad de do-
juventud, lo cual es falso, al menos en la actuali- minar el ambiente y con la posibilidad de auto-
dad. Por otro lado, se observan mensajes trans- rregularnos. Por lo tanto, puede tener un papel
• E l cuarto apartado plantea la existencia de lí- La neurociencia, en general, y la psicología, en mitidos a las personas mayores, y a la sociedad protector, fomentando nuestros recursos per-
mites en nuestra vida y la necesidad de tomar particular, también han estudiado detenidamen- en general, muy negativos y estereotipados con sonales para ser más efectivos, ayudándonos
decisiones, de decidir y de cómo hacerlo de la te el concepto de control. Desde el control de los respecto al proceso del envejecimiento, que po- a adaptarnos mejor, funcionando como amor-
mejor forma posible. comportamientos, pasando por los síntomas psi- drían resumirse en que en la vejez perdemos el tiguador de los efectos del proceso natural de
quiátricos (el descontrol, por decirlo de alguna control sobre muchos aspectos de nuestra vida envejecimiento y siendo una herramienta indis-
El cuadro anterior muestra la relación entre la forma), los tratamientos para controlar conduc- —la salud y el manejo del dinero, por ejemplo—, pensable para desarrollar la vida que deseamos.
parte teórica (en color azul) y las sesiones (en co- tas adictivas, la anorexia, las fobias, etc. El con- volviéndonos frágiles y dependientes. Una visión
lor verde), y en estas se señala con un número el trol también ha llegado al mundo del envejeci- llena de clichés negativos con una enorme in- El control ha sido definido desde muy distintos
epígrafe correspondiente a la ficha de la sesión miento con una idea que presenta «claroscuros» fluencia en la propia conducta de las personas ángulos y denominaciones: autoeficacia, sensa-
en la que se abordan los correspondientes apar- científicos: podemos influir en nuestro envejeci- mayores y su salud, que ha ofrecido una imagen ción de control, dominio (mastery), control per-
tados teóricos. miento (controlarlo). Conceptos como successful de la vejez en que esta se asocia exclusivamente cibido, locus de control —interno y externo—, in-
aging (vejez exitosa) de Rowe y Khan, aging well al deterioro, en que la idea de envejecer es si- defensión aprendida, por citar solo unos pocos.
(vejez con bienestar) de Vaillant o active ageing nónimo de enfermedad y muerte, y en que nada ¿Qué se esconde bajo todas esas definiciones?:3
La importancia (envejecimiento activo) han proporcionado la puede hacerse ante algo que es inevitable, inal-
y los límites del control base científica para esta idea (es la parte «cla- terable e irreversible. •P
or autoeficacia, se entiende la creencia que
ra»):1 los factores genéticos influyen sin ningún tiene una persona de poseer las capacidades
El concepto de control envuelve nuestra vida. género de dudas en nuestro envejecimiento, pero Tanto la idea de dominio absoluto del proceso de
¿Quién no ha escuchado mensajes del tipo a través de nuestro estilo de vida y nuestra con- envejecimiento como la de que nada puede ha-
«¡No beba!», «¡No fume!», «¡Rebaje sus gastos!», «¡No cerse ante este hecho son falsas, aunque a veces
2 Birren, J. E.; Schaie, K. W. Handbook of the psychology of
pida lo imposible!», «¡Mantenga a raya su coles- puedan ofrecer una apariencia de verdad. Nada ageing. 6.ª ed. Nueva York: Academic Press, 2006.
terol!», «¡Sepa lo que usted puede y no puede ha- es blanco ni negro. Y este es el planteamiento del
oods, R. T.; Clare, L. (ed.). Handbook of the Clinical
3 W
cer!», «¡Con el nuevo sistema XXX tendrá control ohnson, M. L. (dir.). The Cambridge Handbook of Age and
1J que partimos, el de la escala de grises, donde el Psychology of Ageing. Reino Unido: Wiley-Blackwell, 2015.
sobre XXX», etc.? Ageing. Cambridge: Cambridge University Press, 2005. concepto de control es fundamental en la vida, ISBN: 978-1-119-05471-9
para desempeñar las acciones necesarias ción de la habilidad propia para interactuar tos constructos indican su trascendental impor- tiempo. En la etapa adulta, parece mantener-
que le permitan obtener los resultados de- eficazmente en el entorno. tancia. Así, se sabe por ejemplo que: se la sensación general de dominio (mastery,
seados. La autoeficacia influye en cómo las entendido como creencias sobre las propias
personas sienten, piensan y actúan. Respecto • L a indefensión aprendida es un fenómeno psi- • L a habilidad personal para conseguir y mante- habilidades o autoeficacia), tal vez porque se
a los sentimientos, un bajo sentido de autoe- cológico que puede afectarnos tanto cognitiva ner el control es esencial para la supervivencia ajustan los estándares usados para definir la
ficacia está asociado a depresión, ansiedad como afectivamente; es decir, puede cambiar y la salud física y emocional. propia competencia. En el envejecimiento, exis-
y desamparo. Las creencias de eficacia in- nuestra percepción de nosotros y de nuestras te una pérdida de control percibido asociada a:
fluyen en los pensamientos de las personas metas, haciéndonos creer que no podemos • L a percepción de control se ha mostrado como a) que las personas son más conscientes y van
(autoestimulantes y autodesvalorizantes), en hacer nada por variar la situación que nos ha un excelente predictor del bienestar físico y conociendo más claramente sus propias limi-
su grado de optimismo o pesimismo, en los tocado. Incluso si realmente se nos presenta la mental. Además, un bajo nivel de control con- taciones; b) la existencia creciente de factores
cursos de acción que eligen para alcanzar las oportunidad de cambiar algo, no lo hacemos, tribuye a una disminución del funcionamiento incontrolables; c) la cada vez mayor diferencia
metas que se plantean para sí mismas, y en su influidos por nuestro pensamiento negativo. La inmunológico. entre acciones y resultados, y d) las dificultades
compromiso con esas metas. indefensión aprendida hace que veamos nues- cada vez mayores para experimentar control,
tros éxitos como resultado de causas externas • E l tener control sobre las actividades cotidia- así como la existencia de un mayor número de
•S
e produce sensación de control cuando un (por ejemplo, cuando aprobamos el examen de nas aumenta positivamente el funcionamiento situaciones que limitan el control.
individuo juzga que, ante una determinada conducir, lo atribuimos a que tuvimos suerte psicológico.
situación, existe un agente que, a través de y aparcamos a la primera por casualidad, o Respecto a las investigaciones sobre el control,
unos medios, puede obtener unos resultados. a que el profesor fue muy majo; nosotros no • L a posibilidad de ejercer el control disminuye el sucede lo que muchas veces ocurre en investiga-
Una sensación de control puede darse cuando, somos la causa de aprobar el examen) y que estrés, mientras que la falta de control produce ción en envejecimiento: diferencias notables en-
por ejemplo, un paciente juzga que su médico veamos los fracasos como resultado de causas déficits cognitivos, motivacionales y afectivos. tre los estudios transversales y longitudinales. De
(agente), a través de los tratamientos de qui- internas (siguiendo con el ejemplo anterior, si los estudios transversales se deriva que existe un
mioterapia (medios), puede lograr la erradica- suspendemos ese examen nos echamos la cul- declinar del control en función de la edad; según
ción del tumor (resultados). pa, aunque sepamos que tuvimos mala suerte El control en el envejecimiento los estudios longitudinales, parece ser que existe
porque llovía y no se veía nada). Se origina así una mayor estabilidad, aunque el control se re-
•M
astery se refiere a la existencia de las habili- lo que se denomina pensamiento rumiante, en En general, se asume que el control disminuye duce a lo largo del envejecimiento.
dades y recursos necesarios para manejar de el que pensamos constantemente sobre nues- con la edad. Existe evidencia empírica4 suficien-
forma efectiva una situación desde sus inicios. tros fracasos, como si nos estuviéramos casti- te que avala la pérdida de control a lo largo del En cualquier caso, está asumida la importancia
gando por lo que hemos hecho, sin encontrar proceso de envejecimiento, con implicaciones del control en todas las etapas vitales, y espe-
• L o que define el locus de control interno o ex- una solución para cambiar nuestra situación. negativas en la salud física y mental, pero con cialmente en el envejecimiento, para llevar una
terno es la atribución del sujeto a la fuente de ciertas posibilidades de compensar las pérdidas. vida satisfactoria, así como su influencia en dis-
control. Así, si el origen de su control es interno, Resumiendo, el control se refiere a la medida en tintas áreas del funcionamiento de la persona.
las personas entienden que los efectos ocurren que una persona provoca, de forma intenciona- Resumidamente, existe cierto acuerdo en que
como consecuencias de sus propias acciones; da, un resultado deseado, previniendo o evitan- las creencias sobre el propio control aumenta-
es decir, tienen la percepción de que ellas mis- do resultados no deseados. Se asocia a saber lo rían al principio de la etapa adulta, con un pico La importancia
mas controlan su propia vida. Si el control es que se quiere, a ser capaz de identificar la forma en las edades centrales de la vida y un declinar y los límites del decidir
externo, los eventos ocurren como resultado de conseguirlo, a cambiar los objetivos cuando en el envejecimiento, con grandes diferencias
del azar, el destino o la suerte, o el poder y las los iniciales no son factibles, a ser capaz de reen las creencias sobre el control entre distintos Existe abundante evidencia empírica que enfa-
decisiones de los demás. conocer las propias habilidades, a saber incre- grupos de edad, así como una importante va- tiza que la vejez no es una etapa de la vida mo-
mentarlas si son necesarias y a decidir cuándo riabilidad a nivel intraindividual a lo largo del nofásica (toda igual), sino que puede dividirse en
•P
or control percibido, se entienden un conjun- merece la pena ejercer el control y cuándo no. distintas fases, algunas de ellas caracterizadas
to de creencias generales que coinciden con por un buen funcionamiento físico y mental, una
el constructo denominado competencia perso- Por último, hay que señalar que los numerosos 4 Birren, J. E.; Schaie, K. W. Handbook of the Psychology of buena integración social y un nivel alto de activi-
nal, y que podrían definirse como la percep- estudios existentes sobre el control y sus distin- Ageing. 6.ª ed. Nueva York: Academic Press, 2006. dad y de funcionamiento cognitivo y emocional;
y otras —esto no debe ser ocultado— en las que Lo importante, y es lo que se enfatiza en esta
se da una importante necesidad de cuidados y cuarta sesión, es realizar un buen proceso de
una —a veces acusada— disminución del funciona- delegación y asumir los límites que en ocasiones
miento físico, social y emocional.5 nos pone la vida. Y para ello, y tal y como se ana-
liza aquí, las relaciones personales y sociales son
En cualquier caso, y pudiendo resultar parte de esenciales, así como asumir que somos interde-
la vejez una etapa muy vulnerable de la vida, con pendientes.
déficits crecientes y pérdidas, estos se yuxtapo-
nen a oportunidades para su compensación,
para la integración social y para un alto nivel
de actividad. Así, numerosos estudios han cons-
tatado la resistencia y adaptabilidad en la ve-
jez, incluso a edades muy avanzadas en las que,
pese a las limitaciones y pérdidas, se mantiene
un alto nivel de bienestar subjetivo, que puede
ser entendido como un excelente indicador para
una exitosa adaptación.
Ante estas posibles situaciones de fragilidad y

dependencia que pueden darse en la vejez, en
ocasiones nos vemos en la necesidad de con-
fiar en otras personas y delegar aquello que
no podemos hacer por nosotros mismos. Cu-
riosamente, la delegación es a veces —ojalá
lo fuera siempre— un ejercicio de autonomía
plena, en el que la persona toma la decisión de
traspasar ciertas tareas y responsabilidades a
alguien en quien confía.
La delegación, además, no tiene por qué ser

algo permanente, un camino de ida sin vuel-
ta atrás. Se puede delegar algo temporalmen-
te. También se puede delegar la realización de
la actividad (por ejemplo, ir al banco) pero no la
toma de decisiones, a cargo de quien delega
(qué hago yo con mi dinero; por ejemplo suscri-
bir un plan de ahorro). La delegación debe ser un
ejercicio personal, consciente, que mira al futuro
e intenta crear las condiciones en las que —bajo
los imponderables que le toquen a cada uno—
se desea vivir ese «fragmento» de vida.
EL CONTROL
5 W
ozniak, D.; Jopp, D. S. «Positive Gerontology: Well-
Being and Psychological Strengths in Old Age». J
Gerontol Geriatric Res, vol. 1, n.º 109 (2012). DOI: 10.4172/
jggr.1000e109
LA CAPACIDAD DE INFLUIR EN LO QUE ME SUCEDE: EL CONTROL VIVIR COMO YO QUIERO
ACTIVIDAD
El porqué de esta sesión Afrontamiento, autoeficacia e indefensión
Objetivo: Identificar la importancia de exponerse
La percepción de control constituye uno de decisiones personales, creencias e intenciones Ejercicio práctico
a los problemas y de la forma de responder ante
los factores más relevantes en relación con la propias, mantienen una postura más activa El juego del vaso de
los mismos. Una de las cosas más importantes
adaptación a los cambios asociados al paso ante su envejecimiento, y se relacionan plástico. Se plantean
que podemos hacer para controlar las situaciones
del tiempo. con su entorno de un modo autónomo más distintas situaciones de
es afrontarlas. Una vez que se ha localizado una
adaptativo. juego en las que hay
El control tiene que ver con la capacidad situación desagradable, tenemos dos opciones:
de dominar el ambiente y con la posibilidad de Resumiendo, el control se refiere a la medida evitarla, haciendo que el problema persista y se que coger una moneda
autorregularnos, y por lo tanto puede tener un en que una persona obtiene lo que desea y agrande, o afrontarla. Ante los problemas, podemos, colocada dentro de un
papel protector para la salud y el bienestar. evita resultados indeseables. Está relacionado en este orden: vaso con el fin de exponer
con saber lo que se quiere y cómo conseguirlo, a los participantes a
Las personas que consideran que el 1. Cambiar el entorno. Mejor que cambiarnos a diferentes reacciones en
ajustar los objetivos a las capacidades,
deterioro asociado al envejecimiento es nosotros mismos, más fácil. relación con el ejercicio
reconocer las propias habilidades y eficacia y,
inevitable acompañan esta percepción de 2. Cambiarnos a nosotros mismos, hacer cosas del control.
también, con saber cuándo delegar.
incontrolabilidad de una disminución de la distintas de las que hacíamos.
autoestima y la satisfacción personales. En En esta sesión se presenta a los participantes 3. Cambiar nuestra forma de pensar.
cambio, las personas en las que predomina el este recurso, se reflexiona sobre el modo en el
esquema interno voluntario de controlabilidad que actúa y se analizan sus implicaciones para
explican sus acciones a partir de sus afrontar las situaciones adversas.
Locus de control
Ejercicio práctico
Objetivo: Conocer las consecuencias del locus de
control externo o interno. Entrenamiento en
imaginación. Se
El locus de control interno o externo es el lugar representan las diferencias
al que se atribuye la fuente de control. Así, si las entre los dos locus por
personas entienden que los efectos ocurren como medio de la narración
consecuencia de sus propias acciones, es decir, imaginativa del escenario
tienen la percepción de que ellos mismos controlan de la fiesta de Pepe, en la
su propia vida, tienen locus de control interno. Si los que Pepe podría tener un
eventos se interpretan como resultado del azar, el
LOS OBJETIVOS destino o la suerte, o el poder y las decisiones de los
locus de control interno y,
después, externo.
DE ESTA SESIÓN demás, tienen locus de control externo.
1. Reflexionar sobre la importancia y las

implicaciones de la percepción de control
como un recurso para la adaptación.
RECURSOS PARA
2.Favorecer la adquisición y práctica
de estrategias para el incremento de la EL DESARROLLO DE LA SESIÓN
percepción de control.
1 2 3 4
VÍDEO VIVIR Vasos de Ordenador Imagen
COMO YO plástico y y cañón DE de la sesión
QUIERO 1 monedas DIAPOSITIVAS
LO MÁS IMPORTANTE
DE ESTA SESIóN
1. Lo
que pensamos acerca 3. En ocasiones se ha de decidir entre
de nuestra capacidad para ejercer control sobre una situación
controlar lo que nos ocurre afecta que nos afecta o aceptar las
a nuestra autonomía y capacidad decisiones de otros.
de decisión.
2. Percibir control sobre la propia vida
genera bienestar y satisfacción.
1. Introducción. Nuestras • Ahora se repite el ejercicio, pero con la instrucción de que el voluntario no puede
tocar ni el vaso ni la mesa. La solución: delegar en otra persona para coger la
expectativas de control moneda. Esto podría ser un ejemplo de cambiar nuestro comportamiento.
• Por último, se pide a un tercer voluntario que haga lo mismo sin tocar ni la mesa,
MONEDAS
Presentación El objetivo de la introducción es reflexionar acerca de la ni la moneda, ni el vaso, y sin delegar, y se le dice que la solución es muy fácil
VASOS Y
importancia de la percepción de control en la vida cotidiana. Se buscará que (aunque es imposible).
los participantes tomen conciencia de las ventajas de tomar el control, de
ejecutar sus propias decisiones y de valorarse correctamente. Al final de esta Cuando la persona se rinda (y entre en indefensión), se le preguntará cómo se
sección, y por medio del intercambio de opiniones y del ejercicio del vaso, siente, y si se siente mal, se le explica que el problema no era muy fácil, sino
habrán experimentado u observado la exposición a un problema, la delegación, imposible. En esa situación, lo único que se puede hacer es cambiar la forma de
distintas percepciones de la autoeficacia y las ideas adaptativas. pensar, y pensar de manera alternativa y adaptada.
Recursos:
• Conversación y preguntas
• Ejercicio del vaso de plástico
2. Locus de control
Presentación En esta sección se busca que las personas reflexionen sobre los
Desarrollo Se plantea el tema de la sesión y se visualiza la parte del
dos locus de control, interno y externo. También, que aprendan a diferenciarlos
vídeo Vivir como yo quiero 1 correspondiente a «El control de mi vida».
y a valorar las ventajas del control interno: asumir los éxitos, valorar las críticas
Posteriormente, se discute sobre la sensación de indefensión que pueden tener
para la mejora personal, comportarse en dirección a una meta, etc.
algunas personas y sobre cómo otras perciben el control ante una situación
problemática. Algunas preguntas orientadas al contenido de los vídeos pueden Recursos:
ser las siguientes: • Entrenamiento en imaginación: la fiesta de Pepe
Vivir como yo
• ¿Qué opináis de lo que manifiestan los intervinientes en relación con el control Desarrollo Se describen las diferencias entre los locus de control interno
quiero 1
de sus vidas? y externo. A continuación, se plantea el entrenamiento en imaginación

VÍdeo
• ¿Os parece también un asunto importante en las vuestras? empezando con la siguiente afirmación: «Pepe ha organizado una fiesta y ha
sido un gran éxito».
Una vez intercambiadas las opiniones, se propone el siguiente ejercicio:
El facilitador divide al grupo en dos:
• Se coloca una moneda en el centro de una mesa. Encima de la moneda se
coloca un vaso de plástico boca abajo. Se pide a un voluntario o voluntaria • Control externo. Si Pepe tuviera control externo, su responsabilidad sobre lo que
que coja la moneda. Sin mayores problemas, el participante retira el vaso y ocurre sería externa, así que este grupo identificará tres motivos por los que la
coge la moneda. Es un ejemplo de cambiar el entorno ante un problema. fiesta de Pepe ha sido un éxito.
• Control interno. El otro grupo actuará como si Pepe tuviera control interno;
es decir, las consecuencias se deben a las acciones de la persona que las
desarrolla.
El facilitador escribirá en la pizarra las causas del éxito de la fiesta identificadas
por ambos grupos, y organizará una charla resaltando las diferencias entre una
y otra forma de atribución.
3. RESUMEN
Presentación En esta sección se busca organizar las ideas acerca de las
distintas formas de ejercer el control —afrontando el problema, cambiando
el entorno, cambiando la manera de comportarse y cambiando la forma de
pensar— , las ventajas de delegar como estrategia de control y las ventajas del
locus de control interno.
Los participantes habrán definido el control y lo habrán ejercitado en la sesión,
aumentando la probabilidad de que lo ejerzan fuera de la sesión, en su vida
cotidiana.
importante. A continuación, apuntará en la pizarra las ideas más importantes y
DIAPOSITIVAS
Ordenador
y cañón DE

• Ante situaciones difíciles, se pueden generar distintas estrategias para
afrontarlas del modo más adaptativo posible.
• Percibir que lo que nos ocurre en la vida es consecuencia de nuestros propios
actos contribuye a un mayor bienestar.
Se puede proponer como reflexión final que los participantes identifiquen algún
problema equiparándolo al del vaso, y en la siguiente sesión expliquen cómo
reaccionaron.
CÓMO Y QUÉ DELEGAR
LA IMPORTANCIA Y LOS LÍMITES DE DECIDIR. CÓMO Y QUÉ DELEGAR VIVIR COMO YO QUIERO
ACTIVIDAD
El porqué de esta sesión Y OBJETIVO Herramientas
Delegar es un proceso humano —que se da a impone, como un proceso natural en el que las
lo largo de la vida— que puede llevarse a cabo personas somos interdependientes unas de otras,
y centrar nuestros pensamientos en cómo hacer DINÁMICA DE GRUPO
como ejercicio de autonomía, traspasando
por propia voluntad tareas y deberes a una las cosas, y no en que no podemos hacerlas. Se pedirá a los participantes
Si el ser humano ha llegado
persona en la que se confía. Las relaciones sociales son fundamentales, y que busquen ejemplos positivos
a la luna es delegando
aprender a delegar con criterio, con mesura y sin de delegación, mediante
A medida que envejecemos, debemos Objetivo: Plantear a los participantes ideas preguntas dirigidas, con el fin
sentirnos mal, es una habilidad a desarrollar que
afrontar múltiples cambios, a los que solemos negativas sobre delegar, ceder, perder de que reflexionen sobre las
nos beneficia a todos.
adaptarnos. En este proceso, es frecuente autonomía, etc., y contraponerlas a ejemplos repercusiones de delegar, en
encontrarnos con nuevas limitaciones que es Esta sesión se centra en reflexionar sobre de delegación positiva para la persona, el general, y en su vida cotidiana,
necesario saber gestionar, delegando algunas distintas situaciones en las que se ha grupo e, incluso, a nivel de especie: división de en particular.
delegado, sobre aspectos vitales delegables tareas, facilitar a una persona su desarrollo,
funciones o tareas en otras personas. Se plantearán contraejemplos en
e indelegables. Asimismo, se abordarán las la imposibilidad de hacerlo todo por nosotros
Lo importante es que, en este proceso de razones por las que cuesta delegar y se mismos, «Hoy por ti, mañana por mí», etc. los que hemos hecho cosas por
delegación, seamos conscientes de que es trabajará en una estrategia de delegación por otras personas y no nos hemos
necesario asumir los límites que la vida nos pasos sucesivos. sentido mal.
IDEAS CLAVE
Delegación por pasos sucesivos:
1. Definir lo que se delega.
Delegancia: El arte 2. Analizar las consecuencias de lo
LOS OBJETIVOS de delegar con elegancia que se delega a corto o medio
plazo.
DE ESTA SESIÓN Objetivo: Desarrollar la habilidad de
planificar y plantear la delegación a terceros. 3. Elegir en quién se delega.
A pesar de que delegar es necesario, la forma 4. Asegurarse de que la persona
de plantear la delegación puede hacer que en quien se delega entiende
1. IDENTIFICAR SITUACIONES ASOCIADAS A LA VIDA bien lo que se le pide.
COTIDIANA EN LAS QUE SE HA DELEGADO, ASÍ COMO no sea aceptada o que la persona en quien
queremos delegar no pueda asumirla. 5. S eguimiento: realizar el
ASPECTOS VITALES DELEGABLES E INDELEGABLES. seguimiento de la tarea
delegada. Si no se valora de
forma positiva, siempre es
posible echarse atrás.
2. Desmitificar creencias asociadas

al proceso de delegar.
RECURSOS PARA
3. Desarrollar UNA estrategia de
delegación por pasos sucesivos. EL DESARROLLO DE LA SESIÓN
1 2 3
VÍDEO VIVIR Ordenador Imagen de la
COMO YO y cañón DE sesión
QUIERO 1 DIAPOSITIVAS
LO MÁS IMPORTANTE
DE ESTA SESIóN
También se pueden plantear preguntas como las siguientes, para que los
participantes extraigan conclusiones por sí mismos:
Imagen DE la sesión
1. Delegar no es una actividad 2. Existen ciertos factores que
exclusiva asociada al pueden facilitar o dificultar el • ¿Qué pasaba en las cavernas?
envejecimiento. proceso de delegación. • ¿Es posible hacerlo todo?
• La comida que compramos, ¿la cazamos y la cultivamos toda nosotros?
3. Delegar no es un ¿Y qué pasa con el menaje y los electrodomésticos con los que cocinamos?
signo de debilidad. • En la educación de hijos y nietos, ¿nos encargamos de todo?
• Cuando nos encontramos mal, ¿no vamos al médico?
A continuación, el facilitador preguntará por las cosas que delegan los
participantes en su día a día. Muchas de ellas les pueden parecer obvias
(por ejemplo, delegan hacerse su propia ropa, fabricar sus electrodomésticos
y generar la electricidad que alimenta a estos aparatos), pero es la obviedad
lo que el facilitador deberá resaltar, para eliminar por reducción al absurdo la
sensación de que delegar es algo negativo.
1. Introducción.
Si el ser humano ha llegado
a la luna es delegando 2. Delegancia: El arte
Presentación En esta sección se busca el cambio de valoración sobre el de delegar con elegancia
concepto de delegar. Delegar no es perder autonomía o ser una carga, es un
Presentación En esta sección se buscará entrenar de forma lúdica,
proceso natural que nos ha hecho avanzar como especie y a nivel personal.
gracias al moldeamiento del facilitador, la habilidad de planificar y plantear
Es importante aprender a delegar. Los participantes deberán considerar que
la delegación a terceros, de modo que un buen planteamiento aumente la
delegar es algo necesario que hace todo el mundo constantemente, que no
probabilidad de que la otra persona pueda asumirla y no se vea sobrecargada.
es negativo y que se puede llevar a cabo sobre distintos aspectos de la vida,
El papel del facilitador es importante para rebajar los posibles sentimientos
mientras se delegue de una forma racional, especialmente cuando se dan
negativos sobre la delegación y aumentar así la probabilidad de que los
ciertas limitaciones.
participantes la practiquen fuera de la sesión con mayor habilidad.
Recursos:
Recursos:
• Desarrollo secuencial de la delegación por pasos sucesivos
• Preguntas orientadas, ejemplos y refranes
• Discusión sobre ideas irracionales que los participantes Desarrollo A continuación, se plantea la técnica del desarrollo secuencial
puedan tener sobre el concepto de la delegación. Para ello, se pedirá que un voluntario o voluntaria plantee
un ejemplo (llevar las cuentas, hacer la compra pesada, etc.). Se analizará el
Desarrollo El facilitador presenta el tema mediante el visionado del vídeo
ejemplo por pasos, encargando la descripción de cada paso a un voluntario
Vivir como yo
correspondiente. A continuación se desarrollará una conversación en torno a

distinto:
algunas frases «llamativas» para que puedan ser recordadas con facilidad:
1. Definir lo que se delega.
quiero 1
• En ocasiones no he podido delegar porque no he identificado a ninguna

2. Analizar las consecuencias de lo que se delega a corto o medio plazo.
VÍdeo
persona en quien delegar.

3. Elegir en quién se delega.
• Cuando delego, me quito de encima la responsabilidad total que puedo tener
4. Asegurarse de que la persona en quien se delega entiende bien lo que se le pide.
sobre esa actividad.
5. S
eguimiento: realizar el seguimiento de la tarea delegada. Si no se valora de
• Pedir ayuda es un signo de debilidad.
forma positiva, siempre es posible echarse atrás.
• Delegar significa perder autonomía.
• Delegar significa olvidar y pasar de todo. A la persona que defina el paso 1 se le dará la opción de delegar la tarea
• Delegar no es rendirse. eligiendo a alguien para que le ayude con el paso 2, y así sucesivamente.
4.3.
Planificar
y gestionar
mi tiempo
De este modo, el participante 1 definirá lo que se delega, el participante 2 4.3.1. Fundamentación car el tiempo y a compartirlo con los que quere-
analizará las consecuencias de la definición realizada por el participante 1, el teórica «Planificar y mos, con el objetivo de conseguir la mayor cota
participante 3 elegirá a la persona en quien se delega, y así sucesivamente. gestionar mi tiempo» de bienestar posible.
Esta dinámica puede repetirse un par de veces hasta conseguir la participación
Las sesiones quinta y sexta del presente itinera- Para ello, y relacionado con las sesiones quinta
de todos los asistentes. rio plantean la importancia de planificar y ges- y sexta del área temática «Planificar y gestionar
tionar el tiempo, para poder llevar la vida que mi tiempo»:
uno desea. La primera sesión de esta área temá-
tica se relaciona con cómo organizar y disfrutar • E n el primer apartado se analizará la impor-
3. RESUMEN del tiempo propio; la segunda, con cómo armoni-
zar el tiempo propio con el que se dedica a otras
tancia de cómo se percibe el tiempo, estable-
ciendo una diferencia crucial entre el tiempo
Presentación Esta última sección sirve para recapitular. El facilitador anima personas. objetivo y el tiempo subjetivo.
a la participación de todos los asistentes para que cada uno de ellos indique
el contenido que le ha parecido más importante. Los participantes habrán La organización del tiempo es un requisito fun- • E n el segundo epígrafe se desarrolla cómo la
tenido la oportunidad de identificar y rebatir sus ideas irracionales y negativas damental para poder llevar la vida que uno de- planificación es una habilidad esencial para
DIAPOSITIVAS
Ordenador
sea. En ocasiones, puede dar la sensación de poder aprovechar el tiempo con que cuenta
y cañón DE
sobre la delegación. Asimismo, podrán haber aumentado las probabilidades

de delegar en un futuro, poniendo en práctica procedimientos que les permitan que una vida no planificada, vivida momento a cada uno, para hacer las cosas que realmen-
momento, día a día, ofrece cierto aroma de liber- te le motivan. Además, se dan algunas claves
hacerlo con elegancia, sin sobrecargarse ni sobrecargar a terceros.
tad y felicidad, de falta de compromisos esta- prácticas para ello.
Desarrollo El facilitador apuntará en la pizarra las ideas más importantes y bles, sin cargas. La realidad es la contraria: para
sintetizará las aportaciones más relevantes, integrando las ideas clave: llevar la vida que uno quiere, cada persona debe • E n el tercer apartado se plantea la importancia
ser consciente de lo que desea hacer, e invertir de tener tiempo para uno mismo y para los
• Delegar es una actividad habitual del género humano. tiempo (planificar) en lograrlo. demás, desde la idea de que el bienestar no
• Delegar no supone pérdida de autonomía. solo se alcanza a través de la satisfacción de
• Existen procedimientos que nos ayudan a delegar de modo que nos sintamos En estas sesiones se intentará, partiendo de lo las necesidades personales, sino también dán-
bien y que no perdamos el control sobre nuestra vida. que nos motiva a cada uno, aprender a planifi- dose a los demás.
60 Planificar y gestionar mi tiempo 61
Apartados teóricos
y sesiones
APARTADOS TEÓRICOS SESIÓN: «DISFRUTAR Y SESIÓN: «LLEGAR A
DEL ÁREA TEMÁTICA ORGANIZAR MI TIEMPO» ACUERDOS. DECIR QUE NO,
«PLANIFICAR Y GESTIONAR SI HACE FALTA»
MI TIEMPO»
en los últimos años en gerontología, la teoría de olvidar que en la vida también hay que poder
• Tiempo. ¿Qué es la selectividad socioemocional,3 postula muy re- gestionar el tiempo objetivo con habilidad.
La importancia de cómo el tiempo? (1) sumidamente que la percepción del tiempo nos
se percibe el tiempo • El tiempo en garbanzos (2) ayuda a fijar nuestros objetivos vitales. Así, si una
persona percibe que le queda mucho tiempo de El valor de la planificación
• Recordar lo que nos
vida por delante, fijará —como es propio de la para disfrutar de la vida
El valor de la planificación juventud— sus objetivos vitales a largo plazo;
motiva… en botones (o
para disfrutar de la vida
bombones o macarrones) (3)
mientras que, en la medida en que estimemos Las actividades que realizamos tienen un gran
que nuestro tiempo de vida es menor, iremos fi- poder estructurador de nuestro tiempo y tam-
jando nuestros objetivos vitales más cercanos al bién de nuestra vida. Somos lo que hacemos, vi-
Tiempo para mí y tiempo • Recordar lo que nos • Defender mi tiempo (2)
para los demás, una de las motiva… en botones (o momento presente. vimos en lo que invertimos nuestro tiempo y, en
bases de mi bienestar futuro bombones o macarrones) (3)
• Practicar cómo decir no (3) gran parte, nuestra sensación de bienestar está
Ramon Bayés,4 en un libro sobre la gestión del ligada a cómo gestionamos nuestros tiempos: el
tiempo publicado hace ya unos años, hablaba objetivo y el subjetivo.
de la importancia de ser conscientes de los dis-
Entre paréntesis se hace referencia al punto de la ficha correspondiente de cada sesión. tintos tiempos que tenemos y de cómo los ges- Simplificando quizá en exceso, del conjunto ge-
tionamos si queremos vivir una vida feliz. En el neral de actividades que una persona realiza a
libro se habla de un tiempo objetivo (nada que lo largo de un día, muchas de ellas están vincu-
ver con la idea de tiempo objetivo de la ciencia ladas a tareas necesarias y obligatorias que uno
básica expresada en párrafos anteriores) y de un generalmente no elige (hacer la compra, limpiar
tiempo subjetivo. El tiempo objetivo, dice Bayés la casa, etc.). Otras se relacionan con un tiem-
El cuadro anterior muestra la relación entre la Pero, ¿qué sucede cuando se analiza la percep- (2007), es el que «está determinado por el reloj po propio que proporciona disfrute. Se trata de
parte teórica (en color azul) y las sesiones (en co- ción del tiempo desde otras miradas; cuando y el calendario, permite establecer y comunicar esas actividades que decíamos que dan sentido
lor gris), y en estas se señala con un número el se pregunta, por ejemplo, a las personas por su nuestras agendas, sean estas personales o pro- a nuestra vida, las que son intrínsecamente moti-
epígrafe correspondiente a la ficha de la sesión experiencia sobre el tiempo? A medida que se fesionales»; mientras que el tiempo subjetivo es vadas. Y un tercer grupo tiene que ver con nues-
en la que se abordan los correspondientes apar- van cumpliendo años, es frecuente que la gente el «que da significado a nuestras vidas. Es el que tra vida «interdependiente» con la familia (cui-
tados teóricos. opine que el significado del tiempo también va justifica nuestra experiencia y razón de ser». Por dar nietos o ayudar a los hijos), con los amigos
cambiando. La mayoría de las personas creen eso dice el autor que el tiempo tiene en la vida de (hablar, preocuparnos), etc. Conjugar de forma
que, con la edad, la percepción del transcurso las personas distintas perspectivas, y todas ellas sabia en nuestra vida estos tres tipos de activida-
La importancia de cómo del tiempo se acorta, que el tiempo pasa más rá- tienen que ver, y mucho, con nuestro bienestar. des es una cuestión esencial, organizando nues-
se percibe el tiempo pido. A veces, la reflexión se centra en los plazos: El tiempo subjetivo es elástico. En ocasiones, se- tros tiempos de una manera acorde con nuestros
parece que el día o las horas pasan a una velo- ría buena idea ser capaces de alargar el instan- intereses y necesidades.
El cerebro humano no tiene ningún mecanismo cidad normal, pero los años lo hacen mucho más te aquel en que algo nos hace felices; en otras,
para medir el tiempo, como los relojes, y por ello deprisa. Algunos autores aluden a que evalua- en cambio, sería conveniente saber gestionar los Si una persona no controla sus tiempos y permite
la percepción que tenemos del tiempo es subjetiva, mos el tiempo de dos formas: lo vemos de forma tiempos de incertidumbre para hacer la espera que el día suceda a caballo entre la costumbre y
depende de las circunstancias. Si estamos disfru- prospectiva —asombrándonos por lo rápido que más liviana. Sería estupendo ser capaces de de- el azar, es muy probable que no lleve la vida que
tando con algo, parece que el tiempo se acorte; en está pasando el tiempo en estos momentos— y tener el tiempo e introducir serenidad en nues- desea, que dedique más tiempo del que le gusta-
cambio, si estamos, por ejemplo, enfermos, y nos también retrospectiva —lo rápido que pasó el tras vidas, y no caer, por ejemplo, en la trampa ría a un tipo de actividades que le proporcionan
duele una muela, ese tiempo se nos hará muy lar- día de ayer o la semana pasada. Y el tiempo re- de la inmediatez. una vida determinada, dejando a un lado tiempo
go. En términos científicos, se desconocen, por el trospectivo parece que pasa más rápido que el para hacer otras tareas que le ofrecerían posibi-
momento, los mecanismos que permiten evaluar prospectivo.2 Lo que también es notorio es que, Desde este itinerario, estamos interesados en ese lidades distintas en la vida.
el tiempo, y no está claro que la idea del paso del en la medida en que van pasando los años, uno tiempo que da significado y sentido a nuestras
tiempo (por ejemplo, en el cálculo de un minuto) a lo es más consciente de que a veces ha andado vidas, y en cómo organizarlo y gestionarlo; sin Para llevar las riendas de nuestra vida es nece-
largo del ciclo vital cambie tanto con la edad como más camino del que le queda por recorrer, y la fini- sario, por un lado, darnos cuenta de la importan-
se percibe.1 tud del tiempo se impone en su forma de percibir- cia de gestionar el tiempo, y por otro, poseer las
lo. De hecho, una de las teorías más influyentes habilidades necesarias para poder controlar el
3 Carstensen, L. L. «Evidence for a life-span theory of
socioemotional selectivity». Current Directions in tiempo y perseguir los objetivos que cada uno
Psychological Science, n.º 4 (1995), p. 151-156. desea. Y, para ello, todas las personas nos pode-
1 Friedman, W. J.; Janssen, S. M. «Aging and the speed
of time». Acta Psychol (Amst), vol. 134, n.º 2 (junio 2010), ammond, C. Time Warped: Unlocking the Mysteries of
2 H ayés, R. El reloj emocional. La gestión del tiempo interior.
4 B mos entrenar. Este entrenamiento para planificar
p. 130-141. Time Perception. Nueva York: Harper and Collins, 2013. Barcelona: Alienta, 2007. y poder disfrutar de mi vida y de mi tiempo pasa
62 Planificar y gestionar mi tiempo 63
por lo siguiente (en la sesión se aborda de una •A

utoaceptación, definida como el mantenimien-
forma más sencilla):
1. REFLEXIÓN Y (AUTO)CONOCIMIENTO:
to de una actitud positiva hacia uno mismo.
•R
elaciones positivas con otros, definidas como
la capacidad de mantener relaciones estre-
a) Tener conciencia de la necesidad de planifi- chas con otras personas, basadas en la con-
car el tiempo. fianza mutua y la empatía.
b) Conocer profundamente qué es lo que de ver- •A

utonomía, que se relaciona con la autode-
dad me motiva y saber en qué quiero invertir terminación y con la capacidad para resistir
mi tiempo. la presión social y evaluarse, a sí mismo y las
situaciones en las que se está, en función de
2. ANÁLISIS DE LAS CONSECUENCIAS: criterios personales.
a) Analizar las consecuencias a corto y medio •C

ompetencia ambiental, o la existencia de un
plazo del tipo de vida que deseo llevar. sentido de dominio y control en el manejo de
los entornos en los que se está implicado.
3. PLANIFICACIÓN:
•P
ropósito en la vida, definido como el sentido
a) Planificar qué hago con mi tiempo y cómo voy de que la vida tiene significado, y de que este
a introducir cambios para aproximarme pau- significado es capaz de integrar las experien-
latinamente a la vida que deseo llevar. cias pasadas en el presente y en lo que traerá
el futuro. Incluye la presencia de objetivos vita-
4. EJECUCIÓN: les definidos.
a) Implementarlo en mi vida cotidiana. •C

recimiento personal, en referencia a la visión
de uno mismo como abierto a nuevas experien-
5. Evaluación: cias que le enriquezcan y le permitan realizar
todo su potencial.
a) Evaluar si estoy haciendo lo que me propuse.
Las dimensiones del bienestar que plantean Ryff
b) Introducir los cambios necesarios, reajustan- y Singer nos relatan un bienestar no únicamente
do lo planificado si es necesario. centrado en la satisfacción de mis necesidades
personales (hedónico), sino un bienestar que se
alcanza estando abierto a uno mismo (autoacep-
Tiempo para mí y tiempo para tación), unido a otros (relaciones positivas), siendo
los demás, una de las bases de autodeterminado y competente, teniendo objetivos
mi bienestar futuro en la vida y estando abierto al crecimiento perso-
nal. Entendida así, la consecución de nuestro ma-
En el estudio del bienestar existen dos corrientes yor bienestar nos conecta con los otros, con esa
principales: la hedónica y la eudaimónica. Muy re- interdependencia de la que hablábamos en capítu-
sumidamente, la corriente hedónica está más rela- los anteriores. Así pues, «mi» tiempo con otros, «mi»
cionada con la satisfacción vital, y la corriente eu- tiempo compartido, me proporcionará bienestar,
daimónica, con el concepto de bienestar asociado siempre y cuando favorezca relaciones positivas y
al proceso y consecución de aquellos valores que se produzca desde la plena autonomía personal
nos hacen sentir vivos y auténticos, que nos hacen y evitando la presión social.
crecer como personas, y no tanto a las activida-
des que nos dan placer o nos alejan del dolor. De
hecho, el modelo más famoso5 sobre bienestar eu-
daimónico aborda seis dimensiones del bienestar:
5 R
yff, C. D.; Singer, B. «Understanding healthy aging: key
components and their integration». En: Bengston, V. L.; Gans,
MI TIEMPO
D.; Pulney, N. M.; Silverstein M. (ed.). Handbook of Theories of
Aging. 2.ª ed. Nueva York: Springer, 2009, p. 117-144.
DISFRUTAR Y ORGANIZAR MI TIEMPO VIVIR COMO YO QUIERO
El porqué de esta sesión

Desarrollamos nuestra vida en una dimensión entonces, gestionar el tiempo cotidiano de
temporal: hacemos cosas en el presente, nos modo que nos ayude a desarrollar nuestros
acordamos del pasado y planeamos qué hacer valores y las actividades que nos resultan
en el futuro. significativas y que dan sentido al día a día.
Algunos cambios en la vida, como el cese Esta sesión está orientada a abordar la
de la actividad laboral, pueden suponer un importancia que tiene el control del tiempo
desafío en la gestión del tiempo, con rutinas para ser dueños de nuestra vida. Para
y ritmos cotidianos distintos a los del ámbito
del trabajo.
ello, se proponen dinámicas y técnicas de
planificación del tiempo con una doble ACTIVIDAD
Disponer de tiempo puede ser una
finalidad: motivar a los participantes a
desarrollar actividades con sentido de
oportunidad para desarrollar intereses o
pertenencia y relevancia a nivel personal,
inquietudes que no se han podido satisfacer El tiempo
dotándolos de instrumentos de creatividad,
en otros momentos de la vida. En algunos en garbanzos
desarrollo y control de esas actividades,
casos, sin embargo, el tiempo puede ser Objetivo: Reflexionar sobre
de forma que aumente la probabilidad de EJERCICIO PRÁCTICO
origen de aburrimiento o ansiedad, si no la dimensión temporal
realizarlas por sí mismos. Así se favorecerá
se sabe organizar o gestionar del modo en relación con las El juego de las legumbres. Tres tipos de legumbres
un uso del tiempo libre constructivo y con
adecuado a nuestra forma de vida, a nuestros actividades. Dado que distintas —judías blancas, garbanzos y lentejas
significado.
intereses y posibilidades. Es importante, somos lo que hacemos y (los mismos para todos, importante para poder
lo que desarrollamos en comparar)— y un puñado de otros elementos
nuestro tiempo, el ejercicio «contadores» que representarán nuestro tiempo
plantea de forma visual libre, como pueden ser bombones, golosinas o
un modo de representar botones. Cada contador simbolizará una hora.
el tiempo mediante varios
LOS OBJETIVOS puñados de legumbres.
DE ESTA SESIÓN
IDEAS CLAVE
Decálogo para la productividad:
1. Recordar y afianzar los avances 1.Planifícate bien. Especifica, de modo que las
sobre lo que me motiva. metas sean objetivas.
Organízate y no pierdas
los botones 2.Estructura tu lugar de trabajo: orden, limpieza,
siempre el mismo sitio, etc.
Objetivo: Organizar el
3.Crea una rutina, todos los días las mismas tareas
tiempo cotidiano y utilizarlo
a la misma hora.
2. Reflexionar sobre el tiempo y la en actividades con sentido.
4.Póntelo fácil, déjalo todo preparado para
importancia de su control para ser Existen numerosas técnicas
mañana.
dueños de nuestra vida. de control. En esta actividad
5.Haz primero las cosas que menos te apetezcan.
se busca que el grupo
6.Elimina las distracciones. Avisa antes de que ese
comparta sus técnicas
tiempo es para ti.
de control. El facilitador
7.Descansa. Toda tarea cansa (más cansancio
aportará técnicas propias,
cuanto más exigente sea). Para hacerla bien,
como el decálogo para la
necesitarás descansar cada cierto tiempo (más
3. Aprender a organizar el tiempo libre. productividad.
veces, pero no necesariamente más tiempo).
8.Duerme bien, no te lleves tareas a la cama.
Apúntalas y despreocúpate.
9.Evalúa tu progreso. Prémiate cuando salga bien
y, si no es así, analiza si tienes que cambiar algo.
10. Diviértete haciendo lo que hagas.
ACTIVIDAD
RECUERDA
las actividades ideas clave:
que TE motivan
Características de las actividades que me ilusionan:
Esta dinámica busca
1. Q
ue sean divertidas, que potencien la expresión
LO MÁS IMPORTANTE
pensar qué actividades
nos motivan para personal. DE ESTA SESIóN
incorporarlas a nuestra 2. Q ue faciliten la interacción social y el ocio activo.
gestión del tiempo 3. Que tengan relevancia y sentido para la persona.
mediante el modelo de las 4. Que proporcionen bienestar físico y emocional.
1. La importancia del tiempo libre 4. Si nos organizamos bien, las
legumbres. constructivo. cosas se hacen mucho más
fácilmente.
2. La actividad es vida. Es importante
estar activos física, intelectual y 5. Para que las actividades menos
socialmente para nuestra salud. atractivas nos resulten más
RECURSOS PARA 3. El ocio es un factor positivo y
llevaderas, hay que realizarlas
antes que las atractivas.
EL DESARROLLO DE LA SESIÓN necesario.
1 2 3 4 5
VÍDEO VIVIR Ordenador Imagen garbanzos, Tarjetas para
COMO YO y cañón DE de la sesión judías, escribir las Actividades
QUIERO 2 DIAPOSITIVAS lentejas que me motivan
1. Introducción.
¿Qué es el tiempo?
Presentación El mal uso del tiempo por exceso o por defecto puede tener
consecuencias negativas para la persona, mientras que un uso del mismo
significativo y orientado a un proyecto de vida puede facilitar a la persona
que sea ella misma y favorecerá su salud física y psicológica. En esta sección
se trata de reflexionar sobre el uso del tiempo. La reflexión servirá para tomar
conciencia de la situación propia y percatarse de las diferencias entre los
asistentes a fin de orientar hacia el cambio si existen diferencias entre cómo se
está y cómo se querría estar.
Recursos:
Vídeo Vivir como

• Cuestiones que se plantean en el vídeo, ejemplos, vivencias de
yo quiero 2
los participantes, refranes, etc.
Desarrollo Para alcanzar el objetivo de reflexión y valoración del propio

tiempo, se formularán preguntas, se propondrán ejemplos y se instará a los
participantes a que compartan su experiencia sobre el tiempo:
• ¿De cuánto tiempo disponéis?
• ¿Creéis que es mucho o poco?
• ¿Os sentís agobiados por tener poco tiempo y muchas tareas o, al contrario, por
tener mucho y estar aburridos y tediosos?
2. El tiempo en garbanzos horas al día, con estos botones tan bonitos que he traído. Son distintos porque
tienen especial importancia para mí. Así que ayer me quedaron 3 horas para
Presentación En esta sección se trata de que los participantes perciban hacer lo que quería, que fue ir al cine y tomar un café con unos amigos.
su tiempo y el uso que le dan, que puedan motivarse para ajustar el uso de su Y al final, a modo de conclusión, puede hacer las siguientes preguntas:
tiempo a su proyecto vital. El facilitador resaltará el valor del tiempo y resumirá
• ¿Cómo os han quedado los montones? ¿Alguien tiene más de 3 contadores?
los distintos modos de distribuirlo, y cómo podemos cambiar horas pasivas
¿Alguien no tiene ninguno? ¿Alguien tiene contadores pero, en cambio, cree
de descanso o de actividades que incluyen tareas necesarias u obligatorias
que no hizo nada con significado? Si es así, ha confundido contadores con
(delegando, planificándose mejor, etc.) por actividades con significado.
lentejas. Los contadores son solo para el tiempo en el que hemos hecho cosas
Recursos: que nos motivan.
• El facilitador utilizará el siguiente ejercicio para motivar
cambios en el uso del tiempo.
Desarrollo El facilitador comentará los distintos modos de distribuir el tiempo 3. Recordar lo
y cómo cambiar horas pasivas de descanso o de actividades que incluyen
tareas necesarias o obligatorias (delegando, planificándose mejor, etc.) por
que nos motiva …
actividades con significado. En esta actividad se trabajará el uso del tiempo Presentación Esta actividad pretende que los participantes sean conscientes
mediante un sencillo ejercicio de visualización a base de contar legumbres. de sus preferencias y de su motivación mediante un ejercicio para objetivar
metas, especificarlas y organizar su desarrollo. El facilitador recoge las
El facilitador reparte a los participantes garbanzos, judías, lentejas y contadores
estrategias que mencionen los asistentes. Si nadie aporta ninguna, puede recurrir
(botones, macarrones o bombones) en número suficiente para la realización del
a la herramienta del decálogo para la productividad. Se discuten las distintas
ejercicio. Y explica que formarán cuatro montones distintos con cada material
propuestas y se recomienda que cada uno se ponga como tarea el cumplir con su
que sumen en total 24, porque son las horas que tiene el día. Los montones
plan. El ejercicio debería ayudar a planificarse y a motivar para la realización de
representarán los distintos tipos de actividades que realizamos a lo largo del
actividades con significado.
día. Pondrá un ejemplo para ilustrar el ejercicio:
Recursos:
• Garbanzos (actividades básicas). Queremos un montón con tantos garbanzos
• Ejercicio sobre la objetivación, especificación y organización de metas
como horas de sueño, tiempo de aseo y tiempo que gastamos en comer. Por
ejemplo: yo dormí 7 horas; entre el desayuno, la merienda y la cena, empleé 2 Desarrollo
más, y otra en la comida. Luego cogería 10 garbanzos.
• El facilitador reparte una tarjeta por participante. Les pide que escriban tres
judías, lentejas
Tarjetas para
• Judías (tareas necesarias o obligatorias). En otro montón pondremos las judías, cosas que los motivan por orden de mayor a menor importancia, y que las
escribir las
Actividades
garbanzos,
una por cada hora de tareas necesarias: ir al banco, hacer la compra, limpiar la planteen como acciones, y no como cosas (por ejemplo, en vez de escribir «Mis
casa, etc. Yo, por ejemplo, trabajo 6 horas, pero tardo una en ir y venir, invierto 2 nietos», que pongan «Pasar un rato con mis nietos»).
horas en limpieza de la casa y otra en recados, etc. En total, 10 judías.
• A continuación, el facilitador propondrá que los participantes organicen el día
• Lentejas (actividades neutras o de descanso). ¿Cuánto tiempo descansamos siguiente mediante las legumbres y los botones, asignando el tiempo necesario
al día? Yo, poco, igual una hora, porque siempre voy corriendo a todas partes. a estas tareas motivadoras de ocio y disfrute.
Pues una lenteja.
• Una vez estructurados los distintos planes, el facilitador planteará
• Contadores (actividades con significado). Y ahora formaremos un montón con circunstancias imprevistas que pueden dificultar su consecución. En estas
nuestras horas de tiempo libre. Yo, por ejemplo, contaría lo que me queda, 3
situaciones, el facilitador preguntará a la persona en cuestión o a otros

participantes qué posibilidades hay para reorganizarse y mantenerse dentro
del plan previsto.
4. RESUMEN
Presentación En esta última sección se recapitula y el facilitador anima
la participación de todos los asistentes para que cada uno de ellos indique el
contenido que le ha parecido más importante. Los participantes habrán tratado
la importancia de controlar el tiempo propio, practicando estrategias que los
ayudan a distribuir el tiempo en distintas actividades cotidianas, dando un valor
especial a la práctica de actividades motivadoras y significativas.
DIAPOSITIVAS
Ordenador
y cañón DE
Desarrollo El facilitador anima a la participación de todos los asistentes para

que cada uno de ellos indique el contenido que le ha parecido más importante. A
continuación, apuntará en la pizarra las ideas más importantes y sintetizará las
aportaciones más relevantes, integrando las ideas clave:
• Tener conciencia del tiempo propio y de cómo lo organizamos contribuye a
tener el control sobre la propia vida.
• El tiempo cotidiano debe organizarse incluyendo actividades rutinarias y
Decir que no, si hace falta
actividades significativas y motivadoras que den sentido al día a día.
Llegar a acuerdos. Decir que no, si hace falta VIVIR COMO YO QUIERO
ACTIVIDAD
El porqué de esta sesión INFORMACIÓN RELEVANTE
En nuestro tiempo cotidiano debemos conjugar crecimiento individual, sino también las que Carta de los Derechos Humanos Asertivos, Smith, 1985
nuestros intereses, deseos y preferencias con facilitan el desarrollo de las personas con las 1. Algunas veces, usted tiene derecho a ser el primero.
los de las personas con las que convivimos. que habitualmente nos relacionamos. Llegar 2. Tiene derecho a cometer errores.
a acuerdos o decir que no de modo eficaz 3. Tiene derecho a ser el juez último de sus sentimientos y
En la mayor parte de los casos, resulta posible aceptarlos como válidos.
y competente no únicamente contribuye a
armonizar el uso de nuestro tiempo dedicando que las personas alcancen sus objetivos, 4. Tiene derecho a tener sus propias opiniones y creencias.
algunos periodos del día a actividades propias, sino también a crear un marco para que las 5. Tiene derecho a cambiar de idea, opinión o actuación.
y otros momentos, a ayudar a las personas relaciones interpersonales se establezcan de 6. Tiene derecho a expresar una crítica y a protestar por
que nos lo soliciten. Sin embargo, en ocasiones modo igualitario y respetuoso. Defender un trato injusto.
es necesario defender nuestras preferencias mi tiempo 7. Tiene derecho a pedir una aclaración.
y deseos para poder desarrollar nuestras Esta sesión tiene como principal objetivo tratar
Objetivo: Dar 8. Tiene derecho a intentar cambiar lo que no le satisface.
propias actividades. sobre estrategias de asertividad que faciliten la 9. Tiene derecho a pedir ayuda o apoyo emocional.
defensa de los derechos propios, en un marco a conocer las
Para ello, debemos comportarnos de modo posibilidades del 10. Tiene derecho a sentir y expresar el dolor.
de relaciones interpersonales saludables y 11. Tiene derecho a ignorar los consejos de los demás.
asertivo. Este tipo de comportamiento resulta proveedoras de apoyo mutuo. A lo largo de su comportamiento
asertivo para 12. Tiene derecho a recibir reconocimiento por un trabajo
especialmente relevante para el desarrollo desarrollo, se intentará poner de manifiesto
unas relaciones bien hecho.
de la autonomía personal y para hacer valer que la defensa de los derechos propios no
basadas en el 13. Tiene derecho a negarse a una petición, a decir que no.
nuestros deseos y derechos. Las relaciones debe conllevar en ningún caso la vulneración
respeto mutuo. 14. Tiene derecho a estar solo, aun cuando los demás
eficaces no solo son las que permiten el de los de otras personas. deseen su compañía.
15. Tiene derecho a no justificarse ante los demás.
16. Tiene derecho a no responsabilizarse de los problemas
de los demás.
17. Tiene derecho a no anticiparse a los deseos y
necesidades de los demás, y a no tener que intuirlos.
LOS OBJETIVOS 18. Tiene derecho a responder, o a no hacerlo.
19. Tiene derecho a ser tratado con respeto y dignidad.
DE ESTA SESIÓN 20. Tiene derecho a tener sus propias necesidades, y que
sean tan importantes como las de los demás.
1. Reflexionar sobre la importancia de

desarrollar estrategias para defender
Practicar
nuestros derechos y preferencias.
cómo decir no Ejercicio práctico
Objetivo: Practicar Juego de rol en el que se practican las siguientes
competencias competencias:
ligadas al • Ponerse en el lugar de la otra persona.
2. Identificar las estrategias adecuadas comportamiento • Expresar de modo claro y directo el motivo
para llegar a acuerdos y decir que no. asertivo en de la negativa.
situaciones de la • Ser directo y concreto.
vida cotidiana.
3. Aplicar técnicas de asertividad

EN situaciones de la vida cotidiana.
RECURSOS PARA
1 2 3
VÍDEO VIVIR Ordenador Imagen de la
COMO YO y cañón DE sesión
QUIERO 2 DIAPOSITIVAS
Llegar a acuerdos. Decir que no, si hace falta
74 motivaciones
EL guion DE LA SESIÓN 75
cuáles son las posibilidades de respuesta para que los demás respeten y valoren
su tiempo, etc. El facilitador recoge y resume las aportaciones más importantes,
señalando, si procede, algunos de los derechos asertivos indicados en el apartado
«Herramientas».
2. Defender mi tiempo
Presentación En esta sección se trata de favorecer que los participantes
identifiquen reacciones asertivas, para defender su tiempo, en que se expresan
negativas a peticiones de personas próximas. Los participantes deben asimilar
que es posible rechazar peticiones de otras personas de modo que se respete su
decisión y no se genere malestar en ninguno de los implicados.
Recursos:
LO MÁS IMPORTANTE • Análisis de un caso práctico
DE ESTA SESIóN • Conversación e intercambio de preguntas sobre el caso

Desarrollo El facilitador introduce el contenido y presenta la siguiente situación:
A María, su hija le ha pedido en varias ocasiones que se quede con sus nietos.
María suele aceptar, aunque a veces le fastidia porque, al quedarse con los niños,
1. Defender nuestros puntos de 3. Expresar adecuadamente
tiene que renunciar a alguna de las actividades que tiene por la tarde. Hoy su hija
vista es importante para vivir negativas contribuye a que
se lo ha vuelto a pedir, pero después de pensarlo dos veces, María ha decidido que
como se desea. las relaciones se desarrollen
le va a decir que no.
en un marco de claridad y
Imagen de la
2. Manifestar negativas a otras confianza. El facilitador formula las siguientes preguntas:
personas de modo adecuado
sesión
• ¿Qué puede decirle María a su hija, de modo que esta se dé cuenta del valor del
contribuye a mejorar nuestra
tiempo de su madre y respete su decisión?
autoestima y bienestar.
• ¿Habéis tenido que afrontar alguna situación parecida? ¿Cómo habéis
reaccionado?
El facilitador debe regular las intervenciones, resaltando la eficacia de aquellas
propuestas que defienden las preferencias propias, de modo empático,
reconociendo al mismo tiempo las preferencias y emociones del interlocutor.
1. Introducción.
Mi tiempo y el de los demás
Presentación El objetivo de esta sección consiste en plantear la relevancia de
3. PracticaR cómo decir no
equilibrar el tiempo de dedicación a las actividades motivadoras y con las que Presentación Esta sección tiene como objetivo que los participantes practiquen
se disfruta con el dedicado a atender las solicitudes de los demás. Esta sección y analicen competencias asociadas al comportamiento asertivo en una situación
pondrá de relieve a los participantes la importancia de su forma de actuar en la cotidiana. Los participantes, por medio de un juego de rol, experimentarán (u
manifestación a los demás del valor del tiempo propio. observarán) competencias y habilidades relacionadas con el comportamiento
yo quiero 2
Vivir como
Recursos: asertivo, adecuadas para mantener sus preferencias o elecciones y que, a su vez,
• Vídeo Vivir como yo quiero 2 favorecen el mantenimiento de sus relaciones sociales significativas.
Vídeo
• Conversación e intercambio de preguntas Recursos:

Desarrollo Se plantea el tema y se visualiza la parte del vídeo Vivir como yo • Desarrollo de un juego de rol
quiero 2 correspondiente a «Planificar y gestionar mi tiempo». A continuación, el • Análisis del juego de rol
facilitador pide a los participantes que opinen sobre los comentarios del vídeo, Desarrollo El facilitador organiza un juego de rol sobre asertividad en que una
sobre la importancia de diferenciar quién y para qué solicita la ayuda, sobre pareja escenifica la siguiente situación:
Llegar a acuerdos. Decir que no, si hace falta
76 motivaciones
María ha quedado el viernes para ir a cenar con sus amigas y pasar revista a
4.4.
Tomar
sus vidas, ya que no han coincidido desde el año pasado. Pepe, su vecino de
toda la vida, le pide que lo acompañe a una exposición de maquetas en la que
ha participado. María debe responderle que no le acompañará porque tiene
decisiones
muchas ganas de ver a sus amigas.
El facilitador recuerda a la pareja participante en el juego de rol las
conclusiones de la sección anterior de la sesión. Una vez finalizado el ejercicio,
formula las siguientes preguntas a los participantes:
• ¿Qué os ha gustado más de la interpretación de María (aspectos verbales
y no verbales)?
• ¿Qué impacto creéis que ha tenido su forma de expresarse en Pepe? 4.4.1. Fundamentación estudios, se traza un futuro de independencia
• ¿Qué sugerencias le propondríais a María para que expresase con claridad su teórica «Tomar decisiones» y emancipación. Cuando uno es mayor, debe
opinión, de modo que tanto ella como Pepe quedasen satisfechos? preparar ese futuro que tiene por delante para
La séptima y octava sesión de este itinerario aprovechar la vida, y también debe saber que
El facilitador resalta los distintos componentes del comportamiento asertivo constituyen el área temática que tiene que ver la edad no conlleva obligatoriamente la depen-
identificados en el desarrollo del ejercicio. con la toma de decisiones. La primera de estas dencia, pero sí la fragilidad, y que es necesario
dos sesiones plantea cómo estimular la búsque- prever el futuro. La toma de decisiones —siem-
da de objetivos vitales y la planificación del fu- pre desde el más estricto respeto a las opinio-
turo en función de lo que cada persona quiere y nes de cada persona—, así como la negativa
4. RESUMEN la motiva (cuestión desarrollada en las primeras
sesiones). La octava sesión plantea la necesidad
de querer tomarlas, es un ejercicio de autono-
mía e independencia personal, algo en lo que
Presentación En esta sección se pretende identificar y organizar el de tomar decisiones que garanticen a cada per- se ha insistido a lo largo de todo este itinerario.
aprendizaje de los participantes en relación con el desarrollo de competencias sona el cumplimiento del futuro que desea.
Para ello, y relacionado con las sesiones séptima
asertivas que les permitan defender sus derechos y su tiempo (también
Somos personas, como veremos más adelante, y octava del área temática «Tomar decisiones»:
elecciones o preferencias) con respecto a peticiones procedentes de relaciones en permanente construcción, y los objetivos y
sociales significativas. Los participantes habrán aprendido (o habrán afianzado metas en nuestra vida también son dinámicos, • E n la primera sección se analizarán las razones
sus conocimientos al respecto) que se pueden poner en práctica competencias varían. Lo que a una persona le puede intere- científicas por las que resulta difícil dibujar el
y habilidades para defender las elecciones y preferencias propias en sar con 50 años no tiene por qué importarle a futuro que cada persona desea.
respuesta a peticiones de personas significativas. La puesta en práctica los 60; aquello que una persona valora con 75
de comportamientos asertivos asegura la defensa de los derechos propios, años quizá no lo apreciará a los 80; algo que • E n el segundo apartado se describirán los ele-
favoreciendo unas relaciones sociales francas y saludables. atrae a alguien a los 20 años a lo mejor no le mentos básicos que es necesario conocer para
agrada cuando tenga 30. Tenemos que ir ajus- planificar de forma adecuada el futuro.
DIAPOSITIVAS
Ordenador

y cañón DE
tando nuestros objetivos vitales a nuestros in-

para que cada uno de ellos indique el contenido que le ha parecido más tereses, deseos, necesidades y posibilidades; y • E n el tercer epígrafe se plantea el hecho de que
importante. A continuación, apuntará en la pizarra las ideas más importantes y se trata de una cuestión adaptativa, algo que somos seres interdependientes, que nos nece-
sintetizará las aportaciones más relevantes, integrando las ideas clave: nos acompaña a lo largo de toda la vida. sitamos unos a otros.
• En ocasiones, es necesario defender el tiempo para actividades propias • E n el cuarto punto se plantea, por un lado,
A la vez que realizamos este proceso de ajuste
cuando otras personas nos solicitan ayuda o apoyo. de las metas a nuestros intereses, deseos, ne- cómo abordar la toma de decisiones para que
• El comportamiento asertivo nos permite defender nuestros derechos, cesidades y posibilidades, surge la exigencia garantice el futuro que deseamos, ahonda-
respetando siempre los de los demás. de preparar el futuro que deseamos. Este fu- do en su complejidad, y por otro, cómo debe
• La práctica de la asertividad contribuye tanto al desarrollo personal como a turo se construye de forma distinta en función realizarse un adecuado proceso de toma de
reforzar y mantener buenas relaciones con los demás. de la edad. Cuando uno es joven y termina los decisiones.
DESARROLLO DE LAS Áreas temáticas VIVIR COMO YO QUIERO
78 Tomar decisiones 79
Apartados teóricos
y sesiones
nada va a cambiar y no asumamos que los se- dificultad, dentro del capítulo que aborda las
res humanos somos siempre, y a cualquier edad, funciones ejecutivas, que la planificación y la or-
APARTADOS TEÓRICOS SESIÓN: «MI FUTURO CON SESIÓN: «DECISIONES QUE algo en construcción. En otras palabras, las per- ganización son dos componentes fundamentales
DEL ÁREA TEMáTICA LO QUE YO QUIERO» GARANTICEN EL FUTURO sonas subestimamos aquello que de nosotros para la resolución de problemas. Las funciones
«TOMAR DECISIONES» QUE YO DESEO» cambiará en el futuro, lo que nos puede llevar a ejecutivas son un conjunto de procesos mentales
tomar decisiones en el momento actual que no y habilidades cognitivas que ayudan a conectar
La dificultad de planificar •C
ómo te mueves con una sean las mejores de cara al futuro. Confundimos la experiencia pasada con la acción presente.
el futuro que yo quiero brújula o un mapa (1) la dificultad de imaginar un cambio futuro con Sirven también para llevar a cabo actividades
la verosimilitud del mismo. tales como la planificación, la organización, es-
•C ómo hacer un mapa (2) trategias, prestar atención y recordar detalles, y
Elementos básicos para • T enemos el mapa y la Ante dicha dificultad inherente, intentaremos tra- la gestión del tiempo y del espacio. Y, además,
planificar el futuro brújula. Nos falta el bajar esa capacidad de anticipación que nos dé nos ayudan a responder de forma adaptativa a
equipaje (3) el futuro que queremos, y para ello la planificación situaciones novedosas.
y la organización son dos habilidades esenciales.
•C
uidados, ¿Por qué pensar La organización, que es una de esas funciones
en ello? (1). ejecutivas, implica la habilidad para ordenar la
La toma de decisiones que
garantice el futuro que yo
• S er muy mayor: qué, cómo, Elementos básicos información e identificar las ideas principales
quiero
cuándo, dónde, por qué y para planificar el futuro o los conceptos clave cuando aprendemos algo
con quién (2) o cuando intentamos comunicar información, ya
•M
is diez mandamientos (3) Planificar el futuro y tomar decisiones, además sea oral o escrita. Incluye, como es de esperar,
de ser dos funciones cognitivas esenciales, tie- la habilidad para ordenar las cosas del entorno,
nen que ver con varias cuestiones clave en este los elementos de trabajo, armarios, escritorios u
itinerario, como son la autonomía, la autodeter- otros lugares donde se guardan cosas. Por otro
Entre paréntesis se hace referencia al punto de la ficha correspondiente de cada sesión. minación y la capacidad de adaptación. Planifi- lado, la planificación se refiere a la capacidad
car el futuro: para identificar y organizar una secuencia de
eventos con el fin de alcanzar una meta espe-
• E s un ejercicio de una conducta autodetermi- cífica. Exige plantearse objetivos y determinar
nada, porque persigue unos objetivos concre- la mejor vía para alcanzarlos, con frecuencia a
tos que desea conseguir una persona. través de una serie de pasos adecuadamente se-
El cuadro anterior muestra la relación entre la breestimamos nuestras preferencias actuales y cuenciados (que es lo que se trabajará en la pri-
parte teórica (en color azul) y las sesiones (en co- pensamos que el futuro será como el presente? • E stá relacionado con el control, porque la per- mera de las dos sesiones de esta área temática).
lor azul oscuro), y en estas se señala con un nú- La respuesta hallada no deja lugar a dudas: pen- sona que planifica pretende ser un agente cau-
mero el epígrafe correspondiente a la ficha de la samos que el futuro será como el presente (y eso, sal activo de lo que le sucede. En otras palabras, utilizo unas habilidades cog-
sesión en la que se abordan los correspondientes independientemente de la edad, aunque con pe- nitivas para construir el futuro que yo quiero y
apartados teóricos. queñas diferencias entre grupos de edad). Pese • E s un ejercicio de búsqueda activa de la vida alcanzarlo. En este sentido, ¿qué cuatro ideas o
a que somos capaces de analizar el pasado en que la persona desea y, por lo tanto, de au- pasos son esenciales para tener éxito?:3
general de forma concienzuda, sobreestimamos mento de la presencia de actividades intrínse-
La dificultad de planificar nuestras preferencias actuales, porque nos cues- camente motivadoras. • L o primero que tenemos que tener es volun-
el futuro que yo quiero ta imaginarnos el futuro y creemos —equivocada- tad de acción, es decir, capacidad para
mente— que dentro de unos años seremos como • E s un ejercicio de adaptación a las cambiantes formular un objetivo, para generar una in-
En un interesantísimo artículo1 publicado en somos en el momento presente, que tendremos situaciones que se dan en el envejecimiento y, a tención. Tenemos que poder saber qué que-
2013 en la revista Science, un grupo de psicó- las mismas necesidades; que nada habrá cam- la vez, una expresión de los recursos personales y remos y tenemos que poder concretar qué es
logos abordaba, entre otras, una cuestión muy biado, por decirlo así. En otras palabras, al ser las capacidades de los mayores para ello. lo que queremos hacer, a dónde queremos
importante relacionada con estas dos sesiones: humano le es más fácil recordar el pasado que llegar. Y, además, todo ello debe surgir de la
¿somos capaces de prever los cambios que su- imaginar el futuro. Y, ante esa dificultad, «exten- ¿Qué son en realidad la planificación y la or- intención, la motivación, el deseo, el propósi-
cederán en nuestra vida o, por el contario, so- demos» el presente como si nuestra historia aca- ganización? Si consultamos un manual de to, las ganas de hacerlo.
bara en el hoy y en el ahora. Eso es lo que los au- neuro-psicología,2 encontraremos sin ninguna
tores del artículo anterior denominaban la ilusión
del fin de la historia. Lo que resulta chocante es
1 Quoidbach, J.; Gilbert, D. T.; Wilson, T. D. «The End of 3 Lezak, M.; Howieson, D.; Loring, D. Neuropsychological
History Ilussion». Science 4, vol. 339, n.º 6115 (enero 2013), que, sabiendo lo mucho que hemos cambiado al 2 Tirapu-Ustárroz, J.; Ríos-Lago, M.; Maestú, F. Manual de assessment. 4.ª ed. Nueva York: Oxford University Press,
p. 96-98. mirar hacia atrás, pensemos que en el futuro casi neuropsicología. 2.ª ed. Barcelona: Viguera, 2011. 2004.
80 Tomar decisiones 81
• E n segundo lugar, está lo que es propiamen- funcione son otras tareas esenciales para lo- identificar cómo se aplican los citados valores a del dinero y los bienes, herencias, testamentos
te la planificación, es decir, la identificación grar una vida como se desea. las posibles situaciones de cuidado. Se trata de y demás temas.
y organización de los pasos y elementos ne- definir, al menos:
cesarios para llevar a cabo una intención o Y dicho todo esto, ¿qué supone hacer un plan?
alcanzar un objetivo. Para ello, es preciso ir La toma de decisiones I. Los cuidados que cada uno quiere recibir: Hacer un plan supone una serie de pasos sucesi-
formulando pasos sucesivos y coherentes que que garanticen el futuro solo atención física, también emocional, vos que nos facilitan decidir sobre algo que que-
ayuden a conseguir lo que se desea. Deben ser que yo deseo mantenimiento de la vida a cualquier pre- remos. Un modelo clásico de toma de decisiones
pasos ordenados con una lógica facilitadora, cio, negativa a tratamientos paliativos, etc. seguiría los siguientes pasos:
que vayan aproximándose poco a poco al ob- La segunda sesión de esta área temática exige a
jetivo a alcanzar. Es esencial que esos pasos los participantes un esfuerzo considerable, tanto II. El lugar donde cada uno quiere ser cui- •D
efinir el problema o situación; es decir, preci-
sean accesibles, es decir, que se pueda tener porque deben imaginar su futuro como porque dado: en su casa, en casa de hijos o fa- sar la situación de la vida que requiere respues-
éxito en su consecución, y, en base a dicho lola visualización del mismo coincide con la última miliares, en una residencia, en un aloja- tas por parte del sujeto para un funcionamiento
gro, la persona encuentre motivación y refuer- etapa de la vida, y afrontar el final de la exis- miento con servicios, etc. adaptativo.
zo durante el propio proceso de planificación. tencia, aunque necesario, nos confronta con la
finitud de la vida, con los límites, y eso suele no III. La forma en la que cada uno quiere ser •G
enerar alternativas posibles. Esta fase de-
• E l tercer componente es la acción intenciona- ser agradable. cuidado: por personal contratado, por pende de la creatividad del individuo. Se trata
da, que consiste en la trasformación de una in- hijos que lleven a cabo las tareas de de imaginar alternativas posibles.
tención o un plan en una actividad productiva, Garantizar el futuro es hablar —entre otras co- acompañamiento pero no las de cuida-
lo que requiere que la persona inicie, manten- sas— de cuidados, y hablar de cuidados es con- do personal físico, etc. • E xtrapolar los resultados con objeto de prever
ga, cambie, anule, etc. secuencias de compor- cebir —habitualmente en el seno de la familia, las posibles consecuencias de las decisiones
tamiento complejo de una forma ordenada e pero no exclusivamente— cómo abordar la últi- IV. Con quién cada uno quiere recibir cui- en el futuro.
integrada. En otras palabras, se trata de po- ma etapa de la vida. El plantearse los cuidados dados: con otras personas, solo, etc.
nerse manos a la obra, empezar a ejecutar el conduce a una situación compleja que aborda • E xtraer las consecuencias de cada resultado; es
plan y dirigir las acciones en busca del éxito. distintas dimensiones: • L a tercera dimensión tiene que ver con la necesi- decir, valorar la situación generada en función
La cuestión es que, entre planificar y poner en dad de documentar adecuadamente las decisio- de los objetivos que se pretenden alcanzar.
práctica, suele existir a veces una distancia • L a primera dimensión está relacionada con la nes tomadas, para garantizar que el futuro sea
importante, como entre la teoría y la práctica. definición y el conocimiento del conjunto de de la forma que cada uno ha establecido. • E legir la acción que se va a llevar a cabo entre
Hay que motivar la transformación del plan valores, creencias y significados que la vida las que pueden producir el resultado buscado.
teórico en algo aplicado, es necesario motivar tiene para cada una de las personas; con co- • L a cuarta dimensión trata de la comunicación Una consecuencia inmediata de la evaluación
para actuar. nocer y definir. Se trata de intentar vivir la fase a familiares y personas allegadas de los de- de los resultados es la elección de la conducta
final de la vida coherentemente con los valores seos de cada uno ante la etapa final de la vida. más adecuada para resolver el problema.
•P
or último, se encuentra la ejecución eficien- que han regido la existencia (siempre, si ese
te, vinculada a la habilidad de la persona para es el deseo de la persona). En este sentido, se- Además, garantizar el futuro se relaciona con to- •C
ontrolar el proceso; es decir, monitorizar, eva-
monitorizar, autocorregir y regular la intensi- ría conveniente concretar qué es aquello que mar decisiones,4 y tomar decisiones no es otra luar cómo van las cosas, y examinar si el resulta-
dad, el ritmo y otros aspectos cualitativos de cada uno valora, que proporciona bienestar y cosa que asociar un plan a una situación deter- do actual va por el camino que esperamos o no.
la ejecución (lo que se denomina mecanismos sentido a la vida —y que es personal e intrans- minada (en este caso, decidir sobre mi vida futu- Si no se encamina al objetivo, debemos generar
de autorregulación). Es decir, ser capaces de ferible. Teniendo además en cuenta que visua- ra). Aunque se ha hecho énfasis en los cuidados nuevos caminos o cambiar los planes en un pro-
introducir cambios en el plan de acción, eva- lizar los cuidados nos puede ayudar a vivir el como una cuestión esencial para garantizar el ceso de toma de decisiones parecido.
luar si va bien, si funciona, si hay que incidir en presente, porque es una forma de descubrir lo futuro, no quisiéramos hacer de la parte un todo,
él más o menos, etc. Nadie acierta al cien por que realmente es importante para cada uno. porque también son importantes otras cuestio- • E valuar los resultados obtenidos. Es el momen-
cien desde el principio. Lo que nos sucede en nes para garantizar el futuro, como la gestión to de repasar lo que se ha realizado con objeto
el día a día en ocasiones trastoca los planes • L a segunda dimensión se vincula a la necesi- de aprender para el futuro.
que pretendemos poner en marcha. Corregir, dad práctica de tomar decisiones con respecto
modificar y realizar cambios para que el plan a los cuidados y de dejar constancia de dichas 4 Delgado, M. Fundamentos de psicología. Madrid: Editorial
decisiones. Es una etapa en la que es necesario Médica Panamericana, 2015.
82 motivaciones 83
4.4.2. FICHA de la SESIÓN 7

Las metas nos mantienen vinculados a la vida. de una serie de objetivos ordenada lógicamente,
Vivimos con una finalidad y desarrollamos nos permitirán alcanzar metas vitales más
actividades en el día a día que son relevantes, complejas que requieran más tiempo y esfuerzo
que tienen sentido y que nos definen como en su consecución. Estos objetivos vitales se
personas. Se sabe que la actividad es necesaria establecen a nivel personal y, de algún modo,
no tan solo para el desarrollo personal o para nos conforman como personas.
alcanzar ciertos objetivos, sino también para la
En esta sesión se plantean procedimientos
salud física y psicológica.
para estimular la búsqueda de objetivos vitales
Toda actividad está vinculada a un estado y la planificación del futuro en función de lo
emocional que puede ser positivo, aversivo o que queremos, nos gusta y nos motiva (temas
neutro. Es decir, que puede ser agradable y desarrollados en sesiones anteriores). Estos
proporcionarnos disfrute, desagradable, o puede procedimientos se unifican de forma simbólica
que no nos cause ninguna sensación. Todas en un mapa o itinerario de vida donde se marca
estas actividades forman parte de la vida, tanto un punto de salida, un objetivo y una serie de
las de ocio y disfrute como otras desagradables localizaciones intermedias. Mediante estos
que debemos hacer obligatoriamente (como por procedimientos, tendremos mayores facilidades
ejemplo madrugar o pagar a Hacienda). Tanto para establecer nuestro futuro, organizarnos y
unas como otras pueden sernos necesarias. llevar a cabo acciones en el día a día orientadas
Estas actividades, si se estructuran como parte al bienestar y a la salud.
LOS OBJETIVOS
DE ESTA SESIÓN
1. Adquirir las herramientas
para realizar una definición de
objetivos vitales.
2. Adquirir las herramientas para establecer

un itinerario y las acciones a llevar
a cabo en busca de esos objetivos.
3. Adquirir las herramientas para una

organización útil de las acciones a
realizar.
con lo que yo quiero

Mi futuro con lo que yo quiero
84 motivaciones
EL RINCÓN DEL FACILITADOR 85
ACTIVIDAD
Ejercicio práctico
El plan. Cómo te
mueves con una Planificación. Se desarrollará un plan en el que se
brújula o un mapa especificará hacia dónde se quiere ir y que responda
Objetivo: Propiciar la al qué, cómo, cuándo, dónde y por qué. Cuando
reflexión sobre el día que presentemos esta herramienta, nos saltaremos el cómo
para dedicarle más tiempo en la siguiente sección (con
uno quiere.
fines únicamente de estructura y dinámica de la sesión). ACTIVIDAD
Brújula Ejercicio práctico
Objetivo: Reflexionar Brújula. El funcionamiento asistemático se describe IDEAS CLAVE
acerca de una forma no mediante la metáfora de la brújula: sabemos hacia Planificación:
sistemática de actuar en dónde vamos, pero no conocemos los pueblos 1. Planifícate bien. Especifica, de modo que las metas
dirección a un fin. intermedios, las carreteras, los obstáculos, etc. sean objetivas.
2. Estructura tu lugar de trabajo: orden, limpieza,
siempre el mismo sitio, etc.
Ejercicio práctico 3. Crea una rutina, todos los días las mismas tareas
El mapa para la planificación: Mochila a la misma hora. Reunirme 10 minutos conmigo
Mapa
LLEGADA Objetivo: Proponer mismo.
Objetivo: Proporcionar Día que yo quiero: estrategias para la 4. Póntelo fácil, déjalo todo preparado para mañana.
un modelo visual que nos Objetivo 2: gestión y organización 5. H az primero las cosas que menos te apetezcan.
conduzca hacia nuestros del tiempo personal. 6. Elimina las distracciones. Avisa antes de que ese
objetivos vitales, hacia tiempo es para ti.
la consecución de los 7. Descansa. Toda tarea cansa (más cansancio
días que deseamos. Nos Objetivo 1: cuanto más exigente sea). Para hacerla bien,
permitirá fijarnos metas SALIDA necesitarás descansar cada cierto tiempo (más
intermedias y definir Aquí estoy a día: veces, pero no necesariamente más tiempo).
cuáles son los planes que 8. Duerme bien, no te lleves tareas a la cama.
podemos seguir para Apúntalas y despreocúpate.
alcanzar esos objetivos. «Ningún viento será bueno para quien
9. Evalúa tu progreso. Prémiate cuando salga bien y,
no sabe a qué puerto se encamina.»
Séneca si no es así, analiza si tienes que cambiar algo.
RECURSOS PARA
1 2 3 4
Ordenador Imagen de Tarjetas con Pizarra y
y cañón de la sesión las preguntas rotuladores
diapositivas y espacio para
escribir cinco
líneas
86 motivaciones
LO MÁS IMPORTANTE
DE ESTA SESIóN
1.El desarrollo de objetivos
vitales nos mantiene activos,
3. L os objetivos deben ser
razonables, pero no por ello
2. Cómo hacer un mapa
vinculados al mundo y con una debemos desestimar objetivos Presentación En esta sección se busca dotar a los participantes de habilidades
vida plena. ambiciosos, si tenemos de planificación mediante el modelo de un mapa que les ayudará a alcanzar sus
organización y motivación. metas. Al final de esta sección, los participantes deberían crear un mapa de su día
2. La organización es ideal y establecer los pasos intermedios que deben ir dando para alcanzarlo.
indispensable para alcanzar los
Recursos:
objetivos.
• Preguntas que los participantes responderán en una cartulina
Desarrollo Un voluntario o voluntaria describirá su lugar ideal como meta, y el
facilitador le propondrá que dibuje un mapa en la pizarra y los puntos intermedios
que debe superar para alcanzarlo.
Se formularán las siguientes preguntas para que los participantes desarrollen su
plan:
1. Introducción. • ¿Qué queremos lograr? (por ejemplo, disfrutar de la tranquilidad
Cómo te mueves con y hacer lo que yo quiero).
UNA BRÚJULA O UN mapa • ¿De qué forma? (encontrándome bien de salud).

• ¿Dónde? (en mi casa).
DIAPOSITIVAS
• ¿Con quién? (con mi pareja, mis hijos y mis nietos).
Ordenador
y cañón DE
Presentación En esta sección se busca que los participantes reflexionen
sobre si están orientados hacia sus objetivos vitales y cómo pretenden • ¿Haciendo qué? (paseando, leyendo, etc.).
alcanzarlos. Para ello, describirán su día ideal y si se van acercando a él. En El facilitador puede hacer una reflexión como la siguiente:
esta sesión se trata de poner en práctica el conocimiento desarrollado en la
• Responder a estas preguntas requiere un tiempo de reflexión, y puede que no
sesión de control del tiempo. Al final, deberían quedar patentes las ventajas de
sea algo fácil de hacer en 5 minutos, pero vamos a intentar escribir en cinco
los siguientes procesos: diseño y planificación del día ideal, y uso de estrategias
líneas lo principal.
de planificación.
El facilitador entrega una tarjeta a cada participante y a continuación se dejan
Recursos:
5 minutos para que cada uno escriba sus respuestas. Se pedirá a dos o tres
• Preguntas orientadas sobre el día ideal
voluntarios que expongan sus propuestas, estimulando la participación.
• Información sobre planificación
Desarrollo El facilitador preguntará a los participantes sobre su día ideal,
y recogerá los ejemplos de los voluntarios que se ofrezcan para compartirlos.
Los anotará en la pizarra para poder usarlos como objetivo en las siguientes 3. Tenemos el mapa y la brújula.
preguntas y espacio
para escribir cinco
nos falta el equipaje.
Y ROTURADORES
secciones, en las que se describirá el procedimiento para alcanzar ese objetivo o
Tarjetas con las

día ideal.
Una vez apuntados en la pizarra los días ideales, el facilitador preguntará cómo Presentación En esta sección se pretende que los participantes, tras haber
PIZARRA
se aproximan a ese objetivo: por medio de una planificación minuciosa, con desarrollado y explicitado sus objetivos, exploren una serie de procedimientos de
metas establecidas, mediante objetivos escritos, etc. (mapa), o dejándose llevar organización que les permitan alcanzarlos. Los participantes habrán recibido una
líneas
en la dirección deseada pero de una forma menos organizada (brújula). Instará formación básica sobre hábitos eficientes y deberán haber sido motivados para
al diálogo y a que los participantes saquen conclusiones por sí mismos: usar esas estrategias cuando las necesiten.
• Para planificarnos bien, ¿cómo lo hacemos? Yo, por ejemplo, llevo una guía en Recursos:
la que me preparo los días y los temas para venir aquí, etc. ¿Cómo lo hacéis • Instrucción en la herramienta de la actividad «Mochila»
vosotros? ¿Alguien tiene alguna estrategia? ¿Alguien sabe la diferencia entre • Motivación en el uso de estas estrategias señalando sus ventajas,
orientarse con un mapa y con una brújula? el acercamiento a la meta, la ganancia en tiempo, etc.
88 motivaciones
4.4.3. FICHA de la SESIÓN 8
Desarrollo Se trata con el grupo el decálogo extraído de la sesión «Disfrutar

y organizar mi tiempo». A continuación se exponen las reglas más importantes al
respecto:
a) Reúnete 10 minutos contigo mismo.
b) En esa reunión, programa lo que vas a hacer ese día y con quién.
c) No te distraigas de lo que quieres hacer.
d) No lo planifiques todo, solo el 60 % del día, para dejar cosas al azar.
e) Consulta tu hoja de ruta habitualmente, para no hacer lo que no quieres.
f) Al día siguiente, examina en la reunión lo que hiciste ayer, disfrútalo y
evalúalo con agradecimiento.
g) Cada seis meses, revisa tu hoja de ruta por si te apetece cambiarla y repite
todo el proceso otra vez.
4. RESUMEN
Presentación En el resumen final se busca integrar el tener una brújula, crear
un mapa, cargar la mochila y lanzarse al viaje hacia el día que uno quiere. Los
participantes habrán recibido motivación para orientarse hacia su meta vital,
así como una serie de instrumentos para alcanzarla.
Desarrollo El facilitador pregunta a los asistentes por los contenidos más
relevantes, enfatizando el procedimiento expuesto en las anteriores secciones e
integrando las ideas clave de la sesión:
• Identificar y establecer objetivos es una forma de garantizar su consecución.
IMAGEN DE
• Diseñar un plan que guíe nuestras acciones cotidianas nos ayudará a que el
LA SESIÓN
día a día incluya las cosas que realmente nos importan.

• Se pueden aprender e incorporar a nuestro día a día hábitos que contribuyan
a aprovechar el tiempo y gestionarlo en función de nuestros deseos y
el futuro que yo DESEO

preferencias.
Se propone reflexionar sobre lo expuesto y que cada participante se escriba una
carta a sí mismo manifestando cómo quiere estar en el futuro y que incluya un
itinerario como el desarrollado en la sesión.
Decisiones que GARANTICEN el futuro que yo quiero
90 motivaciones

ACTIVIDAD
Cuidarse y mantenerse activo ayudará a
conservar la autonomía y gozar de un mayor
Por otro lado, anticipar estas situaciones
permite reflexionar sobre aspectos en los que
bienestar durante más años. Sin embargo, es quizá no se había pensado, pero que en un
probable que llegue un momento en la vida en periodo determinado de nuestra vida pueden
que se precise ayuda para llevar a cabo desde ser cruciales: ¿Quiero estar en una residencia Información relevante
las tareas más complejas hasta las más fáciles. o en casa? ¿Quiero que me dejen fumar Testamento vital, voluntades anticipadas e
aunque sea malo para mi salud? Cuando Mis diez mandamientos
Planificar estas situaciones por adelantado instrucciones previas. Las instrucciones previas
fallezca, ¿quiero donar mis órganos para las Objetivo: Reflexionar sobre son los deseos que una persona manifiesta
permitirá en un futuro tener una mayor calidad
personas que los necesiten? ¿Quiero que me cómo se quiere envejecer y anticipadamente sobre el cuidado y tratamiento
de vida y recibir esa ayuda hasta el punto que
entierren o que me incineren? recibir cuidados asociados a de su salud o el destino de su cuerpo, para
se desee, respetando los intereses, deseos y
elecciones personales. Esta sesión se acerca a estos temas desde una situación de dependencia que esa voluntad se cumpla en el momento en que
la consideración de que plantearlos es mejor y fragilidad. esa persona llegue a determinadas situaciones
Estas decisiones pueden ser informales o clínicas, al final de su vida, que le impidan
que eludirlos. Hacerlo así ayuda a evitar
formales, pero es recomendable que se expresar su voluntad personalmente.
situaciones en las que algunas personas, a
formalicen por medio del documento de
menudo con las mejores intenciones, toman
voluntades anticipadas, el testamento, etc.
decisiones sin considerar el estilo de vida, las
Estos documentos permitirán que, en la medida
preferencias y los deseos de aquellas que,
de lo posible, se cumplan las intenciones
debido a sus necesidades o limitaciones, no
individuales con respecto a la recepción de
pueden manifestarse ni hacer valer la forma en La ley tiene Información relevante
cuidados en casos de enfermedad, deterioro
la que desean ser tratadas y cuidadas. sus propias tablas
cognitivo, etc. Regulación. Para más información, consultar las
Objetivo: Hacer conscientes siguientes leyes en el BOE:
a las personas de que existen
• Ley 41/2002, de 14 de noviembre, básica
regulaciones y procedimientos
reguladora de la autonomía del paciente y
LOS OBJETIVOS legales que facilitan el
cumplimiento de los deseos y
de derechos y obligaciones en materia de
DE ESTA SESIÓN derechos sobre los cuidados

en situación de dependencia.
información y documentación clínica (BOE
15.11.2002).
De esta forma, se pretende • Ley 3/2005, de 23 de mayo, por la que se regula
dotar a los participantes de el ejercicio del derecho a formular instrucciones
1. Concienciar a los participantes de la los recursos para recoger sus previas en el ámbito sanitario y se crea el
importancia de la planificación. deseos según la normativa. registro correspondiente (BOE 10.11.2005).
2. Motivar con respecto a la acción preventiva para

el desarrollo de un envejecimiento saludable y de
unos cuidados tal y como se desean.
3. Reflexionar sobre los cuidados

RECURSOS PARA
con una orientación práctica, sin
ahondar en lo emocional.
1 2 3 4 5
Ordenador Vídeo Vivir Imagen de la Modelo de Tarjetas de preguntas
y cañón de como yo sesión testamento para el decálogo
diapositivas quiero 2 vital de cada de cuidados (al
comunidad estilo de los diez
autónoma mandamientos)
92 motivaciones
Es importante no forzar la participación y que cada uno de los asistentes

reflexione sobre el tema a su ritmo y participe según su apetencia, ya que puede
provocar cierta sorpresa entre los participantes. Se intentará evitar el humor
LO MÁS IMPORTANTE negro sobre la cuestión.
DE ESTA SESIóN
1. C
uidarse cada día permitirá 3. La dependencia asociada al 2. Ser muy mayor:
muchos años de bienestar; por el envejecimiento no es motivo de qué, cómo, cuándo, dónde,
contrario, no hacerlo conducirá a
envejecer antes y peor.
vergüenza. A lo largo de la vida
somos dependientes de otras por qué y con quién
personas en innumerables Presentación Se trata de favorecer que los asistentes reflexionen sobre
2. Conviene afrontar el tema de la ocasiones. El ser humano, como cómo quieren envejecer y recibir sus cuidados al llegar a una situación de
futura dependencia y la muerte animal gregario, ha sido y es dependencia y fragilidad. Para ello, se buscará la especificación de dichos
con respeto y tolerancia por las interdependiente como especie. cuidados en términos de qué, cómo, cuándo, dónde, por qué y con quién.
creencias e ideas personales,
para poder enfrontarse a él sin Recursos:
miedo y con normalidad. • Ejemplos, empezando con terceras personas hasta la reflexión personal
• Análisis de cuestiones sobre los cuidados: qué, cómo, cuándo, dónde, por qué
y con quién
Desarrollo Esta sección se plantea relacionando el contenido, en un
principio, con una tercera persona para pasar posteriormente a la reflexión
propia:
1. Introducción. Cuidados. Algunas personas, a consecuencia de distintas enfermedades, no se pueden
¿Por qué pensar en ello? valer por sí mismas. Incluso es posible que alguno de vosotros haya tenido que
cuidar a algún familiar. No tiene nada de malo contar con la ayuda o el trabajo
Presentación En esta sección se busca introducir el tema de cómo se quieren orientado de alguien en aquellas situaciones en las que no podemos valernos
recibir cuidados en situaciones de dependencia. Es recomendable tratar este por nosotros mismos. Reflexionemos sobre ello. Si yo me viera en esa situación,
asunto para solucionar de antemano problemas que, en ciertos momentos, ¿qué decisiones tendría que tomar? ¿Sobre qué temas?
DIAPOSITIVAS
Ordenador
y cañón DE
no podrán ser controlados. Se trata de animar a la reflexión, eliminando la En este momento se pretende que los participantes se planteen las siguientes
connotación negativa del tema. preguntas:
Recursos: •¿Cómo quiero envejecer?
• Vídeo Vivir como yo quiero 2 •¿Cuándo? ¿Lo más tarde posible?
• Conversación e intercambio de preguntas •¿Dónde? ¿En una residencia, en casa, en una comunidad?
Desarrollo El facilitador plantea la reflexión en base al siguiente texto: •¿Quién quiero que me cuide?
Es normal que no reflexionemos sobre cómo queremos ser cuidados. Si hay algo El facilitador puede empezar poniendo un ejemplo personal si lo considera
que nos produce incomodidad es imaginarnos en situaciones desagradables. conveniente, de modo que introduzca el tema con corrección y neutralidad.
Normalmente, tendemos a evitar lo desagradable, como quemarnos al cocinar
o reflexionar sobre el hambre en el mundo mientras comemos. Pero el cuidado,
cuando seamos muy mayores, es algo que merece una reflexión a conciencia,
3. Mis diez mandamientos
Testamento Vital de
porque puede afectar a muchos años de la vida de una persona. Las decisiones
cada Comunidad
que tomamos son nuestras y son lícitas, pero cada una de ellas tiene
Presentación Esta sección tiene como objetivo plantear preguntas más
consecuencias. Por ejemplo, fumar. Habrá quien elija fumar aunque sepa que
Vídeo Vivir
como yo
específicas que promuevan a la reflexión sobre los cuidados en particular. Se
Modelo de
Autónoma
quiero 2
es probadamente nocivo para la salud. Es su responsabilidad aceptar los pros y

orientará a que cada uno de los participantes, tras la reflexión, prepare sus
contras de sus decisiones.
diez mandamientos sobre los cuidados, y si se anima, aún mejor, prepare su
Para ilustrar este contenido, se proyecta el vídeo, favoreciendo el debate con testamento vital o documento de voluntades anticipadas.
las siguientes preguntas:
Recursos:
• ¿Habéis pensado sobre este tema? • Formato grupal, pero trabajo individual
• ¿Lo habéis hablado en familia? • Tarjetas con preguntas
• ¿Alguien ha planificado algo? • Documentos legales que los participantes pueden llevarse a casa
94 motivaciones
4.5.
Desarrollo Se presenta el contenido a partir de lo tratado en la actividad
anterior, resaltando la importancia de especificar los aspectos relacionados con
las preferencias relativas a los cuidados. Se proponen las siguientes preguntas
Pensar
decálogo de cuidados (al estilo
para favorecer el debate y la reflexión:

Tarjetas de preguntas para el
• ¿Quiero que me cuiden conforme he vivido o de forma distinta?

de los diez mandamientos)
• ¿Lo más importante es seguir vivo a toda costa?
en positivo
• ¿Quiero tomar yo mis decisiones, aunque puede que no sean las mejores, o
que las tomen otros por mí?
• Cuando llegue a la vejez, ¿que me cuiden o que me dejen en paz?
• ¿Me da igual cómo me llamen (no soy Don José, ni Pepe, ni Pepito)?
• ¿Quiero comer lo que me venga en gana aunque vaya en contra de mi salud?
Las preguntas son orientativas. Se propone la elaboración de un decálogo de
cuidados emulando los diez mandamientos. Se ofrecerán ejemplos como los
siguientes: «No me llamarás Juanito», «Podré comer lo quiera», «Los médicos 4.5.1. Fundamentación ta otros emocionales y relacionales que también
podrán elegir el tratamiento por mí», etc. teórica «Pensar en positivo» son fundamentales. Vamos a enfocar la mente
hacia lo positivo, sin negar los problemas, pero
No se compararán los decálogos; a lo sumo, las cuestiones comunes más La novena y décima sesiones están enfocadas a con esperanza, y buscando estrategias que nos
relevantes para todos. Posteriormente, se puede dotar a los participantes de los vivir en positivo. La focalización casi exclusiva en empujen a la acción. En otras palabras, iremos
documentos de voluntades anticipadas, si se dispone de ellos. Se puede recurrir lo negativo que ha dominado la psicología du- en busca del bienestar y la felicidad. Como de-
a la herramienta «La ley tiene sus propias tablas». rante tanto tiempo1 (también han existido visio- cía el poeta americano Ralph Waldo Emerson,
nes positivas, aunque en menor grado, como las «los años arrugan la piel, pero la falta de entu-
de Carl Rogers o Erich Fromm) ha llevado a asu- siasmo arruga el alma».
mir un modelo de la existencia humana que ha
4. Resumen olvidado, e incluso negado, las características

positivas del ser humano, y que ha contribuido
Para ello, y relacionado con las sesiones novena
y décima del área temática «Pensar en positivo»:
a adoptar una visión pesimista sobre la naturale-
Presentación El facilitador anima a la participación de todos los asistentes za humana. Así, características como la alegría, • E n el primer epígrafe se analizará qué es el
para que cada uno de ellos indique el contenido que le ha parecido más el optimismo, la creatividad, el humor, la ilusión, optimismo y por qué es importante. Además,
importante. Se buscará también tratar un tema más agradable o neutro, etc. han sido ignoradas o explicadas superfi- y brevemente, se justificará la importancia de
ImageN DE la sesión
de modo que los participantes no se queden únicamente con las ideas más cialmente. Por eso, y durante los últimos años, se estas sesiones en el conjunto del itinerario.
negativas sobre el contenido. Por ejemplo, se puede recomendar la película insiste cada vez más en la construcción de com-
Intocable, y, si ya la han visto, comentarla entre todos. petencias basadas en los aspectos positivos, en • E n el segundo apartado se examinará otro ele-
las fortalezas humanas, como algo esencial. mento clave de estas sesiones, las emociones
Desarrollo El facilitador apuntará en la pizarra las ideas más importantes y positivas, que están íntimamente ligadas a
sintetizará las aportaciones más relevantes, integrando las ideas clave: En estas sesiones del área temática «Pensar en una vida con bienestar.
positivo» se trabajarán algunos aspectos esen-
• Tratar asuntos relacionados acerca de cómo queremos ser cuidados
ciales de esa psicología que pretende aumentar • E n la tercera sección se plantea cómo la gra-
contribuye a asegurar que se hagan las cosas como deseamos. titud, el sentirnos agradecidos, se asocia a
el bienestar y la felicidad, como por ejemplo el
• Es bueno especificar el trato que queremos recibir, para garantizar que las optimismo y el agradecimiento, sin perder de vis- multitud de variables (satisfacción, calidad de
cosas se hagan según nuestras preferencias y nuestra forma de vida. vida, emociones positivas, etc.) y, por lo tanto,
• Usar los documentos disponibles para manifestar nuestros deseos constituye un aspecto esencial en la consecu-
anticipadamente es una forma de adelantar decisiones y de facilitar gestiones 1 Vera, B. Psicología positiva: una nueva forma de entender ción de una vida plena.
a las personas queridas. la psicología. Madrid: Calamar Ediciones, 2008.
96 Pensar en positivo 97
Apartados teóricos
y sesiones
ASPECTOS TEÓRICOS SESIÓN: «ENFOCAR MI SESIÓN: «SENTIR
DEL ÁREA TEMÁTICA MENTE A LO POSITIVO» AGRADECIMIENTO»
«PENSAR EN POSITIVO»
• Presentación (1)
La importancia • En busca de la felicidad (2)
del optimismo • Creencias sobre De forma resumida, los optimistas: porales y específicas, lo que les proporciona
la felicidad (3) una mejor salud mental.
•R
ecuerdan los acontecimientos felices del pa-
• En busca de la felicidad (2) sado minimizando la importancia de los nega- Las presentes sesiones están incluidas en este
Las emociones positivas, otro tivos. programa porque el optimismo ayuda a:
elemento clave de la sesión • Creencias sobre
la felicidad (3)
•S
eleccionan la información actual de forma • E jercitar nuestras capacidades emocionales y
• Ser agradecidos beneficiosa para la propia autoestima. cerebrales.
La gratitud, llave para sentirse bien (2)
de la felicidad • Ser agradecidos •M
antienen en general un buen autoconcepto y • A prender a convertir los problemas en oportu-
en el día a día (3) esperan que el futuro les sea favorable. nidades.
•S
e adaptan mejor porque el optimismo es un •R
eaccionar, cambiar la mirada y la forma de
importante agente motivador para la acción. hacer las cosas para afrontar cualquier situa-
Entre paréntesis se hace referencia al punto de la ficha correspondiente de cada sesión. ción.
•C
reen que poseen la capacidad para salir
airosos de una situación determinada (algo •P
oder imaginar y crear otras formas distintas
parecido a la autoeficacia que veíamos en la de actuar, y ponerlas en práctica.
sesión dedicada al control).
• E ntendernos mejor a nosotros mismos y a la
El cuadro anterior muestra la relación entre la tar, media en la relación entre los recursos per- •C
omo esperan consecuencias positivas, eso vida, para disfrutarla siendo más protagonis-
parte teórica (en color azul) y las sesiones (en co- sonales y los eventos estresantes, y promueve, les lleva a experimentar sentimientos positivos tas y respondiendo en situaciones de crisis.
lor morado), y en estas se señala con un número entre otras cosas, la adaptación ante el intento con respecto al mundo que los rodea, hasta en
el epígrafe correspondiente a la ficha de la se- de alcanzar metas. los momentos en que las cosas se ponen difí- • A ceptar más fácilmente los cambios que se
sión en la que se abordan los correspondientes ciles. dan en el proceso de envejecimiento.
apartados teóricos. Las personas optimistas3 suelen adoptar ante
los retos una postura de confianza y persisten- •S
uelen poner en práctica un afrontamiento di-
cia —incluso si el reto es complicado o lento—, recto para solucionar los problemas y se plani- Las emociones positivas, otro
La importancia del optimismo mientras que los pesimistas suelen ser más fican mejor ante la adversidad. elemento clave de la sesión
dubitativos e indecisos frente a los desafíos.
Si quisiéramos resumir en un párrafo qué enten- Existe una máxima de la psicología positiva •P
erseveran con más facilidad que los pesimis- En estas dos sesiones relacionadas con pensar
demos por optimismo y por qué es importante,2 que reza así: «La vida causa los mismos con- tas en la consecución de metas. en positivo, así como en el resto del itinerario, las
podríamos decir lo siguiente: el optimismo es la tratiempos y las mismas tragedias tanto a op- emociones positivas4 juegan un papel clave, por-
tendencia a esperar que el futuro depare re- timistas como a pesimistas, pero los primeros •S
uelen tener mejor salud, se recuperan antes que están relacionadas con la mayor parte de los
sultados favorables, ayuda a afrontar las ad- saben afrontarlos mejor». de algunas enfermedades y están más «prote- conceptos trabajados en estas y otras sesiones,
versidades, ofrece beneficios para la salud (los gidos» ante las consecuencias derivadas del y constituyen una de las bases de la felicidad.
optimistas son más longevos), mejora el bienes- estrés crónico.
•S
uelen explicar los acontecimientos positivos
3 Vázquez, C.; Hervás, G. La ciencia del bienestar.
2 Vázquez, C.; Hervás, G. Psicología positiva aplicada. Fundamentos de psicología positiva. Madrid: Alianza mediante atribuciones permanentes y globa- 4 Tugade, M. (ed). Handbook of Positive Emotions. Nueva
Bilbao: Desclée de Brouwer, 2009. Editorial, 2009. les, y los negativos, mediante atribuciones tem- York: Guilford Press, 2014.
98 Pensar en positivo 99
Las emociones son procesos fundamentales que existencia. Las investigaciones efectuadas en •S
on más propensas a buscar ayuda de otras •V
ivir los pequeños momentos y disfrutarlos.
colorean nuestra vida y nos enganchan al mun- este campo han ofrecido datos sobre la asocia- personas, reinterpretar y aprender de la expe-
do de forma adaptativa, ofreciéndonos constan- ción positiva de la gratitud con las emociones riencia, y dedicar más tiempo a la planifica- • C
uidarnos a nosotros mismos.
temente retroalimentación sobre cómo se está positivas, con la satisfacción en la vida, con el ción de la lucha contra las adversidades.
produciendo dicha adaptación, en qué estado optimismo, con la esperanza, con la vitalidad, Además de todo lo señalado anteriormente sobre
nos encontramos y si vamos o no por el camino con la percepción subjetiva de felicidad, y ne- •M
uestran menos estrategias negativas de las ventajas del optimismo y de ser agradecidos
del desarrollo y el crecimiento personal. gativa con la depresión, la ansiedad y la envidia. afrontar los problemas, siendo menos proba- para conseguir una vida más feliz, es necesario
Por decirlo de otro modo, la gratitud representa ble que intenten eludirlos, nieguen que existan, indicar que los retos, los compromisos, los obs-
Las emociones positivas son fundamentales en el una habilidad primordial para desarrollar y man- se culpen a sí mismas, etc. táculos y, en ocasiones también lo que nos due-
envejecimiento porque: tener niveles adecuados de bienestar emocional, le, es decir, cosas en principio no tan positivas,
satisfacción y calidad de vida. •S
on más altruistas. pueden llevarnos a la felicidad. La felicidad no se
• E stán íntimamente relacionadas con la salud alcanza únicamente a través de la satisfacción
física y mental. ¿Qué es entonces la gratitud? ¿Cómo la pode- Desde el planteamiento de estas sesiones, se uti- de los deseos, más aún si, como se enfatiza a
mos definir? La gratitud es: lizará la gratitud, el ser agradecidos, como una lo largo de todo este itinerario, somos personas
• Influyen en muchos procesos cognitivos, como palanca para vivir más felices. Muchas personas interdependientes.
por ejemplo la toma de decisiones, el razona- • A lgo cognitivo (reconocimiento). La persona creen que, cuando uno es feliz, es más agrade-
miento y la ejecución en tareas perceptivas, que siente agradecimiento ha advertido que cido. Pero en realidad sucede lo contrario: ser
atencionales y de memoria. ha sido beneficiada, ha tomado conciencia de agradecidos por lo que nos sucede es lo que nos
ello. Pero, para que se dé el reconocimiento, se hace ser más felices. Por ello, durante las sesio-
• L os estados de ánimo positivos llevan a las per- necesitan tres condiciones: nes se trabajará la focalización de nuestros pen-
sonas a pensar y procesar la información de samientos en todas las cosas buenas que nos
un modo más flexible, lo que favorece un mejor a) Que la persona perciba aquello con que ha suceden en la vida, empleando estrategias como
afrontamiento y la implicación o «enganche» sido beneficiada como algo con valor. las que se definen a continuación:
en el desarrollo personal y el logro de metas
significativas, entre otros beneficios. b) Que reconozca a quien la haya beneficiado. • A prender a expresar gratitud a los demás y ser
agradecidos con la vida y el entorno.
• Favorecen los cambios personales. c) Que perciba el beneficio como un regalo.
•C
ultivar el optimismo y ver el lado positivo de
•P
roporcionan las bases para la interacción en- • A lgo emocional. La percepción de agradeci- las situaciones que nos suceden.
tre las personas. miento implica, además de procesos cogniti-
vos (reconocimiento), una respuesta emocional • E vitar compararnos socialmente con los demás
•C
uantas más emociones positivas, más y me- específica que nos lleva a referir que «sentimos o con lo que fuimos.
jor apoyo social. gratitud» o que nos «sentimos agradecidos».
•C
uidar las relaciones sociales y las amistades.
• L as personas que tienen más emociones posi- Numerosos trabajos de investigación sobre la
tivas perciben y evalúan más positivamente materia han sugerido que las personas más •D
esarrollar estrategias para afrontar las difi-
el comportamiento de otras personas, realizan agradecidas: cultades y hacer cosas nuevas.
atribuciones más indulgentes y se comportan
de un modo más confiado, optimista y gene- • T ienen un mayor nivel de bienestar subjetivo. • A prender a perdonar o perdonar más frecuen-
roso en situaciones sociales. temente.
•S
on más felices, se sienten menos deprimidas
y menos estresadas, y más satisfechas con sus •S
aborear las alegrías de la vida, porque hay
La gratitud, llave vidas y sus relaciones sociales. muchas.
de la felicidad
•M
uestran mayores niveles de control sobre sus • F ijarnos metas alcanzables y comprometernos
La gratitud, o capacidad de ser agradecidos, circunstancias, crecimiento personal, propósi- con nuestros objetivos.
nos permite reconocer los aspectos pasados y to en la vida y aceptación de uno mismo.
presentes positivos, buenos, aquello que nos ha •R
elativizar los problemas.
beneficiado de algún modo y que, por lo tanto, • T ienen formas más positivas de lidiar con las
ha otorgado un significado agradable a nuestra dificultades que experimentan en la vida. • E mpatizar con los demás.
100 motivaciones 101

En los últimos trabajos elaborados sobre el El optimismo potencia el bienestar y
tema, se ha puesto de manifiesto que los predispone a las personas a comportarse
estados de ánimo positivos, al igual que los de forma constructiva y sana. En el mismo
negativos, pueden ser aprendidos. sentido, existen evidencias que han
demostrado la importancia de cultivar estados
Aunque algunos expertos señalan que el
4.5.2. FICHA de la SESIÓN 9 optimismo está determinado en parte por

la herencia y por experiencias tempranas,
también indican que es posible aprender a
de ánimo positivos, ya que estos promueven
conductas más adaptativas para afrontar la
adversidad y el sufrimiento emocional.
ver las cosas de otra forma a medida que Por todo ello, es importante realizar
envejecemos. actividades con las que disfrutemos, que nos
hagan sentir bien en nuestra vida cotidiana,
Las personas optimistas se caracterizan por
ya que esta visión nos permitirá afrontar la
no negar los problemas y, al mismo tiempo,
realidad con una perspectiva de conjunto más
tener esperanzas y crear estrategias de
positiva.
acción y de afrontamiento de la realidad.
Una persona optimista, por lo tanto, En esta sesión analizaremos la importancia de
dedicará esfuerzos a alcanzar la meta que tener una visión optimista para nuestra salud
se proponga, y si tiene la impresión de que tanto física como mental. Concretamente,
el resultado es alcanzable, persistirá en el trataremos de identificar y eliminar aquellos
plan, aunque por el camino se encuentre con pensamientos que obstaculizan una percepción
obstáculos o el avance sea muy lento. optimista y el camino hacia la felicidad.
LOS OBJETIVOS
DE ESTA SESIÓN
1. Reflexionar sobre la importancia de una actitud
optimista y sobre las ventajas de esa visión ante
distintas situaciones vitales.
2. Pensar sobre el significado

personal de la felicidad.
3. Analizar las distintas creencias y pensamientos

que pueden obstaculizar o promover el camino
a lo positivo hacia la felicidad.
Enfocar mi mente a lo positivo
102 motivaciones
ACTIVIDAD
En busca de la felicidad Dinámica de grupo

Objetivo: Reflexionar sobre el significado Dinámica grupal en la que
que tiene para cada uno la felicidad, cada participante reflexiona
y comprobar que los factores que sobre su lista de la felicidad LO MÁS IMPORTANTE
contribuyen a la felicidad varían de una
persona a otra.
y la intercambia con los
compañeros.
DE ESTA SESIóN
1. Tener una actitud optimista ante 3. Existen distintos caminos para
la vida favorece la felicidad y la alcanzar la felicidad.
Dinámica de grupo salud (tanto física como mental).
Dinámica en parejas y en grupo en
4. Los pensamientos optimistas
la que se reflexiona acerca de tres
2. La felicidad no depende tanto promueven la felicidad,
Creencias sobre la felicidad
afirmaciones sobre la felicidad:
de las circunstancias que nos mientras que otros
Objetivo: Identificar aquellos pensamientos rodean como de nosotros pensamientos o creencias
• La felicidad se encuentra fuera
o barreras que pueden dificultar nuestro mismos. pueden obstaculizarla.
de nosotros.
camino hacia la felicidad, a partir de tres
• La felicidad consiste en cambiar
creencias generalizadas sobre este estado.
nuestras circunstancias.
• La felicidad, la tienes o no la
tienes.
1. Presentación
Presentación En esta sección se analiza la importancia de pensar en positivo
y de ir por la vida con buena cara, y las consecuencias que de ello se derivan
tanto en la esfera personal como social. Se pretende favorecer la reflexión sobre
si la persona optimista nace o se hace, y también acerca de la actitud personal
de los participantes.
Recursos:
• Preguntas y conversación en relación con el tema
Desarrollo Después de presentar el tema, el facilitador proyecta el vídeo.
Tras su visionado, organiza un debate en base a las siguientes preguntas:
•¿Qué opináis sobre lo que hemos visto?
• ¿Qué os parecen las manifestaciones de las personas que opinan en el vídeo?
• ¿Qué ventajas consideráis que tiene pensar del modo que expresan nuestros
Vídeo Vivir como

protagonistas?
yo quiero 3
RECURSOS PARA A continuación, promoverá el intercambio de opiniones a partir de la visión que
los participantes tienen de sí mismos. Algunas cuestiones que se pueden sugerir
EL DESARROLLO DE LA SESIÓN son las siguientes:
• Ante las distintas situaciones de la vida, ¿por lo general sois de las personas
que ven el vaso medio lleno o medio vacío?
1 2 3 • ¿Os consideráis personas optimistas?
Vídeo Vivir como Ordenador Imagen de
yo quiero 3 y cañón de la sesión El facilitador propiciará que los participantes expongan sus opiniones —no hay
diapositivas respuestas buenas o malas—, resaltando las intervenciones más relevantes para
el contenido de la sesión.
Enfocar mi mente a lo positivo
104 motivaciones
3. Creencias sobre la felicidad

Presentación Existen ciertos pensamientos o creencias que pueden dificultar
o favorecer el camino hacia la felicidad. El objetivo de esta sección se centra
2. En busca de la felicidad en identificar los pensamientos barrera que en ocasiones obstaculizan que
alcancemos la felicidad.
ImageN DE la sesión
Presentación Mediante el siguiente ejercicio, que hace referencia a la lista Recursos:
de la felicidad, se trabajará en la promoción de pensamientos positivos. • Dinámica sobre creencias acerca de la felicidad
Se trata de identificar, por un lado, los pensamientos positivos que pueden • Conversación e intercambio de preguntas
ayudar a alcanzar la felicidad y, por otro, aquellos que pueden obstaculizar
Desarrollo El facilitador invita a los participantes a que reflexionen en
el camino hacia la misma.
parejas acerca de las siguientes afirmaciones:
Recursos:
• La felicidad se encuentra fuera de nosotros.
• Ejercicio de la lista de la felicidad
• La felicidad consiste en cambiar nuestras circunstancias.
• Dibujo del jardín
• La felicidad, la tienes o no la tienes.
Desarrollo El facilitador propondrá a los participantes que elaboren una lista
Una vez efectuada la actividad, el facilitador organizará una puesta en común
de la felicidad. Se trata de que escriban aquellas cosas, aspectos, actividades,
de todo el grupo en la que se identificarán las opiniones de los asistentes que
etc. que creen que contribuyen o pueden contribuir a su felicidad. Animará
cuestionan las frases mencionadas.
a distintas personas del grupo a compartir sus listas. Una vez finalizado el
ejercicio, el facilitador formulará las siguientes preguntas:
• ¿Os ha resultado sencillo realizar el ejercicio?
• ¿A algún voluntario o voluntaria le gustaría leer para
4. Resumen
los demás su lista de la felicidad? Presentación En esta sección se favorece que cada uno de los asistentes
• ¿Creéis que podéis llevar a cabo en vuestra vida cotidiana lo que habéis mencione el contenido que le ha parecido más importante.
anotado en esa lista?
Desarrollo El facilitador anima a la participación y apunta en la pizarra las
• ¿Hay algo que os impide alcanzar esa felicidad?
DIAPOSITIVAS
Ordenador
y cañón DE
ideas más importantes.

Una vez que se haya reflexionado sobre la lista de la felicidad, el facilitador
Se hace una síntesis de las aportaciones más relevantes del grupo y se integran
propondrá a los participantes que dibujen un jardín. En el jardín hay flores
con las ideas clave de la sesión:
bonitas, que huelen bien, etc., que representarían aquellas cosas que nos
ayudan a ser felices en el día a día. Pero en todo jardín también hay zarzas, • Vivir la vida «en positivo» depende más de la actitud y la forma de actuar que
flores menos atractivas, que no huelen tan bien, etc., y estas representarían de los sucesos que nos ocurran.
aquellos aspectos, pensamientos, creencias, etc. que pueden obstaculizar • Una forma de favorecer nuestro bienestar es dedicar tiempo en nuestro día a
nuestro camino hacia la felicidad. Al finalizar el ejercicio, se invitará a que día a pensar lo que nos hace sentir bien.
algunos de los participantes muestren su jardín y expliquen los elementos que • Hay pensamientos que nos impiden sentirnos bien. Hay que saber cuáles son
representan en su felicidad los aspectos positivos y negativos. y ponerlos en cuestión para que no afecten a nuestro bienestar.
106 motivaciones 107
4.5.3. FICHA de la SESIÓN 10 El porqué de esta sesión

Las investigaciones sobre el tema demuestran Desde esta perspectiva, trataremos de
que desarrollar estrategias basadas en la construir competencias y proporcionar
estimulación de emociones positivas como herramientas que ayuden a los participantes a
la alegría, la ilusión, la esperanza, etc. superar situaciones potencialmente peligrosas
proporcionan excelentes resultados para la y a adaptarse a las mismas, buscando una
salud y el bienestar. implicación activa y positiva en su prevención.
Así, se dispone de algunas evidencias que Se persigue, en definitiva, que a través del
indican que las personas más agradecidas: optimismo, el humor y las emociones positivas,
logremos una mejor salud, y para ello
• Tienen un mayor nivel de bienestar subjetivo.
aportaremos conocimientos y competencias
• Son más felices.
que ayuden a promover y potenciar
• Se sienten menos deprimidas y estresadas.
sentimientos de felicidad.
• Están más satisfechas.
• Mantienen mejores relaciones sociales. En esta sesión se aborda la gratitud. La
• Tienen un mayor control sobre su vida. gratitud o agradecimiento es un sentimiento
• Se aceptan mejor. en el que se reconoce que algo o alguien nos
• Tienen formas más positivas de lidiar con las aporta un beneficio, algo positivo. Es, además,
dificultades. una actividad intencional, nos tenemos que
• Se culpan menos a sí mismas. poner a ello, y puede contribuir a aumentar
• Son más altruistas, empáticas y generosas. nuestros niveles de felicidad.
LOS OBJETIVOS
DE ESTA SESIÓN
1. Observar las consecuencias
que para el bienestar se
derivan de la gratitud.
2. Exponer la forma de practicar la gratitud en

la vida cotidiana que tiene cada participante,
y compartirla con los demás.
agradecimiento
SEntir agradecimiento
108 motivaciones
ACTIVIDAD
Ejercicio práctico
LO MÁS IMPORTANTE
Expresión de gratitud entre los participantes.
DE ESTA SESIóN
Siete maneras en las que la gratitud
Ser
aumenta nuestra felicidad: 1. El expresar gratitud es otra 3. La gratitud influye en nuestra
agradecidos
• Pensar con gratitud ayuda a saborear nuestras
forma de cultivar nuestra felicidad de distintas maneras.
para sentirse
experiencias positivas de la vida.
felicidad.
bien 4. Se puede practicar la gratitud
• Expresar con gratitud refuerza nuestra autoestima.
Objetivo: 2. La gratitud significa mucho más de muchas formas en la vida
• La gratitud nos ayuda a manejar las situaciones difíciles.
Reflexionar que decir gracias. diaria.
• La expresión de la gratitud estimula el comportamiento de
sobre la
ayuda o apoyo a los demás.
relación
• Expresar gratitud nos ayuda a establecer nuevas
existente entre
relaciones, a fortalecer lazos existentes y a
la gratitud y la
preocuparnos por nuevas relaciones.
felicidad.
• Cuando expresamos gratitud tendemos a minimizar o
inhibir las comparaciones con los demás. 1. Presentación
• Si practicamos la gratitud tenderemos a tener menos
emociones negativas como son la rabia, la tristeza, etc. Presentación El objetivo de esta sección es continuar con la reflexión iniciada
en la sesión anterior acerca de la importancia de tener una visión optimista y
sus ventajas ante las distintas situaciones de la vida cotidiana.
Ideas clave para cultivar la gratitud Recursos:

• Conversación sobre las vivencias de los participantes acerca de actividades
Un diario de gratitud. Si a los participantes les gusta escribir, desarrolladas en la última semana con el fin de incrementar su felicidad
Ser se les da bien o les resulta agradable hacerlo, pueden utilizar
un diario de gratitud donde anotar distintas situaciones en las Desarrollo El facilitador animará a los participantes a que compartan entre
agradecidos ellos sus vivencias de la última semana en relación con el desarrollo de un
en el día a día que se han sentido agradecidos a lo largo del día.
enfoque positivo de la vida. Se trata de contribuir a favorecer la reflexión acerca
Objetivo: Los caminos que conducen a la gratitud. A algunas de los contenidos trabajados en la sesión anterior. Se proponen las siguientes
Reflexionar personas no les gusta escribir, no se les da bien expresar sus preguntas:
sobre cómo sentimientos mediante la escritura, etc. En este caso, en lugar
de escribir pueden reflexionar y comentar oralmente por qué • Pensando en la última semana, ¿ha habido situaciones que habéis planteado
expresamos la o valorado desde una perspectiva positiva?
gratitud en el día están agradecidos.
• ¿Cómo habéis visto el vaso, medio vacío o medio lleno?
a día y qué tipo Mantener fresca la estrategia. Es importante mantener fresca • ¿Cómo os habéis sentido?
de actividades la estrategia de gratitud, variándola. Es decir, si damos las
podemos llevar gracias todos los días exactamente de la misma forma, sin El facilitador resaltará las iniciativas de los participantes en la identificación
a cabo para cambiar nada en absoluto, es posible que nos aburramos de de aspectos positivos de eventos cotidianos, así como sus repercusiones en el
cultivar esta la rutina y dejemos de encontrar sentido al agradecimiento. bienestar general.
actitud.
Expresar gratitud directamente a una persona. Puede
resultar realmente eficaz expresar la gratitud directamente a 2. Ser agradecidos
alguien (por teléfono, por carta o cara a cara).
para sentirse bien
DIAPOSITIVAS
Ordenador
y cañón DE
Presentación Sentir agradecimiento y expresarlo a alguien es una acción que
tiene efectos positivos tanto para la persona que lo expresa como para quien lo
RECURSOS PARA recibe. El objetivo de esta sección es experimentar las consecuencias positivas
EL DESARROLLO DE LA SESIÓN que tiene sentir y expresar gratitud.

Desarrollo El ejercicio consiste en dar las gracias a algún compañero o
compañera del grupo por algo relacionado con esta actividad.
1 2 A modo de ejemplo, el facilitador dará las gracias a los participantes por su
Ordenador IMAGEN de presencia y su participación, resaltando las consecuencias positivas derivadas,
y cañón DE la sesión y
DIAPOSITIVAS tarjetas entre las que se encuentra el crecimiento tanto a nivel personal como profesional.
SEntir agradecimiento
110 motivaciones
Así dará pie a que tres o cuatro participantes hagan lo mismo. Una vez concluido
el ejercicio, se promoverá un debate en el que se intercambiarán opiniones acerca
de las emociones suscitadas al expresar gratitud a los compañeros. Por ejemplo:
¿Cómo os habéis sentido? ¿Alegres? ¿Satisfechos?, etc.
El facilitador sintetizará las intervenciones resaltando las consecuencias
positivas mencionadas por los participantes en relación con la expresión de
agradecimiento, y lo relacionará con las «Siete maneras en las que la gratitud
aumenta nuestra felicidad» (ver apartado «Herramientas»).
3. Ser agradecidos en el día a día

Presentación Esta sección tiene por objeto reflexionar sobre cómo 4.6.
Mis
expresamos gratitud en nuestra vida cotidiana y aprender distintas actividades
que pueden llevarse a cabo para practicarla.
Recursos:
relaciones
• Tarjetas
Desarrollo El facilitador repartirá una tarjeta a cada participante. A
continuación, les propondrá que escriban en ellas una situación en la que se
hayan sentido agradecidos en la última semana. Después, organizará una
charla con el grupo a partir de las siguientes preguntas:
sesión y tarjetas
• En estas situaciones que habéis escrito, ¿le disteis las gracias a la persona
4.6.1. Fundamentación
ImageN DE la
que hizo algo por vosotros? ¿Cómo os sentisteis? ¿Alegres? ¿Satisfechos de percusión que los otros tienen en nuestra vida. Se
tener cerca a personas que os ayudan? teórica «Mis relaciones» planteará la necesidad de tejer nuevas relacio-
• ¿Creéis que deberíamos ser más agradecidos en nuestro día a día? nes a lo largo de toda la vida, la trascendencia
• ¿Qué otras formas de expresar gratitud conocéis y utilizáis en vuestra vida Las sesiones 11 y 12, correspondientes al área te- de una actitud que nos conecte con los demás,
cotidiana? mática «Mis relaciones» del presente itinerario, los beneficios de escuchar y del compromiso en
plantean la importancia de las relaciones so- proyectos; es decir, las ventajas de hacer cosas
El facilitador sintetizará las intervenciones resaltando los efectos que tiene dar ciales en nuestras vidas. Las ciencias sociales y por los demás.
las gracias en el bienestar personal. Además, propondrá las actividades que del comportamiento —basta consultar cualquier
se indican en el apartado «Herramientas» para incorporar la expresión de la manual al uso— enfatizan la trascendencia del Para ello, y relacionado con las sesiones undé-
gratitud a la vida cotidiana. funcionamiento social y su relación con múlti- cima y duodécima del área temática «Mis rela-
ples áreas de nuestra vida. Mientras que un alto ciones»:
funcionamiento social es sinónimo de salud y
bienestar, unas pobres relaciones sociales son • E n el primer apartado se analizarán las razo-
4. Resumen equivalentes a enfermedad y sufrimiento. Por
ello, no existe definición de envejecimiento salu-
nes científicas que sustentan la importancia
de las relaciones sociales en el envejecimiento,
dable, exitoso o activo que no incluya el funcio- y que constituyen el eje central de estas dos
Presentación El facilitador anima a la participación de todos los asistentes
namiento social, directa o indirectamente, entre sesiones.
para que cada uno de ellos indique el contenido que le ha parecido más las variables clave para alcanzarlo.
importante. • E n el segundo epígrafe, y ahondando en la im-
Desarrollo El facilitador apuntará en la pizarra las ideas más importantes y Los humanos somos una especie relacional portancia de las relaciones sociales, se des-
sintetizará las aportaciones más relevantes, integrando las ideas clave: —gregaria, dirían algunos. Independientemente criben los motivos por los que las relaciones
de que algunas personas sean más propensas a sociales son esenciales para el bienestar.
• Una forma de cultivar el optimismo en nuestra vida cotidiana es mediante la las relaciones sociales y otras más «anacoretas»,
gratitud. Pensar con gratitud y expresarla aumenta nuestra felicidad. la realidad es que no podemos vivir sin relacio- • E n la tercera sección se plantea el hecho de
• Es preciso aclarar que el concepto de gratitud va más allá de dar las gracias. nes sociales, en un mundo en el que dependemos que somos seres interdependientes, que nos
• Existen distintas formas de poner en práctica la gratitud (escribir un diario unos de otros. necesitamos unos a otros.
de gratitud, una carta, etc.) que podemos poner en marcha en nuestra vida
cotidiana. En estas dos sesiones abordaremos la importan- • E l cuarto punto plantea el valor del compromi-
cia de las relaciones sociales y, por lo tanto, la re- so para con los demás.
112 Mis relaciones 113
Apartados teóricos
y sesiones
APARTADOS TEÓRICOS SESIÓN: SESIÓN: «COMPARTIR
DEL ÁREA TEMÁTICA «CONOCER PERSONAS CON LOS DEMÁS Y SEGUIR
«MIS RELACIONES» PARA SENTIRME BIEN» APRENDIENDO»
Por qué son importantes

las relaciones sociales
en el envejecimiento • L a importancia de cuidar
nuestras relaciones para
Las relaciones sociales como mejorar como personas (2)
un elemento clave para una
vida con bienestar
• P or qué dedicar tiempo a adaptación, etc.) y comportamentales (hábitos edad es necesario ser consciente de su impor-
La importancia de los otros •C
ultivando nuevas los demás (1) de vida saludables o nocivos), que son las que tancia y luchar por tener relaciones de calidad.
en nuestra vida relaciones (3) •Q
ué se puede hacer por acaban produciendo los distintos efectos sobre
otras personas (2) la salud.
Las relaciones sociales
El valor del compromiso • A yudar a otros también me Así pues, se ha hallado variada y extensa eviden- como un elemento clave para
en un mundo relacional ayuda a mí (3) cia2 de la decisiva influencia que las relaciones una vida con bienestar
sociales tienen en múltiples áreas de la vida de
una persona —salud, funcionamiento físico, fun- Pero las relaciones sociales son mucho más que
Entre paréntesis se hace referencia al punto de la ficha correspondiente de cada sesión. cionamiento cognitivo, bienestar, calidad de aquello que nos conduce a la salud y el bienestar,
vida, implicación (engagement), etc.—, variables y tienen además algunas funciones extremada-
todas ellas fundamentales en este programa y mente importantes para nuestra vida y para este
que hablan de la enorme significación de nues- itinerario. Las relaciones son conexiones que nos
tras relaciones. También, en sentido contrario, la ayudan a configurar nuestra vida y que, ade-
soledad no deseada y el aislamiento nos acer- más, tejen esa red de apoyo invisible sobre la
can a la enfermedad y a la discapacidad. que —inevitablemente— caemos en ocasiones por
circunstancias de la vida, que nos recoge con
El cuadro anterior muestra la relación entre la social activa, con unas buenas redes sociales y Además de lo reseñado anteriormente, los estu- suavidad evitando lastimarnos, que nos ayuda a
parte teórica (en color azul) y las sesiones (en co- actividades dentro de la comunidad, protege de dios cualitativos que intentan comprender cómo superar dificultades y que nos proyecta hacia un
lor verde), y en estas se señala con un número el la mortalidad y propicia el mantenimiento de la viven y experimentan las personas el proceso de futuro mejor. Esa misma red actúa con solvencia
epígrafe correspondiente a la ficha de la sesión capacidad funcional y la función cognitiva. envejecimiento resaltan y enfatizan la importan- y es una garantía cuando nos sentimos frágiles
en la que se abordan los correspondientes apar- cia capital de las relaciones sociales, poniendo el o vulnerables, y no solo en el envejecimiento, sino
tados teóricos. Numerosos estudios de investigación longitudi- acento en su trascendencia cuando aumenta la también a lo largo de otras muchas etapas del
nal cuyo objetivo es entender el proceso de enve- percepción de fragilidad y vulnerabilidad. ciclo vital. Junto con todo lo anterior, las rela-
jecimiento y encontrar sus claves analizan cómo ciones sociales nos impulsan a la actividad, a
Por qué son importantes influyen las relaciones sociales en la salud.1 En Los sentimientos de amar y sentirse amado, el hacer cosas con otras personas, a compartir, y
las relaciones sociales este sentido, se proponen varios modelos en los sentimiento de pertenencia, la posibilidad de esas tareas tienen un gran poder estructurador
en el envejecimiento que, resumidamente, las redes sociales de un poder confiar en alguien, la valoración y acep- de nuestro tiempo y nuestra vida, y por lo tanto
individuo actúan por medio de mecanismos psi- tación por parte de los demás, nuestra propia nos proporcionan identidad personal.
En 1897, Émile Durkheim, un afamado sociólogo cosociales (entre los que se incluyen el apoyo y autoestima, el compartir, el mero apoyo instru-
francés, realizó la primera investigación sobre la la vinculación social) sobre unas vías comunes, mental (ayudar a algo, etc.) y la información y el Paralelamente al rol de configuradoras de nues-
influencia de las relaciones sociales en la morta- fisiológicas, psicológicas (sentimiento de bienes- consejo, todo eso y mucho más es lo que nos dan tra vida, las relaciones sociales funcionan como
lidad. Así, casi ha costado 120 años —aunque, tar, autoestima, locus de control, capacidad de nuestras relaciones sociales. Por ello, a cualquier enganches con la vida y el mundo. Son un exce-
en realidad, no ha sido hasta finales del siglo xx lente pegamento que nos une y nos vincula a la
cuando se han generalizado los trabajos sobre la realidad, que nos anima a seguir interesados por
materia— constatar los múltiples efectos de las lo que sucede —en nuestra familia, en el vecinda-
1 Otero, A.; Zunzunegui, M. V.; Béland, F.; Rodríguez-
relaciones sociales sobre la salud y el bienestar. Laso, A.; García de Yébenes, M. Relaciones sociales y 2 Birren, J. E.; Schaie, K. W. Handbook of the psychology of rio, en el barrio, en nuestra sociedad, en el mun-
En términos generales, se asume que una vida envejecimiento saludable. Madrid: Fundación BBVA, 2009. ageing. 6.ª ed. Nueva York: Academic Press, 2006. do— y que, en consecuencia, nos ayuda a seguir
114 Mis relaciones 115
vibrando con lo bello y hermoso, y a indignarnos cía, sobre el sentido de la vida: «Estamos para El valor del compromiso puestas en práctica conjuntamente, y que se ba-
con lo injusto y mezquino. En otras palabras, nos los demás». En otras palabras, dependemos de en un mundo relacional san en:
hacen vivir. los demás, unos de otros.
Existe una teoría gerontológica4 de los años se- •C
onocer la importancia de las relaciones so-
Las relaciones son también emociones. No en un El término interdependencia alude a la depen- senta del siglo pasado, quizá un poco en desu- ciales en muy distintos ámbitos de la vida, es
sentido estrictamente científico, pero es eviden- dencia recíproca, a la influencia mutua, a la so, denominada teoría de la desvinculación, que decir, siendo competentes (cuestión comenta-
te que nuestras relaciones se entretejen con los dinámica de las relaciones que compartimos plantea —muy resumidamente— que el proceso da en la primera y segunda sesión de este iti-
sentimientos que nos provocan. Amor, antipatía, con los demás, y de las que somos mutuamente social de retirada de la vida activa no hace sino nerario) en esta área.
afecto, envidia, ternura, resentimiento, pasión, responsables. La vida es interdependencia. Pedir preparar a la persona mayor para el momento
etc. Amar y sentirse amado, preocuparnos por ayuda cuando se necesita, ayudar a alguien, ineludible de la muerte, desvinculándola progre- • T ransformar nuestros estilos de vida haciendo
alguien y que ese alguien esté inquieto por no- intercambiar información, amar y ser amado, sivamente de las distintas estructuras sociales que sean facilitadores de las relaciones sociales.
sotros, que nos fastidie tanto una «tontería» de cuidar, colaborar, apoyar. Podemos ser inde- (la pareja, la familia, el grupo, la sociedad). Esta
un amigo o amiga que no podamos dormir, o que pendientes funcionalmente, pero «dependemos» teoría sostiene que existen dos tipos esenciales • E char mano de recursos personales (actitud)
vibremos por dentro cuando aquella persona en de aquellos a los queremos o con los que con- de desvinculación: una desvinculación social, y buscar esas relaciones sociales que tantas
concreto nos mira. vivimos. Nos movemos en innumerables ámbitos referida al trabajo y a las relaciones sociales, y cuestiones positivas nos aportan.
que compartimos con los demás: el espacio pú- una desvinculación psicológica, que hace que el
Las relaciones son también aquello que consti- blico, la vecindad, el clima, el agua, etc. Así pues, individuo se retraiga en su implicación emocio- • T rabajar habilidades como son la empatía y
tuye nuestra vida interior, y que forma parte incluir en la fundamentación teórica de estas nal con los demás y con la sociedad. la escucha, que nos faciliten tener relaciones
esencial de nuestra memoria y nuestra biogra- sesiones la (inter)dependencia, cuando hemos sociales.
fía. ¡Cuántas veces nos acordarnos de perso- hablado tanto de independencia, autonomía, Independientemente del valor de esta teoría
nas con las que mantuvimos una relación hace autodeterminación, toma de decisiones, control, —en realidad, distintos estudios postulan que la •C
omprometernos en planes y actividades; en
muchos años, y su mero recuerdo nos traslada etc., puede parecer disonante, pero no lo es. disminución de las relaciones sociales no se ini- otras palabras, estar implicados, vinculándo-
a otros lugares y nos hace recordar vivencias cia con el envejecimiento, sino en etapas anterio- nos a personas y proyectos (grupos, volunta-
que parecían olvidadas! ¡Cuántas veces pen- La interdependencia habla de límites (revisar la res de la vida—, la cuestión es: ¿puede o debe la riado, actividades deportivas, etc.).
samos, ante una decisión a tomar, qué harían cuarta sesión) y de la vida con límites. Se refiere persona intentar influir en este proceso natural
nuestro padre o nuestra madre, ya ausentes a lo compartido, a lo que tenemos en común, a de desvinculación? Y si es así, ¿qué elementos
hace muchos años, y del pasado evocamos la comunidad, a la negociación y al acuerdo. tiene para hacerlo?
hasta el presente esa relación que ha configu- Apunta al perdón y a la entrega a los demás. Su-
rado nuestro mundo interior y que nos ayuda a giere diálogo, interacción, redes, apoyo y vida La respuesta a la primera pregunta es afirma-
tomar decisiones! ¡Cuántos momentos, que pa- cotidiana común. La interdependencia está en tiva: podemos y debemos intentar influir en
saron hace ya mucho tiempo, (re)vivimos junto la base de nuestras relaciones personales. Ro- nuestro proceso de envejecimiento usando las
a otras personas, en lo que el escritor Manuel bert Bornstein,3 un profesor de psicología de la relaciones sociales como una herramienta que
Rivas denomina el «presente recordado» y que Adelphi University de Nueva York, habla de de- nos facilite el vivir bien (como cada uno quiere)
forma parte de nuestro día a día! ¡Cuántos ra- pendencia saludable cuando se refiere a aque- el mayor tiempo posible, desarrollando nuestro
tos íntimos en la vida dedicamos a esos recuer- lla que construye y cimenta, aquella que nos proyecto vital, a la vez que nos cuidamos a no-
dos vinculados a otros! potencia y favorece nuestro desarrollo personal sotros mismos.
y colectivo. Esta es la idea de interdependencia
que trabaja este itinerario y sobre la que debe La respuesta a la segunda pregunta nos lleva
La importancia de los otros asentarse nuestra vida y nuestras relaciones. a varias posibilidades de acción que deben ser
en nuestra vida
Las relaciones sociales nos conectan con los
3 Bornstein, R.; Languirand, M. Healthy Dependency:
demás, y es el «ser» con otros, el compartir, lo Leaning on Others Without Losing Yourself. Nueva York: 4 Johnson, M. L. (dir.). The Cambridge Handbook of Age and
que nos enchufa a la vida. Albert Einstein de- Newmarkerpress, 2003. Ageing. Cambridge: Cambridge University Press, 2005.
VIVIR COMO YO QUIERO
116 117

Las relaciones sociales constituyen un El mantenimiento de las relaciones sociales
4.6.2. FICHA DE LA SESIÓN 11 elemento imprescindible para el crecimiento y

el desarrollo personal, y, por lo tanto, para la
adquisición y mantenimiento de actividades
y de la vinculación con los amigos es una
fuente permanente de apoyo social a la
que la persona puede recurrir en cualquier
intrínsecamente motivadoras. momento. Es cierto que en la etapa de la
vida que estamos analizando podemos
Las relaciones con los demás suponen un
perder ciertas amistades debido, por
pilar fundamental a lo largo del ciclo vital. Las
ejemplo, al cese en la actividad laboral. Pero
amistades constituyen un apoyo social y una
el proceso de jubilación no siempre conlleva
fuente de satisfacción para aquellas personas
consecuencias negativas en el ámbito de las
que cuentan con un menor número de relaciones
relaciones sociales. En algunos casos puede
familiares. Pero también son importantes las
suponer precisamente lo contrario; es decir,
relaciones sociales para aquellas personas
en lugar de disminuir las relaciones sociales,
que gozan de unas relaciones familiares
lo que hace es facilitar a la persona nuevas
satisfactorias, porque con ellas se comparten
posibilidades y oportunidades de relación.
experiencias vitales parecidas, intereses,
preocupaciones comunes, etc. En esta sesión se tratará sobre la importancia de
mantener y crear nuevas relaciones sociales en
la vida cotidiana para el desarrollo personal.
LOS OBJETIVOS
DE ESTA SESIÓN
1. Reflexionar sobre la relevancia que el
ambiente interpersonal tiene para el desarrollo
y el crecimiento de las personas.
2. Identificar y practicar estrategias adecuadas

para el mantenimiento de unas relaciones sociales
saludables proveedoras de apoyo y bienestar.
3. Analizar la importancia de cultivar nuevas

relaciones y las dificultades que encontramos en
el establecimiento de esos nuevos contactos.
para sentirme bien

Conocer personas para sentirme bien VIVIR COMO YO QUIERO
ACTIVIDAD
LO MÁS IMPORTANTE
Ideas clave
DE ESTA SESIóN
Estrategias para cuidar las relaciones:
Dedicar tiempo: Muestra interés por 1. Las relaciones sociales 3. El mantenimiento de relaciones
los demás, establece rituales que te proveedoras de apoyo y afecto sociales satisfactorias y la
La importancia de cuidar permitan reunirte y estar en contacto ayudan al bienestar y al creación de otras nuevas llevan
nuestras relaciones para con ellos con regularidad, etc. desarrollo personal. consigo la puesta en práctica de
mejorar como personas
Comunicarse: Transmite cariño y distintas estrategias dirigidas a
Objetivo: Reflexionar sobre la 2. Las personas crecemos y promover la comunicación, el
importancia de realizar distintas afecto, expresa tus sentimientos
y escucha las confidencias y los
nos enriquecemos gracias a reconocimiento y el intercambio
actividades con el fin de mantener intercambios sociales saludables. de afecto.
nuestras relaciones y la relevancia problemas de los demás, etc.
de estos contactos para el Manifestar apoyo: Presta ayuda
desarrollo personal. y apoyo a los amigos cuando lo
requieran.
Abrazar: Abrazar incrementa nuestra
felicidad, mejora la salud y fortalece
las relaciones con los demás.
¡Abracémonos a menudo! 1. PRESENTACIÓN
Presentación Las relaciones sociales nos aportan múltiples beneficios en
distintos aspectos de la vida (salud, autoestima, mayor sensación de control,
Ejercicio práctico bienestar, etc.). Esta sección tiene como objetivo reflexionar sobre la importancia
Cultivando nuevas de mantener nuestras relaciones sociales y crear otras nuevas, y sobre los
relaciones Análisis de un caso
beneficios de unas relaciones activas y saludables. Estos vínculos aumentan
Objetivo: Identificar dificultades A partir del análisis del caso, se los niveles de satisfacción, autoeficacia, control y competencia personal.
en la creación de nuevas promoverá la reflexión del grupo sobre Por el contrario, el sentimiento de soledad está asociado a un mayor nivel de
relaciones y la importancia de la importancia de entablar nuevas ansiedad, estados emocionales negativos, mayores niveles de estrés y una
eliminar estas barreras. relaciones y de eliminar aquellas menor satisfacción vital.
barreras que puedan surgir en el
Recursos:
establecimiento de otras nuevas.
• Preguntas
• Conversación
Desarrollo El facilitador preguntará a los participantes sobre las ventajas
de cuidar bien nuestras relaciones, y a medida que las vayan mencionando, las
irá anotando en una pizarra. Una vez anotadas, presentará el vídeo relacionado
con esta sesión.
como yo quiero 3
Al finalizar la visualización del vídeo, el facilitador promoverá la reflexión a partir
de las siguientes preguntas:
RECURSOS PARA
Vídeo Vivir
• ¿Qué os ha parecido el vídeo?
• ¿Qué os parece lo que habéis oído sobre las relaciones y su importancia?
EL DESARROLLO DE LA SESIÓN • ¿Qué importancia tienen en nuestra vida las relaciones con otras personas
para seguir desarrollándonos y aprendiendo?
El facilitador resumirá las intervenciones enfatizando el valor de las relaciones
1 2 3 4 sociales, y complementará con esta nueva información la mencionada
Vídeo Vivir Ordenador Imagen pizarra
como yo y cañón DE de la sesión anteriormente por los participantes en relación con los beneficios que aportan
quiero 3 DIAPOSITIVAS y Notas unas relaciones sociales saludables.
adhesivas
2. La importancia de cuidar 3. Cultivando nuevas relaciones

nuestras relaciones para Presentación A medida que nos hacemos mayores, podemos tener mayores
dificultades para crear nuevos contactos debido a distintas razones, como por
mejorar como personas ejemplo la pereza, el miedo al ridículo, algunas creencias, etc. El objetivo de esta
sección es analizar las dificultades en el establecimiento de nuevos contactos
Presentación En esta sección se presentarán y se practicarán estrategias en la vida cotidiana. Los participantes identificarán las ventajas de acabar con
que nos ayudan a crecer como personas. Existen distintas formas de cuidar y algunas creencias que actúan como barrera para iniciar nuevas relaciones
mantener las relaciones, una práctica que promueve el crecimiento personal y sociales, así como las consecuencias que tiene llevar una vida social activa para
genera emociones positivas variadas. El objetivo de este ejercicio consiste en el bienestar y el desarrollo personal.
analizar las distintas actividades que llevamos a cabo al respecto. Asimismo,
Recursos:
se observarán los beneficios personales que tiene llevar a cabo este tipo de
• Análisis de un caso práctico
actividades relacionadas con el cuidado de nuestras relaciones.
Desarrollo Se plantea el siguiente caso práctico:
Recursos:
• Preguntas Lourdes es una mujer de 70 años que se quedó viuda hace dos años. Ha vivido
• Ejemplos prácticos relacionados con la vida cotidiana de los participantes entregada a sus tres hijos y a su marido. Los hijos viven fuera de casa y tienen
sus respectivas familias, por lo que en ocasiones se siente sola. Por ello, a
Desarrollo El facilitador formula las siguientes preguntas al grupo con el fin
principios de este año, después de pensárselo mucho, se apuntó a un grupo de
de iniciar un debate grupal:
memoria con el fin de encontrar nuevas relaciones.
•¿Realmente cuido de mis relaciones?
Un día, al finalizar la sesión, Antonio se le acercó para invitarla a tomar un
•¿Qué suelo hacer para ello?
café, pero ella lo rechazó argumentando que tenía varias cosas que hacer.
El facilitador invita a que alguno de los participantes relate alguna experiencia Realmente, Lourdes tenía miedo por lo que pensarían los demás, sus hijos, sus
o actividad personal que ha llevado a cabo para cuidar de alguna de sus
y Notas adhesivas de
amigos, etc.
ImageN de la sesión
relaciones. Por ejemplo: «Cuando tuve un problema de salud, mi amiga María

Después de que en repetidas ocasiones Antonio insistiese en su invitación, un
me ayudó y apoyó mucho, por eso cuando me recuperé decidí invitarla a una
día ella se dio permiso y accedió a la proposición. Para su sorpresa, la tarde que
comida para expresarle mi agradecimiento». Después, preguntará acerca de las
pasó junto a Antonio fue muy agradable, y por un instante se olvidó de todos
emociones sentidas en esas situaciones. Por ejemplo: «¿Cómo os sentís cuando
sus miedos y preocupaciones, sin que la relación haya ido más allá.
colores
PIZARRA
lleváis a cabo estas actividades?».
Se plantean las siguientes preguntas para la reflexión:
El facilitador anima a que los participantes escriban en una nota adhesiva los
beneficios y emociones que les genera cuidar de sus relaciones (satisfacción, • ¿Qué os parece el caso que hemos leído?
orgullo, sentimiento de utilidad, apoyo, etc.), y las irán pegando en una pizarra • ¿Alguien se ha sentido identificado con Lourdes o con Antonio?
común. Una vez finalizado el ejercicio, el facilitador sintetizará los beneficios y • ¿Por qué?
las emociones descritas y subrayará la importancia de cuidar las relaciones, ya • ¿En alguna ocasión os habéis sentido como Lourdes o Antonio? En caso
que estas nos permiten desarrollarnos personalmente y constituyen una fuente afirmativo, el facilitador anima a que alguno de los participantes relate su
importante de emociones positivas. vivencia personal.
• ¿Qué dificultades tiene Lourdes para entablar nuevas relaciones?

• En nuestra vida cotidiana podemos encontrar ciertos obstáculos en el
establecimiento de nuevas relaciones. ¿Podemos hacer algo para solventar
esas dificultades?
• ¿Qué beneficios nos pueden aportar esas nuevas relaciones?
El facilitador sintetizará las respuestas de los participantes en relación con los
contenidos y objetivos de la sesión.
4. Resumen
Presentación En esta sección se trata de recapitular el contenido
más relevante, incorporando una actividad experiencial que favorezca la
consolidación de los aprendizajes adquiridos. Los participantes identificarán
las consecuencias que, para su bienestar, se derivan de las relaciones
sociales, y participarán en un ejercicio grupal que les permitirá experimentar
algunas de ellas.
Desarrollo El facilitador explicará lo siguiente a los participantes: «De esta
última sección nos llevaremos algo que no se ve, ni se escribe. No hace falta
ni hablar, solo abrazar. Sí, lo habéis oído bien. Es muy fácil. Nos levantamos,
nos ponemos a andar por la sala y nos abrazamos a las personas con las que
vamos topando».
El facilitador empezará el ejercicio abrazando a una de las personas del grupo.
Se trata de acoger a la persona entre los brazos y permanecer unidos unos
segundos. Después, abrazará a otra persona, y animará a los asistentes a hacer
lo mismo.
El facilitador dará las gracias a los participantes y les preguntará cómo se
sienten después de haber dado y recibido algunos abrazos. Después, recogerá
todos los comentarios de los participantes, resumirá los efectos positivos de los
DIAPOSITIVAS
Ordenador
y cañón DE
abrazos para el bienestar general e integrará las ideas clave de la sesión:

• Las relaciones sociales que proporcionan apoyo y afecto ayudan al bienestar
y al desarrollo personal.
y seguir aprendiendo
• Las personas crecemos y nos enriquecemos gracias a intercambios sociales
saludables.
• El mantenimiento de relaciones sociales satisfactorias y la creación de otras
nuevas conlleva la puesta en práctica de distintas estrategias dirigidas a
promover la comunicación, el reconocimiento y el intercambio de afecto.
Compartir con los demás y seguir aprendiendo VIVIR COMO YO QUIERO
ACTIVIDAD
El porqué de esta sesión Importancia de
dedicar tiempo a Información relevante
Dedicar tiempo a los demás y hacer cosas proporciona un intercambio afectivo y un los demás y hacer
por otras personas constituyen elementos aprendizaje. Una forma de crear nuevas Asociaciones de voluntarios existentes en la localidad:
cosas por otras
imprescindibles para el crecimiento y el relaciones y de participar en actividades http://obrasocial.lacaixa.es/ambitos/gente30/voluntariado_es.html
personas
desarrollo personal. sociales puede ser el voluntariado relacionado Cinco pasos para hacerse voluntario o voluntaria:
Objetivo: Promover
con el cuidado de otras personas.
Los contextos interpersonales que promueven la reflexión sobre los 1. Analizar las propias motivaciones.
la autodeterminación, la competencia y Participar en acciones voluntarias en el aspectos clave y los 2. Informarse sobre las iniciativas de acción solidaria
el apoyo social facilitarán a las personas cuidado de personas reporta numerosos beneficios de cuidar existentes en la localidad.
un desarrollo activo, centrado e integrado. beneficios tanto a la persona cuidada como a otras personas y 3. Valorar la propia disponibilidad e intereses.
Por otro lado, los entornos socialmente a la que cuida, especialmente en relación con hacer cosas por ellas 4. Ponerse en contacto con la organización.
competentes se caracterizan por la puesta en aspectos de crecimiento y desarrollo personal. mediante la acción 5. Participar.
marcha de muy distintas estrategias dirigidas voluntaria.
Esta sesión está dedicada a reflexionar sobre
a favorecer la comunicación, el reconocimiento
la importancia de dedicar tiempo a los demás
y la expresión de afecto.
y hacer cosas por otras personas, así como a
Mantener las relaciones sociales, crear otras las motivaciones que nos llevan a realizar este
nuevas y dedicar tiempo a los demás nos tipo de actividades y sus beneficios. Ideas clave
Aspectos positivos derivados del cuidado
a otras personas:
• Imagen personal beneficiada
Aspectos
por el reconocimiento social.
positivos
• Sensación de recompensa.
derivados de la
• Sentimientos positivos hacia la persona cuidada.
realización de
LOS OBJETIVOS actividades para
• Satisfacción personal y atribución de significado
positivo al cuidado.
DE ESTA SESIÓN otras personas
Objetivo: Analizar los
• Compañerismo.
• Sentimiento de autorrealización.
aspectos positivos • Satisfacción por el propio cuidado, derivada
que se derivan de principalmente de la interacción personal e
1. Analizar la importancia y las motivaciones que
nos llevan a dedicar tiempo a los demás y hacer realizar actividades ntre el cuidador y la persona cuidada.
cosas por otras personas. para los demás. • Crecimiento personal y sentido
del propósito de vida.
• Autonomía y dominio de uno mismo
y de lo que se hace.
• Autoaceptación.
2. Reflexionar sobre los aspectos clave y los
beneficios de cuidar a otras personas y hacer
cosas por ellas mediante la acción voluntaria.
3. Identificar los aspectos positivos RECURSOS PARA

de dedicar tiempo a los demás y hacer
cosas por otras personas. EL DESARROLLO DE LA SESIÓN
1 2 3 4
Vídeo Vivir Ordenador Imagen pizarra
como yo y cañón DE de la sesión
quiero 3 DIAPOSITIVAS y Notas
adhesivas
LO MÁS IMPORTANTE
DE ESTA SESIóN
1. Las relaciones sociales que 3. Las motivaciones que nos llevan
proporcionan apoyo y afecto a hacer cosas por los demás
ayudan al bienestar y al pueden ser variadas y cambiar
desarrollo personal. de una persona a otra.
2. Dedicar tiempo a otras 4. E

xisten distintas vías para
personas nos aporta, entre dedicar tiempo a los demás
otros, los siguientes beneficios: y hacer cosas por otras
nos da satisfacción, nos ayuda personas, una de las cuales
a sentirnos vivos, incrementa es la acción voluntaria.
nuestra autoestima y aporta
valor a la vida.
2. Qué se puede
hacer por otras personas
1. Presentación. Por qué Presentación El objetivo de esta dinámica es analizar las motivaciones
que nos llevan a hacer cosas por los demás, e identificar distintos ámbitos
dedicar tiempo a los demás de actuación en el voluntariado, en función de los intereses propios, la
disponibilidad y las posibilidades de cada entorno.
Presentación Esta sesión se centra en la importancia que tiene dedicar
tiempo a los demás y hacer cosas por otras personas, no tan solo para aquellas Recursos:
a quienes dedicamos nuestro tiempo, sino también para quienes ofrecen ese • Conversación e intercambio de preguntas
tiempo. Se trata de promover la reflexión sobre las contribuciones que esa Desarrollo El facilitador organiza un debate animando a que algunos de los
actividad genera para ambas partes. participantes relaten su experiencia en relación con el tema de hacer cosas por
Recursos: los demás. Si en el grupo hay alguna persona que dedica parte de su tiempo a
• Vídeo Vivir como yo quiero 3 la acción voluntaria, se la puede invitar a compartir su experiencia:
Desarrollo El facilitador explica que, a lo largo de la vida, intercambiamos • ¿Qué tipo de motivación te llevó a realizar cosas por los demás (por ejemplo,
ayuda y apoyo con otras personas, lo que hace que nos sintamos bien, que ayudar a los demás, hacer cosas por la sociedad, sentirse útil, etc.)?
realicemos más actividades y, especialmente, aquellas que nos ayudan a El facilitador plantea el proceso a seguir para hacerse voluntario o voluntaria,
mejorar y aprender. Se organiza un debate sobre este tema. A continuación, presentando y analizando con el grupo los pasos que se proponen en el
se proyecta el vídeo correspondiente y se promueve la reflexión a partir de las apartado «Herramientas». Algunas preguntas que se podrían formular para
Vídeo Vivir como
siguientes preguntas: orientar el debate son:

• ¿Qué os parece lo que habéis oído sobre la importancia de hacer cosas por
yo quiero 3
• ¿Cuál es el ámbito en el que más os interesaría participar?

los demás?
PIZARRA
• ¿Qué parte de vuestro tiempo queréis dedicar a la acción voluntaria? ¿Sería
• ¿Qué pensáis sobre el caso de Esteban, que dedica parte de su tiempo como una acción dirigida a la atención de personas mayores con algún tipo
voluntario? de discapacidad, cuidado del medio ambiente, cultura, etc.? (paso 3 del
• ¿Dedicáis algo de vuestro tiempo a hacer cosas por los demás? apartado «Información relevante», dentro de «Herramientas».)
• ¿Alguien invierte parte de su tiempo en acciones voluntarias?
Se promoverá que los propios participantes intercambien información
El facilitador resume las intervenciones enfatizando su valor y destacando la sobre los recursos existentes en este sentido, y en caso necesario se
importancia de hacer cosas por los demás, no tan solo como beneficio para los complementará la información (paso 2 del apartado «Información relevante»,
otros, sino también como un aspecto clave para el desarrollo personal. dentro de «Herramientas»).
3. Ayudar a otros
también me ayuda a mí
Presentación Esta dinámica tiene como objetivo analizar los beneficios
personales que se obtienen al dedicar tiempo a los demás, poniendo de
manifiesto que se trata de un elemento clave para el crecimiento personal y,
además, promueve el sentido de la vida.
Recursos:
• Análisis de un caso práctico
Desarrollo Se plantea el siguiente caso para debatirlo en grupo:
Milagros es una mujer soltera de 70 años que ha trabajado toda su vida como
dependienta en un comercio. Su trabajo de cara a la gente la entusiasmaba, ya
que le facilitaba relacionarse y hablar con muchas personas a lo largo del día. A
los 65 años tuvo que jubilarse, a pesar de que no tenía ningún interés en ello.
Una vez jubilada, pensó que, con todo el tiempo que tenía disponible, debía
hacer algo por los demás, y acompañada por su amiga Pepi (que llevaba un
tiempo como voluntaria), acudieron a una asociación de personas mayores de
su ciudad. En la asociación les proporcionaron información sobre las distintas
posibilidades que tenían como voluntarias. Ella eligió el acompañamiento
de personas mayores, porque pensó que era donde más cómoda se sentiría,
debido a que en su familia había cuidado de sus padres, tíos, etc. En la misma
asociación recibió la formación necesaria, y empezó dedicando dos horas
semanales a la acción voluntaria.
Después de cinco años como voluntaria, Milagros siente que su vida tiene un
valor, se siente satisfecha de su labor y útil para la sociedad. Relata que lo más
importante de esta actividad es escuchar a las personas, el contacto con ellas,
proporcionarles cariño, y que su dedicación contribuye a que los demás se
4. resumen
sientan menos solos. Explica: «Sin duda, recibo más de lo que doy». Presentación En esta sección se realizará un resumen de los principales
Se comenta el caso con el fin de identificar los beneficios derivados de la acción contenidos de la sesión en relación con las motivaciones que para cada uno de
voluntaria, planteando las siguientes preguntas: los participantes tiene hacer cosas por los demás. También se reflexionará sobre los
aspectos positivos de dedicar tiempo a otras personas.
• ¿Qué os parece el caso de Milagros?
y Notas adhesivas de
¿Alguien se ha sentido identificado con ella?

ImageN de la sesión
• ¿Qué motivó a Milagros a hacerse voluntaria? importante. A continuación, apuntará en la pizarra las ideas más importantes y
• ¿Cuáles consideráis que son los elementos clave de su labor
DIAPOSITIVAS
Ordenador
y cañón DE
como voluntaria? ¿Creéis que existen otros elementos clave
•Las motivaciones que nos llevan a hacer cosas por los demás pueden ser
colores
de la dedicación de tiempo a los demás?

variadas y cambiar de una persona a otra.
• ¿Qué le aporta personalmente a Milagros la acción voluntaria? •Existen distintas vías para dedicar tiempo a otras personas, una de las cuales
El facilitador irá anotando en la pizarra de forma resumida las intervenciones de es la acción voluntaria. Los ámbitos de actuación donde se puede colaborar
los participantes en relación con las motivaciones y los aspectos positivos sobre como voluntario o voluntaria son muy variados, y la elección dependerá
el cuidado de otras personas. En caso necesario, complementará la información principalmente de la disponibilidad y los intereses propios, así como de los
proporcionada por los asistentes con la del apartado «Herramientas». recursos existentes en la localidad.
•Hacer cosas por los demás reporta múltiples beneficios no tan solo a la
persona que recibe la atención, sino también a la que la presta.
130 darse permiso 131
Apartados teóricos
y sesiones
APARTADOS TEÓRICOS SESIÓN:
DEL ÁREA TEMÁTICA «DARSE PERMISO»
4.7.
«DARSE PERMISO»
• ¿ Qué es «darse permiso»? (1)

Definiendo el «darse
• L o que es y no es
darse
permiso»
«darse permiso» (2)
«Darse permiso» es una

• Lo que es y no es «darse
variable que favorece el
permiso
permiso» (2)
cambio y el desarrollo
personal
• Mi compromiso personal (3)
Entre paréntesis se hace referencia al punto de

la ficha correspondiente de cada sesión.
4.7.1. Fundamentación necesidades, gustos y deseos propios, en busca
teórica «Darse permiso» de un mayor bienestar y felicidad.
Para terminar este primer itinerario, en esta últi- Para ello, y relacionado con la treceava sesión
ma sesión abordaremos la posibilidad y la nece- del área temática «Darse permiso»: comprensión y el vínculo de esta última sesión vidia de los que saben más que ella. Además,
sidad de «darnos permiso». Este «darse permiso» con el resto del itinerario. quiere apuntarse a un club de lectura y expe-
no existe formalmente en la literatura científica,1 • En el primer apartado se definirá qué se en- rimentar la sensación de disfrutar de tiempo
pero es algo que muchas personas sienten. Tiene tiende por «darse permiso». Así, se desarrollará El cuadro anterior muestra la relación entre la para ella, de no tener una lista interminable
que ver con la posibilidad de que una persona este concepto y se enmarcarán sus dimensio- parte teórica (en color azul ) y las sesiones (en co- de tareas al levantarse por las mañanas, sino
se autorice, se permita o se habilite a sí misma nes y límites. A través de un caso de análisis, lor naranja), y en estas se señala con un número la libertad de poder hacer lo que le venga en
para dar un cambio en su vida.2 No se trata de se indagará qué es lo que le impide a Mayte el epígrafe correspondiente a la ficha de la se- gana. Tiene la suerte de contar con el apoyo
un cambio radical, pero sí de sentirse como un «darse permiso», y dos cuestiones esenciales: sión en la que se abordan los correspondientes de sus dos hijos, que la quieren y la animan.
«actor» que puede «hacer algo», sentir que los a) sus creencias e ideas (la parte cognitiva), y apartados teóricos. Pero hace tres meses que no hace nada de
cambios que quiere hacer son posibles y que b) sus emociones y sentimientos. lo que dijo que haría. En realidad, sigue te-
está en disposición de lograrlos. niendo siempre una interminable lista de ta-
• En el segundo epígrafe se entiende el «darse Definiendo el «darse permiso» reas, y sospecha, porque no es tonta, que esa
El «darse permiso» es el objetivo final de este permiso» como una variable que permite a la lista se la crea ella misma: hacer la compra,
primer itinerario. Se trata de que las personas persona cambiar y desarrollarse, pero es im- Para definir qué es «darse permiso», iremos de- ir al banco, acercarse al colegio a ver cómo
puedan concebirse de una forma distinta y po- portante señalar que el cambio, si es que el limitando el concepto a través de un caso hi- entra el nieto, visitar a una amiga al hospi-
sicionarse ante la vida de otro modo, conseguir sujeto quiere darlo, viene después. «Darse per- potético que pretende ilustrar lo que queremos tal, llamar a un pariente, etc. Y así un largo
otra versión de uno mismo, más acorde con las miso» es permitirse cambiar. Por ello, en el ter- abordar en esta última sesión. etcétera. Empieza a no sentirse bien. A veces
cer punto de este documento se desarrolla el piensa que quizá no se merece poder hacer
«darse permiso» como una variable precursora Mayte se ha jubilado hace tres meses. Traba- lo que quiera, como si estuviera mal. En otras
del cambio. jó durante cuarenta y cinco años de cocinera ocasiones se preocupa porque no sabe qué
1 Rose, N. Introducing Self-Permission: Theoretical en un colegio, ha criado a dos hijos (un hijo pensarán de ella, incluso duda de si tiene que
Framework and Proposed Assessment. Master of Applied • La tercera y última sección cierra esta sesión y una hija), y ha cuidado de su marido y su hacer lo que le gusta o lo que «debe» hacer.
Positive Psychology. University of Pennsylvania, 2014.
relacionando el concepto de «darse permi- madre, que ya fallecieron. «¡Por fin ha llega- Está hecha un lío. Al principio pensó que estas
2 Seligman, M. E.; Railton, P.; Baumeister, R. F.; Sripada, so» con una serie de cuestiones (autonomía, do mi momento!», dice a sus amigas. Quiere obligaciones que se imponía irían desapare-
C. «Navigating into the future or driven by the past».
Perspectives on Psychological Science, vol. 8, n.º 2 (2013), control, autoeficacia, etc.) que han sido fun- empezar a estudiar, porque la vida jamás le ciendo. Como oyó decir a un psicólogo en
p. 119-141. damentales en este itinerario, para facilitar la dio esa oportunidad y siempre ha sentido en- la radio, las personas necesitan adaptación.
Pero el tiempo pasa y empieza a sentirse mal. La visión, las normas y los valores de cada per- ción y la posibilita, un autorreconocimiento vas y aprendizajes, mayor satisfacción en las
Se da cuenta de que algo que «tiene dentro» sona que condicionan la vida que lleva, lo que en- del deseo de cambio que lo habilita, pero no lo relaciones sociales, etc.
le impide dar el paso y empezar a cumplir lo tiende que está éticamente bien o mal, lo que construye. Desear hacer algo distinto, pretender
que dijo que haría. Por un lado, le da miedo; es positivo o negativo, lo bueno y lo malo, están ser alguien diferente, no significa «mover pieza» Cuando ejercemos nuestra autonomía, lo que
por otro, es como si no se lo mereciera; tam- íntimamente unidos al «darse permiso». De igual para lograrlo. hacemos es congruente con nuestros intereses y
bién es consciente de que su tiempo es oro forma lo están, en el terreno social, las normas valores, nace de nosotros mismos y no está con-
y que ahora es el momento de hacer lo que que imperan en la sociedad donde se desarrolla Se trata de una variable formada por un com- trolado por factores externos. Esta idea de auto-
siempre ha querido; por otra parte, le falta la la vida de las personas: «Era imposible en aquel ponente cognitivo-evaluativo y un componente nomía no está reñida con la de interdependen-
fuerza interior para lanzarse; y algo parecido tiempo que una mujer pudiera vivir a su aire», emocional que pivota sobre la biografía del sujeto. cia: una persona puede ser «autónomamente
a la pereza o a la inseguridad la retiene don- «Nunca podíamos desafiar al marido», «Siempre dependiente» (interdependiente) y no depender
de está. Un día, por teléfono, su hija le dice: estoy haciendo cosas, porque es de vagos no El cambio, o mejor dicho, la acción que concreta de los demás.
«¡Mamá, date de una vez permiso para ser fe- hacerlas, así que nunca consigo estar tranquila el cambio, es posterior al «darse permiso» y nece-
liz y hacer lo que quieras! Es lo que queremos sin hacer nada». sita no tan solo ese sentimiento, sino identificar Aunque el funcionamiento autónomo y el «dar-
todos. ¡Que vivas tu vida!». y participar en oportunidades en el entorno que se permiso» están íntimamente relacionados
La autopercepción, el punto de vista individual hagan posible que ese permiso que cada uno se (cuanto mayor sea el primero, más factible será
Como en el caso de Mayte, «darse permiso» tiene que el sujeto tiene sobre sí mismo, en otras pa- otorga se convierta en un cambio en su vida. No el segundo), el funcionamiento autónomo está
que ver con un conjunto innumerable de deseos, labras, la autoimagen formada a partir de la obstante, el «darse permiso» equivale a pensarse centrado en la vida cotidiana, en las elecciones
aspiraciones personales, ambiciones, pasiones, experiencia directa de la propia persona y de como un «actor» que está «haciendo algo», y eso y actividades de cada persona. «Darse permiso»
etc. que vamos acumulando a lo largo de la vida. las evaluaciones realizadas por los demás, está es parte del inicio del cambio. Precisamente, una tiene que ver, obviamente, con lo cotidiano, pero
A veces está relacionado con cuestiones que ni relacionada con el «darse o denegarse permi- de las cuestiones esenciales que ofrece este pro- también con una visión más general, como una
siquiera Mayte se ha podido expresar a sí mis- so»: «Siempre me han dicho que yo no era capaz grama son oportunidades para que las perso- «meta», así como con una proyección más a lar-
ma, tanto en lo que quiere hacer como en lo que de cantar. Me lo creí, y nunca lo he intentado», nas se «den permiso» (con red) para cambiar (en go plazo, sobre aquello que el individuo desea
la impulsa a ello. En ocasiones, aun sabiéndolas, «Aunque nadie me lo dijo nunca, siempre pensé algo) su forma de ver las cosas, o para afrontar hacer con su vida (aunque luego eso se concrete
casi nunca se ha atrevido a hacerlas públicas, que era fea y gorda, y que los hombres nunca se algunos aspectos de su vida de un modo distinto en actividades).
a ponerlas —por así decirlo— en sociedad. Son fijarían en mí». a como lo venían haciendo.
cuestiones como las siguientes: «Nunca me he El poder elegir y «mandar» sobre lo que a uno le
atrevido a bailar y cantar en público», «Nunca «Darse permiso» está relacionado con estar co- sucede, en otras palabras, la posibilidad de ser
me atreví a ser padre», «Jamás tuve el valor de nectado, (re)conocer y comprender los propios «Darse permiso» y el resto una persona autodeterminada, es el objetivo del
divorciarme», «Siempre quise dejarlo todo e irme deseos, aspiraciones personales, ambiciones de las sesiones del itinerario «darse permiso».
de cooperante», etc. y pasiones, emociones y sentimientos; los que
nos son gratos y los que no, los que admitimos Entre las diferentes variables psicológicas que B) Autoeficacia
Darse o no darse permiso está vinculado a las como propios y los que nos cuesta aceptar. están implícitas a lo largo del itinerario Vivir
opciones y renuncias que una persona realiza como yo quiero, las que están relacionadas de La autoeficacia es la creencia en las propias
a lo largo de su vida, que limitan sus activida- forma específica con el concepto de “darse per- capacidades para organizar y ejecutar cursos
des y que condicionan la vida que vive. «Como «Darse permiso» es una miso” son las siguientes: de acción implicados en situaciones futuras. Es,
tuve hijos tan pronto, nunca me permití ir al tea- variable que favorece el cambio en otras palabras, la creencia en la capacidad
tro», «Como decidí cuidar a mis padres en mi y el desarrollo personal A) Funcionamiento autónomo de éxito de una persona en ciertas tareas y, por
casa, no tuve tiempo para estudiar», etc. No se extensión, en la vida, al alcanzar dichas metas.4
trata de entender el «darse permiso» como una El «darse permiso» tiene, como se ha visto hasta El concepto de funcionamiento autónomo3 se La autoeficacia tiene gran influencia en la persis-
respuesta a lo que cada persona no ha hecho, ahora, una estrecha relación con distintas áreas asocia a un conjunto variado de eventos positi- tencia y en cómo nos autorregulamos.
ni a las renuncias, ni a los abandonos, ni a algo de la vida, imbricándose en el desarrollo del ci- vos como mayor vitalidad, menor estrés y mayor
externo que le ha impedido hacer lo que quie- clo vital, pero es también una variable que ac- bienestar, más implicación en experiencias nue- Pese a que la autoeficacia y el «darse permiso»
re. Las decisiones que una persona toma libre túa como facilitadora e impulsora del cambio presentan algunas coincidencias, existe una di-
y conscientemente a lo largo de su vida van personal, conectando con la acción. En otras
circunscribiendo y delimitando esa misma vida, palabras, el «darse permiso» funcionaría como
3 Weinstein, N.; Ryan, R. M. «A motivational approach to
y a veces uno se tiene que «dar permiso» para una variable que precede al cambio en la vida stress response and adaptation». Stress and Health, n.º 1 4 Snyder, C. R.; López, S. J. (ed.). Handbook of positive
modificar esa situación. personal, un sentimiento que antecede a la ac- (2011), p. 4-17. psychology. Nueva York: Oxford University Press, 2001.
ferencia importante entre ambos conceptos: la Al igual que sucede con el optimismo, un mayor
autoeficacia es la creencia en las capacidades control facilitaría el «darse permiso» porque el su-
propias para hacer algo (habilidades) y alcanzar jeto tiene la percepción de que controlará las con-
objetivos, mientras que el «darse permiso» es el secuencias de haberlo hecho. Además, las perso-
sentimiento de tener autorización, consentimien- nas con un alto control suelen elegir caminos más
to o aprobación de uno mismo para hacer algo directos para la consecución de las metas que se
relacionado con alcanzar el objetivo deseado, proponen, presentando una mayor tolerancia al
sobre una base que es la conciencia de la nece- fracaso en caso de que este ocurra.
sidad o deseo de cambiar.
Conclusiones
C) Optimismo
El concepto de «darse permiso» se concibe como
Se entiende por optimismo, como estamos vien- una variable capaz de iniciar el cambio personal
do en esta guía del facilitador, la tendencia a y catapultarnos hacia él, una condición nece-
esperar que el futuro depare resultados favora- saria para el mismo, pero no suficiente. Cambio
bles.5 El optimismo es una variable que facilitaría para la búsqueda de una vida más gratificante
el «darse permiso», porque las personas optimis- y plena, que es el objetivo final de todo este itine-
tas —consideradas tanto desde la perspectiva rario: conseguir una vida mejor, más feliz y con
de un estilo explicativo como en lo referente a mayor bienestar.
una variable de la personalidad— esperan más
fácilmente que el futuro les depare algo positi- El «darse permiso» exige poder concebirse a
vo. En otras palabras, la posibilidad de «darse sí mismo de un modo distinto, posicionándose
permiso» está relacionada con el nivel de preo- ante la vida de otra forma. Por decirlo de una
cupación sobre las probabilidades favorables o manera más poética, es como si mudáramos de
desfavorables que hipotéticamente pueda tener piel y fuéramos capaces, «dándonos permiso»,
una persona. Cuanta más confianza en el futuro, de conseguir otra versión de nosotros mismos,
mayores posibilidades de «darse permiso». más acorde con nuestras necesidades, gustos y
deseos, en busca de un mayor bienestar y felici-
D) Control dad. ¡Esperamos lograrlo!
El control se refiere a la medida en que una per-

sona provoca, de forma intencionada, un resul-
tado deseado, previniendo o evitando resultados
no deseados.6 Se asocia a saber lo que se quie-
re, ser capaz de identificar la forma de lograrlo,
cambiar los objetivos cuando los iniciales no son
factibles, ser capaz de reconocer las propias ha-
bilidades, saber incrementarlas si es necesario y
decidir cuándo merece la pena ejercer el control
y cuándo no.
5 López, S.; Snyder, C. R. The Oxford Handbook of Positive
permiso
Psychology. Oxford: Oxford University Press, 2009.
6 Wozniak, D. Adaptation in old age: The impact of
individual and infrastructural resources on well-being in
very old age (tesis doctoral no publicada). Heidelberg:
Heidelberg University, 2011.
darse permiso VIVIR COMO YO QUIERO
ACTIVIDAD
El porqué de esta sesión Ejercicio práctico
Análisis de un caso. A
La decimotercera y última sesión de este «Darse permiso» es que las personas puedan partir del análisis del
¿Qué es «darse permiso»?
itinerario pretende culminar un proceso cuyo concebirse de forma distinta posicionándose caso, cada participante
objetivo es ofrecer herramientas a las personas ante la vida de otro modo, conseguir otra Objetivo: Introducir el concepto de «darse permiso»
aportará su visión
mayores para que puedan desarrollar la versión de uno mismo, más acorde con las y reflexionar sobre su significado y sus componentes
personal sobre lo que le
vida que deseen, según sus valores, deseos y necesidades, gustos y deseos propios, en (creencias y sentimientos).
sucede a la protagonista,
necesidades, abordando una última variable busca de un mayor bienestar y felicidad. identificando aquello que
clave: «darse permiso». le impide «darse permiso».
En esta sesión se aborda, en el marco de los
«Darse permiso» tiene que ver con la contenidos tratados en el itinerario «Vivir como
posibilidad de que una persona se autorice, se yo quiero», precisamente una de las cuestiones
permita y se habilite a sí misma para mejorar esenciales que ofrece este programa: las
Ejercicio práctico
su vida. No supone el cambio en sí mismo, pero oportunidades para que las personas se «den
puede ayudar a que cada uno se vea como un permiso» (con red) para cambiar (en algo) Análisis de un caso. A
Lo que es y no es «darse permiso» través del análisis de dos
«actor» que puede «hacer algo», a que crea su forma de ver las cosas, o para afrontar
que los cambios que desea son posibles y que algunos aspectos de su vida de un modo Objetivo: Identificar aspectos cruciales casos, se ejemplificará
está en disposición de llevarlos a cabo. distinto a como lo venían haciendo. del «darse permiso». lo que es y no es «darse
permiso», delimitando el
concepto.
Dinámica de grupo
Mi compromiso
LOS OBJETIVOS Objetivo: Reconocer, cada uno de los participantes,
Se trata de una
dinámica parecida a las
DE ESTA SESIÓN para qué se da y no se da permiso, adquiriendo un
compromiso para el cambio.
actividades precedentes
que sirve para adquirir
compromisos y despedir el
1. Favorecer que las personas puedan itinerario. Los participantes
llevar la vida que deseen, propiciando deberán responder a
el cambio personal. cinco preguntas en
dos ejercicios distintos:
Mi regalo al grupo tres relacionadas con
Objetivo: Despedir el itinerario ofreciendo un regalo «darse permiso» y dos
al grupo y experimentando un sentimiento de que funcionan como
agradecimiento que conduce al bienestar. agradecimiento al grupo y
2. Facilitar el autorreconocimiento de la necesidad
y el deseo de desarrollar y cambiar la propia vida. evaluación.
3. Transformar las barreras cognitivas RECURSOS PARA

(ideas, creencias y atribuciones) y
emocionales que nos impiden cambiar.
1 2 3
Proyección Ordenador PIZARRA
de los casos y cañón DE Y ROTUlADORES
a analizar para DIAPOSITIVAS
su lectura en
común
en la radio, las personas necesitan adaptación. Pero el tiempo pasa y empieza a

LO MÁS IMPORTANTE sentirse mal. Se da cuenta de que algo que «tiene dentro» le impide dar el paso y
DE ESTA SESIóN empezar a cumplir lo que dijo que haría. Por un lado, le da miedo; por otro, es como
si no se lo mereciera; también es consciente de que su tiempo es oro y que ahora
es el momento de hacer lo que siempre ha querido; por otra parte, le falta la fuerza
interior para lanzarse; y algo parecido a la pereza o a la inseguridad la retiene
1. Darse cuenta de que, a veces, las 2. Entender que desarrollar y
donde está. Un día, por teléfono, su hija le dice: «¡Mamá, date de una vez permiso
barreras para llevar la vida que cambiar la propia vida depende
para ser feliz y hacer lo que quieras! Es lo que queremos todos. ¡Que vivas tu vida!».
uno desea se las pone uno mismo. de uno mismo.
El facilitador inicia un debate para analizar lo que le pasa a Mayte y responder
a tres preguntas que anotará en la pizarra según el siguiente cuadro:
¿Qué le pasa ¿Por qué no ¿Qué es lo que

a Mayte? se atreve a dar se lo impide?
el paso?
1. Introducción.
casos a analizar para

su lectura en común
Proyección de los
¿Qué es «darse permiso»?
Cree que puede
/ no puede
cambiar
Presentación En esta sección, a través de un caso práctico, se introducirá
la idea de «darse permiso», considerando que está relacionada con lo que se Siente que
piensa (creencias e ideas) y lo que se siente. puede / no
puede cambiar
Recursos:
• Análisis de un caso
• Pizarra y rotuladores para recoger las aportaciones de los participantes
• Conversación e intercambio de preguntas El facilitador modera el debate y ordena con el grupo las ideas que surjan
organizándolas en dos ejes, uno cognitivo (creer) y otro emocional (sentir), y
Desarrollo El facilitador introduce la idea de «darse permiso» como algo comenta cuáles son las claves por las que Mayte no se «da permiso».
interior de cada persona:
• A veces, en la vida, queremos hacer cosas y, por algún motivo, no nos atrevemos.
Es como si no pudiéramos salir adelante, sin saber muy bien por qué.
El facilitador proyecta el caso de Mayte y empieza a leerlo:
2. Lo que es y
Mayte se ha jubilado hace tres meses. Trabajó durante cuarenta y cinco años de
no es «darse permiso»
cocinera en un colegio, ha criado a dos hijos (un hijo y una hija), y ha cuidado Presentación Se trata de establecer que «darse permiso» es una variable
de su marido y su madre, que ya fallecieron. «¡Por fin ha llegado mi momento!», que antecede al cambio, una cuestión de profundidad y calado personal, que
dice a sus amigas. Quiere empezar a estudiar, porque la vida jamás le dio esa exige compromiso, y no simplemente algo relacionado con una actividad o un
oportunidad y siempre ha sentido envidia de los que saben más que ella. Además, momento concreto.
quiere apuntarse a un club de lectura y experimentar la sensación de disfrutar de Recursos:
tiempo para ella, de no tener una lista interminable de tareas al levantarse por las • Análisis de casos
mañanas, sino la libertad de poder hacer lo que le venga en gana. Tiene la suerte • Pizarra y rotuladores para recoger las aportaciones de los participantes
Y ROTUlADORES
de contar con el apoyo de sus dos hijos, que la quieren y la animan. Pero hace
DIAPOSITIVAS
Ordenador
y cañón DE
• Conversación e intercambio de preguntas
tres meses que no hace nada de lo que dijo que haría. En realidad, sigue teniendo
siempre una interminable lista de tareas, y sospecha, porque no es tonta, que esa Desarrollo El facilitador proyecta cada uno de los casos y los lee:
PIZARRA
lista se la crea ella misma: hacer la compra, ir al banco, acercarse al colegio a ver Mercedes tiene 76 años y es viuda desde hace diez. Su marido, al que quería
cómo entra el nieto, visitar a una amiga al hospital, llamar a un pariente, etc. Y mucho, se le murió demasiado joven, como ella dice. Siempre le ha guardado la
así un largo etcétera. Empieza a no sentirse bien. A veces piensa que quizá no se ausencia, porque aún lo lleva en su corazón. No hay día que no se acuerde de
merece poder hacer lo que quiera, como si estuviera mal. En otras ocasiones se él. Siempre estaban juntos. Una de las cosas que más echa de menos, aunque
preocupa porque no sabe qué pensarán de ella, incluso duda de si tiene que hacer parezca una simpleza, es ir a bailar. No ha vuelto a hacerlo desde hace más de
lo que le gusta o lo que «debe» hacer. Está hecha un lío. Al principio pensó que estas diez años. Le apetece, pero siempre ha bailado con su marido, y le parece mal
obligaciones que se imponía irían desapareciendo. Como oyó decir a un psicólogo hacerlo con otro hombre, incluso ir al baile. Puede parecer una bobada, pero
3. Mi compromiso personal
Presentación Se trata de favorecer que los asistentes reflexionen sobre
si se «dan permiso» en algunas cosas o no, y lo que les lleva a hacerlo. Además,
se utilizará esta última parte de la sesión como recordatorio de lo que ha sido
todo el itinerario, con un regalo final que ayudará a los participantes a sentirse
agradecidos.
Recursos:
• Pizarra y rotuladores para recoger las aportaciones de los participantes
Desarrollo El facilitador introducirá el tema y pedirá a cada participante
que exponga al grupo tres cosas:
• Algo para lo que aún hoy en día NO se «da permiso». Por ejemplo: «No me he
dado permiso para cuidarme».
• Algo para lo que SÍ se ha «dado permiso» a lo largo de su vida. Por ejemplo:
«Me he dado permiso para sentirme bien».
• Algo para lo que se COMPROMETE a «darse permiso» en el próximo mes. Por
Y ROTUlADORES
ejemplo: «Me voy a dar permiso para perder el tiempo».
El facilitador iniciará el ejercicio, y le seguirán los asistentes.
PIZARRA
es así. A veces piensa que es como si le traicionase; otras, que a ella no le toca Se intenta que, en un tono distendido, se felicite a las personas cuando
disfrutar de esas cosas, y le asusta lo que puedan pensar. Siempre se bloquea — comenten aquello en lo que sí se han dado permiso, se las anime cuando
como dice ella— en el mismo punto, y así lleva ya muchos años. «¿Por qué no voy expresen su reto personal (aquello para lo que aún no se han dado permiso) y se
a poder disfrutar? ¿No tengo derecho yo también a llevar la vida que quiero?», las aplauda cuando manifiesten su compromiso.
suele pensar a menudo. En ocasiones se siente mal y nota como «si tuviera
barreras». Pero hoy algo en ella ha cambiado y, después de darle vueltas y más El facilitador escribirá en la pizarra el nombre y el compromiso de cada uno de
vueltas, se ha armado de valor y se dirige, nerviosa e insegura, al baile. los participantes. Se pueden tomar fotos de cada uno con su compromiso o del
grupo con todos los compromisos.
Lola tiene 75 años y está casada. Tiene dos hijas y tres nietos, a los que quiere
con toda su alma. La verdad es que está muy satisfecha con su vida. Nunca se
habría imaginado que haría tantas cosas, y además está muy bien de salud.
Viaja con su marido y, a veces, con sus hijas, está apuntada a la universidad 4. FINAL DEL ITINERARIO:
de mayores, va a caminar con sus amigas, cuida de sus nietos, se ha apuntado
a un curso de escritura creativa, etc. Eso sí, le sobran unos kilos y tiene el azúcar
MI REGALO AL GRUPO
un poco alto, así que tiene que cuidarse. La han puesto a régimen hace unos Presentación A través de este último ejercicio, los participantes identificarán
meses. ¡No hay nada perfecto! Pero hoy, a escondidas de su marido (siente un lo más valioso de las sesiones, además de experimentar agradecimiento por lo
ligero cosquilleo en el estómago), que la tiene vigilada, ha quedado con sus obtenido, como antesala para sentirse bien. Por último, deberán finalizar de
amigas en una chocolatería del centro para echarse entre pecho y espalda, forma positiva la experiencia del itinerario. Esta sección es una continuación de
«con premeditación y alevosía», un chocolate con churros de aúpa. Ya sabe que la dinámica anterior, por lo que conviene realizarlas seguidas, para mantener el
casos a analizar para
su lectura en común
hace mal —y lo piensa al salir de casa—, pero es una tentación. Y decide: «Me voy ambiente conseguido.
Proyección de los
a dar permiso». Desarrollo Como colofón del itinerario, el facilitador pedirá a los
Se inicia un debate para analizar las diferencias entre lo que les pasa a participantes que piensen durante dos minutos en un par de cuestiones:
Mercedes y a Lola, y responder a dos preguntas que el facilitador anotará en la 1. Una cosa que se lleva cada uno del itinerario, de este programa, y que resume
pizarra en dos columnas, para luego debajo anotar las respuestas: lo mejor de lo que ha vivido. Por ejemplo, la gente.
•¿Quién de las dos vence algo que le cuesta mucho? ¿Qué se le revuelve por 2. Un regalo en forma de frase para el grupo que refleje lo que cada uno ha
dentro? vivido a lo largo de estas trece sesiones. Por ejemplo: «Antes no me creía
•¿Quién de ellas se tiene que concebir a sí misma de otra forma y cambiar? capaz y ahora siento que puedo».
¿Por qué? El facilitador iniciará el ejercicio, y le seguirán los asistentes.
El debate debe contribuir a que los participantes asimilen la idea de que «darse Se mantiene el tono distendido del ejercicio anterior, aplaudiendo, celebrando y
permiso» revuelve algo interior de cada uno. alentando las respuestas de cada uno de los participantes.

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Programa de Personas Mayores

Vivir bien, sentirse mejor

Programa de Personas Mayores

© de la edición: Obra Social ”la Caixa”, 2015

1. PRESENTACIÓN DEL PROGRAMA 4.4. Tomar decisiones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77

• Promocionar los valores de dignidad y autono-

• Favorecer la reflexión acerca de logros con sig-

• Promover el conocimiento y la aplicación de

Considerando estos objetivos, el programa «Vivir

ÁREAS TEMÁTICAS Y SESIONES DEL

Áreas temáticas Sesiones

• Aprender y mejorar, un desafío personal

• La capacidad de influir en lo que me sucede:

La cuarta área, «Tomar decisiones», plantea en

La quinta área, «Pensar en positivo», está pensa-

La sexta área, «Mis relaciones», se centra, en la

La metodología para el desarrollo de

Se han preparado recursos

metodología metodológicos desarrollados para

• Resumen: Identificación de las ideas clave, in-

3.3. este sentido, resulta relevante que el facilitador

Asimismo, el facilitador identificará y explicitará Resulta relevante también aprovechar o crear

En la mayor parte de los casos, el tiempo estableci-

Se evitará el análisis de problemas o situaciones

En este apartado se describen las

En segundo lugar, se presentan

DE LAS ÁREAS información básica para el desarrollo

TEMÁTICAS componentes que hay que tener en

4.1. APARTADOS TEÓRICOS

• Lo que me motiva (2)

4.1.2. Ficha de la sesión 1

II. Experimentar acontecimientos que pro- I. Cambiar los sentimientos de competen-

• El hecho de que algo que le sucede a una per-

• En otras palabras, proponemos aprovechar

EL PORQUÉ DE ESTA SESIÓN ACTIVIDAD

2.Dar a conocer los objetivos y RECURSOS PARA

1. Introducción. Conocernos Recursos:

miembro de la pareja le diga al otro cómo se llama y por qué se ha apuntado a

• ¿Cómo ven los protagonistas del vídeo la etapa de la vida en la que se

esta actividad. Cuando el primero ha terminado, el que ha estado escuchando encuentran?

4.1.3. FICHA DE LA SESIÓN 2

El facilitador coloca en la pared una sábana de papel en la que escribe el

El facilitador puede empezar comentando lo que le sugiere la imagen que le

participantes a que expresen su opinión y peguen la imagen donde crean que

El porqué de esta sesión ACTIVIDAD

2.Analizar las consecuencias

grande de papel para

El facilitador ordena las notas adhesivas de los participantes por tipo de

• Conversación e intercambio de preguntas

actividad (salud, familia, naturaleza, arte, deporte, voluntariado, etc.), indicando

3. Sentirme bien haciendo lo que

Desarrollo El facilitador proporciona de nuevo notas adhesivas a los

participantes, en este caso tres de un color distinto al de la actividad anterior

La importancia y los límites • Nuestras expectativas

• Si el ser humano ha

La parte «oscura» de la teoría es más palpable

4.2.2. FICHA DE LA SESIÓN 3

Ante estas posibles situaciones de fragilidad y

La delegación, además, no tiene por qué ser

• Promocionar los valores de dignidad y autono-

• Favorecer la reflexión acerca de logros con sig-

• Promover el conocimiento y la aplicación de

• La capacidad de influir en lo que me sucede:

• Resumen: Identificación de las ideas clave, in-

II. Experimentar acontecimientos que pro- I. Cambiar los sentimientos de competen-

• El hecho de que algo que le sucede a una per-

• En otras palabras, proponemos aprovechar

2.Dar a conocer los objetivos y RECURSOS PARA

• ¿Cómo ven los protagonistas del vídeo la etapa de la vida en la que se

2.Analizar las consecuencias

La importancia y los límites • Nuestras expectativas

• Si el ser humano ha

1. Reflexionar sobre la importancia y las

2. Desmitificar creencias asociadas

• En ocasiones no he podido delegar porque no he identificado a ninguna

b) Conocer profundamente qué es lo que de ver- •A

a) Analizar las consecuencias a corto y medio •C

a) Implementarlo en mi vida cotidiana. •C

Vídeo Vivir como

1. Reflexionar sobre la importancia de

3. Aplicar técnicas de asertividad

• Conversación e intercambio de preguntas Recursos:

2. Adquirir las herramientas para establecer

3. Adquirir las herramientas para una

2. Motivar con respecto a la acción preventiva para

3. Reflexionar sobre los cuidados

• ¿Quiero que me cuiden conforme he vivido o de forma distinta?

• ¿Lo más importante es seguir vivo a toda costa?

2. Pensar sobre el significado

3. Analizar las distintas creencias y pensamientos

2. Exponer la forma de practicar la gratitud en

2. Identificar y practicar estrategias adecuadas

3. Analizar la importancia de cultivar nuevas