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    Distorsiones Cognitivas

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    Este documento describe las distorsiones cognitivas, que son formas irracionales y perturbadoras de pensar. Explica que el estilo cognitivo distorsionado se caracteriza por pensamientos como "todo o nada", generalizaciones excesivas, enfocarse sólo en lo negativo, descalificar lo positivo, sacar conclusiones apresuradas, y etiquetarse a uno mismo negativamente. El documento también señala que rara vez los pensamientos son puramente distorsionados, sino que suelen contener múltiples distorsiones, y propone un ejerc

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    Distorsiones Cognitivas

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    Este documento describe las distorsiones cognitivas, que son formas irracionales y perturbadoras de pensar. Explica que el estilo cognitivo distorsionado se caracteriza por pensamientos como "todo o nada", generalizaciones excesivas, enfocarse sólo en lo negativo, descalificar lo positivo, sacar conclusiones apresuradas, y etiquetarse a uno mismo negativamente. El documento también señala que rara vez los pensamientos son puramente distorsionados, sino que suelen contener múltiples distorsiones, y propone un ejerc

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    Este documento describe las distorsiones cognitivas, que son formas irracionales y perturbadoras de pensar. Explica que el estilo cognitivo distorsionado se caracteriza por pensamientos como "todo o nada", generalizaciones excesivas, enfocarse sólo en lo negativo, descalificar lo positivo, sacar conclusiones apresuradas, y etiquetarse a uno mismo negativamente. El documento también señala que rara vez los pensamientos son puramente distorsionados, sino que suelen contener múltiples distorsiones, y propone un ejerc

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    2.1.1.

    Distorsiones cognitivas

    “Lo peor que puede pasarle a un hombre


    es llegar a pensar mal de sí mismo.”

    Johann Wolfgang Goethe

    El estilo cognitivo es la forma particular que tiene cada uno de


    verse e interpretarse a sí mismo, a lo que le rodea, al pasado y al
    futuro. ¿Cuándo está distorsionado?

    1. Tus pensamientos sobre lo que ocurre no son verificables:


    “Nunca voy a tener éxito”.
    2. Las emociones negativas que sientes no están en consonancia
    con lo que te ha ocurrido: “estás hundido por suspender un
    examen”.

    El estilo cognitivo distorsionado está repleto de pensamientos


    irracionales y perturbadores. Estos son los más característicos:

    Tipo Descripción Clave


    Todo debe ser perfecto, de lo
    Pensamiento contrario es un fracaso. No se puede Partes de unas expectativas exageradas.
    Todo o Nada cometer un error por insignificante Es imposible que todo te salga bien, es
    que sea. Un obstáculo no superado imposible que todo te salga mal. No
    “Todo me sale mal”
    convierte en insignificante todo lo existe la ley del blanco o negro.
    conseguido anteriormente.
    Generalización
    Das por supuesto que lo que ha ido Hazte buenas preguntas: ¿Cuántas
    Excesiva
    mal una vez, irá mal siempre. Por lo veces lo has intentado?, ¿aprendiste
    tanto, te sientes abatido y derrotado algo del error?, ¿es fácil o difícil
    “Fallé una vez, fallaré
    de antemano. conseguirlo?
    siempre”
    Filtro Mental o
    Te fijas únicamente en los aspectos
    Abstracción Selectiva
    negativos de una situación, sin Aprender a sopesar lo bueno y lo malo
    atender a la parte positiva que que hay en toda realidad.
    “Hay una nube, se
    pudiera haber implícita.
    echó el día a perder”
    Descalificar lo
    Positivo Lo positivo es una casualidad, lo
    negativo es un castigo. Se asienta en Culturalmente, se nos ha educado en
    “Me han halagado un bajo concepto de uno mismo. ser humildes ante los éxitos.
    pero no me lo Tergiversa, invalida, desvaloriza.
    merezco”
    Conclusiones
    Apresuradas Sin datos, se sacan conclusiones Aciertas porque has entrado en un
    negativas. Lectura del pensamiento y círculo vicioso: tú conviertes en
    “Seguramente Error del adivino. realidad lo que imaginaste.
    suspenderé”
    Magnificación o
    Minimización Hay dos varas de medir: la de uno,
    No eres un ser de segunda clase, eres
    que es muy exigente, y la de los
    alguien importante.
    “Yo valgo poco, tú demás, que es indulgente.
    vales mucho”
    Razonamiento
    Emocional
    Tus emociones negativas guían tu Las emociones y los sentimientos no
    conducta. Defines la realidad en base son realidades inmutables e infalibles.
    “No me divertiré en
    a tus sentimientos. Tú las puedes cambiar.
    la fiesta porque estoy
    triste”
    Enunciaciones
    “Debería” El mundo es una continua suma de La expectativa de lo perfecto te lleva a
    deberes en busca de una situación la frustración contigo mismo y con los
    “Debería estar ideal. demás. Sé más tolerante.
    siempre alegre”

    Etiquetación Intentas definirte completamente


    Te estás juzgando continuamente. La
    como persona a partir de un
    vida no es un juicio.
    “Soy un fracasado” elemento negativo, como un error.
    Personalización

    Todo es culpa tuya, no sólo tus actos No confundas influencia con control.
    “Mi hijo repetirá
    sino también los de los demás. Cada uno es responsable de sus actos.
    curso, he fracasado
    como padre”

    Ten en cuenta que rara vez vas a tener un pensamiento puro, lo


    normal es que sean tan complejos que contengan diversas
    distorsiones en su seno.

    Propuesta de ejercicio: “pasa el antivirus a tu disco duro”. ¿Cuántos


    pensamientos perturbadores se han instalado en él de forma habitual
    al cometer un error, al relacionarte con los demás o cuando deseas
    algo?

    Bibliografía

    1. Bienestar, autoestima y felicidad. Raimon Gaja


    Jaumeandreu. Editorial Plaza y Janés. (Está en El Corte Inglés y
    en Casa del Libro)
    2. Libertad financiera. Raimon Samsó.

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