2018-11-01 Women - S Health Mexico PDF

COLÁGENO: LA VERDAD DE ESTE SUPERHÉROE
AMÉRICA
L AT I N
CONSIGUE EL
MARÍA TRABAJO DE
LEÓN
“Honra tu cuerpo,
TUS SUEÑOS
respira profundo,
P. 126
vive el presente”
12
TENDENCIAS
WELLNESS
QUE DEBES
S
SABE
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os beneficios de
saliir con tu #squad
¡SONRÍE!
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Exhibir hasta 01-12-18
México 49 PESOS
Colombia $8100 • El Salvador 3.10 dólares

• Nicaragua 54 córdobas • Costa Rica 1680 colones
• Guatemala 25.25 quetzales • Panamá 3.50 balboas P. 86
P
28
ROMPE
CUALQUIER LÍMITE
Sus mejores co onsejos de
motivación y una rutina que te
pondrá a trabajar todo
t el cuerpo.
68
126
110
79
28 98
86
68 ¿COLÁGENO
O PARA
ACOMPAÑAR
R?
79 GIRL POWER
R
86 PERO PRIMERO, ¡SEXO!
98 PROBLEMASS DE
DIENTES
110 12 TENDENCCIAS HOT
PARA EL BIE
ENESTAR
MÁXIMO
126 EXPLOTA TUU CARRERA
A MÍ ME GUSTA PEGARLE
FUERTE, Y VOY A DAR UNA
CLASE DE BOX PARA DONAR
PARTE DE LA GANANCIA.
¿A ti
qué
te gusta
hacer?
TU DONATIVO AYUDA
A PAGAR EL TRATAMIENTO
DE NIÑOS, NIÑAS Y JÓVENES.
FANY ”LA NIÑA DE ORO” MARTÍNEZ

BOXEADORA
@FANYGOLDEENGIRLMX
Noviembre
2
¡A DEBATE!
12 DÓNDE ENTRENAR
Tiempo de yoga.
14 SI HACES UNA COSA ESTE
MES...
Agrega chile a tu comida.
15 FIT KIT HERO
Los mejores audífonos. 47 LEGS FOR DAYS
16 TÚ PREGUNTA Tu mejor rutina de pierna.
18 COMIDA 50 TIEMPO DE FLEXIBILIDAD
¿Snacks de fruta? La importancia de estirarte.
19 ESCUELA DE LA TÉCNICACN 56 CONOCE TU FUERZA
Mountain climbers. Tu guía para levantar pesas.
20 SALUD 59 #BODYBYIZA
Las últimas noticias. Los tips de fitness de la
22 RUTINA DE 15 MINUTOS UT modelo Izabel Goulart.
Glúteos más firmes.
23 FITNESS COME INTELIGENTE
Sube el cierre.
24 FUNCIONA EN LA
VIDA REAL 61 LA CENA PERFECTA
Gimnasio para tu mente. Y SALUDABLE 95 TU PIEL EN UN
25 DESAFÍO DE 30 DÍAS Cinco ideas deliciosas. “CHEAT DAY”
The plank challenge. 66 CUATRO MANERAS Todo está en el balance.
26 NUTRICIÓN Aprovecha la temporada Logra un cambio de 97 EDITOR’S PICKS
Aguacate a la parrilla. de calabaza. mentalidad. A prueba de sudor.
68 ¿COLÁGENO PARA 98 PROBLEMAS DE DIENTES
TU MEJOR CUERPO ACOMPAÑAR? MENTE FUERTE Lo que necesitas para dientes
La verdad de este saludables y hermosos.
superhéroe. 102 ATRÉVETE
35 TU PLAN B DE ENERGÍA 79 GIRL POWER Los mejores abrigos.
¿Sabes si necesitas vitamina B? PIERDE PESO Se vuelve algo plural. 104 DEL GYM A LA CALLE
38 RUTINA CON UN 82 DIFERENCIAS Un pantalón, dos looks.
ELEMENTO IRRECONCILIABLES
Sácale provecho a la pesa rusa. 71 ¿QUÉ TAN FALSA Cómo superar el obstáculo de REPORTAJES
40 ACONDICIONAMIENTO 30 ES TU COMIDA? tener diferentes objetivos.
Mejora tu condición física. En dónde están los alimentos 84 DESINTOXICA TU
46 ABDOMEN PLANO procesados. VIDA AMOROSA 106 ¿TU VIDA NECESITA
Con un solo ejercicio. 75 ¡EUREKA! Encuentra un amor duradero. UN ESTÍMULO?
85 ALCANZA TU MÁXIMO Toma nuestro quiz y llena
POTENCIAL tu vida de satisfacción.
Te damos un pequeño 110 12 TENDENCIAS HOT
manual. PARA EL BIENESTAR MÁXIMO
86 OK, PERO PRIMERO Todo lo que debes saber.
¡SEXO! 116 THE RIDE OF YOUR LIFE
Eleva la temperatura. Aprovecha cada minuto.
¡SALTA 120 LA MUERTE DEL PERIODO
CON GANAS! LUCE INCREÍBLE ¿Qué pasa si tomas el control?
126 EXPLOTA TU CARRERA
Un elemento que
Los mejores tips para lograr
probablemente tenías en 88 BODY GOALS: ¡LISTO! tus objetivos profesionales.
el olvido y aporta SKIN GOALS: ¡LISTO!
grandes beneficios. Pon a tu piel en forma.
94 MANTRA DEL MES 128 EXPERTA AL INSTANTE
No limpies de más tu rostro. ¿Qué pasa cuando meditas?
LOS MEJORES TIPS DE SALUD
16 TÚ PREGUNTA 20 SALUD 24 FUNCIONA EN 35 TU PLAN B 98 PROBLEMAS 110 12 TENDENCIAS

LA VIDA REAL DE ENERGÍA DE DIENTES HOT DE
BIENESTAR
ENCUENTRA TU MOTIVACIÓN
12 DÓNDE 59 #BODYBYIZA 75 ¡EUREKA! LOGRA 79 GIRL POWER 85 ALCANZA 86 PERO

ENTRENAR UN CAMBIO DE TU MÁXIMO PRIMERO,
MENTALIDAD POTENCIAL ¡SEXO!
MEJORA TU ALIMENTACIÓN
14 ENCIÉNDETE 18 COMIDA 26 NUTRICIÓN 61 LA CENA 66 CUATRO 68 ¿COLÁGENO

PERFECTA Y MANERAS: PARA
SALUDABLE CALABAZA ACOMPAÑAR?
ENTRENA CON ESTILO
15 FIT KIT HERO 88 BODY GOALS: 94 MANTRA DEL 95 TU PIEL EN UN 97 EDITOR’S 102 ATRÉVETE
¡LISTO! SKIN MES “CHEAT DAY” PICKS
GOALS: ¡LISTO!
TUS RUTINAS DEL MES
NIVEL PRINCIPIANTE
120 LA MUERTE
DEL PERIODO
19 ESCUELA DE 25 DESAFÍO DE 38 RUTINA CON 46 ABDOMEN

LA TÉCNICA 30 DÍAS UN ELEMENTO PLANO
NIVEL INTERMEDIO
126 EXPLOTA TU
CARRERA
22 RUTINA DE 28 ROMPE 42 ¡SALTA 50 TIEMPO DE

15 MINUTOS CUALQUIER LÍMITE CON GANAS! FLEXIBILIDAD
71 ¿QUÉ TAN
FALSA ES TU
COMIDA?
NIVEL AVANZADO
104 DEL GYM 40 ACONDICIONAMIENTO 30 47 LEGS FOR DAYS 56 CONOCE TU

A LA CALLE FUERZA
Bienvenida
ENCUENTRA TU PASIÓN Y VE POR ELLA.
No hay nada que te pueda moti- trarás historias que te motiva- ca; en la página 116, cómo sobre-
var más y te lleve a romper con rán, sino los mejores tips para vivir al terrible tráfico (que to-
cualquier limitante que el hacer lograr cualquier meta que te das sufrimos tanto) y sacar el
algo que te apasiona de ver- propongas; física, emocional, en mejor provecho de este tiempo
dad. Esto lo he podido ver en tus relaciones o profesional- “perdido”. Esto sólo por men-
mujeres como María León, mente. Cuando tienes las herra- cionar algunos de los artículos
fuertes y con un objetivo que las mientas y un apoyo todo es mu- que te ofrecemos en la edición
ha llevado lejos a pesar de cual- cho más fácil de conseguir, y que tienes en tus manos, y que
quier circunstancia difícil, que aquí te damos precisamente busca convertirse en una ayuda
incluso pareciera imposible de eso. En la página 126 hallarás y guía para ti y tus sueños. Saca
vencer. Hoy sé que lo imposible los consejos para realmente solo mejor de ti este mes y, siem-
no existe y que los sueños se bresalir en lo profesional; en la pre, súmate a esta comunidad
cumplen cuando tienes la deter- página 61, las recetas más ricas y de bienestar que se apoya y
Ailedd minación y el enfoque en tu ob- saludables para ayudarte a cum- alienta a dar lo mejor de cada
Menduet jetivo. Ponte metas, escríbelas y plir tu plan de nutrición; en la una -girl power! Comparte con
Huerta no dejes que nada ni nadie te página 40, la pirámide de acon- nosotras tu camino en la recta
Coordinadora Editorial quite tus sueños. En las si- dicionamiento para mejorar al final del año y logremos juntas
guientes páginas no sólo encon- 100 por ciento tu condición físi- grandes cosas.
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La diversión te sigue a todos lados
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Porfirio Sánchez
Galindo
Director General
WOMEN’S HEALTH
© WOMEN’S HEALTH. Marca Registrada. Año
12 N° 11. Fecha de publicación: 01-11-18. Revista
mensual, editada y publicada para los distintos
países por EDITORIAL TELEVISA, S.A. DE C.V.,
Av. Vasco de 2000,, Edificio E,, Col.
Santa Fe, Del. Álvaro Obregón, C.P. 01210,
México, Ciudad de México, tel. 52-61-20-00, por
contrato de licencia celebrado con RODALE,,
CUERDA PARA SALTAR LOS TENIS DE PAPÁ EN BICI
INC. Editor responsable: Porfirio Sánchez
Galindo. Número de Certificado de Reserva de
¡Nos encanta! Puedes llevarla Son parte de las tendencias Aprovecha los trayectos para
derechos al uso exclusivo del Título WOMEN´S
HEALTH: 04-2010-070810192000-102, de fecha siempre contigo y entrenar en wellness más cool del momento ponerte en forma. Sin duda la
27 de julio de 2017, ante el Instituto Nacional
del Derecho de Autor. Certificado de Licitud de cualquier lugar p. 42. y no podemos resistirnos p. 110. necesitamos ¡ya! p. 116.
Título: Nº 13893, de fecha 21 de noviembre de
2007, Certificado de Licitud de Contenido Nº
11466
con expediente Nº CCPRI/3/TC/07/17778, ante
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Revistas Ilustradas. Distribuidor exclusivo en
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la Republica Mexicana tel. 01 800 REVISTA SUSCRIPCIONES
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DÓNDE
ENTRENAR
YOGA
¡Atención yoguis! Se acerca
el último jalón del año y es
el pretexto perfecto para
llevar tus entrenamientos al
siguiente nivel. Cierra ciclos
y siéntete renovada a través
de actividades que, además
de involucrar ejercicio físico,
consiguen reducir la
ansiedad y liberarte del
estrés. Entrenar tu mente es
el factor número uno para
lograr balance y bienestar.
POR JIMENA DÍAZ
PRIMERO TU MENTE...
LOS VIVEROS DE COYOACÁN
CDMX
Tal vez pienses que bajo el entorno urbano de la capital de
México, no hay manera de completar una práctica de yoga al aire
libre. En este parque nacional podrás transportarte a un ambiente
tranquilizador y encontrar clases de yoga y Tai Chi sábados y
domingos, de 10 a 11:30 a.m. con precios muy accesibles.
Tip:Cuenta con su propio mercado de plantas, camina por los

senderos de diferentes nombres para admirar la diversidad
de flora y escoge algo lindo para tu casa.
TEPOZTLÁN
MORELOS
Es un pueblo mágico reconocido por ser un centro
energético y guardar el misticismo de sus leyendas. Esto
lo convierte en el escenario ideal para un retiro espiritual.
Busca el plan que se ajuste mejor a tus necesidades y
dedícale un par de días a la unión de mente y cuerpo lejos
del bullicio de la ciudad.
Tip: Si te cansas de la meditación constante y los estiramientos, siempre

puedessuperartuslímitesysubirelcerrodelTepozteco.
BENEFICIOS DE PRACTICAR • Vivir el aquí y el ahora • Mayor oxigenación

YOGA AL AIRE LIBRE: • Salir de tu zona de confort • Poder de escuchar
12 W O M E N ’ S H E A LT H | Noviembre 2018 womenshealthlatam.com

PUERTO SAYULITA TECATE
ESCONDIDO NAYARIT
En los años recientes Sayulita
BAJA CALIFORNIA
Un pueblo mágico cervecero
OAXACA ha emergido como uno de con un ambiente encantador. Se
Yoga en la playa. Suena tan cliché los principales destinos para respira el aire limpio por estar
y al mismo tiempo como un practicar yoga en México. rodeado de montañas y viñedos.
sueño hecho realidad. Las playas Aquí encontrarás excelentes Es popular por sus ranchos
de Oaxaca se han convertido instructores, estudios para y spas enfocados en realizar
en un destino popular entre los realizar Bikram en una actividades como yoga y Pilates.
jóvenes por su vida nocturna y habitación a 40 grados, El Cerro Cuchumá, considerado
su vibra hippie. Se reúnen grupos o podrás unirte a una clase un sitio sagrado, es la cuna de
en la playa para saludar al sol de Hatha a la orilla del mar. varios maestros de yoga. No
y culminar la práctica con un pierdas la oportunidad de subir a
chapuzón en el mar. Tip: La actividad favorita en Sayulita él y cargarte de energía.
es el surf, así que toma unas
Tip: Noviembre podría ser un buen lecciones y sube a la tabla. Cierra Tip: Ya si vas a darte una vuelta por ahí,
momento para darte una escapada, ya con broche de oro tomando una probar “el pan de tecate” es un must, y
que se lleva a cabo el Festival Costeño relajante o demandante clase de las rutas de vino y cerveza son un clásico.
de la Danza, donde exponen bailes y yoga en la arena, las opciones Te lo mereces después de las clases.
tradiciones del lugar. son infinitas.
NOVEDADES DE SALUD
Enciéndete
¿Amas el curry con tu vida? Aquí hay buenas noticias: un
estudio publicado en el diario Hypertension encontró que las
personas que disfrutan la comida picante tienden a comer
menos sal y tener presión sanguínea más baja que aquellos
con gustos más suaves. ¿Por qué? Los investigadores creen
que alimentos así pueden engañar al cerebro para que
piense que la comida es más salada de lo que es. Razón de
más para encender tu platillo con un extra de chile.
POR CLAIRE BAXTER

FIT KIT HERO
Olvídate de todo a tu alrededor

mientras escuchas tu playlist
favorita, lograrás disfrutar y
concentrarte al máximo en tu
siguiente entrenamiento.
Estos audífonos se han vuelto nuestros favoritos para el gym, fun- WF-SP7
700N
cional, yoga o salir a correr pues tienen cancelación de ruido así
que evitarás estar escuchando a la gente en el gimnasio, enfocarte
y entrar a tu zona; o si estás al aire libre sólo activa el modo “sonido
ambiental” para mantenerte al pendiente de tu alrededor. Además,
son inalámbricos por lo que te dan total liber-
tad de movimiento manteniéndose en su
lugar durante cualquier actividad.
Incluyen un estuche de carga, el cual
Son resistentes a salpicaduras (por lo puede agregar aproximadamente
que no les pasará nada con el sudor tres horas de vida a la batería,
o gotas de lluvia). además de dos cargas
adicionales.
di i l
Los WI-SP600 0N duran hasta seis
horas seguidas.
Gracias a sus gomas
Ambos cuenntan con el famoso y diseño ergonómico,
sonido Sonyy EXTRA BASS™, son súper cómodos.
dándote la mejor calidad al
escuchar tus canciones favoritas.
Además, cuenntan conn Google

Assistant mediante una
actualización. Coon ello odrás
hacer preguntas o pedir que
haga ciertas instrucciones. Puede
ayudarte a completar t reas, escuchar
música, oír tus mensajes entrantes
o redactarlos, hacer llamadas y más.
Están Para más

disponibles enn información
negro y blanco, ppor WI-SP600N visita
lo que se veránn sony.com.mx
increíbles con tus
outfits
deportivos.
Noviembre 2018 | W O M E N ’ S H E A LT H 15
TÚ PREGUNTA En una palabra, no. Es fácil dejarse llevar por las modas de nutrición
cuando todos los días hay un nuevo súper alimento, pero es hora de
quitar el aceite de coco de su pedestal de una vez por todas.
“El aceite de coco se compone de un tipo beneficios para la salud de cocinar con
Aceite de coco, de grasa llamada triglicéridos de cadena aceite de coco”, informa la Fundación de
media”, explica Harley Street, nutricionista Nutrición Británica. Lo que sí sabemos con
-¿realmente vale en Rhiannon Lambert. “Esta grasa tiene un certeza es que el aceite de coco es rico en
proceso de digestión y absorción grasas saturadas, lo que significa que no
la pena el alto relativamente más simple que sus debe consumirse en cantidades excesivas.
contrapartes de cadena larga, por lo que “Recuerda que no existe tal cosa como
contenido de se ha sugerido que el cuerpo quema más un súper alimento”, apunta Lambert.
grasa cuando los incluyes en tu dieta, pero “Nada puede proporcionar más beneficios
grasa saturada? no es tan simple”. Bueno, ¿qué hay de su para la salud que una dieta bien
aclamado contenido de ácido láurico que equilibrada”. Si te gusta el sabor,
destruye las bacterias? “No hay pruebas disfrútalo con moderación, quedándote
científicas sólidas para respaldar los con una cucharadita por porción.

“PREGUNTANDO
POR UNA AMIGA” P ¿Los planes
de seguros de
salud realmente lo
P Accidentalmente le
envié un correo
electrónico a mi amiga
valen?
La respuesta no es un “sí”
insultando a su novio y general. Es un buen respal-
ahora no me habla. ¿Cómo do, pero debes investigar y
puedo solucionar esto? elegir un plan que se ajuste a
tus necesidades. Si eres una
Uy. Lo primero que debes aceptar mujer que entrena (lo asumi-
es que probablemente no vas a remos ya que estás leyendo
recuperar a tu amiga de inmediato. WH), es de buen juicio tener
Los principales problemas a abor- algún apoyo, pues ocurren
dar son la confianza y la responsa- lesiones. ¿Alguna vez pagaste
bilidad. No necesariamente tienes por sesiones con un fisio-
que renegar de lo dicho, pero sí ne- terapeuta? Exactamente.
cesitas comunicar algo como: “Lo Registrarse en un plan que
siento mucho, estuve mal en decir incorpore estos servicios es-
esas cosas a tu espalda. Si tenía pecializados significa que, si
dudas sobre tu relación, debería deseas que un osteópata vea
habértelo comentado directa- tu molesta rodilla, no tendrás
mente”. Nosotras te sugerimos no que lidiar con facturas altas
mandar tus sentimientos sinceros además. Si las consultas den-
por correo electrónico o Whats- tales te están tomando por
App. Escribe los puntos principales sorpresa, busca un programa
que deseas hacer, respira profunda- que cubra tu salud oral. O si
mente y llámala. Si no eres capaz una condición crónica signi-
de soportar una llamada telefónica fica que estás regularmente
o ella no responde, el siguiente en la sala de espera de tu
paso es enviar un mensaje. ¿No médico, opta por un plan que
recibes respuesta? Deja pasar una incluya una línea de ayuda
semana y vuelve a buscarla, dicien- con doctores las 24 horas.
do que quieres verla en persona Tendrás siempre consejos y
para disculparte. apoyo especializado.
Una buena respiración, mejora la calidad del ejercicio Auxiliar en la descongestión nasal
Consulte a su médico. Solución hipertónica de agua de mar
EL SECRETO
Al igual que la fruta fresca, el tipo
deshidratado tiene vitaminas que
son antioxidantes. Pero debido a MORDIDAS DE
la falta de humedad, su contenido SABIDURÍA
está mucho más concentrado. Come tu fruta sin
Eso incluye la fibra que, aunque problema.
es buena para ti, puede causar
hinchazón y calambres,
especialmente si no la consumes
en gran cantidad muy seguido.
También tiene más azúcar y, por
lo tanto, más calorías. Incluso la
fruta sin azúcar incluye azúcares TOMA AGUA La fibra
que no siempre son fáciles de te ayuda a ir al baño,
digerir en grandes cantidades. pero si estás deshi-
¿Lo peor? Los sulfitos (un dratada también va a
conservador común) pueden absorber cualquier
causar diarrea y dolores de líquido que quede.
cabeza en algunas personas. ¿El resultado?
Busca libre de sulfitos. Constipación. Tomar
agua mientras comes
…¡PERO ES MUY FÁCIL puede ayudar.
DE LLEVAR!
Hecho bien, comer éstos puede
ayudarte a evitar los snacks
menos nutritivos. Si tienes
antojo de papitas, prueba fruta
horneada para obtener ese antojo
crunchy. ¿Ganas de gomitas? PORCIONES Usa
Compra variedades suaves. Un bolsitas o tuppers
sabor especiado, como el mango individuales para
enchilado, hará más difícil dividir la fruta en
que te acabes toda la bolsa raciones inteligentes y
rápidamente. rastreables. Dos
piezas para frutas
FUENTE: KERI GLASSMAN, MIEMBRO DE
LA JUNTA ASESORA DE WH.
más grandes (reba-
nadas de albaricoque,
mango y pera) menos
de lo que el paquete
te podría decir. Y dos
cucharadas para los
COMIDA más pequeños
(arándanos).
k at
La fruta seca es el snack del día, delicioso, portátil y (en
su mayoría) saludable. Este dulce gusto puede ser menos
bueno de lo que parece. Toma nota. AÑADE PROTEÍNA
Cuando emparejas tu
FOTO: TRAVIS RATHBONE snack con una fuente
de proteína o grasa,
como nueces o yogur
griego, se vuelve más
llenador, así es menos
probable que te
excedas con el azúcar.
PROP STYLING: MICHELLE
LONGO

1
2
Mantén la
columna recta Involucra a tus
laterales y core
en todo momento
SEÑALES
DE QUE
LO ESTÁS
HACIENDO
5 MAL
Los TU TRASERO
hombros ESTÁ EN EL
sobre AIRE
las manos
A medida que
3 las repeticiones
se desgastan, es
Mueve las rodillas hacia posible que
el pecho, alternando las encuentres tu
4 piernas sin mover el torso trasero
alcanzando el
Conserva los brazos
completamente
cielo para darle
extendidos un respiro a tu
core. Resiste el
ESCUELA impulso y
mantenlo fuerte.
DE LA TÉCNICA SUBE CADA
LAS MANOS
MONTAÑA ESTÁN
Mountain climber Prueba estas

variaciones para
subir la apuesta.
DEMASIADO
ADELANTE
Recuerda:
Escala tu camino a un tono muscular: sin botas de montaña. hombros sobre
manos. Siempre
POR ZINHLE ZONKE ZKALALA Y FLORENCE MITCHELL TRX CLIMBER deberías poder
Engancha los pies en ver tus manos.
el TRX para dar más Olvídate de esto
desafío a los y trabajarás las
músculos piernas más que
scalando, ¿dices? Suena difícil. del trabajo”, explica la entrenadora personal estabilizadores. el core, lo cual
E Bueno, sí. Pero 30 segundos del

movimiento es una forma rápida y
fácil de bombear sangre, por lo que
es un accesorio frecuente en cualquier clase
de HIIT. “El mountain climber es genial
Aneeka Buys. “Para cosechar las recompen-
sas, concéntrate en la forma; de lo contrario,
te arriesgas a sufrir tensión en el hombro”,
advierte. Para empezar, ponte en posición
de cuatro puntos. Tus manos deben estar
CON LAGARTIJA
Haz seis mountain
climbers, luego baja el
pecho al suelo y
elimina el punto
completamente.
ESTÁS
REDONDEANDO
para añadir ejercicios entre series de directamente debajo de los hombros, los realiza una lagartija LA ESPALDA
resistencia y mantener tu ritmo cardiaco brazos completamente extendidos y los para regresar arriba. “Asegúrate de
elevado, pero no es un ejercicio que quieras dedos hacia adelante, ligeramente separa- Repite. mantener la
realizar de forma aislada”, dice David dos. Muévete a una plancha alta, mante- columna recta”,
Fabricius, biokinestésico. Intenta hacerlo niendo la espalda recta y la cabeza alineada MOUNTAIN dice Fabricius.
por más de un minuto y probablemente con la columna vertebral. En esta posición CLIMBER COMBO Poner fuerte el
encontrarás que tus codos comienzan a estarás trabajando tus abdominales Haz de 20 a 30 core ayudará a
doblarse. Puede parecer un ejercicio para el superiores e inferiores. Ahora impulsa las segundos de mantener la
día de pierna pero, en realidad, se dirige al rodillas hacia el pecho una a la vez. mountain climbers, espalda recta.
core y los hombros; esos movimientos de las luego mantén una Baja el ritmo
piernas sólo ayudan a elevar el ritmo EVÍTALO SI… plancha alta por si tienes
cardiaco y a aumentar la quema. “El core, el Estás embarazada o sufres de dolor en la otros 20 a 30. Siente dificultades.
pecho y los tríceps realizarán la mayor parte espalda baja, que te impida tenerla recta. cómo quema.
womenshealthlatam.com Noviembre 2018 | W O M E N ’ S H E A LT H 19

11%
CULPABLE
EL RIESGO Si a menudo te ves como un
cachorro atrapado ro ompiendo
REDUCIDO el papel higiénico, y tus
estómago se hace e nudo
cuando crees que ha as hecho
Que tienes de desarrollar cáncer de
algo mal, probableemente
mama si comes cinco y media
significa que eres una a persona
porciones de frutas y verduras por
decente. Investigaddores en
día, en comparación con una mujer
Estados Unidos desccubrieron
que ingiere menos de dos piezas y
que la “propensión a la culpa”
media Otra razón
media. razón, si necesitas una
una,
es el indica
ador más sólido de
para entrar en el pasillo de
cuán confiable es una a persona.
productos frescos.
Así que averigua si tu
u amiga se
siente reesponsable
e de su
propio com mportamiento antes
de compartir el código para
desbloquear tu teléfono.
DOLORES DE CABEZA
La mujeres son más propensas a sufrir
migrañas que los hombres. La investigación
EN LA CAMA DEL
Salud
¿Quieres saber las últimas
en ratas sugiere que ellos podrían tener
cuatro veces más células cerebrales NHE1 que
las mujeres. Así que, cuantas menos células
NHE1, más dolor señalado al cerebro. Una
recomendación: 10 sesiones de acupuntura
para reducir la regularidad de las mi
migrañas.
TERAPEUTA noticias de salud
d? Aquí están, Una solución afilada.
servidas para ti.
Lo que le ocurre a tu subconsciente POR : FLORENCE E MITCHELL
cuando estás profundamente Y JO PR
RICE
dormida, históricamente, ha sido
un signo de interrogación entre los
investigadores del sueño. Ahora,
científicos de la Universidad de “No caigas en la ttrampa
Swansea han demostrado por
primera vez, que la actividad de de dejar que tu meente sea
Los minutos de
soñar más intensa ocurre cuando bully con tu cuerpoo. Elogia camina ata rápida
tu cerebro está trabajando
arduamente para procesar a éste como lo harrías con por día que
experiencias emocionales tu mejor amiga. EsE tuyo Publiic Health
En
ngland
recientes, lo que les lleva a concluir
que soñar es un tipo de terapia. u vida,
por el resto de tu sug
giere te
enfo
oques en
Podría allanar el camino para que cuídalo”. lograrr, en lugar
los investigadores algún día logren
“hackear” los sueños con el fin de -STEPH CLAIIRE, de appuntar a
mejorar este proceso. ESS
MODELO DE FITNE ese Sa anto Grial
de
10 mil pasos.
56%
Aumentar la
intensiddad de tu
EL AUMENTO de la hormona del

d
paseo para elevar
tu ritmoo cardiaco
crecimiento en las mujeres después del por sólo 10
entrenamiento de fuerza, comparado con n hacer minutoss reducirá
cardio a pesar de quemar las mismas calorías. Esta tu riesgo de
hormona estimula la quema de grasa y laa ganancia muuerte
de músculo. Un cambio más profundo. prema atura en
5%.
15
20 W O M E N ’ S H E A LT H | Noviembre 2018
E
stamos seguras de que a ti, lecto-
ra de Women’s Health, no tene-
mos que explicártelo, ya que en
Descubre las nuevas tu día a día comprendes a la per-
fección que el verdadero bienes-
reglas del juego y tar se encuentra en el equilibrio entre
nutrición, actividad física, descanso y
el “MVP” para el salud mental, por mencionar solo unas.
Sin embargo, entre un mar de informa-
bienestar de la piel. ción y tendencias, resulta difícil mante-
ner el rumbo ante las recomendaciones
y modas alrededor de productos y ali-
mentos que prometen grandes benefi-
cios sin una base sólida y real. Es ahí
donde nosotras nos apoyamos de la
ciencia para que, a través de datos cer-
teros, podamos sumar salud a tu rutina.
Pues bien, un tema súper caliente en la
actualidad gira en torno a los probióti-
cos, ya que, a pesar de ser unos aliados
que han estado entre nosotras durante
siglos, es hasta ahora que descubrimos
un poco más sobre sus beneficios en
pro de la salud.
Los probióticos, aplicados
Los probióticos son microorganismos
en productos para la piel,
protegen las células de que forman parte de alimentos que han
los rayos UV ¡y más! pasado por un proceso de fermentación
y entre los más populares, por supuesto,
el yogur es el rey. Pero, ¿por qué tanto
alboroto alrededor de este producto
que seguramente ya es un “must” en tu
despensa? Los probióticos, como tales,
mejoran la digestión de alimentos con
fibra1 y modulan el sistema inmune 2.
Aunque lo realmente novedoso es la
aplicación del yogur a tu vida como mu-
jer activa, ya que los expertos recomien-
dan que, después de una sesión de en-
trenamiento intenso, consumas una
colación que combine carbohidratos de
alta calidad y proteínas para favorecer
la recuperación3. Ahora bien, si sumas
esos dos nutrientes del yogur a los be-
neficios de los probióticos ligados a la
desinflamación, en definitiva, con este
“snack” tendrás el combo perfecto.
La lista de funciones conocidas de los
probióticos crece conforme se les inves-
tiga, y pueden formar parte de tu vida
muy fácilmente. Incluso, algunas cremas
y otros tratamientos cosméticos los
contienen y cada vez es más común en-
contrarlos como una alternativa a los
PROBIÓTICOS:
productos que son tus favoritos, pero
con ese plus recargado de estas bacte-
rias. Mientras que, en cuestión de ali-
mentos, el yogur conserva la corona
como una excelente opción para consu-
mirlos, ya que estos microorganismo
forman parte de su producción. ¡Pero
ojo! No todo yogur contiene probióti-
cos, por lo que es impor-
tante que en tu
DESCUBRE LA TENDENCIA próxima visita al
súper, te asegu-
¡Ya lo sabes! Si hoy
NÚMERO UNO EN WELLNESS ¡Y res que los con-
tiene, leyendo
quieres pensar en
salud, piensa
LOS BENEFICIOS PARA TU SALUD!
la etiqueta. paralelamente en
probióticos.
1. ALTERATION OF GUT MICROBIOTA AND EFFICACY OF PROBIOTICS IN FUNCTIONAL CONSTIPATION. | 2. IMMUNE SYSTEM STIMULATION
BY PROBIOTIC MICROORGANISMS. | 3. SHOULD I EAT YOGURT AFTER A TOUGH WORKOUT?
RUTINA DE 15 MINUTOS:
Rutina de glúteos
con pelota su a
CURL DE FEMORAL
QUÉ ES: Acuéstate boca arriba con los tobillos y talo--
En vez de utilizar nes sobre la pelota suiza, y eleva las caderass
la pelota suiza so- para que el cuerpo forme una línea recta
lamente para toni- desde los hombros hasta los talones (a).
ficar el core, esta Jala estos últimos hacia ti para rodar la pelo-
desafiante rutina ta lo más posible hacia los glúteos (b). Pau-
se enfoca en tus sa y regresa el movimiento a la posición ini- b
cial.l E
Esto
t es una repetición,
t ó h haz 15
15.
glúteos, muslos y
femoraless.
a
CÓMO FUNCIONA:
Dispara la quuema PUENTE CON UNA PIERNA
de calorías al acti- Recarga la espalda alta sobre la pelota y coloca
var los múscculos los pies al ancho de las caderas, con las rodillas
flexionadas a 90 grados, para lograr que el cuer-
internos que sos-
po forme una línea recta desde los hombros has-
tienen tus glúúteos
ta las rodillas. Aprieta los glúteos para elevar la
y torso. Desppega b pierna izquierda (a), después baja las caderas
tu cuerpo dell sue- hacia el suelo (b). Eleva el cuerpo apoyándote
lo, elevando el
e án- con el pie derecho y vuelve a comenzar. Esto es
gulo de mo ovi- una repetición,
repetición haz 15 y luego cambia de ladolado.
miento de las
caderas.
EMBRYOLISSE, AMIKA, Y T3 TOOLS, BRA DEPORTIVO DE ASTERIA, LEGGINGS DE FILA, TENIS DE ADIDAS.
NDEJAS PELO Y MAQUILLAJE: KARLA HIRKALEN PARA MAKEUP FOR EVER USA,
PLANCHA CON ELEVACIÓN a
QUÉ HACER:
LATERAL DE PIERNA
Una o dos veces a Inicia en una posición de lagartija, con las
la semana, realiza espinillas sobre la pelota y las manos a la
este circuito en altura de los hombros (a). Contrae desde
orden, pasando de el abdomen para elevar la pierna izquierda
un ejercicio al si- hacia ese mismo lado (b). Pausa, regresa
guiente sin des- la pierna izquierda al centro de la pelota y
cansar. Al comple- repite con la pierna derecha. Esa es una re-
tar los cuatro petición, continúa alternando hasta llegar
movimientos, des- a ocho repeticiones
repeticiones. b
cansa durante un a
minuto, y repite
dos veces para
completar tres
sets.
TU
b
STYLING: ANDREA ZENDEJAS,
ENTRENADORA:
EXT TENSIÓN EN REVERSA
Jeanette Jenkins, Apooya el abdomen
abdomen, las caderas y los muslos sobre
entrenadora perla p
pelota y pon las manos firmes en el suelo sólo
sonal y fundadora un poco
p adelante de ti (a). Aprieta los glúteos
de TheHollywood- mieentras elevas las piernas hacia arriba, despe-
Trainer.com. ganndo los muslos de la pelota (b). Lentamente re-
gresa a la posición inicial, manteniendo la pelota
en ssu lugar. Esta es una repetición, haz 15.

FITNESS
¡Súbete
el cierre!
Siempre nos han dicho que nos enfoquemos
en la zona del centro abdominal. ¿Pero
cómo lo conseguimos? Mmm. “Según qué
instrucciones nos den, puede ser una tarea
complicada o no”, reconoce la instructora de
fitness, Selena Watkins. “Jala tu ombligo
hacia la columna vertebral, succionando, o
piensa que alguien te está abrazando el
estómago haciendo presión y provocando
que tengas que aguantar la respiración.
Prueba también pensar en tu centro
abdominal como si fuera una armadura e
imagina que jalas de un cierre hacia arriba,
desde los abdominales inferiores hasta la
parte superior de la caja torácica”, aconseja.
¿Por qué debes hacer esto? Cuando logras
activar el centro abdominal sin sacrificar la
respiración o la postura, puedes hacer
cualquier actividad física (levantamientos,
correr, bailar…) con más potencia. ¡Boom!
Incrementa la resistencia al ejercicio
Reduce la fatiga muscular
Disminuye el estado inflamatorio post-entrenamiento
Previene la aparición de calambres durante y después del ejercicio
com m nto
Vital Dosis
Tomar un sobre de
Diasporal® cada 24 horas
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EL CONEJILLO DE INDIAS:
E
E
Eliot Brittain, asistente
d foto WH Reino Unido
de
El entrenamiento ce- ternamente, pero lo

rebral es un concep- hago de todos modos, y
to con piernas. Así lo me sorprende lo mucho
m
dice, la emprendedo- quue ayuda. Una charla con
ra Poppy Jamie, que una compañera que me con-
ha pasado los últimos tó toda la diversión que está
tres años desarrollando tenienndo en la universidad me
la app Happy Not Perfect. dejó sumida
s en pensamientos
“Quería crear un gimnasio negaativos, pero este ejercicio
para la mente”. “Le das prio ori- me o obligó a centrarme en las
dad al ejercicio para lograr cossas buenas: un gran día de
una salud física óptima, al traabajo, el hecho de que estoy
aplicar esa fórmula a tu haciendo un trabajo que amo
h
mental, puede ayudarte y no preocupada por la deuda
futuro de la misma manera. l estudiantil. Resulta que los
ejercicio para el cerebro,
como el del cuerpo
cuerpo, tiene un FUNCIONNA EN LA VIIDA REAL pensamientos positivos tam-
bién pueden llevarte por un
impacto cuando lo haces re- espiral si estás dispuesta a de-
gularmente”. El equipo detrás
de la app compite con los
neurocientíficos de iniciación
de Silicon Valley, entrenadores
El gi sio jarlos. Algunos de los pasos,
los eludí. El ejercicio que im-
plicaba anotar algo que me
molestaba y luego prenderle
de vida, terapeutas de terapia
cognitiva conductual y espe-
cialistas en respiración. Involu-
p tu fuego con el dedo me pareció
un poco intenso. Pero tener
que escribirlo en primer lugar
cra siete ejercicios, desde téc-
nicas de respiración hasta un
diario de gratitud, la idea es
que, con la práctica regular,
me t me obligó a reconocer cosas
que de otro modo habrían pa-
sado desapercibidas. Sin una
tomografía, no puedo decir si
pueda ayudarte a construir Ejercitas tu cuerpo, así que, ¿por qué no ejercitar la aplicación tuvo éxito en vol-
una mente más fuerte. Pero, ver a cablear mi cerebro, pero
¿puedes aplicar la fórmula del tu mente? Hacerlo puede proteger tu salud me ha ayudado a anular algu-
ejercicio a la salud mental? mental a futuro, según dice la fundadora de una nos malos hábitos. Una re-
Una llamada a la doctora en nueva app. Le encomendamos a un miembro del flexión en silencio es una ma-
neurociencias de King’s Colle- nera mucho más productiva
ge, Elena Antonova, sugiere staff de WH un entrenamiento diferente (que no de empezar el día que en el
que sí. “Cuanto más repites un involucraba burpees). celular. No necesitas una app
comportamiento determina- que te recuerde ser agradeci-
do, es más probable que lo es- de HIIT. Soy culpable de las ciona y elige los pedazos que da o para, ya sabes, respirar
tablezcas como un hábito en mismas cosas que todas hace- te gusten”. Tengo sus palabras -pero tener una te ayuda a
el cerebro”, explica. “Imagina mos que nos hace sentir un en mi oído cuando tomo mi darte cuenta, al igual que una
que recorres el mismo camino poco mal: hacer scroll a través teléfono un lunes por la maña- membresía de gimnasio.
todos los días a través del de Instagram como primera na. Mis pulgares me llevan di-
bosque; cuanto más lo haces, cosa, tratando de enmascarar rectamente a Instagram. Al día
más establecido se vuelve el sentimientos de inseguridad. siguiente, me levanto dema-
camino”. En cuanto a cómo
sucede esto, los expertos no
Una llamada telefónica para
ponerse al día con una amiga
siado tarde y no me dejó sufi-
ciente tiempo para preparar-
EL VEREDICTO
están seguros. “Las neuronas que envía mi mente a una es- me, sin importarme juego con FÁCIL DE USAR
que se disparan juntas se co- piral de comparación. “Necesi- una app. Pero para el miérco-
nectan entre sí: si repites el tamos una revolución en la les, el ejercicio de respiración RESULTADOS RÁPIDOS
mismo patrón de disparo en el forma en que abordamos la me relaja por completo, y me
cerebro y paras el viejo, crea- salud mental”, dice Jaime, doy cuenta de que hay una ALIVIAR EL ESTRÉS
rás una nueva red”. Se espera quien fundó la app después manera de comenzar el día
romper los malos hábitos de de sufrir un agotamiento seve- que no es en un agujero que SOLUCIÓN A LARGO PLAZO
salud mental y reemplazarlos ro. “Piensa en esto como un te hace sentir menos. Llevar
por buenos -como despedirte conjunto de herramientas para un diario digital de gratitud PUNTAJE GENERAL
de Netflix y hacer una sesión crear tu propio ritual. Selec- provoca que voltee los ojos in-

DESAFÍO DE 30 DÍAS
The Plank
nk Ch
Challenge
Abdomen de acero y un core más definido que nunca. Fortalecer estos músculos es fundamental
para tener buen equilibrio, postura y fuerza para realizar todos tus workouts con mucha mayor
intensidad, además de verte espectacular. ¿Estás lista para este nuevo reto?
POR DANIELA SERVIN
QUÉ HACER:
• Comienza con 30 segundos al día durante la primer semana. Si para a el final
de ella ya dominas este tiempo, agrega 30 segundos la segunda sem mana,
30 más la tercera y 30 más la cuarta.
• Marca en el calendario cada día que hayas cumplido el reto del día.
• Comparte con nosotras tu avance y al terminar el desafío: #RetoWH H.
DÍA 1
¡Comenzamos! 2 3 DÍA 4: 5
Recuerda que la Alterna: brazos
clave es mantener la estirados o en
cadera elevada en antebrazos. Elige la
línea recta para postura en la que
aprovechar este más sientas el
ejercicio. trabajo abdominal.
DÍA 8: 9 10 11 DÍA 12: DÍA 13: 14

No importa cuál ¿Ya dominaste la Mantén las
haya sido tu marca de 30 manos (o codos)
workout del día, segundos? justo debajo de
puedes terminar ¡Agrega 30 más tus hombros,
con este desafío. esta semana! nunca más
adelante.
15 DÍA 16: 17 18 DÍA 19: 20 DÍA 21:

Seguro que ya Siente el No dejes que la
ás
te sientes más progreso.
progreso caiga,
cabeza caiga
fuerte. ¿Verdaad? ¡Agrega 30 concéntrate en
segundos! mantener una
línea recta del
cuello a los pies.
22 23
2 DÍA 24: 25 DÍA 26: 27 DÍA 28:
Controla tu ¡30 segundos Si te sientes
respiración, más! lista, llega a la
estamos cerca Empecemos la marca de 3
del final. última semana minutos estos
con todo. últimos días.
DÍA 30
¡LO LOGRAST
TE!
Ahora tienes un core más
fuerte y definido. Com
mpártenos
tus resultados y experiencia:
@womensheatlhmx

12
por ciento es tu probabilidad de
reducir tu riesgo de sufrir una
enfermedad coronaria si comes
aproximadamente cinco huevos
NUTRICIÓN a la semana, revela un
nuevo estudio.
E d a u a FUENTE: PEKING UNIVERSITY

HEALTH SCIENCE CENTER
Justo cuando creías que los aguacates no podían ser más atractivos,
avivamos las llamas. Literalmente. Cuando se calienta, la pulpa
verde se vuelve mantecosa y pegajosa, pero conserva ese color QUIZ
brillante. Aquí hay tres maneras de calentar y disfrutar: ¿CUÁNTAS DE
NOSOTRAS
NOS LAVAMOS
LAS MANOS
CORRECTAMENTE
EN LA COCINA?
A B C D
20% 14% 10% 2%
Respuesta: D
Sorprendida, ¿eh? Los
investigadores vieron
que sólo esta parte de
un grupo se lavaba las
manos correctamente
después de tocar las
hamburguesas crudas
de pavo. ¿Las técnicas y
pérdidas más comunes?
No se frotaban las
manos con jabón
durante al menos 20
segundos, seguido de no
mojarse, no usar jabón
y no secarse. Cambia tu
técinca, amiga.
FUENTE: DEPARTAMENTO DE
AGRICULTURA EN ESTADOS
UNIDOS
I 2 3
Corta a la mitad, quita el Sazona y pon las Quita la cáscara,
hueso, extrae un poco de mitades en un grill corta en rebanadas,
pulpa, luego rellena con cosas por dos o tres minutos, cubre con nueces
como huevo, queso y cebollín. con la pulpa hacia trituradas (o semillas
Pon en el microondas por hasta abajo. Lo puedes servir de hemp) y fríe ligeramente
dos minutos, u hornea a 218 como guarnición con en aceite de oliva. ¡Cambia
grados durante 15 minutos. ¡Fácil! un salmón. la vida!
FUENTE: BRIGITTE ZEITLIN, NUTRIÓLOGA

CELEBRA CON ESTILO
¿CÓMO LOGRAR LA
FIESTA PERFECTA?
Si estás planeando tu
próximo cumpleaños,
tienes una gran noticia
que compartir, te vas
a casar o ya es tu
aniversario, sabemos LA MÚSICA COMIDA Y BEBIDA DECORACIÓN
que quieres ofrecer Graba esto en tu cabeza: Un buen servicio de catering No tiene que ser la
un evento inolvidable. puedes prescindir de que mantenga los vasos decoración más ostentosa
Te decimos los tres muchas cosas, incluso llenos de tus invitados y una con los mil candiles y
esenciales que no pueden el lugar no es tan comida espectacular que globos, pero un ambiente
fallar para que tu fiesta importante. Pero la buena nunca olviden es un esencial que cumpla con tus
sea un éxito seguro. música es la base para para tu celebración (de tanto expectativas, tu tema, las
Despreocúpate de todo lograr el mejor ambiente. baile no tendrás que mejores fotos y que les
y deja tu celebración Efrain Weintraub ofrece preocuparte por una copita transmita a tus invitados
en manos de los entre sus servicios DJ, de vino de más y unos ganas de quedarse más
profesionales para audio e iluminación. Deja cuantos aperitivos). A todas tiempo es lo más
que sea como siempre que él y su equipo se nos encanta descubrir las importante.
lo soñaste. Con Efrain encarguen de que la gente sorpresas de las mesas
Weintraub Eventos, no deje de bailar ni un especiales de dulces o
te aseguramos que minuto. canapés, conoce la infinidad
romperás cualquier de opciones e ideas que Cuidando
expectativa. tienen para ti. estostreselementos,
¡nohaypierde!Todolo
demásesunextra.
¿Ya tienes la fecha y el tema?
Deja que los expertos de Efraín
Weintraub hagan la magia.
Cuentan con amplia experiencia,
creatividad y las mejores
ideas para lograr que
tus sueños se hagan
realidad.
¡CELEBRA COMO TE MERECES! @Efrainweintraubeventos @EWeventos

LO S M E J O R E S E J E R C I C I O S Y R U T I N A S PA R A U N C U E R P O F U E R T E Y E N F O R M A
PÁGINA 46 PÁGINA 47 PÁGINA 50
ABDOMEN PLANO LEGS FOR DAYS TIEMPO DE FLEXIBILIDAD

Un ejercicio, con resultados impactantes. Piernas fuertes y sensuales. Estira y cosecha los beneficios.
De niña sufrió bullying por
su sobrepeso y un problema
en las rodillas. Sin embargo,
eso nunca la detuvo para
alcanzar sus sueños y hacer
lo que más le gusta en la
vida: contar historias a
través de su música y danza.
Ahora es una mujer segura,
sensual y apasionada del
ejercicio, que se ha vuelto
una inspiración para miles.
de niñas y mujeres.
POR AILEDD MENDUET

FOTOS: OLGA LARIS
PRODUCCIÓN: LUCÍA SOTELO
MAQUILLAJE: GER PARRA
TOP Y LEGGINGS, PEINADO: LUIS GIL

FOREVER 21. STYLING: TINO PORTILLO
TENIS, REEBOK ASISTENTE: PAOLA DECANINI
PARA DCMET
Todas hemos c ado a más de mil
veces sus temas. María León, ex
vocalista de Playa Limbo y ahora
solista, lleg a la sesión de fotos
con una gran sonrisa n y la mejor
vibra. No impresionaron su fuer-
za y su cuerp tonificado, aun- CrossFit, Danza Aérea, Pole
que no siempre fue así ni es algo Dance y los hand stands. Fue
fácil araa ella. un parteaguas para que me
“Nací con un n problema
r en lass enamorara de los retos”.
piernas y era candidata a una ope- “En un principio no estaba muy
ón de
ración d rodilla. Había
H nacido con consciente de que tenía una com-
i
las piernas e equis,
en e p plano y
el pie plicación, pero veía que era más
c
me costaba a trabajo
b caminar; i en- sencillo para mis compañeras que
tonces, el médico les dijo a mis pa-- para mí. Le pregunté a mi mamá:
pás que para mejorar la dirección r ‘¿por qué a ellas las ponen en tutú y
dee mis piernas –que eran como en a mí en una botarga?’, o ‘¿por qué a
co tradas, una contra la otra- me ellas les colocan las puntas antes y
e n a ballet,
metieran et que u esto
e me a mí me cuesta tanto trabajo?’. Ella
ayudaría a rotar mis puntass hacia h ia siempre me dijo que yo tenía una
afuerar y a bajar
b de peso,
de s porque rquu misión especial, y que por eso a mí
u a niña
yo era una i con sobrepeso pee se me dificultaba más, y hoy en día
es que
desde e estaba muy chiquita”,
h qu u taa”, no se me olvida. Me acostumbré a
e
nos cuenta. Así fue que e empezó a que las cosas me cuesten, pero las
a l a los tres años. “Por todos
bailar valoro muchísimo, y es por eso que
s fui
esto u muy ‘bulleada’
‘ l ’ de peque- ahora después de tantos años con-
ñita. Pero en la danza encontré t é un tinúo bailando y echándole ganas.
sitio que me ayudó no sólo l a ami-
amm- Me sigue costando mucho trabajo,
ar mis problemas
norar e as ortopédicos,
or op os pero entiendo que así es”.
sinoo que evité completamente am n la l
n c
intervención,
l ar arriba
un lugar i del
aj de
bajé e peso
e escenario,
s
s y hallé
d
l
don- VENCIENDO
dee yo
u
o podíaa ser
quisiera
respecto
er los
o personajes
r
y nadie me molestaría
t porque lo
l arrí al
o hacía muy
queu
CUALQUIER RETO
“Tengo algo súper establecido en
ie . Ahí fue donde
bien. d de me enamoré e mi vida, que lo importante no es
dee la danza,
n a,, dell ejercicio
e e esce-
y el s - llegar. El éxito está en siempre se-
nario; me e enamoró ó contar t historias
t guir yendo, todo me ha costado
y a partir de e entonces
onn s fue una n trabajo, aprender a tocar la guita-
an en
constante n mi vida”. Dejó de rra, la danza, moverme a otra ciu-
usar zapatos ortopédicos hasta los os dad y dejar a mi familia, el ser par-
oss “todas
13 años, “t da
dass las
las cosas
co e
negativas te de una agrupación y el ser
u he tenido
que do en mi vida, como le- solista. Al final, lo que tengo claro
es o problemas,
siones as las
l s heh solucio-
s o- es que nada que realmente valga
d con
nado onn ejercicio
j c y danza, z lo que la pena es fácil en esta vida. Hay TOP,
me e ha ayud dad
ado
do papara
ra hacacerer que romper siempre con las limita- FOREVER 21
LEGGINGS
ciones. El proceso es difícil porque Y TENIS,
surgen muchos fracasos y lo más REEBOK PARA
duro son los intentos después, PRIVALÍA
pero para mí de eso se construye

el éxito. El tomar riesgos, como ha-
cer una serie, un concurso de baile
M E JOR
CUER PO
y las relaciones, llenas de entrega

absoluta y llenas de un amor. Surgió
el feat con el Mariachi Vargas de Te-
calitlán. Era la mejor manera de cap-
o actuar, si bien traen obviamente tar la esencia de esta canción y es-
caídas, no hay nada que me haya de- pero que el mezcal se lo tome la
jado más satisfacción y convertido en gente a mi salud, y esta canción ali-
una mujer exitosa en el camino que gere un poquito el dolor de que una
haberlo intentado”, dice con énfasis. persona te deje, porque es un golpe
“Lo que más me gusta y acompa- muy duro”. ¿A QUIÉN
ña todo lo que hago es contar his- ADMIRAS?
SIGUE TUS SUEÑOS

torias. Y encontré que mi voz era “A todas las
personas que van
el instrumento para hacerlo”.
en busca de sus
Su nuevo disco también está com- “Ten una meta y un sueño, no impor-
sueños a pesar de
puesto de todas esas historias. Su ta cuáles sean. Sé que es mucho más las circunstancias.
segundo sencillo, Se te salió mi nom- fácil cuando la gente a tu alrededor te Son una
bre, acaba de salir y nos encanta. apoya, pero cuando todas las cosas motivación e
“Quería hacer música para bailar y van en contra tienes que formar un inspiración”.
divertida. Contar historias de amor y escalón y seguir adelante. Va a ser
libertad”, comenta. más difícil y más lento, pero no sabes
MANTRA
“Lo importante no
es llegar, sino
siempre seguir
yendo”.
INDISPENSABLE
EN TU MALETA
DE GYM
“Unos buenos
tenis, siempre.
la satisfacción de llegar al lugar que Ropa cómoda y
SANANDO UN quieres a pesar de las circunstancias.

Mi visión y misión se han ido transfor-
buena música.
Tengo un playlist
CORAZÓN ROTO
A mediados de año sufrió una ruptu-
mando, en un principio era ‘esto lo
hago por mí porque yo quiero’; pero
cada vez que veo un mensaje en Ins-
súper variado.
Cuando hago
fuerza me gusta
escuchar música
ra, “una pareja de mucho tiempo, de tagram que dice: ‘María, leí tu historia
electrónica; para
pronto me dejó y me rompió el cora- y por esto deseo romper con este cardio algo más
zón. De ahí surgió un par de cancio- miedo’, o ‘mi hija ansía ser bailarina como Imagine
nes que hablan de mucho dolor y porque te vio en Bailando por un sue- Dragonss o música
despecho. Uno de esos temas es este ño, o ‘te vi hacer Pole Dance, y me ochentera; para
nuevo sencillo y, si bien partió de un animé y superé mi baja autoestima’. handstands algo
momento de tristeza, hoy tengo muy Todos esos mensajes son una motiva- tranquilo como
claro que como buena mexicana los ción enorme para mi vida. Y toda mu- Regina Spektor”.
corazones rotos se sanan con un jer que tenga esa visión se va a con-
buen mezcal y un buen mariachi. El vertir en inspiración para alguien más,
mensaje de la canción es tomarlo no solamente es un compromiso con-
con humor, y si a alguien en esta tigo, sino con otras personas que tie-
vida con quien estuviste se le sale tu nen los mismos sueños que tú”.
nombre cuando se encuentra con al-
guien más, es porque algo bueno
debiste haber hecho. Así son la vida
CHEAT MEAL:
“Me gustan las
papas gajo con
paprika y un buen vino,
como el mexicano. Las
palomitas con oreo
me encantan”.
“Soy súper tragona”, nos cuenta riendo.

“La gente ve mis fotos y me dice: ‘como eres vegana, no comes
más que plantas’. Como seis veces al día y trato de que sea
algo diferente todos los días para no aburrirme.
Me encanta comer, es una de las cosas que más disfruto”.
POR LA MAÑANA SNACK

“Me levanto y me hago una “Kale o algas deshidratadas.
proteína vegetal antes de ir a Trato de que tenga un buen
entrenar. De regreso, me valor proteico. Y si me quiero
preparo una avena con leche portar mal, me como unos
de almendras, le pongo hemp, esquites”.
una cucharada grandísima de
crema de cacahuate, miel de
agave, fresas y blueberries. Es
como un postre”.
CENA
“Una ensalada de espinaca
baby, con jitomate y aguacate,
también le puedo poner
aceitunas, granos y frijoles. O si
SNACK no quiero ensalada y ando en un
“A las dos horas me da plan más pecador, me puedo
hambre y como una manzana hacer un pastel azteca y en vez
con crema de cacahuate o una de pollo le echo champiñones o
barrita, o pepinos o jícamas rajas. También depende del
con limón y sal”. desempeño físico que haya
tenido ese día”.
COMIDA
“Hago unos 3-4 tacos de setas FINES DE SEMANA
con cebolla y cilantro. Los “Siempre me porto mal un
acompaño con una salsita de día. Como palomitas con oreo
jitomate, cebolla y un ajo. Uso o un helado vegano a base de
tortillas de maíz, azules o de leche de almendras, una
nopal. Siempre como postre, hamburguesa de portobello TOP, REEBOK
puede ser un cuadrito de (hay muchos sustitutos de POR PRIVALÍA
chocolate oscuro o tapioca carne que uso para de pronto SHORTS, H&M
con leche de almendras y no extrañar tanto la carne).
agave. O en vez de tapioca, si Trato de que todo sea
estás en un plan para bajar de balanceado y muy nutritivo,
peso, come semillas de chía más que bajo en calorías,
hidratadas con leche”. nutritivo”.
M E JOR
CUER PO
SU ENTRENAMIENTO
“Entreno una hora y media de funcional o
LA RUTINA DE MARÍA
Es un trabajo de todo el cuerpo con resultados rápidos. Haz: las repeticiones
CrossFit o Pole Dance. Y trato de en la tarde
indicadas en cada movimiento, cuatro series en total, descansando 20
hacer hora y media de yoga, por lo menos segundos entre series.
tres veces a la semana. Como los músculos
quedan muy contraídos por todo el ejercicio 1 DUMBBELL SNATCH
de cargar tu propio peso o de cardio o de OBJETIVO: piernas, glúteos, hombros y abdomen
alta intensidad, es importante estirarlos y HAZ: cinco repeticiones de cada lado, con una mancuerna de 30
relajarlos. De lo contrario puedes tener libras (si aún no cargas tanto peso, empieza con menos)
dolores de cabeza, o lastimarte. Tanto el yoga
como la danza son ejercicios de elongación y (a) Empiezza en una posición ó de sen ntadilla,
estiramiento, una combinación perfecta para pies al ancho de las caderas y las rodillas
dobladas sin pasar los dedos de los pies.
compensar el ejercicio matutino y dormir
(b) Toma la a pesa con la mano derecha y sube
bien”, añade María. Su ejercicio favorito: “El
usando o la potencia de las piernnas, la c
Pole Dance, porque combina todo. Puede ser espalda a recta y el codo
una clase de danza pero con mucha fuerza, doblado a la altura de las
sobre todo en la parte superior del cuerpo, b
orejas.
aunque también trabajas mucho las piernas, (c) Estira por completo el brazo
como los abductores. Todo lo que tenga y sube la pesa por encima
sensación de vuelo como la danza, la acrobacia de la ca
abeza. Usa el brazo
y las barras, me proporciona muchísimo placer”. izquierddo para equilibrio.
Regresa a a la posición inicial.
Esa es una
repetición.
SUS MEJORES TIPS a
UN BUEN CALENTAMIENTO. “A veces
nos da flojera calentar y enfriar, pero son
básicos para un entrenamiento funcional,
porque cuando vas de cero a la intensidad
que necesitas para la rutina tu cuerpo no está
preparado, y los primeros 15 minutos no
funcionan por más que te estés matando.
Además de evitar lesiones, vas a preparar tu
cuerpo para que cuando empiece a trabajar
inicie con la quema de calorías”.
EL ESTIRAMIENTO. “Ya sé que es una

flojera porque estás cansada, ya te duele
todo y lo que quieres es irte a tu casa o al
trabajo. Pero es totalmente necesario para
que los músculos aprovechen lo que acabas
de realizar, si no se van a contraer y al día
siguiente cuando hagas algún ejercicio te 2 GOBLET SQUAT a
puedes desgarrar y lastimar”. OBJETIVO: piernas, glúteos,
abdomen, bíceps, hombros
UN BUEN DESAYUNO PREVIO. HAZ: ocho repeticiones, con
“Obviamente depende del ejercicio que pesa rusa
vayas a realizar, si tu plan es hacer cardio b
porque estás en plan de bajar de peso, una (a) Inicia de pie con los pies al
proteína es suficiente. Pero si tienes el peso ancho de las caderas,
adecuado y sólo deseas tener un sosteniendo la pesa rusa
entrenamiento intenso, un buen desayuno con las dos manos a la
es necesario antes de ir a entrenar”. altura del pecho.
(b) Baja en una sentadilla
ESTAR DE BUENAS Y REÍRTE MUCHO. cuidando que la espalda
“Siempre digo que la risa es un gran ejercicio esté recta y las rodillas no
para abdomen, si disfrutas y te ríes dentro del
pasen los dedos de los
entrenamiento, aparte de todo lo que estés
pies. Aprieta los glúteos al
trabajando vas a trabajar el abdomen”.
subir. Esa es una repeticiónn.

M E JOR
CUER PO
3 RUSSIAN TWIST
OBJETIVO: abdomen bajo y central,
oblicuos, abductores
HAZ: 20 de cada lado, 40 en total; usa un 4 KETTLEBELL b
balón medicinal de cinco kilogramos SWINGS
OBJETIVO: hombros, a
(a) Siéntate con la espalda recta y las espalda, abdomen
piernas estiradas, si se te complica HAZ: 10 repeticiones; María
puedes doblarlas un poco. usa 26 libras pero puedes
(b)Toma el balón medicinal con ambas empezar con menos peso
manos y gira a la derecha, el balón
hacia el suelo y la mirada en él. (a) Inicia en una posición de
(c) Después, sin bajar las piernas “chest proud” (pecho
en ningún momento, gira hacia erguido), con el pecho
el lado izquierdo. ligeramente hacia afuera y
arriba, la espalda recta, las
rodillas ligeramente
a dobladas, y los brazos
rectos atrás de las piernaas
sosteniendo la pesa.
(b) Empuja con las caderas
“Este ejeercicio
hacia enfrente para hacer
es excelente, pues no como un péndulo a 180
lesionas cuello
c ni grados y sube la pesa
espalda, adeemás de que arriba de la cabeza con los
tiene carga brazos rectos a la altura
cardiovassculaar”, de los oídos. Aprieta los
dice M
María. glúteos a la hora de subir.
Regresa a la posición TOP, REEBOK
inicial. Esa es una SHORTS, H&M
repetición.
b
5 ABDOMINAL CON
BALÓN MEDICINAL
OBJETIVO: abdomen, brazos
c b
HAZ: 20 repeticiones; usa un
balón medicinal
m de cinco
kilogramos
(a) Acuuéstate sobre la

esppalda, las piernas
dobbladas en un ángulo de
90 grados y sostén el
balóón con ambas manos
fren
nte a ti.
(b) Acttiva tu core y sube en
unaa abdominal con el
balón medicinal arriba de
la cabeza
c y los brazos
extendidos. Regresa a la
p sición inicial. Esa es una
pos
repetición.

M E JOR
CUER PO
TU PLAN B
DE ENERGÍA
¿Te sientes agotada, ansiosa,

distraída por todo? La razón podría
ser algo que nunca viste venir.
POR KRISTEN DOLD

PAUSA
POR EMBARAZO
Grandes dosis de ácido fólico
Tienes comidas ricas en hierro, (la vitamina que todas las mujeres
regularmente duermes lo suficiente, has embarazadas deben tomar para
abandonado el apoyo de la cafeína y el
prevenir defectos del tubo neural en sus
bebés) pueden enmascarar una deficiencia
chocolate para pasar el día. Y, sin
de B12. “Entonces, si estás tomando ácido
embargo, aquí vuelves a cabecear en tu fólico, tu médico podría pasar por alto los
escritorio. ¿Un sorprendente culpable signos de baja B12 hasta que surjan síntomas
del que nunca sospechaste? B12, la más graves”, dice el experto en medicina
vitamina que ahora se promociona interna, doctor Zhaoping Li. Si estás
como una bala mágica para todo, esperando bebé, pídele a tu obstetra
desde la baja energía a un metabolismo que verifique tus niveles de
lento y la disminución de la libido. Sin vitaminas cuando haga otros
embargo, las deficiencias pueden pasar análisis de sangre.
sin ser diagnosticadas durante años. De
acuerdo con World Health Organization,
la deficiencia de B12 podría ser un
problema de salud más grande de lo
que pensamos; preocupante porque el
nutriente es una fuente de energía, que
ayuda a crear ADN, mantiene los
nervios y las células sanguíneas sanas y
entrega oxígeno a los órganos. Y
cuando estás baja en O2 te sientes
cansada todo el tiempo, sin importar
cuántas horas duermas.
UN RIESGO
CRECIENTE
La vitamina B12 se encuentra casi
exclusivamente en alimentos de origen
animal, “por lo tanto, la deficiencia es
una posible preocupación para las
personas que siguen una dieta
vegetariana o vegana”, dice Robbie
Clark, dietista y nutricionista deportivo.
Y con estas preferencias de dieta en
aumento –las tendencias de Google
muestran un 50 por ciento de incre-
mento en el interés por el veganismo
en el último año– las deficiencias
pueden aumentar. Una historia similar
se está desarrollando en el intestino. La
inflamación crónica del intestino, en
condiciones como la enfermedad
celíaca, el síndrome del intestino
irritable de Crohn, limita la absorción de
B12. “Los que sufren de acidez a
menudo también carecen de nutrien-
tes”, dice Clark, debido a los medica-
mentos que toman para reducir los
ácidos. “Suficiente ácido estomacal es
muy importante porque eso es lo que
extrae la B12 de la comida que
consumimos”. ¿Caes en alguno de estos
grupos? Checa con tu médico general,
quién puede ordenar análisis de sangre
y encontrar maneras de aumentar tus
niveles de B12 si es necesario.

M E JOR
CUER PO
CONOCE LOS SÍNTOMAS

Estos síntomas pueden dar miedo y pasar de leves a
graves en tan solo seis meses si no se tratan. Ya
AUMENTA TU B
conoces la instrucción: si encuentras alguno, haz COME MÁS DE ELLA
cita con tu médico.
¡Buenas noticias! Puedes alcanzar la
dosis diaria de 2.4 microgramos de B12
por medio de la comida, de acuerdo a
Food Standards Australia New Zealand.
Pon a estos chicos en tu plato:
100 g de mejillones verdes 20 mcg
100 g de hígado de 17 mcg

pollo cocinado
TU LENGUA ES SIENTES ESTÁS ESTRESADA 100 g de sardinas enlatadas 14 mcg
SUAVE Y BRILLOSA COMEZÓN O LLORANDO
Una deficiencia de ¿Sensación de TODO EL TIEMPO 100 g de salmón, en lata 3.1 mcg
B12 puede causar que hormigueo en las La falta de B12 puede y drenado
pierdas las papilas manos y los pies? Eso interferir con tu salud
gustativas: pequeños podría ser un bajo mental y eventual- 100 g de filete de ternera 3 mcg
bultos que definen el nivel de B12 que mente llevar a a la parrilla
sabor. Como resulta- afecta las células depresión o ansiedad. 1 taza de leche de soya 3 mcg
do, tu lengua puede nerviosas. “Ignóralo ¿Por qué? Los niveles
sentirse adolorida y y la sensación de bajos tal vez afecten 100 g de huevos hervidos 2 mcg
tu sentido del gusto hormigueo puede la producción de los (2-3 aprox.)
perderse, haciendo volverse permanen- neurotransmisores
que incluso ese curry te”, apunta el que regulan tu humor, TOMA UN SUPLEMENTO
picante parezca científico nutricional, como serotonina y Toma una pastilla de 100 mcg de dos a
insípido. el profesor Joshua W. dopamina. tres veces por semana (al menos que
Miller. tu médico te sugiera otra cosa). Una
investigación en el British Journal of
Clinical Pharmacology demuestra que
las pastillas y las tabletas solubles son
igualmente efectivas. Pero si tienes
deficiencia sólo de B12, no compres un
multivitamínico o un complejo de
vitamina B. “Si la vitamina está en uno
de esos formatos, podría ser en una
dosis menor que si tomas el nutriente
TU MEMORIA SE PIERDES EL solo”, dice Clark. Punto entendido.
HA IDO Y ESTÁS EQUILIBRIO
CONSTANTEMENTE Sin la protección de la TOMA UNA INYECCIÓN CON EL
CANSADA B12, los nervios de la MÉDICO
El daño a los nervios médula espinal (que se ¿Te diagnosticaron con deficiencia?
en el cerebro puede ramifican para controlar Puedes recibir inyecciones de B12 en el
hacer que te sientas tus piernas) pueden des- consultorio de tu médico o en las
despistada, confundi- vanecerse, dejándote clínicas de farmacia. Si no te han
da e incluso olvidadi- mareada y tambaleante. diagnosticado, no compres por moda:
za. Carecer de la “Tropezar con regulari- mientras que tomar más vitamina B12
vitamina también dad no es normal a no te hará daño (únicamente haces
puede disminuir la menos que te estés ‘pipí’ lo que no necesitas), los doctores
fuerza y la energía, tambaleando con sospechan que el aumento de energía
ya que afecta a los tacones altos, por lo que que algunas personas sin deficiencia
glóbulos rojos que debes informar sobre sienten después de la inyección es solo
transportan oxígeno esto tan pronto como lo un efecto placebo. Sí, bueno saberlo.
a los órganos vitales. notes”, sugiere Miller.

RUTINA CON
UN ELEMENTO
1 SUMO SQUAT HACIA HIGH PULL
Salvada por Objetivos: piernas, glúteos, hombros, espalda alta
la pesa rusa • Separa las piernas con los para que los codos queden
dedos de los pies hacia al nivel de la parte superior
Los antiguos griegos, los monjes fuera. Sostén la pesa de la cabeza. La frecuencia
Shaolin, los Strongmen rusos, está a rusa con ambas manos, cardiaca está oficialmente
debate exactamente quiénes inventaron dejándola colgar entre las arriba.
piernas. Empuja las caderas
las pesas rusas. Pero una cosa es segura: hacia atrás y baja casi hasta
todos coinciden en que tiene poderes el piso. Mantén tu espalda
para derretir grasa y aumentar fuerza. recta todo el movimiento.
• Empuja los talones hacia
atrás para levantarte y lleva
la pesa hasta la barbilla
i bien pueden parecer algo rebuscadas, son un

elemento realmente poderoso. “Si fuera a comprar
un solo instrumento para entrenar en casa, sería
una pesa rusa”, señala Harry Jameson. “Es una
fantástica herramienta de entrenamiento para todo el
cuerpo, que te permite cambiar constantemente tu rutina
sin aburrirte”. Es hora de darle una oportunidad al
entrenamiento de Harry con pesa rusa.
EL EXPERTO: HARRY JAMESON,
entrenador residente en The Rosewood
Hotel, Londres.
2 DESPLANTE EN
REVERSA/ PRESS
DE HOMBROS
Objetivos: piernas,
glúteos, brazos,
hombros, abs
• Párate con los pies abiertos
al ancho de las caderas y los
hombros a los lados, carga una
pesa rusa con la mano derecha.
Da un paso con el pie derecho
hacia atrás en un desplante, con
tu rodilla frontal a 90 grados
y la rodilla trasera está casi
tocando el suelo.
• Empuja desde tu pierna
LO QUE DEBES SABER: 1. Empieza con una pesa rusa de ocho kilos derecha para regresar a estar
y aumenta a 10 o 12 cuando ya no se sienta desafiante. 2. Realiza cada parada y realiza press con
ejercicio sin parar por 30 segundos (45-60 si entrenas regularmente) la pesa rusa hacia arriba por
y recuerda trabajar los dos lados con ejercicios individuales de pierna y brazo. encima de los hombros.
Descansa durante 15 segundos entre ejercicios. 3. Procura lograr de tres a cinco
rondas, con un minuto de descanso entre circuitos, asegurándote de hacer un
calentamiento dinámico y completo, estirando todo el cuerpo para enfriarte.

3 DESPLANTE LATERAL
Objetivos: piernas, glúteos, abductores, núcleo
• Párate con los pies con la pesa rusa por delante

separados al ancho de de tu cuerpo. Haz una
los hombros, sosteniendo pausa, luego empújala con INSTAGRAM
la pesa rusa con la mano el pie derecho para volver @womenshealthmx
izquierda. a la posición inicial. Cambia Grábate haciendo la rutina,
• Refuerza tus abdominales, de lado a mitad de camino. mándanos el video
haz un desplante lateral con ¿Sientes la fuerza? Limpia el y te decimos si lo
estás haciendo
la pierna derecha y cruza sudor de tu frente.
bien.
4 DEADLIFT
INDIVIDUAL
DE PIERNA
Objetivos:
isquiotibiales, glúteos,
cuádriceps
• De pie con los pies juntos,
sostén la pesa rusa con la
mano derecha para que
cuelgue al lado de tu muslo.
• Mantén el peso en tu
talón izquierdo y tu core
involucrado, lentamente
lleva hacia adelante las
caderas, bajando el torso
en paralelo con el piso,
5
deja que la pesa cuelgue.
Conservando el equilibrio,
invierte lentamente el
SENTADILLA
movimiento y regresa a CON CURL DE
la posición inicial. Lento BÍCEPS
y constante para sacarle
mayor provecho.
Objetivos: piernas,
glúteos, bíceps
• Párate con los pies abiertos
y los talones hacia afuera,
carga la pesa rusa con las
dos manos y los brazos
extendidos. Baja en una
sentadilla profunda, detente
cuando tus muslos estén
paralelos al piso.
• Manteniendo quieta la parte
superior de los brazos,
dobla los codos para
colocar la pesa rusa delante
del pecho, luego bájala de
nuevo antes de volver a la
posición inicial. Es un doble
impacto.

S
abes que haz leí-
do (¡nosotros lo
hemos escrito!) y
probado la rela-
ción entre tu die-
ta y tus niveles
de energía, tu peso y tu estado
de ánimo. Entonces, no es sor-
presa que des prioridad a una
alimentación limpia. (Para
algunos, eso puede implicar
seguir planes restrictivos que
eliminen alimentos específi-
cos que les causen problemas.)
Pero aunque todos sabemos
que nuestros entrenamientos
poseen esa misma capacidad
de empoderamiento, somos
mucho más laxas cuando se
trata de evaluarlos.
Aplicar la misma considera-
ción al ejercicio que la que le
damos a la comida tiene sen-
tido. Entonces, ¿por qué no lo
hacemos? Hay varias razones.
“Cuando entrenamos por
nuestra cuenta, solemos caer
en la rutina, repitiendo en-
trenamientos con los que nos
sentimos cómodos”, explica el
entrenador de fortalecimiento
Mike Boyle, cofundador de
Mike Boyle Strength & Con-
ditioning. Esto nos pone en
cierto tipo de modo automá-
tico en el que somos menos
proactivas al evaluar nuestro
cuerpo y darle lo que real-
mente requiere. Además el
ejercicio en sí mismo es salu-
dable. Entonces nos damos
crédito por la simple acción
de ir y sudar sea de la manera
que sea, cuando podríamos
realizar un circuito más efi-
ACONDICIONAMIENTO 30
ciente siendo más selectivas.
“Siempre debes aplaudirte
por ir y ejercitarte”, comenta
Boyle. “Pero si no analizas tus
entrenamientos y los cam-
bias según tus necesidades, es
Incursionar en la dieta paleo, probar la Whole30 y dejar de posible que acabes tomando el
ingerir lácteos es parte de la norma actual. Pero, ¿qué hay de camino más fácil”. Lo enten-
demos. Quizá no estás segura
los entrenamientos? Aún son lo mismo de siempre. WH de cómo hacer los cambios
explora qué significa entrenar con intención. que tu cuerpo necesita. “En-
trenar no es tan simple como
leer una lista de alimentos que
POR MARISSA GAINSBURG TRADUCCIÓN: PAULINA VÁZQUEZ puedes o no comer”, admite

M E JOR
CUER PO
Rob Sulaver, especialista en LA NECESIDAD DEL persona, Sulaver sugiere anali-

acondicionamiento y fortaleci- ACONDICIONAMIENTO zar tu cuerpo de pies a cabeza
miento certificado. Para em- LIMPIO antes, durante y después de
pezar, no sólo se trata de lo que Reemplazar las actividades cada entrenamiento (incluyen-
haces sino el tiempo en que lo innecesarias o incluso riesgo- do al día siguiente) a lo largo de
haces y cuánto te esfuerzas en sas por otras más eficientes dos semanas para detectarlos,
lograrlo. “Si te ejercitas por una te aporta grandes beneficios. o visitar a un terapeuta físico si
hora y media la mayoría de los La ventaja principal: ahorras tienes problemas identificando
días y no ves los resultados que tiempo en el gym y aceleras tus el momento en que empieza a
quieres, tienes que eliminar
el ‘relleno’”. Nos referimos al
“SI TE EJERCITAS resultados. Tus músculos tar-
dan de cuatro a seis semanas en
doler. “Pero para la mayoría de
las personas”, dice Boyle, “un
equivalente en acondiciona-
miento de la cucharada extra
DURANTE HORA Y adaptarse a (o bien: cambiar)
cualquier estrés en particular,
programa de acondicionamien-
to limpio se concentra en en-
de crema de cacahuate. “Tam-
bién es posible que no note-
MEDIA LA MAYORÍA “pero no llegarás muy lejos si
trabajas en contra de ti misma”,
trenamiento de fortalecimiento
de cuerpo completo, minimiza
mos cuando ciertos ejercicios DE LOS DÍAS Y NO advierte Sulaver. De hecho, de el trabajo sobre una articula-
generan reacciones negativas”,
advierte Sulaver. “Descubrir ESTÁS VIENDO LOS acuerdo con un estudio re-
ciente, cuando la gente elegía
ción determinada (como las
extensiones de tríceps) y elimi-
qué comida rápida arruinó
tu estómago es cuestión de
RESULTADOS QUE ejercicios basándose en lo que
sentía que su cuerpo necesita-
na el hacer miles de kilómetros
de cardio (los que no se hacen
intuición, pero descubrir qué
movimiento está lastimando
QUIERES, DEBES ba ese día, notó muchas más
mejoras en masa corporal ma-
por gusto o para entrenar para
una carrera) y todo aquello que
tu tobillo requiere de mayor QUITAR EL gra y fuerza después de nueve causa dolor”.
conciencia, la cual no solemos semanas que quienes siguieron Una vez que hayas mejorado
tener en un entrenamiento”. ‘RELLENO’”. un entrenamiento fijo previa- las condiciones (lee nuestra
Es fácil confundir un dolor real mente planeado. “También te pirámide de acondicionamien-
con una incomodidad y seguir preparas para tener beneficios to abajo) te sentirás más fuerte
entrenando a pesar de sentirla físicos a largo plazo, pues no –mejor– en general, a diario.
por pensar que el resultado estás provocando lesiones poco Cuando eso suceda, el acondi-
final vale el dolor que se siente a poco al hacer ejercicios que te cionamiento será tan satisfac-
en el momento (o unas horas esfuerzan de más”, añade. Los torio como el arroz de coliflor
después). ¿Lo cierto? movimientos para problemas que por fin aprendiste a no
Nunca lo vale. específicos varían de persona a sobrecocer.
PIRÁMIDE DE PORCIONES: EJEMPLOS:

TRA
RABA
AJO
ACONDICIONAMIENTO 1 hora, 1x/semana;
o 20 minutos, DE BA
AJO
Yoga, barra,
pilates
Si no eres una 3x/semana IMP
PACT
CTO
corredora ávida
o te estás preparando 45 minutos, 1x/
para una carrera, semana; 30 minutos, ENTRENA
ENAMIENTO Boxeo, boot
tu semana debe 2x/semana; o 15 DE INTERVALOS
TERVA camp, clases
parecerse a esto. minutos, 3x/semana DE ALTA
A INTE
INTENSIDAD de spinning
Abdominales tipo dead bug,

15 minutos, EJERCICIOS
S CORRECTIVOS
OR almejas con banda,
3 o 4x/semana ENFOCADOS
CADO EN deslizamiento de pared con
MOVIMIENTOS
TO DEE CALIDAD hombros, rodillo de espuma
Levantamientos
30 a 40 minutos, EJERCICIOS FU
UNDACIONALES de peso muerto,
3 o 4x/semana PARA FORTAL
ALECI
CIMIENTO DE sentadillas, lagartijas,
CUERPO
PO C
COMMPLETO desplantes, pullups

Remar ya no es sólo para los
remadores, las barras no se limitan a
las bailarinas de ballet, las poses de
gorila no son únicamente para…
bueno, ya entendiste. Escuchen
boxeadoras y colegialas: es hora de
que compartan sus cuerdas.

M E JOR
CUER PO
E
n la vida en general, rara vez es
SALTA HACIA
aconsejable saltarse cosas.
Sáltate el almuerzo y seguro te
vas a querer comer seis panqués
de elote untados con mantequilla de nuez
mientras preparas la cena. Sáltate el
Papanicolaou y estarás jugando con tu
Además, en un estudio, las mujeres
que saltaron en un mismo punto tres
veces por semana durante seis meses
EL ÉXITO
No te brinques estos tips que
salud. Pero si tus metas fitness son firmes aumentaron la densidad ósea de su nos da Christa DiPaolo
y serás la número uno.
en el campo cardiovascular y la quema de cuerpo inferior y, en el proceso, reduje-
calorías, saltar es altamente recomendable ron la posibilidad de adquirir osteoporo-
como una forma de ejercicio. sis. Teniendo en cuenta su riqueza en
“Saltar es un método fantástico para beneficios, tienes razón al cuestionarte
entrenar potencia, velocidad y resisten- por qué saltar ahora está haciendo el
cia”, dice Corinne Naomi, instructora en el cambio del club de la pelea y el patio del
estudio boutique Blok del este de colegio a ser mainstream, porque
Londres, donde la humilde cuerda para definitivamente lo es. Los neoyorquinos Mantén tus saltos hacia abajo
cerca del piso, las rodillas flojas,
brincar, que se había dejado atrás en el se pelean para conseguir un espacio en la y cae ligera sobre los pies para
patio de la escuela, es indispensable para clase de culto The Rope, liderada por la aminorar el impacto. Piensa
la clase exclusiva de Boxcon. Es por eso influyente Amanda Kloots, entre sus que flotas como mariposa, no
aterrices como elefante.
que saltar es una característica popular en fanáticas figuran celebridades como
los WODs de CrossFit (dominar doble- Adriana Lima, Kim Kardashian y Kate
unders, donde puedes girar la cuerda dos Hudson. Algunos gimnasios en Reino
veces para saltar, es una insignia de Unido como Virgin Active y Equinox han 45
honor) y ha sido una de las favoritas de lanzado sus propios entrenamientos.
los boxeadores para lograr balance, Lo único que se interpone entre tú y
coordinación y condición en general. saltar al éxito es, bueno, tú misma.
Los brazos deben estar en un
Saltar por 10 minutos puede ser tan ángulo de 45 grados con tu

cuerpo, los codos hacia las
costillas. Lo más lejos que las
beneficioso como correr 30 minutos. manos estén de tu cuerpo, más
corta estará la cuerda.
De hecho, dejando de lado el elegante Es difícil lograr un calentamiento o entre-
trabajo de pies, saltar es uno de los namiento eficiente y efectivo cuando te has
ejercicios más eficientes que existen; un mentalizado tanto a no lograrlo, te
estudio en la investigación trimestral tropiezas todo el tiempo o golpeas tus
para el ejercicio y el deporte, encontró espinillas. ¡No te des por vencida! “Tan
que saltar 10 minutos al día proporciona- tedioso como suena, todo se reduce a la Rota desde las muñecas, en vez
ba los mismos beneficios cardiovascula- práctica”, dice Christa DiPaolo, creadora de de los hombros (a menos de que
res durante seis semanas que correr la clase The Cut: Jump Rope de Equinox. estés usando una cuerda más
diariamente por 30 minutos. “Siempre puedes agarrar ambos mangos pesada, en ese caso rota con los
antebrazos).
De hecho es mucho más que un con una mano y girar la cuerda hacia un
ejercicio de cuerpo completo, incorpora lado mientras practicas tu rebote básico.
tus brazos y hombros al máximo, tanto Esto te ayudará a sentirte cómoda antes de
como el trabajo de las piernas. También brincar”, sugiere. De alguna manera, las
ayuda a una mala postura al hacerte tirar cuerdas más pesadas que involucran más
de los hombros hacia adentro y afuera de músculos pueden hacer que saltar sea más
la postura encorvada en la que probable- fácil para los principiantes. “Naturalmente, Brincar es un ejercicio de
mente pasas la mayor parte del día. ralentiza la rotación, lo que te preparará abdomen, así como cualquier
para el éxito con una cuerda más ligera”, otro, así que mantén a tu core
agrega. Luego, una vez que hayas aprendi- involucrado todo el tiempo. Las
cuerdas pesadas te van a forzar
do la técnica, una más pesada aumentará a hacerlo.
las demandas de tu cuerpo y mejorará tus
resultados a pasos agigantados.

APRENDE A USAR LA CUERDA
REBOTE BÁSICO SKIER SIDE STRADDLE

Salta con los pies juntos. Brinca de un lado a otro Salta alternadamente con pies y
con los pies juntos. hombros separados y juntos.
- - IER HACIA
Flexiona el cuerpo desde las caderas y ADELANTE Y ATRÁS BURNOUT
camina con las manos hacia una plancha Igual que el skier, pero salta Brinca la cuerda tan rápido
alta. Haz un press-up, después camina de para adelante y para atrás en como puedas. Es simple,
regreso al inicio. lugar de hacia los lados. pero es matador.

M E JOR
CUER PO
SALTA HASTA EL FINAL

Primero domina los siete movimientos hacia la
izquierda, después empieza por dos o tres sesiones
a la semana. Sube a cinco a la semana conforme tu
técnica mejore.
SESIÓN UNO SESIÓN DOS

Completa el circuito tres Completa este circuito
veces usando una cuerda más demandante tres
estándar para saltar, veces con una cuerda más
descansando por un pesada, descansa dos
minuto entre circuitos. minutos entre circuitos.
REBOTE BÁSICO REBOTE BÁSICO

1 minuto 1 minuto
WALK-OUT PRESS-UP BURPEE LUCHADOR
30 segundos 30 segundos
SKIER SIDE STRADDLE
2 minutos 2 minutos
WALK-OUT PRESS-UP BURPEE LUCHADOR
30 segundos 30 segundos
SKIER HACIA ADELANTE SKIER HACIA
Y ATRÁS ADELANTE Y ATRÁS
2 minutos 2 minutos
BURNOUT BURNOUT
1 minuto 1 minuto
Prepárate para los propósitos de

año nuevo con nueva ropa
deportiva. Ilusión tiene las prendas
ideales para la hora del gym. Sus
playeras vienen con varios detalles
y son de silueta holgada para mejor
movimiento, además de que cuentan
con secado rápido. Los leggings
ayudarán a estilizar tu figura.
www.ilusion.com
BURPEE LUCHADOR
womenshealthlatam.com
Hacer el press
con la mancuerna
lentamente puede
ayudarte a mantener
tu core firme de
ABDOMEN
principio a fin.
PLANO RÁPIDO
Enciende tu core y tonifica la
parte superior de tu cuerpo
con un ejercicio épico.
POR ALLIE HOLLOWAY
POR QUÉ NOS ¡Este movimiento

es duro!
ENCANTA Concéntrate en la
Es fácil retroceder con los forma y toma
movimientos clásicos du- descansos según
rante el trabajo de abdo- sea necesario.
men (hola, abdominales). Conserva tu brazo
Pero refrescarlo puede opuesto firme para
un mejor balance.
ayudar más a tu core.
Prueba A: este movimien-
to, llamado press de man-
cuerna hollow-body, “te
fuerza a activar tus obli-
cuos”, dice Ben Bruno, Ajusta el desafío:
entrenador en Los dobla las rodillas
Ángeles. Esto es clave y siéntate más
porque los oblicuos erguida para
STYLING: GABRIELLE PORCARO, PELO: BRITTAN WHITE PARA KATE RYAN INC. USANDO EVO, MAQUILLAJE:
hacerlo más fácil;
TAYLOR FITZGERALD USANDO LAURA MERCIER, MODELO: ALEX MACK. FOTO EN CHELSEA PIERS FITNESS.
regularmente son
levanta las piernas
difíciles. “Mantén el
más arriba e
torso firme y trata de inclínate más hacia
evitar girar o caer, lo atrás para hacerlo
que es más fácil de decir más difícil.
que de hacer”. Toma
una mancuerna ligera
(5-8 libras) y estarás
lista. Nunca más
querrás hacer una
simple abdominal.
BRA DEPORTIVO Y
LEGGINGS, SPLITS59;
TENIS, ADIDAS.
CÓMO HACERLO TRABAJA EN ÉL

1 2 3 Como constructor de core: haz tres
Siéntate en el piso, rodillas Balanceándote en tu Lentamente haz un series de 10 repeticiones por brazo,
dobladas, y mantén una trasero, inclina el torso press con la mancuerna dos veces por semana. Una vez que
mancuerna en la mano hacia atrás y levanta los por encima de la puedas mantener el balance
derecha a la altura del pies del suelo, con las cabeza hasta que el durante esas repeticiones, aumenta
hombro, el brazo izquierdo piernas estiradas. Esta brazo esté derecho. Esa el peso (digamos, 10 o 12 libras)
extendido a un lado. es la posición inicial. es una repetición. para un desafío de brazo adicional.

M E JOR
CUER PO
Legs
for
days
La estrella del country
Kelsea Ballerini no
bromea cuando se trata
de entrenamiento de
fortalecimiento y
tiene las piernas
para comprobarlo.
Hablamos con su
instructora para conocer
sus movimientos estrella
y para que tú puedas
conseguir los mismos
beneficios.
POR KRISTIN CANNING
FOTOS: BEN RITTER

L
a entrenadora de Nashville ha creado un buen nicho “Tienes que trabajar todos los ángulos”. Los resultados hablan por
de contactos al ayudar a algunas de las más destacadas sí mismos: “Es un trabajo intenso. Todas me odian cuando llegan
voces de la música country –Ballerini y, por si fuera poco, al entrenamiento, pero me aman cuando se van”. Pero no sólo se
Carrie Underwood– a sentirse un poco más poderosas trata de lucir bien, apunta. Los músculos de las piernas soportan
al golpear el piso con sus botas de vaquero. ¿Cuál es su método tus rodillas y caderas, permitiéndote moverte con energía y faci-
para el éxito? Utilizar diversos movimientos para la parte baja lidad. Adelante: añade a tus circuitos estos cuatro movimientos,
del cuerpo con el fin de ofrecer una quema total y hacer cambios presentados por Ballerini –combina tres series de cada uno en tus
de movimientos. “Nos ejercitamos con pesas, luego sin éstas, y entrenamientos dos veces a la semana– para que veas (¡y sientas!)
retamos a los músculos de diferentes maneras”, comenta Oprea. lo que Oprea quiere decir.
SENTADILLA DE SUMO CON

a SALTO Y TOQUE DE PIE
a “Este ejercicio te fortalece y acelera
tu ritmo cardiaco. Tus cuádriceps
arderán al mil”.
Hazlo: Párate con los pies más
separados que el ancho de los
hombros, con los dedos de los pies
viendo hacia fuera. Empuja las
caderas hacia atrás y dobla las
rodillas para bajar el cuerpo hasta
que los muslos casi queden paralelos
al piso (a). Empújate con los talones
para saltar en el aire (b), y junta
éstos antes de caer en posición de
sentadilla de sumo. Esa es una
repetición; haz 15.
DE SENTADILLA A UNA PIERNA

A DESPLANTE EN REVERSA
“¡Éste es mi movimiento favorito! Trabaja todo desde la
cintura hacia abajo: tus glúteos, isquiotibiales e incluso el
core”, explica Oprea.
Hazlo: Párate sobre el pie
izquierdo, con el derecho tocando
ligeramente el piso para tener
b
equilibrio, luego dobla ambas
rodillas para bajar en posición de
sentadilla, apoyando tu peso en la
pierna izquierda (a). A partir de
esa postura, da un paso con la
pierna derecha hacia atrás y baja
en posición de desplante en
reversa (b). Vuelve a sentadilla.
Esa es una repetición. Haz 15,
luego cambia de pierna y repítelo.

a
M E JOR
CUER PO
COMBO DE MANGUERA DE
BOMBEROS
“Evita arquear la espalda al realizar
este ejercicio. Concéntrate en rotar la
pelvis -eso te ayudará a sentir la
fuerza en el core, no en la espalda
baja”. Nota: ¡La forma es la clave
para trabajar los músculos
adecuados!
Hazlo: Empieza en posición de gateo.
Manteniendo las rodillas dobladas a 90
grados, contrae los glúteos para elevar
la pierna derecha hacia el costado
derecho, subiendo lo más que puedas
(a). A partir de esa posición, estira la
pierna derecha por completo,
dirigiendo los dedos de los pies hacia
el costado (b). Dobla la rodilla para
realizar el movimiento en reversa y
volver a la posición inicial. Esa es una
repetición. Haz 20, luego cambia de
lado y repítelo.
DESPLANTE DE
SHORTS MICHI 980 PESOS, MICHINY.COM; TENIS REEBOK, 1,000, REEBOK.COM
SEIX02.COM ESTE SPREAD: TOP ONZIE ACTIVEWEAR, 320 PESOS, ONZIE.COM;
RAINBOW SHOPS, 60 PESOS, RAINBOWSHOPS.COM; TENIS NIKE 1,400 PESOS,
REVERENCIA CON
PÁGINA DE INICIO: SUDADERA MILLY 3,750 PESOS, MILLY.COM; SHORTS DE
b PULSACIÓN
“Este ejercicio trabaja la parte
externa del trasero. Aunque ataca
la pierna completa, lo sentirás más b
en esa parte”, comenta Oprea.
Hazlo: Da un paso con el pie
izquierdo hacia atrás del derecho y
dobla ambas rodillas a 90 grados,
acercando la mano derecha al piso
y bajando el pecho hacia tu
cuádriceps derecho, manteniendo
la espalda recta (a). Estira la rodilla
derecha la mitad de la distancia,
separando el pie izquierdo del piso
(b); vuelve a bajarla para regresar
a la posición inicial. Esa es una
repetición. Haz 20, luego cambia
de lado y repítelo.

¿HACES FLEXIONES DE
PESA RUSA SIN PARAR
PERO TE CUESTA TRABAJO
AGACHARTE PARA ATARTE
LAS AGUJETAS? MUCHAS
DE NOSOTRAS ESTAMOS
ABANDONANDO EL TRA-
BAJO DE FLEXIBILIDAD
POR HACER MÁS FORTA-
LECIMIENTO. PERO YA QUE
HAY ESTUDIOS DEDICADOS
AL ESTIRAMIENTO POR
TODO EL MUNDO, ESTO
ESTÁ CAMBIANDO. MUCHO.
PERMÍTENOS EXPLICARTE
POR QUÉ UN MÚSCULO
FLOJO TAMBIÉN PUEDE SER
EL SECRETO PARA TENER
MÚSCULOS MÁS FUERTES.
TIEMPO
M E JOR
CUER PO
POR AMELIA
JEAN JONES
FOTOS: BEN
RITTER
DE
EN LA
MODELO
CAMISETA JOYLAB;
LEGGINGS VARLEY;
RELOJ FITBIT VERSA
CON CORREA DE
ACERO.
EL ESTIRAMIENTO ES COMO LAVAR A MANO LA ROPA INTERIOR
Y USAR HILO DENTAL CADA QUE TE CEPILLAS LOS DIENTES
–ES ALGO QUE SABES QUE DEBES HACER PERO, BUENO, NO
LO HACES. POR DARTE UN EJEMPLO: PIENSA EN LA ÚLTIMA
SEMANA. ¿CUÁNTOS MINUTOS PUEDES DECIR QUE DEDICASTE
A ESTIRARTE BIEN? SI LA RESPUESTA FUE NINGUNO, ES MO-
MENTO DE RECONSIDERAR TUS MOVIMIENTOS SEMANALES.
Lo cierto es que complementar parte

de tus rutinas de cardio o fortaleci-
miento con un buen estiramiento
hace que tu cuerpo se sienta más
joven y sano –y que los entrenamien- que son moderadamente dolorosas,
tos sean más efectivos y sostenibles le demuestras a tu cerebro que no hay
a largo plazo. “El estiramiento logra nada de que preocuparse, así que el
que los ejercicios como sentadillas y dolor será menor a la próxima”, señala
levantamientos de peso muerto sean Worthington. En otras palabras, entre
más fáciles al mejorar la mecánica más te estiras, más fácil se vuelve para
n- tu cuerpo cada vez.
trenadora personal de Los Ángeles, Ahora bien, cuánto necesitas con-
Ashley Borden. Incluso puede pre- centrarte en flexibilidad depende de
venir algún daño. “El propósito del cuánto (y con qué intensidad) entre-
trabajo de flexibilidad es ser capaz nes. “Entre más entrenamiento de
de mover tu cuerpo libremente a lo fortalecimiento hagas, más colágeno
largo de un rango de movimiento más produces”, explica el doctor Tony Kay,
amplio”, explica Luke Worthington, profesor de biomecánica en la Univer-
especialista en acondicionamiento y sidad de Northampton en Inglaterra.
fortalecimiento certificado, director “Y entre más colágeno tienes en los
de educación en los clubes de salud músculos, menos elastina tienes, y
Third Space de Londres. “Reduce el más rígido es el tejido”. Básicamente,
desgaste del tejido muscular y del la frecuencia con que entrenas debe
tejido conectivo que rodea las articu- ser directamente proporcional a la
laciones, lo cual disminuye tu riesgo frecuencia con que te estiras. Para la
de padecer una lesión”. mayoría de las mujeres, solamente se
También existe un componente necesita estirar 10 a 15 minutos la ma-
psicológico en relación con el estira- yoría de los días para sentir realmente
miento. “El dolor es la percepción ce- una diferencia.
rebral de una amenaza al estado de tu Pasa a la página siguiente para
cuerpo”, explica Worthington. Cuan- ver una rutina sencilla que te llevará
do estiras los isquiotibiales más allá de de rígida a elástica en poco tiempo.
su zona de confort, tu cuerpo encien- Cuando vayas al gym, utilízala como
de el botón de dolor como alerta de calentamiento o enfriamiento. Los
protección para que le bajes. Esto, ob- otros días, hazla en casa frente a la
viamente, es muy útil, pues no deseas tele. ¿Tienes poco tiempo? Elige cual-
lesionarte. “Pero cuando perseveras quiera de los cuatro movimientos para
y mantienes esas nuevas posiciones hacer una versión exprés.

M E JOR
CUER PO
El porcentaje promedio que aumentó la cantidad máxima de peso que puede levantar
una persona una vez en una repetición, después de que los participantes de un estudio
añadieron estiramientos a su rutina usual, en comparación con los que no se estiraron.

ACONDICIONAMIENTO
b
a
4 SHIN BOX
Siéntate en la cadera derecha con la
rodilla derecha doblada 90° delante de ti,
la pierna izquierda flexionada 90° detrás
de ti, los brazos extendidos hacia
adelante (a). Manteniendo los pies
inmóviles, levanta ambas rodillas y gira el
cuerpo 180° hacia la izquierda, de modo
que estés sentada en la cadera izquierda
con la pierna izquierda doblada 90°
frente a ti (b). Pausa y regresa al inicio.
Eso es una repetición. Haz ocho.
1 SENTADILLA
LLA PROFUNDA CO
ON
LEVANTAMIENTO DE CADER
RA
a
Con los pies más abiertos que el ancho de
los hombros, dobla las rodillas y baja en
posición de sentadilla profunda, hombros
atrás y pecho erguido, tocando ligeramentte
los pies (a). Desde esa posición, eleva las
caderas hacia el techo y estira las piernas lo
más que puedas (b). Mantenlo una
respiración y vueelve al inicio.
Esa es una. Haz ocho.
b
a
2 SENTADILLA PROFUNDA
CON ROTACIÓN
TACIÓN
Baja en una sentadilla profunda, hombros
atrás y pecho erguido, tocando ligeramente
los pies (a). A partir de ahí, gira el torso y
estira el brazo sobre la cabeza (b). Mante enlo
una respiración, regresa al inicio; repíteloo del
lado
ado opuesto
opuesto. Esa es una repetición.
repetición Haz oc cho
cho.
och
BRA DEPORTIVO
C9 CHAMPION;
LEGGINGS NOLI
3 MOVILIZACIÓN DE GLÚTEOS CON APOYO DE RODILLAS

En cuatro puntos, las manos al ancho de los hombros, cruza el pie izquierdo sobre el
derecho (a). Sin mover las manos, empuja las caderas llevando el trasero a los talones (b).
YOGA; TENIS
SAUCONY
Respira y hazlo en reversa. Realiza cuatro, y cambia de pierna hasta completar ocho.
M E JOR
CUER PO
QUE SE
DISFRUTA
a
Se ha dicho mucho sobre qué se debe

sentir en un estiramiento, pero Kay
señala que hay que intentar sufrir una
“leve incomodidad”. Si hay demasiado
dolor puede haber una lesión; si se
siente muy poco, no se obtendrá un
gran efecto. Pero lo más importante es
dónde lo detectas. “Debes sentir el b
estiramiento en la parte central
del músculo –no cerca de una
articulación, ya que esto
puede generar estrés en los
ligamentos”, explica.
5 PICHÓN DINÁMICO
Apoya las manos en el piso al
ancho de los hombros y forma una
línea recta de la cabeza a los talones
(a). Lleva la rodilla derecha detrás de
la muñeca derecha y baja la cadera al
piso (b). Detente por una respiración y
regresa a la posición inicial. Repítelo
del lado opuesto.
p Esa es una
repetición. Ha az ocho.
DESPLANTE
DESP
PL LATERAL
CON ESTIRAMIENTO
SOBRE LA CABEZA
Párate con los pies juntos y los brazos
a los lados (a). Con el pecho erguido,
da un paso lateral con el pie derecho y
dobla la rodilla derecha para bajar en
desplante lateral; sube los brazos
sobre la cabeza y mantén por una
respiración (b). Empújate con el talón
para volver a la posición inicial. Repite
del otro lado. Esa es una. Haz ocho.
BRA DEPORTIVO FABLETICS;

LEGGINGS VARLEY; TENIS REEBOK
l Noviembre 2018 | W O M E N ’ S H E A LT H 55
CONOCE
TU FUERZA
Probablemente has incursionado

en levantar pesas, o incluso lo haces
regularmente. Pero, ya sea que éstas sean
tu debilidad o tus mejores amigas, siempre
hay algo que aprender. Así que unimos
fuerzas con la Next Fitness Star 2017 de
Estados Unidos, Betina Gozo, para crear
“The Woman’s Guide to Strength Training”.
El plan está lleno de sabiduría,
entrenamientos y calentamientos para
llevar tu juego de pesas a un nivel
superior. Considera esto una exclusiva.
POR MARISSA GAINSBURG

M E JOR
CUER PO
1 3
ESTABLECE MANTENLO SIMPLE
TU PUNTO Durante el primer mes, tu objetivo es crear una base sólida: sin
DE PARTIDA lesiones ni desequilibrios sobre los que puedas construir. Para
Sólo toma dos semanas hacer eso, apégate a lo básico. Con ejercicios para todo el cuerpo
mejorar tu fuerza, incluso si y para la parte inferior, elimina combinaciones (por ejemplo, un
los cambios visibles pueden desplante con mancuernas en lugar de uno con press) y
mostrarse un poco más variaciones (una plancha en vez de una plancha con piernas
lento (tres a seis semanas). elevadas). Para movimientos de la parte superior del cuerpo,
“Conociendo tu punto de intenta hacer un brazo a la vez, lo que ayuda a revelar las
partida antes de tu disparidades entre los lados y reduce el uso del impulso para
comienzo, te permite medir potenciar la acción.
las ganancias reales y ver el
éxito más rápido, te
mantiene motivada a seguir
haciéndolo”, dice Betina. En
el primer día, escribe
4
cuántas repeticiones PREOCÚPATE POR LOS ESPEJOS
puedes realizar durante un Evita mirar tu reflejo a menos que estés mirando directamente,
minuto, cada una de las girar el cuello para comprobar si tu posición es correcta sólo te
flexiones, sentadillas de pone en peligro. En lugar de eso, pídele a un entrenador que
prisionero (manos detrás eche un vistazo y trata de concentrarte en cómo se sienten las
de la cabeza), y remos correcciones (núcleo apretado, espalda recta, hombros relajados,
invertidos (levantándote etc.). ¿En casa? Graba un video con tu celular: puedes evaluar tu
hacia una barra o con técnica entre series o mostrárselo a un amigo fit o entrenador
correas de suspensión). para obtener retroalimentación.
Vuelve a probar y registra
cada cuatro semanas.
2
APROVECHA EL
CALENTAMIENTO
No importa cuánto tiempo
tengas, siempre toma al
menos dos minutos para
despertar a tus músculos.
Dedica el primer minuto
para un ejercicio de
movilidad, el cual aumenta
tu rango de movimiento en
las articulaciones clave que
utilizarás durante tu
entrenamiento (como los
hombros y las caderas:
prueba los giros de
hombros y sentadillas,
respectivamente). Actívate
durante los próximos 60
segundos con mountain
climbers lentos o puentes,
para preparar a tus
músculos hacia las
próximas acciones.

M E JOR
CUER PO
NO APRESURES
5 TUS REPETICIONES TONIFICACIÓÓN DE a
Moverte despacio y con control
maximiza tus músculos. Estar mayor
DOS MOVIMIENTOS b
tiempo bajo tensión, significa que En sus marcas, listoss, ¡fuera!

pasan la mayor parte de tu rutina El dúo rápido de Betina te
luchando contra la resistencia. La preparará para vertte bien
mayoría de los entrenamientos debe desde la cabeza hastta los
estar a un ritmo de 2-1-1: tómate dos pies. Haz tres sets dee cada
segundos para hacer la primera uno; descansa cuand do
parte de un ejercicio (por ejemplo, sea necesario.
bajando a un desplante), un segundo
para pausar, luego un segundo para HALF-KNEELING WOOD CH
HOP
realizar la segunda parte (volviendo Arrodíllate sobre tu lado izquierdo y sostén
a pararte). Una vez a la semana, una mancuerna por fuera del muslo e externo
prueba un tiempo 4-1-1. izquierdo (a). Cambia las caderas hacia
adelante mientras giras el torso para conducir
una
el peso hacia la derecha (b). Esa es u
repetición; haz 10 de cada lado.
MEMORIZA LOS “Este movimiento fortalece el núcleo, laas caderas y la
6 MOVIMIENTOS parte superior, porque las piernas no puueden ¿LISTA
PARA LO
Hay siete patrones de movimiento compensar cualquier debilidad. Mantén tus abs
inco kilos
apretados y empieza con por lo menos cinco kilos”.. PESADO?
que debes saber. Empujar (push)
Regálate ocho
implica alejar el peso de ti y fortalece
semanas de
pecho, hombros y tríceps. Jalar (pull)
SENTADILLA CON PRESS levantamiento
trae el peso hacia ti y vigoriza la regular antes de
espalda, los bíceps y hombros. En SOBRE LA CABEZA empezar con
sentadillas y desplantes dominan las Ponte de pie con los pies separados al ancho cargas más
rodillas, son ejercicios que se dirigen de los hombros y sostén una mancuern na en pesadas (con las
principalmente a las pantorrillas y los cada hombro, con los codos apuntando hacia que puedes
cuádriceps mientras en los abajo (a). Dobla las rodillas y empuja las trabajar sólo de
movimientos de inclinación dominan caderas hacia abajo y para atrás para bajar el seis a ocho
las caderas y trabajan tus glúteos e cuerpo tan lejos como puedas (b). Empuja a repeticiones). Para
través de los talones para estar de pie mientras entonces, tus
isquiotibiales. Cargar (caminar con un
haces el press con las mancuernas hacia arriba músculos
objeto pesado) y girar (rotando tu
hasta tener los brazos rectos (c). Esa es una conocerán los
torso) potencia tu núcleo. Cada repetición; haz 10.
circuito debe incluir los primeros patrones de
cinco, pero los mejores tocan los siete. “Dispara tus mayores grupos muscularees y lleva movimiento y
tu ritmo cardiaco hasta arriba todo a la mmisma estarán equipados
vez, así quemarás más calorías. Aprieta el para manejar más
trasero y usa el poder de tu sentadilla parra peso. La
llevar las mancuernas hacia arriba”. recompensa: el
DIMENSIONA
7 TU DOLOR a c desafío
significativo en tu
Cómo te sientes después de tus cuerpo aumenta la
sesiones debe variar en una escala de producción de
1 a 5 (siendo el 5 donde difícilmente crecimiento y las
puedes caminar por el dolor), la hormonas que
semana uno podría dejarte sintiendo b queman la grasa,
como un 4 o peor. Pero para la ayudándote a
segunda semana, puedes acercarte a adelgazar y
un 2 (rigidez leve). No temas: eso no esculpir rápido.
significa que no estás trabajando duro ¡Esfuérzate! Las
o progresando, tu cuerpo dos últimas
simplemente se está ajustando. Aspira repeticiones
deberían sentirse
a un 3 al menos una vez a la semana
extremadamente
para asegurar que tus músculos están
difíciles.
siendo desafiados correctamente. ¡Ve desde novata
¿Llegaste al 4? Tómate el siguiente día a sabelotodo!
para recuperarte.

ex tra?
en n
S u h a s hta g y B y
B od t iv ació a n o d e
I n s t a g ra m ás de
e ne m o d e moi de la m , quien
Iza t i
t a s alg para t oulart cicio
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ces aemos zabel G r el ejer
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u í l a t r d e l o I o r po e .
Aq er mo su am udabl
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l a s ú u e n t a d vid a s a ET
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I L EDD TESÍ A FEST
A OR HION
POR S: C
FO T O
L FA S
O
R PO
L IVE
M E JOR
CUER PO
EL EJERCICIO EN LA
VIDA DE IZABEL
“Desde que tengo nueve años hago
ejercicio. En vez de ir y jugar con otras
niñas yo siempre escogí los deportes.
Ese era mi highlight del día, hacía todo
lo que mi mamá me pedía y después
era el momento donde me encontraba
a mí misma, deseaba estar en todos los
juegos: correr, voleibol, nadar; siempre
me ha inspirado muchísimo y ha sido
parte de mí. Cuando empecé a modelar,
diría que los deportes fueron una clave
muy importante para mi éxito, porque
me han enseñado a enfocarme y trabajar
en equipo. Y en los momentos que no
me sentía tan fuerte y estuve a punto de
rendirme, pensando que tal vez no era
para mí, me ponía mis tenis y me iba a
correr. Me ayuda a mí como persona, a
estar motivada”, nos platicó Izabel.
“Hoy en día comparto con las personas me dijeron: ‘gracias por tu motivación, por como si tuviera una pelea el próximo mes’,
algo que es muy importante en mi vida. enseñarnos que tener una vida saludable es quiero sentir lo que se necesita para estar
Vi que era capaz de hacer cambios en la muy importante para nosotras, para esta in- ahí. Igual cuando hago Pilates, le pido:
existencia de otros. Mi meta nunca ha sido dustria. En el medio del modelaje siempre ‘entréname como si mañana quisiera ense-
‘haz esto y vas a verte como yo’, mi objetivo hay esos pensamientos de ‘cómo luces tan ñarle Pilates a alguien más’. Ese siempre ha
siempre ha sido dar motivación. Leo todo fit’ y algunas personas revelan hacer dietas sido mi lado curioso. Cuando viajo, siempre
tipo de comentarios, posteo un video de locas y aquellas que no tienen la informa- tengo en mi maleta bandas con diferente
mi rutina y alguien me dice: ‘Iza, estaba a ción correcta se pueden perder ahí y costar- resistencia y guantes, porque es muy nece-
punto de no ir a entrenar les su salud. Entonces estaba sario que te cuides cuando realizas ejerci-
hoy, pero luego de ver que tú
fuiste después del trabajo y
“ESTABAMUYFELIZDE feliz de ver que logré llegar a
estas chicas que comenzaron
cio para no lastimarte, siempre traigo una
cuerda para saltar, SIEMPRE. Cuando no
bajarte de un avión, yo logré VER QUE LOGRÉ LLEGAR como yo, y que sean capaces tengo tiempo, salto. Lo puedes hacer en
venir al gym’, posteando una
foto con mi hashtag. Hice A ESTAS CHICAS QUE de tomar lo mejor de ello: la
motivación de verte lo mejor
donde sea, cuando sea”.
mi hashtag porque cada que EMPEZARON COMO YO, que puedas, pero en tu pro- ¡ME ENCANTA COCINAR!
tengo tiempo me meto y veo pia piel”. “En casa siempre trato de comer lo más
todo lo que están haciendo, Y QUE SEAN CAPACES saludable posible, hago mi propio pan de
cómo están entrenando y DE TOMAR LO MEJOR DE SIEMPRE granos integrales, mi propia granola, pre-
muchas veces yo pruebo los PROBANDO paro toda mi comida sin aceite y sin mucha
ejercicios de mis seguidores; ELLO: LA MOTIVACIÓN “Me pongo a mí misma sal, pero muy rica”.
la semana pasada probé un
entrenamiento para abdo-
DE VERTE LO MEJOR como un experimento,
porque con mi trabajo tengo NO PUEDO ESTAR SIN
men que una de las chicas QUE PUEDAS PERO EN TU muy poco tiempo y debo via- PRACTICAR EJERCICIO
posteó y, chicas, déjenme dejar de un día para otro a dife- “Para mí, mi rutina diaria es el tiempo que
cirles que fue increíble. Para PROPIA PIEL”. rentes países (a veces tres en tengo conmigo misma. Es muy importan-
mí esto es motivación, cuan- una semana). Lo que aprendí te para todo ser humano tener ese tiempo
do eres capaz de intercambiar con personas es que realmente tengo que sentirme bien contigo, puede ser en el gym, leyendo un
que tienen el mismo estilo de vida que tú, en mi propia piel, lo que significa yo misma libro, sentada en un café, meditando o ha-
las mismas creencias, las mismas metas. Es y todo lo que me rodea. Si hay un gym en el ciendo nada. Yo lo encuentro en el gimna-
muy difícil sentirte motivada si estás yen- hotel, trabajo con lo que hay ahí. Después sio, es el instante en que estoy totalmente
do en otra dirección que no es tu pasión, y empecé a escribir todo tipo de ejercicios concentrada, realizando algo que me hace
cuando empiezas a estar con gente a la que para diferentes situaciones: cuando tie- sentir bien”.
le gusta este tipo de estilo de vida nunca nes equipo, cuando no, en interiores, en
hay un final”. Otro momento que marcó a exteriores, y comencé a probarlos. Con el EN LA PASARELA...
Izabel fue en un fitting con un diseñador en tiempo me volví muy competitiva, hacien- “No veo lo que me rodea. Me meto tanto
Francia, “cuando llegué, al mismo tiempo do lo mejor que pueda de la mejor manera; en el momento, que lo que siento es la pre-
estaba un casting en el salón de al lado. De cuando empecé a boxear, lo hice con un sencia, la energía de las personas, las voces.
repente se presentaron todas las chicas y coach al que siempre le digo: ‘entréname Trae aquello especial que sólo pasa ahí”.

Come inteligente
L A S Ú LT I M A S N O V E D A D E S N U T R I C I O N A L E S P A R A S E N T I R T E Y V E R T E G E N I A L
cinco ideas
deliciosas,
diferentes y
con pocas
calorías.
La cena
perfecta
(y sa l u d a b l e )

Wraps de INGREDIENTES:
15 hojas de acelga • 2 zanahorias
ralladas • ¼ de col morada
picada • 2 piezas de tofu picado
• Aceite • Sal y pimienta • 4
2. En una sartén calienta el aceite
y sella el tofu por todos sus
lados. Reserva.
3. En un tazón aparte mezcla la
zanahoria, la col morada, el
vegetales
cucharadas de ajonjolí • ½ taza tofu y salpimienta.
de mayonesa con chipotle 4. Para armar, agrega la mezcla
(opcional) • ¼ de taza de soya de verduras y espolvorea el
ajonjolí, dobla la hoja para
PREPÁRALOS ASÍ: formar el wrap.
1. Blanquea las hojas de acelga 5. Sirve y acompaña con la salsa
y retira el tallo. de soya y la mayonesa.

PORCIONES: 4
TIEMPO: 25 MINUTOS
INGREDIENTES:
• 4 calabazas grandes partidas
por la mitad a lo largo • 1
cucharada de aceite de oliva
• 2 jitomates picados en cubos
pequeños sin semillas • 1 taza
de queso mozzarella rallado
• ½ cucharadita de sal • ¼ de
taza de albahaca picada • Sal
y pimienta al gusto
Para el aderezo:
• ¼ de taza de vinagre
balsámico • 2 cucharaditas
de aceite de oliva
PREPÁRALAS ASÍ:
1. Calienta una parrilla a fuego
alto. Barniza las calabacitas
con un poco de aceite de
oliva y cocina en la parrilla
con la pulpa hacia abajo.
Mantenlo por cinco minutos,
Calabacitas
voltea las calabacitas y echa
encima el jitomate, el queso,
la sal y la albahaca picada.
2. Sazona al gusto. Tapa con un
poco de papel aluminio y
continúa parrillando las
calabazas hasta que el queso
Caprese
se derrita un poco.
3. Sirve de inmediato,
acompañado de vinagre
balsámico al gusto y unas
gotas de aceite de oliva.
T layuda con
PORCIONES: 4 / TIEMPO: 20 MINUTOS
INGREDIENTES: PREPÁRALA ASÍ:

• 4 tlayudas • 1 taza de 1. Licua los ingredientes
jitomate picado • 1 taza del guacamole y
de queso rallado • 2 salpimienta.
guacamole y
tazas de jícama en 2. Calienta las tlayudas
cubitos • 4 cucharadas en un comal y mezcla
de cebolla picada • 3 el resto de los
cucharadas de aceite de ingredientes en un
oliva • 1 chile serrano tazón.
rebanado • Para el 3. Unta el guacamole
jícama
guacamole: 2 aguacates; sobre las tlayudas y
1 chile serrano picado; ¼ monta la preparación.
de taza de jugo de
limón; ½ taza de cilantro
picado
¿QUÉ SON
LAS TLAYUDAS?
Son tortillas de maíz típicas de
Oaxaca. Suelen tener un diámetro
de unos 30 centímetros o más y se
cuecen el tiempo necesario para que
el agua se evapore, lo que les da
una consistencia quebradiza.
Son muy delgadas y las
puedes encontrar en el
mercado.
C OM E
I N T E L IGE N T E
Coliflor
f rostizada
con pesto y parmesano
PORCIONES: 6
INGREDIENTES: dos dientes de ajo, los

• 2 dientes de ajo • 2 piñones, la albahaca, el
cucharadas de piñones • ½ parmesano y el aceite
taza de hojas de albahaca de oliva.
• ½ taza de queso 3. Procesa hasta obtener
parmesano rallado • ½ un puré homogéneo.
taza de aceite de oliva • 1 4. En un tazón mezcla la
coliflor en floretes coliflor con el pesto, la
rebanados gruesos • 1 cebolla, el tomillo, el
cebolla fileteada • ¼ de aceite de oliva, la sal y la
taza de tomillo fresco pimienta.
deshojado • 3 cucharadas 5. Pon las coliflores en una
de aceite de oliva • Sal al charola para horno sin
gusto • Pimienta negra que se encimen.
molida 6. Distribuye el parmesano
encima de la coliflor.
PREPÁRALA ASÍ: 7. Hornea a 180 °C de 10 a
1. Precalienta el horno a 12 minutos hasta que la
180 °C. coliflor se sienta suave.
2. En el vaso del 8. Puedes acompañar con
procesador coloca los pan integral.
Ceviche de coliflor
PORCIONES: 6 / TIEMPO: 20 MINUTOS
INGREDIENTES: PREPÁRALO ASÍ:

• 1 coliflor picada en 1. En una olla calienta agua
floretes chicos • ½ cebolla hasta que hierva.
morada picada en cubos 2. Agrega los floretes de
pequeños • 3 jitomates sin coliflor y cuece durante
semilla picados en cubos tres minutos.
pequeños • ½ manojo de 3. Retira del fuego, cuela y
cilantro picado • 3 chiles colócalos dentro de un
verdes sin semillas picados tazón con agua fría.
finamente • 4 cucharadas 4. Cuela los floretes y seca
de aceite de oliva • 1 perfectamente.
pepino picado en cubos 5. Mezcla en un tazón el
pequeños • 2 tazas de jugo resto de los ingredientes y
de jitomate • 2 cucharadas distribúyelos en vasos
de salsa inglesa • 2 pequeños.
cucharadas de jugo Maggi 6. Termina con los floretes
• 1 limón • Tostadas de coliflor encima.
horneadas para 7. Decora los vasos con
acompañar una rodaja fina de limón.

EL EXPERTO:
ANDREW DARGUE,
chef y co-fundador de
Vanilla Black, restaurante
vegetariano en Londres.
1 2
m da
s
C
D
TORTITA DE CALABAZA PATÉ DE CA BAZA HORNEADA

CON HUEVO POCHÉ É Y AGUACA
ATE. EGRAL CON BRÓCOLI
EN PAN INTE A
LI ASADO.
Para disfrutar
CUATRO MANERAS la calabaza
de Castilla
A menos de que te fascine el frío, el otoño inevitablemente significa pasaar más tiempo
p dentro
de casa. Usa ese tiempo –y los frutos de esta temporada– para crear platillos de campeonato.
TRADUCCIÓN: DANIELA SERVÍN
3 4
P e
e a
o s
CALABAZA ASADA
DA AL TANDOOR
RI CALABAZA ASADA Y LECHE
SOBRE QUINOA CON VEGE
VE ES. DE COCO CON ENSALADA DE MANGO.

C OM E
I N T E L IGE N T E
DESAYUNO COMIDA
TORTITA DE CALABAZA CON PATÉ DE CALABAZA HORNEADA
HUEVO POCHÉ Y AGUACATE EN PAN INTEGRAL CON BRÓCOLI ASADO
Calorías: 380 | Grasa saturada: 6.9 g | Azúcares: 2.4 g | Porciones: 4 Calorías: 336 | Grasa saturada: 1.4 g | Azúcares: 14.4 g | Porciones: 4
INGREDIENTES: que esté suave. Retira de la INGREDIENTES: retira la cáscara y utiliza

• 250 g de calabaza de sartén y agrega a la calabaza • ¼ de calabaza de Castilla sin un tenedor para hacer un
Castilla, pelada y rallada • Sal junto con las semillas. semillas • 1 cucharadita de paté con la calabaza.
y pimienta • 5 huevos • 1 3. Añade una cucharadita de aceite de oliva • 100 g de 2. Agrega los tomates, la
cebolla pequeña finamente aceite a la sartén y calienta a tomates deshidratados levadura y el pan molido, y
picada • 1 y ½ cucharaditas de temperatura media. Divide la finamente picados • 3 sazona con sal y pimienta.
aceite de oliva • 50 g de mezcla de calabaza en cuatro cucharaditas de levadura Mezcla bien.
semillas de calabaza, y un tortitas y colócalas en dicho nutricional • 2 cucharaditas 3. Separa el brócoli en
poco extra para servir • 2 recipiente. Déjalas cocinar por de pan molido • 1 cabeza de pequeños ramos. Calienta
aguacates rebanados cinco minutos, y voltéalas con brócoli • 4 rebanadas de pan una sartén a temperatura
cuidado al otro lado. integral • Sal y pimienta máxima sin aceite, saltea el
MÉTODO: 4. Mientras tanto, en una brócoli y sazona con sal y
1. En un tazón, sazona la sartén con agua hirviendo MÉTODO: pimienta.
calabaza rallada con sal y pochea los huevos. 1. Corta la calabaza en 4. Tuesta el pan en la misma
pimienta y mezcla con un 5. Sirve cada tortita con un rebanadas y rostiza en el sartén por cada lado y unta
huevo batido. huevo poché encima y un aceite de oliva a 200 °C el paté. Calienta un poco en
2. Saltea la cebolla con media poco de aguacate, y finaliza durante 25 minutos o hasta el horno si es necesario y
cucharadita de aceite hasta con las semillas de calabaza. que esté suave. Deja enfriar, sirve con brócoli asado.
#SQUASHGOALS
Los méritos nutricionales de esta especialidad de temporada son tantos que ¡hasta da miedo!
1 FORTALECE TUS HUESOS.

2 ASEGURA TU BIENESTAR
3 COMBATE LA FATIGA.
La vitamina C de la EN INVIERNO. Sólo una Las ensaladas no son
calabaza ayuda a tu cuerpo a porción de calabaza contiene más de lo único que la calabaza puede
producir colágeno, vital para un cuatro veces la dosis diaria sugerida mejorar, su bajo contenido
esqueleto fuerte, mientras el de vitamina A antioxidante, la cual se glucémico ayuda a mantener
magnesio es esencial para ha probado que es esencial para un el nivel de azúcar en la sangre
mantener fuerte la estructura de óptimo funcionamiento inmunológi- para reducir bajones de
tus huesos. ¡El mejor equipo! co. ¡Sin resfriados! energía durante el día.
CENA POSTRE
CALABAZA ASADA AL TANDOORI CALABAZA ASADA Y PUDÍN DE LECHE DE COCO
SOBRE QUINOA CON VEGETALES CON ENSALADA DE MANGO
Calorías: 351 | Grasa saturada: 0.9 g | Azúcares: 17.6 g | Porciones: 4 Calorías: 184 | Grasa saturada: 3.8 g | Azúcares: 34.8 g | Porciones: 4
INGREDIENTES: minutos a 200 °C hasta que INGREDIENTES: 2. Pela la calabaza y córtala

• 6 cucharaditas de especias esté suave. • 200 ml de leche de coco bebi- en rebanadas delgadas, entre
tandoori • 5 cucharaditas de 3. Mientras tanto, cocina la ble • 200 ml de crema de coco más lo estén, mejor. Colócalas
yogur natural • 1 calabaza quinoa en una sartén con • 80 g de azúcar morena, un en una charola para hornear y
pequeña, pelada • 200 g de agua hirviendo. Mueve por poco extra para servir • 6 vainas agrega la mezcla de coco.
quinoa • 1 cucharadita de 10-15 minutos, y cuela. de cardamomo • 500 g de cala- 3. Espolvorea un poco de azú-
aceite de oliva • 1 cebolla 4. Agrega el aceite a una baza • 2 mangos • 1 hoja de car morena encima y hornea a
morada rebanada • 1 pimiento sartén a temperatura media. menta finamente picada 200 °C por 40 minutos o has-
rojo rebanado • 1 calabacita Saltea la cebolla por un par de ta que esté suave.
verde en rebanadas • Rodajas minutos, y añade el pimiento MÉTODO 4. Corta los mangos a la mi-
de limón para servir y la calabacita y deja cocinar. 1. Mezcla la leche, la crema tad y pícalos en pequeñas re-
Echa la quinoa y mezcla. de coco, el azúcar y el carda- banadas.
MÉTODO: 5. Para servir, coloca la momo en una sartén. Hierve y 5. Sirve la calabaza en tanto
1. Mezcla las especias calabaza en una cama de apaga el fuego. Deja reposar siga caliente, y acomoda la
tandoori y el yogur, y cubre la quinoa y vegetales, con unas por 30 minutos para que el ensalada de mango alrededor.
calabaza con la mezcla. rodajas de limón a un lado, azúcar se disuelva y luego re- Decora con la menta, ¡y listo!
2. Hornea la calabaza por 30 para exprimir al gusto. tira el cardamomo.

¿
Colágen PARA ACOM
Pongo lo básico en la
licuadora: plátano, El colágeno ingerible es aclamado como un héroe para todo,
zucchini, espinaca, leche
de almendras, crema de
desde el estómago hasta tus entrenamientos. Pero, ¿qué tan
nueces. Después tomo un legítimo es? WH clasifica la realidad de las exageraciones.
sobrecito de colágeno, la
última adquisición para mi POR ALEX DAVIES
despensa y espolvoreo el
polvo. Así es, agrego a mi vacacionaba en Japón. “Las Estados Unidos, que fabrica
mujeres han estado usando co- productos de colágeno, está
smoothie lo que ha sido un lágeno marino durante más de de acuerdo en que Asia Orien-
rellenador inyectable 300 años”, dice la entrepreneur tal está a la cabeza. “Japón y
estándar del mundo de Sídney. “Es parte de su dieta Corea del Sur están a años luz
cosmético por décadas. diaria: las personas van a un de otros mercados en lo que
restaurante y en realidad tienen respecta a alimentos con colá-
su comida llena de colágeno, geno, suplementos y productos
Reservado para una plática acuden al supermercado o al cosméticos”, explica el médico
en nuestro círculo de belleza, el equivalente a un 7-Eleven y hay naturópata. “Estados Unidos no
colágeno se está convirtiendo colágeno disponible: asisten está muy atrás y otros mercados
rápidamente en un elemento al gimnasio y hay bebidas de globales ahora están viendo una
básico de bienestar para los colágeno en oferta. Por curiosi- afluencia de productos relacio-
devotos que lo recomiendan dad, ella trajo a casa (Australia) nados con el colágeno, debido
para un estómago saludable y polvo de su viaje y vio resulta- en parte a la influencia de las
entrenamientos intensos, así dos “sorprendentes” durante redes sociales”.
como una piel radiante. ¿No te un año de usarlo ella misma,
parece un polvo ideal para tu uñas más fuertes, mejor piel y ¿POR QUÉ TANTO
smoothie? Luego mastica una una reducción en la pérdida de ALBOROTO?
barra de colágeno, prepara un cabello con la que había lucha- Vamos a retroceder por un
café de colágeno o incluso bebe do desde su adolescencia. Des- momento y observemos el
una botella de agua llena de es- pués de hablarles a sus amigos y colágeno en su hogar natu-
tas cosas. Pero entre el discurso familiares sobre este nuevo pro- ral. Es el tipo de proteína más
de marketing, la nueva ciencia ducto maravilloso, Lahey lanzó abundante en tu cuerpo. “El
y el hecho de que no todos los una gama de colágenos mari- papel del colágeno es actuar
expertos beben Kool-Aid infun- nos: Vida Glow en el mercado como una armadura, por lo
dido de colágeno, queda una australiano en 2014. (La marca que proporciona estructura a
gran pregunta: ¿vale la pena ahora exporta a todo el mundo las diferentes funciones”, dice
invertir? y afirma tener un 80% de clien- Chloe McLeod, nutrióloga
tes que regresan por más). deportiva. “Por ejemplo, se en-
¿DÓNDE EMPEZÓ? El doctor Nick Bitz, di- cuentra en el cartílago, que está
Anna Lahey descubrió la ten- rector científico de la marca entre nuestras articulaciones;
dencia hace seis años mientras Youtheory de suplementos para en los tendones, ligamentos y
membranas, también alrede-
dor de nuestros órganos para
mantener las cosas en su lugar”.
También puedes agradecerle
al colágeno por la firmeza de
tu piel y ese brillo natural. “Las
fibras de colágeno están muy
juntas en la piel joven, de modo
que cuando la luz llega a nues-
tra piel, rebota rápidamente
para emitir ese brillo”, explica
la doctora Anita Patel, porta-
voz del Colegio Australiano de
Dermatólogos. “A medida que
nuestro colágeno envejece se
vuelve más fragmentado, por lo
que la luz se absorbe en la piel
y tenemos la percepción de que
se ve mucho más opaca”.
Hay al menos 28 tipos di-
ferentes de él en el cuerpo
(principalmente son 1, 2 y 3),
pero McLeod agrega: “Todos
poseen estructuras y funciones
similares”. Tiene la alineación
perfecta de todas las funciones
y por eso exigimos potencia-
dores de colágeno y hay tantas
marcas deseosas de venderlo.
Los productos se fabrican con
colágeno marino o animal
(bovino, aves de corral, porci-
no), pero Bitz recomienda no
enfocarse demasiado en eso.
“El colágeno, es colágeno”. Es
fundamentalmente la misma
proteína, independientemente
del animal del que se derive.
No existen estudios que mues-
tren que una fuente sea mejor
que otra, por lo que realmente
se reduce a preferencias per-
sonales”. De manera similar,
señala, “la mayoría de la gente
ha escuchado que los tipos 1
y 3 se encuentran en las ar-
ticulaciones. Si bien esto es
técnicamente cierto... siempre
que consumas colágeno hi-
drolizado (descompuesto para
ayudar a la absorción) se están
obteniendo los mismos ami-
noácidos que tu cuerpo necesi-
ta para reparar y reconstruir el
colágeno del cuerpo”.
| W O M E N ’ S H E A LT H 69
OPINIONES DIVERSAS
En cuanto a si el colágeno ingerido se
traduce en una piel y un intestino más
felices, el jurado todavía está trabajando a
través de la evidencia. Su alto contenido
en aminoácidos puede ayudar a reparar
la pared intestinal (por eso el caldo de
hueso tiene tanta credibilidad). “Aunque
la teoría tiene sentido”, dice McLeod, “no
hay mucha investigación de buena cali-
dad que la respalde”. ¿Y las afirmaciones
sobre los beneficios para la piel? Prueba
esto: en 2014, un total de 69 mujeres de la
Universidad de Kiel de Alemania, quienes
tomaron colágeno oral, mostraron una
elasticidad de la piel significativamente
mejorada después de ocho semanas en
comparación con otras con un placebo.
Sin embargo, argumenta que la prueba
simplemente no está allí. Mientras tanto,
la doctora Joanna Harnett, profesora de
medicina complementaria en la Universi-
dad de Sídney, está de acuerdo en que hay
estudios sobre el uso de colágeno, pero
“en general no existen pruebas suficien-
tes de eficacia y seguridad”. ¿Su consejo?
Apoya tus acciones a través de la dieta y el
VENTAJAS DEPORTIVAS
Hablemos sobre ciencia. Fue un estudio 69 mujeres, quienes tomaron colágeno, mostraron
publicado en el American Journal of Clini-
cal Nutrition en 2017 que entusiasmó a los una elasticidad de la piel significativamente mejorada
profesionales del deporte sobre el colágeno.
En una colaboración entre científicos esta-
después de ocho semanas.
dounidenses y el Instituto Australiano del
Deporte, ocho hombres sanos recibieron 5
o 15 g de gelatina (una fuente de colágeno) a menudo son más propensos a las lesiones estilo de vida (piensa en proteínas, frutas,
enriquecida con vitamina C (esto apoya la de tipo ACL (ligamento cruzado anterior)”, verduras, protégete del sol y no fumes). Si
creación de colágeno) o un placebo alrede- explica. “Puse a un par de jugadores a tomar vas a suplementar, prioriza la calidad. En
dor de sus entrenamientos. Los investiga- colágeno la temporada pasada con regula- ese sentido, Bitz sugiere preguntarle a una
dores observaron una mejor producción del ridad, e informaron diferencias realmente marca por el peso molecular del colágeno
mismo en aquellos que tomaron la gelatina notables en la forma en que se sentían con que usa (esto predice cómo lo hidrolizó,
y concluyeron que “agregar gelatina a un el dolor de un día a otro y la comodidad. Es recomienda buscar por debajo de 5,000
programa de ejercicio intermitente mejora difícil precisar y decir que el colágeno es lo daltons) y de qué país proviene (el colá-
la síntesis de colágeno y podría desempeñar que marca la diferencia, porque intentamos geno derivado de China puede ser “extre-
un papel beneficioso en la prevención de cosas nuevas todo el tiempo... pero creo que madamente impredecible y cuestionable
lesiones y la reparación de los tejidos”. Do- es una pieza del rompecabezas”. Y ella no ve desde el punto de vista de su pureza”).
minique Condo es dietista deportiva y profe- alguna razón por la cual no nos daría a las En cuanto a mí, me quedaré con mis
sora de la Universidad de Deakin. También simples mortales algo de apoyo. McLeod smoothies. El colágeno quizá no sea una
trabaja con el Geelong Cats Football Club agrega que si bien no es concreta, la inves- apuesta segura, pero hay que reconocer
y el WNBL Deakin Melbourne Boomers, y tigación preliminar resulta emocionante. que la ciencia emergente y las historias
recomienda colágeno bovino hidrolizado “Ahora lo recomiendo de forma regular a los son intrigantes. Si este polvo puede darle
para rehabilitar a los atletas, una dosis de atletas o personas con enfermedades articu- un beneficio a mis entrenamientos y mis
15 g (según el estudio) mezclado con jugo lares porque puede tener un impacto positi- articulaciones, y además otorgarme una
de fruta o cualquier líquido una hora antes vo y, como no hay algun tipo de daño (en él), piel brillante, entonces estoy totalmente
del ejercicio. “Los jugadores de baloncesto ¿por qué no hacerlo?”. abierta a probarlo.

Seguramente crees que hablamos de alimentos procesados, aros de
cebolla fritos o una caja de donas; sin embargo, una nueva
investigación sugiere que podrías estar equivocada...
POR MARIA LALLY

C omida
procesada: un
chow mein de
pollo con una
generosa porción de glutamato
monosódico (MSG, por sus
siglas en inglés) una comida
preparada con señales de
alerta por todos lados, una
bandeja de rollos de canela que
brillan por su gloss de azúcar.
Todas esas cosas no tienen
nada que ver con los alimentos
ricos en nutrientes que
preparas viendo episodios
viejos de Friends. Y, sin
embargo… Un reciente estudio,
publicado en el British Medical
Journal, descubrió que un
aumento del 10% en la ingesta
de alimentos ultraprocesados
provocó un incremento del
12% en el riesgo de desarrollar
cáncer, algo verdaderamente
aterrador. Pero, a esto añade la
reacción negativa por parte de COMIDA
los expertos en nutrición, INCONVENIENTE
cuestionando qué alimentos El concepto de alimentos procesados se
son etiquetados como remonta a tiempos prehistóricos, cuan-
“ultraprocesados” y tendrás do la carne y el pescado se fermentaban,
se secaban al sol, se salaban y ahumaban
una situación delicada en tus para que duraran más. Le siguieron los
manos. Verás, la carne molida enlatados, refrigerados y congelados, y pre-preparados, por lo que no se pare-
que consumes con tus con la invención del microondas se pro- cen en lo más mínimo a sus versiones
vegetales está procesada, al dujo el auge de las comidas listas para frescas, o sea antes de ser sometidos a
consumir de los supermercados. “Para altas temperaturas, presión intensa y
igual que la leche de almendras entender los métodos modernos debes diversos procesos físicos y químicos.
que le pones a tu té y, sí, incluso comprender los objetivos de la industria Después de eso, el producto no queda
la crema de cacahuate está alimentaria convencional”, dice Joan- con el mejor aspecto o sabor, por lo que,
na Blythman, autora de Swallow This: para hacerlo atractivo, necesita coloran-
procesada. Así que, ¿en qué Serving Up The Food Industry’s Darkest tes y saborizantes, a menudo con mu-
momento podrían llegar a Secrets. “Lo primero es mantener bajos cha azúcar o sal.
convivir los “procesados” y los los costos de los ingredientes; lo segun- Para ayudarte a navegar en el com-
“saludables”? do garantizar una larga vida útil; y lo plejo mundo de los procesados y dis-
tercero que el producto sea escalable”, cernir qué separa un frasco de crema
explica. “Para cumplir con estos crite- de nueces de un panini envuelto en
rios, los ingredientes a menudo vienen plástico, los científicos han ideado la

PI E R DE
PE S O
que son saludables, con un conteo de

calorías convincente. Pero pueden ser
tan ultraprocesados como los productos
que contienen gluten, lácteos o carne, y
frecuentemente tienen un perfil nutri-
cional inferior”, agrega Blythman.
Habiendo dicho esto, ¿cómo puedes
distinguir los productos mínimamente
procesados de los ultraprocesados? Si te
encuentras caminando por los pasillos
del supermercado sin un científico ho-
nesto a tu lado, aquí hay algo que puede
ayudarte. “Todo lo que ha sufrido un
proceso industrial para agregarle sus-
tancias distintas a los ingredientes culi-
narios es un alimento ultraprocesado”,
explica Mathilde Touvier, investigadora
principal en epidemiología nutricional
en el instituto de investigación fran-
cés INSERM y coautora del estudio
publicado en el BMJ. “Por ejemplo,
tratándose de compotas de frutas, si se
agrega azúcar a la fruta, se considera un
alimento procesado, pero si se añaden
agentes texturizantes y colorantes, ese
alimento se convierte en un ultraproce-
sado”. Aunque la investigación ha en-
contrado un vínculo entre los alimentos
ultraprocesados y el cáncer, aún no está
claro por qué existe esta relación. “Te-
nemos varias hipótesis sobre el vínculo”,
dice Touvier. “Una es que las cualidades
nutricionales son pobres en términos de
vitaminas, minerales y fibra, los cuales
pueden tener efectos protectores contra
el riesgo de padecer cáncer y otras en-
fermedades crónicas; otro factor estaría
PROCESO DE vinculado a los aditivos alimentarios
o al material de embalaje; luego están
ELIMINACIÓN los compuestos que pueden formarse
Si bien es probable que evites la lasaña durante, por ejemplo, el proceso de
congelada del súper, si olvidas preparar calentamiento”.
tus alimentos el domingo, lo más seguro
clasificación NOVA y dividen los pro-

es que acabes comiendo en la oficina un
camote para microondas. Esto es parte
ADITIVOS
cesados en cuatro categorías. Hay los del problema. “La industria alimentaria Todo esto hace parecer imposible llenar
alimentos sin procesar o los mínima- está increíblemente al tanto de lo que el refrigerador. Y aunque efectivamen-
mente procesados, como carne, pes- impulsa el comportamiento del con- te el estudio del BMJ no es una lectura
cado, nueces, semillas, frutas, huevos sumidor, y muchas compañías aprove- placentera para la hora de dormir, sí
y leche; ingredientes procesados, tales chan la tendencia actual de productos notamos cierto rechazo por parte de
como aceites culinarios, pimienta negra ‘libres de’, vegetarianos y veganos”, se- expertos de la industria, quienes seña-
y azúcar de mesa; alimentos procesa- ñala Blythman. Y el pasillo de comidas laron que “procesado” no debe consi-
dos, como carnes curadas, ahumadas y preparadas “saludables” no es el único derarse una mala palabra. Una de esas
conservas de pescado y queso; y luego lugar donde se esconden los alimentos voces pertenece a la doctora Hazel
están los ultraprocesados como el pan procesados, la leche de almendras en Wallace. Después del estudio, exploró
producido en masa, comidas y snacks, tu té, por ejemplo, contiene aceites y el problema a través de su Instagram y
listos para comer. Es esta categoría la emulsionantes. blog. “Los alimentos procesados pueden
que tiene una lista de ingredientes in- “El marketing detrás de estos productos ser parte de una dieta saludable. Las
terminables (e impronunciables). tiene como objetivo convencerte de lentejas para microondas, los tomates

PI E R DE
PE S O
enlatados, el hummus y los panes y reacción adversa contra la larga lista de

cereales fortificados son sólo algunos ingredientes impronunciables ha llevado
ejemplos de procesados que tienen mu- a lo que los expertos de la industria refie- NI TAN
chos nutrientes”, explica. “El hecho de ren como la tendencia “etiqueta saluda-
que un alimento haya sido procesado, no ble”, por lo que, si bien los ingredientes INOCENTES
necesariamente quiere decir que no sea que ves pueden parecer más saludables Estos ingredientes pueden
saludable”. Generalizarlos, significa pasar de lo que solían ser, no siempre son lo sonar saludables, pero no te
por alto que el procesamiento probable- que parecen. “La industria alimentaria dejes engañar.
mente sea bueno. Puede reducir el riesgo ha desarrollado formas de hacer que los
de padecer enfermedades transmitidas ingredientes suenen más naturales de lo
por los alimentos (la leche pasteurizada que son”, dice Blythman. Un buen ejem- CONCENTRADO DE
es más segura que la cruda) y los conser- plo es el extracto de romero, que viene en ZANAHORIA
vadores de los arándanos que usas en tu cosas como tortellini ya preparado. “No No te acercará a tus cinco
avena, evitan que se echen a perder en su huele ni sabe a hierba, pero los químicos porciones de vegetales
largo viaje de origen. “Hay casos en que aislados del romero seco tienen un efecto diarias. Es un colorante
realmente mejora el perfil nutricional conservante, lo que aumenta la vida útil”. amarillo similar al que le da a
de un ingrediente”, apunta Helen Bond, Además de adoptar un escepticismo la margarina su tono. Otros
impostores incluyen:
nutrióloga y vocera de la Asociación Die- para palabras como extracto, polvo y
“extracto de betabel” y
tética Británica. “El procesamiento de los saborizante, dale el visto bueno a ingre- “extracto de paprika”.
jitomates enlatados libera el licopeno, un dientes que sí podrías tener en tu alace-
antioxidante saludable. No dejes de com- na. “Nadie te está diciendo que dejes de
prar alimentos procesados debido a este comer fuera o que no compres algo para EXTRACTO DE MALTA DE
estudio, sólo úsalo como una herramienta llevar durante un vuelo. Pero, al com- CEBADA TOSTADA
para ser más inteligente con ellos”. prender los procesos que implican llevar En lugar de ser algo fresco
los alimentos de la fuente a tu mesa, te del campo, es un agente
colorante y edulcorante
ETIQUETAS das las herramientas para tomar decisio-
nes realmente informadas sobre lo que altamente procesado, que a
SALUDABLES estas comiendo, sin importar la influen- menudo se agrega a los
cereales para darles un sabor
La buena noticia es que no necesitas una cia del marketing y la comodidad que
tostado y un color dorado.
maestría en ciencias de la nutrición. Pero te ofrecen”. Quítale el peso a la palabra
sí debes, en la medida de lo posible, con- “procesado” y se convierte simplemente
vertirte en una detective de etiquetas. La en otra palabra más. JARABE DE MAÍZ
CULTIVADO
La palabra jarabe lo dice
todo, y la parte cultivada no
tiene nada que ver con haber
visitado un museo. Es un
ingrediente altamente
procesado, que se hace
fermentando el maíz con
cultivos para formar ácidos
que inhiben la formación de
bacterias y la fermentación.
EXTRACTO DE ARROZ
Es lo mismo que decir
emulsionantes químicos,
como E461 y E472e. Mejora la
retención de agua y la vida
útil en congelador de los
productos horneados.
Asimismo, es añadido a los
productos bajos en grasa para
que tengan un sabor más
parecido al de las versiones
normales.

PI E R DE
PE S O
UE REKA
¡
!
Logra un
cambio de
mentalidad
Tenemos el secreto, comprobado por lectoras,
para la pérdida duradera de peso. Y tiene
algo que ver (en realidad, todo) con
la palabra ‘eureka’.
POR KAREN ASP TRADUCCIÓN: ANTONIO TALAMANTES

D urante los últimos
13 años, Women’s
Health ha
documentado
cientos de historias sobre pérdida de
peso por parte de mujeres. Y si bien
cada una es compleja y muy personal,
todas tienen algo en común: un
momento “eureka”.
El mundo científico siempre ha estado familiarizado con

estos momentos “¡ajá!”; sin embargo, el verlos como un
punto de inflexión es relativamente nuevo. “En términos
de salud, tiene que ver con la realización de un cambio en
el comportamiento que se ajusta a tus objetivos de vida”,
explica el doctor Elliot Berkman, profesor de psicología
en la Universidad de Oregón en Eugene. “Esto hace que la
gente realmente entre en acción”, agrega.
Pero, ¿acaso las probabilidades de tener uno de estos LA FÓRMULA
estallidos de inspiración son similares a las de ganarse la lo-
tería? Afortunadamente, no. Al comprender lo que sucede EUREKA
en tu cerebro durante ese momento en específico en el que “Hay dos tipos de momentos
todo embona y hace clic mientras adoptas algunos hábitos TU “PORQUÉ”
innovadores que podrías experimen-
clave, realmente puedes preparar el escenario para estimu- tar”, dice Kounios. El primero es Una cosa es que tu médico te
lar uno y llenarte de iluminación. reconocer tus problemas de salud diga que necesitas perder peso;
¿Cómo funciona? Primero, echa un vistazo dentro de (corres para alcanzar el metro y te sin embargo, a menos que
tu mente. Si bien puede parecer que surgen de la nada, tu quedas sin aliento). El segundo es tengas el deseo de hacerlo, no
cerebro ha estado dejando que estas epifanías se cocinen a cuando se revela una solución a un verás ningún avance en la
fuego lento en tu inconsciente hasta que “decide que tiene problema con el que has estado báscula. Así que pregúntate
suficiente información para que tú te des cuenta”, explica luchando. Por ejemplo,“entender” realmente por qué deseas perder
el doctor Michael Shadlen, profesor de neurociencia en el por qué asaltas la cocina todas las peso. ¿Quieres estar saludable
Mortimer B. Zuckerman Mind Brain Behavior Institute at noches. “Muchos de estos escenarios para jugar con tus hijos?
Columbia University. Aproximadamente un segundo antes implican evitar emociones incómo- ¿Quieres reconectar con tu atleta
de tener la idea, tu cerebro básicamente “parpadea” para das”, señala R. Trent Codd III, analista interna? Según los expertos,
reducir las distracciones visuales, y “comienza a enfocarse psicológico en el Cognitive-Behavio- cuantas más razones tengas y
internamente”, explica el doctor John Kounios, profesor ral Therapy Center. Sobre tus más específicas sean, más
de psicología en la Universidad de Drexel en Filadelfia y incursiones en la cocina, es posible exitosa serás para aprovechar tu
coautor de The Eureka Factor. Luego, según evidencian los que estés tratando de sofocar tu motivación central. Una vez que
estudios realizados por Kounios sobre personas resolvien- depresión; sin embargo, cuando el hayas identificado las mismas
do acertijos, cuando la epifanía llega, una ráfaga de activi- momento ¡ajá! se da, te das cuenta de (por ejemplo, “quiero sentirme
dad en los lóbulos temporales te ayuda a ver una conexión que debes sentir un poco de dolor en control de mi cuerpo”),
entre ideas previamente no relacionadas (al menos, no para curarte y lograr una mejor salud escríbelas en notas adhesivas y
conscientemente), que luego brotan en tu conciencia. Por a largo plazo. ¿Lista para un cambio colócalas en la casa. Verlas
ejemplo, puedes ver un cochecito de bebé, lo que te hace de mentalidad? Con la ayuda de reafirmará tus metas.
pensar en la familia que deseas tener, y que se relaciona expertos, hemos diseñado la
con la idea sobre que sería más fácil quedar embarazada si fórmula para lograrlo.
perdieras algunos kilos, lo que te hace desear comenzar lo
antes posible a ser más saludable, para así poder lograr tu
meta principal.

PI E R DE
PE S O
BUEN HUMOR DUERME SUFICIENTE DISTRACCIONES

“Estar de malas no sólo afecta tu Dormir, de siete a nueve horas, ¿Has escuchado que a la gente
día; también puede disminuir tus es crucial para perder peso se le ocurren las ideas más
posibilidades de tener un porque ayuda a controlar las brillantes en la ducha? Hay algo
momento eureka”, asegura hormonas del hambre. Resulta de razón. “El agua corriendo
Kounios. Cuando nos sentimos
tristes, especialmente si existe
que el descanso correcto
también puede desencadenar
proporciona un ruido blanco, por
lo que no puedes escuchar ¡EUREKA!
ansiedad, tendemos a pensar de momentos ¡ajá! El sueño mejora mucho más y tampoco ver
una manera más analítica, lo que el estado de ánimo, lo que mucho, lo que crea un estado de Una vez que tengas
puede mitigar la creatividad. Sin posiblemente estimule restricción sensorial”, dice tu idea, prepárate
embargo, una perspectiva pensamientos creativos. Pero Kounios. “Este momento de para tener una gran
positiva expande el alcance de también alienta un proceso tranquilidad ayuda a que las cantidad de motivación.
tu pensamiento para que estés llamado consolidación de la ideas surjan en tu mente “Los momentos ¡ajá!
abierta a posibilidades remotas memoria. “El conocimiento que consciente”. te dan cierta emoción”,
e ideas creativas, las cuales no te adquieres durante el día está Si una ducha no te funciona, apunta Kounios, “y un
vendrían a la mente si estuvieras organizado y reestructurado, lo cualquier actividad en la que impulso para trabajar
tensa. Mejora tu estado de que revela los detalles ocultos y estés eliminando estímulos sobre la idea que acabas
ánimo en general programando las relaciones entre las piezas de -como personas, destellos de de tener”. Una vida más
eventos, como unas mini información”, explica Kounios. luz, ruidos fuertes o tu teléfono-, saludable te espera.
vacaciones en casa o ir a un Esas nuevas ideas que surgen en y buscando tranquilidad, puede
concierto con un amigo. O la superficie de tu cerebro, hacerlo. Sal a caminar o conduce
simplemente ponte a bailar en tu podrían despertarte o estar por por un camino rural tranquilo,
casa. Call Your Girlfriend de la mañana, así que duerme con apaga el radio. También nadar te
Robyn, nunca falla. un cuaderno junto a tu cama. ayuda a lograrlo.

PI E R DE
PE S O
“MI SEÑAL DE ALERTA PARA PERDER PESO”

Cuatro mujeres comparten cómo el que se les prendiera el foco, les ayudó en su transformación.
DANIELL KATHERINE TYRAIA CATHERINE

NIELSEN GARCIA COLBERT ANDERSON
41 años, Luisiana 28 años, Los Ángeles 33 años, Maryland 50 años, Massachusetts
SU MOMENTO ¡AJÁ! SU MOMENTO ¡AJÁ! SU MOMENTO ¡AJÁ! SU MOMENTO ¡AJÁ!

En la mañana del 16 de Mientras estaba de En 2014, algo hizo clic Justo antes del Día de la
agosto de 2012, Daniell vacaciones en abril de para Tyraia, entusiasta de Madre en 2009, el marido
recibió la noticia de que su 2016, Katherine vio una los tacones. “Apenas de Catherine presentó una
esposo, Brandon, un foto de sí misma en la podía llegar desde el demanda de divorcio. Con
oficial de policía, había playa, en la que registraba estacionamiento a mi 110 kilos, “llevaba
sido asesinado en el traba- un peso de 100 kilos. “De oficina porque mi peso sintiéndome miserable
jo. Paralizada por el dolor, repente, me di cuenta que (140 kilos) provocaba que con mi cuerpo por años”,
experimentó un destello mi peso era reflejo de lo los tacones fueran recuerda ella. “El impacto
de claridad que le indicó poco que me preocupaba incomodísimos”, cuenta. de la separación me
que debía estar sana y por mí misma”, recuerda. “Sabía que tenía que inspiró para recuperar
fuerte para sus cinco hijos. “Había estado usando la hacer algo”. algo del control
comida para llenar en mi vida”.
un vacío”.
CÓMO LO HIZO CÓMO LO HIZO
Había luchado por su peso Tyraia se inscribió en el CÓMO LO HIZO
la mayor parte de su vida CÓMO LO HIZO programa de bienestar de Una vez finalizado el
y se había convertido en Tan pronto como regresó su empleo -ella es una divorcio, Catherine se unió
un yo-yo en el pasado. a casa, Katherine contrató asistente de oficina en un a Weight Watchers con un
Esta vez, sin embargo, con a un health coach, con centro médico- y trabajó amigo. Después de dos
98 kilos, utilizó un enfoque quien comenzó a practicar con una nutrióloga para años de hacer cardio en
distinto: “lo vi como algo la alimentación consciente superar su estado de una cinta para correr,
ARCHIVO TRONCO; EL PROYECTO NOUN (ICONOS); CORTESÍA DE LOS SUJETOS

que estaba haciendo por (tomarse el tiempo para estrés al comer. También comenzó a ejercitarse en
mí misma”, dice. Seis masticar su comida y comenzó a asistir a clases un gimnasio, con un
semanas después de la escuchar las señales de de fortalecimiento entrenador, quien le
muerte de Brandon, se plenitud de su cuerpo), cardiovascular, como enseñó las rutinas de
inscribió en un gimnasio y consumir más verduras y fueron zumba, Pilates y fuerza y los intervalos de
comenzó a trabajar con un establecer límites con también yoga de cuatro a alta intensidad. “Acepté el
entrenador. También amigos que a menudo cinco veces a la semana. desafío”, nos cuenta
empezó a registrar su querían comer fuera o que En el almuerzo, ella orgullosa. Animada por los
comida con MyFitnessPal. se la pasaban enviando caminaba hasta que resultados visibles, eliminó
La eliminación del azúcar fotos de “foodporn” en lograba alcanzar cinco mil la mayoría de los
añadido y los carbohidra- Instagram (Katherine les pasos. Dos años después, alimentos procesados, la
tos simples marcó una pidió que la apoyaran en su éxito se ha basado en harina y el azúcar, y
diferencia en la báscula e su camino hacia una vida centrarse en todo lo desarrolló un amor (y
inspiró a la antigua dueña saludable). Ella también positivo que la rodea. “La hábitos) por una vida más
de un salón de belleza a comenzó a hacer zumba gente piensa que si come saludable: “Cuanto más
convertirse en entrenado- tres o cuatro veces por algo poco saludable, se tiempo dediques a las
ra personal y ayudar a semana. Hoy en día, sigue acabó ahí, pero puedes cosas que quieres
otras personas a ser más entrenando habitualmente superarlo y seguir cambiar, más cambiarás”.
saludables. y, sobre todo, ha vencido intentándolo”, nos dice
su adicción al azúcar. esta mujer, convencida y
enfocada en su objetivo.

Mente Fuerte T R U C O S Y C O N S E J O S PA R A D O M I N A R T U M E N T E
Bienvenida a la era del squad de amigas, donde

las fotos de grupo son tan comunes, tal vez
más que las selfies. ¿Algo que celebrar?
¡Sí! Sin embargo, también vale la pena
analizarlo más a fondo.
POR MARISSA
GAINSBURG
alth . N AL
T e guste o no, Taylor Swift senttó
las bases de algo. En 2015, la
cantante apareció por primeraa vez con
sus amigas (Selena, Karlie, Caara, Gigi, y la
lista continúa) como un poderoso clan con ell que nadie
debía meterse, en el video musical Bad Blood d. Desde entonces, y
d
especialmente ahora, a medida que avanza el movimiento de
empoderamiento femenino, un montón de ceelebridades –las chicas de
SNL, el poderoso trío actoral Cameron, Reese y Drew–, y mujeres
reales han seguido su ejemplo, mostrando tan nto a sus mejores amigas en
las redes sociales, que el hashtag #SquadGoaals se convirtió en el
nombre de una película a principios de este año.
a
Tener tu grupo de amigas no es

nada nuevo. Sex and the City fue AMIGA
AS CON
antes que Girls, que a su vez fue
antes que Taylor. Sin embargo,
la manera en que hoy en día usa-
DERE
ECHOS
mos a este grupo, esta “pandilla Totalmente en sinttonía con la ciencia.
de chicas”, definitivamente lo es. En primer lugar, ess natural que quera-
“Debido a que hoy en día las muje- mos ser miembros de una grupo. “En
res se casan a una edad más tardía, la época de las caveernas, esto fue lo que
pasan más tiempo de sus vidas con nos mantuvo con vida”,
v señala Bonior.
sus amigas a su lado”, explica la Estudio tras estudio, se ha demostrado
doctora Andrea Bonior, profesora que las personas qu ue disfrutan de rela-
de psicología en la Universidad ciones sociales fuertes, tienen un menor
de Georgetown y autora de The riesgo de padecer depresión
d y de morir
Friendship Fix. “Como resultado, prematuramente, perop más á allá
llá dde eso,
hoy más que nunca, nuestras una reciente investtigación, publicada en
amigas se han convertido en Personal Relationships, encontró que, a
nuestra familia”. medida que envejeecemos, los amigos se
vuelven aún más benéficos que nuestra
familia para nuestra salud y felicidad.
“Debido a que podemos elegir a los ami-
gos, tienden a ser personas con las que
nos divertimos, lo que reduce el estrés y
nos hace sentir bien”, explica el doctor
William Chopik, autor del estudio y pro-
fesor de psicología en la Universidad
Estatal de Michigan. “Especialmente
E
a medida que avanzamos por la vida,
las relaciones familiares se mezclan
la
conn otras emociones (monoto-
nía, ansi
siedad) muchas veces, los
amigos sirvven como una salida
o fuente de con
onsejos”. Esa es la
belleza de un gruppo de amigas:
tienes un apoyo profu fundo y
unificado, a un mensajee de d
distancia.
80 N ’ S H E A LT H | Noviembre 2018 womenshealthlatam.com

MENTE
FU ERTE
VAS CONTRA
EL GRUPO
HORAS
La cantidad mínima de
L
Pero, qué pasa si tus amigas
están dispersas por el país o no
puedes soportar 60 mensajes
que te cansen. Cliché, pero al
final, la calidad triunfa sobre la
cantidad.
nuevos de WhatsApp al día o Ya sea que tengas tu propio
tieempo juntas para pasar fines de semana que parezcan grupo o no, la idea de que todas
de
d conocidas a amigas
mini despedidas de soltera. las demás lo tienen es solo eso:
cercanas, según un nuevo
esstudio. ¡Así que invierte ¿Esto significa que estás conde- una idea. “Es posible que veas
tiempo de calidad! nada a una vida social mediocre salida tras salida en tu agenda,
o que lidias con tus problemas pero puede que no sepas que
sola? Absolutamente no. “Pue- esa cena es la única comida que
des estar igual de satisfecha esas mujeres comparten al año,
con algunas amistades íntimas o que ese día de spa se lleva a
¿POR QUÉ LOS
L individuales, si comparten ex-
periencias juntas y te esfuerzas
cabo porque las seis están en la
ciudad por primera vez desde
EQUIPOS GA
ANAN? por cultivarlas”, dice Bonior.
Las experiencias no tienen que
ser siempre en persona, llamar
la universidad para una boda”,
añade Bonior. ¿Lo mejor que
puedes hacer? Realiza un ba-
“Cuando tus amigas, también gran nde, hay menos presión por teléfono para ponerse al lance de tus propias amistades.
lo son entre ellas, es más fácil sobrre ti y sobre todas las demás día, mientras paseas a tu perro, ¿Tus amigas –por muy cercanas
organizarse para brindar ayuda paraa ‘bajar de peso’ que cuando funciona. ¿Introvertida? No te que se encuentren las unas de
en emergencias o para fechas es- eres la mitad de un dúo”,, asegura
g ppreocupes:
p siempre p y cuando,, las otras– están ahí ppara ti y tú
peciales”, explica Shasta Nelson, la dooctora Suzanne Vegges-Whi- puedas atender a más eventos para ellas? Si no, redirige tu
fundadora de GirlfriendCircles. te, pprofesora y presidenta del sociales que los que te energía para arreglar estoo. ¿Y
com y autora de Friendtimacy. Deppartamento de Asesoramien- pierdes, sabrás evi- si sí? Bueno, siempre poodrás
Digamos que vas al hospital por to, EEducación para Addultos y tar situacio- contar con ellas. Ni siqquie-
un problema de salud, envías Educación Superior de la Uni- nes ra Taylor podrá evitarrlo.
un mensaje de texto (o le pides versidad del Norte dee Illinois.
a tu pareja que lo haga) y todo el No eestamos diciendoo que
equipo se presentará en la sala sea ccomo un permisoo
de espera. O dile a tus amigas paraa ser una amiga floo-
que estás embarazada y el baby ja o mala, pero sí tienes
showerr se planeará prácticamen- un poco
p más de marggen
te solo. “El saber que más de una de mmaniobra porque tus
persona te apoya, te da paz men- respponsabilidades son n
tal”, señala Nelson. Olivia Mar- r commpartidas. (No esttamos
tin, de 27 años, por ejemplo, se comparando la amisttad con
mudó de Denver a Nueva York la responsabilidad compartida
hace dos años, recuerda: “Fui la de cuidar a una mascota, pero
primera en abandonar nuestro es algo muy parecido). Piérdete
grupo de ocho, y me encontré algunos brunches dominicales
sola en la ciudad, sin conocer a y no pasará absolutam mente nada
nadie más que a mi novio de ese con tus relaciones, yaa que las
entonces. Todas me visitaron y mimosas seguirán flu uyendo en
me hablaban por FaceTime para tu ausencia. Sin embargo, aban- EL OTRO
hacerme sentir como si nun- dona a tu mejor amigga durante MEJOR AMIGO
ca me hubiera ido. Me siento un par de semanas poorque estás ¿Tus amistades no viven cerca?
aún más cerca de ellas ahora, muy ocupada para paasar tiem- Considera tener una mascota: la
al saber que ni siquiera tres mil po con ella y una relaación que investigación muestra que los dueños
de perros viven más tiempo, sobre
kilómetros pueden hacerlas ambas necesitan paraa tener todo si están solos. Y no subestimes
menos presentes en mi vida”. bienestar a largo plazo, estará su compañerismo emocional: otro
Además, la dinámica de grupo corriendo el riesgo de sufrir un estudio reveló que los cachorros
elimina algunas de las tensiones daño permanente. saben cuándo estás llorando
de la amistad femenina. “Cuan- y correrán a tu lado.
do eres parte de un círculo más

Superas a tu pareja en todos los frentes de la salud
y ahora su relación tiene más tensión que tu nueva
banda de resistencia. Aquí te decimos cómo
superar el obstáculo de tener objetivos distintos.
POR KRISTIN CANNING TRADUCCIÓN: ANTONIO TALAMANTES
FOTOS: BEN RITTER
P
ides una ensalada en un sports bar con tu dúo pueden causar una ruptura que tiene el poten-
novio; él ordena una hamburguesa con cial de terminar con la relación. De hecho, según un
queso. Hace poco firmaste la guerra contra estudio sueco, las personas casadas que se sometieron
los alimentos fritos; de cualquier forma, tu a una cirugía bariátrica para bajar de peso, fueron
pareja pide como guarnición aros de cebolla. “Cómete 41 por ciento (!) más propensas a divorciarse que la
uno, sugiere”. Trece aros de cebolla más tarde, estás población general.
llena de grasa y culpa. ¿Y él? Tan feliz como siempre. El problema va más allá de no compartir un aperi-
No es raro sentir que tu media naranja está igno- tivo. “Imponer cambios saludables en ti misma puede
rando tus objetivos de salud o avergonzándote por hacer que tu novio se sienta juzgado e inseguro, como
ellos. “He visto a muchos pasar por esto”, indica la si estuvieras pasando a otro estilo de vida sin él y no pu-
doctora Chloe Carmichael, psicóloga en Nueva York. diera seguirte el ritmo”, dice Carmichael. Además, los
“Cuando estás en una relación, comienzas a fun- ajustes nutricionales, incluso más que el estado físico,
cionar como una unidad, y si modificas la dinámica pueden ser un tema muy delicado para los hombres.
repentinamente, tu pareja puede sentirse un poco “Muchos de ellos tienden a valorar los estilos de ali-
abandonada”. Esto es especialmente cierto si ambos mentación tradicionalmente masculinos (un bistec y
Los datos solían hablar sobre cómo hacer ejercicio y comer papas, por ejemplo), los cuales, la mayoría de las veces,
muestran que bien, y te uniste sobre esas preferencias. La falta de no están en línea con las dietas”, explica Carmichael.
el 56 por coincidencia puede provocar un efecto dominó de “En última instancia, sólo quiere saber que se están
ciento de los descontento: una nueva encuesta encontró que las divirtiendo juntos; sin embargo, si el hecho de que tú
que tienen personas que intentaron mejorar su alimentación sin pidas una ensalada es una decepción para él, es posible
parejas poco
saludables
incluir a su pareja, estaban menos satisfechas con su que no entienda que lo disfrutas”.
sienten relación que quienes le hicieron frente a las dietas ¡Nunca temas! Una pequeña acción intencional
tensión juntos. La investigación también muestra que los puede hacer que tus cambios positivos sean buenos
por ello. cambios, enfocados en el bienestar, en la mitad de un para todos los involucrados.

MENTE
FU ERTE
sudando juntos. “Significa mucho estuviera dando muchas opciones

para alguien saber que estás hacien- nuevas y geniales. Intenta instituir
do algo que normalmente no harías, un jueves por la noche de tacos en
esto incentiva a la otra persona a casa, en el cual ambos sean crea-
CARTAS SOBRE hacer lo mismo”, dice Higgins. tivos y competitivos para inventar
STYLING: GABRIELLE PORCARO, PELO: ANDRITA RENEE, MAQUILLAJE: TAYLOR FITZGERALD USANDO LAURA MERCIER, MODELOS: KENDHAL LEE Y MAX GRIFFIN, PROP STYLING: SARAH GUIDO PARA HALLEY
LA MESA las recetas más sanas y deliciosas.

Primero, lo primero: habla con O inscríbanse a una liga juntos. Es
RESOURCES. ESTA PÁGINA: LEGGINGS DE LULULEMON, TENIS DE NEW BALANCE; EN ÉL: PANTUFLAS THINKGEEK.COM. PÁGINA OPUESTA: LEGGINGS DE MONREAL LONDON, TENIS DE UNDER ARMOUR.
tu pareja sobre los cambios que más parecido a un compromiso

deseas hacer antes de comenzar. social que físico y aún así lo ayuda-
“Tu chico se sentirá mejor si sabe rá a ponerse en forma y a entender
qué esperar. Coméntalo en un tus esfuerzos. Como dice Higgins,
momento neutral, como cuando BUSQUEN UN “no necesitas que se someta a un
estés manejando y veas a alguien PUNTO MEDIO cambio de salud total, pero cual-
corriendo, no justo después de Un nuevo estilo de vida significa quier cosa que haga para disfrutar Su cambio de
pantuflas por tenis
que te cocinó una pasta Alfredo”, nuevos restaurantes y actividades de tu nuevo estilo de vida juntos, también puede avivar
sugiere la terapeuta de parejas Liz de fin de semana, a menudo la te acercará más a tus objetivos y a su vida amorosa. Los
Higgins, fundadora de Millennial causa principal de desacuerdos. ustedes como pareja”. estudios lo dicen.
Life Counseling en Dallas. “Sé Si él quiere pasar el sábado viendo
tan firme y honesta como te sea Netflix y tú deseas estar activa,
posible respecto a tus metas y las hazle saber que no te molesta que
variaciones que planeas hacer para no te acompañe, pero que después
alcanzarlas”. Aclara también los no puede reprocharte por haber
límites, si te molesta que se burle ido sin él, ya sea a correr o tomar
de tu nuevo interés, díselo. “Por un café con unos amigos, mientras
ejemplo, dile: ‘la vez que hiciste él está solo en casa. Al planificar
una broma sobre que el CrossFit las salidas, túrnense para decidir.
se veía estúpido, me avergonzaste. “Si esperas que se comprometa,
Quiero sentirme apoyada por ti, también tienes que estar dispues-
y evitar ese tipo de comentarios, ta a hacerlo”, dice Carmichael.
ayudará’”, señala Higgins. Para las actividades, presenta tres
opciones y deja que elija una (y
viceversa). Lo mismo para salir a
comer: asegúrate de que haya al
menos tres elementos en el menú
que cada uno de ustedes comería
INVÍTALO A para que ninguno se sienta sin ser
PARTICIPAR tomado en cuenta. ¿Y si te sigue
Podrías pensar que la mejor mane- molestando por no comerte una
ra de hacer que tu pareja se sienta hamburguesa? Dile que no lo haga.
menos juzgada, es hacer tú lo tuyo “Pregúntale por qué la comida es
y que él haga lo que quiera, pero una parte tan importante de su
podría ser contraproducente: tal conexión”, sugiere Higgins. Si no
vez piense que tú no crees que esté admite que es un problema en el
preparado para el desafío, y se senti- que necesita trabajar, entonces
rá incluso peor cuando vea fotos en puede ser el momento de reevaluar
Instagram tuyas con tu club de cola relación o, si están casados, de
rredores. Así que pídele sin presión buscar ayuda profesional.
que vaya contigo. Intenta, “me gus-
taría que hicieras ejercicio conmigo,
porque la salud es algo en lo me he
involucrado para los dos. Me encan-
taría compartirlo contigo”, sugiere
Carmichael. Si aún así se niega, CREA TRADICIONES
proponle un intercambio: si él va a NUEVAS
escalar contigo, verás la película que Hacer cambios puede parecer
él escoja. O propón una actividad como si se estuviera perdiendo
alternativa que resulte más de su algo, pero es mejor si ambos lo ven
agrado, como el gotcha, terminarán como si su nuevo estilo de vida les

DESINTOXICA
TU VIDA AMOROSA
Identificar tus patrones poco
saludables es el primer paso para
liberarte de ellos, tanto en la dieta
como en tu vida amorosa. Hacerte las
preguntas correctas puede prepararte
para encontrar un amor duradero.
POR JOANNA COLES
ADAPTACIÓN DE LOVE RULES: HOW TO

FIND A RELATIONSHIP IN A DIGITAL
WORLD, POR JOANNA COLES (HARPER).
L
a mayoría de las mujeres Realiza un inventario de todas las ¿por qué te quedas?
que conozco aplican parejas que tuviste en el pasado. Incluye • ¿Cuál es la parte más agradable
sus propias reglas para las que no funcionaron, así como las de tener sexo con alguien?
la dieta. Alejas el pan relaciones exitosas. Si te gustan los • ¿Cuánto cambias tu personalidad
y mantienes distantes chicos malos o niños hipersensibles, es alrededor de tu novio o novia?
las papas fritas para probable tener un patrón de relación
que puedas tomarte dos mojitos en su que necesitas examinar para determinar Así como es fácil tener malos hábitos
lugar y sentir que no pecaste. Dejas los los hábitos correctos para el futuro. alimenticios, lo es también entrar en
carbohidratos pero duplicas las pro- los malos hábitos del amor. ¿Siempre
teínas y el chocolate, y todavía estás te enamoras del hombre que te
hambrienta, con dolor de cabeza. Nos PASO 2: CONSIDERA ignora? ¿Te quedas con personas que
mentimos a nosotras mismas también CÓMO TE PRESENTAS te hacen sentir mal sobre ti?
cuando se trata de citas. Tú razonas A TI MISMA ANTE LOS
que acostarte con un ex no cuenta DEMÁS.
porque no es como si estuvieras au- • ¿Te encuentras a ti misma como el PASO 4: PIENSA
mentando el número hombres con los mejor tema de conversación? En EN TU FUTURO.
que te has acostado. Lo que tú no cal- otras palabras, ¿hablas sólo de ti? • Haz una lista detallada de las
culas es que todavía se suma a calorías • ¿Eres compasiva? ¿Buena oyente? 10 cualidades que estás buscando
emocionales. Es energía que podría • ¿Cómo sería salir contigo? Si en un compañero (y no olvides
ser mejor aprovechada. Los nutricio- responder a esto es muy difícil, incluir tus pensamientos sobre
nistas te cuestionarán para averiguar pregúntale a tu hermana o a un amigo. tener hijos).
si en realidad consumes las suficientes
calorías saludables para mantener tu A continuación, compila una lista de Si no estás obteniendo lo que quieres
cuerpo funcionando correctamente. Y peleas que has tenido con cualquiera de del amor, esta desintoxicación de
lo harán sin duda preguntando acerca tus ex. ¿Aparece un patrón? ¿Un factor citas puede ayudar. ¿Cuáles son tus
de tu historial médico. Haz lo mismo en común de quejas sobre ti en las antojos y debilidades cuando se trata
por tu vida amorosa. relaciones? (¿Demasiado egoísta? ¿Muy del amor? ¿Y cómo puedes romper
desordenada? ¿Demasiado dura?). ¿Tien- con ellos? No estoy sugiriendo una
des a estar a la defensiva? Si es así, tal limpieza extrema donde se supone
PASO 1: EVALÚA TUS vez indica un elemento verdadero. que debes sobrevivir con agua y
RELACIONES PASADAS. pimienta Cayena durante 10 días. Pero
• ¿Con cuántas personas has salido? vale la pena sufrir los dolores de
• ¿Por cuánto tiempo? PASO 3: IDENTIFICA cabeza que provienen de una decente
• ¿Cómo terminó cada relación? Y ANALIZA TUS desintoxicación a medida que tu
• ¿En cuál has estado más feliz? HÁBITOS DE CITAS. sistema se reequilibre sin la basura
• ¿Qué te hacía feliz en ella? • Si estás en una relación infeliz, habitual. Es hora de avanzar.

MENTE
FUERTE
¿CÓMO
SER UNA
MUJER COMPLETA?
Diariamente leemos artículos y manuales Ninguna mujer del mundo nació
sobre cómo ser más fit, más exitosas y siéndolo. Para lograrlo fue necesario
más bellas, pero pocas veces llegamos a trabajar arduamente (yendo al gimnasio
regularmente, dando tu máximo esfuerzo
ver o entendemos qué debemos hacer para ser una mujer positiva y feliz), luchar,
para ser una mujer feliz en nuestro día a seguir un plan y lograrlo detenidamente.
día. En este artículo sabrás cómo mezclar Hay que querer convertirnos en nuestra
lo mejor de todo e integrarlo a tu vida. mejor versión y hacer un esfuerzo
consciente y continuo todos
POR DR. ROBERT KEOSEYAN Y DRA. los días para serlo.
LUISA FERNANDA MENDIZÁBAL ¿QUÉ ES?
Es luchar todos los días por
ser una mejor persona, saber
que la vida es un trabajo
permanente, y que llegar a las metas
es algo real pero que requiere trabajo
arduo. Todas tenemos la capacidad
para ser una mujer completa,
¿ERES UNA MUJER sólo debemos saber qué
COMPLETA? necesitamos hacer.
Es el momento de analizar tu vida y
pensar si lo eres. No te preocupes si
aún no alcanzas ese estado en tu vida. El
camino es largo, pero posible de recorrer. TEN
Ponte metas, piensa qué es lo que te METAS EN LA
falta y lo que te gustaría hacer, diseña VIDA: saber qué es lo
un plan para lograrlo y da tu mejor que deseas lograr,
esfuerzo todos los días. Siéntete planear y trabajar todos
bien contigo misma. los días para conseguirlo.
Esto incluye metas
profesionales y
personales.
LUCHA TODOS
LOS DÍAS PARA SER TRABAJA EN TU
MÁS FELIZ: aprende que SALUD FÍSICA: haz
el punto más importante ejercicio, duerme bien,
de la vida es ser feliz, haz come adecuadamente,
lo que te gusta y disfruta viste de forma que te
MANTÉN BAJO sientas atractiva y
de las pequeñas CONTROL EL TEN UNA ACTITUD
cosas. segura.
ESTRÉS: aprende a POSITIVA: enfócate en
relajarte y no dejes que las ver lo bueno a todo, la
cosas se salgan de control. actitud positiva es una de
Lo que esté en tus manos las claves para tener una
soluciónalo. mejor vida.

Hoy tienes una cita, y el mood está
para tener intimidad. Haces re-
servación en un lindo restaurante,
te pones la lencería más sexy y te
arreglas guapísima. Pero después
de una cena de tres tiempos y una
botella de vino (mucha comida), te
encuentras mirando Instagram en
tu casa (gran distracción) y sien-
tes como tus ojos se van cerrando
después de una semana tan dura
en el trabajo (tan exhausta).
¿Cómo se supone que se qui-
tarán la ropa cuando apenas
podrán recordar cepillar sus
dientes antes de dormir?
Mi esposo Jesse y yo sa-
bemos este escenario de me-
moria. Después de una década
juntos, el sexo sigue siendo bue-
no. Pero ambos hemos ascen-
dido en el trabajo, y mientras
eso sucedía nuestra conexión
romántica ha disminuído.
A pesar de que desgraciada-
mente muchos ponen su vida
sexual de lado en ciertas épocas de
la vida, se ha demostrado que ha-
cer tiempo para ello tiene un buen
efecto a largo plazo dentro de la rela-
ción, encontró la investigadora Kris-
ten Mark. “El sexo lleva a más sexo.
Tal vez no suene muy sexy, pero la
planeación es clave”. Así que hice el
experimento; durante dos semanas,
decidí darle prioridad al sexo de la
manera que lo hago con todo y todos
los demás. Y digamos que, los resul-
tados me sorprendieron.
Cuando la escritora Sara Faye Green puso

el sexo en el primer lugar de su lista, su
vida se volvió mucho más interesante.
TRADUCCIÓN: DANIELA SERVIN
MENTE
FU ERTE
JUEVES 7:30 PM SÁBADO 9PM MIÉRCOLES 7PM SÁBADO 10AM DOMINGO 10PM
Noche de Cita Cena con Brunch Casi de
juegos con Jesse y yo tuvimos una cita su familia con amigas vuelta a
los vecinos tan romántica después del Los padres de Jesse llegaron Normalmente no tenemos trabajar
Me encanta tener invitados. sexo en la ducha de esta media hora antes, como sexo los sábados por la Los domingos en casa son
Cuando organizamos algo en tarde que tuvimos que hacer todos los padres, mientras mañana de cualquier forma. usualmente movidos, y no
casa, paso horas creando el lo mismo regresando del nosotros seguíamos en ello. Los planes con amigos o de forma sexual. Hacemos
ambiente perfecto. Tres de cine. Lección aprendida: hay Por suerte, tocaron el familia usualmente iban por tareas, pagamos cuentas y
cuatro mujeres aseguran que infinitas razones para timbre. Además, a Jesse le encima de nuestro tiempo estamos cansados. La última
a menudo prefieren una hacerlo antes de salir a la encantó tener que hacerlos juntos, así que en una fase de nuestro experimento
buena comida que un buen calle. Puedes ir a comer al esperar hasta que ocasión como hoy, dejaría a fue buena, no increíble
sexo, de acuerdo a un lugar nuevo de la manzana termináramos. Les enviamos Jesse dormido en casa al (estábamos un poco
estudio por Everyday Health. en vez de hacer una un mensaje que decía que salir a desayunar con mis distraídos), pero lo que más
Esta noche, yo no iba a ser reservación en un estábamos llegando del amigas. Pero esta vez, con el noté después de dos
una de ellas. Me di cuenta restaurante. Y ese tibio y gym y tardaríamos un poco interés de experimentar, semanas de sexo –casi-
cuánto tiempo había dejado alegre sentimiento de en estar listos. Es una gran pusimos una alarma para diario es que Jesse estaba
que mi obsesión por “después” agrega mucho excusa para cuando te ves tener tiempo de hacerlo muy tierno y atento
“entretener” se interpusiera coqueteo a la cita en interrumpido: estuviste antes de tener que salir a la conmigo. Y yo estaba siendo
ante una gran sesión de general. “Una vez que haciendo mucha actividad, y calle. No fue mucho trabajo más paciente con él.
sexo. Jesse y yo terminamos abrimos los ojos a todas las si necesitas darte una ducha, despertar un poco antes, y Estábamos tan contentos
justo antes de que tocaran el oportunidades de sexo que es totalmente creíble. La para las 10 de la mañana que dormimos muy
timbre. No hubo tiempo de hay, empezamos a desear cena estuvo bastante bien. Jesse y yo ya habíamos abrazados toda la noche en
preparar nada, así que intimidad en todos lados, y Nadie discutió en absoluto, disfrutado de una mañana lugar de dejar que nuestro
ordenamos comida Thai y a emocionarnos al mucho menos nosotros que romántica, para la cual antes habitual estrés de domingo
ellos trajeron un vino. respecto”, dice la sex coach bastante relajados hubiéramos esperado toda nos separara.
Suficiente para la noche. Jill McDevitt. estábamos ya. la semana.
Muchos estudios demuestran que la frecuencia en el sexo es tan importante como la calidad para una relación estable a largo plazo, ya
que el afecto que se comparte va más allá del acto sexual e influye en otras partes de la relación, y en este punto no podría estar más de
acuerdo. Esto no sólo hizo nuestra relación más interesante, además dio pie a mucho afecto en momentos inesperados. No puedo prometer
que seguiré poniendo siempre el sexo antes que todo lo demás, pero definitivamente no permitiré que vuelva a ser lo último en mi lista.
HAZ QUE LOS RÁPIDITOS CUENTEN

USA EL LENGUAJE NO TE DESVISTAS AGREGA VE PRIMERO
La excitación para las mujeres POR COMPLETO COMPLEMENTOS “Si él empieza a estimularte
comienza en nuestra cabeza, Dejar una prenda puesta La manera más fácil de primero hace que tu placer
asÍ que comienza el coqueteo como tu falda o bra, llegar al orgasmo para la se eleve rápidamente”, dice
antes de llegar a casa con o incluso tus panties mujer es con un vibrador, Mark. Además, es una
mensajes sensuales de lo que (y moverlos hacia un lado, de acuerdo a múltiples forma rápida de añadir un
esperas para esa noche. estilo Drunk In Love) – estudios. Así que pídele poco de lubricación extra si
Continúa la plática sexual en agrega una sensación que use uno en tu clítoris ya estas lista mental pero
persona para entrar de urgencia al sexo, antes del sexo, o mientras no físicamente.
completamente en el mood, haciéndolo él está atrás durante la TIP: ¡Ten lubricante
dice la sexóloga Emily Morse. exponencialmente más hot. acción, dice McDevitt. a la mano!

CAMB , TA D O S A S O M B R O S O S
PÁGINA 95 PÁGINA 98 PÁGINA 102
CHEAT DAY DIENTES BLANCOS ATRÉVETE

Evita un colapso en tu piel. Mantenlos sanos con estos trucos. Los mejores abrigos para el invierno.

BODY ¡
GOALS: LISTO!
SKIN ¡
GOALS: LISTO!
N O D E J E S Q U E T U E N T R E N A M I E N TO S E I N T E R P O N G A E N E L C A M I N O D E
T E N E R U N A T E Z D E K N O C K O U T. A Q U Í , T O D O L O Q U E N E C E S I TA S P A R A
PONER TU PIEL EN FORMA.
POR LAUREN BALSAMO / AILEDD MENDUET

BOX, BOOT
Los entrenamientos
CAMP, CROSSFIT
PROBLEMA DE LA PIEL
BROTES
El equipo compartido (guantes,
mats, pesas) puede ser un foco
de bacterias. Cuando te sea
posible, lleva tu propio equipo
y limpia las pesas (o cualquier
otra cosa que se comparta) con
una toalla húmeda antibacte-
rial. Lo más importante: “Evita
tocar tu rostro durante tu
entrenamiento”, recomienda el
dermatólogo cosmético Paul
Jarrod Frank. Limpiar el sudor
con una mano con gérmenes
tal vez parezca inofensivo, pero
puede causar acné o, lo que es
peor, diseminar infecciones de
la piel, incluso herpes labial. Si
eres propensa al acné, lava con
un limpiador de peróxido de
benzoilo (prueba Benzac AC,
ppv). Es tan importante como
el estiramiento posterior a la
clase; este ingrediente mata las
bacterias que provocan brotes.
El entrenamiento
CORRER
PROBLEMA DE LA PIEL
FLACIDEZ
“Puedo identificar a un
corredor serio con sólo mirar su
cara”, señala Elizabeth Hale,
dermatóloga en Nueva York (y
maratonista) quien define
como serio registrar 40 km por
semana o más. Culpa a los
golpes con el pavimento
literalmente, que resultan en la
“cara de corredor”: una pérdida TU ROSTRO MEJORA LA TEXTURA DE LA PIEL
El ejercicio reduce el estrés, lo que baja el cortisol, la
de volumen en las zonas de las
sienes y las mejillas que AL ENTRENAR hormona que aumenta cuando estás cansada. Los
niveles de cortisol fuera de control pueden llevar a una
producción excesiva de aceite y descomposición del
eventualmente lleva a la
flacidez. “La fuerza constante El ejercicio puede ser la colágeno, dice la Dra. Hale. Mantener el cortisol bajo
causa microdesgarros en el ruta a una mejor piel. control con ejercicio puede significar menos brotes,
colágeno que se acumulan con Aquí está la prueba. poros más cerrados, y piel más firme.
el tiempo,” dice la doctora. Y si
W O M E N ’ S H E A LT H | Noviembre 2018 womenshealthlatam.com

LUCE
I NC R E Í BL E
corres en el exterior, la
exposición a los rayos UV (un
comprobado asesino de
colágeno) no ayuda. Entonces, ANTES DE ENTRENAR Piensa en estos esenciales ideados para el
ÀWQHVVFRPRWXFDOHQWDPLHQWRGHEHOOH]D
¿qué sugiere un médico para
una carrera de larga distancia? 1. FPS 70 3. TOALLITAS 5. DESODORANTE
Prescripción de retinol (“el Es a prueba de agua, de Remueve el maquillaje e Este desodorante cuenta
alisador de piel definitivo”, dice rápida absorción y impurezas del rostro de con la tecnología
ella), más una crema reafirman- protege hasta del sol más un golpe rápido con estas “Motionsense”, la cual se
te con péptidos estimulantes intenso. Además de que toallitas hidratantes. activa con la fricción de las
del colágeno. (Prueba Regene- no tapa los poros. Makeup Remover axilas al moverte,
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Neutrogena, $130 Powder Dry Aerosol,
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Rexona, $40
aplica FPS 30 antes de salir 2. SPRAY
por la puerta. ANTIRROZADURAS 4. MÁSCARA DE 6. LIGAS PARA
Rocía esto en lugares PESTAÑAS A EL PELO
propensos a la irritación PRUEBA DE AGUA Desplantes, sentadillas,
para crear una barrera de ¿Rímel en el gym? Está burpees… no hay
El entrenamiento
enfriamiento que reduzca

NADAR la fricción.
Slik, Skin Strong, $348,
bien, siempre y cuando
sea a prueba de agua.
Esta fórmula no se corre.
movimiento de HIIT
que estos elásticos
á
no puedan manejar.
PROBLEMA DE LA PIEL trist x Diorshow Iconic Power in Crystal
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SEQUEDAD tiendacap
“El cloro puede despojar a la a

piel de los aceites naturales y
romper su barrera protect ,
dejándola seca y con picaz ”,
explica el dermatólo Ar
Akhavan. Después de ,
siempre lava con un lim ia r
libre de sulfato (prueba Gentle
Foaming Cleanser, Cetaphil, 2
$260 aprox.) y sigue con una 1
loción sin perfume (la
fragancia es un irritante
conocido para la piel) que 5
contenga ceramidas y ácido o
hialurónico (prueba la Crema 6
Hidratante, CeraVe, $339
aprox.). “El ácido hialuróniico
atrae la humedad a la piel,
mientras que las ceramidas 4
reconstruyen la capa protecto-
ra que conserva esa hume-
dad”, agrega Akhavan.
DESINTOXICA BRILLO NATURAL COMBATE LA HINCHAZÓN RETRASA LOS SIGNOS

LOS POROS Cuando nos ejercitamos, Ejercitarte tonifica tu cuerpo DE ENVEJECIMIENTO
Piensa en la sudoración nuestro corazón late más con el tiempo, pero también “Incrementa la energía de las
como la porción de vapor rápido y bombea más sangre. puede tener un impacto células de la piel, aumentando
de un facial. “Hace que los “Gran parte de ese aumento inmediato en tu piel. “Ayuda a el metabolismo celular y la
poros se dilaten y expulsa va al cerebro. Al final, la cara eliminar el exceso de agua así producción de colágeno”,
el aceite y las bacterias”, refleja esta oleada ascendente que te ves menos hinchada”, dice el Dr. Zeichner. El
dice la Dra. Hale. al sonrojarse”, dice Hale. explica el Dr. Frank. resultado: un cutis más firme.

YOGACALIENTE
El entrenamiento
PROBLEMA DE LA PIEL
ROJEZY
MANCHASCAFÉS
Si tienes rosácea (condición de
la piel que causa enrojecimien-
to y una textura irregular) o
eres propensa a vasos
sanguíneos rotos, ten cuidado:
el calor extremo combinado
con la sudoración excesiva
puede causar inflamación,
empeorando estas condicio-
nes. “En algunos casos, podría
dilatar permanentemente los
capilares”, dice el doctor Frank.
Otros problemas potenciales:
manchas oscuras y manchas
más grandes llamadas
melasma. Mientras que la
investigación es limitada,
algunos doctores (incluyendo
a Frank) creen que el calor
puede estimular las células
productoras de pigmento. Tan
pronto como acabe la clase,
enfría la piel con un chorrrito de
agua fría.
CARDIOCONN
Los entrenamientos
DANZAOSPINNNING
PROBLEMA DE LA PIEL
IRRITACIÓNN
DÍA DE ENTRENAMIENTO Tres profesionales comparten sus
productos must-have para entrenar.
Además de beber mucha
agua, lo que es más prob
que hagas durante un
a
bable
AMANDA KLOOTS ADRIANA COUVILLION HOLLY RILINGER entrenamiento de alta

ENTRENADORA DE DUEÑA DE STRONG CREADORA DE LIFTED intensidad es limpiar tu piel
CELEBRIDADES Y BY ADRIANA EN Y ENTRENADORA con una toalla del gym.
CREADORA DE THE ROPE NUEVA YORK PRINCIPAL DE NIKE Desafortunadamente, “la as
toallas comunales por lo
“Cuando me levanto “Amo el Pro Longwear “Mi cabello está recogido en regular son lavadas con
temprano para entrenar, el Lip Pencil en el tono un chongo o una cola de detergentes fuertes y produc-
gel para contorno de ojos, Absolutely It y el Lipstick caballo durante la mayor
tos químicos que irritan la
Supreme + Global Anti- en Twig de MAC ($369 parte del día, lo que puede
piel”, explica Frank. “Tammbién
Aging cell Power de Estée y $300). El combo se ser dañino. El acondicionador
Lauder ($1,174 aprox.) es mi mantiene en su lugar y Natural-Tech Nourishing son notoriamente áspera as y
opción para minimizar las destaca mi sonrisa cuando Vegetarian Miracle de Davines pueden despojar la barre era
ojeras y despertar mis estoy ejercitándome ($530 aprox., salones de protectora de tu piel”, aññade
ojos”. muy duro”. prestigio) es mi salvador”. Hale. Una vez más, es me ejor
llevar la tuya… y si se te olvida,
seca gentilmente (no talles).
LUCE
I NC R E Í BL E
DESPUÉS DE ENTRENAR Todo lo que necesitas para verte y sentirte

fresca después de una sesión de sudor.
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las impurezas regaderazo de confort de la piel. cancela los tonos carbón texturiza y
desintoxicando los verdad? Estas Hidrata y aumenta rojos en la piel da volumen;
poros. Gracias a su toallitas corporales la producción de enrojecida. eliminando la
forma sólida, este oversize se ácido hialurónico POST-WORKOUT suciedad y el aceite
limpiador facial deshacen del en el cutis. Una NEUTRALIZING pues absorbe la
nunca se derramará sudor y las sensación FACE POWDER, grasa y el sudor.
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BÁÑ TEE
1 DESPUÉS DEL
GYM!
“La humedad y el
calor combinados con
piel muerta y aceite
pueden causar acné,
erupciones cutáneas y
foliculitis -folículos
pilosos inflamados
que parecen granos”,
dice la doctora Hale.
El jabón y el agua son
tu mejor apuesta para
eliminar suciedad y
aceites de cabeza a
pies, pero las toallitas
5 húmedas funcionan
en un apuro. “Después
4 de esto, evita las
cremas pesadas y los
3 productos a base de
aceite que pueden
obstruir los poros
dilatados”, señala el
doctor Frank.

PRE-LIMPIEZA
¿La manera más gentil de retirar
el maquillaje? Un bálsamo de
limpieza a base de aceite. Usa los
dedos secos para descomponer
incluso las fórmulas a prueba de
agua sin tallar, luego agrega agua
para emulsionar y enjuaga.
PRUEBA: Cleansing Balm, Take
The Day Off, Clinique, $685
LIMPIA
“Lava dos veces al día con un
limpiador que no dañe la barrera
(busca que sea libre de jabón)”, dice
la doctora Bowe. Eliminará la
suciedad sin suprimir los aceites
naturales y las bacterias buenas. Si
tu piel se siente tensa después, tu
limpiador es muy duro y la barrera
de tu piel se ha visto comprometida.
PRUEBA: Gel limpiador,
Cleanance, Avène, $390
EXFOLIA
“Sobreexfoliar puede llevar a
deshidratación e inflamación”,
dice el dermatólogo Joshua
Zeichner. (Nuxe usa extractos
de partículas exfoliantes
vegetales suaves y pétalos de
rosa). Opta por una
exfoliación manual para que
puedas controlar la intensidad
y úsalo sólo una o dos veces
por semana.
PRUEBA: Gel Facial
TU MANTRA DEL MES PARA UNA PIEL MÁS SANA Y FELIZ Exfoliante, Nuxe, $495
“Dejaré de sobre
limpiar mi piel”
¿Todavía
puedo usar mi
cepillo de limpieza?
Sí, sólo utiliza
“La limpieza excesiva es uno de los errores más comunes en el cuidado de la piel”, bastante agua y una
dice la dermatóloga Whitney Bowe. “Anula la barrera protectora”. Sin esa protección presión mínima.
eres más propensa a problemas de la piel como brotes, rosácea, eczema, e incluso el
envejecimiento prematuro. Aquí está la manera correcta de limpiar.
POR MADDIE ABERMAN

Tu piel
en un
“cheat
day”
Todo está en el balance,

así que ¡comete el chocolate!
Después usa estos trucos para
prevenir un colapso de la piel.
POR KATE FOSTER

LUCE
I N C R E Í BL E
EL ANTOJO
Lácteos
EL ANTOJO EL ANTOJO
Dulce
Sal
EL PROBLEMA Las papas
fritas no sólo hacen que
te sientas inflamada. “Los
alimentos salados
EL PROBLEMA provocan que tu cuerpo
EL PROBLEMA “Los “Las hormonas en los retenga agua y tus vasos
alimentos con alto lácteos pueden incremen- sanguíneos se hinchen”,
contenido de azúcar tar la inflamación y señala Omar. “En la piel, 1
pueden causar glicación producción de aceite, esto parece como
o unión de las moléculas dando lugar a imperfec- hinchazón, especialmente
de azúcar al colágeno y a ciones en pocos días”, debajo de los ojos y
los lípidos en la piel”, dice el dermatólogo arriba de las mejillas”.
explica Mostafa Omar, Arash Akhavan, fundador
presidente y fundador de de Dermatology & Laser EL TRUCO
Phyto-C Skin Care. “Con Group en Nueva York. Después de una comida
el paso del tiempo estas salada, duerme sobre tu
proteínas de colágeno, EL TRUCO espalda con una
que son las responsables “Muchos de mis pacientes almohada extra debajo
de mantener la piel firme, han visto la eliminación de la cabeza; la elevación 2
suave y humectada, de productos lácteos evitará que los líquidos se
empiezan a romperse”. como una mejora acumulen en estas áreas.
significativa en su acné”, Lucha contra las bolsas
EL TRUCO dice el Dr. Akhavan. Usa mediante el uso de un gel
Los tratamientos con alternativas como la leche para debajo de los ojos
retinol o ácidos alfa de coco o almendras, o si con un aplicador frío, que 3
hidroxi (como ácido simplemente no puedes contraerá los vasos
glicólico o láctico) hacen dejarlos, intenta con un sanguíneos para reducir
que tus células se vuelvan tratamiento con peróxido la hinchazón. Y usa un
más rápidas y activan tu de benzoilo para prevenir rodillo facial para trabajar
producción de colágeno a y curar los brotes. Para tu humectante, rodando
toda velocidad. abultamientos particular- desde adentro de tu
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oordinadora editoriall de WH
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ándame dudas y comentarios EDITOR’S PICKS
de
e belleza a @womenshealthmx
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volumen (sin grumos) y las rizara con un ayudará a suavizar los poros y
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Después de lavar tu rostro aplica
con un pad de algodón esta loción Recuerda que la limpieza (y
gel-líquida que ayuda a hidratar más después de entrenar) debe
refrescando y reduciendo la apariencia ser una parte fundamental en
de los poros y brillo. También si tienes tu rutina de skincare. Este
algún brote ayudará a bajar la rojez. dispositivo combina
Una delicia para después de dejarlo pulsaciones con una brocha de
todo en tu sesión de sudor. silicon suave, por lo que no es
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piel con una piel además de hidratar y
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¿Los cepillas dos veces al día con hilo dental
ocasionalmente? Bien por ti. Pero siempre
hay espacio para mejorar, ya que los expertos
revelan por qué darle cuidado a la boca es
una victoria para tu salud.
PROBLEMAS
POR SARAH-JANE CORFIELD-SMITH

LUCE
I NC R E Í BL E
o hay nada como un domingo dedicado a marcar gracias a la bacteria que se encuentra en
la placa. Las encías inflamadas hacen que
artículos en tu lista de tareas de cuidado personal: lavar, sea más fácil para esta bacteria entrar al
hojear un libro nuevo, un refrigerador recién surtido con torrente sanguíneo, luego, hace su camino
frutas y verduras, tal vez incluso un tratamiento facial hacia el corazón y se adhiere a los depósitos
de grasa en los vasos sanguíneos. Esto lleva
para preparar la piel. Pero tomaremos la apuesta de que a coágulos de sangre que pueden provocar
en un domingo como ese, tus dientes y encías no son un factor ataques cardiacos.
La enfermedad de las encías y la dia-
muy importante, si es que piensas en ellos. Más allá de la limpieza betes están demostrando también ser
dos veces al día y un medio buche de enjuague bucal, si tus encías compañeras infelices. Una investigación
tienen suerte. El impacto negativo de esto va más allá de un tinte publicada por el European Federation Of
Periodontology muestra cómo los gérme-
amarillento atribuido a los años de beber capuchinos. nes de las encías infectadas que se han
escapado al torrente sanguíneo pueden
causar un aumento en los niveles de azú-
car en la sangre e inhibir la capacidad
del cuerpo para controlarlos. Un estudio
ABAJO EN LA BOCA Sin embargo, si esperas hasta que sea de- publicado en el Journal Of Clinical Perio-
Una encuesta de National Health Service masiado tarde, la preocupación original se dontology, monitoreando a 13,734 partici-
(Reino Unido) en 2017 reveló que sólo la vuelve mucho peor”. pantes durante más de 10 años, descubrió
mitad de los 800 mil encuestados ha visi- Y estos problemas no se limitan a tu que las personas que ya tienen problemas
tado un dentista en los pasados dos años. boca. “La boca a menudo se conoce como renales son más propensas a la periodon-
Esto es una vergüenza. Combina esto con la escapada a tu cuerpo, ya que una en- titis (infección grave de las encías) que las
los números de YouGov que revelan que fermedad en la misma puede estar di- que no tienen. El equipo de investigación
únicamente el 67 por ciento de las perso- rectamente relacionada con alguna otra está estudiando el vínculo entre la enfer-
nas cepilla sus dientes al menos dos veces en cualquier parte del cuerpo”, explica el medad de las encías y el riñón más a fondo
al día y un asombroso 68 por ciento no usa doctor Mihir Shah, jefe de dentistas en para descubrir si tratar al primer padeci-
hilo dental nunca, y está claro que tu boca Battersea Park Dental. “Si tienes una boca miento y mantener una buena salud oral
está mucho más abajo en el orden jerárqui- poco saludable –lo que puede conducir a la mejora el bienestar general de los pacien-
co de lo que debería ser. ¿Y más allá de las enfermedad de las encías, un padecimiento tes con enfermedad renal. “Puede ser
cuatro paredes de tu baño? “Todavía hay un inflamatorio crónico común caracteriza- que la enfermedad de las encías empeore
miedo de ir al dentista”, apunta el doctor do por la destrucción de las estructuras la renal, o viceversa”, señala el dentista
Harvey Grahame, director clínico de smile- de soporte de los dientes lo que resulta en Praveen Sharma, coautor del estudio. “O
pod.com.uk. “Miedo al dolor y el costo del sangrado de las encías, movilidad dental quizá que sólo existan independientemen-
tratamiento, y pienso que muchas personas y la pérdida de los mismos– tu riesgo de te”. Más alarmante, la investigación ha
no quieren ser regañadas por los dentistas problemas del corazón aumenta”, explica revelado que si tienes ambas condiciones,
por descuidar sus dientes. Shah. Suena poco probable, pero es cierto, tu expectativa de vida se acorta.
DE DIENTES
LUCE
I N C R E Í BL E
DIENTES DE BEBÉ
¿Embarazada? Una salud oral ejemplar
es tan importante como tu dosis diaria de
ácido fólico. “El embarazo resulta en una
elevación de las hormonas sexuales estró- menos una vez al día. ¿No estás segura de
geno y progesterona dentro de tu cuerpo, dónde empezar o cuál es el mejor produc-
lo que puede causar inflamación y el riesgo to para ti? Abbassi-Ghadi dice que se trata
de ruptura de las estructuras de sopor- de preferencias personales, y que ninguna
te de tus dientes”, dice la dentista Shiva herramienta es mejor que la otra. Sin em-
Abbassi-Ghadi. ¿Por qué? “Hay receptores bargo, todavía hay un límite en lo que se
hormonales dentro de la encía, y la sobre- puede lograr en casa. “Una limpieza profun-
estimulación durante el embarazo produce da por encima y por debajo de la línea de las
más inflamación de lo normal y, por lo encías, idealmente, debe ser realizada por
tanto, una susceptibilidad a la enfermedad un profesional del cuidado dental al menos
de las encías”, explica. cada seis meses, y revisiones regulares de hi-
¿Qué es más preocupante? “Se han rea- giene dental que monitoreen y mantengan
lizado estudios que muestran una relación la condición de tu boca son altamente reco-
entre la enfermedad de las encías durante el mendables”, añade Abbassi-Ghadi. Progra-
embarazo y el parto prematuro”, añade Ab- ma una limpieza, luego juntos elaboren un
bassi-Ghadi. “La enfermedad periodontal plan de tratamiento personalizado. Consul-
libera células inflamatorias y bacterias en el ta con tu seguro si lo cubre y si no, deja de
torrente sanguíneo que pueden llegar a la pagar ese masaje que consideras “esencial”.
unidad feto-placentaria (el feto y la placen- Vuélvete mejor amiga de tu dentista ahora y
ta funcionan como un sistema endocrino no sólo tu boca se beneficiará. Porque nada
combinado) y resulta en parto prematuro”. podrá erosionar tu confianza para una selfie
También es esencial tener cuidado extra tan rápido como un diente perdido.
si sufres de náuseas, ya que vomitar seguido
puede erosionar el esmalte dental. Hagas lo
que hagas, no los cepilles inmediatamente
después de expulsar lo que comiste. Esto es
cuando son más vulnerables, y el cepillado
puede llevar al desgaste de los dientes.
Embarazada o no, todos los expertos
dentales están de acuerdo en que hacer de C CEPILLAR TUS DIENTE
tu higiene oral una prioridad es clave no
Piensas que lo sabes, pero es probable
sólo para mantener una boca saludable y que lo estés haciendo mal.
un conjunto de dientes blancos perla, sino
para asegurar que no haya un impacto ne- Si estás usando un cepillo manual, escoge uno con al
gativo en tu salud general. menos firmeza media. Cualquier cosa demasiado blanda
no será efectiva. Mantenlo en un ángulo de 45 grados, la
CEPILLA mitad hasta las encías por encima y los dientes por
Empieza por limpiar tus dientes con todo debajo. Retrocede y avanza en un movimiento circular.
el amor que le das a tu rostro. Considera
dos minutos dos veces al día con un cepillo ¿Vas por el eléctrico? Obtienes una mejor limpieza con
eléctrico (la investigación ha demostrado alguno que oscile y gire. No lo empujes hacia atrás y
que el uso de cepillos de dientes eléctricos hacia adelante, sostenlo sistemáticamente en cada diente
oscilantes y giratorios sobre los manuales y desliza a lo largo.
es mejor para reducir la placa) no negocia-
Cepilla dos veces al día por dos minutos cada vez, una
bles y dirige tu atención a la limpieza entre
antes del desayuno y otra previo a ir a la cama.
los dientes. Si no se quita la placa en esas
áreas difíciles de alcanzar, se producirá una Si necesitas cepillarlos después del desayuno, espera 20
acumulación, una inflamación crónica y, minutos, ese es el tiempo que tarda el ácido en dejar de
eventualmente, una enfermedad de las atacar tus dientes. Si lo haces antes, tus dientes todavía
encías en personas susceptibles. También tendrán ácido y el cepillado puede suavizarlos.
necesitas empezar a usar hilo dental por lo
No enjuagues tu pasta dental inmediatamente con agua
una vez que hayas terminado, pues perderás los
beneficios del fluoruro. Cepilla y escupe.

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6
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@WomensHealthMexico
Con laa llegada de las noches, los pesimistas pronóstico econóómicos
y el estr
trés laboral para negocia se te perdonará sentirte m
más que
agotada. N Nuestro cuestionario ofrece el conocimien o quee necesitas
para poner algo de ánimo en tu camino.

¿Cuál de las ¿Qué es mejor:
siguientes opciones $8,000 u ocho horas
le dará a tu trabajo de sueño?
mayor significado?
A B
El dinero Dormir
A B C ¿Qué provoca que las Respuesta: B. Vamos a darle éste a
Lograr Elogios Dictar tu victorias de tu equipo la cama. Mientras que una
tus de tu jefe propia deportivo sean más bonificación te hará sentir bien, el
objetivos rutina satisfactorias? aumento de la felicidad es de corta
duración. La calidad del sueño es
Respuesta: C. El diario Frontiers in A B C un predictor mucho más fuerte de
Psychology y encontró que el tener Es un juego El suspenso Superioridad bienestar final, según The National
control sobre tu rutina ofrece un en otra obvia Centre for Social Research.
sentido más profundo de satisfacción ciudad
que el éxito. No te enfoques en lo que
no puedes controlar, como una Respuesta: B. La incertidumbre sobre el Una vida tranquila
distancia larga, pero sí en lo que te es resultado es la clave para disfrutar de un es una vida mucho
posible, como deshacerte del coche juego, según la Universidad Estatal de
para ir en bicicleta, que es el modo de más feliz.
Ohio. Las emociones negativas que
transporte más libre de estrés, según experimentas durante un partido tenso, A B
reveló la Universidad de Anglia del como el miedo, la inquietud y la ansiedad, Verdadero Falso
Este. Es la ruta a la satisfacción amplían tus sentimientos de felicidad
(encuentra los mejores tips en la cuando (o si) tu equipo finalmente triunfa. Respuesta: B. Trae este estudio a la
página 116). mente la próxima vez que des un
vistazo a tu montaña de tareas por
hacer y queden tus ojos llorosos.
¿Alcanzar tus metas físicas realmente te hará feliz? The Journal of Cross-Cultural
Psychology y encontró que los países
Respuesta: A. Pero no es por vanidad. Un estudio publicado en el con un ritmo de vida más rápido
International Journal of Obesityy reveló que perder grasa corporal puede tenían ciudadanos con un mayor
reducir los síntomas de la depresión, especialmente en aquellos con sentido de bienestar. Aprende a
sobrepeso. Realiza ejercicios basados en habilidades que desafíen a la mente interpretar tu corazón martillante
y los músculos (por ejemplo, escalar o jugar tenis), tanto para elevar tu estado como emoción, no ansiedad, para
de ánimo como para enterrar las posibilidades de aburrimiento.
aburrimiento replantear instantáneamente tu
respuesta inmediata.
A Sí B No
¿Cuánta de tu
felicidad es
genética?
A 10%
B 30%
C 50%
Respuesta: C. Cuando se trata de tu
estado mental, la Universidad de
Zúrich descubrió que hasta la mitad
de ello es heredado. Más allá de
esto, el 10% es circunstancial,
mientras que el 40% depende de tus
hábitos -como beber dos tazas de
café al día, lo que puede reducir tu
riesgo de depresión en un 77%, de
acuerdo a una nueva investigación
finlandesa.
womenshealthlatam.com Noviembre
N i 2018 | W O M E N ’ S H E A LT H 107
¿En qué debes
derrochar el día
de pago? La hora feliz parece…
A B C A B C
El último Entradas La primera El bar Una Una botella
gadget para un ronda en A después escapada en tu
concierto el bar del trabajo de fin de escritorio
semana
Respuesta: B y C. Las bebidas van por
Respuesta: A. Un estudio de Oxford encontró
tu cuenta. Dar a los demás te hace
que una copa en el bar cercano aumenta tu
sentir bien contigo, según la
bienestar debido a su papel en el fortalecimiento
Universidad de British Columbia,
de los lazos sociales. Pero Harvard calificó el
especialmente si alguien más se ofrece
consumo de alcohol como el mayor factor de
a invitar la siguiente ronda. Pero
riesgo para la infelicidad, incluso más que la
descubrieron que consentirte a ti
soledad. Así que bebe con cuidado.
misma también funciona, siempre y
cuando inviertas en una experiencia.
¿Cuántas horas al día
deberías dedicar a
¿Cuál opción es la B
mantener buena
más gratificante? compañía?
A B C A1
Superar Dominar Escapar al
tu mejor un nuevo gimnasio
marca movimiento B3
C6
Respuesta: B. Tómate un día libre de
las pesas y enfrenta un nuevo desafío.
Una investigación en el Journal of
Happiness Studies encontró que la Respuesta: C. Dejar el almuerzo con tus
frustración de luchar con una nueva colegas para abordar tu bandeja de
habilidad se ve superada por la entrada podría dejarte más estresada a
elevación mental de larga duración futuro. Una encuesta hecha en Estados
cuando finalmente tienes éxito. Unidos encontró que aquellos que pasan
#NailedIt. seis horas al día con amigos o familiares
C
tienen 12 veces más probabilidades de
reportar sentirse más felices que ansiosos.
¿Cuál de los siguientes
puntos es clave para ¿Cuál de estos
una buena relación? platillos te
animará más? Un mal humor
A Un maratón
de series A B C afecta tu salud
Omelette Pan Un tazón
B Entrenamientos de queso tostado de Açai
con amigos con plátano
C Alardear Respuesta: A y B. Y no es por los
humildemente A Verdadero B Falso
nutrientes que mejoran la salud. Un
Respuesta: C. Mientras nosotras estudio realizado por The Happy Egg Respuesta: A. Científicos en la Universidad de
recomendamos las tres, un estudio hecho Companyy encontró que los alimentos Erasmus Rotterdam dicen que la alegría puede
por el Society for Personality and Social amarillos te hacen sentir bien, lo más protegerte de una enfermedad, afirmando que
Psychologyy descubrió que las parejas que probable como resultado a tu niñez la infelicidad es tan mala para ti como fumar.
compartían detalles positivos sobre su día cuando te enseñaron a asociarlo con Para un impulso, toma tu entrenamiento al aire
experimentaron un vínculo más estrecho, el sol y lo positivo. Y tu cerebro libre. La American Chemical Society encontró
menos ansiedad e incluso mejor sueño, en vincula los alimentos azules que sólo esos cinco minutos al día de ejercicio
comparación con los menos partícipes. con la tristeza. “verde” mejoran la salud mental.

¿Las personnas son
Te sientes
más felices en qué
deprimida y tienes
grupo de edad?
tu teléfono en la
mano. ¿Qué haces?
A B C
Tomas Te Checas
una selfie reportas Facebook
enferma
en el
A B C trabajo
20-34 35-59 60+
Respuesta: A. Si bien no te decimos que
Respuesta: C. El Office for National
busques validación en las redes sociales,
Statistics enconttró que los adultos de 60
puedes aprender algo de las estrellas de
años o más tien nen una mayor satisfacción
Fitpo que sigues. De acuerdo a la
con la vida y, según un estudio, son más
Universidad de California, Irvine, el
capaces de regular sus emociones y
simple acto de sonreír para una foto –así
enestar que la gente más
priorizar el bien
como la reacción que recibirás al
joven. Consuélate con n el hecho
h de que un
compartirla- tiene efectos considerables
tiene tu
poco de estrés en verdad mantiene
para mejorar el estado de ánimo.
cerebro astuto a medida que envejeces.
Correr es la única
manera de lograr el ¿Cuál de estas bebidas
famoso ejercicio “de animará más?
alta intensidad”
A B C
Gin & Lager Vino
Tonic tinto
A Realidad B Mito Respuesta: B. Que esa cerveza te

hace sentir bien no es noticia de
Respuesta: B. No es el método de ejercicio, primera plana, pero no es sólo por
sino cuánto te esfuerzas. De acuerdo con la las razones que piensas. Un estudio
Universidad de Turku en Finlandia, una alemán publicado en el diario
hora de entrenamiento de intervalos libera Scientific Reports descubrió que la
significativamente más endorfinas que el cebada con malta estimula el centro
cardio estacionario. Pero vale la pena de recompensa del cerebro, lo que
considerar que si te esfuerzas demasiado, provoca una oleada de placeres
puede tener el efecto contrario. Encuentra químicos. Esa es una manera de
tu límite y trabaja para ello. ahogar el mal humor que nos gusta.
CÓMO TE SIENTES AHORA?

Este es un cuestionario en el que tus aciertos no son el principio ni el final (si tieness puntuación perfecta, ¡bien por
ti!), se trata de lo que sucederá a continuación…
LLEVA LA FRENTE EN ALTO MANTENTE EN CURSO DALE UNA MANO A OTROS
“No importa lo que esté matando Cuando las tensiones de la vida Si sientes que tienes tu propia vida
tu estado de ánimo, forzarte a te están pesando, levántate con en curso, ¿por qué no ayudar a
sentirte mejor no es la solución un poco de entrenamiento alguien más? La investigación
y puede dañar tu salud”, dicen de resistencia. De acuerdo con desscubrió que el altruismo no sólo
expertos de la Universidad de un estudio publicado en JAMA hacce que te sientas mejor, sino que
California en Berkeley. Acepta Psychiatry, darle duro al gimnasio también te ayuda a vivir más,
tus emociones sin juzgar y aplasta la ansiedad y reduuciendo tanto tu colesterol como
aliviarás la presión. construye músculo. el riesgo de padecer Alzheimer.

para el
bienestar
máximo
Toma un latte de hongos, ponte los
tenis de tu papá y establécete en
las tendencias de bienestar más
emocionantes en nuestro
radar en este momento.
ALEX DAVIES

TODAS
SOMOS VAT
ENTRENAMIENTO
CON VALOR AÑADIDO
Estamos demandando más de

nuestras sesiones de sudor que
nunca, ya sea una respuesta
instantánea (clases como
Orangetheory y Cadencia 360,
que dan datos de rendimiento
en tiempo real) o fusión de
ejercicios que mezclan estilos
de entrenamiento (como Ketro,
que mezcla yoga con cardio o
en Zuda box con yoga) para
EL AYURVEDA
ECO-FRIENDLY proporcionar un mayor SE VUELVE MAINSTREAM
YA NO ES DE NICHO rendimiento físico por tu dinero.
Este antiguo enfoque curativo
“Estamos buscando más y más
de la India se ha convertido en
Tus tenis están hechos de materiales reciclados, los variedad de entrenamiento”,
la nueva palabra de moda. En
popotes tienen la fama de los cigarros y tu compañera explica Dann Conn, director
resumen, abarca diversas
está viviendo su mejor época #CeroDesperdicios. Todos se wellness en Collective Wellness
prácticas para ayudarnos a
encuentran en el tren verde. Ikea ahora ofrece un servicio Group. “Es por eso que también
sentirnos bien, incluidos el
de devolución en Sídney (con la visión de llevarlo a todas estamos viendo una tendencia
yoga y los estilos de
partes), donde puedes devolver tus muebles viejos de Ikea hacia membresías múltiples
alimentación, según nuestro
(a cambio de una tarjeta de regalo) para revenderlos en tanto en estudios boutique
vata (tipo de cuerpo). ¿Nuevo
lugar de tirarlos. Todo es parte del movimiento circular: un como en gimnasios flexibles
en este momento?
enfoque en reciclar en lugar de tirar, así que nada útil se de 24 horas”.
Adaptógenos. “Son sustancias
desperdicia. ¿Otra manera fácil de ser verde? En H&M y hierbas que ayudan a que el
puedes llevar ropa que ya no usas y depositarla en las cuerpo se adapte a diferentes
cajas de reciclaje, por cada bolsa te darán un cupón para situaciones y emociones -más
canjear en tu próxima compra. notablemente, el estrés”, dice
el coach de nutrición holística
Lee Holmes. Un adaptógeno
estrella es ashwagandha,
considerado “una de las
UNA mejores hierbas para el dolor y
DIY NUEVA la inflamación en el intestino”,
RECOLECCIÓN dice Holmes. “También es
DE DATOS NUEZ EN buena para la ansiedad”.
Ah, esos tiempos más

LA CIUDAD
simples cuando todo lo que ESPERA GRANDES
rastreábamos eran nuestros COSAS DE LA NUEZ
pasos. Ahora, nuestra DE LA INDIA
urgencia por saber todo
sobre nuestra salud nos hace “En los años recientes hemos
monitorear el sueño, los visto un fuerte crecimiento
estados de ánimo, los en los productos de
periodos de anticoncepción almendras y coco, pero
e incluso nuestra ‘pipí’. Ya este año ha habido más
existe una prueba de orina innovación en los basados
(The We Test) que se puede en nuez de la India,
realizar en casa y te da principalmente debido al
información sobre tu sabor más rico”, apunta
hidratación, cetonas, conteo Bob Burke, consultor de
de glóbulos blancos, niveles productos y alimentos
de vitamina C y más. naturales. Hay queso hecho a
También marca cualquier base de nuez de la India, dips,
cosa por la que deberías ver incluso mantequillas y leche.
a tu médico.

TU GUÍA WELLNESS
¿QUÉ
DIJISTE?
Las tendencias más
atractivas
alrededor del
mundo
“PANTSDRUNK”
EN FINLANDIA
Nuestra exportación
escandinava
favorita desde el
hygge (disfrutar
todo), esto
involucra -no es
broma- alcohol
mientras ves Netflix
y comes snacks sola
en ropa interior. Es
SKIN todo sobre
relajación y tener
POSITIVITY tiempo para ti.
PARA EL TRIUNFO
LECHE DE
El movimiento body- CUCARACHA
positivity todavía está en EN INDIA
pleno auge y, con eso, el ¿El súper alimento
combo alrededor de las del futuro? La
condiciones de la piel cucaracha
también crece. La actriz de escarabajo del
Riverdale, Lili Reinhart, habla Pacífico produce un
abiertamente sobre cómo líquido rico en
lidia con su acné quístico, la nutrientes que se
saltadora profesional Amy cree que tiene tres
Pejkovic ha hecho referencia veces la energía de
a su propio acné y la la leche de vaca,
fundadora de Moana Bikini, dicen los
Karina Irby, habla sobre su investigadores del
eczema. “Normalizar el Instituto de
eczema es mi objetivo de Biología de Células
2018”, publicó la Madre y Medicina
emprendedora en Insta. Regenerativa de la
“Juntas podemos normalizar India. ¿Sedienta?
el eczema y hacer que otras
FELICES POR EL HEMP se sientan seguras en su ARROPAR EN
SALTAMOS DE FELICIDAD CUANDO LOS propia piel”. JAPÓN
ALIMENTOS A BASE DE HEMP LLEGARON ¡Adelante, chicas! Otonamaki
literalmente
“Hay una gran emoción sobre él. Las semillas de hemp significa “envoltura
se pueden usar en smoothies, ensaladas, muffins y para adultos” -sí,
espolvoreados en una comida”, señala Georgie Allan, como si fueras un
embajadora de wellness para About Life. La nutritiva bebé. Es una terapia
semilla contiene “proteína, aminoácidos, fibra usada por nuevas
vitamina E y minerales”, añade. Haz leche de hemp mamás para aliviar
con esta receta de Foods Australia: mezcla 2-4 el estrés del parto.
cucharadas de semillas con una taza de agua, agrega
un poco de cacao, polvo de vainilla o un dátil para
endulzar. Durará de dos a cuatro días. ¡Deliciosa!

EL AUGE DE LOS VIAJES
TRANSFORMACIONALES
LA NUEVA FORMA DE VIAJAR
Siempre habrá un lugar para los mojitos en la playa,

pero esta nueva generación de vacaciones te envía a
casa con algo más que un imán para tu refri. El
Transformational Travel Council (sí, hay un consejo)
describe el estilo de viaje como “cualquier experiencia
que impulse a las personas a hacer cambios duraderos
y significativos en sus vidas”. Esto a menudo incluye
una experiencia física o cultural desafiante y un tiempo
para la reflexión. Agrega a Machu Picchu en tu lista de
deseos y, mientras ahorras, saca un poco de tiempo
para pasar en la naturaleza en algún lugar cercano,
en una cabaña.
TU GUÍA WELLNESS
S
EL
L VEG
V GANISMO
NO SE ESTÁ DESACELERANDO
Este año cada

a vez más menús en la
mayoría de loss restaurantes están siend
do
invadidos por opciones veganas. Así
como servicios de comida para llevar. Ya
Y
puedes encontrar en el súper helados,
hamburguesass y quesos veganos. Y que
además saben bastante bien.
CAFÉ CON
BENEFICIOS
¿ACABASTE TU CAFÉ
NEGRO GRANDE?
LOS TENIS
DE PAPÁ Hoy los buscadores de
bienestar añaden a sus cafés
SON OBJETO extras para maximizar los
beneficios de salud. Just Take
DEL DESEO Before You Speakk desarrolló un
LOS PARES GRANDES nuevo “café de alto
DE TU JUVENTUD rendimiento” aumentado con
ESTÁN DE REGRESO polvo de triglicéridos de
cadena media, jengibre,
Los diseños retro de suela curcúma y pimienta negra: la
gruesa han sido adoptados por compañía v vendió 33,000 cajas
marcas de lujo, y vistos en en su primmer año. También el
Bella Hadid y más top models. café de hon ngos y brócoli están
¿Necesitas un punto teniendo su momento. ¿Les
intermedio? Los Air Max 270 darías una oportunidad?
de Nike, combinan un look de
la vieja escuela con la
tecnología por la que son
conocidos. También amamos
los Tiger Gel-Saga de Asics,
una renovación de 1991. Una
dosis cool de comodidad y
nostalgia.
EL PODER DE
LASS PLANTAS
HA ECHADO RAÍZ
POR TODAS PARTES
nfiltrado a casas, hoteles,

restaurantes e incluso áreas de trabaajo. Biofit, el primer gimnasio
biofílico (un término para describir los beneficios de estar en la
naturaleza) abrió en Calgary el año pasado –piensa: plantas que
purifican el aire, materiales naturaless y montones de luz natural.
Esperemos más iniciativas verdes co omo las plantas en Periférico en la
Ciudad de México.
¡Es viaje y só
tu otif
cu se lo
Sp
ch s pa
a! ien ra
La ta ti
s c d . (B
an e v u
cio ol sca
ne ada “L
s a . C ov
de re
cu a
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e y o s pu
ou s un ed
r C a p en
om la ha
m ylis cer
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co nlle tiagu ros.
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lo pa as
los doen las cader
T
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reduc éntatellos tu
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ostura po. S obre e
p m s
buena ado tiey apila
a si ),
te. Un dema iones
a r u
ea liné ero po os isq
R tras ue s
tu lvis (h
pe
SOBREVIVE A
LA DISTANCIA
LIFE
OUR
Y
En el momento en que hayas
sobrevivido al embotella-
miento, el metro parado, el
café derramado y la marcha
cansada hacia tu escritorio,
tienes un corazón acelerado y
una cabeza brumosa. Te enten-
demos. Largos viajes han sido
vinculados a un sueño pobre,
deterioro cognitivo, dolores
corporales, presión arterial
¿Sientes como si pasaras alta, depresión y afecciones
crónicas como la diabetes. Ah,
tus días yendo a la y las mujeres (especialmente
aquellas que trabajamos tiempo
oficina y regresando de completo) sentimos los impac-
ella? También podrías tos psicológicos de nuestros
viajes dos veces al día más que
sudar, relajarte, hacer un los hombres, en parte porque
En tendemos a estresarnos más
fue cien
tra rte de
poco de trabajo e, cuando sentimos que nuestro
tar s: h la tiempo no se está utilizando
as az
de
incluso, divertirte. bien. Ups.
no ca e h
ch da ac
Es posible.
los jar d
La solución: replantea tu
e. lu er
de
Lo z r pi
viaje. Piensa en él no como un

s e oja pí;
Lo prometemos.
jer . C ma
temido triturador de almas,

cic on nt
sino como un tiempo dedicado

ios tra én
Ke e lo dur
POR CASSIE SHORTSLEEVE

a desarrollar músculos, entrar
ge s m ant
a tu estado zen o hacer lo que

l pu ús e 1
tengas que hacer. “Este cambio

ed culo 0 se
en s d gun
de mentalidad puede mejorar

ayu el
tu salud e incluso ayudarte a

dar piso os, y
disfrutar el tiempo de tránsito”,

te a pél suel
dice Kevin Manaugh, profesor

ten vico ta.
en McGill University, quien

er o com
d
estudia la transportación acti-

rgas o si
va. Y eso es cierto incluso para

mos
aquellas de nosotras con viajes

más
más largos. Entonces, permí-

tenos presentarte la guía de
WH para hacer que tu trayecto
funcione para ti.
| W O M E N ’ S H E A LT H 117
UNA MOCHILA
CON ESTILO.
Tráfico
Dale un toque
metálico a tu look
con esta
backpack que
peatonal
¿Quieres dejar de lado el auto? Recuerda que siempre
además será
perfecta para
llevar todo lo
necesario con
toda comodidad,
puedes usar la bici o correr. Aquí te decimos cómo empezar. gracias a sus
diferentes
bolsillos.
CORRIENDO EN BICI BACKPACK,
PRINCIPIANTE PRINCIPIANTE ZARA, $799
Encaja Conoce los básicos

Los trayectos “mixtos” Cada que subas a rodar
–en bici, corriendo o checa el aire de tus
caminando algún ruedas (infla las llantas a Keep
tramo- están ligados a la presión indicada a un Calm y lleva
riesgos menores de morir lado), los frenos ajústalos todo contigo
por cualquier causa. Trota (o lubrícalos si es
media distancia a tu necesario) y limpia un Tres mochilas para
oficina, y después sube a poco las cadenas. cualquier tipo de
un taxi si lo necesitas. rodada o carrera.
INTERMEDIO
INTERMEDIO Eleva tus
Haz un home run habilidades
Trota tu camino usual La mayoría de la gente
por las mañanas, y pone el pie izquierdo en PRÁCTICA Y
al salir recórrelo de el suelo durante las CÓMODA.
vuelta a casa; esto te paradas porque está Es perfecta para
ayudará a impulsar alejado de los engranes. todos tus
tu acondicionamiento Intenta cambiarlo por el básicos de
y quemar un poco derecho para protegerte oficina gracias
del estrés de todo el día. de las caídas a ese lado. a sus bolsillos
interiores y
exteriores. Tiene
AVANZADO AVANZADO correas
Añade intervalos Agrega velocidad ajustables para
Haz esto para mejorar tu Una vez al mes, toma el que la lleves
condición y velocidad: corre tiempo de tu carrera y contigo todo el día
al máximo por cinco o seis toma en cuenta la ruta, sin cansarte.
minutos, y trota despacio velocidad y ritmo
MOCHILA,
durante dos o tres. Repite cardiaco. Al próximo mes,
ADIMUS,
hasta que llegues a la asegúrate de mejorar tu
puerta de la oficina. marca. KIPLING, $3,799
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SOBREVIVE A LA DISTANCIA
Aprovecha cada momento

EN CASA EN RUTA AL LLEGAR
Crea un ritual Haz nuevas Agenda una cita
Una actividad regular amistades temprano
hecha con intención Las personas que Un encuentro a las
logra que tu día sea comienzan una 9:00 am sirve como
significativo. Bebe conversación son más un buen comienzo de
el café en tu taza felices que aquellas tu día y promueve el
favorita, disfruta la que permanecen en trabajo en equipo.
esencia corporal silencio -inténtalo: Esas son buenas
que usas, o sólo pregúntale a un noticias, considerando
mirate al espejo y extraño cómo va su que los empleados
repítete a ti misma día. No te avergüences. que se involucran han
lo increíble que eres. Tendemos a exagerar demostrado ser más
(¿Cursi? Si. ¿Efectivo? al pensar que una resistentes a los
Absolutamente). plática va a ser efectos negativos del
incómoda, cuando en transporte.
Aprovecha
p tu realidad no lo es.
sesión de gym Mueve tu cuerpo
Sudar antes de que Concéntrate en Estira las áreas que se
salga el sol te da las sensaciones contracturan mientras
tiempo de organizar ¿Alguien se te metió en estás sentada (muslos,
tus ideas, empezar el tráfico? En vez de pantorrillas, caderas,
a mover el cuerpo reaccionar pecho). Luego activa
antes de que el agresivamente, respira los puntos que menos
estrés del día te profundo y siente tus mueves al trabajar en
domine y además emociones. Éstas poco a el escritorio, como las
te genera una poco cambiarán, piernas y el cuello.
sensación de logro. crecerán y cederán. ¡Levantamientos de
Lleva esto a la práctica y pantorrilla y círculos
TE SERVIRÁ PARA estarás menos estresada con el cuello harán
CUALQUIER TIPO por cualquier situación. toda la diferencia!
DE TRAYECTO.
Con funda para
210
hidratación y ¿Debería
cinturón de cadera. trabajar en
Es ligera, con
acolchado de
el camino?
poliestireno que se Depende. Si hacer una
ajusta al cuerpo para lista de tareas te ayuda
mantenerte fresca y a sentirte preparada al
lista para tu día.
llegar al trabajo, hazlo.
MOCHILA, ALEIA
32, THE NORTH
¿Te suena estresante?
FACE, $1,999 Es el promedio de minutos Mejor respira
APROX. que los mexicanos pasan profundo, o escucha
transportándose. un podcast.
FUENTES: PETER BROGWAM, LEADING WITH EMOTIONAL COURAGE; NICHOLAS EPLOY, UNIVERSITY OF CHICAGO; PAMELA GOISO, CSCS, TISH SPORTS PERFORMANCE
CENTERS, THE HOSPITAL FOR SPECIAL SURGERY; ELSHA GOLDSTEIN, PHD, CREADORA DE A COURSE IN MINDFUL LIVING; NICK FOOSON, PHD, PSYCHOLOGY COMPASS;
JULIA, PHD, UNIVERSITY OF MICHIGAN; DARCIE MURPHY, CARMICHAEL TRAINING SYSTEMS; MICHAEL OLZINSKI, MSC PEROLE PATCH FITNESS: TARA PASONS, NYC
CYCLYING COACH: DAN SHWABEL,, AUTOR DE BACK TO HUMAN; BRENT TONGCO, CASCADA BYCYCLE CLUB. CONSULTORÍA DE LA RIVA GROUP.
Un perfecto ajuste que te s Ligera e Elige un color llamativo

correr o subirte a la bici, su
ujetando tu impermeable, o conn estampados para
pie para una pisa ada estable. llévala a todos atrraer la atención en
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El número de mujeres que está desafiando las leyes de la naturaleza y
decidiendo cuándo o nunca tener su ciclo menstrual, está aumentando.
WH investiga si está bien decidir que no tienes tiempo para esos días.
POR LAUREN CLARK
MAQUETA : JETHRO HAYNES

SALUD Y VIDA
Drama del
periodo.

entada en mi escritorio, parezco tranquila
pero estoy a punto de desmayarme. O al
menos, así es como me siento. El dolor des-
de mi torso inferior está paralizando cada
parte de mi cuerpo. Un colega me hace una
pregunta pero no puedo entender lo que
dice, mi cerebro, que funcionaba hace tres
segundos, se hizo papilla y tengo un deses-
perado impulso de vomitar, llorar y acurru-
carme para una larga siesta. Hago algunas
respiraciones más profundas y comienzo
a sentirme humana nuevamente, hasta el Periodo
siguiente flujo de agonía. tardío.
¿Qué me está pasando? Mis días del mes.
Y sin embargo, este doloroso episodio, y la
semana de sufrimiento que lo rodea, me Y no estoy sola. Las ventas de tampones
recuerdan por qué es mi primer periodo en han bajado un cuarto en los últimos cuatro
seis meses. Como un número creciente de años y un millón menos de toallas sanitarias
mujeres, yo decido exactamente cuándo se vendieron en el mismo lapso. Muchos
tengo mi periodo, y para mí eso no es muy dicen que es poco probable que la copa
seguido. Controlo el mío, tomando pastillas reutilizable finalmente sea la elección de Pero mientras es cierto que pocas muje-
consecutivamente, sólo me detengo para protección sanitaria para las mujeres; la res disfrutan su periodo, hay una creencia
permitir infrecuentes sangrados. respuesta es que más bien estamos sangran- de que aguantarlo, mes tras mes, es lo más
Otras eligen la píldora de progestina o do menos. El uso de la píldora de progestina natural. Además de ser un indicador de que
un anticonceptivo reversible de acción aumentó 1.5 millones entre 2005 y 2015, y no estás embarazada, significa que estás
prolongada, como el implante, inyección o en la última década la proporción de muje- saludable, ¿verdad? “El periodo es una
dispositivo intrauterino, los cuales pueden res que optan por esto se ha incrementado. señal de que tu cuerpo está funcionando
hacer estos procesos menos pesados, menos De hecho, los últimos datos revelan que el como debería”, apunta la doctora Ulrike
frecuentes, o detenerlos por completo. 38% de las mujeres que visitó una clínica de Sauer, consultora en salud sexual y repro-
Empecé a tomar hormonas todos los salud sexual entre 2015 y 2016 la está utili- ductiva. “Aparte del embarazo, las razones
días desde hace nueve años, a la edad de 15, zando. “Ha habido un gran cambio en los más comunes por las que las mujeres no
para aliviar sangrados fuertes. Como resul- últimos cinco años en el tipo de métodos obtienen sus periodos son que están co-
tado, he tenido muchos menos periodos de anticonceptivos que prefieren las mujeres”, miendo muy poco o haciendo demasiado
los que mis colegas han registrado en ese dice la doctora Jane Dickson, consultora ejercicio. Si una mujer que no está bajo
mismo tiempo. “Eso no es natural” y “No y vicepresidenta de la Facultad de Salud anticonceptivos no sangra, es una señal de
es bueno para ti”, son apenas algunos de los Sexual y Reproductiva en The Royal Colle- que el revestimiento del útero puede haber
comentarios que hace la gente. ge de obstetras y ginecólogos. “El énfasis cambiado y que algo más serio podría estar
Pero sólo he sentido los beneficios: liber- ha cambiado. Son convenientes porque pasando”. Katie Ann Hasson, profesora
tad, control y falta de distracciones. una vez que han sido colocados, puedes asistente de sociología y estudios de género
olvidarte de ellos. Muchas mujeres salen
corriendo por sus pastillas también, gracias
a un aumento en la conciencia de que son
seguras”, añade la doctora Dickson.

SALUD Y VIDA
“Del mismo modo, la ausencia de

sangrado podría indicar que estás emba-
razada o que no hay una reducción sufi-
ciente de hormonas para desencadenar
un sangrado adelantado”. Por lo tanto, si
de la Universidad de Southern California, una hemorragia menstrual mientras estás síntomas menstruales no fueran factores,
está de acuerdo en que es un consuelo psi- con la píldora no representa un alivio, según los investigadores italianos. En una
cológico y agrega: “Para algunas, tener su bueno, ¿cuál es el punto?. “Todo está en reciente encuesta YouGov, el 52% de las
periodo es también una parte importante historia y tradición”, apunta Dickson. “Los mujeres aceptó que su periodo afectaba su
para su sentido de feminidad”. creadores de la píldora, la diseñaron para capacidad de trabajo, y un tercio dijo que
Bueno, ¿y si te dijera que en realidad no ser tomada con un ciclo de siete días de tuvo que tomarse un día por enfermedad.
es natural para ti tener periodos regulares? descanso al mes, a pesar de que sabían que En el mundo occidental, los síntomas
“Nuestros cuerpos evolucionaron para no era médicamente necesario. Imitando menstruales son una de las principales
estar constantemente embarazadas o el periodo de un mes, creían que podría razones por las cuales las niñas no van a la
amamantando una vez que llegamos a la ser mejor aceptado por la iglesia y otras escuela. Entonces, durante toda su vida,
pubertad”, dice la doctora Sauer. “Hace instituciones religiosas. El ginecólogo y su periodo podría realmente afectar su
siglos, las mujeres raramente sangraban, y
la mayoría de nuestros ancestros, murieron
antes de la menopausia”. Investigaciones “TU PERIODO PUEDE AFECTAR TU
han encontrado que hoy en día, las muje-
res tienen cuatro veces más periodos en EDUCACIÓN Y CARRERA”.
el transcurso de sus vidas. Entonces, ¿qué
quiere decir “natural”? Los “periodos” que
tienes cuando tomas un descanso de las
píldoras cada tres semanas, no son natura-
les. El “sangrado por abstinencia”, ocurre católico devoto, John Rock, junto con el educación y carrera. “Suprimirlo significa
cuando el revestimiento del útero se des- biólogo Gregory Goodwin Pincus, inten- que puedes saltarte los cambios de humor,
prende en respuesta al retiro de las hor- taron mantener una “naturalidad” en su dolores de cabeza, la hinchazón, el sín-
monas artificiales que contiene la píldora; invención tanto como fuera posible, para drome premenstrual y las interrupciones
mientras el periodo es el revestimiento del asegurar la aprobación, primero en 1957 en tu vida, muchas mujeres tienen mal
útero respondiendo a los cambios de los como alivio del dolor, y luego en 1960 desempeño durante los exámenes y en
niveles de hormonas naturales que ocurren para el uso de anticonceptivos. Sin embar- deportes, y para aquellas con endometrio-
cuando una mujer no está embarazada”, go, hoy en día, cuando el feminismo nun- sis, puede hacer que la vida sea más fácil”,
dice la doctora Kate Guthrie de The Royal ca se sintió más fuerte, muchas mujeres explica la doctora Guthrie. Ahora, 57 años
College de obstetras y ginecólogos. “Si lo permanecen con un sangrado mensual. después de que la píldora cambiara todo
haces todo al mismo tiempo, eventualmen- Pero, qué pasaría si supieras que la bre- para las mujeres, todavía existe confusión.
te obtendrás un ‘sangrado intermenstrual’, cha salarial sería 15% más pequeña, si tus “La anticoncepción hormonal tiene pros y
donde el revestimiento llega al punto
donde necesita desprenderse. Esto puede
ser después de un par de semanas o hasta
varios meses dependiendo de la persona, y
pueden volverse menos frecuentes a medi-
da que tu cuerpo se adapta”. “Si no tienes
“NO HE TENIDO UN PERIODO EN 10 AÑOS”
sangrado por abstinencia, significa que el Alanna Allen, de 30 años, es dueña de cinco salones BHF Hairdressing Group en Surrey.
revestimiento del útero, no ha llegado al
punto de tener que desprenderse”, señala Comencé a tomar la pastilla al doctor me ofreció la inyección deliberadamente, pero hacerlo
Dickson. “Tienes un protector de progeste- final de mi adolescencia con el como alternativa, fue como fue la mejor decisión. Cambié
rona que le dice a tu cuerpo cuándo necesi- fin de aliviar la severa incomo- quitarme un peso de encima. al implante, mi médico dijo
ta sangrar”. He visto a mi cuerpo adaptarse didad durante mis periodos, y Fui una de las afortunadas: no que brinda la ventaja de per-
aún así sufría mientras estaba tenía ni un solo sangrado. mitir que mis niveles de fertili-
tomando sólo dos paquetes antes de detec-
de pie todo el día en el salón. Cuando llegué a los veintitan- dad regresen rápidamente a la
tar alguna mancha, y no ver nada antes de Debía poner una cara sonrien- tos, ya estaba llevando cinco normalidad cuando decida te-
los seis meses”. te y concentrarme en los de mis propios salones. La ad- ner hijos. Hay mucha presión
También hay una idea equivocada de que clientes cuando me sentía ministración de un negocio re- hoy en día para que las cosas
si sangras mientras tomas la píldora confir- mal, luego cuando comencé a quiere tiempo y no sé si ha- sean orgánicas y naturales, las
ma que no estás embarazada. “No puedes administrar al personal, tenía bría sido capaz de hacerlo personas parecen pensar que
confiar en eso, de la misma manera si no que esconder que estaba te- bien. Veo a mi equipo sufrir la anticoncepción va en con-
estás con la píldora, ya que algunas mujeres niendo un mal día. Realmente los días cuando es su momen- tra, pero todas deberían tener
tienen su periodo cuando están embaraza- se convertía en algo cada vez to del mes. No decidí detener el derecho a tomar decisiones
das”, explica Gauthrie. más difícil, así que cuando mi mis periodos durante 10 años bien informadas.

“AHORRO UNA
FORTUNA EN
ANALGÉSICOS”
Rebecca Hulstrom, 24 años, es
una estudiante en Londres.
A partir de los 14 años mis perio-
dos eran severos, me regresaban
de la escuela por vomitar, o termi-
naba en el hospital por tomar de-
masiados analgésicos para aliviar
la agonía. Después de sólo dos
periodos naturales, mi doctor me
recetó la píldora para hacerlos
más ligeros. Me dijeron que la to-
mara por tres semanas y descan-
sara una semana. Sin embargo, no
hizo mis periodos menos doloro-
sos en ese lapso. Entre mis cam-
bios de humor drásticos y disimu-
lar que no me sentía como si me
fuera a morir, no era yo misma.
A los 16, desesperada por impe-
dir esto, comencé a probar si to-
mar las pastillas consecutivamente
podría ayudarme a no tener san-
contras”, dice la doctora Sauer. Un estudio
grados durante un examen, vaca-
de 2014 publicado en el Journal Cancer Re-
ciones o incluso más. Me sentí search descubrió un 50% mayor de riesgo
bajo control. Entonces, mientras en desarrollar cáncer de mama mientras
trabajaba como manager en una se utiliza la píldora oral consecutivamen- poca o ninguna relación en absoluto”. Esta
tienda, en mi tiempo libre como te, mientras un estudio de 2007 publicado dosis más baja de estrógeno también signi-
estudiante, mis días estaban ocu- en The Lancet encontró que usarla por fica que el riesgo de coágulos de sangre se
pados e impredecibles, así que lo cinco años o más, duplica tu riesgo de ha reducido. Un estudio de 2008 publicado
posponía hasta que me proponía cáncer cervicouterino. ¿Deberíamos estar en The Lancet estimó que la píldora pudo
pedir unas vacaciones. Esto me preocupadas? “Tienes ligeramente más evitar la muerte de 100 mil mujeres a causa
permitió planear cuándo tenerlo y probabilidades de desarrollar cáncer de del cáncer de ovario, ya que suprime la
evitar reportarme enferma. Mi mama, pero sólo cuando tomas la píldo- actividad de la superficie de los ovarios, un
doctor me dijo que no debía cam- ra, no una vez que paras. No hay efecto número que supera el aumento del ries-
biar las reglas sin razón, p e persi e 10 años después o en tus 50s go para otros tipos de cáncer. La doctora
estaba aliviando yo mism tan-
y 60 e John Guillebaud, profesor de Dickson señala que otros factores pueden
to estrés. Soy una estudian y mis
planificación famili alud reproductiva jugar un papel más importante en el ries-
periodos pueden ser realmente
costosos debido a la cantidad de
en University Colle ndon. “La mayo- go. “Tener sobrepeso, fumar y la historia
analgésicos y productos sanitarios ría de las que toman píldoras son menores familiar presentan un mayor riesgo para tu
de los que debo abastecerme. Si de 35 años, la edad en que el cáncer de salud que tomar la píldora”, señala.
no tomara analgésicos, estaría en mama es muy raro de todos modos, enton- El año pasado se afirmó que la píldora
la cama todo el día, o en el hospi- ces un aumento del 50% deja muy bajo el tiene un efecto psicológico, como depre-
tal. Por periodo, hago un gasto total de los casos”. Las dosis de hormonas sión. “En una minoría, puede conducir a
aproximado de $500 en pastillas en las pastillas hoy en día, son mucho más depresión o cambios severos en el estado
para el dolor y $250 en productos pequeñas de lo que solían ser. “Cuando se de ánimo”, dice el profesor Guillebaud.
sanitarios. Me preocupo por los inventó por primera vez, contenía 100 mg “Pero la depresión es tristemente muy
efectos del uso de la píldora a lar- de estrógeno, en lo cual se basan las inves- común, y lo que el estudio realmente en-
go plazo. ¿Es antinatural? ¿Va a tigaciones sobre el aumento del riesgo de contró, fue que de cada 123 tomadoras de
afectar mi fertilidad? Si pudiera cáncer”, explica la doctora Guthrie. píldoras con decaimiento, sólo 23 podrían
tomarme una semana de descan- “Ahora sólo contiene 20 mg, entonces culpar a su anticonceptivo. Las otras 100
so de cada cosa cada mes, lo ha-
futuros estudios pueden encontrar que hay han sido diagnosticadas de todos modos.
ría. Pero la vida no funciona así...
Pero, ¿qué significa para la fertilidad apagar
tus ovarios? Mientras que a los 24 no estás
buscando tener hijos, es una preocupa-
ción. “No te hará infértil, pero no puedes

Una muerte
sangrienta .
asegurar cuánto tiempo te tomará volver a está empezando a reflejar un estilo de vida
tu ciclo natural”, advierte la doctora Shazia sin periodo. En Estados Unidos, la píldora
Malik, consultora obstetra y ginecóloga anticonceptiva es normalmente tomada
en The Portland Hospital en Londres. Ella durante 24 días con cuatro de descanso.
sugiere salir de la píldora o LARCs y usar “Todo el tiempo que tomas la píldora, tus “La manera en el siglo XXI para ingerir la
condones seis meses antes de intentar te- ovarios están dormidos, pero en los siete días píldora es continuamente, o cuatro pa-
ner un bebé, para permitir que la ovulación que dejas de ingerirla, tus ovarios comienzan quetes consecutivos, en el futuro creo que
regrese a la normalidad. a despertar de nuevo y empiezas a ovular”, todas la tomarán así”, apunta el profesor
Pero no todas las mujeres necesitan explica Dickson. Tomarla todos los días Guillebaud. Dickson agrega que se trata de
tanto tiempo. “Con la excepción de la mantiene tus ovarios dormidos por semanas, cambiar una cultura. “Comprender que las
inyección, que puede llevar hasta un año si no es que meses, lo que significa que es mujeres pueden tomar las pastillas conse-
cutivamente está a menudo en contra de
todo lo que saben los médicos”, dice.
“ES UN CICLO QUE DEBERÍA “Y con los doctores dando el 80% de an-
ticonceptivos, a muchas no se les explica
AJUSTARSE A ELLAS Y A SUS VIDAS”. cómo los mismos pueden facilitarles la

vida”. La doctora Guthrie está de acuerdo:
“El conocimiento está ahí, pero no se ha
FOTOS: BETH CRUTCHFIELD EN HEARST STUDIOS. *FUENTE: BRISTOL UNIVERSITY
puesto en acción todavía”.

Ya no tener que pedir una botella de agua
caliente para permanecer lo suficientemen-
para desactivarse, tu ciclo debería volver a menos probable que te olvides de empezar te calmada y no matar a nadie, y ser libre de
la normalidad casi cuando dejas de tomar un paquete de pastillas y quedar embarazada. gastar nuestro efectivo en cosas que no sean
anticonceptivos”, señala el profesor Gui- Parte del problema es que la sociedad es toallas sanitarias y analgésicos. “Las mujeres
llebaud. “De hecho, podría hacerte más antisangre. “Nuestra actitud cultural es que deberían controlar sus propias vidas y san-
fértil. Un estudio de 2002 descubrió que la menstruación es vergonzosa, y que de- grados, no al revés”, añade Guthrie. No todo
las ex consumidoras de píldoras eran más bemos evitarla a toda costa. No hablamos es blanco o negro, pero para mí lo es cuando
propensas a quedar embarazadas a los seis abiertamente sobre lo esencial de nuestros continúo sin tener que temer cada mes, per-
meses después de tomar la píldora que sangrados”, dice Hasson. “Tomar hormonas maneciendo libre de ansiedad y pudiendo
aquellas que nunca la habían usado”. para detenerlos, significa que a menudo no sumergirme en una alberca.
conocemos la base de nuestra propia sa-
lud”. Anticoncepción y hemorragias dolo-
rosas, son razones suficientes para frenar
el periodo. Dicho esto, la anticoncepción

EXPLOTA TU
CARRERA
Conoce sobre el método que te
permite usar outfits versátiles y
construir tu trabajo soñado.
POR CLARE BAXTER TRADUCCIÓN:
DANIELA SERVIN
Tu compañera hace joyería. Tu jefa enseña Pilates

por las tardes. Llamémoslas “explotadoras de
carrera”. Con 9.6 del porcentaje de la población
en desempleo (en contratos de medio tiempo
pero siempre buscando más) en diciembre del
2017, de acuerdo a Roy Morgan, el concepto de
tomar múltiples empleos se ha convertido en una
sensación vocacional. Muchas personas han
comenzado una o dos actividades extra para
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entrenamientos… ¿No encuentras tu ambición escondida? Créala, dice “TIENES QUE
O Lottie Dalziel, WH Australia Digital Content Manager y fundadora del
sitio eco-friendly Banish. Comienza con un problema recurrente en ESTAR PARA
N
tu rutina y resuélvelo. “Con Banish, vi una enorme oportunidad en

TI MISMA”
U
el mercado cuando intenté reducir mis residuos diarios, y de

pronto me encontré muy confundida”, comenta Dalziel.
S O
Anna Whiteside
“Pensé, usaré mis habilidades en social media para contar las
trabaja en finanzas
historias de compañías eco-friendly, y crear un espacio de mercado
A
P HR mientras lleva su
para sus productos”. Bonus: si estás buscando ideas dentro de tu
marca de ropa de
propia vida, lo más probable es que éstas surjan en áreas que ya te
entrenamiento Unit
apasionan. “Si haces algo relacionado con tus aficiones, no lo sentirás
Nine. Te contamos
como un trabajo”, añade.
cómo combina su
negocio con su
trabajo de 9 a.m.
a 5 p.m.
APRENDE Y APROVECHA “Lanzamos Unit Nine,
Con el internet ofreciéndonos más oportunidades de relaciones que nunca, es una que vende prendas de
época ideal para expandirte. Cuando Claire Tonti y su esposo fundaron Planet entrenamiento
Broadcasting, una red de podcast independiente, ella estaba en descanso de P
funcional con un
su empleo como maestra y nunca antes había trabajado en audio.
A
toque de lujo, hace un
S O
“Recuerdo googlear ‘publicidad para podcast’ y encontrar un PDF del año y medio -¡creo
2001”, comenta. “Mis habilidades son autoaprendidas”. También está que he aprendido más
Chloe Saintilan, creativa de anuncios y estratega de productos digitales, en ese tiempo que en
D
que comenzó a trabajar en su app hace 18 meses. Sin experiencia de O los cinco años
programación en absoluto, entró a internet para encontrar un ingeniero. S
recientes! HR ha sido
“Puse el empleo en una plataforma llamada AngelList (podrías usar Linkedin), parte de mí desde la
que conecta personas con trabajos similares en tecnología. Un chico en una universidad, así que
tienda me contactó y le encantó la idea. Lo que me sorprendió fue la cantidad de no tenía experiencia
personas que se acercan a ti para ofrecer sus habilidades si les diseñando y
gusta una idea”, comenta. produciendo. Con un
empleo de tiempo
completo, debo ser
disciplinada con mis
horarios. Hago
COMIENZA YA ejercicio, voy a
Incluso Oprah y Sheryl Sandberg admiten haber cometido enormes errores. La trabajar, checo mails a
S clave –como muchas cosas en la vida– es una mentalidad positiva. “Entre la hora de la comida y
E más rechazos enfrentes, más rápido te darás cuenta que no importan me dedico a mi marca
T R
mucho a largo plazo,” dice Emma Gannon, podcaster/blogger/autora en el tiempo restante.

de The Multi-Hyphen Method, sobre cómo “crear más y trabajar Estoy muy cansada,
menos”. Su trayectoria la ha llevado incluso a conocer a la Reina de pero debes tener tu
O
Inglaterra. “Ten contigo un buen equipo de trabajo para pláticas objetivo siempre
S
P A motivacionales y retroalimentación en tu buzón para recordarte que presente. Desde mi

puedes hacerlo. Yo estaba muy asustada de fallar, pero nadie ha logrado perspectiva personal
algo grandioso sin antes cometer muchos errores. Fallar es lo que te da ha sido increíble;
aprendizaje, motivación y crecimiento”. todos los problemas
que no imaginas cómo
resolver, los resuelves.
¿Mi consejo? Apóyate
a ti misma. Si no
COMPARTE LOGROS funciona, ¿qué es lo
Si tu jefa comenta sobre sus clases de Pilates durante las juntas, lo está peor que puede
haciendo bien. Cuando Saintilan estaba desarrollando su app, se enfrentó PA
S pasar? Aprenderás
con sus horarios de trabajo y su gran idea peloteando en la cabeza. una lección sobre el
O
“Estaba guardando la idea para mí misma y me obsesioné”, platica. camino, conocerás a

“Mejora mucho cuando involucras a otras personas”. Gannon ama los
C U A
gente grandiosa, tal

espacios compartidos de trabajo, donde puedes rentar un escritorio en vez pierdas un poco
una oficina llena de otros emprendedores. “Trata de darte días de T de dinero, pero al
descanso también”, dice. “Si estoy trabajando todo el fin de semana en R O menos no vivirás
un loco proyecto, me aseguro de tener tiempo entre semana para relajarme, pensando ¿por qué
leer e interactuar con otra gente. Puedes diseñar toda tu semana como no lo hice?”.
quieras”. ¿Y quién no ama esa idea?

EXPERTA AL INSTANTE
¿Qué sucede
cuando meditas?
TRABAJO DE EJERCITANDO LA
RESPIRACIÓN MENTE
¿Tu mente corre más rápido que La ciencia detrás de ponerle pausa ¿Sabías que la meditación puede
Lewis Hamilton? Sólo respira. ¡En
serio! “Tomar tiempo para
a la vida avanza más rápido de lo hacer crecer a tu cerebro?
Estudios en meditadores
concentrarte en las sensaciones que te imaginas. apasionados han encontrado un
de tu cuerpo al respirar conecta engrosamiento del hipocampo* –
la mente y el corazón”, dice el POR LAUREN CLARK, TED LANE la parte del cerebro que se asocia
doctor Daniel Siegel, profesor de TRADUCCIÓN: DANIELA SERVIN con el aprendizaje, la memoria y
UCLA y autor de Aware: The cognición- y mayor crecimiento y
Science And Practice Of Presence. pliegues en la corteza cerebral, la
“Reduce el ritmo del corazón y cual conduce a un procesamiento
los niveles de cortisol, haciendo cerebral más rápido y una
que te sientas más relajada”. memoria mejorada. ¡No lo
olvides!
BLOQUEO BETA
Concentrarse en el presente parece
reducir las ondas cerebrales beta,
las cuales se activan cuando no
dejas de pensar en todos tus EL PODER
pendientes mientras te bañas por DEL CEREBRO
la mañana. Investigadores Es normal que nuestras mentes
noruegos quienes han estudiado divaguen de aquí a allá, ya que el
las ondas cerebrales de personas cerebro está programado para
mientras meditan, encontraron una hacerlo. Sin embargo, esta
alta presencia de ondas theta,
NATIONAL ACADEMY OF SCIENCE, EU; FRONTIERS IN PSYCHOLOGY, BETH ISRAEL, DEACONESS MEDICAL CENTER,
costumbre se asocia con niveles
*FUENTES: THE NORWEGAN UNIVERSITY OF SCIENCE AND TECHNOLOGY; UNIVERSITY OF WISCONSIN-MADISON;

aliadas del aprendizaje, la memoria bajos de felicidad. Pero la
y la intuición, y de ondas alpha, investigación en cerebros de
relacionadas con la creatividad. meditadores expertos revela
Un estudio en monjes tibetanos menos actividad en la corteza
incluso encontró ondas gamma, cingulada posterior – la parte del
ligadas a un elevado cerebro que se asocia con el
nivel de conciencia. control cognitivo- demostrando
¿Qué te parece? una mejor habilidad de
concentración en el momento
presente. Tal como una cursi
frase de motivación: el presente
es ahora.
RESPUESTA
CELULAR
Vivir en el presente te guiará a un
mejor futuro. Meditar
regularmente está asociado con un
sistema inmunológico más fuerte y
mejor salud cardiovascular en
general, además se piensa que
puede disminuir el riesgo al
Alzheimer. “La meditación
promueve la salud celular y la
longevidad al impulsar la enzima
telomerasa, que repara y mantiene
los extremos de los cromosomas”,
dice el doctor Siegel. Vale la pena
el intento, ¿no lo crees?
EU.

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SUSCRRIPCIÓN, PUEDES MANDAR UN CORREO ELECTRÓNICO A: CONTACTO.TBG@COMDATAGROUP.NET O SI
LO PR EFIERES, LLAMA AL 01 800 REVISTA (738-47-82). PROMOCIÓN POR TIEMPO LIMITADO.

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