Entrenamiento de Fuerza Balsalobre&Jimenez

MÁS FUERTE,
FUERTE RÁPIDO Y RESISTENTE CON CONSEJOS DE 3 LEYENDAS

Febrero 19
BRAZOS DE
HIERRO
Sin tocar una mancuerna P. 142
P. 106
TUS
7
D U D A S
S T I L O
DE E
U E L T A S
RES
P. 98
4
TRUCOS
Rece fit PARA
con PREVENIR EL
ALZHEIMER
P. 46
S E X O
CONSIGUE LO 030319
EL SALVADOR 3.10 DÓLARES • NICARAGUA 54 CÓRDOBAS
COSTA RICA 1680 COLONES • PANAMA 3.50 BALBOAS
QUE DESEAS
• ECUADOR 4 DÓLARES •
MÉXICO $ 45
EN SAN
VA L E N T Í N
HOMBRE MH
Jesús “Chuy” Almada
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sexo, salu n:
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“EN EL
ENTRENAMIENTO,
ESCUCHAS A TU
CUERPO. EN LA
COMPETENCIA, LE
DICES A TU CUERPO
QUE SE CALLE”.
–RICH FRONING, CUATRO VECES
GANADOR DE LOS CROSSFIT GAMES
CONTENIDO
102 COMENZAR DE NUEVO

20 ¿CÓMO TE COMPARAS?
Datos sobre el hombre promedio.
Estrategias para conseguir el
empleo que deseas.
106
Este mes: cine.
TEMPLE DE ACERO
26 SUPERALIMENTOS
Cuáles son reales y cuáles son sim-
Todos los hombres más rudos lo tie-
nen. Así se desarrolla.
114
ples modas. Descúbrelo.
LA VERDAD DE LA LOCURA
29 ¿AFUERA O ADENTRO?
Contrastamos las ventajas del entre-
Olvidemos los prejuicios y hablemos
sobre enfermedades mentales.
namiento en el gym y en exteriores.
31 EL FUTURO LLEGÓ
Conoce la nueva moto completa-
mente eléctrica de Harley-Davidson.
42 JIMMY
Tu cantinero favorito responde dudas
sobre cualquier tema.
43 FUN FACTS
Memoriza esto y lucirás como un
genio en tu próxima cita.
44 ¡AYUDA, ALEXA!
¿Puede la inteligencia artificial ayudar
122 GUÍA MH DE GURÚS
Elige con cuidado a quién le prestas
a diagnosticar enfermedades? atención en internet.
52 BARBILLA DE HÉROE
¿Implantes de mentón? Son reales,
y más populares de lo que crees.
66 PROTEÍNA HASTA EN LA SOPA

A
Todo lo que debes saber sobre este
célebre macronutriente.
90 ENTONCES, ¿QUÉ SOMOS?

126 VIDA EN EQUILIBRIO
Esa es la mejor forma de describir a
San Valetín es la ocasión perfecta Jesús Almada, hombre MH.
para definir el rumbo de tu relación.
98 RESPONDEMOS TUS DUDAS 130 ORGULLO LATINO

Platicamos con un crack del tenis, el
Encuentra las respuestas a todas tus argentino, Diego Schwartzman.
inquietudes de estilo.
132 VENCIDAS
Más que un simple juego, son
todo un deporte. Conoce más.
NTENID
Q sto es lo ue encontrar s en la
edición de febrero de H e
resentamos nuestro conten do
dividido en cuatro categorías: salud,
IMP L
nutrición, rutinas sexo. Arranca
mos con un vistazo a la hermosa fit p. 40-41
eor ina Hol uín.
RUTINAS Y CONSEJOS
PRINCIPANTES 16 OS TILES
Elimina el exceso de 03
EMPUJA HACIA
17 24 S ÚTILES
ne ic oso traslad GANAR

25
riores súbete a una
grasa con mancuernas mancuernas a tus om ros eva e p o

04
bicicleta no es ga
e ara a arranque constan

equiere para legar a la o ici
spinning que te
ecerá tu cuerpo
geras
por enc ma e a ca eza urante as
LEVÁNTATE ieza uede frustrar tus ob et
impulso de la parte inferior de tu cue o acondicionamiento físico Per
DE NUEVO
para hacerlo m s f cil uando el eso esté en
l punto m s a to a conseguir una secci n medi
rieta los hombros Université de Franche Comté

¿QUÉ CONSEGUIRÁS?
na quema de grasa y act v

s inmaculados rinci ios de los ayudará a lo rar mejores res
inhalac n profunda y
pue en encontrar un espac o en su agen a e QUEMA DE EL MEJOR

baja de nuevo a la
vertenc a e va a
El truco icl stas de ruta En vez de es
ado tar un enfo ue más dur
EJERCICIO
off-road
jercicio quema calorías Si lo pones en CALORÍAS
para rea izar entrenam entos de mov idad EXTREMA os nvesti adores señalan
antes de su ses n de gimnasio A veces los
lanes de entrenamiento ara erder eso de one a rueba tu cond ci n f sica acelera tu QUE NO ESTÁS “oscilac ones laterales” de tu
HACIENDO.
etabolismo al involucrar un ran número
“
esaf o intenta un en
ara un activando tus oblicuos y el m
abdominal de tu s x ack Tu
na resión constante a u
n bur ee un ba anceo un ress todo en
no explica el entrenador personal Tom
urante 12 minutos dice Bliss Si neces tas
AUMENTO
DE
MÚSCULO
core más El Centro de Investigaci n
Ital a tamb én descubr ó ue
muscular “el bur ee traba a ernas
mientras que el
abajan espalda
egar a a sa a de espera de aeropuerto en
condiciones ó timas ara el verano haz de
ste el inal no ne ociable de tu rutina tres
s
EN TODO
EL
CUERPO
fuerte terreno irre u ar pasas a red
tiempo por enc ma de tu umb
ual ayuda a quemar la grasa
hombros brazos” Cam ia tu icic eta ur ana nvue ve tu abdomen A re a
potente nyección hormonal
rará por una BMX p
02
l camino ser claro ara el cr
e que progreses como un d os Resp ra
rofundo ara so ortar el calor
CO UV APǍC Y ǍCAVQCS?S M? uscu ar
Es hora de ponerse en orm
HAZ UN POBGAG¼O ¸TGA?
BALANCEO
ea lea durante 20
i ntr t egundos. Descansa
s ies hacia adelante ara ue ueden junto a tus manos P e á ate

e os
os
ra
epetición
ira un b azo al frente

los brazos y contin a
INA EL E E GRASA TRUCO

MANCU UN COR ERTE p.
INTERMEDIOS 72 2 Vuélvete más fuerte

o ue es e ar en c a a c ma e ve est ero
so no ev ta ue os c c stas ntenten un eto ama o
E I N MEDIA
3
u
Ve más rápido
pc o e de 34 años no “rom ó
73 74 SS
Entrenamiento de cuerpo completo

ARA AYUDAR A AVANZAR RUMBO A TUS OBJET VOS DEL 2019 acudimos con el ent enador personal 3 Plancha lateral con press
75
Eve est ng subir el equ valente de los 8 848 met os de dos” en 2017 cuando l y N ke probaron si ertificado Sean Ga ner creador de Pro ect Dad Bod ara ue nos com art era un entrenamiento de cuer o
la montaña en repeticiones de otra sub da la que sea es pos ble correr un marat n en menos de completo Durante los t mos ocho años Garner ha trabajado con cientos de hombres para ayudarlos a ponerse
ou de 24 años cons gu ó su r mer Everest ng en dos horas Pero eso no ev tó que romp e a el n forma s n neces dad de sufrir cada sesión Este pro ama se enfoca en cuatro mov mientos clave pa a todos
nero de 2018 en Nanj ng China Unos meses des u s écord mund al en Berlín 2018 con un tiem o os humanos empu ar jalar flex onar las caderas hacer una sentad lla Tambi n involucrar s tus abdominales
olv a hace lo esta vez en el tramo de subida que de 2 01 39 Sus filosof as pueden ayudar a leva s tu itmo cardiaco al l m te con r fa as de cardio El esultado m sculos act vos art culac ones lubr cadas
conduce al campamento base del mismís mo Everest os mortales a omper un cord personal re arándote ara un excelente año de ejercic o Em ecemos!
Esto es lo ue Zhou uede ense a te sobre la fuerza
RRE UAND N TEN A INSTRUCC ONES ea za e ca entam ento e t es m nutos ue o

PRIMER EMP EZA ANA
z tr n l i it ntr n mi nt H z t nt n m nt FUERZA
N UNA L NA tro semanas
Haz los e erc cios en orden
Descansa or 60 segundos
EL CALENTAMIENTO entre cada ronda Cada
semana, con todos los
BU A REFUERZ e erc cios con exce ci n del 2 Remo alternado con mancue nas
az cada e ercicio durante 60 se undos No
uentes repetic ones, conc ntrate en la forma y cuer o ueco re uce e
mate tu tiempo. número de repetic ones y
umenta el e o
1 Rotac ón en T a per o viendo hacia abajo
1 Peso mue to
CI umano con mancuerna
alifornia, ha 5 Sentadi a
l entrenador
s menos e
É METI L
DISTANC A
r t
IR IT DE F ERZA DE ZH
RI
NO TEMAS UEDARTE 4 Puente para glúteos con press

ORTO
2 Sentadi la
con toque de pies
6 Cuerpo hueco
SEAN GARNE es e gerente genera

de Anatom F tness en M am
LO GRA 0-73 TRENAM

CUERP TO p.
AVANZADOS 76 77
ETO
SS
i aceptas este eto no olvides compa tir
resu ta os en nstag am usan o e as t
SEIS MINUTOS
l in ame entrenamie
R t MH etiquetando a mensheal
Real za el s u ente c r
uestro cone llo de indias a a este eto
Martínez vicm anero coordinador
¿Tienes lo que se necesita para sup
e damos la bienve
n da al #RetoMH
T
Cada mes en este
espac o anzamos un
desafío a todos nues
tros lectores con el
objetivo de sacarlos
de la zona de confort e impulsarlos a
conseguir el cuerpo que s empre han
querido En nuestros retos abundan el
do or y el cansanc o pe o a recompensa El club
saber que l egas e más ejos de o que
habrías pensado jamás hace que todo
del sufrimiento
tu v da Los com añeros se vuelven amigos rá idamente
valga a pena
n este entrenamiento gratuito, tem ranero y s o
En esta ocas ón te re amos a reali para hombres que ha crec do en popular dad
zar un ent enam ento conocido como R MA se registr ara averiguar or qu
“Death by Burpees”. Si has
escuchado el término antes enton
ces sabes que para supe arlo deberás
excavar en lo más profundo de tu ser
El arte del
Mobimiento
para soportar el ardor de tus músculos y
a fa ta de a re Si no tienes idea de qué
es amos hab ando sigue leyendo sólo Aplicar en la zona afectada
de 2 a 4 veces al día
ten en mente que esto no es para
os débiles.
La formulación ún ca de Mobilat ejerce un efecto
sinérg co que disminuye el dolor art cular y
reabsorbe los hematomas
educe la inflamac ón
isminuye el dolor a ticular
fecto bené ico en la aceleración de
a reabsorc ón de los hematomas
RETO MH p. 36-37 EL CLUB DEL SUFRIMIENTO p. 76-77

CUIDA TU SALUD
46 47 48
Primero, PARA MAXI-
UNA ESTRATEGIA
NTELIGENTE DE
ENTRENAM ENTO 49 50 05
Reajusta
LO QUE MÁS
PACTA LA
FUNCIÓN CE
BRAL ES EL E
51
Siete
OLVIDA TODO
EL ALZHEIMER Y OTROS DESÓRDENES MIZAR LA CA- PUEDE COMBATIR
LO QUE CREES PACIDAD, NUES- EL
tus hábitos TO DE LA LUZ EN
lo primero.
QUE SABES
SOBRE LA
NEUROLÓGICOS ESTÁN AL ALZA, PERO NO SON TRO CEREBRO
ENVEJECIM ENTO
NUESTRO RITMO
MENTE CONDENAS INEVITABLES COMO ANTES. LAS NECESITA EX- 04 CIRCADIANO.
INVESTIGACIONES MUESTRAN QUE EXISTEN PERIMENTAR UN Cápsulas
FORMAS DE MEJORAR TU CAPACIDAD MENTAL Y NIVEL RELATIVO
formas
Aquí hay un dato para que reflexiones para el año
BLINDAR TU CEREBRO FRENTE A LOS ESTRAGOS DE 2030, habrá alrededor de 74 millones de personas en DE EMOCIÓN Y
el mundo que padezcan Alzheimer Pero, a pesar de ANSIEDAD.
LA EDAD. que cierto nivel de deter oro cognit vo es una parte
inevitable del proceso de envejecimiento, no tiene
por qué ser una pend ente vertiginosa como so ía ser
Las investigaciones más rec entes prueban que, con
de
la aplicación adecuada, unos cuantos cambios en tu
est lo de vida pueden tener un efecto benéfico en tus
func ones cerebrales Y no te preocupes, no tendrás
que meditar un solo m nuto (aunque deberías hacerlo
de cualquier modo)
En colaborac ón con Debbie Hampton, autora
proteger
y fundadora de thebestbra npossible com, te
presentamos las herramientas nstantáneas que
tendrán un impacto duradero en la salud de tu cerebro,
protegiendo tus poderes mentales e incrementando tu
intelecto, durabilidad y memoria Comencemos
tu cerebro
S MALOS
01 03 RA
PACIO 06
TE
MODIF CA TU
RUTINA D ARIA
02
del
PARA
CONSEGU R
MAYOR Replantea
FLEXIBILIDAD
MENTAL UV ǌVUGO?
de 9 a 5
envejeci-
to
46-51
58 NUTRICIÓN
Cosas que ue es ace
CON UN POLLO ROSTIZADO
DEL SUPERMERCADO
LA FIBRA 59
G ̾C UV ?ùC APO ? VO? C CTU?T V? O
POCT A?TCS?T ǔ AGMCT BC ǍCQ?S?S N@?T
POUGCOCO MPT BCTC?BPT BC T?A ?OUC
G@S? r2C GCOUCT ?N@ AGPTP "V M A? M?
03
COMO NUNCA
LO HAS V STO
jate de las bar as
a muc as maneras
má de icio a e
int r n
P R I NE
61 64 CIÓN
Guía MH de hidratación
65
?AG¼O 2?N@G±O T?@CO @GCO ăS¸?T ?M B¸? aborear los beneficios Seguramente has escuchado que los seres humanos somos 70% agua En realidad, dependi do de la
V COUC cardiacos inmuno óg
Desmenúzalo sobre so a de j tomate Agrega cilantro A edad y el g nero ese n mero odr a ser un oco menor ero o ue es un hecho es ue este uido r
cos men ales del
1 ueso fresco aguacate en cubos totopos tr tu ados y
go de lim n rec n exprimido
c oco ate stas recetas PESCADO CARIBE
LO QUE MÉT
sulta absolutamente v tal, no sólo para la supervivencia de los humanos, sino para el correc
e ema on e ote
NECES TARÁS
am ento del cuer o ¿Cuánto, cuándo y cómo debes beber Lo resolvemos
h l t fi i r nt ea
usto por lo dulce omates n
ecalienta el o lo desmenuzado en un sar én con e a namen e na
2 antequilla y salsa picante Envu lvelo en un wrap con r n e ¿C MO BEBERLA?

pe ac tos e queso azu nas ro a as e ec uga ce erg entes e a o fin ¿C NTA AGUA DEBES BEBER?
omana y o as e a o PASE LIBRE ra a on
B R Ó C O L I A L A PA R R I L L A DE CULPAS cm de jeng bre e
C O N L I M Ó N Y PA R M E S A N O Ut lizamos la fresc olv
Pica algunas hojas de kale y colócalas en un bowl Agrega ciencia para c tas e cu ry en aca
n un bowl rande coloca los loretes polv
una pizca de sal kosher y un chorr to de jugo de limón probar que hay se c .7 litr .7 itr
3 Masajea hasta que las hojas se ablanden Agrega y
mezc a e o o esmenuza o y on e un oco e ueso
e una cabeza grande de b coli el
ta o p ca o os cuc a a as e ace te
algo bueno en
todo lo que te
c tas e granos e
a a a
v
y el a
e ol va una p zca rande de sal gusta ml l h bul
armesano recién ra lado
mienta Cal enta un sar én de hierro coco
fundido a fuego medio añade el br coli m e a ua gre
LA REGLA 30/10 coc nalo mov endo ocasionalmente
PALOMITAS de bacalao
ubre una echuga de o lo recalentada con unas hasta que es é b en asado y al dente 02 nvest a ores e
cor ado en seis
hierv
av
Así es 4 ucharadas de pu de itomate caliente un trozo de Penns lvania

e 3 a 5 m nutos A ade el ugo y la pe azos ua es
am n y una rebanada de mozzarella fresco Asa hasta JUEGO DE encont a on mg
A roz para
ne
¿C NDO BEBERLA
alladura de un l m n parmesano PORCENTAJES n x n n
roz
ue se err ta ecuer a usar cuc o y tene or fresco a lado al usto R nde dos mic oondas
como
na po c n de
orciones a om as
om ara o con 160
Por porci n 220 calor as 11 g de
funciona
Recalienta una pechuga de po lo desmenuzada en mg en una porc n
un sart n grande con un oco de aceite de o iva a roteína 18 g de carbohid atos 10 g
e f u a elev ndolas
5
nti M l n n
uego medio Añade un uñado de uvas un uñado de de f bra 15 de rasa n t
mortero los ranos
ace tunas deshuesadas un poco de romero picado y un
3
co oca a manteca e supera imen o
hor ito de jugo de lim n Condimenta con sal y pimienta cacao en un azón or
ME 30 PAN
30 e arado Coloca ambos
RAM DE en el horno a fuego medio
omo sabes el pan
10 PR TE NA en as a que se er ta a
lanco es una fuente
cada comida orta una rebanada grande de pan de masa madre y e ener ía pe o con
manteca Ahora tritura los
6 ol cale encima una o dos ho as de lechuga romana t v m C
ara sentirte lleno ranos pidamente antes EN LA MEZCLA N E EN I
o o esmenuza o e ana as e aguacate re ana as b a que el de t igo
desarrollar m sculo e ue se aga una asta nclina la balanza de acuerdo con en e o e an e
ENSALADA DE CÍT Asegúrate de t
e j tomate trozos de tocino y mayonesa sabor chi otle ruesa necesi as ue la CHOCOLATE BLA
ue o a re a 10 ramos efe ido nt n m ximiz r n un estudio ub icado en
ENSALADA RÁPIDA DE ricc n mantenga la LO QUE NECESITARÁS g n recipiente
de fibra para obtener a saciedad iolog and Behavio un rupo de
tempe a ura arr a Naran as C para beber agua.
us bene ic os digest En un sart n reca ienta el pollo desmenuzado con tu
COL MORADA A re a el az car
ayu an o a e a omb es realiz una ueba de
o on as a uando veas que esté
vos, ara el corazón de
LA PROTEÍNA 7 salsa BBQ favorita Transf relo a un bollo de cebolla n un bowl rande coloca ¾ de una contin a durante 5
a rás los an o os
de azúcar de coco
E
vac o t mate un bre
L
ac edad su iere e doctor r
úbrelo con ensalada de col y salsa icante ol mo ada grande inamente picada minutos después ag ega cditas de agu icipantes ue se encont aban
hris Moh nutr lo o l m n
VINO ve escanso e tra a o
puedes ut l zar un procesador de emi la de caca 62G 30G Cada copa est llena -1 g e o as e ve a lenarlo Esto de eshidratados sólo habían e
copro etar o de Mohr limentos) dos zanaho ias f namente e re a y o a ec e en
e o ifenoles ara n h acuer o con zer e m ido el 25% de la cantidad re
po vo y remueve asta que Manteca de caca 10G 20G 45G
esu ts una rma co p cadas una manzana sin centro y m r pu o de hojas de s na as excusas a a no endada de agua come ieron
es com letamen e Az 28G 30G 40G a a ac
C ÓMO E S C OGER EL ME JOR EVC CM APOTC P BC Alan inamente cada una cucha ada i l l r beber a ua una mayor cant a e er o es
e v nagre anco est a o y sa y incorporada Transfiere a 20G 15G e nueces e a
endrás todo lo necesario or an Ǎ e ac ona os con as e
ue aque os que se encont
p m enta a usto n e os porc ones in i
ara contener tu a etito VMGO?SGP BC 5FPMC $PPBT +?ǍLCU P NC P CO M?T CSO?T enfriar Su r ir un dedo
en erme a e
o el mismo pe fil nu ricional ADEREZ ara e se carame ce s m e tam za an a ecua amente ata os
para tu recuperac ón BC@GBP ? VC TPO M?T VC TC APAGO?O N T ?S? ùCS TG M? A?SOC í L ñade las nueces las
Por porc ón 190 calorías 5 de u ient ficos han e c oco ate espués vie te sobre la cdita de polvo para ve anas e coco y o que a d ferencia en el rendimi
ost entrenam ento Este TC F? CN CZ?BP ? BCTQCE?S BCM FVCTP #TC CT VO @VCO OBGA?BP
roteína 42 g de carbohid atos 10 g a e ca c o v ncu a a un encont a o ue e l n ruta Tira las ho as en el ornea a at a o de unos o ros fue equival
es un im erdible del BC VC CM ?ùC CTU© APAGB? BC N©T Y TC F? TCA?BP #ùGU? ?ùCT VC
de f bra 3 g de grasa me bo ismo acelerado in l n nti n 5 m e ace e e erezo an es e pone as e nueces mezcla en el molde hornea
COE?O CN?T ? P VEP CO C APOUCOC PS TCç? A ?S? C VC e a a que pue e o servarse a
upermercado im sionante aún inves adores el mismo n me o raso or capas en el tazón con la g de ave lana or 30 minutos Enf a y corta
M QPMMP F? QCǍB BP TV T?@PS 3O? GCM BPS?B? Y @SGMM?OUC OBGA? finl deses afirman que t b n Ju o de ½ imó ruta Sirve con nueces de la n r n nn a
ue el ojo Así ue c tas e coco n 12 rozos Compar ir es
RVC TCǍ© VO QPMMP T?@ǍPTP Y JVEPTP dis nuye el riesgo de de rro la cdita de ex rac o de india rituradas y m s en sang e e 0 08% o a con
ásicamen e puedes pcional
á er color ectal eber ambos va n a r z cir fa i ado
60
LA RE LA 30/1 p. 58-59 LA GUÍA DEL SNOB DE L

p. 60-61 GUÍA MH DE HIDRATACIÓ p. 64-65
AL D BRE H LATE
78 NE
79
MÁS SEXO
ENTRENAMIENTO DE 6 00 A M CON
El productor
86 87
musical
La me or manera e encontrar e ritmo
ara el gigante de la m sica MARK P TT
imp e evantar gran es pesas urante una
SEXO Y RELACIONES “Sé

r
como ara saber ue todos acemos
a o Ten o mi ropia encic o edia de
E v nh m r mn n rm
mi habitac n orinando dentro alr
n específico,
dedor de mi pape era y ue o sa endo
rm l h it i n E t
demasiado asustada ara se uirlo as
honesto y échate
ue no sé en ué otra arte de mi casa
orinó esa noche Cuando lo menc oné la culpa de la
razón por la que
se ri y dijo que “es algo que sucede
cuando bebes whisk ”
r l H m
forma en ue nos conocemos (Ti
m i
de hemos a rendido la im ortancia

l
no deberías
de edir consentimiento frecuente
ente creo ue tamb én cambi
os as reg as sobre s a gu en nuevo
quedarte .
se queda a dormir Dormir con a uien
por primera vez nunca es f c l y alg
EALMENTE AMA DIA T TALMENTE nos de nosotros ncluso tenemos r
Press de hombro Las sentadillas b emas ara dormir con personas con la noche decidir ue so horrible Nos n un tormento sin dormir
uando us hombros “Sí las ha o Sin las ue hemos estado durante mucho usta creer en un contrato soc a ue r a un hombre a una hora
están bien hacen ue em ar o es e mucho tiem o So a ensar ue s no nos im ide uz arnos mutuamente n el trans orte bl co
odo lo demás se vea e erc c o ue menos dormía con alguien después de tener por las cosas que hacemos mientras Es ecia mente en e comienzo
mejor onsi ues esa me usta uando sexo éste sería de al una manera ormimos pero yo s juzgu a la per ha una buena probabi idad de que
espa a en o me oca p e na ten o abaratado pero acurrucarse durante ona ue or nó en mi casa E ncluso tu pareja se sienta aliviada en secreto
WW
ue o ver os resu ta ue e r rme media hora des u s de la acci n uede i mi ex no me juz ó el inc dente cla s no te ue as ero t enes ue ser
ser tan placentero s nificativo como amente t ene un eso enorme en su el cado al irte ( aún más delicado al
asar la noche untos De esta orma memor a e nuestro t em o untos pedirle a al uien ue se va a) Deb do
no estar s cansado al d a si u ente or otro lado me sentí aliviada al al esti ma ue la cultura po ular
sintiéndote resentido con tu are a nterarme de que mi peor infracci n ( ensa en las s t coms”) ha uesto
por nterrumpir tu cic o de sueño Pero e sueño or horrible ue fuera fue sobre marcharte después del sexo
antes de que salgas corr endo del apa un hecho aislado o eso es er Un r r lt m m r n i i n
tamento de tu amante a terminar emor mucho mayor es que habitual m s am lia S es ec f co honesto
va e a ena com render a unas de as mente haga algo que interrumpe el chate la cul a de la razón or la que
ansiedades ue están en ue o a uí ue o e m s com a eros e cama s no deber as uedarte Decir “Ronco
Yo or e em lo s em re he tenido mi ex me hub era d cho ue roncaba no uiero mantenerte des ierto as
l temor de ue sin saberlo haré al o m h r v t l m m h ue robablemente no me uede te
poco atractivo a dormir Cuando mu eres a menudo me cuesta e u hace parecer respetuoso y responsa
tengo una c ta puedo parecer enca ibrar mis ro as necesidades con ble mientras que decir “Tengo que
tadora rela ada ncluso confiada si mi cortesía pato ó ica (Una vez en levantarme mu tem rano mañana”
ESCUCHEN CHICOS n x n nz n r tomo mi tercer tra o ero en rea dad un avi n un hombre me re unt si te hace parecer un idiota nc uso si
Quer a hacerle una re unta ero no estaba se ura de ue todos los r anos se esfuerzan or no podía sentarse en mi lu ar que daba realmente tienes ue levantarte tem
Wham, bam, rer saber la res uesta Me tomó una ronda de tra os le ar
a ella “¿Al una vez he hecho al o raro o as ueroso en la
ama?” pregunté “Pero no me ref ero al sexo sino l tera
hacer nada feo Cuando esto aco
tada a ado de a uien or mucho
ue qu era dormirme también estoy
as o por ue sus p ernas eran
demasiado largas para el lu ar de
n medio” no lo eran d e ue s
rano mañana el contexto lo hace
sentir como un rechazo De ser os
ble exp ícalo antes del sexo cuando
y ahora, adiós mente a dormir” Fin ió pensarlo pero me di cuenta de que

ya tenía al o en mente Finalmente comenzó a hablar Me
apur a beber mi wh sky con jeng bre Me con la hist
r a e una noc e saca a e aranorma Act v t Una st
luchando contra la tentaci n de e
manecer des erta tota mente en
at a que experimentan los hombres

unque había pa ado extra por se
arme ah La idea de que al uien m s
ierda el sueño or mi cul a literal
mente me mantiene des ierta or a
te d r as a su a artamento De esta
manera cuando e avises ue a te vas
tada en la cara Sabr que ese s empre

so ue genial Pero como explica LAUREN ria ue uso a descub erto e verdadero ma ue siem re he des u s de ue e aculan los a uda a noche Cuando se o di e a una ami a fue el lan
LARSON a veces as me ores noc es sos echado existe dentro de m No lo repet r aqu porque su erar estas reocu aciones o u zá ue ten a el sueño ligero e la asinti Lue o cuando estés en tu prop a
so una dama or ue mis adres leen en’s Hea th yo soy demasiado obsesiva Como sea ombr amente “No he dormido bien cama no p erdas el sueño ella estará
terminan en camas separadas n dos semanas porque me s ento ma n su cama sin ensar en la cara de
a ué la si u ente ronda y traté de olvidar cuando lo iensas detenidamente
p. 78-79
urante al unos días había molestado a los hombres que dorm r con a guien es a go rea mente chando al chico con el que sal o o o ue aces m entras uermes n
onozco investigando acerca de los h b tos de sueño de las íntimo Mi cuerpo podría traicionarme i o “ l v ve a una hora de distancia n e hi o de baba que pende desde tu
mu eres en sus v das Cuando me enfrenté a mi ex había de muchas maneras o m pare a no uiero molestarlo Es toda una boca s no en tu six pack y tus brazos
EL PRODUCTOR MUSICAL
escuchado su icientes historias de babeo y sonambulismo odr a estudiarme en la oscuridad de mártir prefiere someterse a se s horas e leñador
WHAM BAM Y AHORA ADI S p. 86-87

82 3 142 143 88 89
RUTINA DEL MES sculos de ortad
ESÚS ALMADA ES UNA AUTÉNTICA BEST A EN EL G MNAS O EN SER O VELO TÚ M SMO
@CHUYALMADA) SI QU ERES UN F SICO MPONENTE COMO EL SUYO INCORPORA ES A
RUT NA A TU PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
F T José Luis Bene

TERMÓMETRO LA HI A DE AL LAD
Pregún a e a Naomi Piercey cua quier cosa y queremos dec r cualqu er cosa sobre amor y sexo
A MI NOVIA NO LE GUSTA VER PORNO
PERO YO QU ERO INTENTARLO ¿HAY
ALTERNATIVAS DE TELEV SIÓN PARA
AYUDARLA A PONERSE DE “BUEN
HUMOR”?
Instrucciones
ealiza cada uno de los siguientes e erc cios durante 50 segundos Descansa 10
trico egun os entre e os A comp etar una on a escansa un minuto Haz tres o cuatro
NUNCA SÉ SI ESTOY EXAGERANDO AL ENVIAR

1 LA MENSAJES DE MÁS A UN NUEVO PROSPECTO
¿HAY ALGUNA REGLA PARA ESTO?
ol
p ern
ere ué ritm
ce que
d No asumas ue todo lo ue ueremos es “hacer el
amor” A las mujeres nos gusta el sexo duro y r ido
p ernas est ra os s mu er tanto como e ento y sensua Creo que e estereotipo
Ú TIMAMENTE MI ESPOSA Y YO ESTAMOS
DISCUT ENDO MÁS SOBRE LAS TAREAS
Sin en rvar la
spalda coloca el d rante el sexo se deriva del hecho de que la mayor a de los orgasmos DOMÉST CAS ¿CÓMO NOS LIBRAMOS DE
ESTO? MI ESPOSA Y YO QUEREMOS PROGRAMAR
ELLA ESTÁ OBSESIONADA CON INSTAGRAM
Y SE ESTÁ VOLVIENDO UN POCO MOLESTO
nt r emeninos provienen de la estimulación del clítoris, que, EL SEXO (LO SÉ LO SÉ) ¿SIMPLEMENTE LO ¿PUEDO REALIZARLE UNA INTERVENCIÓN?
n e sue o o a
co oca e ante raz
e gusta dependiendo de tu cuerpo, puede ser m s cil de logra PONGO EN EL CALENDARIO?
a través de un movimiento rítmico y ausado Verdade

zqu e do tamb n
n el uel Ah a r ramente se re uce a juego previo y a contexto ¿Bus
stás en osición
de lancha A ó cosas, pero as cas una sesi n ex ress de cinco minutos de ie unto a
ate con a mano a barra de la cocina? Entonces hazlo como el conejito
derecha est ra u eres BC #OCSEGZCS r/VGCSCT F?ACSMP ?M ĂO?M BC VO M?SEP B ? BC
r Ah
z n m n
z u e da Cont núa
SCāCSCO GS N T traba o? Facilita su camino con algo de sexo oral y una
enetraci n m s lenta ara comenzar Pero en general,
se atr n de
rma luida. ento as ráfagas de martilleo intenso deben ser cortas Variar
a velocidad hace que todo sea m s excitante
TRANSFORMA TU MENTE
p. 80-85 RUTINA DEL MES p. 142-143 LA HI A DE AL LAD p. 88-89
Y TU CUERPO
94 O Y RELACIONES
95
Las
mejores
escapadas
románticas
ent n no es una fecha que

os lusione particularme
e a los hombres Si no temi
amos enfrentar la furia de
uestras arejas or o vidar
os de esta celebrac ón, jamás
comprar amos osos de pe
che paletas rid culas con or
a de corazón o chocolates
del cadamente envueltos en papel dorado que

cuestan el triple de lo que deber an Se trata de
una molesta im osición social, ¿no lo crees
ero, como todo hombre inteli ente sabe, ba
a con adoptar una nueva perspectiva para
convertir un prob ema en una oportunidad A
continuaci n te presentamos cuatro escapadas
ománticas ara San Valentín ue ella amará y
que tú también disfrutarás
LA MEJ RE E
OM NTICAS
APADA
p. 94-97
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TELEVISA, S.A. DE C.V., Av. Vasco de Quiroga N° 2000, Edificio E, Col. Santa Fe, Del. Alvaro Obregón, C.P. 01210, Ciudad de México., tel. 52-61-
20-00, por contrato de licencia celebrado con RODALE, INC. Editor responsable: Porfirio Sánchez Galindo. Número de Certificado de Reserva
Kim St. Clair Bodden de Derechos al Uso Exclusivo del Título MEN´S HEALTH: 04-2010-070810200400-102 de fecha 27 de julio de 2018, ante el Instituto Nacional
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© Copyright 2019.
MEN’S HEALTH ES UNA PUBLICACIÓN DE
ISSN 1665-3807
EDITORIAL TELEVISA, S.A. DE C.V.
EDITORIAL
Figuras
inspiradoras
Q Uno de los objetivos que
cada mes nos plantea-
mos quienes hacemos Men’s
Health es presentar a la flor y
nata del fitness, el deporte y
la aventura a nivel global. Con
eso no sólo me refiero a los
atletas y entrenadores más
famosos, sino a aquellos que
verdaderamente se encuen-
tran a la vanguardia de sus
disciplinas; personas cuyas
hazañas emocionan y, con
suerte inspiran, incluso a
aquellos que no tienen interés
en el ejercicio.
Para ponerte un ejemplo, en
esta edición tenemos una
entrevista y los mejores con-
sejos de Alex Honnold. Quizá
nunca hayas escuchado su
nombre, pero se trata de uno
de los seres humanos más
impresionantes del planeta.
En el 2017, Honnold escaló,
sin usar cuerdas o equipo de
seguridad alguno, una forma- Víctor Martínez considerado imposible por mejores hábitos. “Mi pro-
ción rocosa llamada El Capi- Ranero algunos, es este hombre de 34 pósito no es hacer campeo-
tán que tiene más de 900 COORDINADOR años nacido en Kenia. nes del mundo, sino
metros de altura. Para subir, EDITORIAL Por supuesto, siempre hay transformar vidas”, me
debió sujetarse de bordes en espacio en MH para atletas dijo cuando nos visitó en la
la roca más angostos que un jóvenes que se encuentran en redacción.
lápiz. Llegar a la cima requirió proceso de cimentar su lugar Como puedes ver, siem-
miles de movimientos de pies en la historia –tal es el caso pre intentamos ofrecerte lo
Instagram
y manos. Si hubiera cometido @vicmranero de Diego Schwartzman, origi- mejor de lo mejor, la razón
un error en cualquiera de nario de Buenos Aires y uno detrás de ese esfuerzo es
ellos, hoy estarías leyendo un de los mejores tenistas del agradecerte tu preferencia
obituario, en vez de una cele- orbe (este mes estará en Aca- y motivarte para que conti-
bración de este hito. Email pulco para el Abierto Mexi- núes trabajando duro para
victormhlatam@gmail.com
Además de Honnold, para cano)– y para entrenadores alcanzar todas tus metas. Si
este número platicamos con que promuevan el estilo de tienes una historia que
Eliud Kipchoge, el único vida que defendemos en esta crees que nuestros lectores
hombre en el mundo capaz de revista. En este último rubro, deberían conocer o quisie-
correr un maratón (42,195 m) no se nos ocurre un mejor ras ver a alguna figura en
en 2:01:39. Si la humanidad ejemplo que Jesús “Chuy” las páginas de Men’s Health,
tiene algún candidato para Almada, entrenador de boxeo no dudes en contactarnos a
romper la barrera de las dos mexicano que ha inspirado a través de nuestras redes.
horas en esta prueba, algo miles de personas a adoptar
TUS DUDAS, RESUELTAS
En Men’s Health creemos que la única manera de producir contenido que sirva para mejorar la vida de nuestros lectores es
tomar en cuenta sus dudas y consultar a los mejores expertos para que las resuelvan. Aquí encontrarás un listado con algunas
de las preguntas que nos hicieron este mes, divididas por categoría. Encuentra las respuestas a lo largo de esta edición.
F Fitness
y ejercicio S Salud
R Sexo &
Relaciones
Los entrenamientos de dos minutos ¿Me recomiendas el sauna para

son los nuevos entrenamientos de bajar de peso? Mi novia quiere que nuestro
30 minutos, ¿cierto? P. 3 8 aniversario sea un festejo en
P. 1 4 grande –restaurante lujoso,
¿Verdad o mito que el óxido nítrico etc. ¿Cómo puedo bajar la
Practico gimnasio al aire libre, ¿qué favorece la erección del pene? expectativa?
beneficios y desventajas presenta P. 3 8 P. 4 2
en comparación con los gimnasios
tradicionales? ¿Qué ritmo de penetración hace
P. 3 8 que disfruten más las mujeres
N Nutrición
durante el sexo? Me gusta
acelerar las cosas, pero ¿las
mujeres prefieren ir más lento?
P. 8 8
Me urge bajar de peso. ¿Existen
alimentos que me ayuden a Últimamente, mi esposa y yo
quemar grasa aún sin hacer estamos discutiendo más sobre
ejercicio? las tareas domésticas. ¿Cómo
P. 3 8 nos libramos de esto?
P. 8 8
E Estilo
He usado la misma cartera zapatos deportivos, tengo

Nunca sé si estoy exagerando
al enviar mensajes de más a un
nuevo prospecto. ¿Hay alguna
regla para esto?
Estoy en busca de desde que estaba en la más de 150 pares. También P. 8 8
inspiración para armar un escuela secundaria. Creo soy un profesionista de
outfit que me haga lucir que es tiempo de hacer un 47 años. ¿Estoy muy viejo Mi esposa y yo queremos
bien, pero que no parezca cambio. ¿En qué debería para ellos o hay alguna programar el sexo.
que me estoy esforzando fijarme al comprar una? forma de incorporarlos a un ¿Simplemente lo pongo en el
demasiado. ¿Qué me P. 9 9 guardarropa acorde a mi calendario?
sugieren? edad? P. 8 8
P. 9 9 Soy un gran fanático de los P. 1 0 0
A mi novia no le gusta ver
porno, pero yo quiero intentarlo.
V Estilo
de vida
Tengo un excompañero de
la universidad que se pone
incómodo cuando lo invito
pararnos cuando llega una
mujer a la mesa. Yo digo
que es una tontería. ¿Qué
¿Hay alternativas de televisión
para ayudarla a ponerse de
“buen humor”?
a beber con mis amigos opinas? P. 8 8
Mi oficina comienza a
del trabajo. ¿Cómo puedo P. 4 2
vaciarse a las 6:30, pero
convencerlo de relajarse y Ella está obsesionada con
mi jefe se queda un par
pasarla bien? Cada vez que veo a mi Instagram y se está volviendo
de horas más, y yo me
P. 4 2 abuelo, hace comentarios un poco molesto. ¿Puedo
siento junto a él. ¿Debería
racistas. ¿Vale la pena realizarle una intervención?
quedarme también para
Un amigo dice que los contradecirlo? P. 8 8
impresionarlo?
hombres deberíamos P. 4 2
P. 4 2
12 M E N S H E A L T H L A T A M . C O M •
DATOS ÚTILES
MEN’S
HEALTH
RESPONDE
Tienes preguntas,
Nosotros tenemos expertos.
Los entrena-
mientos de dos
minutos son los
nuevos entre-
namientos de 30
minutos, ¿cierto?
–Pablo, Monterrey
Ha habido muchas noti-

AG?TÁMUGN?NCOUC?ACǍA?
BCMù?MPSBCMPTCOUǍCO?-
NGCOUPTCXUǍCN?B?NCOUC
APǌUPT7NGCOUS?TRVCM?T
OVCù?TGOùCTUGE?AGPOCTRVC
TVEGCǍCORVCBPTNGOV-
tos de alta intensidad pue-
den estimular cambios en
M?ăVOAG¼ONCU?@¼MGA?BCM
NÁTAVMPTPOGOUCǍCT?O-
UCTCTUCUGQPBCCJCǍAGAGP
no debe usarse como una
?MUCSO?UGù??MPTCOUǍCO?-
UNO DE LOS NUESTROS EMPIEZA NGCOUPT?CǍ¼@GAPTP?O?C-

Ǎ¼@GAPTN©TQǍPMPOE?BPT
LA CARRERA DE SU VIDA r.PSRV±2VAVCSQPUGCOC

U?OUPǍCTQVCTU?T?EV-
B?TBCAPǌU?BVS?AG¼O?M
CJCǍAGAGPAPNPǍCTQVCTU?T
TE PRESENTAMOS A YASIR SALEM, DEL EQUIPO cerebro o los pulmones. A lo largo BCM?ǍEPQM?ZP*?T?EV-
DE MERCADOTECNIA DE MEN’S HEALTH del camino, la fundación instalará das son los cambios fisio-
ESTADOS UNIDOS, Y SU RETO DE LOS 50 exámenes de radiología móviles M¼EGAPTRVCPAVSǍCOAPNP
MARATONES. en cada sede de los maratones. El
ǍCTVMU?BPBCVOCJCǍAGAGP
GOBGùGBV?M?MGOAǍCNCOU?S
esfuerzo de “50-in-50” empezó QǍPEǍCTGù?NCOUCUVA?Q?-
YASIR SALEM es el director de juntos, el de Nueva York, en 2010, en el Maratón de La Ciudad de AGB?BQ?S?ǍCTGTUGSCMCTUǍ±T
mercadotecnia de Men’s Health y un año después de que Nueva York 2018 y terminará en la ?TPAG?BPAPOCTCCTU¸NVMP
el Men’s Group de Hearst en Gweneviere se recuperara de una carrera de 2019. Esto hace más .GCOT?COCMCOUǍCO?NGCOUP
Estados Unidos. También es un cirugía para remover un tumor interesante ponerse al día los Q?S?VON?S?U¼OYCMQǍP-
consumado comedor competi- que tenía en el cerebro. En los ACTPBC?AVNVM?SǍCTGTUCO-
lunes en las oficinas de Men’s AG?QǍPEǍCTGù?NCOUC,P
tivo –participó en el famoso ocho años posteriores, Yasir y Health, escuchando cómo le fue P@UCOBS¸?TCTPBCMCOUǍC-
concurso de Nathan’s del 4 de Gwen corrieron igual número de al chico de mercadotecnia en su O?NGCOUPBCGOUCǌ̾?MPTBC
julio seis veces, antes de retirarse maratones juntos. carrera más reciente en Las ?MU?GOUCOTGB?B&''2&?Y
en 2018. Y es un comedor de Vegas o Filadelfia o cómo ya ha NVAF?TǍCAPNQCOT?TRVC
velocidad ultra rápido, ganador en UNA NUEVA MISIÓN QǍPùGCOCOBC&''2YAGCS-
recaudado 40 mil dólares para la
varias ocasiones del Tour de Para honrar a su esposa y crear U?NCOUCBC@COTCSQ?ǌUC
fundación. No podríamos estar BCM?ǌVUGO?BCA?B?QCS-
Donut (una carrera de ciclismo de conciencia sobre la enfermedad
más orgullosos. TPO?1GOCN@?ǍEPCTPOP
57 kilómetros que incluye un que lo separó de ella, Yasir viaja
CÓMO PUEDES AYUDAR TGEOGDGA?RVCQVCB?TRVC-
concurso de comer donas). El atravesando Estados Unidos para
B?ǌUCAPOT¼MPBPTNGOV-
hombre es ambicioso. Y para completar 50 maratones en 50 Puedes donar a la Fundación UPTBCCJCǍAGAGPGOAMVTPTG
apoyarlo a lo largo de sus locas estados. El “50-in-50” es un Gweneviere Mann en gwen- CTBCVO?GOUCOTGB?BNVY
competencias, estaba su esposa, proyecto de la Fundación mann.org. Ahí puedes donar ?MU?YCTQCS?SP@UCOCSMPT
Gweneviere Mann, que él directamente o inscribirte a un NGTNPT@COCDGAGPTBCǍCO-
Gweneviere Mann. El verano
estableció para recaudar fondos maratón para acompañar a Yasir BGNGCOUP?M?ǍEPQM?ZPRVC
pasado, Gweneviere fue APOMPTCOUǍCO?NGCOUPT
diagnosticada con un raro cáncer para los programas de detección como parte del equipo
N©T M?ǍEPT
de pulmón y murió. La pareja temprana para que más personas “50-in-50”. Sigue a Yasir en
había corrido su primer maratón puedan realizarse pruebas para Instagram como: @gwenfoun- EL EXPERTO: Mark. D. Peterson,
detectar a tiempo tumores en el dation; #50in50. Ph.D., C.S.C.S.*D
A L A YA !
S CÁ RG
¡ DE
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CONV HOMBRE
www.zinio.com/mx-es EN UN RTADA
DE PO
FITNESS SALUD SEXO NUTRICIÓN ESTILO

DATOS ÚTILES
3O @ǌVU?M C S¸?T ? VO SGUNP

.ǍCTT BCM "G?@MP UC ?YVB?Ǎ© ? P@UCOCS VO ă¸TGAP N?EǍP CO NGOVUPT
POR WILL ROWLATT ALLEN | FOTOS PHILIP HAYNES | GROOMING MEGAN KORIAT |
PEINADO HAYLEY LAWRENCE | MODELO CHRISTOPHER WHITLOW PARA ANDI PETERS’ MODELS
¿QUÉ CONSEGUIRÁS?
os inmaculados principios de los
entrenamientos modernos de
“cuerpo y alma” están muy bien, si
tienes tiempo de sobra. Pero no todos
pueden encontrar un espacio en su agenda No es un misterio divino el porqué este QUEMA DE
ejercicio quema calorías. Si lo pones en CALORÍAS
para realizar entrenamientos de movilidad EXTREMA.
antes de su sesión de gimnasio. A veces, los práctica en un número alto de repeticiones,
planes de entrenamiento para perder peso de pone a prueba tu condición física y acelera tu
último minuto requieren de un pacto con el metabolismo al involucrar un gran número
diablo. Este press para incinerar calorías es de músculos. “Para hacerlo un verdadero
una letanía de tus ejercicios más odiados. “Es desafío, intenta un entrenamiento EMOM
un burpee, un balanceo y un press, todo en (cada minuto en el minuto) de ocho
uno”, explica el entrenador personal Tom repeticiones de este ejercicio por minuto AUMENTO
Bliss. Y no deja impune ningún grupo durante 12 minutos, dice Bliss. Si necesitas DE
llegar a la sala de espera del aeropuerto en MÚSCULO
muscular: “el burpee trabaja piernas, EN TODO
glúteos, core y pecho, mientras que el condiciones óptimas para el verano, haz de EL
balanceo y el press trabajan espalda, este el final no negociable de tu rutina tres CUERPO.
hombros y brazos”. veces a la semana, durante el próximo mes.
En los días en los que no hay tiempo que
perder, esta bestia quema grasa se asegurará
de que progreses como un dios. Respira
profundo para soportar el calor.
MEJOR
CONDICIÓN
FÍSICA.
¡AL SUELO!
Con una mancuerna en cada mano, colócate en posición de plancha y haz una lagartija.
De un salto, lleva tus pies hacia adelante para que queden junto a tus manos. Prepárate.
EMPIEZA AQUÍ
EMPUJA HACIA
ARRIBA
Sin detener el movimiento, al llegar las
mancuernas a tus hombros, lleva el pesso
por encima de la cabeza. Durante las
repeticiones finales, aprovecha el LEVÁNTATE
impulso de la parte inferior de tu cuerpo DE NUEVO
para hacerlo más fácil. Cuando el peso esté en
el punto más alto,
bloquea los codos y
aprieta los hombros
para maximizar los
beneficios. Esa es una
repetición. Haz una
inhalación profunda y
baja de nuevo a la
posición de plancha.
EL MEJOR Advertencia: Te va a
EJERCICIO arder todo el cuerpo.
QUE NO ESTÁS
HACIENDO.
HAZ UN
BALANCEO
Extiende tu caadera
mientras te
comienzas a p poner
de pie, levanta
ando
las mancuerna as
desde las rodillas
hasta la altura de los
hombros. Este e
movimiento ess lo que
activa los glúte
eos
para empezar a
quemar calorías
desde la prime era
repetición.
• M E N S H E A LT H L ATA M . C O M 17
MENÚ DECODIFICADO
CUIDADO CON
EL AZÚCAR
¿Qué ordenar Los azúcares

añadidos no
en Starbucks? proporcionan
nada nutricional-
mente. Son calorías
"CTQV±TBCǍCVOGSUVTU?SJCU?T BC ǍCE?MP O?ùGBCç?T CùGU? CM MM?N?BP
BCM?TGǍCO?F?AG?M? UCOU?AG¼O BCM ?ZÁA?S Y M?T A?MPS¸?T ù?A¸?T vacías que contribu-
yen a ganar peso y
juegan con tus
Evita el pan dulce y cualquier producto de bollería, en vez de eso opta por niveles de insulina.
un sándwich que contenga proteína para construir músculo. La mejor
Evita a estos
opción es el piadini de claras con espinaca y ricotta que contiene 10.5 g
delincuentes:
de proteína y un total de 15.3 g de carbohidratos. ¡Ojo con el azúcar! Si te
DESAYUNO
COMPLETO
gusta empezar el día con un poco de fruta y no te disgustan las frutas
amargas, el vaso de toronja en gajos es el ganador por tener 10 g menos de
azúcar que las frutas mixtas y las copas de yogur con frutos rojos. Cual-
32 GRAMOS
DE AZÚCAR
Panqué de limón
quiera de estas opciones siempre va a ser mucho mejor que un muffin de
blueberry o el supuestamente saludable panqué integral de linaza, sigue EQUIVALE A:
teniendo más azúcar y una mayor carga de carbohidratos que la fruta o 6.5 Galletas Oreo
cualquier sándwich.
PIENSA
El café del día (americano) y el espresso americano tienen cero calorías.
Espolvorea canela para ayudar a cortar lo amargo de la bebida o agrega un
35
Galletas
GRAMOS
DE AZÚCAR
poco de leche. Cuanto más tiempo te tome decidir lo que quieres, mayor de chocolate
BIEN TU
será el riesgo de pedir una malteada endulzada y con cafeína. Por ejemplo, EQUIVALE A:
ELECCIÓN Un Vainilla Latte sugar-free Venti con leche de coco tiene 20 g de azúcar. 1.2 bolsitas regulares
DE CAFÉ Un Cajeta Creme Frappuccino Grande con leche de almendras provoca un de M&M’s
choque de 43 g.
HAZ UNA
Crea tu propio combo de proteina con cafeína para juntar los 30 g de pro-
teína que te gustaría obtener en cada comida y evita azúcares añadidos.
52 GRAMOS
DE AZÚCAR
Fresa Cream
Empieza con un espresso o un cold brew sin endulzar (ninguno tiene Frappuccino
MEJOR azúcar) y después agrega leche. El panini de tres quesos, favorito de todos, Grande (con crema
COMBINA- puede sonar muy atractivo por sus 13 g de proteína, pero duplica en azúca-
batida)
res y grasas totales a un sándwich de pavo y panela que te ofrece lo mismo
CIÓN en proteína. ¿La mejor opción? sándwich de pavo y panela. EQUIVALE A:
1 lata de Pepsi
DATOS ÚTILES
EL HOMBRE
(superior)
AL PROMEDIO.
¿CÓMO TE COMPARAS?
ESTE
MES:
Las Películas
90% 10%
DE LAS PELÍCULAS VISTAS
POR HOMBRES SON
PROYECTADAS EN CASA.
de las películas vistas por hombres son proyectadas en el cine.
20 M E N S H E A LT H L ATA M . C O M •
TIEMPO DE VER UNA LAS LAS
PELÍCULA PELÍCULAS
PELÍCULAS
MÁS VISTAS FAVORITAS
POR HOM- DE LOS
HOMBRES
BRES EN POR GÉNERO
9 P.M. STREAMING
EN 2018
(en orden
descendente)
a
10 P.M. Guardianes
de la bahía
Cuando los hombres Transformers:
ven una película
El último caballero
transmitida en
streaming. Los Siete Magníficos Acción
La película más taquillera en 2017
44
Star Wars: El último Jedi
Los hombres fueron el 60% de la audiencia. Comedia
La segunda película más taquillera en 2017

La edad promedio
de los ganadores
La Bella y La Bestia
a Mejor Actor. Los hombres fueron sólo el 36% de la audiencia. Suspenso
$10,000,000
Cuánto puede
disminuir en ingresos
una película cuando
el protagonista
Aventura
masculino es mayor
de 42 años.
EL TIEMPO PROMEDIO QUE LOS HOMBRES PASAN VIENDO TV Y PELÍCULAS EN CASA
2.59 HORAS AL DÍA

ENTRE SEMANA 3.79 HORAS EN
FIN DE SEMANA
Ciencia Ficción
50%
SIN CONTAR LA LOS HOMBRES
3.7
Es el
MANTEQUILLA PREFIEREN
VER UNA
PELÍCULA
promedio
DE ACCIÓN
de
películas
DE LA O UNA
proyecta- AUDIENCIA COMEDIA
das en el
EN TODOS DOS VECES
cine a las
que asiste LOS CINES 1,090 MÁS QUE UN
un hombre
por año.
SON CALORÍAS ROMANCE O
en un bote grande
HOMBRES. de palomitas en el cine
UN WESTERN.
DATOS ÚTILES
¿ESTAMINA MÁXIMA?
TAN FÁCIL COMO
COMER UN PASTEL
¿Quieres ganancias? Aquí tienes una
recomendación que podría sorprenderte:
come pastel de pollo y puré de papa. Ellos
serán tus nuevos potenciadores del
rendimiento.
PO R LO U E E D ESS E N T-JAC KSO N

FOTO LU C K Y I F S H A R P
ST Y L I N G D E C O M I DA M AT T H E W FO R D
LLÉNATE DE
ESTE DELICIOSO
PLATILLO
BRITÁNICO Y
RECIBE UN
BOOST DE
RESISTENCIA PLANTAS
PODEROSAS
Las hierbas son más que una
D
e acuerdo con un gran número simple guarnición. Revelamos
de deliciosas investigaciones, los beneficios olvidados que
esta combinación de origen les dan un lugar
g en tu dieta.
británico es el alimento
perfecto para después del gimnasio. ROMERO
Poder para
Este gran platillo viene repleto de
consiguiente había mayor producción de el cerebro
SALUD
beneficios desde la corteza superior. El

mitocondrias, y los roedores podían
pastel de pollo con perejil y puerro SALVIA
correr un 16% más.
ð Disminuye el
Sirve tu pastel con puré de papa y colesterol
fortalece los músculos. Científicos del
también recibirás una porción
Instituto de Investigación de Alimentos
deliciosamente legal de eritropoyetina ALBAHACA
en Corea, descubrieron que la apigenina
(EPO), una hormona que retrasa la
(EPO) Reinicia el hígado
tiene propiedades anabólicas,
ól incluso
l en
aparición de la fatiga al aumentar la
dosis bajas, lo que significa que inicia el
producción de glóbulos rojos en el
proceso que convierte los bloques de TOMILLO
cuerpo. La Escuela Universitaria de Fortalece los
proteínas simples en tejido muscular
Educación Física en Poznan, Polonia, huesos
complejo.
encontró que el ácido alfa lipoico,
Los investigadores observaron que, CILANTRO
presente en alimentos como la papa y
después de tomarlo durante siete Desvanece los
las vísceras, causó que los niveles de
semanas, los ratones tenían los antojos
EPO aumentaran en un grupo de
músculos de las piernas
corredores de larga distancia, ORÉGANO
significativamente más grandes, por
ayudándolos a mantenerse fuertes por
Illustración | INFOMEN
Calma el dolor
más tiempo. muscular del
FITNESS
Actualiza tu alimentación post- ejercicio

ejercicio con algo de nutrición de la vieja
escuela. Sin duda supera a una simple MENTA
Genera definición
barra de proteínas.
muscular
PRUEBAS t COMPARATIVAS t NOVEDADES t CONTACTOS
LA REVISTA HECHA POR MOTOCICLISTAS

PARA MOTOCICLISTAS
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Dudas y aclaraciones al 01 800 REVISTA (738 4782)
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DATOS ÚTILES
El truco
off-road
ara un
core más
fuerte
Cambia tu bicicleta urbana
por una BMX para trabajar
CO UV APǍC Y ǍCAVQCS?S M?
APOBGAG¼O ă¸TGA?
POR LOUEE DESSENT-JACKSON
FOTO GRAHAM WALSER EN HEARST STUDIOS
24 M E N S H E A L T H L A T A M . C O M
A
unque es indudablemente
beneficioso, trasladarte al trabajo P E D A L E A PA R A G A N A R
en bicicleta no es garantía de un Obtén los beneficios del BMX en interiores: súbete a una
entrenamiento adecuado –el ritmo bicicleta estática para una sesión de spinning que te
de parada y arranque constante que se brindará acondicionamiento y fortalecerá tu cuerpo.
requiere para llegar a la oficina en una sola Necesitarás un par de mancuernas ligeras.
pieza puede frustrar tus objetivos de
acondicionamiento físico. Pero hay otra
alternativa de dos ruedas que podría ayudarte
a conseguir una sección media más magra y
definida. Según un estudio realizado por la
Université de Franche-Comté, en Francia, el
BMX-riding ofrece una combinación ideal de
quema de grasa y activación muscular que te
ayudará a lograr mejores resultados.
Olvídate de la técnica aerodinámica de los
ciclistas de ruta. En vez de eso, intenta
adoptar un enfoque más duro en un terreno
irregular. C OM B O DE SPR IN T
Sin dejar de pedalear, con una ligera resistencia en la bicicleta,
Los investigadores señalan que las
toma un par de mancuernas y lanza golpes hacia el frente durante
“oscilaciones laterales” de tu cuerpo, a
30 segundos. Luego, haz un sprint de 30 segundos. Descansa
medida que aumenta la velocidad, van
pedaleando a un ritmo ligero durante medio minuto. Repite.
activando tus oblicuos y el músculo recto
abdominal de tu six-pack. Tu core está bajo
una presión constante, ya que funciona para
estabilizar la pelvis.
El Centro de Investigación Deportiva en
Italia también descubrió que si ruedas en
terreno irregular, pasas alrededor del 80% del
tiempo por encima de tu umbral de lactato, lo
cual ayuda a quemar la grasa obstinada que
envuelve tu abdomen. Agrega a esto una
potente inyección hormonal de testosterona y
el camino será claro para el crecimiento
muscular.
Es hora de ponerse en forma.
A R R I B A Y A B AJO
Resistencia media. Colócate de pie y pedalea durante 20
segundos. Siéntate y ve al máximo por 10 segundos. Descansa
medio minuto y repite.
Fon Gómez
Si quieres vivir una experiencia sensorial completa que

te anime a darlo todo sobre la bici, te recomendamos
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M E N S H E A LT H L ATA M . C O M 25
DATOS ÚTILES
¿Superalimento Esto es lo que es bueno para ti y

lo que solamente es una moda
o superengaño? del marketing (o los dos). ¡Gracias

comunidad de investigadores!
TÉ VERDE
AGUA DE COCO A largo plazo, el consumo de
Un gym de lujo puede ofrecerte este catequinas contenidas en el ESPINACAS
tipo de agua, pero los investigadores té verde combate el síndro- Además de que este
descubrieron que no es mejor para me metabólico (predecesor vegetal de hoja verde
hidratarte que el agua simple. ¿Tie- de la diabetes tipo 2) y pue- ayuda a los múscu-
nes sed? Bebe agua de filtro. de reducir tu riesgo de pa- los con su contenido
decer enfermedad coronaria. de hierro, un estudio
Pon una olla de agua a hervir. descubrió que co-
AGUACATE mer una porción al
Estudio tras estudio día reduce tu riesgo
ha confirmado que de padecer enferme-
esta fruta tiene benefi- dad de corazón en
cios para la salud del una semana.
corazón. Además, su
alto contenido de fi-
bra puede ayudar a
LECHE DE
saciarte.
ALMENDRAS
Puede comparar-
se con la leche de
vaca en contenido
de minerales pero
no de proteína (la
razón por la que be-
bes leche, ¿no?)
Un vaso de leche
KALE de vaca tiene más
Como un multifun- de cinco veces
cional, este vege- más proteí-
tal crucífero hace na que la de
de todo. Es rico en almendras.
vitaminas, contie-
ne compuestos de
azufre que pueden
prevenir el creci-
miento y la exten-
sión del cáncer.
MORAS DE SEMILLAS
AÇAÍ DE CHÍA
Estas frutas no sólo son A pesar de lo que dicen
ricas en antioxidantes, KOMBUCHA las etiquetas, a estas se-
sino que también son Esta bebida promoto- millas les falta el tipo de
un antiinflamatorio salu- ra de la salud gastroin- omega-3 que tu cuerpo
dable. Incorporarlas en testinal es una estrella realmente necesita. Aun-
tu dieta puede ayudar a del mundo homeópata que son una buena fuen-
la recuperación poste- pero el jurado científico te de fibra, es mejor que
rior al ejercicio y a limi-
QUINOA ingieras aceite de pesca-
aún no decide si aporta Este grano antiguo es una proteína completa que
tar el daño muscular. suficientes beneficios. do para cubrir tus necesi-
contiene aminoácidos esenciales. Cómela en vez dades de omega.
Además, sabe raro. de arroz para incrementar el crecimiento muscular.
¡MES A MES LOGRA SER
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l
DATOS ÚTILES
TIPS PARA
Los granos que te UN MEJOR
DESCANSO
harán descansar mejor Comienza tu rutina de
irte a la cama después
1G UC ǍCTVMU? BGă¸AGM RVCB?ǌUC BPSNGBP @C@±A?ǔ± del desayuno con
estos consejos.
T¸ CO TCSGP #TUP CT MP RVC BGACO M?T
GOùCTUGE?AGPOCT N©T ǍCAGCOUCT
ǍCAGCOUCT
8AM
Olvídate del transporte
público y ve en bicicleta
al trabajo. La luz solar
natural en la mañana
restablece tu reloj
biológico, por lo que te
sentirás más cansado
por la noche.
1PM
Come una porción
generosa de kale en el
almuerzo. Su alto
contenido de luteína
ayuda a tus ojos a
procesar la luz azul de
las pantallas, la cual
altera el sueño.
POR LOUEE DESSENT-JACKSON 8PM

FOTO MICHAEL HEDGE Usa interruptores de
intensidad para reducir la
intensidad de las luces
E
n estos
e tiempos
p en que
q las pantallas
p descomposición
p de la melatonina –lla
de tu sala de estar. Esto
están por todas partes, y la vida hormona que regula el ritmo circadiano y
elevará tus niveles de
diaria está definida por el estrés, el desencadena la aparición del sueño– en tu
sueño induciendo la
sueño es una mercancía cada vez hígado. Mientras más melatonina esté
producción de
más escasa y valiosa. Y eso es un problema: disponible en tu cuerpo, más se liberará en
melatonina, de acuerdo
dormir menos de seis horas por noche el torrente sanguíneo, lo que indicará a tu
con la Universidad de
puede alterar tu metabolismo, causar un mente que debe apagarse por la noche.
Texas.
aumento en tus niveles de cortisol e Una taza de espresso sigue siendo una
incluso afectar tu toma de decisiones al idea terrible: ninguna cantidad de
mismo nivel que si tomaras varios vasos de melatonina puede compensar ese estímulo.
whisky, según el Sleep and Circadian Pero la cafeína tiene una vida media de
Neuroscience Institute. Estudios alrededor de seis horas (el tiempo que tarda
demuestran que si caes en un ritmo infeliz en perder el 50% de su potencia en la 10PM
de noches de insomnio, tienes 12% más sangre), por lo que si restringes tu café a tan Toma un suplemento de
probabilidades de morir antes de los 65. solo un abridor de ojos por la mañana, y magnesio antes de
Esa información es suficiente para para despertarte por la tarde optas por un acostarte. Los insomnes
mantenerte despierto por la noche. Pero una entrenamiento, puedes obtener los que tomaron una píldora
nueva investigación realizada por el beneficios de la melatonina adicional y nocturna durante ocho
Laboratorio de Investigación Científica dormir como bebé. Nos lo agradecerás por la semanas durmieron un
Trivedi, ha identificado un aliado poco mañana, amigo. promedio de 42 minutos
probable. El ácido cafeico inhibe la adicionales.
DATOS ÚTILES
¿Afuera o adentro?
!V?OBP TC US?U? BCM COUǍCO?NGCOUP rCT QǍCǔCSG@MC ǍCTQGS?S ?GǍC ăǍCTAP Y ǍCAG@GS MPT
S?YPTBCMTPMPCOACSS?STC CO VO EGNO?TGP APO UCNQCS?UVS?APOUǍPM?B?
#ù?MV? TC GMCN?
EXTERIORES VS
INTERIORES
27,544 4 millones
El número de El número de
participantes en mexicanos que asisten
la edición 2019 a gimnasios o clubes
del Maratón deportivos.
CDMX
El tiempo que pasas en exteriores, ya sea ENTRENAMIENTO

E O Tomar una clase en tu gimnasio local
que camines o hagas ejercicio, tiene un CEREBRAL mejora tu humor y reduce el estrés. El
impacto mayor en tu bienestar mental a formato de grupo también ayuda a
largo plazo que un aumento de sueldo. combatir la fatiga.
Environmental Science and Technology University of New England
La Organización Mundial de la Salud advierte AMENAZA La mancuerna promedio tiene 362 veces más
que el 90% de los habitantes del planeta respira A LA SALUD gérmenes que un asiento de excusado. Alrededor
aire contaminado todos los días. Esto provoca del 70% de ellos son dañinos para el ser humano,
alrededor de 4 millones de muertes por año. incluyendo E. Coli, de acuerdo con Fit Rated
BENEFICIOS
Vitamina Espacios Se permiten No hay Grandes A prueba del

Regaderas Expertos
D verdes perros filas pesas clima
LEVANTAMIENTO
CALISTENIA
Utilizar anillos olímpicos en el parque MOVIMIENTOS Trabajar en tu press de banca e incrementar la

DE PESAS
DE PODER
convertirá cualquier ejercicio de tren fuerza de tu tren superior está relacionado con
superior en un entrenamiento de core. una reducción de 33% en el riesgo de cáncer.
Archives of Physical Medicine and Rehabilitation Cancer Epidemiology
8,000 $750 55%

GRANDES
678 ha $0 5to NÚMEROS
Número aproximado Costo promedio de De los asistentes
La superficie del Bosque de El costo de Parque más de gimnasios en una mensualidad en a gimnasios son
Chapultepec en México entrada grande del mundo México Ciudad de México hombres
VEREDICTO MH: GANA EL ENTRENAMIENTO EN EXTERIORES

#M EGNO?TGP CT M? @?TC BC M? N?YPS¸? BC MPT QM?OCT BC COUǍCO?NGCOUP Y F?Y @VCO?T S?ZPOCT Q?S? RVC ?T¸ TC? .CǍP MPT
@COCĂAGPT RVC @SGOB? COUǍCO?S ?ăVCS? APSǍP@PS?BPT QPS M? AGCOAG? ?T¸ APNP M? QPTG@GMGB?B BC ǍCCNQM?Z?S M?T ǌVUGO?T BC
TGCNQǍC APO ǍCUPT OPùCBPTPT TGO OGOEÁO APTUP TGEOGĂA?O RVC CT UGCNQP BC T?MGS BCM EYN
• 29
RESPUESTA EN UNA
SOLA PALABRA
POR YO ZUSHI | ILUSTRACIÓN PETER CROWTHER
PREGUNTA:
¿Qué look hipster puede

ayudarte a conseguir un
trabajo nuevo, encontrar
el amor y disminuir el
riesgo de cáncer?
La
respuesta:
Barba
H
ace algunos años, reporteros
barba obtuvieran el puesto ofrecido,
en Nuevo México frotaron las
y consiguieron mejores evaluaciones
caras de algunos hombres De acuerdo con un estudio publica- en cuanto a “personalidad, capaci-
barbudos y enviaron muestras para do en Journal of Evolutionary Biology, dad y compostura”.
su análisis. las mujeres que buscan una Agrega esto a un nuevo descubri-
Los biólogos observaron en sus pareja a largo plazo, exhiben miento de la universidad de
microscopios y encontraron una preferencia significativa Queensland: la barba puede
“bacterias entéricas”, las cuales por hombres más peludos: cuanto proteger tu cara del 95% de los
usualmente viven en el sistema más gruesa la barba, más atractivos. nocivos rayos UV, disminuyen-
digestivo. “Es el tipo de cosas que Curiosamente, el Dr. Barnaby Dixson, do el riesgo de cáncer. Tener
encuentras en la materia fecal”, co-autor del estudio, le atribuye a la algunos gérmenes microscópicos
dijeron horrorizados. barba connotaciones de agresión y viviendo en tu cara parece un precio
Seamos sinceros, las barbas dominio. Él sospecha que esos muy pequeño a cambio de esto. Si
pueden ensuciarse bastante y su rasgos hubieran ayudado al hombre todavía no tienes barba, apresúrate.
mantenimiento es un fastidio. primitivo a repeler a los depredadores. “Cuando tener barba es algo
Además, ¿No están pasadas de No son sólo las mujeres quienes popular”, dice Dixson, “es menos
moda? Pero espera. No vayas por tu consideran que la barba es atractiva, atractivo que cuando es poco
rasuradora todavía. Con todo y sus los empleadores también. Un estudio común”. Déjala crecer antes de que
defectos, la barba permanece como donde participaron 228 gerentes, sea demasiado tarde.
una poderosa aliada. publicado en Social Behavior and
Personality, encontró que era más
probable que los candidatos con
NOVEDADES
Rompe filosofías
Eléctrica, dinámicamente capaz, potente, moderna y muy veloz… Al leer esto
no pensarías en una Harley-Davidson, ¿o sí? Es el momento de presentarte a la
LiveWire, la primer motocicleta completamente eléctrica de H-D.
POR EDUARDO JIMÉNEZ
Fotos | Cortesía de la marca
LA
marca de motocicletas más an-GUNDA
tigua de América, Harley-David-
son, es ahora una de las pioneras
entre las marcas de renombre en
lo que se refiere a modelos im-
pulsados por energía completa- MILWAUKEE NUEVO HÉROE MUNDIAL
mente limpia, específicamente
Lo primero que hay que saber, con la una naked, pero con los
eléctrica. Digamos que a este ni- es que su autonomía se anun- pies recogidos hacia la par-
vel, solamente BMW Motorrad le cia en 177 kilómetros por car- te trasera, lo cual, en conjunto
competiría con su Scooter C-Evo- ga en sus baterías de ion de con su parte ciclo conforma-
litio, lo cual, como sabemos, da por una horquilla inverti-
lution, una propuesta muy llamati-
puede variar en función del ré- da Showa SFF-BP al frente y
va, pero de enfoque más urbano. gimen de manejo y las con- monoshock BFRC Lite detrás
(Aunque al hablar de motocicle- diciones orográficas. La carga (anclado a un basculante tipo
tas eléctricas de alta gama no po- podría demorar unas cuatro Cantilever) completamente
demos dejar de mencionar a Zero horas con el cargador de casa, ajustables, podremos esperar
no obstante, aún no sabemos prestaciones muy dinámi-
Motorcycles, compañía que lle- si la toma será compatible con cas… ¡Si! Finalmente una H-D
va la batuta en este sentido, esta la estandarizada para vehícu- que puede ser muy divertida
marca ya no está presente en los eléctricos presente en la de manejar y quizás deportiva.
el país). Así que Harley-David- infraestructura actual. Por cier- Claro, habrá aquellos más
to, el puerto de carga se ubica conservadores que extrañen
son se posiciona como una po-
donde encontraríamos la toma ver un V-Twin bajo el depó-
tencial líder en ese mercado y, de recarga de combustible, en sito y el característico soni-
aprovechando el reciente CES el “depósito” (y lo entrecomillo do y vibraciones emitidos por
(Consumer Electronic Show) de porque sabemos que este de- este tipo de mecánicas, más
Las Vegas, Nevada, presentó el pósito es puramente estético). aún, al notar que no hay una
Ahora bien, los casi 200 kiló- palanca de embrague o pe-
modelo definitivo de su motoci- metros de autonomía anuncia- dal de cambios, sin embargo,
cleta eléctrica LiveWire, mismo da nos hablan de prestaciones las grandes dosis de torque y
que no dista mucho del concep- limitadas a tramos interurba- aceleración típicas de un pro-
tual presentado anteriormente, nos y carreteros, mas no auto- pulsor eléctrico podrían ser
pistas. Sin embargo, la postura motivos para pensárselo bien.
incluso preserva el mismo nom-
de manejo guarda similitudes
bre. Durante este marco, la firma
anunció los datos definitivos de la
primera versión… si es que vie-
nen más.
LLENA DE NOVEDADES
La marca no ha dado datos completos de
sus futuros modos de manejo, suponemos
que podría incluir uno tipo Boost (altas pres-
taciones) acompañado de los clásicos Rain
y Road, todo, ahora gestionado por el ace-
lerador Twist And Go, mismo que anuncia la
filosofía de no complicarse mucho para con-
ducirla, basta con encender y “abrir gas”.
El sistema de frenado se compone de un
juego de discos gemelos de 300 mm al fren-
te con pinzas radiales tetrapistón firmadas
por Brembo y el cada vez más común ABS.
Pero lo verdaderamente genial es que, como
algunos autos eléctricos actuales, contará
con sistema regenerativo, que se encarga-
rá de aprovechar cada frenada para repo-
ner energía a las baterías. Asimismo, será la
primera H-D que estrenará control de trac-
ción (TCS), lo cual podría significar innova-
ción consecuente para otros modelos de la
familia.
Por su parte, el instrumento correrá a cargo
de una pantalla tipo TFT, en la cual podremos
visualizar datos e imágenes de navegación,
música, telefonía, datos técnicos y autono-
mía, por lo que en lo que respecta a infoen-
tretenimiento, no dejará espacio a la duda.
EL FUTURO ES HOY
Harley-Davidson se encuentra realizando los últimos ajustes
para poder comercializar su novedosa LiveWire y convertirse
en una firma que, si bien nos tenía acostumbrados a los bru-
tales motores de gran cilindrada, tiene todo para considerar-
se “verde”. Aún no hay una fecha oficial para su lanzamiento,
ni mucho menos las versiones a elegir, de las cuales espera-
mos otras cilindradas… ¡quiero decir opciones de autonomía
o potencia!
De precios tampoco podríamos especular, pues no hay mo-
delo con el cual compararse, pero su llegada podría ser para
finales de este año o principios de 2020.
DATOS ÚTILES
PAPÁ BUENA ONDA
Paternidad
desde la grada
Muchos padres fungen como entrenadores de sus hijos para que alcancen la gloria
atlética. ¿Cuál es el enfoque de Sam Lipsyte? Deja eso para la gente que sabe lo
que hace.
o soy un muy buen padre en lo
que se refiere a los deportes. Hago
N
todo lo que puedo, pero eso no es
mucho. Voy a los partidos de mi hija
de 10 años, hablo con ella sobre sus
entrenamientos y le brindo todo mi
amor y mi apoyo. Pero otras mamás
y papás pasan horas con sus hijos
viendo videos, analizando estrate- Después de escuchar esta his-
gias y estudiando tácticas. Lo haría si pudiera. A mi hija le toria, mi hija me dio un golpecito en
encanta el futbol, al menos en el presente. (Me parece que el hombro como para decir: “Qué pena
tiene un cajón especial en su buró para guardar espinille- me das”. Pero no volteó los ojos. La he
ras.) A veces va a casa de su mejor amiga para ver partidos. visto esforzarse en el campo, y la he
Ahí, el papá es fanático del soccer y sabe lo que hace. Mi hija visto mejorar. También la he visto sa-
regresa feliz tras descubrir lo que hacen los profesionales. lir bajo la lluvia sola para practicar con
Yo sólo la escucho e intento mantenerme al tanto. un balón, hacer jugadas y trabajar en
El entrenador de mi hija prohíbe a los padres que gritemos acondicionamiento. Yo nunca hice eso.
instrucciones desde la banda. Eso me hace sentir aliviado. Entonces, en cierta forma, merecía lo
Igual no sabría qué gritar. Se permite hacer exhortaciones que recibía de esos crueles jugadores
generales, y esas sí las domino. Cuando motivo a mi hija o a del norte de Nueva Jersey.
sus compañeras de equipo, suelo decir algo corto con mu- A mi hija le encanta la camarade-
cha emoción como “¡Vamos, sí!” o “¡Arriba, patea, ahora!”. ría de su equipo, así como estar en el
No es que me falte experiencia en este hermoso depor- campo. Está aprendiendo todas las
te. Crecí con él. En la década de los setenta y principios de lecciones importantes en relación
los ochenta, en los suburbios de Nueva Jersey, había papás con el trabajo en equipo, la justicia y
obsesionados con el soccer que provenían de Irlanda y Ar- la competencia sana. Yo también es-
menia, quienes nos entrenaban en su adorado deporte has- toy aprendiendo lecciones. Solía sen-
ta que lo hicimos nuestro. Yo estaba metido de lleno en uno tirme mucho más ansioso respecto a
de esos equipos de la liga local. Fue entonces que inició mi mi falta de experiencia en una activi-
trauma ya que yo era lo que se puede llamar un jugador sin dad que le encanta a mi hija. Pero sea-
utilidad, pues poseía una increíble combinación: lentitud y mos honestos, tampoco sé publicar
cero pasión por el juego. No sólo no podía seguirles el rit- historias en Instagram ni puedo ha-
mo, sino que además, carecía de sentido de la ubicación del cer su tarea de matemáticas. La entre-
balón o la posición de los otros jugadores. No tenía concep- no todos los días en diversos aspectos
to del espacio. de su vida, pero en ciertas labores, lo
El entrenador de mi hija le ha dicho que tiene buenas ha- mejor es quedarse afuera, dejar que
bilidades pero que necesita aprender a usarlas en el espacio. otros la guíen en el camino que ne-
Es algo que se me ha quedado muy grabado, y aunque nun- cesita tomar. Mi trabajo en ese senti-
ca lo diría en público, en nuestro departamento repito un do es ser el tonto que se queda sentado
mantra a mi hija varias veces al día: “¡Habilidades espacia- en la banca, lleno de amor, echándole
les! ¡Habilidades espaciales!”. Después de un rato, ella me porras en sus victorias y confortándola
voltea los ojos y me da un golpecito en el hombro como di- en sus derrotas.
ciendo: “Gracias por intentarlo”. El progreso de mi hija es notable,
En un momento dado, sentí que era importante compar- gracias al excelente entrenamien-
tir con ella parte de mi sufrimiento de antaño con el soccer. to que recibe y a su propio esfuerzo. El
Esto sumado a mi recuerdo de un niño al que llamaremos año pasado le tenía miedo al balón. La
Diego. Diego era de España. Lo conocí en la secundaria. Era semana pasada anotó su primer gol de
increíble y guapo en un estilo europeo; era el tipo de hom- la temporada. Verla meter el balón a la
bre destinado a pasar mucho tiempo en yates y era un tira- red y correr extasiada hacia sus com-
dor increíble. Siempre temía la idea de que Diego corriera pañeras de equipo fue un momen-
a toda velocidad por el campo, burlando a todos hasta que to emocionante para mí. No creo que
llegara mi turno de detenerlo. Requería de toda mi energía mis gritos de “¡Tira!” ayudaran a que
mantenerme cerca de él y una vez que llegaba a mí, me en- metiera el gol, pero espero que sintie-
contraba jadeando tras él, momento en el cual volteaba la ra mi orgullo radiando desde la banda.
cabeza, con una hermosa sonrisa, e imitaba mi respiración Y espero que incluso en sus triunfos
entrecortada. Luego se reía, se volteaba hacia la portería y retenga un poco de empatía, que no
tiraba sin esfuerzo hacia la esquina de la red. se convierta en otra Diego. Pero si lo
hace, al menos será nuestra Diego.
Sam Lipsyte es autor de diversas novelas.

La más reciente, Hark, ya está disponible.
#RETO
e damos la bienve-
nida al #RetoMH.
T
Cada mes, en este
espacio lanzamos un
desafío a todos nues-
tros lectores con el
objetivo de sacarlos
de la zona de confort e impulsarlos a
conseguir el cuerpo que siempre han
querido. En nuestros retos abundan el
dolor y el cansancio, pero la recompensa
–saber que llegaste más lejos de lo que
habrías pensado jamás– hace que todo
valga la pena.
En esta ocasión te retamos a reali-
zar un entrenamiento conocido como
“Death by Burpees”. Si has
escuchado el término antes, enton-
ces sabes que para superarlo deberás
excavar en lo más profundo de tu ser
para soportar el ardor de tus músculos y
la falta de aire. Si no tienes idea de qué
estamos hablando, sigue leyendo, sólo
ten en mente que esto no es para
los débiles.
IStock | lagunaguiance
Si aceptas este reto, no olvides compartir tus
resultados en Instagram usando el hashtag LO QUE NECESITARÁS:
#RetoMH y etiquetando a @menshealthmx.
Nuestro conejillo de indias para este reto será Víctor Un cronómetro
Una toalla
Martínez ( @vicmranero), coordinador de MH. Tu smartphone
¿Tienes lo que se necesita para superarlo?
INSTRUCCIONES
Death by Burpees es muy
sencillo. En el primer
NGOVUP BCM COUǍCO?NGCOUP ¿Cómo se hace ¿Cuál es un r.PS RV± BC@C-
F?Ǎ©T VO @VSQCC 1¸ T¼MP un burpee? @VCO ǍCTVMU?BP rías F?ACS CTUP
CTP 2COBǍ©T MPT TCEVO- Comienza de pie. Coloca Si eres capaz de superar El humilde burpee es una
BPT ǍCTU?OUCT BCOUǍP BCM
tus manos en el suelo los 10 minutos, entonces de las herramientas
minuto para descansar. En
frente a ti. Lleva las piernas estás en buena forma. más poderosas que
CM TCEVOBP NGOVUP F?Ǎ©T
BPT @VSQCCT 7 ?T¸ TVACTG- atrás para adoptar una Si sobrevives hasta los existen para el acondi-
ù?NCOUC #M ǍCUP UCSNGO? posición de lagartija. 15 minutos eres una cionamiento físico. Con
cuando no seas capaz de Baja el pecho hacia el máquina, y si alcanzas cada repetición trabajarás
APNQMCU?S CM OÁNCǍP BC suelo. Ahora, revierte el la ronda 19 o más, nos todos los músculos, ade-
ǍCQCUGAGPOCT APSǍCTQPO- movimiento y termina quitamos el sombrero. más de tu sistema cardio-
BGCOUC ?M NGOVUP RVC APSǍC con un salto. Esa es una No olvides compartir tu rrespiratorio. Lo mejor de
*PT QSGNCǍPT NGOVUPT TPO
repetición. resultado en Instagram todo es que aprenderás
TCOAGMMPT QCǍP OP UC APO-
con el hashtag #RetoMH a estar cómodo estando
ă¸CT VO? ùCZ RVC AǌVZ?T M?
y etiquetar a @mens- incómodo, una habilidad
@?SǍCS? BC MPT NGOVUPT
M?T APT?T TC QPOCOGOUCǍC- healthmx. ¡Mucha suerte! que no enseñan en la
santes. escuela, pero que puede
mejorar cada aspecto de
tu vida.
N
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im
El arte del
Mobimiento Aplicar en la zona afectada
de 2 a 4 veces al día
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sinérgico que disminuye el dolor articular y
reabsorbe los hematomas
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Disminuye el dolor articular
Efecto benéfico en la aceleración de
Reg. No. 59340 SSA VI Aviso Cofepris 183300202C2193
la reabsorción de los hematomas www.laboratoriosconcordia.com.mx
ANTONIO SUASTE
Entrenador personal certificado por la
RESPONDE Asociación Mexicana de Educación Deportiva.
antoniomhlatam@gmail.com
SALUD
2 ¿Me recomiendas el
sauna para bajar de peso?
AURELIO
El sauna tiene un efecto relajante,

mejora la respiración, renueva la
piel y contribuye a la eliminación
de toxinas. Si bien es cierto que
produce sudoración, eso no sig-
nifica que pierdas grasa. Ten pre-
sente que sudar no es sinónimo de
quemar calorías. Con la transpira-
ción lo único que perderás es agua.
Cuando sales del sauna y te subes
a la báscula, notarás que tu peso
corporal ha disminuido considera-
blemente, pero al retomar la hidra-
tación ese peso volverá. Recuerda
que la grasa se elimina con una ali-
mentación equilibrada y la práctica
constante de ejercicio. El sauna es
una costumbre milenaria que aporta
beneficios insuperables a la salud,
entre ellos la elasticidad muscular y
FITNESS
1
el incremento de las defensas en el
sistema inmunológico, sin embargo
Practico gimnasio al aire libre
libre, no es un factor que te haga eliminar
los kilos de más.
¿qué beneficios y desventajas
presenta en comparación con los
gimnasios tradicionales?
HIRAM
Los parques son los sitios que comúnmente se eligen para correr,
caminar o montar bici, pero también para realizar entrenamientos
donde el mobiliario urbano (barras, aros, pasamanos) se convierte en
un aliado indiscutible. El contacto con la naturaleza brinda una sen-
sación de libertad, situación que la vuelve un elemento motivacional
constante. Entrenar a cielo abierto te permite levantar tu propio peso,
IStock | Vasyl Dolmatov | EmirMemedovski | ALLEKO
ayudándote a mantener control y dominio sobre el mismo. Exper-

tos en fitness aseguran que el ejercicio anaeróbico en el parque con-
tribuye a una definición muscular notoria, en el que la oxigenación
no sólo es mayor, sino mejor. Entre las desventajas se encuentran: 1/
DAÑOS SOLARES. Si entrenas a medio día, la exposición prolongada
al sol podría mermar tu rendimiento y ocasionarte daños severos en la
piel. 2/ MAL CLIMA. Los días lluviosos o fríos representan un verda-
dero inconveniente para tu rutina, y desde luego, una amenaza latente
a tu salud. 3/ POCO DINAMISMO. La variedad de ejercicios se reduce,
en comparación con el equipo de peso integrado que encontrarás en
un gimnasio.
SALUD
3 ¿VERDAD O MITO QUE EL ÓXIDO

NÍTRICO FAVORECE LA
ERECCIÓN DEL PENE?
EUMIR
La erección del pene es una función bioló-

gica compleja, la cual depende de meca-
nismos fisiológicos y mentales. En palabras
sencillas, una erección comienza con un
estímulo físico, el cual puede ser visual, audi-
tivo, olfatorio o táctil, pero también puede
generarla un pensamiento o recuerdo. Dicho
estímulo es influenciado por la testoste-
rona, la hormona sexual masculina. En ese
NUTRICIÓN
4
momento el cerebro genera una señal que
libera los neurotransmisores del pene (sus- Me urge bajar de peso. ¿Existen
tancias químicas creadas por el cuerpo que alimentos que me ayuden a quemar
transmiten información a nivel neuronal);
los cuerpos cavernosos del pene se rela- grasa aún sin hacer ejercicio?
ZURI
jan y se llenan de sangre, lo que aumenta
su concentración y rigidez, dando paso a la Eliminar el exceso de grasa corporal depende de varios factores, entre ellos
erección. El óxido nítrico es el principal neu- el ejercicio cardiovascular, el levantamiento de peso, y desde luego, una ali-
rotransmisor que participa en la erección. mentación equilibrada. Existen alimentos que contribuyen a la eliminación de
Si existe suficiente concentración de óxido grasa, tales como: 1/ Verduras. La coliflor y la lechuga tienen bondades nutri-
cionales asombrosas. Mientras que la primera presenta un alto contenido en
nítrico, la relajación de los cuerpos caverno-
vitaminas A y B, así como calcio y magnesio, la segunda contiene altas dosis de
sos será mayor, situación que propiciará una hierro. Ambas permiten que el organismo metabolice mejor las grasas. Pue-
erección inmediata. Recuerda que el uso des consumirlas en ensaladas. 2/ Algunos cítricos como el limón y la toronja
de este fármaco deberá estar supervisado ayudan a reducir los niveles de azúcar en la sangre, por esta razón es impor-
por un médico, pues su empleo sin asesoría tante consumirlos con regularidad. 3/ El pollo y el pavo tienen menor cantidad
profesional oportuna podría desencadenar de grasa en comparación con la carne de res, siempre y cuando se cocinen sin
efectos secundarios. piel, y de preferencia asadas o a la parrilla. 4/ Cereales como la avena, además
de reducir el colesterol y permitir un tránsito intestinal favorable, brindan al
organismo una sensación de saciedad, ideal en las dietas de pérdida de peso.
Por Jimena Díaz | Foto Óscar Valle |
IMPULSO Maquillaje Víctor Guadarrama | Styling Armando Hernández
UN VIAJE INESPERADO
Deja de lado las citas convencionales
y atrévete a vivir una aventura con
REINA DE BELLEZA, CAMPEONA alguien por quien valga la pena correr
DE BASQUETBOL Y HANDBALL riesgos. Sorpréndela con un paseo a
un destino diferente, todo planeado.
Y POSEEDORA DE UNA SONRISA Piensa que es un ganar-ganar, el
CONTAGIOSA (NO ENTRAREMOS pretexto para salir de la rutina con una
mujer hermosa. A solas.
EN DETALLES SOBRE SU FIGURA
ESPECTACULAR, CONTINÚA CON EN SUS PALABRAS...
“La mejor aventura que un hombre
LOS ADJETIVOS POSITIVOS EN podría organizar para mi sería
TU CABEZA...), GEORGINA ES llevarme a un viaje inesperado, a un
lugar que no conozco sin que yo
LA MUJER PERFECTA. ELLA TE sepa el destino, llegar y que tenga
EXPLICA LO QUE SE NECESITA todo el tour preparado, incluyendo
actividades, masajes, etc.”.
PARA LLEGAR A SU CORAZÓN.
¿SABES LO QUE QUIERES?
Tan simple como tener la certeza
de lo que buscas. Está claro que si
llevas una buena relación contigo,
vas a lograr estar bien con los
demás. Ordena tus prioridades y
ocúpate de tu realización
personal. No quites el dedo del EL CONSEJO DE UNA MUJER PODEROSA
renglón sobre tus proyectos, Las mujeres bellas que trabajan duro, hacen
seducir a la mujer perfecta puede deporte y además desbordan seguridad,
convertirse en uno de ellos. pueden parecer intimidantes e inalcanzables.
Pero no te desanimes, tu mejor apuesta es
EN SUS PALABRAS... confiar en lo que tienes para ofrecer y ser tú
“Si un hombre busca mismo.
conquistarme, tiene que
saber qué es lo que quiere. EN SUS PALABRAS…
Debe tener claridad en sus “No hay nada imposible siendo buenas
prioridades, hacer personas, auténticos, sencillos y humildes.
ejercicio, ser honesto y Siempre sean muy seguros de sí mismos,
ser de buen carácter”. las mujeres toman en cuenta otras cosas, no
piensen que presumiendo van a conquistar
a cualquier mujer. Las mujeres buscamos a
alguien con personalidad”.
EL REPELENTE
No cometas el error de creer que el arma
más poderosa que tienes en una primera
UProfesión: cita es hablar sobre tus bienes materiales,
Conductora y actriz ya que podrías quedar como un presumido.
Y no confundas seguridad con prepotencia.
UNacionalidad: Déjalo fluir, interésate por lo que ella tiene
Mexicana que contar, a veces la humildad resulta
mejor aliada que fanfarronear sobre un
coche nuevo.
EN SUS PALABRAS...
“En una primera cita lo que me haría salir
corriendo es que fuera un patán, prepo-
tente y presumido, no me gustan para nada
los hombres que son pura pose”.
¿Tienes alguna pregunta para Jimmy?
Envíala a contactomhlatam@gmail.com JIMMY, EL CANTINERO
Asesoría sobre mujeres, trabajo y otras cosas que vuelven locos a los hombres.
Un amigo dice que los hombres

deberíamos pararnos cuando llega
MI NOVIA QUIERE QUE NUESTRO ANI- una mujer a la mesa. Yo digo que es
VERSARIO SEA UN FESTEJO EN GRANDE una tontería. ¿Qué opinas?
Bernardo, Ciudad de México
–RESTAURANTE LUJOSO, ETC. ¿CÓMO Estoy de tu lado en esta, Bernie. A menos
PUEDO BAJAR LA EXPECTATIVA? que la mujer en cuestión sea la presi-
denta o tu abuela, no hay necesidad de
Miguel, León pararse. Dicho eso, no te mataría demos-
trar buenos modales –a todo el mundo,
Yo tengo una pregunta
no sólo a las mujeres. Si se trata de un
para ti, campeón: ¿En
tipo que no conoces, párate y estrecha
qué otro momento se su mano. ¿Tu cuñada? Deja de masticar y
visten de forma ele- salúdala de pie. Sé cortés y eso te distin-
gante y tienen una cita guirá del resto. La gente nota ese tipo de
romántica? Porque cosas, amigo.
claramente eso es algo
que a ella le interesa. Si Cada vez que veo a mi abuelo, hace
en verdad no te gustan comentarios racistas. ¿Vale la pena
las grandes celebra- contradecirlo?
ciones, intenta planear Eduardo, Guadalajara
algo de tiempo de cali- Admiro tus nobles intenciones, en ver-
dad con ella durante el dad. Pero me he topado con bastantes
resto del año. Quizá eso tipos necios en mi vida con opiniones
haga que ella se relaje racistas y he aprendido que esas perso-
nas no están en busca de un auténtico
con respecto al gran
debate. Tu abuelo se equivoca. Tú lo
día. Pero de una forma
sabes y él no, pero es familia. Y cuanto
u otra, tendrás que más intentes abrir su mente, más se
demostrarle atención… cerrará su relación. Lo mejor que puedes
o alguien más lo hará. hacer es desviar la conversación. Cam-
biar su opinión es imposible, pero cam-
biar el tema es muy sencillo.
Mi oficina comienza a vaciarse
a las 6:30, pero mi jefe se queda
un par de horas más, y yo me
siento junto a él. ¿Debería que- Tengo un excompa-
darme también para impresio- ñero de la universidad
narlo? que se pone incómodo
Vicente, Pachuca cuando lo invito a beber
Cada oficina tiene por lo menos un con mis amigos del tra-
adicto al trabajo. Podría sentirse bajo. ¿Cómo puedo con-
impresionado si te quedas, pero tam- vencerlo de relajarse y
bién cabe la posibilidad de que no le pasarla bien?
importe en lo más mínimo y tú sólo Daniel, Ciudad de México
pierdas tu tiempo. Intenta averiguar Primero, deja de preocu-
cuál de las dos es la respuesta parte por lo que haga o deje
correcta. Seguramente tiene otras de hacer, seguramente él
personas a su cargo, ¿no es así? Si nota tu estrés y eso sólo
resulta que pone atención a ese tipo empeora la situación. Pero
de cosas, quizá valga la pena el sí tienes que hacer un
esfuerzo. De otra manera, lo mejor pequeño esfuerzo para incluirlo en el grupo. Así que si es un padre de familia,
que puedes hacer es invitarle un por ejemplo, podrías decirle “Oye, ¿sabías que Pablo también tiene un hijo
trago a tus colegas a la hora de la pequeño?” Luego busca una razón para apartarte y dejarlos hablar entre ellos.
salida, eso hará que te aprecien más. Haz eso un par de veces, de forma casual, y eventualmente se integrará.
Po r
Víctor Martínez
Fuente
WTFfacts FUN FACTS
Memoriza estos datos y
cualquiera pensará que eres
un genio. No te preocupes, no le
diremos a nadie la verdad.
1 S I
C O L O C A S U N H U E V O E N A G U A
F R Í A Y É S T E F L O T A , N O L O
C O M A S Y A Q U E P O D R Í A E S T A R
P O D R I D O . L O S H U E V O S F R E S C O S
S E H U N D E N .
2. El 9 de enero de mente 218 años compró en 1966. Se dos completamente 13. El 80% de los
1493, navegando quedarse sin dinero. trata de un récord por el cuerpo. hombres nacidos en
cerca de la Repú- mundial. el año 1923 en la
blica Dominicana, 5.Thomas de Mahy, 10. Los grillos tienen Unión Soviética no
Cristobal Colón Marqués de Favras, 8. Una vez que Sean un contenido de 65 a sobrevivió la
afirmó ver tres fue condenado a Connery dejó el 70% de proteínas, Segunda Guerra
sirenas, y dijo que muerte en Francia en papel de James mientras que la Mundial.
“no eran tan hermo- 1790. Al leer su Bond, los producto- carne de res
sas como las sentencia, simple- res se lo ofrecieron a únicamente tiene 14. El traslado de
pintaban”. En mente exclamó “Veo Clint Eastwood, éste entre el 17 y el 40%. valores más grande
realidad se trataba que cometieron tres lo rechazó, argumen- de la historia tuvo
de manatíes. faltas de ortografía”. tando que el agente 11. El chocolate lugar en la Segunda
007 debía ser Hershey’s no Guerra Mundial
3. Un fotógrafo 6. Un día de abril en interpretado por un contiene suficiente durante la operación
retrató a un mimo en 1930, la BBC reportó actor británico. cacao para ser “Fish”, en la que
Central Park en 1974. “no hay noticias hoy”. reconocido como 186,332 lingotes de
35 años después, Así que procedieron 9. La razón por la que “chocolate”, de oro y más de 226
descubrió que se a transmitir música los frijoles producen acuerdo con las toneladas de
trataba de Robin de piano. gases son los normas en Gran monedas de oro
Williams antes de azúcares llamados Bretaña. fueron transportados
que fuera famoso. 7. Irv Gordon, un ex oligosacaridos, los del Reino Unido a
IStock | LightFieldStudios
profesor, recorrió 3.2 cuales producen un 12. Si un gato te da Canadá.

4. Si Bill Gates millones de millas exceso de gas al un cabezazo de
gastara un millón de (5.1 millones de pasar al intestino forma gentil, significa 15. La nube prome-
dólares por día, le kilómetros) en el delgado ya que no que confía en ti. dio tiene un peso de
tomaría aproximada- Volvo P1800S que pueden ser procesa- 498 toneladas.
Alexa,
¿me estoy
siguiente prueba, y simulé tener un ata-
que de pánico. Tenía frío pero sudaba y
mis manos hormigueaban. Mi corazón
latía tan rápido que pensaba que me iba
a desmayar. La app de la Clínica Mayo
muriendo?
simplemente dijo “Puedes solicitar una
cita en la Clínica Mayo vía telefónica o
utilizando nuestro formulario en línea
seguro”, pero otras apps se acercaron a
la respuesta diciendo que una posibilidad
era que tuviera hiperventilación. Tam-
bién hablaron de hipoglucemia y arritmia
Ya sea por una mancha sospechosa en la piel o alguna debido a que varios padecimientos tienen
sensación extraña en el pecho, una de las cosas más síntomas de ritmo cardiaco acelerado y
hormigueo de manos. “Muchas personas
comunes que la gente se pregunta sobre su salud es presentan síntomas que se relacionan con
“¿estoy muriendo?”. MATT JANCER R investiga los beneficios la ansiedad”, explica el Dr. Kelly “y sería
muy difícil que una inteligencia artificial,
que traen las herramientas de inteligencia artificial al nivel en que se diseñan en la actuali-
cuando son aplicadas al cuidado de la salud para dad, le atinara a algo así”.
descubrir si pueden ayudarnos a responder esa pregunta. Después de otras pruebas y de recibir
respuestas confusas, me quedó tan cla-
ro como al Dr. Kelly que, de la manera
L A I N T E L I G E N C I A A R T I F I C I A L ha primera necesidad, así que empecé con en que existen en el presente, las inte-
encontrado la manera de meterse en los algo más complicado. Desde el comienzo, ligencias artificiales activadas por voz
consultorios médicos, y esto está ponien- supe que habría problemas. utilizan un sistema que es en sí inexacto
do algo nerviosos a los doctores –en En el primer escenario, yo padecía –diagnósticos en línea– y lo empeoran
especial porque estudios han demostra- enfermedad de reflujo gastroesofágico. acelerando el proceso y ofreciendo res-
do que la inteligencia artificial es mejor El GERD, por sus siglas en inglés, con- puestas generales y escondiendo o sim-
que los dermatólogos para detectar el lleva muchos síntomas que van más allá plificando la manera en la que llegaron a
cáncer de piel, y puede mejorar los diag- de ardor en la panza o eructos con sen- esas conclusiones. Con tal de responder
nósticos de fracturas. Resulta bastante sación de quemazón, así que le dije a las de inmediato, te hacen sentir escéptico y
prometedor que la compañía de consul- inteligencias artificiales que había sen- confundido, dice.
toría Accenture prediga que el valor de tido dolor en el pecho a lo largo de dos Algún día veremos estos errores como
Ĵ ï ė días, falta de aire y dificultad para hablar. algo tonto. Las empresas están duplican-
¾º łL Google Assistant directamente me dijo do la inversión para mejorar la inteligen-
ÀFÀ Ņ que podía tener un ataque al corazón que cia artificial para que ésta se convierta
hacia 2021. ponía en riesgo mi vida así como enfer- en un referente de uso común. Existe el
En casa, a las personas les emocio- medad crónica de obstrucción pulmonar. rumor de que Amazon está construyen-
na el papel de la inteligencia artificial Alexa, en la app de la Clínica Mayo, me do un equipo de especialistas en salud y
en el cuidado médico, pues ésta les per- dijo que llamara al 911 y luego me sugirió bienestar para Alexa, aunque la compañía
mite estar sentados en su sala y gritarle preguntarle más información sobre RCP no lo ha comentado públicamente.
a su bocina inteligente, “Alexa, me está y quemaduras de sol. “Cuando la gente Habrá mejoras. Y tiene que haberlas:
pasando esto”, y recibir a cambio una res- interactúa con estas inteligencias artifi- un estudio de la Universidad Northeas-
puesta competente sobre qué les pasa y ciales, espera recibir respuestas de una o tern descubrió que cuando 54 perso-
qué deberían hacer. Me preguntaba qué dos oraciones. Desafortunadamente, rara nas presentaban síntomas de lesiones y
tan atinada era esa inteligencia artificial vez las cosas son tan sencillas en la medi- enfermedades simples a estos asistentes,
para dar un diagnóstico bueno, así que cina”, explica el doctor Christopher Kelly, Alexa (equipada con las apps de WebMD,
decidí probarla. cardiólogo en el Centro Médico Irving de Mayo Clinic First Aid y la American Heart
Describí un par de situaciones médicas la Universidad de Columbia. Él y su cole- Association) no logró ofrecer informa-
al Amazon Echo Dot y al Google Home ga, el doctor Marc Eisengerg, escribieron ción relevante en un 92 por ciento de las
Mini para ver si podía confiarles mi vida. Am I Dying?!, un nuevo libro sobre cómo veces. Google Assistant tuvo resultados
(No usé a Siri, porque ese es más como una autodiagnosticarte sin entrar en pánico. un poco mejores pero igualmente falló en
búsqueda de Google activada por voz). “Si dices las palabras mágicas ‘dolor de más de la mitad de las preguntas. Podrías
Descargué las aplicaciones de WebMD y pecho’, cualquiera, incluyendo a tu médi- intentar evitar una consulta médica con
Mayo Clinic First Aid en el Echo Dot. Goo- co, pensará que es tu corazón”, comenta una inteligencia artificial, pero es posi-
gle Assistant te puede dar respuestas de el Dr. Kelly. “La diferencia es que el médi- ble que acabes con un consejo muy poco
manera directa, así que el Home Mini no co te hará muchas otras preguntas para útil que igualmente puedes encontrar en
requería otras apps. Estos aparatos son determinar si eso es probable”. Internet. Además, te dará dolor de cabeza
muy buenos para ofrecer respuestas de Aumenté el nivel de dificultad en la intentar conseguir la información.
SALUD
SALUD
Siete
OLVIDA TODO
LO QUE CREES
QUE SABES
SOBRE LA
MENTE.
formas
de
proteger
tu cerebro
del
envejeci-
miento
EL ALZHEIMER Y OTROS DESÓRDENES
NEUROLÓGICOS ESTÁN AL ALZA, PERO NO SON
CONDENAS INEVITABLES COMO ANTES. LAS
INVESTIGACIONES MUESTRAN QUE EXISTEN
FORMAS DE MEJORAR TU CAPACIDAD MENTAL Y
BLINDAR TU CEREBRO FRENTE A LOS ESTRAGOS DE
LA EDAD.
POR DEBBIE HAMPTON Y TOM WARD | FOTOS AGATA PEC

Primero,
lo primero.
Aquí hay un dato para que reflexiones: para el año
2030, habrá alrededor de 74 millones de personas en
el mundo que padezcan Alzheimer. Pero, a pesar de
que cierto nivel de deterioro cognitivo es una parte
inevitable del proceso de envejecimiento, no tiene
por qué ser una pendiente vertiginosa como solía ser.
Las investigaciones más recientes prueban que, con
la aplicación adecuada, unos cuantos cambios en tu
estilo de vida pueden tener un efecto benéfico en tus
funciones cerebrales. Y no te preocupes, no tendrás
que meditar un solo minuto (aunque deberías hacerlo
de cualquier modo).
En colaboración con Debbie Hampton, autora
y fundadora de thebestbrainpossible.com, te
presentamos las herramientas instantáneas que
tendrán un impacto duradero en la salud de tu cerebro,
protegiendo tus poderes mentales e incrementando tu
intelecto, durabilidad y memoria. Comencemos.
inflamación y una reducción en

01 la actividad del hipocampo –lo
cual se traduce en una caída en el
Come para aprendizaje y la memoria. Quizá
eso te recuerde a la sensación que
cuidar tu viene después de devorar toda
mente
una pizza. Los investigadores
Scott Kanoski y Terry Davidson
MODIFICA TU
sugieren que este proceso conduce
a un incremento en el deseo de
RUTINA DIARIA
PARA 02
CONSEGUIR
Replantea
E
l cerebro representa sólo consumir esos alimentos, lo cual MAYOR
el 2 por ciento de tu peso da lugar a un círculo vicioso de
corporal, pero emplea obesidad y deterioro cognitivo.
FLEXIBILIDAD
MENTAL. UVǌVUGO?
el 20 por ciento de la energía.
Usando un quinto del total de
calorías que consumes por día,
El combustible preferido de
tu cerebro son los ácidos grasos
esenciales que se encuentran en
de 9 a 5
éste se compone de 60 por ciento
L
pescados y mariscos, así como a rutina es la enemiga de
grasa, y para funcionar de forma nueces y aceites. Martha Clare la invención. Pero, aún
adecuada, debes mantener esa Morris, una epidemióloga del peor, conduce a deterioro
relación. Así que lo que ingresa en Rush University Medical Center físico, social y mental. Esa es
tu boca tiene un impacto en lo que en Chicago, desarrolló la dieta de probablemente la razón por la que
sucede en tu mente. la mente, enfocada en reducir tu quieres quedarte dormido a la hora
Esta no es, por supuesto, una riesgo de hipertensión a través de del almuerzo entre semana.
justificación para devorar comida un incremento en el consumo de Tu mente procesa alrededor
chatarra y grasas saturadas. minerales buenos para el corazón de 20 millones de estímulos
Nuevas investigaciones publicadas como potasio, calcio y magnesio. ambientales, 100 mil reacciones
en Physiology & Behavior Morris encontró que quienes químicas y aproximadamente 400
encontraron que cuando a las adoptaron este menú redujeron mil millones de bits de información
ratas se les alimenta con dietas su riesgo de Alzheimer en 53 por por segundo, según explica la
elevadas en grasas saturadas y ciento, mientras que redujeron la hipnoterapeuta, Dra. Kate Beaven-
azúcares, agentes dañinos llegan edad de su cerebro (en cuanto al Marks (affinityhypnosis.com), quien
a sus cerebros, provocando deterioro) en 7.5 años. se especializa en programación
UNA ESTRATEGIA
PARA MAXI- INTELIGENTE DE
ENTRENAMIENTO
MIZAR LA CA- PUEDE COMBATIR
PACIDAD, NUES- EL
ENVEJECIMIENTO.
TRO CEREBRO
NECESITA EX-
PERIMENTAR UN
NIVEL RELATIVO
DE EMOCIÓN Y
ANSIEDAD.
neurolingüistica. Al lidiar con una
gran cantidad de información,
para el cerebro resulta más simple
repetir un patrón existente que
crear uno nuevo. En resumen: a
tu cerebro le gusta repetir lo que
conoce. Pongámoslo de esta forma:
imagina un campo con mucha
vegetación y una puerta de cada lado.
La primera vez que lo cruzas debes
esforzarte. Pero, posteriormente,
mientras vuelves a recorrer el mismo
sendero, se vuelve más sencillo. Es
así como tu mente funciona, explica
Beaven-Marks. Pero al depender
de los caminos conocidos, corres el
riesgo de estancarte mentalmente
y es menos probable que te sientas
motivado para actuar de manera que
mejore tu vida.
Los psicólogos de Harvard, Robert
Yerkes y John Dodson, sugieren
03
que consideres eso para tu estado
físico y tu carrera. Lo que obtienes
#OUǍCO?APO del cerebro dedicada a la memoria.
Un incremento en el flujo sanguíneo
depende de cuánto te esfuerces. GOUCMGECOAG? a esta área favorece el desarrollo
mientras que libera norepinefrina,
Sus investigaciones muestran
que un estado de relativo confort COùCZBC un químico que mejora la atención,
mental genera un nivel parejo de
rendimiento, pero no se trata de ăVCSZ? motivación y percepción. Además,
conseguirás un cuerpo más grande y
FOTOS ADICIONALES ATOBI JENKINS | MARIONETAS DE ANNA OLDHAM COOPER
mantenerse en el promedio. Para fuerte. Genial, ¿no lo crees?
L
maximizar la capacidad, nuestro as células de tu cerebro están Para lograrlo, le pedimos al
cerebro necesita experimentar en un constante estado de entrenador Luke Grahame (roar-
un nivel relativo de emoción y flujo, y muchas son destruidas fitness.com) que diseñara una
ansiedad, justo fuera de la zona apenas unos días después de que rutina que trabaje todo el cuerpo
de confort. De otra manera, con se forman. Aunque una gran parte para estresar al sistema nervioso y
el tiempo tu habilidad de pensar del crecimiento y desarrollo de las mantener la mente activa. Realiza
de forma creativa se reducirá neuronas ocurre en el vientre, la todos los movimientos de forma
exponencialmente. neurogénesis también tiene lugar continua sin dejar caer la barra hasta
Modificar tus hábitos puede durante la adultez. Investigaciones terminar una serie. No hay límite
combatir este problema. Y, para en el (PVSO?M Pǔ ,CVǍPTAGCOAC muestran de tiempo, pero se recomienda
aquellos que le temen al cambio, que el ejercicio es la forma más descansar durante el doble de tiempo
éste no tiene que ser dramático. efectiva de acelerar este proceso. del que te tome cada serie. Durante
Toma una ruta distinta al trabajo. Investigadores de la University of las primeras dos semanas, realiza
Ve a un lugar nuevo para comer. Bath apuntan a un estilo de vida 4x8 repeticiones de high pull, snatch
O, aún mejor, realiza tu sesión de sedentario y niveles elevados de y sentadillas con la barra sobre la
entrenamiento más dura el domingo. glucosa como un “punto de quiebre” cabeza. En la tercera semana, agrega
Esto no sólo romperá con la rutina, para el desarrollo de condiciones 4x8 repeticiones de sentadillas con
sino que al obligar a tu cuerpo a neurológicas degenerativas. Pero salto con barra. En la cuarta, haz
esforzarse más en el día que suele ser un estudio en .MPT -OC encontró que también press de hombros. Completa
de descanso, estimularás a tu mente un entrenamiento duro estimula el cada sesión dos veces por semana
para adaptarse. crecimiento del hipocampo –la parte para conseguir fuerza física y mental.
05
Reajusta Michael Merzenich de la University
of California, tiene un nombre más
tus hábitos simple para ello: “aprendizaje
negativo”. Mientras que una
04 predilección por los croissants de

mantequilla no es algo malo en sí, la
D
esde las redes sociales a los
Cápsulas azúcares, las adicciones

pueden aferrarse a nuestra
adicción al azúcar entraña un riesgo
doble: interfiere con los patrones
cognitivas mente, acelerando su deterioro. La

misma neuroplasticidad que hace tan
cerebrales, al tiempo que se relaciona
con depresión y desórdenes de la
resistente a tu cerebro puede hacerlo memoria. Investigaciones del Dr.
vulnerable a los hábitos dañinos, Gene-Jack Wang en el Brookhaven
A
lgo que comenzó en Silicon
tales como revisar Instagram de National Laboratory de Nueva York
Valley, pero que se ha
forma inconsciente cada vez que concluyeron que incluso cuando
extendido es la tendencia
desbloqueas tu teléfono. están relajadas, la corteza sensorial
de consumir sustancias para
Las conexiones neuronales se de las personas obesas permanece
incrementar el rendimiento de
forman con base en pensamientos estimulada, en espera de alimentos,
la mente, llamadas nootrópicos.
y comportamientos repetitivos. el estímulo que hará que sus
Aunque no son un sustituto
Con el tiempo, estas indulgencias neuronas se enciendan de nuevo.
de un estilo de vida saludable,
hacen que el cerebro se vuelva Así que si has abusado de Netflix
investigaciones recientes sugieren
dependiente de la liberación de o los videojuegos, todo lo que
que éstas pueden ayudar a tu
dopamina que generan. La Dra. Nora necesitas es reclutar a la corteza
cerebro conforme envejeces.
Volkow, directora del US Institute prefrontal, el cerebro pensante,
Primero, examinemos el mercado.
on Drug Abuse, cree que el rol de la en una forma nueva y retadora
No existen precedentes para la gran
dopamina no es producir placer, sino como hacer intervalos de sprints.
oferta de píldoras neuroactivas,
hacernos notar, recordar y actuar Completa 5 sprints de 200 metros
pero el Modafinil –una sustancia
sobre aquellas cosas esenciales descansando 30 segundos entre cada
aprobada por la FDA desarrollada
para la existencia humana, como uno, dos veces por semana. No sólo
originalmente para tratar la
los alimentos altos en calorías o el quemarás las calorías extra, sino que
narcolepsia– ofrece la mayor
sexo. Es así como se forman nuevos despertarás al cerebro para ayudarlo
cantidad de evidencia. Trabaja
patrones neurológicos. El profesor a escapar de las adicciones.
incrementando los niveles de
ciertos neurotransmisores como
SUPERA LOS MALOS
la dopamina y la norepinefrina, HÁBITOS PARA
estimulando la actividad mental de LIBERAR ESPACIO
la misma forma que las anfetaminas, EN TU MENTE.
sólo que sin los efectos secundarios.
Una reseña publicada en #VǍPQC?O
,CVǍPQTYAFPQF?SN?APMPEY encontró
que tiene grandes capacidades para
mejorar el rendimiento, la atención,
la memoria y el aprendizaje. Pero
no se trata de una pócima mágica
que debas usar a largo plazo.
Las evidencias sugieren que los
nootrópicos más difundidos, como
Adderall y Ritalin, así como algunas
sustancias ilegales, pueden ser muy
adictivos, y cuando se consumen en
grandes dosis de manera sostenida,
pueden, de hecho, reducir la
masa muscular y las habilidades
cognitivas. En lo que respecta a las
“drogas inteligentes”, simplemente
di no.
Si quieres mejorar tu poder mental
sin suplementos sintéticos, CILTEP,
una mezcla del compuesto natural
forksolina y alcachofa, podría ser lo
que buscas. Se cree que incrementa la
“plasticidad sináptica”, de acuerdo
con investigaciones en el (PVSO?MPǔ
,CVǍPQFYTGPMPEY.
LO QUE MÁS IM-
PACTA LA
FUNCIÓN CERE-
BRAL ES EL EFEC-
TO DE LA LUZ EN
NUESTRO RITMO
CIRCADIANO.
07
Reenciende
UV ăVCEP
interior
L
a exposición a la luz –o la
falta de la misma– nos afecta
en más que sólo el sueño. La
luz del sol entra al cuerpo a través
ASEGURA TU de la piel y los ojos, y la energía
FUTURO PARA que provee genera una influencia
CONSEGUIR directa en tu ritmo circadiano, tu
BIENESTAR metabolismo, composición corporal,
MENTAL
formación de las células y síntesis de
proteínas, convirtiéndola en uno de los
suplementos más valiosos. Científicos
de Moscow State University incluso
encontraron que nuestros cuerpos
contienen numerosos “interruptores”
que se activan con la transferencia de
energía que resulta de la exposición a
la luz.
06 Nuevas investigaciones sugieren
Abraza –y que al entrenar áreas específicas,

los enlaces débiles pueden volver
que la terapia con luz también podría
proteger la salud del cerebro. En
el caos a forjarse– fue una revelación.

La investigadora dedicó su vida
a analizar esta teoría. Al adoptar
un estudio reciente, “Turning On
Lights To Stop Neurodegeneration”,
publicado en $ǍPOUGCST GO ,CVǍPTAGCOAC,
un enfoque similar, puedes darle
L
a investigadora y conferencista investigadores argumentan que “la
de TED, Barbara Arrowsmith- un impulso al crecimiento de tu terapia con luz roja a infrarroja es una
Young, se rehusó a aceptar el propio cerebro para volverte una terapia efectiva, capaz de detener la
diagnóstico que la describía como persona más en forma y mejorar muerte neuronal”. Pero lo que más
una “niña lenta”. Al desarrollar tu coordinación. Un estudio de la impacta la función cerebral es el efecto
ejercicios para estimular regiones University of South Carolina ilustra de la luz en nuestro ritmo circadiano.
específicas del cerebro, fortaleció su la adaptabilidad del cerebro: hicieron Cuando la luz llega al hipotálamo,
materia gris para convertirse en una que ratones corrieran en una banda éste estimula a la glándula pineal para
de las líderes de su campo. Tú puedes todos los días por dos meses. Al producir melatonina, “la hormona del
hacer lo mismo. concluir el estudio, encontraron sueño”, y estudios sugieren que si esto
Cuando era niña, ella tenía que las mitocondrias –los paquetes se ve afectado, puede haber pérdidas
problemas para entender incluso de energía de las células– habían de memoria a corto plazo, así como
los conceptos más básicos hasta crecido en sus músculos y en sus una reducción en la creatividad y la
que, con 26 años, leyó sobre un cerebros. Pero el cardio no es la única capacidad de aprendizaje.
soldado ruso al que le habían –o la mejor– forma de obtener estos La calidad de la luz es algo crucial.
disparado en la cabeza. La bala beneficios. La conciencia espacial, Su intensidad se mide en lux. La luz
destruyó el área de su cerebro por ejemplo, puede mejorar al azul es la peor, mientras que la luz
dedicada a filtrar la información realizar nuevos movimientos en el artificial, la cual tiene un promedio
que recibe. Reconociendo sus gimnasio. Así que dale variedad a tu de 2,000 lux, está muy lejos de los
propias dificultades, Arrowsmith- rutina. Cambia mancuernas por pesas 100,000 lux de la luz solar. Así que
Young comenzó a investigar sobre rusas, toma un costal de arena o unas invertir en un TRX y entrenar en
el rejuvenecimiento mental. La bandas de resistencia. Obligar a tu exteriores podría beneficiar a tu
idea de que el cerebro continúa cuerpo a trabajar un poco más duro cerebro, sin mencionar que te ayudará
desarrollándose a lo largo de la vida puede acelerar el progreso cerebral. a conseguir un mejor bronceado.
SALUD
Soy yo,
pero cincelado
Los hombres están gastando millones en
procedimientos de mandíbula. Nuestro
experto en grooming, GARRETT MUNCE,
investiga qué se están haciendo, y cuál es
el que le funcionaría mejor a él.
R
O B I N F U E M I P U E R TA D E E N T R A DA . La
mandíbula del compañero de Batman no
era la más cuadrada, pero a los seis años,
en mi habitación en Charlotte, Carolina
del Norte, sabía que había algo diferente
en él. Eso me llevó a Batman, Superman,
Thor, La Antorcha Humana. Podía dibujar
docenas de sus caras de memoria incluso
antes de que el Marvel Cinematic Univer-
se comenzara a endiosar a los tipos lla-
mados Chris. ¿Lo único que todos tienen
en común? Una mandíbula que parece un
bloque de granito. Y yo he querido una así
desde entonces.
Soy un hombre de 34 años con la estruc-
tura facial del bebé Gerber, algo que era
adorable cuando era un bebé real. Pero
ahora que soy un adulto, ¿sigue siendo
adorable? He luchado con mi peso y mi
imagen corporal durante toda mi vida,
pero enfrentarlos siempre ha sido un pro-
blema particular. Cuando estaba en mi
mayor peso, la gente no podía resistirse a
pellizcar mis mejillas. Cuando estaba más
delgado y hospitalizado por anorexia, otro
paciente me dijo que tenía “mejillas de
ardilla”. No importa cómo se vea tu cuerpo
debajo de la ropa, ¿sabes qué es lo que no
puedes ocultar? Tu cara.
“Cuanto más fuerte la mandíbula, más
fuerte el hombre”, es una forma tan natu-
ral de pensar que ni siquiera la cuestio-
namos. Un estudio en 2013 descubrió un
vínculo entre una mandíbula más ancha
y niveles más altos de testosterona cir-
culante en los hombres. Por otro lado, un
estudio de la Universidad de Duke encon-
tró que los CEO con características faciales
más fuertes se consideraban más compe-
tentes. Uno más informó que los votantes
preferían líderes con características más
masculinas en tiempos de guerra. En los
cómics (y salas de conferencias y la Oficina
Oval y, no sé, una fábrica de queso), una
mandíbula cuadrada sugiere poder. Y
más hombres como yo, están buscando
EL SALÓN DE LA BARBILLA
formas de conseguir ese poder.
Los enfoques no quirúrgicos inclu-
yen Botox y rellenos; Ultherapy, que
utiliza ultrasonido para tensar la piel
floja; CoolSculpt, que congela y mata
las células de grasa; y Kybella, que
destruye las células grasas con ácido
inyectable. Pero también se realizan
muchas cirugías. Según la Sociedad
Americana de Cirujanos Plásticos, el
57 por ciento de las cirugías de aumen-
to de mentón en 2017, se realizaron en
hombres. BOSEMAN
Yo podría ser uno de ellos. Después
de años de autocompasión y un puñado
de procedimientos no invasivos, creo CAVILL
que no hay nada que no esté dispuesto
a considerar si pudiera hacerme sentir
más seguro conmigo mismo. Si estoy
listo para el cuchillo, ¿qué significa eso
exactamente? ¿Cuáles son mis opcio-
nes? Y, lo más importante, ¿será sufi-
ciente para conseguir mi objetivo?
¿IMPLANTE? NO ES
TAN SIMPLE COMO ESO BALE
“ M I R A E L A R T E G R I E G O y romano y
verás barbillas fuertes”, dice la ciru-
jana plástica Melissa Doft, M.D., en su
consultorio en el Upper East Side de
Nueva York. “Incluso en tiempos anti- DOWNEY
guos, este era un ideal estético”.
Me acerqué a ella con curiosidad
sobre un implante de mentón, algo que
ella dijo que podría realizarse en su
consultorio bajo anestesia local. Tra- grasa debajo de mi barbilla. un hombre con inyectables, dice, “en
dicionalmente, ella podría sugerirlo Un tratamiento quirúrgico comple- realidad es sólo una cuestión de líneas
como complemento de una rinoplastia to como ese me costaría alrededor de rectas”, lo que significa que en lugar
para equilibrar las proporciones de la 6,000 dólares pero tomaría unas pocas de hacer curvas suaves que feminiza-
cara, pero muchos de sus clientes mas- horas. Tal vez en verdad sea tan fácil rían la cara, el objetivo es crear ángu-
culinos están empezando a solicitarlo como la Dr. Doft lo hizo sonar. Después los. Se logra con rellenos más pesados
específicamente. Incluso sin realizar el de todo, ella me mostró que se tra- como Radiesse y Voluma, que se inyec-
procedimiento de nariz, generalmen- ta más de cambios sutiles que de una tan profundamente y pueden mejorar
te combina el implante de barbilla con remodelación completa. visualmente la estructura ósea. Colo-
liposucción alrededor del cuello para
carlos en capas junto con un relleno
definir la línea de la mandíbula y ajus- LOS LÍMITES liviano como Juvéderm para rellenar la
tes debajo de los ojos para resaltar las
mejillas. Para mí, incluso eso no sería
DE LOS RELLENOS piel puede alterar tu cara de forma sutil
ESTO ES LO QU E Lisa Goodman, fun- pero sorprendente. En mi caso, Good-
suficiente. La Dr. Doft me dijo que tam-
dadora de la clínica de antienveje- man dijo que mi “grasa estaba cayen-
bién tendría que quitarme las almoha-
cimiento GoodSkin de Los Ángeles, do” y que la grasa restante también
dillas de grasa bucal (las áreas de grasa
me dijo: “No tienes la estructura del lo haría, así que el relleno produciría
dentro de las mejillas). Haría pequeñas
pómulo suficiente para manejar la visualmente más estructura ósea para
incisiones por encima de los molares
cantidad de grasa que tienes”. ayudar a sostener el tejido circundante.
superiores para eliminarlas. Luego,
Ouch. Un tratamiento completo con solo
usaría una cánula, un tubo estrecho
El secreto para contornear la cara de métodos mínimamente invasivos
unido a una jeringa, para eliminar la
requiere una visión general y mucha (“pan comido”) e implantes de pómu- Las apps de edición de fotos también
paciencia. Kybella se puede usar para los. El “glaseado en el pastel”, como él tienen algo de culpa. “La gente pue-
quitar bolsas de grasa (como mis lo expresó, sería una generosa porción de cambiar sus caras fácilmente”, dice
almohadillas bucales) sin cirugía, pero de relleno. Dependiendo de cuántas Olivardia. “Pueden ver cómo se verían
implica de tres a seis tratamientos, jeringas haya usado, esto podría cos- con una mandíbula más angular (por
cada uno con un mes de diferencia. Ya tarme hasta 18,000 dólares por visita. ejemplo), y esto los motiva a presen-
había recibido Kybella y tenía efectos Para mostrarme cómo se vería todo tarse en los consultorios de los ciru-
secundarios adversos: mi cuello estu- esto, el Dr. Steinbrench usó un progra- janos estéticos”. Hace una década, los
vo completamente adormecido duran- ma de computadora que él llama ciru- pacientes acudían a sus consultas con
te cuatro meses. (Preferiría recurrir al gía virtual. fotos de celebridades. Ahora vienen
cuchillo directamente). con sus propias fotos manipuladas,
USANDO TODO EL
LA FOTO DEL “DESPUÉS” un fenómeno que el Dr. Steinbrech
L A CA R A Q U E E L Dr. Steinbrech creó llama “Snapchatdysmorphia”. Pre-
KIT DE HERRAMIENTAS mientras me miraba lucía como si senta nuevos problemas a los cirujanos
UNO DE LOS POCOS CIRUJANOS plás- alguien hubiera construido una figura plásticos, que pasan más tiempo ajus-
ticos que se especializa en hombres, de acción basada en mi perfil. El obje- tando las expectativas de un paciente,
Douglas Steinbrech, M.D., me dijo que, tivo, dijo, era generar un “gemelo de debido a cosas como la anatomía y la
independientemente de las opcio- Hollywood”, una versión más atracti- genética básicas. Facetune podrá ser
nes quirúrgicas que elija un pacien- va de mi rostro que retuviera lo que me como una varita mágica, pero la ciru-
te, agregar rellenos genera resultados caracteriza. Lo que veía en la pantalla gía no lo es.
óptimos. En 2014, el Dr. Steinbrech era la mejor selfie posible, una versión En las semanas posteriores a mi con-
creó lo que él llama el cambio de mode-
de mi rostro que estaba desesperado sulta, pasé demasiado tiempo jugando
lo masculino, que comúnmente incluye
por tener y mostrar a los demás. con Facetune. Comencé a darme cuenta
mejorar los ángulos de la cara. La línea
Acerca de esa desesperación: llamé a de que mis expectativas estaban fue-
de la mandíbula es su enfoque. “Que
Roberto Olivardia, Ph.D., psicólogo clí- ra de control. Incluso con tratamien-
una mandíbula fuerte se asocie con
nico y profesor de la Escuela de Medici- tos extensos, nunca me vería como el
respeto y autoridad se ha incorpora-
na de Harvard, quien escribió un libro yo que había imaginado.
do a nuestros cerebros”, dice. “Ahora
sobre la imagen corporal masculina. Esta historia no va a terminar con
lo ves más, debido a la hipersexuali-
zación de los superhéroes”. Solo mira
Desde que él y sus coautores publicaron una reflexión positiva sobre mi cuerpo,
el Batman de 1989 de Michael Keaton The Adonis Complex, en 2000, ha nota- al menos no una que me deje feliz con
$ #
ð ¼º»ÀF do un aumento dramático en la preo- mi aspecto actual. ¿Y es eso tan raro?
El problema es tratar de pasar de cupación de los hombres por su rostro. Vamos al gimnasio para lucir dife-
Keaton a Affleck en un solo proce- “La persona cotidiana se ha convertido rentes. Llevamos ropa para esconder
dimiento. “Es un juego de adición y en celebridad”, dice. “Para que te tomen nuestros cuerpos. Tuve una epifanía,
sustracción”, dice el Dr. Steinbrech. una foto en estos días, debes lucir bien, claro, pero la epifanía fue: si no puedo
“El error es colocar un implante pro- porque con las redes sociales, todos tie- ser Batman, me quedo con Robin.
fundo en el hueso debajo de todo este nen acceso a ella. Esto ha aumentado la
tejido blando, asumiendo que te hará importancia de la imagen corporal de
una estrella de cine cincelada”. Si un manera significativa”.
paciente aún no tiene una estructu-
ra ósea claramente definida (como es
mi caso), el Dr. Steinbrech puede reco-
mendar que se le aplique un implante
en la barbilla, la mandíbula o el pómu-
lo, pero te sugerirá remover la grasa
primero (mediante procedimientos
como la microliposucción Kybella) o
estirar la piel flácida (como hace un
estiramiento facial o de cuello). Luego,
se agregan rellenos al final, para obte-
ner “detalles refinados”.
El Dr. Steinbrech recomendó casi
todo el menú. Señaló que tenía “gra-
sa facial subcutánea general” (lo que
significa que mi cara en general está
gorda, no sólo mis mejillas), por lo que
incluso con las almohadillas de grasa
bucal extraídas, todavía tendría que
reducir mis expectativas. También
recomendó un implante de mentón
SALUD
TEST DE SUPERVIVENCIA INVERNAL
INVIERNO
5. ¡Está helando aquí
TÚ VERSUS EL dentro! ¿Subes la
calefacción o te pones
un suéter?
A B
Le subes 2C?@SGE?T
Respuesta: B. Ponerte un suéter
abrigador tiene doble ventaja:
reduces la cuenta de luz y quizá
también reduzcas tu circunferencia.
Investigadores de la Universidad
Commonwealth de Virginia
descubrieron que los hombres que
dormían a una temperatura de 18º C
¿QUIÉN GANARÁ? tenían 42 por ciento más volumen
de grasa café en comparación con
cuando dormían a 23º C. La grasa
Completa este test para descubrir si tus estrategias par café es un tipo de grasa corporal
potencialmente “buena” que puede
sobrevivir hasta la primavera te están dejando frío ayudar a quemar calorías.
(o enfermo, o agotado). EDITADO POR SCARLETT WRENCH
6. ¿Qué pasa cuando

1. Te las has pasado 3. ¿Qué es lo más saludable sales a correr en una
corriendo de la casa al auto, que puedes hacer après-ski mañana fría?
a la oficina y de regreso sin (después de esquiar)?
ver el sol por días, y te A !PSSCTUVT)N©TS©QGBP
sientes un poco triste. A ,PVT?SCMU±SNGOP?QS°TƥTLG
Deberías consumir… B !PSSCTUVT)N©TMCOUP
@?JPOGOEVO?AGSAVOTU?OAG?
C +VCSCTQPSSCESCT?S?A?T?
A Cinco tazas de leche B 1COU?SUCJVOUP?MDVCEP
B 15 huevos APNPTCTVCMCF?ACS Respuesta: A. Tu ritmo cardiaco

C 'S ?MEYNQ?S?US?@?J?SMPTNÁTAVMPT será más lento en un clima más frío
C 3OāMCUCBCT?MN¼OBCE
que no usaste al esquiar
que lo que es cuando corres en
Respuesta: A, B, o C. Las tres opciones mitad del verano con calor ya que el
cubren tus requerimientos diarios de Respuesta: B. Relajarte junto al fuego puede corazón no tiene que esforzarse
vitamina D, de la cual muchos de reducir la presión arterial, de acuerdo con tanto para regular tu temperatura.
nosotros tenemos deficiencia en el investigadores de la Universidad de Alabama. Eso quiere decir que corres con
invierno. Aunque recomendamos optar mejores tiempos.
por un filete de salmón en vez de un
omelet de 15 huevos. 4. La mejor manera de
calentarte si sientes
adormecimiento debido a un
leve congelamiento es con…
2. Cuando tienes un
resfriado leve, te vas a… A 3O?AFGNCOC?
A *?A?N? B Un baño caliente
B La cocina C 3ON?T?JCBCQGCT
C #MU?QCUCBCYPE? Respuesta: B. Métete a bañar. La

sobre-estimulación de la piel –con agua
Respuesta: C, siempre y cuando tus caliente o sobado intenso– así como la
síntomas se manifiesten del cuello hacia exposición directa al calor pueden generar
arriba y no tengas fiebre. Hacer ejercicio daño al tejido. Métete a un baño caliente
moderado puede ayudar a abrir tus (37 a 40º C) durante unos 30 minutos, o
conductos nasales y aliviar temporalmen- hasta que tu piel regrese a su color usual o
te la congestión. pierda la sensación de adormecimiento.
9. ¿A quién debes culpar
por lo apretados que te
quedan los pantalones este
mes?
A La membresía del gym que has
usado una sola vez
B Las alitas que comes mientras ves
los partidos de fútbol americano
C Al invierno
Respuesta: A, B y C. Claro, el invierno

conlleva ingerir más calorías y hacer
menos ejercicio. Pero la falta de luz solar
también nos hace aumentar kilos. Un
estudio canadiense (si quieres estudios
sobre el invierno, busca los que hayan
hecho los canadienses) descubrió que
la falta de luz solar puede inspirarte a
almacenar grasa. Intenta al menos salir y
caminar para comer.
10. Una taza de vino

caliente puede reducir tu
riesgo de padecer un
resfriado en…
A 10%
7. Si el desorden afectivo 8. Lo que mejor debes tapar B 20%
estacional te hace cuando vas a la cama en una C 30%
querer atascarte de noche fría es…
carbohidratos la mejor A Tu cabeza Respuesta: C. Consumir flavonoides,
hora para comerlos es…
B Tus pies compuestos que se encuentran en el
vino tinto (y en muchas frutas y
C La webcam de tu computadora porque,
vegetales), puede reducir tu riesgo de
¿quién sabe? padecer un resfriado en un 30 por cien-
Respuesta: B. Por la noche, los calcetines to, de acuerdo con un estudio de
A Primera hora de la mañana Nueva Zelanda. Se piensa que los
pueden ayudar a tu cuerpo a entrar en estado
B En la cena de sueño más rápido: en un estudio, las flavonoides incrementan la función
personas que llevaban puestos calcetines se inmune. Por supuesto, lavarte las
C Todo el tiempo
quedaron dormidas 7.5 minutos más rápido y manos también ayuda a reducir el
Respuesta: B. Los carbohidratos durmieron 32 minutos más que el resto. riesgo.
incrementan la actividad de los
químicos cerebrales del bienestar y
pueden erradicar los síntomas
depresivos. Concentrarte en consumir-
¿CUÁNTAS RESPONDISTE BIEN?
los por la tarde también puede ayudar
a que duermas mejor, a menos que 0 a 3 Siéntate junto al 4 a 7 Estás fresco. (No 8 a 10 ¿Puedes prestarnos
fuego… el cual encendimos estás tan mal.) tus calcetines?
los estés ingiriendo a manera de costra
afuera bajo el sol… y deja Escapa de tu hogar Estás manejando muy bien
de pay o pan francés o… pan francés que te sirvamos un poco de sobrecalentado con la helada, así que vamos a
hecho con costra de pay (sabría bien, vino de invierno. calefacción y ponte unos poner la cereza en el pastel:
¿no?), en cuyo caso tendrás otro tipo Si tu estado de ánimo es zapatos para nieve. un estudio publicado en
de problemas. Mantén tu estado de tan oscuro como las Participar en actividades PLOS One reveló que las
ánimo elevado y tu cuerpo sintiéndose mañanas, empieza tu día recreativas en la naturaleza personas que acababan sus
con un rico jugo de naranja: (salir a caminar también baños con un chorro de
bien ingiriendo carbohidratos en la su vitamina C puede ayudar funciona) puede mejorar tu agua fría se enfermaban un
cena a manera de arroz, camote y a aliviar las respuestas de salud psicológica y tu 29 por ciento menos.
otros alimentos integrales. tu cuerpo al estrés. bienestar. Respira profundo.
NUTRICIÓN
LA REGLA 30/10
Así es
como
funciona
COME 30
30 GRAMOS DE
10 PROTEÍNA en
cada comida
para sentirte lleno y
desarrollar músculo.
Luego agrega 10 gramos
de fibra para obtener
sus beneficios digesti-
vos, para el corazón y de
saciedad, sugiere el doctor LA PROTEÍNA
Chris Mohr, nutriólogo Hay una buena razón por la
y copropietario de Mohr que los fisicoculturistas aman
el pollo. 180 g de pechuga
Results, una firma con-
asada sin piel contienen 49 g
sultora de nutrición. de proteína con sólo 323 calo-o-
Tendrás todo lo necesario rías. La misma cantidad d de
para contener tu apetito carne de un muslo sin in piel
y para tu recuperación tiene 42 g de protteína con 304
post entrenamiento. Este calorías. Enton
onces, ya sea que
mes: un imperdible del compres un u pollo rostizado en
el sup
upermercado o ases el tuyo
supermercado.
en casa, el ave tiene tu com-
Sam Kaplan
bustible muscular cubierto.
58 M E N S H E A L T H L A T A M . C O M • POR PAUL KITA

7 Cosas que puedes hacer LA FIBRA
CON UN POLLO ROSTIZADO 1Gǌ̾C UV ?ùC APO ?MEVO? BC CTU?T EV?SOG-
AGPOCT A?TCS?T ǔ©AGMCT BC QǍCQ?S?S N@?T
DEL SUPERMERCADO APOUGCOCO MPT E BCTC?BPT BC T?AG?OUC
DG@S? r2C TGCOUCT ?N@GAGPTP "VQMGA? M?
S?AG¼O 2?N@G±O T?@CO @GCO ăS¸?T ?M B¸?
TGEVGCOUC
Desmenúzalo sobre sopa de jitomate. Agrega cilantro,
1. queso fresco, aguacate en cubos, totopos triturados y
jugo de limón recién exprimido.
Recalienta el pollo desmenuzado en un sartén con
2. mantequilla y salsa picante. Envuélvelo en un wrap con

pedacitos de queso azul, finas rodajas de lechuga iceberg
o romana y hojas de apio.
1 . B R Ó C O L I A L A PA R R I L L A
C O N L I M Ó N Y PA R M E S A N O
Pica algunas hojas de kale y colócalas en un bowl. Agrega
En un bowl grande, coloca los floretes
una pizca de sal kosher y un chorrito de jugo de limón.
3. Masajea hasta que las hojas se ablanden. Agrega y
mezcla el pollo desmenuzado y ponle un poco de queso
de una cabeza grande de brócoli, el
tallo picado, dos cucharadas de aceite
de oliva y una pizca grande de sal y
parmesano recién rallado.
pimienta. Calienta un sartén de hierro
fundido a fuego medio, añade el brócoli
y cocínalo, moviendo ocasionalmente
Cubre una pechuga de pollo recalentada con unas hasta que esté bien asado y al dente,
4. cucharadas de puré de jitomate caliente, un trozo de
jamón y una rebanada de mozzarella fresco. Asa hasta
de 3 a 5 minutos. Añade el jugo y la
ralladura de un limón y parmesano
que se derrita. Recuerda usar cuchillo y tenedor. fresco rallado al gusto. Rinde dos
porciones.
Recalienta una pechuga de pollo desmenuzada en Por porción: 220 calorías, 11 g de

un sartén grande con un poco de aceite de oliva a proteína, 18 g de carbohidratos (10 g
5. fuego medio. Añade un puñado de uvas, un puñado de
aceitunas deshuesadas, un poco de romero picado y un
de fibra), 15 g de grasa.
chorrito de jugo de limón. Condimenta con sal y pimienta.
Corta una rebanada grande de pan de masa madre y
6. colócale encima una o dos hojas de lechuga romana,

pollo desmenuzado, rebanadas de aguacate, rebanadas
de jitomate, trozos de tocino y mayonesa sabor chipotle.
2. ENSALADA RÁPIDA DE
En un sartén, recalienta el pollo desmenuzado con tu
COL MORADA
7. salsa BBQ favorita. Transfiérelo a un bollo de cebolla y
cúbrelo con ensalada de col y salsa picante.
En un bowl grande, coloca ¾ de una
col morada grande finamente picada
(puedes utilizar un procesador de
alimentos); dos zanahorias, finamente
picadas; una manzana, sin centro y
C ÓMO E S C OGER EL ME JOR 1GEVC CM APOTCJP BC Alan finamente picada; una cucharada
M o r g a n , BGǍCAUPS de vinagre blanco destilado y sal y
AVMGO?SGP BC 5FPMC $PPBT +?ǍLCU YP NC DGJP CO M?T QGCSO?T pimienta al gusto. Rinde dos porciones.
BC@GBP ? RVC TPO M?T RVC TC APAGO?O N©T Q?S? ùCS TG M? A?SOC
Por porción: 190 calorías, 5 g de
TC F? CNQCZ?BP ? BCTQCE?S BCM FVCTP #TC CT VO @VCO GOBGA?BPS
proteína, 42 g de carbohidratos (10 g
BC RVC CM ?ùC CTU© APAGB? BC N©T Y TC F? TCA?BP #ùGU? ?ùCT RVC
de fibra), 3 g de grasa.
UCOE?O BCN?TG?BP JVEP CO CM APOUCOCBPS zTCç?M AM?S? BC RVC
CM QPMMP F? QCǍBGBP TV T?@PS 3O? QGCM BPS?B? Y @SGMM?OUC GOBGA?
RVCTCǍ©VO QPMMPT?@ǍPTPYJVEPTP ¿TE QUEDASTE CON HAMBRE?
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deliciosas en menshealthlatam.com.
NUTRICIÓN
LA GUÍA DEL SNOB DE LA SALUD SOBRE
CHOCOL ATE
Descubre los beneficios físicos y mentales
de esta delicia con nuestra guía sin culpa
para el consumo de cacao.
01 ALIVIO DULCE
A diferencia de otros placeres culposos abundantes el 14 de
febrero, el chocolate tiene mucho a su favor. En su forma más pura,
el cacao ofrece poderosos beneficios para la salud. Igualm mente,
disfrutar sus versiones más ddeliciosas no significa una crisiss
nutricional. Aquí, David Demaaison de Hotel Chocolat nos pro oporcio-
na una nueva visión de este ssuperalimento incomprendido.
A SEM
MILLAS DE CACAO
(CA
ACAO NIBS)
El caacao es una potente fuente de
antio
oxidantes, flavanoles y
procianidinas. Una investigación
publicada en el Journal of
02
Carddiovascular Pharmacology lo ha
JUEGO DE
vincuulado tanto con la mejora de la
PORCENTAJES
funciión vascular como la reducción No immporta el color, el
d l riesgo de enfermedad cardíaca.
del proceeso de hacer chocola-
te sigu
ue siendo el mis :
lo único que vvaría son las
B MA
ANTECA DE CACAO
cantidades. Muele en un
Un alto contenido de ácido láurico
mortero los granos y
signnifica que la manteca de cacao
coloca la manteca de
tien
ne un profundo impacto en tu
cacao en un tazón por
función inmunológica. De acuerdo
separado. Coloca ambos
conn el diario Nutrients, este ácido
en el horno a fuego medio
graso saturado mejora la habilidad
hasta que se derrita la
de las células blancas de tu sangre
manteca. Ahora tritura los
parra combatir virus y bacterias.
p
granos rápidamente antes EN LA MEZCLA
de que se haga una pasta Inclina la balanza de acuerdo con
C A
AZÚCAR GLAS gruesa, necesitas que la tu resultado final preferido
D
Dulces noticias, los investigadores fricción mantenga la
de Cambridge ahora dudan sobre
CURO
temperatura arriba.
BLANCO
CHE
laas afirmaciones de que el azúcar Agrega el azúcar y

LEC
ess adictivo. Sin embargo, tiene un

OSC
continúa durante 5
poderoso impacto en el sistema de minutos, después agrega
reecoompensa de dopamina del cere- la manteca de cacao A Semilla de cacao 62G 30G
bro, el cual está científicamente derretida y/o la leche en
com mprobado que te hace feliz. B Manteca de cacao 10G 20G 45G
polvo y remueve hasta que
esté completamente C Azúcar 28G 30G 40G
D LE CHE DESNATADA incorporada. Transfiere a D Leche en polvo
p 20G 15G
EN
N POLVO un contenedoror para
Con n el mismo perfil nutricional enfriar. Sumeergir un dedo
quee una copa de vino tinto, está es muy recom mendable
m endable.
replleta de calcio, vinculado
o a un
mettabolismo acelerado. Máás
imppresionante aún, investigadores
finlaandeses afirman que tam mbién
dismminuye el riesgo de desaarrollar
cáncer colorrectal.
03
COMO NUNCA
LO HAS VISTO 3 2
Aléjate de las barras, PORCIONES PORCIONES
hay muchas maneras
más deliciosas e
interesantes de
saborear los beneficios
cardiacos, inmunológi-
A B
cos y mentales del
chocolate. Estas recetas PESCADO CARIBEÑO CON CACAO R AGÚ DE CHOCOLATE OSCURO
de Demaison del Hotel LO QUE MÉTODO LO QUE MÉTODO
Chocolat sofisticarán tu NECESITARÁS Pela, quita las semillas y corta NECESITARÁS Precalienta el horno a 140º C.
gusto por lo dulce. 3 Tomates en cuartos los tomates ricos ½ cebolla finamente En una cacerola grande, fríe
1 cebolla finamente en antioxidantes. Fríe la rebanada la cebolla y el ajo, después
rebanada cebolla, el ajo y el jengibre 2 dientes de ajo corta el tocino en rebanadas
2 dientes de ajo finamente cortado en un sartén rallados de 1 cm antes de agregar al
PASE LIBRE rallados con una salpicadura de aceite 38 g de tocino sartén, junto con la carne
DE CULPAS 3 cm de jengibre de girasol, después agrega el 250 g de carne molida, para dorar por 10
Utilizamos la fresco polvo de curry, los granos de molida minutos. Revuelve con los
ciencia para 4 cditas de curry en cacao y los tomates. Deja que 100 g de tomates de tomates, el puré y el vino tinto
probar que hay polvo se cocine por 2 minutos. lata picados hasta el punto de ebullición
algo bueno en 5 cditas de granos de Revuelve con la leche de coco 100 g de puré de antes de cubrir y cocinar en
todo lo que te cacao tostado y el agua, y lleva la mezcla a tomate el horno por cuatro horas.
gusta. 750 ml de leche de ebullición hasta que se haya 125 ml de vino tinto Finalmente hierve la pasta
coco reducido en dos tercios. 50 g de chocolate mientras derrites el chocolate
350 ml de agua Agrega el pescado, después oscuro, cortado en en el ragú. Remueve la pasta
PALOMITAS 500 g de bacalao hierve a fuego lento y cocina pequeños pedazos con la salsa y sirve.
Investigadores de
cortado en seis suavemente durante 3 minutos 150 g de pasta
Pennsylvania
pedazos iguales antes de distribuir sobre el Tagliatelle
encontraron 300 mg
Arroz para arroz caliente.
de antioxidantes en
microondas
una porción de
palomitas,
comparado con 160
mg en una porción
de fruta, elevándolas
a un estatus de
superalimento. 4 4
PORCIONES PORCIONES
PAN
Como sabes, el pan
blanco es una fuente
de energía, pero con
cuatro veces más C
fibra que el de trigo D
entero, el pan de
ENSALADA DE CÍTRICOS CON BROWNIES DE CHOCOLATE CON
CHOCOLATE BLANCO LECHE Y NUECES
centeno maximizará
la saciedad, LO QUE NECESITARÁS MÉTODO LO QUE MÉTODO
ayudando a dejar 5 Naranjas Coloca el chocolate en un NECESITARÁS Precalienta el horno a 180º C,
atrás los antojos. 2 Toronjas tazón y derrite en el 200 g de mantequilla después engrasa y forra un
55 g de azúcar de coco microondas, después bate sin sal, más un extra molde de 20 cm para hornear.
VINO 2 cditas de agua con el aceite, jugo de limón para engrasar Derrite la mantequilla y 220 g
Cada copa está llena 80-100 g de hojas de y extracto de vainilla para 370 g de chocolate de chocolate en un tazón
de polifenoles para ensalada hacer el aderezo. Pela y con leche colocado sobre agua a fuego
combatir los 1 puño de hojas de segmenta todas las frutas 200 g de azúcar glas lento. Retira del calor y
radicales libres albahaca cítricas, ricas en vitamina C. 3 huevos grandes revuelve con el azúcar y los
relacionados con las 15 g de nueces de la En un sartén, cocina el batidos huevos. Incorpora la harina y el
enfermedades india azúcar y el agua hasta que 150 g de harina polvo para hornear, después
cardíacas. Los ADEREZO el jarabe se caramelice y simple tamizada añade las nueces, las
científicos han 125 g de chocolate después vierte sobre la 1 cdita de polvo para avellanas, el coco y lo que
encontrado que el blanco fruta. Tira las hojas en el hornear sobra de chocolate. Vierte la
vino blanco contiene 150 ml de aceite de aderezo antes de ponerlas 75 g de nueces mezcla en el molde y hornea
el mismo número girasol por capas en el tazón con la 75 g de avellanas por 30 minutos. Enfría y corta
que el rojo. Así que, Jugo de ½ limón fruta. Sirve con nueces de la 3 cditas de coco en 12 trozos. Compartir es
básicamente, puedes 1 cdita de extracto de india trituradas y más rallado opcional.
beber ambos. vainilla aderezo.
NUTRICIÓN
C
ualquier producto que use las combustión. Eso es muy atractivo para sa sería una camioneta de combustión
palabras keto y rendimiento, lla- cualquiera que haya realizado un entre- interna y las cetonas un Tesla eléctrico.
mará la atención de todos en este namiento duro de resistencia. Los defensores dicen que cuando se
momento. Especialmente si se Hasta hace poco, sin embargo, la incorporan cetonas suplementarias,
presenta en una elegante botella con for- única forma de obtener un alto nivel las usas como tu combustible principal
ma de shot, con un ciclista cincelado en de cetonas en tu cuerpo era hacerlas tú en lugar de la glucosa almacenada, de
la parte frontal y un precio de 100 dólares mismo: las produces cuando no tienes la cual puedes almacenar aproximada-
por sólo tres dosis. También ayuda el suficientes carbohidratos para quemar, mente 2,000 calorías, lo que te ayuda
hecho de que se supone que contiene un como saben los seguidores de la die- a llegar más lejos y recuperarte mejor.
combustible tan poderoso para el cuer- ta keto (o cetogénica). Averiguar cómo Es por eso que la dieta ceto ha sido una
po que incluso la NASA está explorando crear una cetona segura y eficaz que obsesión para las personas que bus-
un suplemento similar para los astro- puedas tragar le ha llevado años a los can eliminar segundos de sus marcas
nautas en futuras misiones a Marte. científicos, pero finalmente han podi- personales. El problema es que llegar
Todo esto explica la popularidad de do desarrollar las técnicas de química y aclimatarse a la cetosis a través de la
HVMN Kenote, una nueva bebida ener- molecular para producirlas en un labo- comida puede tomar semanas, durante
gética que pretende ser el SpaceX de la ratorio y luego comercializarlas para ti. las cuales el rendimiento atlético sufre.
nutrición deportiva. Su frasco de 120 (Igual que tú, con lo que se conoce como
calorías y 65 ml promete mejorar el DETR ÁS DE LA POPULARIDAD la “gripe ceto”. Temporal pero desa-
rendimiento deportivo con una dosis Como combustible, las cetonas son gradable). No sorprende, entonces, que
de combustible de cetonas. Por lo tanto, eficientes. Producen más ATP –la los científicos intentaran durante años
tu cuerpo recibe un impulso no de los moneda intracelular que potencia la sintetizar cetonas para usarlas como un
nutrientes habituales –la proteína, los actividad celular– por molécula que la suplemento energético. Fallaron. Las
carbohidratos y la grasa– sino de estas glucosa. Cuando se queman, las cetonas sales de cetona han existido desde 1960,
cetonas, que se cree que son fuentes no producen ácido láctico (el compues- pero son diferentes: son suplementos
de energía extra-poderosas y de larga to creado cuando se usa la glucosa, que dietéticos creados con sodio, potasio,
causa la sensación de ardor al final de
un sprint). Si fueran autos, la gluco-
Com
bust do
Algunos
científic
ibl e líq ui
os creen
que par
a llevar
tu
rendimiento a un nuevo nivel puedes beber
cetonas, eliminando la nece
sidad de una dieta
. ¿S erá esta la nueva
ohidratos
baja en carb
bebida
de mod
a para e
l
to?
entrenamien
KRISTEN MASCIA la probó
IStock | PavelIvanov
GRANDES REVOLUCIONES EN LA
calcio o magnesio, y su capacidad para NUTRICIÓN DEPORTIVA
elevar los niveles de cetonas en la sangre ¿Podría la cetona HVMN ser la próxima entrada en esta línea del tiempo?
es limitada.
En 2003, la rama de investigación
secreta de los militares de los Esta- 1980 1990 2010
dos Unidos, DARPA, hizo que las cosas
avanzaran más rápido cuando quisieron BCAAs Proteína de suero Creatina Bebidas con carbs
Las investiga- Sobre la base de la El público Los mejores
desarrollar un combustible para mante- ciones sobre los investigación de los descubrió los maratonistas como
ner a los soldados física y mentalmente aminoácidos de BCAAs, el enfoque se suplementos Eliud Kipchoge y
fuertes durante largas misiones en con- cadena ramificada centró en el suero de de creatina en Galen Rupp han
diciones extremas. Después de 12 años y se volvieron muy leche: una proteína los años 90, usado una bebida
10 millones de dólares en financiamiento, populares en esta completa que se especialmente de alto contenido
dos de los principales investigadores de década. Con el encuentra en la leche después de que de carbohidratos,
auge del entrena- y que a menudo se muchos atletas llamada Maurten,
cetosis del mundo –Kieran Clarke, Ph. D., miento de fuerza usa en las barritas en los Juegos durante las
profesor de bioquímica fisiológica en la (gracias, Arnold), energéticas y las Olímpicos de carreras. (No están
Universidad de Oxford, y Richard Veech, la promesa de cre- mezclas de proteínas 1996 atribuyeran patrocinados por
MD, Ph.D., de los Institutos Nacionales cimiento muscular y bebidas. Hoy en su éxito al uso de la marca). Forma
de Salud– crearon un suero líquido que hizo de los suple- día, el mercado de este suplemento. un hidrogel en el
parecía hacer precisamente eso. Su pro- mentos de BCAA proteína de suero Un informe de estómago y los
una elección po- tiene un valor de más mercado de usuarios dicen
ducto de cetonas, DeltaG, fue aprobado pular. de 8 mil millones 2018 afirma que causa menos
para su uso en barras, geles y bebidas en de dólares a nivel que la industria molestias digestivas.
marzo de 2015. Poco después, DeltaG lla- mundial. crecerá hasta el
mó la atención del cofundador de HVMN, 2025.
Geoffrey Woo, un científico informático
convertido en empresario de biohacking
fascinado por las cetonas. Al cabo de uso de un compuesto de cetona diferente. Mientras el debate continúa, tengo
unos meses, consiguió un trato a través Para callar a los detractores, la marca está la oportunidad de probarlo yo misma.
del cual DeltaG estaría disponible sólo en trabajando actualmente con la ciclista de En San Francisco, me reúno con Woo y
su producto, convirtiéndolo en la única élite italiana Vittoria Bussi, quien en sep- Stubbs para un curso acelerado de bio-
fuente de cetonas líquidas en el merca- tiembre utilizó HVMN Ketone y rompió el química de cetonas. Al final de nuestra
do, y planteando preguntas sobre si es récord de ciclismo de una hora de dura- reunión de dos horas, Woo desliza seis
un producto útil o simplemente una idea ción en 2016, por 27 metros. botellas de cetona hacia mí a través de
potencialmente lucrativa. LO QUE PODRÍAN MEJOR AR la mesa de la sala de conferencias. Una
LO QUE DICE LA CIENCIA Entonces, ¿podrían ser las cetonas semana después, me estoy preparando
Las investigaciones sobre este tema – líquidas el biohack que estás buscando, para una carrera. Cuando me pincho el
como ocurre con cualquier ciencia nue- suponiendo que no te enfermen primero? dedo para medir mis cetonas, según las
va– han sido algo contradictorias. Un Si deseas mejorar tu rendimiento en acti- indicaciones de Stubbs, mis niveles son
estudio dirigido por el equipo de Clarke vidades anaeróbicas como HIIT y sprints, bajos y se mantienen cerca de cero. Tomo
(antes del acuerdo de licencia no. Como las cetonas redu- la bebida, es clara y espesa como el jarabe.
de HVMN), publicado en Cell cen la capacidad de tu cuerpo El sabor es nauseabundo. Esmalte de uñas
Metabolism, encontró que un
¿A QUÉ HUELE para aprovechar las reservas con sabor a frutas.
grupo de ciclistas de élite que EL COMBUSTI- de carbohidratos, limitan Unos 45 minutos más tarde, mis nive-
tomaron DeltaG junto con una BLE PARA EL el acceso a la energía rápida les de cetonas se han disparado. Stubbs
bebida rica en carbohidratos RENDIMIEN- que necesitas para rendir a dice que está a la par con lo que podría ver
antes de un entrenamiento TO? una alta intensidad, expli- después de cuatro a seis semanas con la
de media hora avanzaron un ca Chelsea Burkart, dietista dieta ceto. Salí a un ritmo constante, con
2 por ciento más que cuando deportiva de la Texas State la intención de correr todo el tiempo que
sólo les daban la bebida. Es un University. pudiera, pero no puedo distinguir una
dato no muy importante para Incluso en los deportes de diferencia de mi yo habitual, excepto por
el ciclista o corredor prome- resistencia, los efectos no la abrumadora sensación de ardor en el
dio, pero podría ser la dife- necesariamente te garantizan esófago. Después de apenas ponerme en
rencia entre la plata y el oro Es amargo en la una victoria. “El objetivo ini- ritmo, tengo que darme la vuelta, la ceto-
para los olímpicos. lengua, pero me- cial era ayudar a los militares na está volviendo, me hace eructar y duele.
Sin embargo, cuando los loso para la nariz: en misiones de varios días, Con investigaciones que exploran el
investigadores del Institu- nuestro equipo cuando estaban en condicio- potencial de las cetonas fabricadas en el
to Australiano de Deportes comparó el aroma nes agotadoras sin una fuen- laboratorio para mejorar la recupera-
de HVMN con el
realizaron un estudio similar te de alimento”, dice Burkart. ción y la función cognitiva, al menos se
jarabe para la tos,
con una cetona diferente, no el Starbucks ro- Entonces, si tu objetivo es siente... emocionante. Si fuera una atle-
hubo tal éxito. Los ciclistas sado y el “vodka puramente la distancia, y no ta profesional, estaría observando con
se comportaron peor que con de frambuesa que el ritmo o el tiempo, pueden atención. Y esperaría que HVMN lleve a
un placebo y dijeron sentir vomité en la uni- mejorar tu desempeño, dice bordo a algunos químicos del sabor. Pero
efectos secundarios como versidad”. ¿Se te ella. Pero seamos sinceros, la hasta que me convierta en una ultrama-
antoja de todos
náuseas y vómito. Brianna mayoría de los atletas quieren ratonista (poco probable), no creo que
modos? Consígue-
Stubbs, Ph.D., investigadora lo por 99 dólares más que eso. gastar 33 dólares en una botella de esas
principal de HVMN, culpó al en hvmn.com. EN LA VIDA REAL cosas, tenga mucho sentido.
NUTRICIÓN
Guía MH de hidratación
Seguramente has escuchado que los seres humanos somos 70% agua. En realidad, dependiendo de la
edad y el género, ese número podría ser un poco menor, pero lo que es un hecho es que este líquido re-
sulta absolutamente vital, no sólo para la supervivencia de los humanos, sino para el correcto funcio-
namiento del cuerpo. ¿Cuánto, cuándo y cómo debes beber? Lo resolvemos.
¿CÓMO BEBERLA?
¿CUÁNTA AGUA DEBES BEBER? La respuesta es obvia, es tan sim-
Existe un gran número de teorías en torno a la cantidad de líquido que debemos con- ple como acudir a un supermercado y
sumir cada día. Es común escuchar que la cifra mágica son dos litros, mientras que hay comprar una botella de agua, ¿cierto?
quienes recomiendan ingerir ocho vasos. Sin embargo, un reporte de las National Aca- En la actualidad, cuando abundan las
demies of Sciences, Engineering, and Medicine, indica que el consumo diario total re- evidencias de los efectos nocivos que
comendado para los hombres adultos es de 3.7 litros y de 2.7 litros para las tienen los patrones de consumo huma-
mujeres. De esa cantidad, aproximadamente el 20% proviene del consumo de alimen- no en el medio ambiente, incluso los
tos, según el Dr. Lawrence Appel de Johns Hopkins University. Aunque la temperatura hábitos más difundidos deben reeva-
del ambiente y la actividad física pueden impactar la cantidad de agua que requiere el luarse. México es el mayor consumidor
cuerpo, es importante mencionar que el consumo excesivo de agua, que conduce a un de agua embotellada en el mundo, con
trastorno conocido como hiponatremia, puede poner en riesgo la vida. un promedio de 254 litros por perso-
na por año (Tailandia ocupa el segun-
do lugar con 217 litros e Italia el tercero
con 182). Los desechos producidos por
¿CUÁNDO BEBERLA? esa implacable sed representan millo-
El Dr. Appel y su equipo afirman que la mayoría de las personas adultas sedentarias
nes de toneladas de plásticos, de los
pueden mantener una correcta hidratación si beben cuando sienten sed, pero segura-
cuales sólo un pequeño porcentaje es
mente te ha sucedido que te concentras tanto en tus actividades del día que olvidas hi-
adecuadamente reciclado. Es indudable
dratarte o decides ignorar la sed para evitar interrumpir lo que estás haciendo. Si eso
la practicidad que ofrecen las botellas
te pasa con frecuencia, las nutriólogas Autumn Ehsaei y Kristen Kizer, del Houston
de agua. Pueden encontrarse en to-
Methodist Hospital, recomiendan las siguientes estrategias de hidratación:
2
das partes y resulta muy sencillo des-
1
cartarlas una vez que han cumplido su
3
objetivo. Sin embargo, desde una pers-
pectiva ambiental, en la mayoría de los
casos resulta imposible justificar su
uso. Afortunadamente, existen alterna-
Establece un ho- tivas como los sistemas de purificación
rario. Si adquieres el residenciales. El sistema Home Edi-
hábito de beber siempre tion de WaterStation (www.watersta-
por la mañana (al levan- Asegúrate de te- tion.mx), por ejemplo, el cual cuenta
tarte) y por la tarde (al Acostúmbrate a beber ner a la mano al- con un panel de control LED y ofre-
llegar a casa tras tu jor- un vaso de agua gún recipiente ce un proceso de purificación de cuatro
nada laboral, por ejem-
por cada taza para beber agua. etapas, te brinda toda el agua que ne-
de café o té que Cuando veas que esté cesitas en casa sin contribuir a la gene-
plo), puedes alcanzar
consumas. “Si bien vacío, tómate un bre- ración de desechos. Además, permite
la cantidad recomen-
el café es un líquido”, ve descanso del trabajo tener agua caliente o fría al momen-
dada de líquido. Lo im-
explica Ehsaei, “no es y ve a llenarlo. Esto, de to, de manera que resulta tan útil para
portante es que elijas
considerado como una acuerdo con Kizer, elimi- hidratarte como para cocinar. Si en tu
los momentos que más
bebida hidratante”. na las excusas para no lugar de trabajo no cuentan con un sis-
te convengan y que si
beber agua. tema similar, procura llevar agua desde
sientes sed, no esperes
tu hogar utilizando un termo. Invierte
para beber. en uno completamente aislado que esté
fabricado con acero inoxidable, esto te
Si eres un hombre activo, la recomendación general es beber agua por lo menos 15 permitirá mantener el agua fría duran-
minutos antes de hacer ejercicio y apuntar a consumir 230 ml por cada 20 minutos te horas. También toma en cuenta este
que dure tu entrenamiento. Si buscas una estrategia personalizada, que tome en detalle al pedir informes en un gimna-
cuenta el tipo de ejercicio que realizas y cuánto sudas, pésate antes y después de la sio: si no te ofrecen agua purificada a
sesión (en esta ocasión, no bebas agua mientras entrenas). Anota la diferencia en- través de bebederos o dispensadores,
USCCMQCTPGOGAG?MYCMĂO?M.PSA?B?MG@S?ERVCF?Y?TQCSBGBP@C@CNM será mejor que busques otra opción.
La próxima vez que realices esa rutina, toma en cuenta este número.
CONSECUENCIAS
DE LA DESHIDRATACIÓN
En un estudio publicado en Phy-
siology and Behavior, un grupo de
hombres realizó una prueba de
manejo de 120 minutos. Los par-
ticipantes que se encontraban
deshidratados (sólo habían reci-
bido el 25% de la cantidad reco-
mendada de agua) cometieron
una mayor cantidad de errores
que aquellos que se encontra-
ban adecuadamente hidratados.
La diferencia en el rendimien-
to de unos y otros fue equivalen-
te a la que puede observarse al
conducir con un nivel de alcohol
en sangre de 0.08% o al condu-
cir fatigado.
NUTRICIÓN
Proteína hasta en la sopa

Se dice mucho sobre las
proteínas –en el supermercado,
en los restaurantes de comida
rápida, al reverso de los grandes
botes de polvo de suero de
leche– pero todo lo que leerás
en esta historia es lo que
realmente es verdad.
Por Oliver Thring y Joshua St. Clair
¿ES VERDAD QUE HAY

“AGUA CON PROTEÍNA”?
PÁG. 66 67 PÁG.
A
pesar de lo que los nuevos
empaques de alimentos te
quieren hacen creer, los hu- tu infraestructura, la proteína tam-
manos conocemos el poder bién ayuda a regular y generar di- glicémico. Aunque las dietas de la ma-
de la proteína desde al me- versos procesos celulares, afectando yoría de las personas contienen entre
nos inicios del siglo XIX. Fue enton- todo, desde tu función inmune has- 0 y 15 por ciento de proteína, comen-
ces cuando un químico sueco nombró ta la transportación de oxígeno a trata Leidy, las investigaciones sugieren
a las moléculas utilizando una pala- vés del torrente sanguíneo. La proteína que ingerir del 20 al 30 por ciento sería
bra proveniente del griego, proteios, también puede ayudar en la pérdida una meta más saludable. Eso equiva-
que significa “primero” y por lo tan- de peso: los investigadores han descu- le a 1.2 a 1.6 gramos de proteína diaria
to, es lo más importante. Hoy en día, bierto que consumirla estimula la li- por cada kilo de tu peso meta. Enton-
si la sociedad resucitara a ese sueco y beración de señales de saciedad en el ces, si eres un hombre de 83 kilos que
lo metiera a un supermercado, proba- intestino delgado, ayudándote a sen- quiere pesar 74 kilos, debes comer en-
blemente se sentiría bastante validado. tirte satisfecho. En pocas palabras, la tre 90 y 120 gramos de proteína al día.
Ante los ojos de los consumidores y los proteína es un súper nutriente. La buena noticia es que ingerir mayor
publicistas, este nutriente sí es el más cantidad de proteína como resulta-
importante –poderoso, benéfico, de- POR QUÉ PROBABLEMENTE NO ESTÁS INGI- do de comer todas esas botanas y mal-
seable y, ahora, lucrativo. RIENDO SUFICIENTE. La ironía del boom teadas no dañará el hígado, riñones ni
El mercado global de los suplemen- de la proteína es que no estamos ingi- huesos de las personas sanas, como
tos de proteína llegará a los 21.5 mil riendo más de ella en el presente que antes se creía; no obstante, el exceso
millones en 2025, según reportes de la hace 30 años. Eso puede deberse a que de proteína sí puede representar exce-
industria. Es normal esperar encontrar la cantidad diaria recomendada (RDA, so de calorías, lo que puede llevarte a
suero de leche en tus malteadas y ba- por sus siglas en inglés) es de apenas subir de peso, advierte Leidy.
rras post-entrenamiento, pero aho- 0.8 gramos por kilogramo de peso cor- El tipo de proteína que comes sí im-
ra, la proteína aparece en todas partes. poral por día, un número establecido porta, y la proteína puede ser un tér-
Puedes despertar y desayunar un pla- por la National Academy of Scien- mino engañoso de marketing para los
to de cereal rico en proteína, beber una ces durante la Segunda Guerra Mun- productos alimenticios. Está el suero
botella de agua Protein20 adiciona- dial con el fin de salvaguardar la salud de leche y la caseína, ambos encontra-
da con suero de leche antes de salir de pública durante una posible carencia dos en la leche, así como varias opcio-
casa, comprar un Chicken Wrap Pro- y asegurar el valor nutrimental de las nes vegetales, como la proteína que se
tein Box en Starbucks a la hora de la porciones militares. extrae de la soya, los chícharos o el cá-
comida y comer de botana unas papas “La RDA dice que del ocho al 10 ñamo. (Algunas empresas incluso ex-
Quest Nutrition sabor ranch a media por ciento de tu ingesta diaria debe- traen proteína de insectos como grillos
tarde. Nielsen, una compañía de análi- ría ser de proteína”, explica la Docto- y saltamontes.) No toda la proteína es
sis de datos a nivel mundial, descubrió ra Heather Leidy, investigadora de las igual.
que 55 por ciento de los hogares con- proteínas y profesora asociada del De- Usualmente, sólo la que deriva de
sideran la proteína como algo relevan- partamento de Ciencias de la Nutri- animales y se encuentra en la carne
te a la hora de comprar un alimento. ción de la Universidad Purdue. Pero y los lácteos contiene todos los ami-
Lo que es más, Nielsen notó un in- ese ocho a 10 por ciento solamen- noácidos que requiere tu cuerpo. Los
cremento del 8 por ciento en la venta te es el mínimo requerido para pre- alimentos con proteína de alta cali-
de productos que decían ser una “ex- venir una deficiencia proteínica, no lo dad (carne de res, lácteos, aves, ma-
celente” o “buena” fuente de proteína que requieres para hacer síntesis de riscos, soya) siguen siendo tu fuente
en el paquete. Y escucha esto: entre 45 proteínas, ganar músculo, sentirte sa- ideal. Incluso mejor que los suplemen-
y 64 por ciento de los consumidores ciado, controlar tu peso y tener control tos. “La gente depende demasiado de
no identifica la carne de res, de cerdo la proteína en polvo cuando cree que
o de pollo como alta en proteína a pe-
sar de que esos productos están reple-
tos de ella.
Entonces, ¿por qué la confusión?
¿Por qué la actual obsesión con el nu-
triente? Y, lo que es más importante,
¿tu dieta se ve beneficiada o afecta-
La proteína puede ser
da por todos estos alimentos ricos en
proteína? un término engañoso
POR QUÉ LA NECESITAS. La proteína es
indispensable para la vida: está hecha
de aminoácidos esenciales para ge-
de marketing para
nerar y mantener los músculos y los
huesos. Además, los estudios recien-
tes sugieren que la calidad de la pro-
teína puede tornarse más relevante
los productos
conforme envejeces. Pero más allá de
alimenticios.
EL ESPECTRO PROTEÍNICO
No todo lo que dice “¡rico en proteínas!” en la etique-
tiene un beneficio mágico que va más ta realmente las tiene. De hecho, la mayoría de los ali-
allá que el de los alimentos”, señala el mentos con más proteína ni siquiera llevan etiqueta.
asesor en nutrición de Men’s Health, el
doctor Mike Roussel, consultor de nu-
trición en Nueva York.
La proteína en polvo, ya sea bebible Alto
o añadida a botanas, no es mala. Pero
le faltan las grasas sanas, vitaminas,
minerales y macronutrientes que se
encuentran en los alimentos naturales. (27 )
(27g)
Lo que es más, los alimentos natura-
85 g de pechuga
les te hacen sentir satisfecho mientras
que la malteada te puede dejar con ga- de pollo
nas de más.
CÓMO CONSUMIR LO QUE REQUIERES.

¿Puedes consumir toda esa proteína
cada día? Al hacer las cuentas podrías
quedarte helado (o con dolor de man-
díbula de tanto masticar). “Lo mejor
(23 g)
es que la gente piense en la proteína a 85 g de
partir de cada comida”, explica Rous- ĂMCUC BC SCT
sell. “El problema es que todo nuestro
sistema se basa en recomendaciones
diarias, no en recomendaciones por
comida”.
Dependiendo de tu cuerpo, debes
ingerir entre 30 y 40 gramos de pro-
teína por comida, recomienda Rous- (20 g)
sell, lo cual basta para maximizar la
E BC ĂMCUC
síntesis de proteína en los músculos y
ayudarte a sentirte satisfecho. Los at- de bacalao
letas deben intentar cubrir la meta de
40 gramos, dependiendo de la inten-
sidad de su ejercicio. Los vegetarianos
pueden depender de los suplementos
para alcanzar el rango ideal.
Leidy sugiere distribuir tu ingesta de
proteínas aún más. Intenta cubrir 20 a
(19 g)
30 gramos en el desayuno, la comida Tres huevos
y la cena; bebe una malteada después
del entrenamiento para ingerir otros
20 a 30 gramos y, si lo requieres, aña-
de 20 gramos con un refrigerio a me-
dia mañana.
Pero ten cuidado con los refrigerios.
Encontrarás algunos productos con
(15 g)
“proteína” en el mercado que apenas Papas con proteí-
contienen cuatro gramos por porción, na Protes, sabor
junto con un montón de azúcares aña- BBQ sureño
didos. “He notado que en el mundo de
los refrigerios, la proteína es cosa de
marketing, no un beneficio real”, ad-
mite Roussell. No es que las papas BBQ
con proteína sean malas para ti. Sim-
plemente, por el mismo precio, puedes
comprar 180 g de otro alimento salu- (10g)
dable que aporte 20 gramos de pro- Barra Clif
teína además de vitamina B12, calcio y sabor caramelo
zinc. Eso es el yogur griego. Bajo y cacahuate
FITNESS
El Capitán es la
formación rocosa más
famosa del mundo. El
escalador Alex
Honnold (a la
derecha) alcanzó la
cima sin usar cuerdas.
VE L AS RUTINAS pueden ser recon-

fortantes, pero llega un pun-
to en que los mismos 5K corriendo,
A LO
con los mismos tiempos y las mismas
sensaciones hacen que el entrena-
miento pierda el encanto.
Es hora de apuntar más alto. Com-
prométete con eso que te la pasas
diciendo que harás “algún día”. Llega
al máximo no sólo por el derecho de
presumir, sino porque muchos estu-
dios respaldan lo que sospechabas:
GRANDE
proponerte metas grandes hace que
te esfuerces más y, cuando alcanzas
tus objetivos, tienes mayor sensación
de satisfacción. Además, no puedes
lograr una meta de acondicionamien-
to difícil sin ponerte en la mejor for-
ma de tu vida.
Pregúntale a Alex Honnold. Su
subida en 2017 de El Capitán sin cuer-
das –aparece en el documental Free
Solo– es el ejemplo perfecto de apun-
tar a lo más alto (la consecuencia
de un error en esa ruta es, bueno, la
muerte). “Había pensado en escalar
sin cuerda ‘El Cap’ desde hacía años
Este es tu año para ser más rápido, llegar más y estaba esperando que sucediera,
alto y volverte más fuerte. Los mejores atletas de pero luego me di cuenta de que nunca
la actualidad te ayudan a lograrlo. pasaría a menos que me pusiera a tra-
bajar”. Honnold convirtió su nebuloso
deseo en una meta clara –y se enfocó
en ella. Ahora es tu turno.
DESCUBRE A QUÉ LE encuentra una manera de
TEMES REALMENTE mejorar esa relación. Pero
“La mayoría de las personas no enmarcar tu miedo como algo
le teme a las alturas; le teme específico que se puede resol-
a caer y morir. Yo tengo ese ver hace que te sea más fácil
mismo miedo, es algo com- superar tus dudas.
1 Llega más alto pletamente natural y normal”,
comenta Honnold. Si crees que BUSCA SENTIR FELICIDAD,
le temes a las alturas, rees- NO EUFORIA
Cuando hay varios cientos de metros entre el tructúralo como miedo a caer Cuando Honnold llegó a la
piso y tú –o en cualquier otro momento en que y luego determina por qué cima de “El Cap”, se mostró
estés intentando lograr algo difícil– debes tener piensas que puedes caer. “Si es bastante tranquilo. Gran parte
fuerza muscular y una estrategia para controlar porque no confías en tu equipo, de lograr la hazaña fue tra-
el miedo. Alex Honnold, de 33 años, uno de trabaja en eso”. Si no confías bajar lentamente en los retos
los mejores escaladores de todos los tiempos, en la persona que te sostiene, del muro hasta lograr que le
revela lo que se requiere para lograrlo. parecieran sencillos, así que
no le pareció tan sorprendente
lograrlo. “Lo asemejo a una
máquina de apuestas: cuando
tienes una oportunidad de
uno en un millón, sabes que es
tan improbable que funcione,
que resulta increíble ganar.
Pero si tienes una posibilidad
del 99 por ciento de ganar,
se siente bien, pero no es
que tengas que celebrar con
locura”. Escalar en roca, con
o sin cuerdas, es peligroso.
Trabaja en las probabilidades
que están a tu favor, incluso
si no tienes esa sensación de
gritar y saltar después de con-
seguirlo.
ES NORMAL SENTIRSE
FATAL
“Hace poco, alguien me dijo
esto sobre correr: ‘nunca se
siente más fácil –solamente
vas más rápido’. Muchos
deportes se sienten fatal
siempre. Escalar es siempre
HAZ QUE SUCEDA. La guía de Honnold para los novatos de la escalada. así. Siempre te sientes débil
y piensas que eres malísimo,
pero puedes lograr cosas más
“Cuando empecé, no había clases disponibles. Escalar era y más difíciles”.
todavía algo nuevo”, dice el atleta autodidacta. Además, como
fui un niño tímido, no me era fácil pedir ayuda. En vez de eso, “leí RESPIRA PROFUNDO
PASO 1: muchos libros y revistas sobre escalada”, explica. Esto le funcionó
Pide ayuda Escalar no depende solamente
a él, pero para la mayoría de las personas, un curso de introduc- de la fuerza; también tienes
ción los hace sentir cómodos con las reglas del deporte, el voca-
que estar aeróbicamente en
bulario y los hábitos de seguridad que requieren para empezar.
forma. En $ǍCC1PMP puedes
escuchar cómo se acelera
Como escalador principiante, quizá no tengas el agarre ni la la respiración de Honnold
PASO 2: fuerza de brazos necesarios para jalarte y subir, así que concen- conforme sube la montaña.
Concéntrate primero en trarte en cómo y dónde apoyas los pies te ayudará a tener una Es esencial que escales con
tus pies base sólida mientras trabajas en desarrollar tu fuerza para jalar. frecuencia, pero Honnold dice
que no se hubiera puesto sufi-
Escalar mucho puede darte la mayor parte de la fuerza que cientemente en forma esca-
requieres, explica Honnold, pero puedes acelerar tus avances lando nada más. Así que pasó
trabajando tus brazos en una barra para colgarte. Básicamente horas haciendo caminatas.
PASO 3: es una barra para dominadas que tiene una superficie totalmente Elige rutas con fuertes eleva-
Trabaja en tu agarre plana, lo cual te obliga a usar la fuerza de tus dedos y manos. ciones para hacer trabajar tu
Empieza simplemente colgándote. Lentamente, aumenta el
corazón junto con tus cuádri-
tiempo que pasas colgado y luego intenta subir.
ceps y glúteos.
TRABAJA
2 Vuélvete más fuerte TU SECCIÓN MEDIA
Claro, tener cuádriceps más
fuertes que un roble ayudará
en tu reto, pero lo que real-
No puedes llegar en bici a la cima del Everest, pero mente necesitas es un core que
eso no evita que los ciclistas intenten un reto llamado no se rinda. “Cuando estaba
Everesting: subir el equivalente de los 8,848 metros de entrenando, era delgado y
la montaña en repeticiones de otra subida, la que sea. estaba en forma, pero no tenía
JJ Zhou, de 24 años, consiguió su primer Everesting en buena estabilidad en el core.
enero de 2018 en Nanjing, China. Unos meses después, Me dolía la espalda, lo cual es
volvió a hacerlo, esta vez en el tramo de subida que señal de que se me había aca-
conduce al campamento base del mismísimo Everest. bado la fuerza en el abdomen”,
Esto es lo que Zhou puede enseñarte sobre la fuerza. comenta. Sin un core fuerte,
te mecerás de adelante hacia
atrás al subir. (Descubre cómo
PRIMERO EMPIEZA trabaja el suyo más abajo). Ese
CON UNA COLINA movimiento extra desperdicia
Antes de convertirse en la primera energía que deberías usar para
persona en hacer un Everesting en continuar subiendo.
el Everest mismo, Zhou probó en
un sitio más manejable. “Lo hice BUSCA REFUERZOS
en Nanjing, China, en la Montaña “Para cuando llevaba 7,000
Morada, que es donde aprendí a metros, me sentía fatal. Nada
andar en bici. Había nevado un día de mi cuerpo funcionaba y,
antes, así que tuve que ir con mis pensaba, ‘necesito a alguien
padres y limpiar con pala una sección que siga pedaleando con-
de 1.2 kilómetros. Me odiaron cuando migo,’” recuerda. Zhou había
acabamos de hacerlo”. En su intento empezado el día con otros
sobre la base de la montaña real, la cuatro ciclistas, que se redu-
altitud fue un desafío adicional, pero jeron a tres, luego a dos, luego
el hecho de ya haber logrado el reto a uno. “No es que se rindieran,
en otra parte le dio la confianza que sino que se daban cuenta de
necesitaba para intentar lograr una que no lo lograrían en las 40
meta más difícil, explica. horas que habíamos puesto
como meta”, señala. Cuando
Zhou pidió ayuda, sus com-
pañeros de equipo, agotados,
CIRCUITO DE FUERZA DE ZHOU se volvieron a reunir con él y
tomaron turnos ayudándole a
Para traba ez uito de tres
acabar. Sin ellos, quizá hubiera
movimientos de Zhou en tu programa semanal. Él hace 50 segundos de cada
pensado en tirar la toalla.
movimiento, con 10 segundos de descanso entre ellos. “Repítelos el mayor número
de veces que puedas”, recomienda.
TRABAJA
MOVIMIENTO 1: Plancha MOVIMIENTO : Peso MOVIMIENTO 3: Levanta- EN TU MATERIA GRIS
con rodilla a codo muerto con agonal mient n pesa rusa Durante las primeras 10 horas,
dice Zhou, su fuerza física
era relevante. A lo largo de
las últimas 30 horas, “todo
dependía de lo que estaba
entre mis orejas”. En un
intento como éste, no tienes
un cambio de escenario que te
POR QUÉ: Es ideal para ense- POR QUÉ: Es m vo distraiga –es el mismo camino
ñar a tu core a mantenerse que hacer el e n una y otra vez. “La medita-
estable mientras te mueves. una barra tradicional. ción se ha convertido en parte
HAZLO BIEN: Empieza en HAZLO BIEN: Párate al cen- POR QUÉ: Crea fuerza funcio- importante de mi vida diaria”,
posición de plancha –básica- tro de la barra con los pies nal de cuerpo completo explica, y esto se suma a que
mente, posición de lagartija. separados al ancho de los HAZLO BIEN: Empieza recos-
hace respiraciones meditativas
Eleva el pie derecho del piso hombros. Mantén la espalda tado en el piso, con la pesa
mientras se ejercita, además
y lleva la rodilla hacia tu codo recta, dobla las rodillas, rusa en la mano izquierda,
derecho. Haz una pausa, empuja la cadera hacia atrás la rodilla izquierda doblada. de hacer meditación tradi-
luego regresa a la posición y sujeta la barra de los aga- Aún en el piso, eleva la pesa cional en reposo. “Algunas
inicial. Repítelo del lado rres. Manteniendo la espalda sobre tu hombro. Luego, personas dirían, ‘no se toma la
izquierdo. Alterna durante 50 recta, levántate. Contrae el párate –con la pesa arriba y meditación en serio’, pero es lo
segundos. core y baja lentamente la el abdomen contraído todo el que me funciona”.
barra al piso. tiempo. Repítelo del otro lado.
3 Ve más rápido
Eliud Kipchoge, de 34 años, no “rompió
dos” en 2017, cuando él y Nike probaron si
es posible correr un maratón en menos de
dos horas. Pero eso no evitó que rompiera el
récord mundial en Berlín 2018, con un tiempo
de 2:01:39. Sus filosofías pueden ayudar a
los mortales a romper un récord personal.
CORRE CUANDO NO TENGAS

GANAS
La buena noticia: hay días en los
que incluso Kipchoge no quiere
correr. La mala noticia: de todas
maneras sale a correr. Tú debe-
rías hacer lo mismo. “Tarde o
temprano, si sigo corriendo,
el cuerpo responde”, dice.
“No puedes dejar que los días
malos te detengan”. Un mara-
tón es como la vida, explica, y
los momentos difíciles son lo
CORRE MÁS RÁPIDO CUALQUIER DISTANCIA
que hace que los logros valgan El club de corredores élite Mammoth Track Club en Mammoth Lakes, California, ha
mucho más la pena. producido grandes personalidades como Meb Keflezighi y Ryan Hall. El entrenador
Andrew Kastor dice que estas series de trabajo de velocidad –realizadas menos de
una vez a la semana– también le funcionan a corredores comunes.
SÉ METICULOSO
Kipchoge anota todos sus
entrenamientos en una libreta. DISTANCIA 5K DISTANCIA 10K DISTANCIA DISTANCIA
Es como una cuenta de aho- Medio maratón Maratón
rros que guarda el registro
de todo lo que ha invertido. EL ENTRENAMIENTO: EL ENTRENAMIENTO: EL ENTRENAMIENTO: EL ENTRENAMIENTO:
8x400 metros a un 12x400 metros a 8x800 metros a un 5x1.6K a paso de
“Cuando me cuesta trabajo una
paso de carrera de paso de 5K. paso más rápido que 10K.
carrera, empiezo a pensar en
1.5K. POR QUÉ FUNCIONA: el de 10K. POR QUÉ FUNCIONA:
mis mejores sesiones y en mi POR QUÉ FUNCIONA: Una carrera de 10K POR QUÉ FUNCIONA: “Para los maratones,
gran entrenamiento”, apunta. Para esta distancia, se corre a un ritmo de “Un medio maratón cambio la regla de
Al reflexionar sobre la cantidad tienes que poder tu límite anaeróbico, se hace a un ritmo 80/20 a 90/10”,
de dinero que tiene en el banco, desempeñarte bien es decir, un paso que menor que tu límite apunta Kastor –en
sabe exactamente cuánto justo arriba de tu puedes mantener anaeróbico, así que otras palabras, tu
tiene para gastar. Si haces lo límite anaeróbico. (pero que te resulta es un ritmo más velocidad es una
mismo, dice, “todo saldrá bien Esto quiere decir que un poco incómodo) cómodo y manejable parte relativamente
–créeme”. apenas debes poder durante alrededor de pero lo tienes que pequeña de tu entre-
decir más de unas 45 minutos. Correr a mantener el doble namiento.
cuantas palabras a la paso de 5K te ayuda de distancia”, señala HAZLO BIEN: Calienta
NO TEMAS QUEDARTE vez. Para entrenar en a mejorar tu acondi- Kastor. Tu velocidad bien y no tomes más
CORTO este sistema, nece- cionamiento anae- debe ser ligeramente de 2.5 minutos de
“La mejor lección que un atleta sitas hacer esfuerzos róbico, hacer más menor pero debes descanso entre las
puede aprender de fracasar es cortos y rápidos, repeticiones que las cubrir mayor kilome- repeticiones de 1.6K.
que fracasar no es el final”, ase- como estas repeticio- que hacen los corre- traje para aumentar También: si no te
gura Kipchoge. Más bien, indica nes de 400 metros dores de 5K fortalece tu resistencia. sientes con ganas
que estás intentando superar (equivalen a una la mente. HAZLO BIEN: de trabajar velocidad
vuelta a la pista). HAZLO BIEN: Calienta Después de un ese día, déjalo, pero
tus límites. Para él, el fracaso
HAZLO BIEN: calienta al menos durante 15 calentamiento de cubre la distancia.
es parte integral de correr –y 15 minutos, tómate Cuando llegue el
con 15 minutos de minutos. Entre cada
sí, ha tenido momentos no muy trote, luego descansa vuelta, descansa dos a 2.5 minutos de maratón, “el volumen
gloriosos de fracaso, como el 1 minuto (pero no en proporción 1 a 1. descanso entre cada es lo que importa”.
hecho de no lograr integrarse más que eso) entre Entonces, si haces la intervalo, pero no
al equipo olímpico de Kenia en cada vuelta. vuelta en 90 segun- más. “De otra forma,
2012. “Si un atleta no cumple dos, recupérate el corazón se des-
una meta, nunca debe perder la durante 90 segun- acelera demasiado.”
motivación. Siempre habrá otro dos.
día. Despierta y sigue adelante”.
FITNESS
Entrenamiento de cuerpo completo

PARA AYUDAR A AVANZAR RUMBO A TUS OBJETIVOS DEL 2019, acudimos con el entrenador personal
certificado Sean Garner, creador de Project Dad Bod, para que nos compartiera un entrenamiento de cuerpo
completo. Durante los últimos ocho años, Garner ha trabajado con cientos de hombres para ayudarlos a ponerse
en forma sin necesidad de sufrir cada sesión. Este programa se enfoca en cuatro movimientos clave para todos
los humanos: empujar, jalar, flexionar las caderas y hacer una sentadilla. También involucrarás tus abdominales, y
llevarás tu ritmo cardiaco al límite con ráfagas de cardio. El resultado: músculos activos y articulaciones lubricadas,
preparándote para un excelente año de ejercicio. ¡Empecemos!
INSTRUCCIONES: Realiza el calentamiento de tres minutos, luego

haz tres rondas del circuito de entrenamiento. Haz este entrenamiento FUERZA
tres veces a la semana durante las siguientes cuaatro semanas.
Haz los ejercicios en orden.
Descansa por 60 segundos
EL CALENTAMIENTO entre cada ronda. Cada
semana, con todos los
Haz cada ejercicio durante 60 segundos. No ejercicios, con excepción del
cuentes repeticiones, concéntrate en la forma y cuerpo hueco, reduce el
tómate tu tiempo. número de repeticiones y
aumenta el peso.
1. Rotación en T a perro viendo hacia abajo
(a) Comienza en posición de lagartija. (b) Manteniendo la 1. Peso muerto
pierna izquierda estirada, coloca tu pie derecho justo a un rumano con mancuerna
lado de la mano derecha. (c) Eleva tu brazo derecho hacia Ponte de pie, sosteniendo
el techo. Mantén y regresa a la posición de lagartija. (d) mancuernas de peso medio
Mueve los pies ligeramente hacia adelante, luego eleva tus en ambas manos, con los pies
caderas. Trata de formar una línea recta de tus manos a las separados al ancho de las caderas,
caderas mientras tratas de mantener las piernas estiradas. EB DICE
E: el core apretado y las rodillas
Mantén un segundo y regresa a la posición inicial. Esa es “Durante la ligeramente flexionadas. Esta es la
una repetición. marcha, levanta posición inicial. Flexiona las caderas
cada rodilla y lleva el trasero hacia atrás,
mínimo a la altura bajando el torso. Hazlo hasta que
de las c
caderas. sientas un ligero estiramiento en los
Haz unaa pausa, isquiotibiales. Haz una pausa, luego
manteniendo el ponte de pie, apretando los glúteos.
equilibrio con el Esa es una repetición; haz 12.
pie de a
apoyo. Es
( )
(a) (
(b) un desaafío que la
gente subestima”.
3. C
3 Corre en tu
t lugar
l
Ponte de pie. Durante 15 segundos, marcha
en tu lugar a un paso lento, elevando las
rodillas tan alto como puedas en cada paso.
Luego, trota en tu lugar durante 15 segundos.
Termina corriendo a máxima velocidad en tu
lugar durante 30 segundos, moviéndote tan
rápido como puedas. Trata de levantar los pies
rápidamente justo después de que toquen el
( )
(c) (d) suelo en cada pisada.
2. Sentadilla
con toque de pies
(a) Comienza de pie con on los
pies separados al anch ho de los
hombros y los brazos estirados
e
frente a ti. Manteniendo o la espalda
recta, dobla las rodillas ligeramente
e inclina las caderas ha acia
adelante hasta que las manos
toquen tus pies. (b) C ando lo
logres, flexiona las rodillass para
terminar en posición de e sentadilla
profunda. (c) Lleva tus brazos de
nte de nuevo
nuevo hacia arriba. Ponte ((a)) (b) (c)
de pie. Esa es una repetición.
• FOTOS | ALLIE HOLLOWAY

3. Plancha lateral con press
Comienza en posición de plancha lateral con el codo apoyado
en el piso, el torso y cadera en línea y una mancuerna ligera
frente a ti. Sujeta la mancuerna con la mano derecha. Continúa
presionando tus caderas hacia arriba mientras levantas la
mancuerna del piso y la acercas a tu pectoral derecho. Haz un
press hacia el techo. Esa es una repetición; haz 12 por lado.
EB DICE:
“Es un gran
ejercicio para
el core. Aprieta
2. Remo alternado con mancuernas mucho tus
Sostén mancuernas de peso medio con ambas manos. abdominales y
Flexiona las caderas e inclínate hasta que el torso esté casi lucha contra la
paralelo al piso. Esta es la posición inicial. Aprieta los omóplatos necesidad de
y haz un remo con la mano derecha hacia tu pecho. Bájala y girar el torso.
repite con la mano izquierda. Esa es una repetición; haz 12.
5. Sentadilla búlgara
Coloca tu pie derecho
en un banco o caja que
esté a la altura de tus
(a) rodillas, flexionando la
rodilla ligeramente. Tu
pierna izquierda debe estar
casi recta. Sostén dos
mancuernas de peso medio
a la altura de los hombros.
Flexiona la pierna izquierda
mientras bajas; tu rodilla
(b) derecha se flexionará más
mientras haces esto y casi
tocará el piso. En cuanto tu
muslo izquierdo sea paralelo
al piso, sostén la posición y
luego ponte de pie. Esa es
una repetición; completa 12
por lado.
(c)
EB DICE:
“Al hacer este
4. Puente para glúteos con press ejercicio deberás
(a) Acuéstate en el piso sosteniendo mancuernas de peso sentir un fuerte
medio, la parte superior de tus brazos en contacto con el estiramiento en
suelo y los codos flexionados en 90 grados. (b) Aprieta los los isquiotibiales
glúteos y empuja tu cadera hacia arriba. (c) Haz un press, y en los flexores
luego una pausa y baja el peso. Esa es una repetición; de la cadera”.
haz 12.
6. Cuerpo hueco
Empieza recostado sobre tu espalda con los brazos y piernas
extendidos. Aprieta los abdominales, presionando la espalda baja
contra el piso mientras lo haces. Esto debería levantar tus piernas del
piso; esfuérzate por mantenerlas rectas. Levanta también los omóplatos
del suelo; mantén los brazos estirados mientras lo haces. Mantén la
posición por 30 segundos. Esa es una repetición; haz de 3 a 5.
SEAN GARNER es el gerente general

de Anatomy Fitness, en Miami.
FITNESS
David Redding (segundo desde la derecha)
El club es el hombre que inició F3 hace ocho años.

Hasta la fecha continúa entrenando con el
grupo en la sede de Carolina del Norte.
del sufrimiento (lo que refleja el pasado militar de uno

Los compañeros se vuelven amigos rápidamente de sus cofundadores), y se llevan a cabo
en exteriores, llueva o truene. De vez en
en este entrenamiento gratuito, tempranero y sólo cuando, incluyen bloques de cemento y
para hombres que ha crecido en popularidad. MATT kettlebells; sin embargo, la mayoría de
CROSSMAN se registró para averiguar por qué. las veces, sólo eres tú contra tu peso cor-
poral.
David Redding (un ex boina verde) y
S O N L A S 5: 3 0 A . M . un lunes en St. primeras notas, empezamos a hacer Tim Whitmire (un ex periodista) crea-
Louis, el sol no es ni siquiera un rumor y jumping jacks. Burpee con salto de caja ron F3 hace ocho años, cuando el grupo
yo me uno a una docena de hombres para y planchas. El sudor se acumula abajo de con el que entrenaban creció demasia-
un entrenamiento gratuito en exteriores un hombre de 58 años, apodado Honey do. Redding utilizó términos militares
llamado F3, reuniéndonos para lo que Pot, debido a que es apicultor, mientras para nombrar ejercicios y la mañana del
creemos que será una gloriosa golpiza. que otro, de 36 años, de apodo Sheldon, primero de enero de 2011, esperaba ver
En un parque público, nos formamos emana vapor. “No engañes al hombre en sólo 10 hombres. Sin embargo, debido a
en torno a Jason Grothe (cuyo apodo el espejo”, dice alguien. Tratando de res- que ambos mandaron invitaciones a sus
en F3 es Ringer), quien ha prometido pirar, no respondo. Sería hipócrita: estoy amigos para que se les unieran en los
hacer nuestra vida miserable durante teniendo pensamientos poco amables entrenamientos mañaneros, 35 hombres
los próximos 45 minutos. Él va a sudar y sobre Ringer. se dieron cita en el estacionamiento de
sufrir con nosotros –uno de los princi- Miles de hombres desean formar parte una primaria en Carolina del Norte.
pios de F3 es que los voluntarios que lide- de este sufrimiento –se estima que hay F3 se convirtió rápidamente en algo
ran los entrenamientos también tienen alrededor de 20 mil que participan acti- más que sólo fitness –las otras F’s son
que sufrir. vamente. Imagina que es un Club de la por las palabras fellowship (compañe-
La lista de reproducción de Ringer Pelea pero positivo. En cada sesión hay rismo) y faith (fe).
comienza con “Relax” de Frankie Goes hasta 15 tipos apoyándote. Los entre- Whitmire y Redding asistieron a la
to Hollywood, y en cuanto suenan las namientos suelen ser estilo boot camp misma iglesia episcopal durante años,
• FOTOS | JEREMY M. LANGE

SEIS MINUTOS DE DOLOR
El infame entrenamiento de abdominales de F3 no es para los débiles.
r á p i d a m e nt e t e h a c e n
Realiza el siguiente circuito, haciendo 24 segundos de cada intervalo. sentir como uno de ellos.
0:00 Crunches de boca arriba, eleva las 2:48 Canoa: La ver- Comienza en posi- Y cuando estás batallan-
bebé: Acuéstate piernas estiradas 15 sión de F3 de los ab- ción de plancha so- do con las sentadillas y
boca arriba en posi- centímetros y encó- dominales en V. bre los antebrazos las lagartijas, hombro con
ción de abdominales gelas y estíralas sin Acuéstate boca arriba con los pies juntos. hombro con Honey Pot, no
y levanta ligeramente dejar que toquen el con brazos y piernas Salta y separa los pies puedes evitar sentir que
el pecho, lo suficiente piso en ningún mo- estirados, separados y luego vuelve a saltar eres parte del grupo.
para despegar la par- mento. unos centímetros del y regresa a la posición A lg unas ve ces, estoy
te superior de la es- piso. Junta rodillas y inicial. Esa es una re- tent ado a renu nc ia r, y
1:36 Tijeras bajas: otras, a punto de repetir el
palda, apretando los brazos, luego regresa petición.
Acuéstate boca arri- episodio del vómito en la
abdominales. Esa es a la posición inicial.
ba, eleva las piernas 4:24 Plancha: Man- secundaria. Pero sigo ade-
una repetición. Esa es una repetición.
estiradas 15 centíme- tén una plancha sobre lante, en parte debido a que
0:24 Encogimien- tros del piso, y realiza 3:12 Descansa los antebrazos duran- alguien (no estoy segu-
tos altos lentos: tijeras con las piernas te 24 segundos. ro de quién, porque estoy
3:36 Talones al
Acuéstate boca arri- una arriba de la otra boca abajo sufriendo con
cielo: Es la versión 4:48 Descansa.
ba, eleva las piernas alternándolas. las lagartijas) nos anima a
de F3 del crunch in-
estiradas 60 centíme- 5:12 Abdominal seguir. Cuando llegamos a
2:00 Descansa vertido con las piernas
tros, ahora encógelas Segunda Guerra los tres minutos de plank
estiradas. Aprieta los
y estíralas. Tómate 2 2:24 Tijeras altas: Mundial: La versión jack s, el entrenamiento
abdominales, estiran-
segundos en com- Acuéstate boca arri- de F3 de los abdomi- de 45 minutos casi ha ter-
do las piernas hacia
pletar cada encogi- ba, eleva las piernas nales con las piernas minado, mi cabello está
arriba y elevando la
miento y estiramiento. estiradas 60 centíme- estiradas. enmarañado y mi playera
espalda baja. Regresa
tros del piso, y realiza está empapada.
0:48 Descansa a la posición inicial. 5:36 Crunches
tijeras con las piernas Cada entrenamiento de
Esa es una repetición. para oblicuos.
1:12 Encogimien- una arriba de la otra F3 termina con un “Círcu-
tos bajos: Acuéstate alternándolas. 4:00 Plank jacks: 6:00 Fin lo de confianza” que des-
taca la tercera F de fe. Los
participantes se cuentan,
diciendo su nombre, edad
y el apodo de F3. El líder
pero apenas se habían visto antes de Rápidamente me doy cuenta de que habla sobre los próximos entrenamien-
empezar a entrenar juntos. Redding, son tanto entrenamientos como reunio- tos y otros eventos de la comunidad y
Whitmire, y otros hombres F3 con los nes sociales. Sé que obtendré mi propio termina con un momento de reflexión,
que hablé reconocen que la tercera F de apodo tras la primera sesión. Sólo espe- como una oración o una cita. Hoy se tra-
fe puede hacer que algunos duden. Insis- ro que no apeste. Los apodos de F3 son ta del amor, una referencia a la prime-
ten en que el punto no es en qué crees, uniformemente tontos, a menudo es un ra de Corintios, versículo 13: El amor es
siempre y cuando creas que hay algo por juego de palabras que incluye tu nombre paciente, el amor es amable. No envidia,
encima de ti. Todos los hombres, sin o algo de tu pasado (conozco a un fan de no presume, no es orgulloso.
importar sus creencias religiosas, son la Estatal de Ohio cuyo apodo es Schem- Ya no soy un FNG. Al día siguiente (sí,
bienvenidos. A lo largo de seis entrena- bechler, por el legendario entrenador, regresé), soy oficialmente Ralph.
mientos, en diferentes locaciones, no archirrival de la men-
escuché nada de propaganda. cionada universidad).
Redding y Whitmire descubrieron que L o s t ip o s de m i
F3 resuelve dos problemas –la falta de sesión me preg u n-
relaciones profundas entre los hombres y t a n cuá l ha sido el
la abdicación de los roles de liderazgo por momento más ver-
parte de los hombres– que en un prin- gonzoso de mi vida, y
cipio no planeaban solucionar. (También luego escuchan mien-
hay F3 para mujeres, fianation.com). tras les cuento del día
Redding cree que los hombres piensan que vomité durante
que sus parejas y amistades no pueden un partido de tenis en
soportar una reflexión más profunda. F3 la secundaria. Así es
los libera de lo que él llama “esclavitud como obtengo mi apo-
del payaso triste” –una referencia a los do: Ralph.
Soprano que se refiere a estar feliz en el Si es tu primera vez,
exterior, mientras se es miserable por eres lo que los vete-
dentro–, dándoles una red instantánea ranos de F3 llaman
de hermanos sudados. Ofrece tiempo de un FNG (chico nuevo
calidad entre hombres, permitiendo que y amigable, por sus
los hombres se concentren en sí mismos. siglas en inglés). Pero
FITNESS
ENTRENAMIENTO DE 6:00 A.M. CON...
El productor
musical
La mejor manera de encontrar el ritmo
para el gigante de la música MARK PITTS es
simple: levantar grandes pesas durante una
sesión de sudor mañanera.
POR ANTHONY MCCARRON
E
L HOMBRE quien fuera manager de Biggie Smalls
hace una mueca de hartazgo al escuchar su ring-
tone de Charlie Brown en su celular y luego sigue
con su press de hombro. Son las 6:25 de la mañana,
y el día de Mark Pitts ya ha comenzado tarde. El ejecutivo
de RCA debería estar cerca de terminar, tal vez tomando
su licuado post entrenamiento. Sin embargo, la sesión
comenzó hace 25 minutos y apenas ha completado su se-
gundo circuito de cuerpo completo en Body by Ayman, un
gimnasio en Englewood Clift’s, Nueva Jersey.
Aunque en realidad no tiene sentido apresurarse, debido
a que el presidente de la división de música urbana de RCA
de 48 años y CEO de ByStorm Entertainment, lleva su tra-
bajo consigo. Bienvenido al laboratorio de Pitts, donde la
música está en su cerebro. “Cuando estoy haciendo ejerci-
cio, mejora mi creatividad”, dice. “Simplemente aclara el
camino cuando no estás seguro de algo”.
En 2017, él estaba indeciso sobre el rapero originario de
Atlanta, Deante’ Hitchcock. Luego vino una explosión de
bíceps a las 5:00 a.m. “Estaba escuchando algunas de sus
canciones y dije: ‘¡Tengo que firmar a este tipo!’” recuerda
Pitts. “Lo tengo muy claro”. La música de Hitchcock llegó a
REALMENTE AMA ODIA TOTALMENTE
los BET Awards ese verano.
Press de hombro Las sentadillas
Si Hitchcock no está en tu lista de Spotify, probable- “Cuando tus hombros “Sí las hago. Sin
mente algún otro de los artistas de Pitts sí lo esté. Comenzó están bien, hacen que embargo, es el
a finales de los años 90, con su amigo Sean Combs, en Bad todo lo demás se vea ejercicio que menos
Boy Entertainment, guiando las carreras de Faith Evans y mejor. Consigues esa me gusta. Cuando
Notorious B.I.G. (quien le dio su apodo, Gucc). Trabajó con espalda en V. Y yo me toca pierna tengo
WWW
CeeLo Green, Usher y Miguel en otras disqueras. puedo ver los resulta- que prepararme
Pitts ha estado con RCA desde 2011, en busca de la dos de inmediato.” mentalmente.”
próxima gran novedad de la música. Por lo general, llega
INSTRUCCIONES:
AL ROMPER Haz 2 minutos de paso
yogui y 2 minutos de
1 Remo con mancuerna
Sostén una mancuerna
con la mano izquierda y
2 Press de pecho con
mancuernas
Acuéstate boca arriba en
3 Cristos con
mancuernas
Acuéstate boca arriba en
EL ALBA plancha Superman para
calentar. Luego haz 2
flexiona las caderas hasta
que el torso quede casi
un banco sosteniendo las
mancuernas
un banco, sosteniendo
las mancuernas
¿Tienes problemas para series de 8 a 12 paralelo al piso; coloca la directamente sobre tus directamente sobre tus
entrenar de viaje? Prueba repeticiones de cada mano derecha en un hombros. Los pies deben hombros, con los codos
banco para tener apoyo. estar planos sobre el piso ligeramente flexionados,
la solución de Pitts, una ejercicio. Descansa
según sea necesario Lleva la mancuerna hacia y tu core debe estar los pies apoyados en el
trituradora de cuerpo entre series, arriba, luego regresa a la apretado. Flexiona los suelo, los glúteos y los
completo de 30 minutos especialmente si estás posición inicial. Esa es codos, bajando las pesas abdominales apretados.
una repetición. Completa hasta que estén a dos Baja las pesas en un arco
que puedes hacer en la batallando por mantener
la forma, pero recuerda todas las repeticiones centímetros de tu pecho; ancho; haciendo una
mayoría de los gimnasios que el objetivo es con el brazo izquierdo y haz una breve pausa y pausa cuando sientas
de los hoteles. mantener los períodos luego repite con el otro. luego invierte el que se estira el pecho.
de descanso breves. movimiento. Esa es una Regresa al inicio. Esa es
repetición, repite. una repetición.
• FOTOS | GIACOMO FORTUNATO

al trabajo en Madison Avenue a las 7:30, y antes de que la
oficina se agite, se pone los audífonos y escucha música de
desconocidos.
Es música todo el día, incluso si Pitts baja la velocidad
en la tarde. Es en ese momento cuando se encarga de pu-
lir los próximos álbumes, a veces él mismo toca el piano
para mostrar a un artista exactamente cómo deben sonar
los compases. Hay algunas fiestas por la noche. (Su fiesta
anual de los BET Awards es parte de las leyendas del hip-
hop). Sin embargo, si los artistas quieren un poco de su
tiempo, es posible que tengan que madrugar por un día.
Precisamente eso hizo Nick Cannon el año pasado. Cannon
esperaba trabajar algunas ideas con Pitts, pero no logra-
ban coincidir durante el día. Finalmente, pidió la dirección
Mark Pitts comienza casi todos sus entrenamientos con un
del gimnasio de Pitts y se presentó a la mañana siguiente. poco de trabajo con rollo de espuma, luego calienta sus man-
“Me encantó eso”, dice Pitts, y señaló que muchos artistas guitos rotadores con una mancuerna ligera. A continuación,
terminan la fiesta a las 5:00 a.m. “Su día está terminando realiza un circuito de cuerpo completo (o, a veces, a dos).
y el mío está empezando”. Normalmente entra y sale del gimnasio en una hora.
Siempre comienza de manera intensa. Esta mañana está
haciendo lagartijas, abdominales y su némesis, las senta-
dillas búlgaras. Luego, siguen los lanzamientos de pelota
medicinal y el curl con barra EZ, después toma unos tra- ENTRE SERIES
gos de un recipiente de cuatro litros de agua y comienza la
segunda ronda de su circuito. Pitts lo entrena todo, para ¿Cuál es la medida defini- todo lo que necesito”.
mantener acelerado su ritmo cardíaco. tiva de un buen entrena-
A veces entrena en silencio, como lo hace hoy, sólo con miento? ¿Y después del entrena-
“Estoy de pie y no estoy miento?
las ocasionales interrupciones de “Linus and Lucy”. No
cansado. Se supone que debes 2?OQǍPOUPAPNPUCSNGOPBC
necesita oír música para escuchar las ideas en su cabeza.
trabajar hasta el agotamien- CJCǍAGU?SNCUPNPVOMGAV?BP
“Escucho música todo el día”, dice Pitts, “pero se me ocur-
UPQCǍPVO?ùCZRVCMMCE?T BCQǍPUÇO?TAPOVOQM©U?OP
ren las mejores ideas cuando estoy haciendo ejercicio”.
?MEGNO?TGPYAPNGCOZ?T? YCTQGO?A?T1GCTVOB¸?BC
NPùCǌUCUGCOCTCOCǍE¸?M COUǍCO?NGCOUPQCT?BPMC
ĂO?MBCMCOUǍCO?NGCOUPCTUPY ?EǍCEP?ùCO?!POCTPCTUPY
acelerado, muy acelerado. Y bien durante una hora u hora y
YPTPYFGQCS?AUGùP+CJPS?M? media, y luego como un desa-
persona que soy”. YVOPăVCǌUC!PNPNVAF?T
AM?S?TBCFVCùP"CQCOBGCOBP
¿Comes antes de tu entre- M?Q?ǌUCBCMAVCSQPRVCUS?-
namiento? @?JCAPNPAM?S?TBCFVCùPT
2PNPVOMGAV?BPQǍCCOUǍC-
?ùCO?PN©TCTQGO?A?T
O?NGCOUP?ùCACTQCǍPOP
APNP?OUCTBCF?ACSCJCǍAG- ¿Cheat meal favorita?
AGP,PUCOEPF?N@ǍCQPSM? !CǍC?M!?Q}O!ǌVOAFCT?
mañana, y esa es otra de las CTNGAFC?UNC?M1¸.PBS¸?
@CMMCZ?TBCCOUǍCO?SUCNQS?- comerme toda la caja en una
no. Tengo mi agua, mi enorme TCOU?B?*?ùCSTG¼OOPSN?M
ǍCAGQGCOUCBC?EV?YCTPCT OPMPT!ǌVOAF CSSGCTCTPCT
BCN?TG?B??ZÁA?S
4 Curl alternado con 5 Curl de martillo con 6 Patada de mula con 7 Elevaciones laterales 8 Carrera para enfriar
mancuernas un solo brazo mancuerna Párate sosteniendo Pitts no puede soportar
Párate sosteniendo Párate con una Sostén una mancuerna mancuernas ligeras a los el ejercicio
mancuernas a los lados. mancuerna en tu mano ligera con la mano lados, con las palmas cardiovascular
Flexiona el codo derecha, la palma de la derecha. Flexiona la enfrentadas. Mantén una tradicional, por lo que
derecho para hacer un mano hacia tu muslo. Haz cadera para que tu torso ligera flexión en los realiza su rutina de pesas
curl con el brazo hacia un curl con la pesa hacia quede paralelo al piso. codos. Esa es la posición a un ritmo acelerado.
arriba, hasta que la pesa arriba, aprieta y bájala. La parte superior de tu inicial. Sin mover el torso Pero, cuando viaja, se
toque tu pectoral Esfuérzate por mantener brazo también debe ni doblar el codo, levanta sube a la caminadora (o
derecho. Aprieta el el torso lo más erguido estar paralela al suelo. el brazo derecho hasta corre al aire libre) para
bíceps por 3 segundos y posible; si trabajas para Esa es la posición inicial. que sea casi paralelo al terminar sus sesiones.
baja la mancuerna. que tu cuerpo no se Estira el brazo derecho, piso. Regresa a la Una vez que hayas
Repite del lado contrario. incline hacia el lado que apretando el tríceps. Esa posición de inicio. Repite terminado con las pesas,
Esa es una repetición. sostiene el peso, es una repetición. Haz con el brazo izquierdo. corre durante 10
activarás tu core. Esa es todas las repeticiones y Esa es una repetición. minutos. Mantén un ritmo
una repetición. Haz todas luego cambia de lado. relajado; recuerda, es
las repeticiones y luego tiempo de enfriar.
cambia de lado.
FITNESS
MENTE
TRANSFORMA TU
CUERPO
Y TU
LAS HISTORIAS DE OCHO PERSONAS QUE HAN

COMPLETADO VIAJES ÉPICOS DE ACONDICIONAMIENTO
FÍSICO, LUCHANDO CONTRA LA OBESIDAD Y LA DEPRESIÓN
Y, A MENUDO, AMBAS COSAS AL MISMO TIEMPO. ESTO ES
LO QUE HAN APRENDIDO AL DEJAR SUS ANTIGUAS VIDAS, Y
CIENTOS DE KILOS, ATRÁS.
LO QUE
SEA
NECE-
SARIO
Cómo DAN REYNOLDS, líder
de Imagine Dragons, usa el
CJCǍAGAGP M? BGCU? Y M? UCS?QG?
Q?S? APN@?UGS VO? COǔCSNC-
B?B GOĄ?N?UPSG? YM?TPN@S?
BC M? BCQǍCTG¼O
POR WILL COCKRELL
D
EBERÍA HABER
SIDO UNO de los
años más felices de la
vida de Dan Reynolds.
En 2012, su banda,
Imagine Dragons,
firmó un acuerdo con Interscope
Records y su esposa dio a luz a
su primer hijo. Pronto la banda
lanzaría el single “Radioactive”,
un auténtico himno de rock que
sumaría más de seis millones de
descargas. Sin embargo, una rea-
lidad dolorosa casi dejó paralizado
a Reynolds.
Durante años, el cantante
había vivido con una rara enfer-
medad autoinmune llamada
espondilitis anquilosante (AS),
que causa inflamación en la
columna vertebral y puede pro-
vocar dolor en diferentes partes
del cuerpo. Se había vuelto tan
dolorosa que Dan tenía proble-
mas para levantar a su hijo recién
nacido y apenas podía tocar en
vivo. “Cojeaba en el escenario,
buscaba un buen sitio y me queda-
ba completamente quieto”, dice.
Y la AS no fue su único proble-
ma de salud: Reynolds también
había lidiando con colitis ulcerosa
durante varios años y pasaba por
períodos de depresión. Pero en
lugar de desbaratar sus sueños, el
dolor dio lugar a una transforma-
decisión que tomara a partir de ese
momento me preguntaría: ¿Es esta
TÚ PUEDES
HACERLO mi verdad?” Eso tuvo un efec-
to dominó en su vida. Empezó a
INSTAFIT reexaminar todo. En abril de 2018,
Aprovecha el pod- anunció que se divorciaría de su
er de las redes esposa, con quien tiene tres hijas.
sociales para ob- Otra cosa que aprendió en el
tener motivación. camino fue que quería superar sus
Así es como Kevin
dolencias físicas y mentales sin
Conner, un abo-
gado de Florida la ayuda de drogas. “Los medi-
perdió los 30 kilos camentos para el dolor arruinan
que había ganado tus cuerdas vocales, y los inmu-
en la universidad. nosupresores me hicieron tener
“Instagram es mi sinusitis todo el tiempo”, dice.
arma secreta”,
“Realmente no tenía otra opción
dice. “Mi objetivo
ción que lo ha dejado sin moles- impulsos más básicos, todo, desde que limpiar mi dieta y hacer ejer-
era publicar una
tias y más feliz que nunca, y lo su sexualidad hasta su creatividad. foto cada vez que cicio todos los días”. A principios
convirtió en una estrella del rock Reynolds pasó dos años en una hiciera algo posi- de 2017, Reynolds conoció al
conocida por sus presentaciones misión mormona, fue expulsado tivo, y si no tenía entrenador Brad Feinberg, un tipo
llenas de energía. de la Universidad Brigham Young nada que publicar, que, según él, parecía un vikingo
por tener relaciones sexuales con eso me hacía
Cuando Reynolds, de 31 años, muy rudo. Usando el programa
su novia y tuvo que escribir can-
darme cuenta de Steven Ferdman | Tim Mosenfelder | Francesco Prandoni | Getty Images |
entra al Gold’s Gym de Glendale, que necesitaba de Feinberg, Reynolds alcanzó un
California, para una sesión foto- ciones en metáfora para ocultar lograr algo bueno alto nivel de intensidad, entre-
gráfica, lo primero que alguien le las cosas a sus padres. “La razón ese día”. nando de una a tres horas, siete
pregunta es si quiere salir con o por la que comencé a escribir en días a la semana.
sin camiseta. “Sin ella”, responde primer lugar fue porque buscaba Sus entrenamientos durante
(con un entusiasmo inusual para un refugio”, explica. las giras generalmente incluían
una celebridad). “Este ha sido mi Reynolds encontró un terapeu- sentadillas, levantamientos de
año más difícil, pero también el ta que lo ayudó a darse cuenta de peso muerto y desplantes, así
más saludable”. Su transforma- que la raíz de su depresión era el como levantamientos turcos y
ción comenzó lentamente, ya que hecho de que había pasado gran variaciones de saltos. Pero Fein-
primero trató de aprender todo lo parte de su vida viviendo para berg dice que Reynolds también
que pudo sobre sus enfermeda- otros, para la iglesia mormona y quería verse como superhéroe, lo
des. En primer lugar, se concentró para cualquier otra persona que que significaba ejercicios de gran
en su depresión. El nativo de Las tuviera una opinión. Había perdido volumen en la parte superior del
Vegas ha sido abierto sobre cómo de vista sus propias necesidades. cuerpo, balanceos de pesa rusa,
el haber crecido dentro del mor- “Ahí es cuando todo cambió para flexiones y curls. Además, cada
monismo lo obligó a ocultar sus mí”, dice. “Decidí que con cada entrenamiento incluía 20 minutos
¡ADIÓS LLANTAS!
de cardio –de baja, media y alta Iggy Pop, Mick Jagger y Freddie
intensidad, dependiendo del día. (Mercury), auténticos showmen”.
La recuperación fue igual de En un punto de la conversación,
importante, añade Feinberg. Reynolds menciona que ha dejado
“Hacer giras es extremadamente atrás los excesos. Y cuando lo pre-
estresante por la presión de las siono para que aclare si es comple-
presentaciones y el elevado estrés tamente abstemio –si hay alguna
emocional, por lo que también posibilidad de que los paparazzi
enfatizamos la respiración pro- lo atrapen bebiendo una cerveza
funda y la movilidad”. después de un show, su respuesta
Las giras también juegan un es refrescante. “Oh, podría pasar”,
papel muy importante en la dieta dice con una sonrisa. “Incluso
de Reynolds, que básicamente podrían sorprenderme haciendo
consiste en comer constantemen- algo que sea peor que eso, creo en MÉTODO:
te. Combina el entrenamiento vivir el momento”. Cirugía de bypass gástrico
con shows épicos de dos horas en Reynolds dice que le debe su
vivo y Reynolds a veces necesita nueva calma a ser más honesto
MARCUS COOK | 46 AÑOS | HOUSTON
consumir 6,000 calorías al día sólo consigo mismo, y eso es evidente
para mantener su peso. Su grasa en las canciones del nuevo álbum
ANTES
corporal ronda el 6 por ciento. Su de la banda, “Origins”. “Final- 221 KILOS
plan de comidas: avena, moras, mente he resuelto muchos de
plátanos, ensaladas, papas, arroz estos problemas en mi vida”, dice. AHORA
integral, pollo, cordero y mucho “Esta ha sido la primera vez en 102 KILOS
aceite de oliva. 10 años que puedo decir que no
PESO PERDIDO
A Reynolds le tomó más de tengo depresión. ¿Tristeza? Por
119 KILOS
un año pasar de flaco-gordo a supuesto, he pasado algunos de los
fornido. El six-pack y los grandes momentos más tristes de mi vida,
bíceps son como una afirmación, pero no depresión. Ahora soy más
según Dan. “Son parte del espíritu fuerte que nunca”. LA LLAMADA DE ATENCIÓN. Tuve
del rock and roll. Crecí amando a un mentor en el trabajo. Un día me lle-
vó a su oficina y me dijo: “Me estoy
muriendo porque tengo cáncer, tú te
estás muriendo porque es tu elección.
Daría cualquier cosa por ser tú. Tienes
EL El entrenador de Dan, Brad Feinberg, recomienda esta rutina quemadora de
que prometerme que vas a vivir para
FINISHER grasa para el final de un entrenamiento, o como una sesión corta. tu familia y tus empleados”. Unos me-
Elige pesas que sean suficientemente pesadas como para que comiences a
DE ses más tarde, en septiembre de 2015,
sentirte fatigado después de un minuto, pero no tan pesadas como para que
REYNOLDS falle tu técnica. Realiza cada movimiento por 60 segundos. Descansa por 3
tuve una cirugía de bypass gástrico.
minutos y repite hasta 5 veces. EL GRAN PASO. La gente me dice

que tomé el camino fácil con el
bypass gástrico. Pero no hay nada fá-
BALANCEO DE PESA PRESS SOBRE LA CABEZA SENTADILLA DE COPA cil en que se redireccionen los intesti-
RUSA CON MANCUERNAS CON MANCUERNA
nos. He mejorado mi dieta. Comencé
Lleva la pesa entre tus pier- Comienza con las mancuer- Procura que tus muslos a hacer ejercicio, caminando 20 minu-
nas, empuja con la cade- nas a la altura de los hom- sean por lo menos para- tos al día, de noche, porque no quería
ra al frente y elévala hasta el bros. Presiona hacia arriba. lelos al suelo y levántate que nadie me viera. Una vez que pude
nivel de tu pecho. rápidamente. correr, me inscribí en carreras y, final-
mente, en medio Ironman (1.9 km de
natación, 90 km de bicicleta, 21.1 km
de carrera). Entrené para eso durante
aproximadamente medio año. En octu-
bre pasado, completé el Campeonato
Mundial de Ironman en Kona, Hawái.
Me sentí increíble haciendo lo que
nunca creí posible hacer.
EL SIGUIENTE NIVEL. Una vez que
REMO RENEGADO CON MANCUERNAS PLANK JACKS cambié mi vida, también cambié la
Al Bello | Getty Images | IRONMAN
vida de otras personas. Después del

Haz una lagartija con las manos sobre un par Colócate en posición de plancha. Abre y
medio Ironman, golpeó el huracán
de mancuernas. Eleva una y luego la otra. cierra las piernas de forma fluida. Si es de-
Harvey. Salí con un amigo en su bote
masiado difícil, cambia a una plancha
y ayudé a una familia que había esta-
regular. do varada durante dos días; el agua
comenzaba a entrar en la casa. Es-
toy muy agradecido de haber perdido
peso ya que me permitió ayudar a es-
tas personas.
¡ADIÓS LLANTAS!
EL ‘MINI’ MAGNATE
CORRE POR TU VIDA
CHARLIE JABALEY, CEO de hip-hop (también conocido

MÉTODO:
APNP!F?ǍMGC0PALCUAPNCOZ¼VO?CNQǍCT?BCECTUG¼O
Aprender a cocinar NVMUGNGMMPO?SG??MPT?çPT!V?OBPTV@G¼BCQCTPYTV
CTU?BPBC©OGNPBGTNGOVY¼CTUCJPùCOBC?çPTTC
FITZROY POWELL JR. | 26 AÑOS | FGZPA?ǍEPBCM?TVOUP4CA¼NPTCBCTFGZPBCLGMPT
ESTUDIANTE | NORTH CAROLINA
COMO SE LE DIJO A MARISSA STEPHENSON
ANTES
157 KILOS
2015:
AHORA
97 KILOS
PESO PERDIDO
60 KILOS
MI MEJOR AMIGA ME DESAFIÓ
PARA HACER UN MARATÓN
LA LLAMADA DE ATENCIÓN. Siem- Yo no era un corredor. Cuando
pre he sido pesado, pero en la univer- pesas 300 libras, apenas puedes
sidad, me sentía sin rumbo, así que caminar. Nos entrenamos duro,
busqué consuelo en el comedor. Co- pero también seguí comiendo
mía de todo: pizza, pollo, hamburgue- demasiado. Hice tres maratones
sas, pasteles. En los siguientes dos pero gané cinco kilos extra por
años, subí otros 15 kilos. A mitad de la cada uno. Había noches en las que
universidad, en la primavera de 2017, comía miles y miles de calorías,
me detuve en Taco Bell camino a casa
2011:
comía de forma insana. Simple-
y ordené casi todo en el menú. Me mente no puedes superar eso.
comí la mayor parte en el viaje a casa y
me desabotoné más tarde esa noche.
Unas horas más tarde, comí de nue-
vo. Me sentí enfermo y recuerdo haber
pensado: ¿Por qué me hago esto a mí
mismo? Finalmente, gracias a eso, dije
LLEGUÉ A LOS 136 KILOS. Mi vida con-
sistía en dos cosas: celebraciones que
giraban en torno a la comida y estrés
2016:
“ya es suficiente”. TOQUÉ FONDO, O ESO PENSÉ
relacionado con la misma. Estaba
Estaba en casa de 2Chainz a finales de
EL GRAN PASO. Lo primero que hice ganando peso, pero también estaba
2016. Cuando me desperté una mañana,
fue dejar los refrescos y otras bebi- siempre a dieta. Me despertaba y decía:
me agaché por un par de calcetines, me
das azucaradas y reemplazarlos con “Hoy es el día; voy a hacer esto”. Luego, caí y me desmayé. Sabía que algo estaba
agua. Luego intenté mantenerme aleja- al final del día, lo arruinaba, comía un realmente mal. Un tumor cerebral
do del camino de la chatarra y cocinar montón de comida rápida, y era “Maña- que tuve desde la infancia –está en mi
mi propia comida. Cocinar es mucho na es el día”. Me puse tan grande que no glándula pituitaria (y probablemente
más simple de lo que las personas quería salir de casa. Me sentía severa- siempre lo estará)– había comenzado
que no cocinan lo hacen ver, ¡porque
mente deprimido e inseguro. Estaba en a crecer. Me pregunté por qué sucedía
no hay reglas! Estás haciendo comi-
un lugar realmente malo mentalmente. esto, y me di cuenta de que los tumores
da para ti mismo, y mientras no incen-
provienen de un desequilibrio en el
2012:
dies la casa, puedes hacer cualquier
cosa, eres libre de cocinar como te cuerpo. Mi doctor me dijo que el des-
gusta. Generalmente tomo un día para equilibrio venía de la forma en que había
preparar comida para la semana, y me estado comiendo todos estos años,
ahorra tiempo y dinero. Ahora encuen- todos los alimentos procesados y la car-
tro alegría en la cocina porque sé que ME MATÉ DE HAMBRE ne de las dietas cetogénicas a las que me
me está ayudando en mi viaje. Hay tan- PARA PERDER 45 KILOS había sometido. Fue entonces que decidí
tas recetas rápidas y fáciles que hacen Sólo comía 500 calorías al día. No podía hacerme vegano. Lo creas o no, Gané 10
que cocinar sea más simple. Mi favo- hacer ejercicio porque no tenía la energía kilos más. No sabía cómo hacerlo bien.
rito actual: pimientos rellenos de pavo para moverme. Entonces empecé a comer Estaba comiendo papas fritas y produc-
molido con un poco de queso encima. en exceso, y todo el peso volvió. tos envasados, comida chatarra vegana.
¡Sano, fácil y llenador!
¡ADIÓS LLANTAS!
ANTES eso, y el peso disminuyó. Me
RAY: 108 KILOS motivó a empezar a ejercitarme
STEPH: 99 KILOS también.
AHORA Ray: Comencé a correr sólo un
RAY: 88 KILOS kilómetro y medio alrededor de
STEPH: 72 KILOS la cuadra. En pocos meses, pude
correr cinco kilómetros, y des-
PESO PERDIDO
pués de un año, había perdido
RAY: 20 KILOS
STEPH: 27 KILOS
cerca de 20 kilos.
Steph:: No soy corredora, pero
Ray: Viviendo en Nueva Orleans, tenían alrededor de un año, las comencé a levantar pesas en un
disfruté de muchos bufets. Pero cosas se calmaron un poco. Aún pequeño gimnasio. Sigo un pro
no fue hasta que tuvimos hijos — así, seguía comprando jeans más grama típico –piernas un día, es-
una hija y luego gemelos— 13 grandes cada seis meses. Una palda y brazos el siguiente.
meses después, que mi cintura vez que alcancé el tamaño de
realmente se disparó. cintura 42, supe que tenía que Ray: Cuando ella está en el gim-
hacer un cambio. nasio, me quedo con los niños, y
Steph: Gané cerca de 20 kilos cuando estoy corriendo, ella está
MÉTODO: con los gemelos. Cuidar dos re- Steph: Alrededor de ese tiem- con ellos. Luego jugamos afuera
cién nacidos y una niña pequeña po, me pesé. Cuando Ray vio el
Ayudarse uno al otro y poner atención a mi boutique número, dijo: “¡Oh, mira, casi te-
juntos, caminamos con el perro
o damos un paseo en bicicleta.
fue agotador. El ejercicio no esta- nemos el mismo peso!” Yo es- Ahora también cocinamos juntos
RAY (40) Y STEPH (35) | DOMINGUE |
ba en mi radar. taba como, “Gracias, cariño”. Se y comemos mucho más sano de
THIBODAUX, LUISIANA |
puso a correr poco después de lo que solíamos hacerlo.
Ray: Una vez que los gemelos
ENERO
DE 2017:
AÚN 2017: ENTRENANDO
PARA IRONMAN COMO
UN NIÑO DE OCHO AÑOS
Me desperté todos los días con
TÚ PUEDES
HACERLO
CONSTRUIR
VERANO 2018: “CORRER ME HACE
SENTIRME BIEN CONMIGO MISMO”
Todavía tengo alrededor de 13
kilos de sobrepeso. Pero ahora sé
UN GIMNASIO que correr puede ser mi medica-
la perspectiva de que “me voy a EN EX TERI- ción. Es mi receta para la ansie-
HICE UN CONTRATO divertir y a jugar”. Entrené de esa ORES dad y la depresión, con la que
CONMIGO MISMO manera durante esos meses, yen- Después de sigo luchando. Puedo superar los
Elegí la cosa más difícil del mundo gradualmente, jugando más. padecer sobrepe- límites; puedo ir más lejos que la
do, algo tan grande y tan audaz Hubo momentos en los que era so durante déca-
última vez. Eso me da mucha con-
que cuando le dije a la gente que intenso. Pero comiendo y haciendo das, finalmente
decidí hacer un fianza, buena energía y alegría. Y
iba a hacerlo, me vi obligado a ejercicio, perdí 58 kilos.
cambio cuando creo que ha ayudado a mi tumor,
seguir adelante: un Ironman. cumplí 51 años. que se está reduciendo.
Ponerme una meta como “correr
MARZO
Tenía dos reglas:
todos los días” no funcionaría no iba a correr ni
para mí.
TAMBIÉN 2017: ME CONVERTÍ

EN CHARLIE ROCKET
DE 2018:
iba a ejercitarme
en interiores. Así
que armé un gym
en el patio con
OTOÑO
2018:
mancuernas, un
Me retiré, me fui de Atlanta y me COMPLETÉ UN IRONMAN EN mat de yoga y
mudé a Santa Mónica, California. TAUPO, NUEVA ZELANDA (16:41:01) una máquina de COMO LOS COHETES
Quería reinventar mi vida, comer Cruzar esa línea de meta se sintió Pilates. También Cuando los cohetes despegan,
mejor, convertirme en atleta y subo y bajo escal-
bien. Después de la carrera, yo consumen más combustible que lo
eras en el parque.
aprender cómo ayudar a las per- estaba como, “¡Muy bien! ¿Qué Seis años más que necesitan durante el resto del
sonas. sigue?” Fue entonces cuando tarde, he perdido viaje. Una vez que están arriba, no
Abracé el concepto de “comida comencé a pensar en ayudar a 26 kilos. hay más presión; pueden ir más
viva”. Nunca había escuchado hacer realidad los sueños de otras rápido que nunca con menos ener-
a nadie decirlo de esa manera y personas. (Su tour en bicicleta a –Scott Deuty, gía. Piensa en el cohete cuando
preguntar: “¿Está viva o muerta Denver
través del país, Dream Machine estés empezando algo, cuando te
esa comida?” Pero tenía mucho Tour, brindó ayuda financiera a parezca difícil y sientas que no vas
sentido para mí. Comí cabezas de un preescolar, en Arizona, para un a ninguna parte. Si simplemen-
verduras. Comí mucha fruta y dejé tratamiento contra el cáncer, y a te empujas, empujas, empujas,
de comer compulsivamente galle- un estudiante de la escuela secun- empujas, eventualmente todo se
tas dulces, pasteles y rosquillas. daria sin hogar en Houston). volverá más fácil.
SEXO Y RELACIONES
ESCUCHEN, CHICOS RECIENTEMENTE , INVITÉ a un ex de confianza a un bar.

Quería hacerle una pregunta, pero no estaba segura de que-
Wham, bam, rer saber la respuesta. Me tomó una ronda de tragos llegar
a ella. “¿Alguna vez he hecho algo… raro o asqueroso en la
cama?”, pregunté. “Pero no me refiero al sexo, sino literal-
y ahora, adiós mente a dormir”. Fingió pensarlo, pero me di cuenta de que

ya tenía algo en mente. Finalmente, comenzó a hablar. Me
apuré a beber mi whisky con jengibre. Me contó la histo-
ria de una noche sacada de Paranormal Activity. Una histo-
Eso fue genial. Pero como explica LAUREN ria que puso al descubierto el verdadero mal que siempre he
LARSON, a veces las mejores noches sospechado existe dentro de mí. No lo repetiré aquí, porque
soy una dama y porque mis padres leen Men’s Health.
terminan en camas separadas.
Pagué la siguiente ronda y traté de olvidar.
Durante algunos días, había molestado a los hombres que
conozco, investigando acerca de los hábitos de sueño de las
mujeres en sus vidas. Cuando me enfrenté a mi ex, había
escuchado suficientes historias de babeo y sonambulismo
como para saber que todos hacemos
algo. Tengo mi propia enciclopedia de
historias de terror nocturnas. Una vez
vi a un hombre caminando dormido en
mi habitación, orinando dentro y alre-
dedor de mi papelera, y luego saliendo
dormido de la habitación. Estaba
demasiado asustada para seguirlo, así
“Sé específico,
honesto y échate
que no sé en qué otra parte de mi casa
orinó esa noche. Cuando lo mencioné, la culpa de la
razón por la que
se rió y dijo que “es algo que sucede
cuando bebes whisky”.
Hemos reevaluado tantas cosas
acerca de las citas. Hemos cambiado la
forma en que nos conocemos (Tin-
der); hemos aprendido la importancia
no deberías
de pedir consentimiento frecuente-
mente, y creo que también cambia-
mos las reglas sobre si alguien nuevo
quedart .
se queda a dormir. Dormir con alguien
por primera vez nunca es fácil y algu-
nos de nosotros incluso tenemos pro-
blemas para dormir con personas con la noche y decidir que soy horrible. Nos n un tormento sin dormir,
las que hemos estado durante mucho, gusta creer en un contrato social que r a un hombre a una hora
mucho tiempo. Solía pensar que si no nos impide juzgarnos mutuamente en el transporte público.
dormía con alguien después de tener por las cosas que hacemos mientras Especialmente en el comienzo,
sexo, éste sería de alguna manera dormimos, pero yo sí juzgué a la per- hay una buena probabilidad de que
abaratado, pero acurrucarse durante sona que orinó en mi casa. E incluso tu pareja se sienta aliviada en secreto
media hora después de la acción puede si mi ex no me juzgó, el incidente cla- si no te quedas, pero tienes que ser
ser tan placentero y significativo como ramente tiene un peso enorme en su delicado al irte (y aún más delicado al
pasar la noche juntos. De esta forma, memoria de nuestro tiempo juntos. pedirle a alguien que se vaya). Debido
no estarás cansado al día siguiente, Por otro lado, me sentí aliviada al al estigma que la cultura popular
sintiéndote resentido con tu pareja enterarme de que mi peor infracción (piensa en las “sit-coms”) ha puesto
por interrumpir tu ciclo de sueño. Pero de sueño, por horrible que fuera, fue sobre marcharte después del sexo,
antes de que salgas corriendo del apar- un hecho aislado (o eso espero). Un abordar el tema merece una discusión
tamento de tu amante al terminar, temor mucho mayor es que habitual- más amplia. Sé específico, honesto y
vale la pena comprender algunas de las mente haga algo que interrumpe el échate la culpa de la razón por la que
ansiedades que están en juego aquí. sueño de mis compañeros de cama: si no deberías quedarte. Decir: “Ronco
Yo, por ejemplo, siempre he tenido mi ex me hubiera dicho que roncaba, y no quiero mantenerte despierto, así
el temor de que, sin saberlo, haré algo me habría vuelto loca. Como muchas que probablemente no me quede”, te
poco atractivo al dormir. Cuando mujeres, a menudo me cuesta equi- hace parecer respetuoso y responsa-
tengo una cita, puedo parecer encan- librar mis propias necesidades con ble, mientras que decir: “Tengo que
tadora y relajada, incluso confiada si mi cortesía patológica. (Una vez en levantarme muy temprano mañana”,
tomo mi tercer trago, pero en realidad un avión, un hombre me preguntó si te hace parecer un idiota, incluso si
todos los órganos se esfuerzan por no podía sentarse en mi lugar que daba realmente tienes que levantarte tem-
hacer nada feo. Cuando estoy acos- al pasillo, porque sus piernas eran prano mañana, el contexto lo hace
tada al lado de alguien, por mucho “demasiado largas para el lugar de sentir como un rechazo. De ser posi-
que quiera dormirme, también estoy en medio” –no lo eran– y dije que sí, ble, explícalo antes del sexo, cuando
luchando contra la tentación de per- aunque había pagado extra por sente dirijas a su apartamento. De esta
manecer despierta y totalmente en tarme ahí. La idea de que alguien más manera, cuando le avises que ya te vas,
control de mis facultades. Tal vez la pierda el sueño por mi culpa, literal- no sentirá como si le dieras una bofe-
fatiga que experimentan los hombres mente me mantiene despierta por la tada en la cara. Sabrá que ese siempre
después de que eyaculan los ayuda a noche. Cuando se lo dije a una amiga fue el plan.
superar estas preocupaciones o quizá que tenía el sueño ligero, ella asintió Luego, cuando estés en tu propia
yo soy demasiado obsesiva. Como sea, sombríamente. “No he dormido bien cama, no pierdas el sueño: ella estará
cuando lo piensas detenidamente, en dos semanas porque me siento mal en su cama, sin pensar en la cara de
IStock | demaerre
dormir con alguien es algo realmente echando al chico con el que salgo”, bobo que haces mientras duermes ni
íntimo. Mi cuerpo podría traicionarme dijo. “Él vive a una hora de distancia en el hilo de baba que pende desde tu
de muchas maneras, o mi pareja y no quiero molestarlo”. Es toda una boca, sino en tu six-pack y tus brazos
podría estudiarme en la oscuridad de mártir: prefiere someterse a seis horas de leñador.
LA CHICA DE AL LADO
Pregúntale a Naomi Piercey cualquier cosa, y queremos decir cualquier cosa, sobre amor y sexo.
¿Qué ritmo de
penetración
hace que
disfruten más No asumas que todo lo que queremos es “hacer el
amor”. A las mujeres nos gusta el sexo duro y rápido
las mujeres tanto como el lento y sensual. Creo que el estereotipo
durante el sexo? se deriva del hecho de que la mayoría de los orgasmos
femeninos provienen de la estimulación del clítoris, que,
Me gusta dependiendo de tu cuerpo, puede ser más fácil de lograr
a través de un movimiento rítmico y pausado. Verdade-
acelerar las
IStock | g-stockstudio | Jacob Ammentorp Lund | redhumv
ramente se reduce al juego previo y al contexto. ¿Bus-

cosas, pero ¿las cas una sesión express de cinco minutos de pie junto a
la barra de la cocina? Entonces hazlo como el conejito
mujeres BC#OCSEGZCSr/VGCSCTF?ACSMP?MĂO?MBCVOM?SEPB¸?BC
QSCāCSCOGSN©T trabajo? Facilita su camino con algo de sexo oral y una
penetración más lenta para comenzar. Pero en general,
lento? JOAQUÍN, CIUDAD DE MÉXICO las ráfagas de martilleo intenso deben ser cortas. Variar
la velocidad hace que todo sea más excitante.
A MI NOVIA NO LE GUSTA VER PORNO,
PERO YO QUIERO INTENTARLO. ¿HAY
ALTERNATIVAS DE TELEVISIÓN PARA
AYUDARLA A PONERSE DE “BUEN
HUMOR”?
LEONARDO, ACAPULCO
¡Sí! Las series más sexies en este
momento están llenas de escenas
que podrían considerarse porno-
grafía suave. Y definitivamente es
una forma fácil de sumergir un
dedo en el voyeurismo. ¿Le gustan
la ropa de época y el romance?
Comienza con Outlander. ¿Quieres
más drama? Prueba con 2FCĀ?GS.
¿Simplemente quieres un montón
de escenas de sexo? She’s Gotta
Have It, en Netflix. Y por supuesto,
siempre estará %?NCPǔ2FǍPOCT, si
lo que te gusta son escenas
sexuales que incluyan derrama-
miento de sangre y matices de
NUNCA SÉ SI ESTOY EXAGERANDO AL ENVIAR incesto.
MENSAJES DE MÁS A UN NUEVO PROSPECTO.
¿HAY ALGUNA REGLA PARA ESTO?
JUAN, CIUDAD DE MÉXICO
Un mensaje de texto no tiene contexto.
Sin tu tono de voz o señales de lenguaje
corporal, es más difícil que transmitas
lo que deseas comunicar. No digo que no
debas ser coqueto y divertido en tus
mensajes, pero es fácil que un mensaje
menos directo pierda el rumbo. En las
primeras semanas, usa mensajes de
texto para concretar citas, darle algu-
nas ideas sobre tus intereses y hacerle
saber que estás pensando en ella. No
ÚLTIMAMENTE, MI ESPOSA Y YO ESTAMOS tienes que jugar demasiado, menos es
DISCUTIENDO MÁS SOBRE LAS TAREAS más.
DOMÉSTICAS. ¿CÓMO NOS LIBRAMOS DE ELLA ESTÁ OBSESIONADA CON INSTAGRAM
ESTO? MI ESPOSA Y YO QUEREMOS PROGRAMAR Y SE ESTÁ VOLVIENDO UN POCO MOLESTO.
PATRICIO, MONTERREY EL SEXO. (LO SÉ, LO SÉ). ¿SIMPLEMENTE LO ¿PUEDO REALIZARLE UNA INTERVENCIÓN?
PONGO EN EL CALENDARIO?
No es justo cuando uno de los dos siente RODRIGO, CUERNAVACA
que está cargando con todo el peso, DIEGO, MORELIA Lo admito, actualizar tu feed puede ser
especialmente con algo como las tareas La calendarización no sólo es cuestión adictivo. Si le gusta presumir sus pasio-
domésticas. Hablar sobre cómo dividir- de satisfacción sexual (aunque con nes, no puedo culparla. ¿Pero son nece-
las demuestra iniciativa, pero ya sabes, suerte también habrá algo de eso). Se sarias las sesiones de fotos constantes y
no se trata realmente de quién limpia, trata de crear anticipación, lo cual a toda hora? Una intervención podría
es más acerca de igualdad y considera- puede ser un gran turn-on, o al menos ser excesiva, pero necesitas tener una
ción. Quizá ella resienta el hecho de que una buena manera de encender la llama conversación sobre cómo te hace sentir
tiene que interpretar a la esposa de nuevo. No presiones demasiado con ese tema. Puedes pedirle que limite el
molesta (o tú al marido desagradable). respecto a las fechas, porque lo último uso de la aplicación cuando esté contigo.
La mejor estrategia es adelantarte al que quieres es que ella odie la idea o que Si es tan importante para ella, entonces
problema. Sé consciente de tu lista de se moleste por tu persistencia. Empieza quizá sea algo que puedan compartir.
tareas. Eso puede significar preguntarle con algo pequeño. Bésala mañana ¿Has oído hablar de un novio de Insta-
qué hay que hacer. Algo tan simple como cuando salgas por la puerta y dile: gram, donde actúas como fotógrafo de
“Oye, ¿qué puedo hacer por ti hoy?”, te “¿Estás libre esta noche? Vamos a pla- facto? Si no quieres formar parte de eso,
hará más fácil la vida. near divertirnos un poco”. tal vez ella no sea tu pareja ideal.
SEXO Y RELACIONES
?
¿Quieres sermi...?, espera,¿quésomos
uí te decim os có m outilizarunfestejocreado porHallmark
Aq
ra ev aluar tu relación ,noim porta cuánto lleven juntos.
pa
P OR J U L I E VA DN A L
IStock | golero | sergeyskleznev
UNA VEZ QUE
PONES DE
LADO LAS
CONVER-
SACIONES
EMPALAGO-
SAS, los corazones y las ley-
endas cursis de Instagram, empiezas a
notar que el Día de San Valentín es un
día festivo muy útil para cambiar los
neumáticos en tu relación.
“Sintoniza tus propios sentimientos
y no te dejes presionar demasiado por
todo el alboroto”, dice la terapeuta
sexual Susan Block, Ph.D. Además,
las investigaciones muestran que las
personas que hacen mantenimiento
regularmente a su relación –como
discutir sobre la dirección de su
futuro–, se agradan más mutuamente
y reportan más satisfacción dentro
de la relación, que los que tienden a
poner más atención en ellos mismos.
Por eso aquí está cómo utilizar el 14
de febrero para mejorar como pareja,
ya sea que eso signifique definir una
nueva relación o fortalecer una ya
existente.
EL PLAN:
Salgan, pero que sea algo
tranquilo, un lugar más lindo
que un restaurante de
LA PLÁTICA: comida rápida, pero
Hacer planes de San Valentín tampoco un lugar que
cuando es algo nuevo puede tenga palabras como
ser una buena manera para “emulsión” en el menú.
ver si ella está en la misma Busca un bar en un
frecuencia que tú. Prueba esta vecindario tranquilo donde
sugerencia de la comediante habrá otras parejas
SE CONOCIERON Lane Moore, autora de How to haciendo el mismo tango
EN TINDER LA Be Alone: “Oye, sé que San de Me-gustas-pero-no-
Valentín se aproxima; estamos estoy-enamorado. O salgan
SEMANA en buen momento de

celebrarlo? O, ¿Estamos
saliendo casual y todavía no
en una cita a la luz del día
por un helado, para así
quitar algo de presión (y
PASADA estamos en ese punto?”. Lo
que sea que hagas, no
salvar tu cartera).
ignores la fecha.
LLEVAN
SEIS EL ESPECTRO
INTENSOS MESES
DE REGALOS
DE SAN
VALENTÍN
A veces las mejores

expresiones de afecto
son tan baratas
como un chocolate,
mientras que las
peores cuestan tres
meses de salario.
CONSIDERADO
LA PLÁTICA: Y BARATO
Para este momento, ya con-

testaste la pregunta inicial “¿Nos Masaje
gustamos mutuamente?”, y decir de espalda
“Te amo” está en el horiozonte.
¿Deberías decirlo en San
Cena hecha
Valentín? “La presión es el en casa
enemigo del placer”, dice Block,
así que no lo digas sólo porque
la fecha te empuja a decirlo. Pero
si estás listo, es uno de los Certificados de
regalo hechos
mejores momentos para ir al en casa
grano, dice la terapeuta de
parejas y experta en intimidad
Kat Smith. “Las mujeres a
Marco
menudo piensan que ese día es fotográfico
súper romántico, por lo que tus
palabras tendrán un gran
impacto”, explica.
EL PLAN: Lencería
Dopamina, serotonina, y
oxitocina, un coctel de químicos
cerebrales para sentirse bien, es
Rosas
probable que corran por tus
venas durante esta fase, por lo
que es posible que quieras
hacerlo en grande. Antes de
pedirle a John Legend que cante Sundae de
chocolate
en un concierto privado, consulta bañado en oro
con tu pareja, y contigo mismo.
“Si no eres el tipo de persona
que se siente bien paseando PATÉTICO Y CARO
con 24 rosas, entonces no lo
hagas”, dice la experta en
sexualidad Megan Stubbs. “Haz
algo que sea de importancia
para ella”. Empieza con una cita ...O AL DEMONIO
que ya les guste a ambos, pero
amplifícala. ¿Cocinan juntos? SAN VALENTÍN
Regálale un sartén nuevo y
promete que le harás la cena. Un Y CELEBRA
regalo personalizado vale un
millón de John Legends. LUPERCALIA
LA PLÁTICA:
Este no es tu primer rodeo, así que ahora es un buen momento para crear
nuevos recuerdos en el dormitorio. Asegúrate de haber discutido el plan
antes de meterte a las cobijas, para evitar la presión. “Si han tenido una
conversación en el pasado, en una locación neutral, y ambos han expre-
LLEVAN UN PAR DE sado interés en lencería, vendaje de ojos y juguetes sexuales, entonces,
definitivamente déjalo salir en San Valentín”, dice Stubbs. Confía en nosotros,
AÑOS JUNTOS ella no pensará que es raro. “Todo se alineará para dar lugar a una noche
súper romántica y lujuriosa,” añade Stubbs.
(PERO NO CASADOS)
EL PLAN:
¿Acaso los planes importan cuando han acordado recrear una nueva
página del Kama Sutra? Olvídate de salir a una cena costosa, en vez de eso
prepara la atmósfera para el romance con un picnic adentro frente a la
chimenea, sugiere Smith.
LA PLÁTICA:
ESTÁN
Cuando llevan juntos toda la vida,
CASADOS es fácil pensar, ¿qué punto

dentro de la relación nos falta por
alcanzar? Está bien usar el día
para brindar entre ustedes y
reflexionar sobre sus éxitos como
pareja durante el último año,
sugiere Stubbs. Recordar los
tiempos en los que la han
pasado muy bien, como cuando
bailaron en la pista de baile en la
boda de su primo, hace más probable que quieran mantener los buenos
tiempos en marcha.
EL PLAN:
Celebrar San Valentín cuando estás casado es el pretexto perfecto para una
cita nocturna lejos de los hijos. Dale algo elegante y sentimental, como un
bote grande de gel para ducha que ha deseado desde la última vez que se
quedaron en un hotel. Después intenta algo nuevo. No tiene que ser
aventarse de paracaídas; conocer el nuevo lugar de moda para tomar un
cóctel, incluso si han estado juntos por años, puede aumentar el deseo
sexual, y a su vez aumentar la satisfacción dentro de la relación, de acuerdo
con una investigación publicada en el Journal of Personality and Social
Psychology. Las experiencias novedosas con una pareja a largo plazo
pueden ayudar a encender la pasión y retomar los sentimientos de amor y
emoción que tenían cuando se conocieron.
El 15 de Febrero, los antiguos Romanos no se regalaban chocolates o rosas

rojas. En vez de eso, sacrificaban cabras y luego los sacerdotes corrían
flagelando mujeres con tangas de cuero. (Se suponía que aumentaba la
fertilidad de la mujer, o algo así). No, no puedes golpear a tu novia en
público (por favor nunca seas ese tipo de hombre), pero un golpecito con
cariño en el bolsillo trasero durante la caminata del estacionamiento al
restaurante, es una forma cálida de celebrar tu Lupercalia sin ganarte
miradas raras de la hostess del restaurante.
SEXO Y RELACIONES
Las
mejores
escapadas
románticas
Seamos honestos. San Va-

lentín no es una fecha que
nos ilusione particularmen-
te a los hombres. Si no temié-
ramos enfrentar la furia de
nuestras parejas por olvidar-
nos de esta celebración, jamás
compraríamos osos de pelu-
che, paletas ridículas con for-
ma de corazón o chocolates
delicadamente envueltos en papel dorado que
cuestan el triple de lo que deberían. Se trata de
una molesta imposición social, ¿no lo crees?
Pero, como todo hombre inteligente sabe, bas-
ta con adoptar una nueva perspectiva para
convertir un problema en una oportunidad. A
continuación te presentamos cuatro escapadas
románticas para San Valentín que ella amará y
que tú también disfrutarás.
LUJO E HISTORIA
CERCA DE CIUDAD DE MÉXICO
Puebla
A un par de horas de la capital se en-
cuentra uno de los destinos más ricos en
cultura e historia de todo el continente.
La ciudad de Puebla, fundada en 1531, es
el sitio perfecto para pasar un fin de se-
mana con tu pareja. Si lo que buscas es
lujo, comodidad y atención al detalle, haz
una reservación en el hotel Cartesiano
(hotelcartesiano.com). Este sitio, cons-
truido en una vieja fábrica de azulejos,
cuenta con 78 habitaciones que ofrecen
la combinación perfecta entre tradición y
modernidad. Relájense en la alberca y te-
rraza al aire libre disfrutando una copa
de vino (o seis), prueben los exquisitos
platillos que ofrece el restaurante Cen-
tena Cuatro y agenden una visita al Spa
(créenos cuando te decimos que nada te
hará ganar tantos puntos con ella como
un masaje en pareja). Si quieren caminar
por la ciudad, diríjanse a la catedral, una
de las más espectaculares de Latinoamé-
rica. La Biblioteca Palafoxiana también
merece una visita, así como el mercado
El Parián, un sitio lleno de artesanías tí-
picas de la ciudad. También pueden visi-
tar alguna fábrica de talavera (arte típico
del lugar), donde pueden ver el proceso
de fabricación y llevarse algún souvenir.
Armen su recorrido y disfruten cada mi-
nuto de esta ciudad.
San Miguel de Allende

Esta ciudad, una de las favoritas de los visitantes ex-
tranjeros, es un destino de moda para las bodas (sí, a
ella le importan estas cosas) y cuenta con actividades
para todos los gustos. ¿Qué te parece recorrer un vi-
ñedo y hacer una cata in situ? También puedes reser-
var un vuelo en globo aerostático o disfrutar un coctel
en alguna de las terrazas más famosas de la ciudad
como Quince y la del hotel Rosewood. Este destino se
encuentra a sólo tres horas de la capital. El hospedaje
ideal es en el hotel Casa 1810 (casa1810.com), ubicado
en el centro. Cuenta con una arquitectura extraordi-
naria, perfecta para crear una atmósfera de relajación,
lujo y comodidad. ¿Tu pareja disfruta del arte? Anótate
unos puntos y llévala a recorrer las galerías más im-
portantes de esta ciudad como La Aurora. Aunque las
escapadas de fin de semana son para olvidar la dieta,
en San Miguel también puedes optar por opciones or-
gánicas y saludables en el Mercado Sano, de esta for-
ma no comprometerás tus objetivos de fitness.
PARA LOS AMANTES
DE LA PLAYA
Cancún
En este polo del turismo internacional
hay una infinidad de opciones románti-
cas para desconectarse del mundo. Una
excelente alternativa es el hotel Paradi-
sus Royal Service (melia.com), el cual se
diferencia del resto por tener áreas ex-
clusivas para adultos. Además de contar
con restaurantes deliciosos y reconoci-
dos como Tempo, del famoso chef Mar-
tín Berasategui. Este sitio también ofrece
un Spa de primer nivel. Te sugerimos
pedir un masaje tailandés para dos. Otra
opción recomendable es Nizuc Resort &
Spa (nizuc.com), el cual ofrece paque-
tes especiales para parejas, así como
snorkeling, kayaking y paddleboarding
para aquellas personas que disfrutan la
aventura y el ejercicio. Incluso puedes
realizar una excursión en yate por las
cristalinas aguas del Caribe.
Nuevo Vallarta
Sus hermosas playas lo hacen la esca-
pada ideal. Disfruten de este paraíso
relajándose en una hamaca para tomar
el sol, tomen una clase de cocina o dis-
fruten de la destacada oferta gastronó-
mica que ofrece este destino. Pueden
encontrar muchas de estas activida-
des en el hotel Vidanta (vidanta.com);
se trata de un destino de lujo que te in-
vita a explorar nuevas aventuras. Este
sitio cuenta con actividades de well-
ness, así como un gimnasio equipado,
ideal para ejercitarse juntos (el pre-
texto perfecto para empezar una nue-
va rutina si aún no la tienen). También
pueden programar un avistamiento de
ballenas. La temporada empezó el pa-
sado ocho de diciembre y se extiende
hasta el 23 de marzo.
No
dudes
más
Tú preguntaste, nosotros
respondimos. Lo que
quieres saber sobre estilo
para el 2019.
SUDADER A
Elige un patrón tradicional
como las rayas horizontales.
La combinación entre blanco
y azul marino es un clásico a
prueba de errores.
98 M E N S H E A L T H L A T A M . C O M FOTOS LEONARD GRECO / CORTESÍA

CHAMARR A
Además de mantenerte
caliente, esta capa externa
complementa el look de la
sudadera. Recuerda el mantra
“limpio y simple”.
Estoy en busca de
P inspiración para armar un

outfit que me haga lucir
bien, pero que no parezca
que me estoy esforzando
demasiado. ¿QUÉ ME
SUGIEREN?
–MARIO
RESPUESTA. No hay nada como

adquirir prendas nuevas para
mejorar tu estilo. Pero Justin
Berkowitz, director de moda
masculina de Bloomingdale’s,
tiene una recomendación: “tus He usado la misma
prendas no deben ser más P. cartera desde que
ruidosas que tu personalidad”.
estaba en la escuela
Así que si eres un tipo clásico y
secundaria. Creo que es
no te llamas Pharrell, evita las
piezas demasiado llamativas y tiempo de hacer un cambio.
olvídate de los sombreros ¿EN QUÉ DEBERÍA
enormes. Aquí un outfit que FIJARME AL
podría funcionarte.
COMPR AR UNA?
—PEDRO
R. A diferencia de las mujeres,

los hombres no acostumbra-
mos portar muchos acceso-
rios, es por eso que los
básicos –cartera, reloj,
llavero– son tan importantes.
Pon atención al material.
Quieres piel de buena calidad,
y cuida que no sea tan
JEANS voluminosa. Procura no
Cuando lo más llamativo se retacarla de cosas ya que eso
reducirá su vida útil.
encuentra en tu torso, lo mejor
es elegir unos jeans de lavado
medio. Son la prenda más
versátil que existe.
Soy un gran fanático de los zapatos
P. deportivos, tengo más de 150 pares.

También soy un profesionista de 47
años. ¿ESTOY MUY VIEJO PAR A
ELLOS O HAY ALGUNA FORMA DE
INCORPOR ARLOS A UN
GUARDARROPA ACORDE A MI
EDAD? –ROLANDO
R. ¿Muy viejo? Definitivamente no. Si te apasiona tu colección y
quieres presumirla, no dejes que algo tan simple como la edad te
detenga. El truco para no lucir como si añoraras los tiempos en que
tenías 20 años es dejar que los Jordan o los Yeezy sean el elemento
más llamativo. El resto de tu outfit debería ser más neutro. Piensa en
jeans oscuros y patrones sutiles para dejar que el calzado sea la
estrella.
YEEZY BOOST 350 V2; adidas.com
Q. ¿Qué lentes oscuros

me recomiendan
comprar? QUIERO ALGO
QUE TENGA UNA
EXCELENTE RELACIÓN
COSTO -BENEFICIO .
—TOMÁS
A. A nosotros nos encanta la edición

Estoy en busca de la sudadera perfecta para
P.
limitada de la NFL de Northweek.
Estos lentes ofrecen materiales de
el fin de semana. Lo que quiero es comodidad calidad a un precio accesible, además
absoluta a un precio razonable. ¿ALGUNA te permiten portar los colores de tu
SUGERENCIA? –GERARDO equipo favorito, ya sean los Acereros,
Vaqueros, Patriotas, 49ers, Halcones
R. Una sudadera que te permitirá relajarte por completo durante el fin de Marinos, Raiders, Cuervos, Broncos o
semana, no importa si tus planes son pasar horas frente a la televisión, salir a Delfines. Son la definición del término
comer o dar un paseo en patineta es la Versa Hoodie de Vans. La tela es fashion-sport.
repelente al agua gracias a la tecnología de tejido Storm Cotton. Además, el
Lentes Edición Limitada NFL de Northweek;
bolsillo cuenta con un soporte para tu celular.
northweek.mx
Sudadera, pantalón y tenis de Vans; vans.mx
Si tuvieran que elegir una sola prenda
P. para elevar de nivel cualquier atuendo,
¿CUÁL SERÍA?
–JORGE
P. “La chamarra de ante es como el auto deportivo del

guardarropa de un hombre”, dice Todd Snyder, diseñador
basado en Manhattan. Quizá eso responda tu pregunta. Sólo
ten cuidado de no ser el tipo del Corvette amarillo. Elige un
modelo clásico que no sea demasiado llamativo y opta por un
tono sofisticado como café o verde olivo.
Estoy planeando actualizar mi
P. guardarropa para sumarme a la tendencias

de la primavera, ¿QUÉ PRENDA
DEBERÍA INCLUIR?
–FERNANDO
R. Aunque aún sufrimos los estragos del invierno, es un muy buen

momento para empezar a pensar en las prendas que todo el mundo querrá
lucir a partir de finales de marzo. Nuestra recomendación es muy simple:
pon atención a los estampados y patrones llamativos. La clave es brindarle
un toque divertido a tu guardarropa. Una marca que se ha basado en estos
principios para su más reciente colección es Original Penguin.
Shorts y camisa de Original Penguin; originalpenguin.com.mx
P. Quiero invertir en
un reloj que luzca
bien en toda ocasión y un
día pueda obsequiarle a mi
hijo. ¿QU É M E
RECOMIENDAN?
–CHRISTIAN
R. Te recomendamos que elijas una

silueta clásica, un diseño sobrio y
una compañía relojera con gran
tradición. Una pieza que cumple
con todas estas características es
el Tissot Heritage Visodate. Está
inspirado en la década de 1950,
cuenta con caja de acero inoxid-
able, cristal de zafiro y un elegante
fechador a las 3 en punto.
Tissot Heritage Visodate;

tissotwatches.com
HISTORIAS
CÓMO H
ASTA hace unos años,
creía en la misma idea
COMENZAR
que tenían mis ami-
gos y abuelos acerca de
cómo debería desarrollarse una
carrera: si trabajabas duro, te
cuidan. Podrás comprar una
casa, un par de autos. Te retira-
DE NUEVO
rás a los 65. El sueño americano.
Siempre he estado agradecido
de tener un trabajo, especial-
mente el “trabajo soñado” que
tuve a lo largo de mis 30s. Fui
leal a mi trabajo y a mi indus-
tria. Y mi trabajo y mi industria,
En la actualidad,
actualidad millones de personas observan pensé, también me serían leales.
Y luego me despidieron. Con-
cómo la carrera en la que se encuentran ha seguí otro empleo bastante
comenzado a desaparecer lentamente. Para rápido, y luego, después de dos
crear una nueva que te llene de gusto y emoción, años, me despidieron de nuevo.
debes conocer las reglas de la reinvención. ROSS Yo era el único soporte de mi fa-
milia. Tenía dos hijos y una hi-
MCCAMMON te ayuda a decodificarlas. poteca. Una situación como esa
servirá para aclarar tu mente.
La mayoría de las personas
que conozco están asustadas.
Sienten que la estabilidad ya no
existe, y por una buena razón.
Estamos viviendo un cam-
bio sísmico en el mundo de los
negocios. La conectividad ha
irrumpido en las industrias, así
como en las vidas de las familias
y de las personas trabajadoras
que se enorgullecen de su labor
y sólo quieren continuar traba-
jando.
¿Mi reacción? Una vez que
realmente acepté una realidad
menos estable, dejé de inten-
tar caminar por un “camino”.
Fue tanto un cambio mental
como una estrategia de carrera.
Empecé a sentirme más joven
y más ágil. Pero recibí muchos
consejos de mis ex colegas y de
personas que se especializan en
reinvención, como aquellas con
las que hablé para este artículo.
Estos tres expertos trabajan con
las personas más reacias a la
reinvención. Así es como ellos
creen que deberías abordar la
tuya.
ILUSTRACIONES | T YLER COMRIE

1 ADMITE QUE,
AUNQUE ESTO
A P E S TA ,
ES EL MOMENTO
D E R E I N V E N TA R S E
Por supuesto que da miedo
Tú esperabas navegar esta ola
hasta llegar a la playa y tener una
gran jubilación. Pero las mareas
han cambiado. Ahora tienes olas
cortas y entrecortadas y te vas
a caer de la tabla. Tu trabajo es
volver a la tabla y anticipar nue-
vas caídas. Hoy en día, ser adapt-
able y flexible es crítico.
Pero no hacerlo es peor

Puedes agacharte y esperar que
la tormenta te esquive, pero no
será así. Realmente sólo tienes
dos opciones: aceptar la realidad
por defecto: “Pase lo que pase,
simplemente voy a resolverlo” o
diseñar una nueva realidad.
2
Eres sólo lo que tu perfil transferibles. Trabajo mucho Exhibe el contenido don-
digital dice de ti con la transición de miembros de puedan verlo
Nuestra cultura en torno a la de las fuerzas armadas, y Muchas personas (incluidos
búsqueda de empleo y los algunos de ellos tienen habili- los reclutadores) usan cuen-
comportamientos de gestión dades como manejar tanques tas gratuitas en LinkedIn, por
de carrera refleja lo que ocurre o desactivar bombas, y ob- lo que no pueden acceder a
en el mundo de las citas. Ya viamente eso no parece ser tu información en la sección
nadie tiene una cita a ciegas. remotamente transferible a la “Contacto”. Inclúyelo en la
Nadie. Cuando vas a salir con vida civil. Entonces, ¿cómo to- sección “Resumen”.
otro ser humano, puedes co- mar a alguien así y hacer que
nocerlo previamente gracias sus habilidades sean transferi- Tienes que participar
al Internet. Si tuviera dos horas bles? Entiende que no se trata LinkedIn no es una libreta de
para dedicarme a ayudar en de la descripción literal de tu direcciones digital gigante.
la búsqueda de empleo y ca- trabajo. A lo largo del camino, Es una red social activa 24/7.
Tr a t a a rrera de alguien, invertiría ese has desarrollado destrezas, Aquellos que comparten, co-
tiempo en LinkedIn. Mantén tu como entender cómo liderar mentan y publican contenido
LinkedIn perfil en buena forma primero. un equipo o aprender qué de- son recompensados con co-
fine a una gran historia y cómo nexiones y visibilidad. La falta
como el nuevo Haz tu perfil sobre lo que captar la atención de las per- de participación afecta negati-
puedes hacer, no sólo so- sonas. Cosas así podrían apli- vamente la clasificación de tu
reclutador bre lo que ya hiciste carse a cualquier número de perfil en las búsquedas de los
Lee entre líneas en tu currícu- vacantes diferentes. reclutadores.
( p o r q u e l o e s) lum. Piensa en tus habilidades
Stacey Staaterman, Dorie Clark, Bill Burnett,
CONOCE
A LOS Entrenadora de liderazgo y carrera, en Estratega de marketing y autora de Profesor adjunto y director ejecutivo
la ciudad de Nueva York. Reinventing You. del Programa de Diseño en Stanford
EXPERTOS y coautor de Design Your Life.
3
Hoy, todos puede importar. Incluso si
¡ALERTA DE NO están en tu red estás en una empresa don-
ADICCIÓN! ESPERES Mientras estés en Internet, de existen limitaciones so-
puedes comunicarte con bre lo que puedes compar-
Es probable que
hayas visto videos de
A QUE TE casi cualquier persona con
la que valga la pena conec-
tir públicamente, puedes
compartir cosas en lugares
YouTube con ora-
dores apasionados
NOTEN tarse. Está completamente
abierto. Tengo una amistad
como la intranet de tu em-
presa. O publicar informa-
con alguien que ha sido ción sobre conferencias de
como el empresa- líder en desarrollo personal la industria. Requiere un es-
rio Gary Vaynerchuk durante 40 años, todo por- fuerzo extra, pero estas co-
y la mitad de todos que comenté algo de su sas te aseguran que lucirás
los TED Talkers que contenido. Hay acceso fácil como alguien confiable.
hablan sobre trabajar a personas en niveles muy
muy duro (levantar- altos; no hay razón para La autenticidad gana
se temprano, nunca que no puedas crear una Hice que un cliente escri-
renunciar, en gene-
relación efectiva con el CEO biera un artículo sobre la
que quieras. gratitud: ¡Gratitud después
ral “darlo todo” pero
de haber sido despedido!
nunca dicen qué sig- Hazte fácil El texto era personal e ines-
nifica eso realmen- de encontrar perado. Consiguió elevar su
te). Entonces, ¿cuál es Si blogueas o compartes visibilidad y dio lugar a un
el resultado de todo contenido relevante en las montón de nuevas conver-
este esfuerzo? Para redes sociales, entonces la saciones. Ha encontrado un
quienes veneran y gente te considera un cu- trabajo desde entonces, y lo
promueven el esfuer- rador de ideas atento. Eso está haciendo muy bien.
zo extremo como una
virtud, el trabajo es
el resultado. ¡Lo cual
es un poco enfermo,
en realidad! Y lo más
importante, contra-
producente. Ignora
a aquellos que dicen
que debes trabajar
más duro que nadie.
A) Eso es imposi-
ble, porque Dway-
ne Johnson camina
por la Tierra, y B) Te
mereces (y necesitas)
una vida personal.
El bullicio continuo,
como dice el funda-
4
dor de Reddit, “tiene
efectos nocivos no
sólo en tu negocio
sino también en tu
bienestar”. Las úni-
S I VA S A I N V E N TA R A L G O , Q U E S E A G E N I A L
cas personas que ven
algún beneficio de Ve por la gran victoria
esta filosofía retor- Olvídate de aquello de “es el trabajo o la vida”. La vida es lo único
IStock | FG Trade | Sergey_T
cida son las personas que hay. Estás viviendo la vida en casa, estás viviendo la vida en
que obtienen ganan- el transporte al trabajo y en la oficina. Cuando haces que las co-
cias por publicidad en sas sean una dicotomía, estás diciendo ”Si tengo más de A, ten-
YouTube. go menos de B”. No hay manera de ganar ese juego.
HISTORIAS
TEMPLE
DE ACERO
Lo que ne
eccesiita
as
saber para
mantenerte y
continuar ava anzando
sin importar los
obstáculos que e se
presenten
n.
GENTE CON TEMPLE
El
consejero
j
¿Qué es el temple y de crisis
por qué lo necesitas? CUANDO NOSO-
TROS preparamos
consejeros para el tra-
ÚLTIMAMENTE, la das bajo de crisis, una de
En los retiros de traba o. En la cancha de futbol. En el las cosas que más re-
petimos es que nece-
club de lectura de tu abuela. Es un concepto
p de moda sitas cuidarte a ti mis-
y una mo para poder cuidar
al trab e trata a los demás. Si tú te
pones en un segundo
de una combinación de rancia p
para plano, tampoco podrás
conse Un momento,, servir a las personas.
Los problemas que las
¿¿eso es eel tem na tan… personas te presentan
fundo. Para
P nosotro conce pueden ser muy difíci-
básico y aterrizado. Es valentía situacional. Pero,, les de soportar. Si me
toca trabajar con so-
¿¿cómo acceder a ella? que brevivientes de un hu-
utilizan el tem e en sus vidas hacen cosas que pare- racán o de un tiroteo,
al final del día yo tam-
cen impo osibles? Aquí tienes la respuesta. bién iré con un con-
sejero y le diré: “Esto
es lo que hice; así me
siento al respecto”.
Esto permite que otra
CUANDO... TIENES QUE EMPEZAR persona esté al tanto
de la situación y que
evalúe si necesito ha-
cerme a un lado. Es
EL E S VECES CAMPEÓN del
EL SEI
SE ENFRENTA TUS FALLAS apoyarme en alguien
mundo d de triatlón IRONMAN, “Necesitas ser consciente de las co- más para que me ayu-
Mark Alllen, completó una carre- sas que te frenan: cuanto más te des de a responsabilizarme
ra en och
ho horas y siete minutos. cuenta de esto, menos te frenarán. de mí mismo. También
Ésta inclluyó 3.8 kilómetros de na- Comienza poco a poco. con la simple nos aseguramos de
tación, 180 kilómetros de ciclismo y práctica de afirmarte a ti mismo que estar atentos a las co-
un maratón completo de 42.2 kiló- tienes la capacidad de hacer las cosas que le funcionan
metros, promediando un kilómetro sas que se te dificultan”. mejor a la gente que
cada 2.1 minutos. Terminar no fue, necesita nuestra ayuda,
como es de suponerse, sencillo. Sin Y REPITE porque ese es final-
embargo o, mucho antes de que él “A menudo nos resistimos a co-
mente nuestro objetivo.
Quiero asegurarme de
hubiera ganado cualquier carrera, menzar algo, pero una vez que es-
aportar lo mejor de mí.
tuvo quee empezar y esto puede ser tás adentro y lo haces, casi siempre
igual de complicado. Así lo hizo él: es satisfactorio. Cada mañana hago DOCTOR GERARD LAWSON,
ejercicio. Todo mi día tiene un gran profesor del programa
TOMA EL VOLANTE potencial porque lo he hecho. Cuan- de consejeros en el Tec-
“El temp ple se encuentra en cada do se trata de hacer las cosas una y nológico de Virginia.
inicio. Esstá en dar el primer paso. otra vez, piénsalo de esta manera: si (Como se lo dijo a Matt
Necesita as darte un poco de tiempo anotas una vez en tu vida, te senti- Goulet).
para motivarte y decirte a ti mismo, rás bien, pero si anotas mil veces, te
‘voy a haacer esto, voy a empezar.’” transformarás por completo”.
LA HISTORIA La leyenda estadounidense, John Nace Jackie Robin- Valentina Tereshkova, la pri-
Henry, supera a una máquina para Sam son debuta en las mera mujer en el espacio, orbi-
CULTURAL (TRUN CA) taladrar con sus propias manos. Elliot Grandes Ligas.
G ta la tierra 48 dolorosas veces.
DEL TEMPLE
1870 1944 1947 1963
CUANDO...
TIENES QUE
SEGUIR
AVANZANDO
DIGAMOS que tu jefe te odia.
Has sido humillado profesio-
nalmente y tienes que presen-
tarte al día siguiente. O quizá
tienes un trabajo que apesta.
¿Qué haces cuando te encuen-
tras en una situación desagra-
dable que en última instancia es
negativa y perjudicial?
HABLA CONTIGO MISMO

Detente y hazte una pregunta
simple: “¿Qué necesito?” Plan-
tearte la pregunta a ti mismo te
da el valor de hacer lo necesa-
rio, ya sea pararte y decir que no
o encontrar un nuevo trabajo. Es
parte de algo que se llama auto-
compasión, y te da el estímulo
que le ofrecerías a un amigo en
CUANDO... SIMPLEMENTE
una situación similar. NO PUEDES TERMINAR
Y SAL ADELANTE
El truco consiste en pensar en “¿POR QUÉ empecé esto si no (y ganar tamaño, fuerza y re-
los mejores entrenadores que iba a terminarlo?” Comienzo sistencia), y su mayor desa-
has tenido en tu vida o, me- cada entrenamiento pensando fío son los momentos finales de
jor aún, en Eric Taylor de Fri- en esto. Las voces en mi cabeza un entrenamiento. Luchar has-
day Night Lights –aquellos que siempre llegan a su apogeo en ta el final es por lo que estás en
te preparan reconociendo tus los últimos minutos o repeticio- el gimnasio en primer lugar. El
límites y te impulsan a tra- nes de cualquier entrenamiento, temple genera más temple.
bajar para ir más lejos. Si pue- y es muy tentador escuchar- Una vez que me comprome-
des mantener una conversación las y dejar lo que estoy hacien- to con la meta, pienso en “agre-
con tu Coach Taylor interno, los do. Así que yo las callo antes de sión lenta” y sigo avanzando.
contratiempos parecerán más que comiencen: “Empecé este Respira hondo, luego haz un par
como escalones en el camino entrenamiento, así que voy a de buenas repeticiones o segun-
hacia algo mejor. terminarlo”. dos de trabajo. Luego respira
Justamente cuando tus pul- hondo otra vez y hazlo de nuevo.
–DOCTOR CHRISTOPHERR GERMER, mones están ardiendo; cuando Estás tomándote tu tiempo en
psicólogo clínico en la Facultad sientes el latido de tu corazón en la parte más difícil del entrena-
de Medicina de Harvard y cofun- la garganta y tus músculos están miento para que puedas incre-
dador del programa Mindful en llamas es el momento en que mentar el ritmo después. Eso es
Compassion. más beneficios obtienes del en- lo que te mantiene en forma.
trenamiento. El cuerpo necesi-
ta ser desafiado para adaptarse –EBENEZERR SAMUEL
David Blaine perma- Aron Ralston queda atrapado durante Se estrena Gran Se estrena True
Aparece True Grit nece 63 horas dentro cinco días en un cañón de Utah y se Torino, de Clint Grit con Jeff
con John Wayne de un bloque de hielo. amputa el brazo derecho para escapar. Eastwood Bridges
1969 2000 2003 2008 2010
GENTE CON TEMPLE
El doctor de
emergencias
HE TENIDO CASOS con pa-
cientes muy difíciles, pacientes in-
gobernables, con los que tuvimos
varios guardias de seguridad en la
puerta cuidándolos. Entro ahí sin
ego y armado de paciencia, y me
siento con esta persona en parti-
cular. En primer lugar, les muestro
que entiendo lo que sienten. En-
tras en una habitación donde hay
guardias de seguridad, y una parte
de mí dice: “Sabes, esta persona
probablemente esté más asustada
que cualquier otra cosa”.
Aprendemos técnicas para sen-
tarnos al nivel de los ojos de un
paciente. Les digo: “Soy la persona
a cargo de lo que te sucede hoy,
y si estoy de tu lado, estarás bien”.
Pero sólo les doy una oportunidad:
es increíble la calma que se pro-
duce cuando les das un poco de
poder. Y les brindas un sentido de
humanidad. Para mí sería simple-
mente más fácil pedirle a seguri-
dad que los contenga. Pero luego
perdería una pequeña parte de mi
humanidad, porque sabría que lo
pude haber hecho mejor. Para po-
der sobrellevar la situación, tienes
que gastar energía emocional.
Durante un caso difícil, se en-
tiende que estás en un entorno
difícil: no puedes dejar que tu ego
se interponga en el camino. La
atención al paciente es lo primero.
CUANDO... SIMPLEMENTE Y se trata de no sentirte mal por el
hecho de que no eres el superhé-
NO PUEDES PARAR roe que todos quieren que seas.
Por mucho que hable de casos y
pacientes difíciles y de tener que
UN DISCURSO MOTIVACIO- PARA RENUNCIAR,
RENUNCIAR HAZ LO
lidiar con ellos, realmente es la
NAL MÁS: dejar de hacer algo parte más placentera del trabajo.
MISMO QUE SI FUERAS A
que en ell llargo plazo
l no es lo
l Yo, cuidando a un paciente enfer-
COMENZAR
mejor para ti, pero que de mo-
mo, es exactamente donde quiero
Renunciar a las donas. Dejar el
estar. Es como cuando un atleta
mento se siente increíble, porno. Se necesita planificación profesional está en la cancha.
apesta. Y requiere de un tipo mental. Tómate un momento
de perseverancia que no se para reconocer lo que estás ha- –DOCTORR HEFEZ BAZZI, médico de
aleja mucho de algo como, diciendo. Identifica cómo te está emergencias en el hospital Ascen-
gamos, un triatlón o terminar afectando. (“Es malo para mí si sion St. John en Detroit. (Como se lo
un entrenamiento difícil. hago esto; es bueno para mí si dijo a Matt Goulet).
no lo hago”). Y sigue adelante.
Vemos a Las estrellas de la NBA escuchan la Grittty, mascota

Leonardo DiCaprio reedición del himno nacional de Estaa- de los Philadelphia
en The Revenant dos Unidos, interpretada por Fergie Flyers, hace su debut.
2018 2018
HISTORIAS
Guía MH
para tu
meditación
diaria
Un solo minuto casi todos los
B¸?T%S?OBCTǍCTVMU?BPT
POR DAN HARRIS
F
EBRERO ESTÁ AQUÍ. Es hora de,
ahora sí, empezar a cumplir tus
objetivos. Si aún tienes espacio
en tu lista de propósitos, te pro-
pongo uno muy sencillo: meditar durante
un minuto, diario o casi diario —sólo por
un mes.
Crearnos hábitos saludables es difícil, es
por eso que la mayoría de nuestros propó-
sitos de año nuevo terminan en el olvido.
Quizá estemos programados para fallar.
La evolución nos ha dejado un cerebro que
optimiza la supervivencia, no la planifica-
ción de la salud a largo plazo. La selección
natural nos preparó para detectar amena-
zas y encontrar comida y parejas sexuales,
no para usar el hilo dental. El hecho de que
nos enfrentemos a este desafío evolutivo
es la razón por la que me gusta esta pro-
puesta modesta de un mes. Hay dos aspec-
tos hacen que sea fácil de adoptar, sigue
leyendo para conocerlos...
110 M E N S H E A LT H L ATA M . C O M
RyanJLane | Adobe Stock
Primero, apuntar a hacerlo la mayo-
ría de los días, en lugar de hacerlo todos
los días, es una buena meta. La consis-
tencia cuenta: cuanto más a menudo lo tar construyendo un bucle de recompen-
hagas, más fácil se hará y más profun- sa de rutina que te permita meditar. Por
dos y duraderos serán los beneficios, ejemplo, “Después de estacionar mi auto
pero si pierdes un día, tu crítico interno (señal), meditaré durante cinco minutos
no tendrá la oportunidad de calificarlo (rutina), y me sentiré un poco más tran-
como un fracaso. Yo llamo a este enfoque quilo y más atento (recompensa)”. Repite
“casi diario”. Tiene elasticidad, o “flexi- este bucle para incorporar el hábito. Pue-
bilidad psicológica”, un concepto clave des poner tu sesión diaria de meditación
de la investigación del cambio de comen tu calendario, lo que te puede resul-
portamiento que puede ayudar a adoptar tar útil. Dicho eso, si como yo, tienes un
un hábito perdurable, ya sea una práctica horario impredecible, pensar estratégica-
de meditación, una nueva rutina de gim- mente podría significar tratar de encajar
nasio o un compromiso para aprender tu meditación cuando y donde puedas.
Esperanto.
Segundo, un minuto es una barra HAZTE RESPONSABLE
sumamente baja. La propuesta de un Algunas personas no pueden establecer
solo minuto es muy accesible. Además, un hábito saludable por sí mismas, pero
es escalable. Después de más minutos lo consiguen cuando otras personas los
de meditación, la gente suele pensar: hacen responsables de su objetivo. Una
“Ya estoy aquí, podría seguir un poco”. forma de crear ese tipo de responsabili-
Como explica el profesor de meditación, dad es unirte a una comunidad de algún
Cory Muscara, ese es un momento clave, tipo. Puede ser tan simple como reunir a
porque pasas de una motivación “extrín- algunos de tus amigos y comenzar. Otra
seca” (meditar porque crees que deberías opción es unirte a un grupo regular en
hacerlo) a una “intrínseca” (meditar por- un centro de meditación local. También
que quieres). Cuando decides prolongar el hay centros budistas, que pueden ser un
tiempo de meditación, es por un interés poco atemorizantes para algunas per-
genuino, lo cual incrementa las probabi- sonas, pero en mi experiencia, brindan
lidades de que adquieras el hábito. excelentes lecciones sobre meditación.
Mi compañía, “10% happier”, ha pro- Compruébalo por ti mismo. O forma tu
bado un desafío llamado “Mindful Minu- propio grupo. Descubrí que estar cerca de
te” con los empleados de Apple. El objetivo personas que toman los principios medi-
es que los participantes mediten durante tativos en serio y se esfuerzan por apli-
60 segundos durante por lo menos 25 de car estos conceptos en sus propias vidas,
los 30 días del mes, lo cual les permite puede crear una presión positiva entre
conocer cómo la atención plena puede los compañeros. O como dice el maestro
beneficiar sus vidas, al tiempo que les da de meditación Jeff Warren. “Es algo que
la libertad de perder un día a la semana normaliza todo lo extraño”.
sin sentir que es un fracaso. (No tienes que
trabajar en Apple para participar. Hemos CONCÉNTRATE EN LOS
desbloqueado un montón de meditaciones BENEFICIOS
de un minuto para que las uses gratis en En muchos sentidos, somos como ratas
10percenthappier.com/menshealth). en un laberinto, presionando constan-
Incluso con un umbral tan bajo, hay temente las palancas que nos entregan y actuar mejor.
formas más estratégicas de hacer que bolitas de comida. La ciencia del cambio Creo que la meditación es el propósi-
adquieras el hábito de la meditación. de comportamiento sugiere firmemente to saludable por excelencia, porque una
que la mejor manera de asegurar un hábi- dosis regular de atención plena puede
ANALIZA TU AGENDA DE darte la claridad y la cordura para deter-
to de meditación consistente es identifi-
FORMA ESTRATÉGICA car dónde y cómo la práctica te está dando minar qué otras resoluciones perseguir
Algunas personas encuentran que tener bolitas. Al igual que las ratas, es mucho y cómo hacerlo de la mejor manera.
un horario definido para meditar todos más probable que sigamos haciendo algo Dale una oportunidad. Durante los
los días, justo antes de acostarse, a pri- si se siente bien y obtenemos algo a cam- últimos años, siempre que he hablado
mera hora de la mañana o justo después bio. Hay al menos dos niveles para esto. El públicamente sobre la meditación, he
de un entrenamiento, les ayuda a estable- primer nivel es prestar atención a cómo lanzado el siguiente desafío: prueba la
cer un hábito. Los científicos que estudian el acto de meditar en sí mismo puede ser meditación durante un mes, y si no hace
la formación de hábitos hablan de “señal, placentero. El otro nivel es notar los bene- nada por ti, sígueme en Twitter y dime
rutina, recompensa”. Puedes experimen- ficios a medida que aumentan en el resto que soy un imbécil. Durante este tiempo,
de tu vida, en términos de clima interno y muchas personas me han llamado imbé-
comportamiento externo. He encontrado cil en Twitter, pero nunca por invitarlos
que la meditación puede hacerme sentir a meditar.
ESTO ES LO 60 SEGUNDOS como suena. Donde sea la siguiente respiración.
Prueba a ver si puedes
QUE PASA pueden servir para que estés, en cualquier
hacerlo 10 veces sin
DURANTE UN resetearte y dejar de situación o en cualquier
perder la concentración.
pensar en todo lo que te estado mental, cierra los
MINUTO DE preocupa. Aquí hay un ojos y cuenta hasta 10,
Explora cuán profunda
MEDITACIÓN minuto de meditación respira lentamente.
puede ser cada
respiración y deja a un
que puedes hacer donde Para empezar, detén
lado al mundo.
sea y a la hora que sea todo lo que haces, no
Si te distraes y olvidas
–después de tu café de importa donde estés. Pon
60 dónde te quedaste,
la mañana, después de atención a tu respiración.
comienza de nuevo,
estacionar tu auto en Cuenta “uno” mientras
siempre con sentido del
el trabajo, después de inhalas. Imagina cómo
humor sobre tu atención.
poner tu cabeza sobre la tu respiración expulsa la
Eso es. ¿Quieres más?
tensión tan fácil como
almohada. Lo llamamos Inténtalo de nuevo. Y de
exhalas. Cuenta “dos” en
10 Respiros. Tan simple nuevo…
HISTORIAS
cultura popular, y definitivamente no
“Loco” han pasado desapercibidos.

Pero cuando se usa la palabra loco
para describir a una persona, es en
incomprendido parte un adjetivo común y en parte

un diagnóstico informal. Usarlo sin
pensarlo demasiado puede ser algo
si lo piensas con mayor
JOSHUA DAVID STEIN ǍCùCM? MP R
lo que realmente signi-
VO NVOBPCOCMRVC M? MPAVS? TC COAVCOUS? CO UPB?T Q?ǌUCT fica, lo que pasa cuando lo decimos, y lo
que pasa con las personas sobre quie-
n lo que respecta a situacio- bipolar, es parte de una larga lista de nes lo decimos– entonces la palabra
E nes espectaculares, la imagen

de Kanye West abrazando a
Donald Trump en la Oficina
Oval se puede definir como una combi-
nación entre la dona más empalagosa
celebridades que luchan abiertamente
contra sus problemas de salud men-
tal. Entre ellos está Pete Davidson de
SNL, quien valiente (y graciosamente)
abordó su desorden de personalidad
adquiere más peso.
Para los millones de hombres que,
como yo, viven con una enfermedad
mental, estar loco es una realidad
devastadora y terrible. En mi experien-
de Krispy Kreme y el final de la serie utilizándolo como material cómico cia, puedo decir que aquellos rasgos de
2FC 1PQS?OPT. Fue algo confuso, llama- antes de iniciar una relación amorosa locura que se ven en público son sólo
tivo y sin sentido. En pocas palabras, pública, breve y algo tórrida con Ariana una pequeña parte del sufrimiento que
era irresistible. El muy difundido soli- Grande; el cofundador de Tesla, Elon ocurre en privado. Ese es el sufrimien-
loquio de diez minutos del rapero fue Musk, quien tuiteó sobre los efectos to que destruye las relaciones, que se
tan incomprensible como cautivador, y corrosivos del estrés en su salud mental mete en lo más profundo del ser y lo
hablaba de todo, desde la energía mas- a la vez que los revelaba en una serie de impacta todo; es un sufrimiento al que
culina hasta la Enmienda 13 de la cons- poco recomendables (y posiblemente no le importa si tienes seguidores en
titución americana. No estabas solo si ilegales) tweets sobre su empresa; y Twitter, sales en televisión, usas tenis
periódicamente repetías “¡Ese tipo está Roseanne Barr, quien fue diagnosti- Yeezy o tienes millones en el banco. Si
Gary Gershoff | WireImage
loco!” mientras veías la transmisión. cada con desorden de disociación de la sabes lo que es ese sufrimiento, no hay
Y tampoco estabas equivocado. De identidad años antes de escribir un tuit manera de que simplemente te sientes
hecho, quizá tenías demasiada razón. racista en mayo echando a perder el y te pongas a ver una escena como la de
West, quien hace no mucho tiempo show con el que regresaba a los medios. Trump y West comiendo palomitas.
habló sobre su diagnóstico de desorden Sus problemas se han hecho parte de la Pero eso no quiere decir que sim-
plemente miremos hacia otra parte,
cambiemos el canal o nos enganchemos
con otro hashtag que esté de moda. Cual- UNA MISIÓN PERSONAL PARA CAMBIAR
quiera de estos episodios pueden ser una LA CONVERSACIÓN
oportunidad para establecer una genui-
na y bastante necesaria discusión sobre
#O MPT B¸?T QPTUCSGPǍCT ?M COAVCOUǍP COUǍC 5CTU Y 2ǌVNQ
la salud mental, lo cual es, por supuesto,
Charlemagne Tha God, VO QǍCTCOU?BPS BC S?BGP Y CM ?VUPS
mucho menos divertido y da lugar a una
best-seller de Shook One: Anxiety Playing Tricks on Me
serie de complicados debates morales.
?Q?ǍCAG¼ CO MPT UGUVM?ǍCT QPS A?OACM?S VO? APOùCST?AG¼O CO
¿Acaso el hecho de que diagnosticaron
TV QǍPES?N? APO )?OYC 5CTU CO M? RVC F?@M?S¸?O TP@ǍC
a Roseanne con desorden de disocia-
M? T?MVB NCOU?M !2% APNP TC MC APOPAC QV@MGA¼ CO 'OTU?-
ción de la identidad la absuelve de su
ES?N RVC CM CùCOUP Q?UǍPAGO?BP QPS CM New York Times
racismo? ¿Acaso el hecho de que Kanye
TCS¸? VO? BGTUS?AAG¼O UPU?M BCM UCN? GNQPǌU?OUC RVC CS?
puede ser bipolar hace que sus opiniones
CSS?BGA?S CM CTUGEN? BC M? T?MVB NCOU?M CO CTQCAG?M CO M?
sobre las minorías sean inválidas? Esta
APNVOGB?B OCES? .CǍP APNP ?MEVGCO RVC F? Q?BCAGBP
conversación se vuelve más difícil a la
?OTGCB?B QPS ?çPT !2% RVCS¸? N?OUCOCS M? BGTAVTG¼O
luz del silencio de los profesionales en
ùGù? &?@M?NPT APO ±M ?OUCT BC RVC UPN?S? VO ?ùG¼O ? *PT
salud mental, quienes, atados por lo que
ƜOECMCT BCTBC ,VCù? YPǍL 1C NPTUǍ¼ APNQǍCOTG@MCNCOUC
se llama la regla Goldwater, no pueden
?OTGPTP ("1
ofrecer una opinión profesional sobre la
salud mental de los individuos a los que No importa quién seas, famoso Dado tu rol en la comunidad
no han examinado de manera personal. o no, parece que una de las del hip-hop, ¿ves que hay prob-
Así, la enfermedad se queda sin nombrar, dificultades de hablar sobre la lemas de salud mental bajo la
en el silencio, y crece la confusión. propia salud mental es que te superficie?
Estos incidentes, junto con otros vuelve vulnerable a decir, “sí, Por supuesto –solamente no
similares, también ofrecen una opor- necesito ayuda.” sabíamos qué era. Era como
tunidad para desarrollar empatía. No
Sí, a pesar de que escribí un decían los Geto Boys en su can-
tienes que sufrir una enfermedad mental
libro sobre eso, aún no es una ción: “Tu mente te juega trucos”.
como yo para sentir compasión por otros conversación fácil para mí. Pero Hay muchos hombres que están
que la tienen. Hay una práctica budista en cierto punto reconocí que las luchando contra la depresión y
cuyo fin es sentir amabilidad amorosa cosas podrían ser mejores. Está la ansiedad; lo adjudicamos a
por todas las criaturas, en la que uno bien hablar con los amigos y la nuestro estilo de vida. Si llevas
visualiza que todos los seres dotados familia. Está bien que haya libros una vida peligrosa y haces cosas
de sentidos fueron, en algún punto, tu de auto-ayuda. Está bien hablar que no deberías, ya sea estar en
madre o en algún momento lo serán. Es con consejeros espirituales. Pero a la calle, portar armas, o lo que
posible que tengas una relación compli- veces tienes que sentarte y hablar sea, tienes que vivir con peligro
cada con tu madre y quizá no creas en la con un profesional. y miedo. Pero ¿qué pasa si ya no
reencarnación. Pero esa manera de pen- llevas este estilo de vida y aun te
sar, de considerar a otra persona como Uno de los estigmas más gen- sigues sintiendo así?
un ser querido, incluso por un segundo, eralizados en la comunidad
es como ver un juego de llaves que se cayó afro-americana es el que con- ¿Qué te hizo cancelar tu charla
por la alcantarilla. Es algo que te rompe sidera que la terapia es “cosa con Kanye West el pasado
el corazón y te abre los ojos. de blancos”. ¿Eso fue parte de octubre?
A fin de cuentas, nadie puede negar tu experiencia? La conversación debía tratar sobre
cuánto se nota cuando alguien –en espe- Sí lo es. La primera vez que el hecho de que Kanye necesita
cial si es alguien famoso– se descarrila. escuché la palabra terapia fue lidiar con sus problemas de salud
Es un espectáculo que nunca pasa des- en la serie Frasier. No tenía idea mental, debe sentarse y resolv-
apercibido. Pero, al ver el espectáculo, de que había alguien que pud- erlos. Reforzamos los estigmas
procura no ignorar al pasajero que está iera ayudarme a organizar mis cuando actuamos como si no
en peligro. Lo que ves no es una celebri- sentimientos, que pudiera des- escucháramos a esa persona pidi-
dad que se está autosacrificando, sino menuzar todo cuando me sentía endo ayuda. Le dije a Kanye que
una persona que también está sufriendo. abrumado. Si hubiera sabido que nada es más poderoso que dos
Tómalo de alguien que también ha pasa- había terapeutas negros, quizá hermanos hablando sobre prob-
me hubiera sentido más cómodo lemas de salud mental, pero no
do por eso. Los locos merecen nuestra
hablando con ellos. Pero, ¿quién creo que esté listo para tener esa
compasión, no sólo nuestros clics, y nos
quiere compartir sus secretos conversación si no está trabajando
debemos a nosotros mismos el ver a
más profundos y oscuros con un en sus propios problemas.
través del espectáculo para encontrar al
extraño, sin importar su color?
humano –en ambos lados de la pantalla.
HISTORIAS
ILUSTRACIONES
MATT NEEDLE
EL AÑO
MÁS
SALUDABLE
DE TU VIDA
Deja que la baja energía, los niveles altos de colesterol y el
estrés permanente se queden en el 2018, donde pertenecen.
Este año tienes una oportunidad de darle la vuelta a las
cosas. No se trata, por supuesto, de vivir a base de ensaladas
demasiado costosas ni entrenar tres horas por día. Existe
una ruta más sencilla, eficiente e inteligente rumbo al
bienestar total. Te decimos cómo seguirla.
JESSICA
POR
MIGALA • M E N S H E A LT H L ATA M . C O M 117

TU CEREBRO
POTENCIA TU ENFOQUE
PONTE A PRUEBA ¿CÓMO TE FUE?
Ve a algún lado en donde puedas hablar en voz Compara ambos tiempos. Si la diferencia entre
ellos es mínima, te puedes concentrar bien y pensar
?MU?"CTQV±TMCCM?T Q?M?@S?T?APMPǍCTBPTùCACT rápidamente. Tu atención, velocidad de proce-
samiento y flexibilidad están en su máximo. Si te
Primera lectura: trabaste durante la segunda lectura y te tardaste
Rojo Amari- Verde Di los nombres de los colores mucho más que la primera vez, tu sobrecargado
Verde llo Azul Azul en voz alta, así que si dice cerebro puede necesitar algunos ajustes.
“rojo”, eso es lo que debes
Amarillo Naranja Naranja
decir. Cronometra tu tiempo. LA SOLUCIÓN
Azul Morado Amarillo
Segunda lectura: Ejercita tu concentración con juegos mentales
Naranja Amarillo Verde
Lee de nuevo la lista en voz como los de Lumosity y otros sitios similares, sugie-
Amarillo Naran- Morado alta, pero que esta vez tendrás re la doctora en psicología, Sanam Hafeez, neurop-
Verde ja Azul Amarillo que decir el color en el que sicóloga en la Universidad de Columbia. O trata de
Rojo Verde Rojo está impresa cada palabra. poner toda tu atención en una conversación, sugiere
Así que si la palabra rojo está Chris Bailey, autor de Hyperfocus. Esto significa
Morado Rojo Naranja pintada de verde, tendrás que concentrarse menos en lo que vas a decir y más en lo
decir “verde” no “rojo”. que la otra persona está tratando de expresar.
TU CABEZA
MEJORA TU ESTADO DE ÁNIMO

PONTE A PRUEBA ¿CÓMO TE FUE? organización pueden ser síntomas de
depresión en los hombres.) Cuando los
Si contestaste “Varios días” o más en hombres creen que hay alguien a quien
.ǍCEÁOU?UC ? UG NGTNP ambas preguntas, puedes estar expe- culpar, “sienten que sólo necesitan
BVS?OUCM?TÁMUGN?TBPTTCN?- rimentando depresión clínica, como le resistir y compensar, lo que explica por
O?TrRV±U?OTCEVGBPFCUCOGBP ocurre a casi 4.2 millones de hombres qué es menos probable que busquen
al año en México. La depresión puede ayuda que las mujeres”, explica el
MPTTGEVGCOUCTQǍP@MCN?T ser sigilosa. Puede mentirte y decirte doctor John Sharp, psiquiatra en el
que las malas decisiones de tu jefe o el Centro Médico Beth Israel Deaconess
1. Poco interés o gusto por hacer humor de tu pareja están provocando de Boston y autor de 2FC'OTGEFU!VǍC.
las cosas. lo que sientes. (El enojo y la falta de
Para nada
LA SOLUCIÓN terapia es un poco extraño”, explica el
Varios días doctor Sharp. Si no puedes con la terapia,
Más de la mitad de los días No te vamos a mentir. Puede que nece- prueba con el gimnasio: el ejercicio pue-
sites hablar con un terapeuta o con algún de ayudar a mejorar el estado de ánimo.
Casi todos los días otro profesional médico. La depresión es Si eso tampoco va a suceder (no es fácil,
un problema médico tratable y como con lo sabemos), el mundo digital puede
2. Me sentí triste o sin esperanza. una fuga, mientras más pronto la trates, ofrecerte un respiro a través de aplica-
más sencillo será manejarla. Medica-
Para nada ciones como Mood-Mission (moodmis-
mentos o años de terapia no siempre son sion.com) o This Way Up (thiswayup.org.
Varios días necesarios; algunas formas de asesora- au). O busca otras en Psyberguide.org,
Más de la mitad de los días miento involucran sólo varias semanas una organización sin fines de lucro afi-
de trabajo enfocado. Sin embargo, para liada a la Universidad Northwestern que
Casi todos los días
muchos hombres, “el primer paso en la reseña las aplicaciones de salud mental.
TU TORRENTE SANGUÍNEO
CONTROLA TU NIVEL DE AZÚCAR

PONTE A PRUEBA LA SOLUCIÓN
+?ǍA? M? A?TGMM? BC M?T APT?T RVC APOTVNCT Y TVN? MPT QVOUPT Deja primero las bebi-
das azucaradas. Según
datos del Instituto
T Refresco (no die- T Avena instantánea T Bebida energética T Dos cucharadas Nacional de Salud Públi-
tético) de 350 ml de sabor (+3 pun- (incluso las orgá- de aderezo embo-
ca, unas 24 mil personas
(+10 puntos). tos). nicas) (+9 puntos). tellado en la ensa-
lada (+0.5 puntos). mueren cada año en
T Yogur de sabor de T Media taza de T Cucharada de cat- México por problemas
200 ml (+3 pun- helado (+3.5 pun- sup (+1 punto). T Barrita energética de salud vinculados al
tos). tos). (+5 puntos). consumo de bebidas
T Sobre de azúcar
T Latte saborizado T Tres galletas tipo en el café (+0.75 azucaradas. El refresco
(+4 puntos). oreo (+3.5 pun- puntos). es, por supuesto, el prin-
tos). cipal enemigo; una sola
lata contiene el 89 por
¿CÓMO TE FUE? ciento del azúcar reco-
mendado en un día. Sin
Si tu resultado Cada punto representa más o Incluso si generalmente consumes embargo, hay muchas
fue de: menos una cucharadita de azúcar, lo que crees que deberías, mucha otras cosas que contie-
y el límite máximo de azúcar diaria azúcar puede aún afectar tu cuerpo, nen azúcar que puedes
0-9 puntos: Bien.
Esa es la califi- para un hombre es de nueve cucha- asegura el fisiólogo del ejercicio, estar consumiendo,
cación que debes raditas. (O sea, 36 g de azúcar aña- Jim White. Además de hacerte subir como el café endulzado
tener. dido o 144 calorías. Como verás, no de peso, demasiada azúcar puede (8 g en dos cucharaditas
es mucho). Puede que nuestro test devastar tu interior, aumentando de azúcar) y frappucci-
10+ puntos: Es
demasiado, pero no sustituya un examen médico, el riesgo de padecer enfermedades nos embotellados (hasta
seguro ya lo sabías. pero puede ayudarte a abrir los ojos. cardiovasculares y diabetes. 32 g por botella).
TU CORAZÓN
CONSTRUYE
UN !-̣8Ø,+Ɯ1
1̢3" *#
PONTE A PRUEBA
Toma una cinta métrica y ubica
tu cintura (es a la altura del
ombligo, no al punto debajo
BCM?MPOJ??BPOBCUVAGOUVǍ¼O
pudo haber migrado). Coloca la
AGOU??UV?MǍCBCBPSCXF?M?Y
anota la medida.
¿CÓMO TE FUE?
TUS VASOS SANGUÍNEOS
Sólo hay una respuesta correcta: menos
de 100 centímetros. No importa qué tan
alto seas. “Tener más de 100 centímetros de
cintura está vinculado con un montón de
MEJORA
problemas, como diabetes, presión arterial
o colesterol elevados –si es que no los tienes 231̤2#0'1
ya,” explica el doctor John Higgins, cardió-
logo del deporte en la Escuela de Medicina
PONTE A PRUEBA
McGovern en UT Health de Houston.
1G±OU?UC CO CM QGTP APOM?CTQ?MB??QPY?B?COVONVǍPY
LA SOLUCIÓN
M?TQGCSO?TCTUGS?B?T!PMPA?UVTN?OPTTP@ǍCUVTQGCS-
No te limites sólo a tomar una aspirina O?TYBCTM¸Z?M?TF?AG?UVTQGCT$MCXGPO?SM?TǍPBGMM?TCT
infantil. Si aún no tienes una enfermedad hacer trampa.)
cardíaca, es probable que los beneficios no
valgan el riesgo, dice el doctor Higgins.
Por supuesto, tu cintura (y el riesgo) Puedo tocar mis tobillos y/o dedos de los pies.
disminuye cuando comes bien y haces ejer- Mis tobillos son inalcanzables.
cicio; sin embargo, también trata de dormir.
Las personas que pasaron de dormir seis
¿CÓMO TE FUE? LA SOLUCIÓN
horas a entre siete y ocho por noche, gana-
ron menos grasa abdominal durante los Si puedes tocar tus tobi- La prueba es la cura. Estirarse pue-
siguientes seis años que quienes durmie- llos o más allá, es un buen de de hecho ayudar a tus arterias a ser
ron menos, según un estudio publicado en resultado para tus arterias. más elásticas, explica el doctor Higgis.
Obesity. Es más probable que la gen- Si quieres lograr más que sólo alcanzar
te flexible también tenga tus tobillos, puedes realmente mejorar
arterias más flexibles, tu flexibilidad trabajando unos minu-
SOLUCIÓN EXTRA: según una investigación tos antes de tu entrenamiento con un
de 2017, revisada en The rollo de espuma, asegura el entrenador
ALARGA TU VIDA. (PVSO?MPǔ.FYTGA?M$GUOCTT personal Michael Conlon, dueño de Finish
Siéntate en el suelo, luego levántate. ?OB1QPǌUT+CBGAGOC. Line Physical Therapy en Nueva York.
Las personas de 51 a 80 años de edad “Esta prueba podría Sin embargo, es más que sólo rodar un
que pudieron hacer esto sin apoyarse revelar una enfermedad par de veces hacia arriba y abajo sobre
con manos o rodillas, sin tener que cardiovascular no tratada o un músculo. Lo ideal es que lo hagas en
poner las manos en las rodillas y sin presión arterial alta”, dice diferentes direcciones. Por ejemplo, si
perder el equilibrio tuvieron tasas de el doctor Higgins, debido estás trabajando tus cuádriceps, no sólo
mortalidad más bajas en un promedio a que las arterias están te muevas sobre el rollo de arriba hacia
de seis años, que las personas que relacionadas con ambos abajo, también mueve tus cuádriceps a los
tuvieron que ayudarse. ¡Practica! problemas. lados sobre el mismo.
TUS INTESTINOS
ALIVIA A TU TRIPA
PONTE A PRUEBA ¿CÓMO TE FUE? LA SOLUCIÓN
Mira antes de jalar la cadena. ¿En dónde El tipo de evacuaciones “es un Come más fibra. La mayoría
predictor razonablemente pre- de los hombres consume menos
caerían tus evacuaciones en esta tabla?
ciso del tiempo de tránsito coló- de la mitad de los 38 g que se
(No literalmente.) nico”, explica el médico Michael requieren por día. Obtener fibra
D. Brown, director del Programa de alimentos como granos ente-
de becas de investigación gas- ros, legumbres, frutas y ver-
Tipos 1,2: Trozos duros y Esto significa:
trointestinal y en hepatología en duras es preferible que hacerlo
separados, como nueces o Estreñimiento. (Tiempo de
salchichas. tránsito: 55 horas o más.) el Centro Médico de la Univer- de suplementos, debido a que la
sidad Rush. Ese es el tiempo que comida real contiene nutrientes
Tipos 3, 4, 5: Con forma Esto significa: Todo tarda la comida en pasar de la y fitonutrientes que también son
de salchicha, pero con está bien -cualquiera de boca a tus intestinos, y es un buenos para ti, indica el doctor
grietas en la superficie estos es ideal. (Tiempo indicador de la salud de éstos. Brown. Para consumir tu reque-
(3); salchicha o serpiente, de tránsito: 24 horas o Mientras más tiempo tarde, más rimiento diario probablemente
superficie lisa (4); manchas menos.) tiempo tienen las bacterias para tengas que esforzarte. Una taza
suaves con bordes bien alimentarse y producir subpro- de avena contiene sólo 3 g; una
definidos (5). ductos, indica la investigadora manzana cinco, y eso sólo te
Tine Rask Licht, del Instituto ayuda a avanzar una quinta
Tipos 6, 7: Aguadas Esto significa: Diarrea. Nacional de Alimentos de la Uni- parte del camino. Para lograrlo,
con bordes irregulares o (Tiempo de tránsito: dos
versidad Técnica de Dinamarca. pide ayuda a las legumbres. Por
blandos (6); enteramente horas o menos).
líquidas (7). Y esos subproductos, dice ella, ejemplo, un bowl de ensalada
pueden estar asociados con el con frijoles, vegetales y aguaca-
cáncer de colon. te contiene 16 g.
TUS JOYAS
PRUEBA CASERA
EXTRA:
PROTEGE TU PENE ¿TIENES UNA
ERECCIÓN EN LAS
MAÑANAS?
PONTE A PRUEBA
¿Sí? Bien. Sigue con tu
1G±OU?UC CO CM TGMM¼O@ǍCCMCXQMPS?BPSBCUVUCM±ǔPOP-ǍBCO?VO día.
LGUBC#214GCǌUCCO±MVOQPAPBCPSGO?T?OEǍCPT?MGù?#Où¸?M? ¿No? Bueno… algo está
pasando.
NVCTUS?#TQCS?MPTǍCTVMU?BPT Esta es una de las primeras pre-
guntas que los urólogos hacen
a los individuos con disfunción
¿CÓMO TE FUE? LA SOLUCIÓN eréctil, dice el doctor Brahmb-
hatt. Si tienes una erección al
Según datos de la Organización Mundial de Plastifica. Algunas compañías despertar, todo funciona bien
la Salud, cada día se contagian un millón de de condones están cambiando el ahí abajo. Si no, puede haber
personas de alguna infección de transmisión juego con productos interesan- un problema con tu estilo de
vida: “factores como el estrés,
sexual (ITS). “Si eres sexualmente activo, debes temente empacados que puedes
la ansiedad, la falta de sueño y
realizarte estudios para detectar ITS al menos ordenar desde tu sofá. Algunos los problemas de relación son
una vez al año,” sugiere el médico Jamin Brahm- que puedes probar: importantes”, explica, o un prob-
bhatt, urólogo en Orlando Health. (Realizarte lema médico. “Incluso si tienes
estudios después de cada cambio de pareja es JLos LELO Hex tienen un logo el pene más grande del mundo,
aún mejor.) “No asumas que estás bien si no elegante y son super delgados tiene algunos de los vasos
sanguíneos más pequeños del
tienes síntomas. No todos los hombres presentan (de 19 a 34 dólares en lelo.com). cuerpo”. Las enfermedades car-
síntomas como ardor o dolor al orinar.” Con una JLos My One están disponible en diovasculares pueden afectar
prueba de detección de ITS como la de myLAB 60 tamaños distintos (desde 10 la función de éstos. Si no tienes
(mylabbox.com), no hay excusas para no checar- dólares en myonecondoms.com). suficiente flujo sanguíneo, lo ten-
te. “Puede que no te guste gastarte unos miles JLos Sustain Condoms son un drás flojo. “A principios del año
de pesos, pero estarás evitando problemas como pasado, detectamos enferme-
producto de comercio justo y
dades cardiovasculares en hom-
cicatrización en la uretra, dolor crónico y proble- veganos. (desde 14 dólares en bres que llegaron con problemas
mas de fertilidad,” agrega el doctor Brahmbhatt. sustainnatural.com). de erección”, agrega el doctor
Brahmbhatt.
HISTORIAS
L A
MEN LTH
GU ÚS
Más músculo. Menos grasa. Una dosis de motivación.
1GO GNQPǌU?S RV± CTU±T @VTA?OBP F?Y VO? QCSTPO?
?MM© ?ăVCS? APO VO ?STCO?M BC F?TFU?ET Y ăS?TCT GOTQG-
S?AGPO?MCT ?BCN©T BC VO? CTQPMùPǍC?B? BC AGCOAG?
Q?S? ?YVB?ǌUC ? COAPOUS?ǍMP .CǍP rRV± U?OUP QVCBCT
APOĂ?S CO CMMPT ǍC?MNCOUC
mundos: los del buscador y el buscado. Al

¿QUÉ ES LO QUE ESTAMOS igual que mis ídolos. Me había convertido
BUSCANDO? en un gurú del fitness. “Gurú”. Todos mis

conocidos –incluyéndome– odian esa
palabra. Y aún así hay algo de verdad en
Confesiones de un adicto a los gurús. ella. Cuando eres testigo de la influen-
POR NATE GREEN cia de algunos bloggeros y podcasters,
se puede sentir como una especie de
0CAVCǍBP AV?OBP encontré el sitio de fisiculturismo, Testos- religión.
terone Nation. Era un chico delgado de 17 años con malas calificaciones Podríamos llamarla la Iglesia de La
y no tenía idea de lo que quería hacer con mi vida. Devoraba cada artículo Superación Personal. Todos somos
de cada experto en fitness que había en el sitio. Me decían que entrenara discípulos y adoramos todos los días: po-
duro, comiera en grande e intentara hacer algo de mí mismo. Me puse a dcasts de dos horas, videos de YouTube,
trabajar. historias de Instagram. ¿Qué estamos
Eso fue hace 16 años. En ese tiempo, gané 13 kilos de músculo, me con- buscando? Salvación, claro. Pero también
vertí en entrenador personal, empecé un blog popular, y logré una oferta buscamos sentido. Sabemos que vamos a
para escribir una guía de entrenamiento llamada: VGMU ǔPS 1FPW. Empecé morir, y queremos vivir nuestra #mejor-
a recibir miles de correos de hombres alrededor del mundo pidiéndome vida antes de hacerlo.
consejos. Así que nos despertamos temprano,
Uno que quería saber si teniendo sexo con su novia reduciría sus niveles le ponemos mantequilla a nuestro
de testosterona y arruinaría su habilidad para ganar músculo. Le dije que café, meditamos, hacemos burpees, y
no, pero aunque fuera el caso, soy de la idea de que tener sexo es mejor que soñamos con empezar un blog de viajes,
tener grandes bíceps. De pronto me encontré incómodamente entre dos mientras tomamos ayahuasca y vivimos
en una van remodelada en Perú. O
algo así.
LA GALERÍA
Vivimos en una época en la que
cualquiera puede entrar al negocio
de aconsejar. Seguir esos conse-
DE LOS GURÚS
jos podría cambiar tu vida. Eso es
obvio.
Lo que no lo es tanto es a quién
vale la pena escuchar. Hay muchas TIM FERRISS ROBB WOLF MARK SISSON JOSEPH MER-
personas que hacen un buen COLA, D.O.
Conocido como: Conocido como: Conocido como:
trabajo. Pero también hay muchos
inversionista, autor, ex investigador Triatleta, el Google de Conocido
impostores. Yo ya no doy muchos auto-experimentador. bioquímico, autor. la salud ancestral. como: Médico
consejos directamente. Es presun- osteopático, experto
tuoso, y somos personas diferentes El alcance: El alcance: Dos El alcance: en salud natural,
con historias distintas. No puedo 300 millones de NYT best sellers, 600,000 visitantes desenmascarador.
decirte qué hacer. Pero puedo descargas en su incluyendo The Paleo mensualmente
compartir contigo mi experiencia. podcast, The Tim Solution. en su blog, Mark’s El alcance: 25
Y esto es lo que creo: las personas Ferriss Show; cinco Daily Apple (auto- millones de visitas
best sellers por el El mensaje: Sigue reportado). mensuales a su sitio.
a las que vale la pena escuchar son el ejemplo de la
New York Times. (auto-reportado).
aquellas que han tenido éxito en biología evolutiva y la El mensaje: Sigue la
algún momento de su vida, pero El mensaje: antropología, come guía de este hombre El mensaje:
que no promueven la idea de que Adoptar las y muévete como fuerte de 65 años Olvídate de
cada parte de su vida es increíble. estrategias de las se supone que para devolver tu salud las compañías
Sí, los gurús pueden ayudarnos personas más deberían hacerlo los a sus raíces genéticas farmacéuticas y
a cambiar nuestras vidas. A veces exitosas y maximizar humanos. (comprando sus enfócate en las
simplemente necesitamos un shot tu tiempo, tu productos). causas, en lugar
rendimiento, fitness y Consejo valioso: de los síntomas de
de inspiración y alguien que nos Para tu dieta, prioriza Consejo valioso:
tu existencia. las enfermedades,
muestre el camino. Pero también los alimentos no Junto con Wolf, a menudo a través
debemos estar dispuestos a po- Consejo valioso: procesados y haz Sisson ayudó a de la medicina
nerle pausa al podcast y empezar a “Aquello a lo que mucho ejercicio popularizar los planes alternativa.
caminar por nuestra cuenta. más tememos, variado. de alimentación
usualmente es lo que paleo, que Consejo valioso:
más necesitamos Idea sospechosa: rechazan cualquier Se ha adelantado a la
hacer.” Su afirmación de que cosa procesada, comunidad médica
la dieta paleo es la especialmente al promocionar
Idea sospechosa: mejor manera de ser comida rápida y los beneficios de
Ferriss ha saludable continúa refrescos. nutrientes como los
¡Tu también recomendado
metformina para el
sin un fundamento
científico, dice el Dr. Idea sospechosa:
omega-3 y la CoQ10.
puedes ser control de glucosa.

De acuerdo con
Katz. Vende comidas
paleo que incluyen
Idea sospechosa:
El Dr. Mercola
un gurú! el Dr. Katz, la

metformina es
efectiva para tratar
Dirigido a: Adictos
a las dietas altamente
proteínicas.
ingredientes como
aceite de coco, a
pesar de la evidencia
también ha recibido
órdenes de la FDA
de dejar de hacer
diabetes, pero no limitada de sus falsas afirmaciones
Cualquiera puede hacerlo tiene beneficios en beneficios para la sobre sus propios
Te decimos cómo: la gente saludable salud a largo plazo, productos, vendidos
1) Encuentra un estudio para grabar y puede dañar los dice el Dr. Katz. en su sitio.
podcasts. O por lo menos instala un riñones.
Dirigido a: Adictos Dirigido a: Teóricos
micrófono en el baño.
Dirigido a: Los que a dietas altamente de la conspiración,
2) Habla sin parar sobre trivialidades con buscan matar una proteínicas que no conscientes de la
frases de Instagram como “Todos somos hora de su día. saben cocinar. salud.
seres humanos y estamos tratando de
entender cómo funciona el mundo” y
“Encuentra algo que amas y persíguelo”.
3) Consigue seguidores en Instagram.
Postea fotos de ti mismo, en toda tu gloria, EL RESULTADO FINAL DE LA ECUACIÓN
entrenando y alabando productos. ¿Vale la pena seguir el consejo de un gurú?
( )+
4) Toma ideas científicas que se hayan ¡Haz las matemáticas y descúbrelo!
probado sólo en animales y plantea su
- =
TIEMPO
aplicación a los oyentes. INVERTIDO
X
5) Tienes que invitar a otros gurús, ESCUCHANDO BENEFICIOS DINERO ENERGÍA VALOR
expertos, “expertos” y autores, ya sean O LEYENDO FÍSICOS GASTADO PSÍQUICA TOTAL
médicos investigadores altamente REALES GASTADA
BENEFICIOS
calificados, o autoridades auto- PERCIBIDOS
nombradas en temas de sexo y relaciones.
#MMPT ùCOBCO MG@ǍPT Q
QǍPNVCùCO TVQMCNCOUPT
Q Y QǍCBGA?O
Q BCTBC TV NGAǍ¼-
ǔ r E Q ÁT #M ?TCTPS
BC +CO T &C?MUF "?ùGB ̡ )?UZ +" MPT ?O?MGZ?
JOSH AXE D.N.M., JOE ROGAN DEEPAK GWYNETH AUBREY MARCUS LEWIS HOWES
D.C., C.N.S. Conocido como: CHOPRA, M.D. PALTROW Conocido como: Conocido como:
Conocido como: Comediante, Conocido como: Conocida CEO y fundador de Podcaster, autor,
Doctor de medicina comentarista de la médico y experto en como:: Actriz, Onnit, defensor de la mentor, exatleta
natural, nutricionista UFC, podcaster. medicina integral. emprendedora, medicina psicodélica. profesional.
clínico, fanático de la fundadora de Goop.
salud. El alcance: El alcance: El alcance: El alcance:
30 millones 3.28 millones de El Alcance: 2.4 10 millones de 80 millones de
El alcance: de descargas seguidores en Twitter; millones de visitantess descargas del descargas en su
1.4 millones de mensuales de su más de 85 libros al mes en Goop.com podcast (auto- podcast (auto-
suscriptores en su podcast, The Joe escritos y co-escritos. (valuada en $250 reportadas); el NYT reportado).
canal de YouTube Rogan Experience. millones de dólares). best seller Own the
con la participación El mensaje: El Day, Own Your Life. El mensaje: Si
de la Dra. Chelsea, El mensaje: primer líder de El mensaje: Deja a el chico de un
su esposa; autora del Escucha medicina alternativa una hermosa estrella El mensaje: Con pequeño pueblo
best seller Eat Dirt. conversaciones para y de la nueva era que de cine compartir el entrenamiento puede hacerla en
ampliar tu mente con fusiona la mente y sus viajes, compras correcto y grande y cumplir sus
El mensaje: invitados como el el cuerpo, la ciencia y consejos de salud, suplementos, una sueños, tú también.
Alimentos integrales escalador de roca védica y la medicina mientras brinda persona regular Escucha a autores,
y remedios naturales, Alex Honnold o Elon occidental, para una plataforma a puede hacerlo todo atletas, e influencers
como aceites Musk, cubriendo reducir el estrés y su propio grupo de mejor. inspiradores para
esenciales y hierbas, temas desde mejorar la dieta. mentores y expertos. empezar a creer en ti,
pueden hacerte más suplementos hasta el Consejo valioso: campeón.
feliz y más saludable. espacio-tiempo. Consejo valioso: Consejo valioso: El Onnit Gym es líder
El Dr. Chopra fue Los productos de en entrenamiento Consejo valioso:
Consejo valioso: Consejo valioso: uno de los primeros aromaterapia de alta funcional, haciendo Las charlas
Natural antes “Sé bueno con la defensores del calidad y los juguetess énfasis en la diversión motivacionales te
que artificial. gente. Haz lo que mindfulness como sexuales también y maneras seguras harán emprender
Orgánico antes que realmente quieres una respuesta para cuentan como para construir hacia nuevos
modificado. hacer en esta vida.” todo, desde el estrés autocuidado. músculo y aumentar objetivos.
hasta el sueño y la la movilidad.
Idea sospechosa: Idea sospechosa: alimentación. Idea sospechosa: Idea sospechosa:
El Dr. Katz asegura Rogan no vende El sitio resolvió Idea sospechosa: A veces invita
que Axe se inclina su propia línea de Idea sospechosa: una demanda de Tomar pastillas autoridades
demasiado hacia suplementos, pero Sugerir que algunos los consumidores para ser “tu mejor cuestionables
los suplementos y aprueba algunos de los suplementos sobre la veracidad versión” es un de salud y dietas,
alimentos de moda, de otros gurús, que suelen asociarse de las afirmaciones concepto inquietante, incluyendo a Steven
como los caldos. como los de Aubrey con él ayudan al saludables de los de acuerdo al Gundry de Goop,
“No hay evidencia Marcus. mindfulness suena huevos vaginales de Dr. Katz. Muchas cuyas afirmaciones
de beneficios para la como una forma de jade. fórmulas ofrecen sobre la lectina han
salud en el caldo de Dirigido a: ganar dinero, dice el promesas vagas sido ridiculizadas.
hueso”, dice. radioescuchas Dr. Katz. Dirigido a: como “aumenta tu
informados sobre Aquellos con desempeño atlético.”
Dirigido a: Las deportes. Dirigido a:: Los que ingresos elevados
familias que siguen la tienen una mente que buscan un Dirigido a:
dieta keto. espiritual. Lectores regalo para su novia. Aficionados al fitness
de libros. con una inclinación
hacia el “new age”.
L AS COSAS MÁS LOCAS QUE SE HAN DICHO EN EL PODCAST THE JOE ROGAN E XPERIENCE
.VCBCT APNCS A?SOC FVN?O? zOP F?AC O?B? *PT TCTPT FVN?OPT TPO CM ùCǍB?BCǍP QǍP@MCN? “Los tacones
de aguja… veo a las mujeres caminar con ellos, es increíble que esa sea una elección. No me puedo imaginar
usando algo que me comprometa físicamente al punto de que no pueda echarme a correr”. 7P @?U?MMP CO CM
@?çP ,P TPY AS¸UGAP !PNP NVAFPú Y ? ùCACT ùPY ?M @?çP UCSSG@MCNCOUC “He rasurado mi trasero… tuve esta
conversación con alguien el otro día… Cambia el sonido de tus gases; se convierte en un sonido como de un
pato”.|/VGCǍPRVCNCBCTVO?O?ME?B?QPǍRVCRVGCǍPRVCNCBCTVO?O?ME?B?}|,PRVGCǍPRVCNCBCTVO?
O?ME?B?QPǍRVCUÁRVGCǍCTB?SNCVO?O?ME?B?}%S?OBGǔCǍCOAG?
Dicen que hay cosas que no
s e p u e d e n e s c o n d e r, c o m o e l
d i n e r o y e l a m o r. L o m i s m o
ocurre con la pasión por el fit-
ness. Con un vistazo a la por-
tada de esta revista, o a los
videos virales de J E S Ú S
“ C H U Y ” A L M A D A ,
queda claro que se trata de
una auténtica bestia del ejer-
cicio. Pero este hombre es
más que una montaña de mús-
culos. Conversamos con él
sobre la importancia de dis-
frutar cada momento, dentro y
fuera del gimnasio.
P O R VÍCTOR MARTÍNEZ
FOTOS
JOSÉ LUIS BENEY TO
ASISTENTE DE FOTOGRAFÍA JOSÉ ANTONIO CAMPA
HUGO QUIÑONES
GROOMING
E S L A
Y O R E C O M I E N D O
Q U E S A L G A N Y
S E D I V I E R T A N :
R E C U E R D E N Q U E
V I D A S Ó L O H A Y
U N A . N O S E
Q U E D E N C O N
L A S G A N A S .
EN LO QUE SE REFIERE al mundo del fitness, no
existen las medias tintas, o te apasiona profundamente
o no te genera ningún interés. Lo que buscamos en esta
publicación es conseguir que cada vez más gente pase
del segundo grupo al primero. ¿Por qué? Porque estamos
convencidos de los beneficios que se obtienen al adoptar
este estilo de vida. Pero, a diferencia de lo que podrías
pensar, amar el deporte y el ejercicio no es una cuestión
de privaciones. Como dice Jesús Almada, miembro del #MICHELOBSQUAD
Michelob Squad, entrenador y fundador del gimnasio
Boxeo Mexicano: “no se trata de desayunar, comer y
cenar lechuga”. Nosotros estamos a favor de un enfoque
Esto es lo que nos contó Jesús
balanceado: así como es importante tener disciplinas sobre su participación en el
y entrenamientos predilectos, los cuales te permiten Michelob Squad:
monitorear tu progreso, resulta esencial disfrutar tam-
“Somos una familia que com-
bién de tus platillos y bebidas favoritos; de una tarde de
risas e historias rodeado de buenos amigos. binamos nuestros diferentes
Arrancamos nuestra conversación con Jesús, mundos, queremos lo mejor
hablando precisamente de este tema. “Yo como y en- de la vida y estamos conven-
treno muchísimo”, asegura. “Siempre le digo a la gente
que hay que saber balancearlo todo. Si te clavas úni- cidos que para lograr nuestras
camente en una cosa y dejas todo lo demás a un lado, metas, primero hay que in-
algún día te vas a quedar solo. Creo que hay que saber tentarlo. Es muy importante
combinar las cosas”. Para este sonorense, quien prac-
tica boxeo desde hace 16 años, no hay mejor recompensa
lograr un balance entre el Work
tras el trabajo duro de la semana que un momento con Out y Go Out y esta comunidad
amigos. “En Sonora, el clima es muy caluroso. Cuando me permite continuar con mis
salimos y armamos una carne asada yo me llevo mis
actividades y disfrutar de lo
Michelob Ultra. Descubrí que sólo tiene 95 calorías y 2.6
g de carbohidratos”. Así como lo lees, es posible tener un que más me gusta”.
six-pack perfectamente definido y disfrutar de un buen
momento con amigos. Sólo hay una condición: “hay
que ponerse las pilas en el gimnasio”, dice. Así que si no
consigues engancharte con el entrenamiento por más
que intentes, quizá esa sea la motivación que necesitas.
E L C O M I E N Z O
Jesús asistió a su primer entre-
namiento de boxeo gracias a su
madre. “En cuanto terminé la
secundaria, mi mamá me dijo
‘no puede ser que te la vivas en la
computadora y los videojuegos,
te voy a inscribir en un gimnasio
y en boxeo’”, cuenta. “Me enojé
y le dije que no iba a ir, pero el
primer día, cuando me puse las
vendas, el boxeo se volvió una
enfermedad incurable”. El ahora
entrenador asegura que el ejer-
cicio se convirtió en una terapia y
una manera de ponerse a prueba.
Comenzó a pelear a nivel amateur
y rápidamente demostró su cali-
dad. “Fui ganando cada vez más y
me di cuenta de que las peleas se
ganaban en el gimnasio. Cuanto
más entrenaba, más fáciles me
parecían los combates”. En la ac-
tualidad, divide su tiempo entre
la sala de pesas y el gimnasio de
boxeo, donde, además de enfo-
carse en mejorar sus habilidades,
se dedica a alentar a los demás”.
“Mi propósito no es hacer
campeones del mundo, sino
transformar vidas”, afirma quien
además de entrenador y empre-
sario es ingeniero industrial y de
sistemas. “Desde un comienzo
noté que llegaban personas con
problemas de obesidad o autoes-
tima baja, entraban al gimnasio y
cambiaba su actitud. Fue enton-
ces que descubrí que me apasion-
aba motivarlos”.
Para cerrar, le pedimos que nos
diera un consejo, algo que ayude a
nuestros lectores a mejorar cada
aspecto de sus vidas. “Les sugiero
que se acerquen a un gimnasio
de boxeo, que tomen una clase,
verán que no se van a querer ir.
Si estás estresado con el trabajo
o enojado con alguien, el box es
una terapia. Después de algunos
rounds sales relajado y libre. En
cuanto a la vida social, yo reco-
miendo que salgan y se diviertan:
recuerden que vida sólo hay una.
No se queden con las ganas”. No
podríamos estar más de acuerdo.
ATLETA MH
Latinoamérica siempre ha
sido un semillero de grandes
atletas. Desde el Río Bravo
hasta la Patagonia argentina,
esta región es rica en talento
y, sobre todo, en pasión por el
deporte. En la actualidad, hay
representantes latinos entre
la élite de la mayoría de las
disciplinas, y el tenis no es la
excepción. Uno de los mejores
exponentes de este deporte es
el argentino Diego Schwartz-
man. Charlamos con él sobre
su entrenamiento y sus obje-
tivos para el año que comien-
za. Sólo te adelantamos una
cosa: el futuro del deporte
blanco en nuestro continen-
te está seguro en manos de
este hombre.
CONOCE A...
DIEGO
SCHWARTZMAN
POR
VÍCTOR MARTÍNEZ
con el paso de los meses y los torneos.
“El año pasado estuve cerca en algún
momento del Top 10 pero también es-
tuve lejos. La verdad es que el Top 10
está un escalón por encima de los de-
más. En un nivel altísimo. Ojalá pue-
n contraste con los deportes de da terminar dentro de los 15 primeros.
conjunto, en el tenis hay un ran- Ir acercándome al Top 10 sería un sue-
king que puede consultarse en ño”, afirma.
cualquier momento para saber,
de forma medianamente acer-
tada, quién está jugando al más SIGUIÉNDOLE LA PISTA A DIEGO
alto nivel en todo el mundo en un Febrero será un mes de mucha activi-
momento dado. Podrás imaginar dad para este jugador, oriundo de Bue-
entonces que simplemente es- nos Aires, ya que estará jugando en su
tar “rankeado”, es decir ubicarse natal Argentina el Córdoba Open (4-10
entre los 750 mejores del mundo febrero) y el Argentina Open (11-17 fe-
aproximadamente, es todo un logro. Diego Schwartzman, brero), torneos que lo ilusionan por la
con quien conversamos hace unas semanas, se situó en posibilidad de jugar como local: “Más
el lugar 11 durante una buena parte del año 2018. Ser el allá de que hay muchos torneos gran-
undécimo mejor exponente de una disciplina en todo el des a lo largo del año, a veces es muy
planeta es algo extraordinario. Y lo mejor es que con ape- difícil que la familia te vea, es por eso
nas 26 años, “El Peque” tiene mucho tiempo por delante que disfruto mucho los torneos en
para continuar demostrando su calidad (como referen- casa. Jugar frente a mi gente es lo que
cia, Roger Federer, actual número 3 del mundo, tiene 37 más me gusta”. Posteriormente, Die-
años). ¿La clave de su éxito? Trabajo duro. “Mi entrena- go se dirigirá a Brasil, para defender la
miento suele ser bastante parecido a lo largo del año”, corona del Rio Open (18-24 febrero).
cuenta. “Es muy intenso, con tres sesiones por día casi Sobre este torneo, explica que se siente
siempre, dos de físico y una de tenis. Cada una dura en- confiado por los buenos resultados que
tre hora y media y dos horas”. Para Diego, la recupera- ha obtenido ahí: “Me siento muy có-
ción también es un elemento clave: “Hay días en los que modo y haber ganado a principios del
baja un poco la intensidad y nos enfocamos en la recupe- 2018 me da mucha confianza para vol-
ración con masajes y fisio. Usamos esto para recuperar y ver. Siempre es muy importante poder
poder volver a elevar la intensidad durante los entrena- arrancar bien el año”. Su última para-
mientos”. A pesar de medir 1.70 m de estatura, Diego es da durante esta etapa de competencias
el jugador más bajo del circuito, situación que lo pone en será el Abierto Mexicano en Acapulco
cierta desventaja en lo que se refiere al saque, sin embar- (25 febrero-2 marzo).
go, su trabajo físico le permite imponerse ante jugado-
res de mayor talla. “Uno de mis puntos fuertes, si no es
que el mejor, es la devolución. Con esto contrarresto un
poco el servicio de los demás. Trabajo mucho el lado físi-
co, la coordinación y poder mantenerme con una intensi-
dad muy alta durante muchas horas porque sé que eso es
fundamental para mi juego”, explica.
En la última edición de Roland Garros, Diego se en-
frentó a Rafael Nadal durante los cuartos de final. El ar-
gentino se impuso en el primer set 6-4 (hacía casi 1,100
días que Nadal no cedía un set en Roland Garros) y se en-
contraba a la cabeza del segundo parcial cuando el parti-
do se suspendió por lluvia. Rafa dio la vuelta al resultado
al reanudarse el encuentro y avanzó a la siguiente ron-
da, pero este partido dejó claro que Schwartzman está
para grandes cosas. Fuera de la cancha, Diego tiene una
muy buena relación con el jugador mallorquín, a quien ve
como un ejemplo: “Me parece que Rafa es el mejor com-
petidor de la historia. Por lo que hace adentro de la can-
cha y por lo que hace afuera. Nunca se conforma. Como
profesional es impresionante y es un placer compartir
estos años con él”.
Para el 2019, Diego busca mejorar lo que ha logrado
hasta ahora. Al momento de escribir este artículo, ocu-
pa el puesto 16 en el ranking de la ATP, pero espera subir
PERSONAJES
El deporte
masculino
por excelencia
Desde cenas informales, hasta mesas de bares
y competencias internacionales, las vencidas
siempre han sido consideradas uno de los
deportes más rudos y masculinos del mundo.
Acompáñanos por una aventura al increíble
mundo de la lucha de brazos.
POR DR. ROBERT KEOSEYAN Y DRA. LUISA FERNANDA MENDIZÁBAL
L DEPORTE DE t idad i mpor ta nte

L U C H A de br a z o s de dinero, sino que
E
(o vencidas, como se obtienen también
le conoce en Méx i- el trofeo más codi-
c o) p a r e c e r í a m á s ciado de la lucha de
una actividad ama- brazos: el “Marti-
teur o recreativa que llo”.
una competencia organizada. Pero para Como parte de
aquellos que están dentro del increí- nuestra entre-
ble mundo de los forzudos de brazo, las vista con la World
vencidas son un deporte tan apasionante Armwrestling Lea-
como cualquier otro. g u e, t u v i m o s l a
La institución más importante del oportunidad de pla-
mundo de la lucha de brazos es la World ticar con dos de los
Armwrestling League (Liga Mundial de mejores luchadores
Lucha de Brazos), con sede en Chicago, de brazos del mun-
Estados Unidos. La liga es conocida por do. Uno es Devon
sus intensas, energéticas e increíbles L a r r at, c a mp e ó n
partidas y torneos, así como la atención mundial, y el otro
dada a los fanáticos, a quienes se les per- es Alan Guerra, el
mite observar los encuentros desde muy o c t avo mejor del
cerca. Los mejores luchadores de brazos mundo, el mejor de
del mundo participan en ella, y todos México y el mejor de
los años hacen sus mejores esfuerzos en Latinoamérica.
técnica, fuerza, velocidad y estrategia
para competir en “El Pit”, (su arena de El Maestro
Fotos | Cortesía World Armwrestling League
competencia principal), un lugar dise- de las Vencidas

ñado como si fuera un ágora profunda, Todas las mañanas, Devon “Sin
Sin Límites
Límites”
donde la intensidad de los espectadores Larratt, canadiense, militar, veterano
empuja a los atletas a darlo todo. de la guerra de Afganistán, de 1.96 m de
estatura y 102 kilos de peso –la circun-
Cada año se coronan campeones mun- ferencia de sus brazos es de 45 cm–, se
diales en diferentes categorías de peso y levanta con un único propósito: mejo-
nivel de destreza, así como los ganadores rar su técnica y obtener fuerza para ser
con la mano derecha y la mano izquier- el mejor en su disciplina. Devon es una
da en cada división. Los triunfadores máquina de fuerza y un maestro de la
no sólo se marchan a casa con una can- maña. Además de ser el mejor del mundo
en vencidas (campeón mundial de peso una mujer con una fortaleza sin igual y la
completo en cuatro ocasiones consecuti- mejor luchadora de brazos de la provin- Devon (izquierda) ,
durante un encuentro
vas, del 2014 al 2017), es el único luchador cia de Alberta, en Canadá. Ella fue su pri-
de la World Armwrest-
de brazos de la historia en ser campeón mera contrincante, y le enseñó muchas ling League. Su gran
tanto con la mano derecha como con la de las lecciones que usaría a lo largo de fuerza y pulida técnica
izquierda, logrando esta increíble haza- su carrera. Sin embargo, su principal lo han convertido en el
ña en dos años consecutivos (2016 y maestro era un hombre de estatura y mejor del mundo.
2017). fuerza promedio (pero con una técnica
Devon nació para ser un campeón y sin paralelo) que conoció cuando comen-
afirma que, desde pequeño, supo que iba zó a trabajar en los pozos petroleros en
a ser un triunfador en el mundo de las la campiña canadiense. Ahí, realmen-
vencidas. Devon aprendió de su abuela, te aprendió lo que era la fuerza, y más
que nada, la técnica. Nos dijo que era
casi imposible vencer a su maestro (no
importaba cuánto se esforzara), y que
de él aprendió que lo más importante en
la lucha de brazos es la maña. Por esa
razón, dedicó todo su tiempo a entrenar
distintas habilidades y prepararse para
las situaciones más difíciles.
¿El resultado? Que los brazos de
Devon son unas máquinas de fuerza
impulsadas por un cerebro que domina
todas las peculiaridades de esta dis-
ciplina, sin mencionar que es posee-
dor de una estamina sin igual. Devon
puede aguantar en la mesa por horas,
cansando a sus contrincantes hasta
que pierden la fuerza. Asimismo, sus
antecedentes como militar y solda-
do de batalla le dan una concentración
envidiable. Cuando se prepara para una
guerra de vencidas, está dispuesto a lle-
gar hasta el final. Por esa razón, es raro
ver perder al gigante canadiense. Devon
está hecho para dominar el deporte.
Si quieres ver a Devon en acción, no
te pierdas el video en el que destruye,
en tres peleas de brazos consecutivas,
a Hafthor Bjornsson, el hombre más
fuerte del mundo. Devon lo hizo parecer
un niño indefenso.
Un orgullo del continent

Alan “War
War Machine”
M achine Guerra, el mejor
luchador de brazos de México, es uno
de los atletas mejor clasificados en este
deporte. A pesar de que en nuestro con-
tinente usualmente son los futbolistas
o los boxeadores quienes acaparan los
reflectores, hombres como él deberían
ser un motivo de orgullo para todos.
Poniendo de lado la baja popularidad
de su disciplina (por lo menos en cuan-
to a la cobertura mediática que recibe),
podríamos incluso argumentar que
Alan es uno de los mejores deportistas
que tiene México.
Originario de Monterrey, Nuevo León,
Alan mide 1.80 m y pesa 88 kilos de
sólido músculo, es ingeniero en robó-
tica y ha sido subcampeón de vencidas
de peso medio una vez (2014) y cuarto
lugar del mundo en su categoría en el
2015. A pesar de que tiene un muy admi-
rable récord profesional de 18 ganados y
8 perdidos, así como el honor de haber
sido nombrado el luchador más versátil
de su categoría, la carrera de Alan ape-
nas está empezando. “La Máquina de
Guerra” todavía tiene mucho que pro-
bar y, además de refrendar sus logros a
nivel nacional, estamos seguros de que
algún día será el mejor del mundo.
CÓMO DOMINAR A TUS
AMIGOS EN VENCIDAS
Tanto Alan como Devon

tuvieron la gentileza de
darnos varios tips y
técnicas para que
consigas mejorar tu
pericia y fuerza en las
vencidas, de manera que
te conviertas en el rey
del bar.
1. USA TODO contrincante. No im- hombro o los liga-

TU CUERPO porta qué tan fuerte mentos del codo. En
Se cree, errónea- sea, si tú logras obte- ese momento, el pe-
mente, que en las ner una ventaja en el ligro de romperse el
vencidas sólo se agarre, convirtiendo brazo sube drástica-
puede usar la fuerza tu brazo en una ma- mente. Para evitarlo,
del brazo. Esto es fal- nivela, lo vas a venes necesario ver
so. Según las reglas cer. En general, hay siempre a tu contrin-
de este deporte, está que acercar tu brazo cante a la cara.
permitido usar todo a tu cuerpo y alejar
el cuerpo. Puedes su brazo del suyo. Bono: Es mejor per-
empujar con tus pier- der la pelea que per-
nas para obtener tor- 3. NUNCA QUI- der tu brazo.
que, ajustar tu agarre TES LOS OJOS Nadie puede ganar
para hacer palanca y DE TU BRAZO O todas sus batallas. Es
jalar con todo tu DE TU CONTRIN- muy importante que
peso para limitar a tu CANTE conozcas tus límites.
contrincante. Lo úni- Este es uno de los Si sientes que no tie-
co que no puedes tips más importantes nes chance de ganar
hacer es tocar tu bra- de todos, ya que te y que tu brazo se
zo, levantarlo de la protegerá de lesio- está debilitando, es
Con brazos como esos, mesa o tener con- nes severas como mejor soltar a tu con-
dudamos seriamente tacto con tu contrin- brazos rotos. Muchas trincante y rendirte.
que alguien se atreva a cante. de las lesiones en Ya habrá otras opor-
retar a Alan a unas ven- vencidas ocurren tunidades.
cidas en el bar local. 2. SIEMPRE EN- cuando un contrin-
CUENTRA LA cante desvía la mira- ¿Quieres más
VENTAJA EN EL da de los ojos o bra- tips? Metete a la pá-
AGARRE zos de su rival. Es ahí gina de la World Ar-
Ganar una pelea de cuando instintiva- mwrestling League
vencidas se trata de mente se posiciona para ver videos de
ser capaz de generar con toda la presión técnica en www.wa-
mayor torque que tu sobre el húmero, el lundergound.com
RECETAS
H A Z LO T Ú M I S M O : R E C E TA S
La g u a r n i c i ó n
p e r fe c t a
Si eres como el hombre promedio, para ti cocinar significa simplemente asar algún tipo de pro-
teína animal o quizá hervir una pasta. La realidad es que los hombres no solemos preocuparnos
por las guarniciones. Ese es un error. UN BUEN ACOMPAÑAMIENTO ELEVARÁ TUS CO-
MIDAS DE UNA SIMPLE RECARGA DE COMBUSTIBLE A UNA AUTÉNTICA EXPE-
RENCIA GASTRONÓMICA. Además, imagina que invitas a una chica a comer o cenar a tu
casa. Quieres que piense que pones atención a los detalles, ¿no es así? Aquí te presentamos cin-
co recetas sencillas que cualquiera puede preparar (sólo sigue las instrucciones, amigo).
POR
TIEMPO
60 VEGETALES
ROSTIZADOS CON
MINUTOS
VINAGRETA DE NUEZ
INSTRUCCIONES
1. Precalienta el horno a 200°C. 2. Bate

el aceite de oliva, el tomillo y el romero en
un recipiente. Barniza con el aceite el ca-
mote, betabel, zanahorias y cebolla, y co-
loca las verduras en una charola. Asa los
vegetales hasta que estén tiernos, giran-
do de vez en cuando, unos 30 minutos. 3.
Agrega las nueces y mete al horno duran-
te 10 minutos más. Retira y rocía con sal
y pimienta. 4. Para la vinagreta mezcla el
aceite con el vinagre y el resto de los in-
gredientes. Coloca las verduras asadas en
un plato grande y adereza con la vinagre-
ta. Porciones: 4
LO QUE NECESITARÁS
2 C U C H A R A DA S D E AC E I T E D E O L I VA
2 C U C H A R A DA S D E
TO M I L LO F R E S C O Y P I C A D O
2 C U C H A R A DA S D E RO M E RO
FRESCO Y PICADO
½ K G D E C A M OT E A M A R I L LO
C O RTA D O E N T ROZ O S
½ K G D E B E TA B E L P E L A D O
Y C O RTA D O E N T ROZ O S
½ K G D E Z A N A H O R I A S P E L A DA S
Y C O RTA DA S E N T ROZ O S
1 C E B O L L A ROJA M E D I A N A
C O RTA DA E N C U Ñ A S
2 TA Z A S D E M I TA D E S
D E N U E Z D E C A ST I L L A
SA L G R U E SA Y P I M I E N TA
PA R A L A V I N AG R E TA
2 C DA S. D E AC E I T E D E A L M E N D R A
O D E O L I VA
2 C DA S. D E V I N AG R E
DE VINO BLANCO
1 C D I TA . D E C Á S C A R A D E N A R A N JA
2 C DA S. D E J U G O
D E N A R A N JA F R E S C O
1 C DA . D E P E R E J I L
FRESCO Y PICADO
SA L G R U E SA Y P I M I E N TA
TIEMPO
10
MINUTOS
LO QUE NECESITARÁS
½ C A M OT E E N T ROZ O S
1 C U C H A R A DA
D E AC E I T E D E O L I VA
2 TA Z A S D E G A R BA N Z O S
COCINADOS
1 DIENTE DE AJO
F R I TO Y P I C A D O
INSTRUCCIONES ¼ D E TA Z A D E
AC E I T E D E O L I VA
1. Rocía el camote con aceite de oliva y pon- 1 C U C H A R A DA
lo en una charola. Hornea a 180°C por 40 minu- DE JUGO DE LIMÓN
HUMMUS tos o hasta que esté suave y deja que se enfríe.

2. Licua o procesa todos los ingredientes hasta
1
1
C U C H A R A DA D E TA H I N I
C U C H A R A D I TA
DE CAMOTE
tener una consistencia suave y untable. Decora D E C U R RY E N P O LVO
con ajonjolí negro y sirve con rebanadas de pan 1 N A R A N JA
integral para acompañar. Porciones: 6 (JUGO Y RALLADURA)
CREMA
INSTRUCCIONES LO QUE NECESITARÁS
1. Coloca en la licuadora el caldo de po- 2 TA Z A S D E C A L D O D E P O L LO C A L I E N T E
DE FRIJOL
llo, los frijoles y el queso crema. Muele por 3 TA Z A S D E F R I J O L E S N E G RO S C O C I D O S
tres minutos hasta que obtengas un puré. 90 G D E Q U E S O C R E M A BA J O E N G R A SA
2. Regresa la mezcla a la olla a fuego me- 1 TA Z A D E TO RT I L L A H O R N E A DA E N T I R A S O D E N O PA L
NEGRO dio y sazona con sal y pimienta. 3. Sirve y

decora con las tiras de tortilla, las de chile
guajillo y un poco de crema. Porciones: 4
1
½
C H I L E G UA J I L LO E N T I R A S
TA Z A D E C R E M A BA JA E N G R A SA
SA L Y P I M I E N TA A L G U STO
TIEMPO
15
MINUTOS
HUMMUS DE
TRES CHILES
INSTRUCCIONES
1. Asa los tres chiles en un co-

mal caliente y muélelos. Mez-
cla los polvos de chile. 2. Licua
o procesa todos los ingredien-
tes y dos cucharaditas de pol-
vo de chiles hasta tener una
consistencia suave y unta-
ble. 3. Decora con más polvo
de chiles y sirve con bastones
de vegetales para acompañar.
Porciones: 6
LO QUE NECESITARÁS
1 C H I L E PA S I L L A
D E S P E P I TA D O
1 C H I L E G UA J I L LO
1 C H I L E M O R I TA
2 TA Z A S D E G A R BA N Z O S
COCINADOS
1 D I E N T E D E A J O A SA D O
¼ D E TA Z A D E AC E I T E
D E O L I VA
1 C U C H A R A DA
DE JUGO DE LIMÓN
1 C U C H A R A DA D E TA H I N I
TIEMPO
10
MINUTOS
INSTRUCCIONES
1. Coloca en una olla a

fuego medio el agua y la
sal. Una vez que suelte el
hervor agrega el betabel
y deja cocinar hasta que
este se suavice. 2. Escurre
el betabel y llévalo a la li-
cuadora con el ajo y la cre-
ma. 3. Regresa la mezcla a
la olla, sazona con sal y pi-
mienta y agrega, poco a
poco, la leche hasta que
obtengas la textura desea-
da. 4. Sirve y decora con el
queso, unas gotas de acei-
te de oliva y las hojas de
menta. Porciones: 4
LO QUE NECESITARÁS
3 TA Z A S D E AG UA
1 P I Z C A D E SA L
600 G D E B E TA B E L
PELADO Y PICADO
1 DIENTE DE AJO
1 TA Z A D E C R E M A
BA JA E N G R A SA
SA L Y P I M I E N TA
1 L DE LECHE
D E S C R E M A DA
100 G DE QUESO FRESCO
H OJA S D E M E N TA
PA R A D E C O R A R
TIEMPO
TIP:
Puedes
acompañarla
con pan pita MINUTOS
integral.
RUTINA DEL MES
Instrucciones
Realiza cada uno de los siguientes ejercicios durante 50 segundos. Descansa 10
segundos entre ellos. Al completar una ronda descansa un minuto. Haz tres o cuatro.
1. LAGARTIJA SPIDERMAN
Colócate en posición de lagartija. Contrae el abdomen y baja
b j ell pecho
h hacia
h i ell suelo.
l Mientras
Mi lo
l haces,
h eleva
l la
l
pierna derecha con la rodilla flexionada en 90 grados y llévala hacia el frente. Tu rodilla derecha debe tocar el codo
derecho. Regresa al inicio y repite del lado contrario.
2. PLANCHA
DINÁMICA
Colócate en la
parte alta de una
lagartija. Tus brazos
y piernas estirados.
Sin encorvar la
espalda, coloca el
antebrazo derecho
en el suelo. Ahora
coloca el antebrazo
izquierdo también
en el suelo. Ahora
estás en posición 3. FROGGERS
de plancha. Apó- Colócate en la parte alta de una
yate con la mano lagartija. Tus brazos y piernas estira-
derecha y estira dos. En un solo movimiento lleva
ese brazo. Ahora ambas piernas al frente, de manera
hazlo con la mano que tus pies estén cerca de las
izquierda. Continúa manos. Invierte el movimiento para
ese patrón de volver a la posición inicial. Repite de
forma fluida. forma fluida.
Músculos de portada TERMÓMETRO
JESÚS ALMADA ES UNA AUTÉNTICA BESTIA EN EL GIMNASIO (EN SERIO, VELO TÚ MISMO
@CHUYALMADA). SI QUIERES UN FÍSICO IMPONENTE COMO EL SUYO, INCORPORA ESTA NIVEL
DE DIFICULTAD
RUTINA A TU PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO.
FOTOS José Luis Beneyto
5. PLANCHA LATERAL
Colócate en posición de placha. Ahora, gira el torso
hacia la izquierda y eleva la mano derecha hacia el
techo. Mantén esa posición durante el tiempo indi-
cado. En la siguiente ronda hazlo del lado contrario.
4. SENTADILLA
CON DESPLANTES
(DINÁMICOS)
Comienza de pie.
Da un paso al frente
con la pierna
izquierda y flexiona
la rodilla en 90 gra-
dos. Salta e invierte
el orden de tus pier-
nas en el aire (ahora
la pierna derecha
debe estar al frente).
Regresa a la posi-
ción inicial y ahora
haz una sentadilla.
6. PUENTE ESTIRANDO PIERNA
Siéntate en el suelo. Apoya tu peso en las manos y
Incorpórate y ter-
los pies. Ahora empuja con los brazos para elevar el
mina con un salto.
trasero del suelo. Estira la pierna derecha y elévala.
Esa es una repeti-
Sin flexionar la rodilla derecha, lleva tu cadera al
ción, repite de forma
frente. Invierte el movimiento y repite. En la siguiente
fluida.
ronda, estira la pierna izquierda.
La lista POR
JIMENA DÍAZ
9

cosas que
puedes
hacer si no
tienes una
cita para
San Valentín
01 Nada. Haz como si se

tratara de un día más
(en verdad lo es). Sólo nece-
en pareja, puedes conocer
gente nueva a través de una
aplicación. Toma tus pre-
amor el 14 de febrero. Sé
valiente, toma control de la
situación y hazlo antes, No
gos sí! Estar solo tiene sus
ventajas.
sitas memorizar el típico cauciones, no confíes ciega- dejes que una nube negra
consuelo de los solteros:
“es una fiesta inventada por
mente en la foto de perfil y
cuéntale dónde vas a estar
se apodere de ti porque no
te atreviste a invitarla a salir
08 Ayuda a tu mejor
amigo a planear
la mejor cita. Ya sabes
los vendedores de flores y a quien más confianza le antes de que llegara alguien lo que dicen, “What goes
tarjetas cursis” y repetirlo a tengas. más. Hazlo ahora o calla around comes around”, algo
cualquiera que te pregunte para siempre. así como “todo lo que va,
sobre tus planes.
04 Una fiesta. Acude
a cualquier evento
06 Entrena más fuerte
regresa”, así que sé un buen
amigo porque seguramente
02 Bebe con tus ami-

gos. Seguramente no
eres el único que no quiere
social, la fecha es el pre-
texto perfecto para que
abunden las fiestas. Difí-
que nunca. Canaliza
toda tu energía en el gimna-
sio, olvida lo que hay afuera
algún día necesitarás que
alguien haga lo mismo por ti.
saber absolutamente nada cilmente todo el mundo va y cualquier duelo que estés
de flores y corazones. Reú-
nete con tus amigos solte-
a estar en pareja, así que
busca a tu próxima presa
viviendo para olvidar a tu ex
o, si tu plan es estar solo por
09 Regala besos y
abrazos gratis en un
lugar público. Otra buena
ros y brinden por las cosas para no pasar solo este fatí- gusto, súdalo y desconéc- opción para pasar tiempo
buenas que están por venir, dico día. tate del mundo exterior. con tus amigos haciendo
recuerda que también se algo divertido. Hagan un
trata de celebrar la amistad.
05 Confiesa tus sen-
07 Búrlate de tus ami- letrero de “Abrazos Gratis”
Istock | bobbieo
timientos con anti- gos mandilones. No y compartan la felicidad a
03 Aplicación de citas.
Si estás tan deses-
perado por tener un plan
cipación. Es de muy mal
gusto pedirle a alguien que
sea tu novia o declarar tu
tienes que gastar miles de
pesos en flores que se mue-
ren en tres días, ¡tus ami-
otras personas en este día.
En una de esas encuentras
a tu media naranja.

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102 COMENZAR DE NUEVO

66 PROTEÍNA HASTA EN LA SOPA

90 ENTONCES, ¿QUÉ SOMOS?

98 RESPONDEMOS TUS DUDAS 130 ORGULLO LATINO

ne ic oso traslad GANAR

grasa con mancuernas mancuernas a tus om ros eva e p o

e ara a arranque constan

rieta los hombros Université de Franche Comté

na quema de grasa y act v

pue en encontrar un espac o en su agen a e QUEMA DE EL MEJOR

s ies hacia adelante ara ue ueden junto a tus manos P e á ate

ira un b azo al frente

INA EL E E GRASA TRUCO

INTERMEDIOS 72 2 Vuélvete más fuerte

Entrenamiento de cuerpo completo

RRE UAND N TEN A INSTRUCC ONES ea za e ca entam ento e t es m nutos ue o

NO TEMAS UEDARTE 4 Puente para glúteos con press

SEAN GARNE es e gerente genera

LO GRA 0-73 TRENAM

RETO MH p. 36-37 EL CLUB DEL SUFRIMIENTO p. 76-77

2 antequilla y salsa picante Envu lvelo en un wrap con r n e ¿C MO BEBERLA?

Así es 4 ucharadas de pu de itomate caliente un trozo de Penns lvania

LA RE LA 30/1 p. 58-59 LA GUÍA DEL SNOB DE L

SEXO Y RELACIONES “Sé

de hemos a rendido la im ortancia

y ahora, adiós mente a dormir” Fin ió pensarlo pero me di cuenta de que

at a que experimentan los hombres

tada en la cara Sabr que ese s empre

WHAM BAM Y AHORA ADI S p. 86-87

F T José Luis Bene

NUNCA SÉ SI ESTOY EXAGERANDO AL ENVIAR

a través de un movimiento rítmico y ausado Verdade

ent n no es una fecha que

del cadamente envueltos en papel dorado que

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