EJERCICIOS DE KEGEL

BOLAS CHINAS

TERAPIA FISICA EN OBSTETRICIA Y PISO PELVICO

LIC. EN TERAPIA FISICA

8° A

PROFESORA: Verónica Jeannine López Padrón

ALUMNAS:
Ascencio Hernandez Monica Ivette
Hernandez Leon y Velez Maria de los Angeles
Cota Martinez Karla Daniela
Cervantes Cruz Lesly Lizeth
KEGEL
QUE ES?
El doctor Arnold Kegel elaboró una serie de ejercicios para corregir el problema de la
incontinencia urinaria allá por la década de los años 40. Lo que nació como un
ejercicio para corregir la incontinencia femenina se convirtió en el tratamiento de
diferentes lesiones y alteraciones. No solo es bueno para las mujeres, también lo es
para los hombres.
En la parte inferior de la pelvis hay capas de músculos conocidos como el piso pélvico.
Tienen forma de hamaca y se conectan a la parte delantera, posterior y a los lados de
su hueso pélvico. Los músculos pélvicos sostienen la vejiga, el recto y los órganos
sexuales. Los mantienen en su lugar y ayudan a controlar el flujo de orina. En las
mujeres, el embarazo y el parto pueden debilitar los músculos pélvicos. En los
hombres, la cirugía de próstata puede debilitar los músculos pélvicos. Su riesgo
también aumenta a medida que envejece y si tiene sobrepeso. Músculos pélvicos
débiles pueden ocasionar pérdidas de orina.

Los ejercicios de Kegel también se pueden hacer durante el embarazo o después del
parto para tratar de mejorar los síntomas

DATO IMPORTANTE

Hacer los ejercicios de Kegel mientras vacías la vejiga en realidad puede causar un
vaciamiento incompleto de la vejiga, lo cual aumenta el riesgo de una infección del
tracto urinario. músculos que trabaja

Por medio de los ejercicios de Kegel se fortalece el músculo pubocoxigeo,

situado en el suelo pélvico, también llamado periné o perineo

TX.

● Mujeres: introduzca un dedo dentro de la vagina. Apriete los músculos como si

estuviera conteniendo su orina y luego suelte. Debe sentir que los músculos se
tensan y se desplazan hacia arriba y hacia abajo.
● Hombres: introduzca un dedo dentro del recto. Apriete los músculos como si
estuviera conteniendo su orina y luego suelte. Debe sentir que los músculos se
tensan y se desplazan hacia arriba y hacia abajo.
● sentarse al borde de la cama. O en una silla, y separar ligeramente las
piernas, poniendo las manos en las rodillas. Con esta posición se logra tener
el suelo pélvico en una posición relajada, que ayuda a identificar y controlar
mejor el músculo pubocoxígeo.

● Inclinar el tren superior del cuerpo hacia delante. No se debe estar

acostado ni apoyado en un respaldo. La espalda ha de estar libre y ligeramente
inclinada hacia delante.

● Contraer el suelo pélvico. Para comenzar el ejercicio es necesario contraer

el suelo pélvico con fuerza. Hay que aplicar la mayor intensidad posible sin
llegar a sentir dolor.

● Mantener la contracción unos segundos. El músculo tiene que estar

contraído durante unos segundos para que poco a poco vaya fortaleciéndose.
Apretar y soltar rápido no tendrá el mismo efecto.

● Relaja los músculos. Después de mantener la contracción unos segundos se

relaja el músculo y se vuelve a practicar la contracción

ejercicios de kegel inversos

1. Relajación del músculo pubocoxígeo. La postura de Kegel inverso ha

de iniciarse cuando el músculo pubocoxígeo esté correctamente relajado.

2. Tumbarse boca arriba. Es necesario colocarse con la espalda pegada al

suelo y mantener las piernas ligeramente abiertas y flexionadas, con la
planta del pie también tocando el suelo. En esta postura se contrae el
músculo pubocoxígeo al tiempo que se eleva la pelvis para hacer fuerza.

3. Mantén la contracción unos segundos y recupera la posición de

relajación. Realiza un mínimo de diez repeticiones diarias.
 TIEMPOS RECOMENDADOS

dos veces al día durante 15 minutos otras bibliografías tambien recomiendan

3 veces al dia 15 minutos de duración. Al igual que con otros músculos de su
cuerpo, puede tomar de 4 a 8 semanas de
ejercicio diario.

BOLAS CHINAS. ¿QUÉ SON?

A pesar de que su nombre hace referencia a China, las bolas chinas están
relacionadas con las bolas japonesas, por eso también se denominan bolas de
geisha o Ben Wa Balls.
Se trata de un par de bolas, normalmente unidas por un cordón, que a su vez tienen
en su interior otras bolas más pequeñas que se mueven con los movimientos,
chocando contra las paredes de la bola más grande.

En contra de lo que mucha gente cree, el principal objetivo de las bolas chinas
es mejorar la salud y no el placer sexual, lo que no quita que a muchas mujeres
las vibraciones internas puedan resultarles extremadamente placenteras.
CÓMO FUNCIONAN LAS BOLAS CHINAS?

Las bolas chinas no tienen un mecanismo complicado, pero sí es necesario saber

cómo funcionan para entender sus beneficios.

El uso de bolas chinas requiere movimiento. Debes caminar para que las bolitas
choquen entre sí.
 Cada bola tiene dentro una bola metálica más pequeña.

Cada bola china contiene a su vez otra bolita más cuyos movimientos y vibraciones
se combinan con los propios movimientos corporales, hacen trabajar los músculos
vaginales, mejorando el tono muscular de manera sorprendente.

Al introducir las bolas en la vagina, los músculos del suelo pélvico se

contraen de manera refleja para evitar que se caigan. Además, la vibración que
produce el choque de las bolitas internas también provoca una contracción refleja de
ésta misma musculatura.
Por todo ello, las bolas chinas se utilizan mientras estás en movimiento. De poco o
nada sirve que las introduzcas en la vagina y te quedes sentada esperando que
actúen.

ELIGE LAS BOLAS CHINAS ADECUADAS

Como hemos visto, cualaquier persona con vulva adulta, sana y con un mínimo de
fuerza en su suelo pélvico podría usar unas bolas chinas/ejercitadores de suelo
pélvico.
 Te vamos a contar lo que debes tener en cuenta para decidirte por unas u otras que
no es más que conocer todos los tipos de bolas chinas que existen, los diferentes
materiales de los que pueden estar hechas y los tamaños y pesos que hay.

Las mejores bolas chinas son aquellas que mejor se adaptan a tu cuerpo y a tus
necesidades concretas.

TIPOS DE BOLAS CHINAS Y EJERCITADORES

Como ya hemos dicho anteriormente existen gran variedad de bolas chinas y

ejercitadores. Estos son los más comunes:

• BOLAS VAGINALES
Engloba a la mayoría de bolas chinas. Las más comunes son dos bolas unidas
por un cordón, aunque también existen bolas dobles unidas por un estrechamiento
del material del que están hechas.

• BOLAS ÚNICAS
Se trata de una sola bola también de uso vaginal con un cordón o anillo unido para
facilitar su extracción. La mayoría de ellas son de silicona.
• BOLA SIN CORDÓN
• Se trata de bolas que van sueltas, sin ningún tipo de componente para
facilitar su extracción. Las hay de diferentes tamaños y materiales.

Las bolas chinas específicas para ejercicios Kegel son las bolas vaginales, tanto las
dobles como las únicas, así como los ejercitadores.

TAMAÑOS Y PESOS

Los tamaños suelen estar entre 2.5 cm y 3.5 cm de diámetro. Las más pequeñas
están pensadas para mujeres que no han dado a luz o que personalmente las
prefieran por comodidad.

Los músculos del suelo pélvico se contraerán al tratar de mantener las bolas en
el interior de la vagina, y la intensidad del ejercicio dependerá de la postura en la
que lo realices (tumbada, de pie, o en movimiento) y del peso de las bolas.
 Es más importante el peso de la bola china que elijas que el tamaño.

Resumiendo, lo importante es que la bola se mantenga colocada y que su vibración

se transmita a las paredes de la vagina, por lo que siempre será mejor empezar por
un tamaño más grande y un peso menor.

MATERIALES DE LAS BOLAS DE GEISHA

Las bolas chinas se fabrican con diferentes materiales con propiedades y

características diferentes cada uno de ellos. A continuación, te decimos los pros y los
contras de los materiales más comunes:

• SILICONA
Sin duda, es el material más recomendado para un producto que va a estar en
contacto con las partes íntimas por sus propiedades hipo alergénicas, ya que se
trata de un producto que entra en contacto con las partes íntimas y debe ser los más
respetuoso posible con el organismo, evitando así posibles infecciones.
 Por otro lado, la silicona aporta un tacto sedoso y aterciopelado sumamente agradable
además la limpieza se realiza de forma sencilla con un poco de agua y jabón neutro.

La silicona es un material que se adapta a la temperatura del cuerpo en cuestión

de segundos, lo que hace aún más agradable a la hora de usar estos productos.
La silicona es un material que se adapta a la temperatura del cuerpo en cuestión de
segundos, lo que hace aún más agradable a la hora de usar estos productos.

• METAL O VÍDRIO
Se trata de dos materiales no porosos y fáciles de lavar. Es una forma de
experimentar sensaciones con cambios de temperatura muy excitantes. Las bolas
fabricadas con estos materiales están más pensadas en objetivos sexuales que de
salud.
• PVC, VINILO Y OTROS
Se trata de materiales menos agradables al tacto pero que suelen salir más
económicos. Lo cierto es que no tienen las mismas prestaciones que la silicona. Aun
así, se pueden conseguir resultados similares, siempre y cuando se mantenga la
higiene adecuada.

Nuestra recomendación es que evites en la medida de lo posible los materiales

porosos como el plástico, que pueden contener bacterias. Además, si elijes bolas
con cordón, que éste no sea de hilo por la misma razón.

COLOCACIÓN DE LAS BOLAS CHINAS

Las bolas chinas son facilísimas de colocar, aunque es normal no saber cómo
hacerlo al principio. Te explicamos cómo debes colocarlas:
 Colocación de las bolas chinas de manera correcta.

• 1. RELAJACIÓN INICIAL
Busca un lugar donde vayas a estar cómoda: sentada, tumbada en la cama, de
pie… y una vez elegido, lávate las manos y relájate.

• 2. LUBRICACIÓN
Es recomendable utilizar un lubricante de base agua sobre todo para aquellas
mujeres principiantes. Basta con poner un poco en las propias bolas chinas y si se
desea, también un poco en la parte externa e interna de la vagina.

• 3. COLOCACIÓN
Una vez lubricada la zona, introduce las bolas chinas con la ayuda de las manos como
si se tratara de un tampón, procurando que el cordón sobresalga ligeramente de la
vagina para facilitar su extracción.

• 4. MOVIMIENTO
Una vez colocadas, sólo tienes que ponerte de pie y comenzar a andar y a moverte.
La gravedad y tus músculos harán todo el trabajo.
 CUÁNTO TIEMPO SE DEBEN LLEVAR LAS BOLAS

En cuanto al tiempo recomendado, siempre es mejor hacerlo de una forma

paulatina. Lo recomendable sería lo siguiente:

• Empieza llevándolas de 2 a 5 minutos por casa. Si ves que estás cómoda, puedes
llevarlas durante 15 minutos al día durante 2 semanas.

• Una vez pasadas las 2 semanas, puedes subir a 30 minutos durante las siguientes 2
semanas

Tabla de tiempos en los que se deben llevar las bolas chinas.

En caso de notar algún tipo de molestia o sensación de agujetas, es recomendable

disminuir el tiempo que las llevas o descansar de ellas por unos días. Si las molestias
no desaparecen siempre es mejor que lo hables con tu ginecólogo/a o un
fisioterapeuta especializado.

Una vez familiarizada con ellas, puedes aumentar el tiempo hasta 60 minutos pero no
más por no sobrecargar la musculatura. En cuanto a la frecuencia, puedes usarlas un
día a la semana o cada día, ten en cuenta, que a mayor frecuencia, antes notarás los
efectos.

LIMPIEZA, CUIDADO Y MANTENIMIENTO DE BOLAS CHINAS

Como todos los productos y juguetes de uso íntimo, es muy importante realizar una
buena limpieza para un mantenimiento y uso lo más higiénico y antiséptico posible.

LIMPIEZA
Normalmente basta con un poco de agua tibia y jabón neutro antes y después de
su uso. También puedes usar un limpiador específico de juguetes eróticos que no
sólo elimina la suciedad sino también las bacterias.
Ojo! Si se trata de unas bolas vibratorias, se debe evitar mojarlas directamente con
agua, podría dañar el motor de vibración.

Una vez limpias, es recomendable secarlas con un paño seco o dejarlas secar al aire,
en un lugar seco y ventilado sin exposición directa a fuentes de calor ni luz.

GUARDADO Y MANTENIMIENTO
Los fabricantes suelen recomendar que las conservemos en una bolsita de tela que
las mantenga alejadas del polvo y la suciedad.

Una vez tus bolas chinas estén limpias y secas, para un buen guardado, te
recomendamos guardarlas en una bolsita de tela (con la que suelen llegar muchas)
en un lugar seco, fuera de la exposición directa de luz y calor. Un armario o cajón
sería perfecto.
Para aquellas que no vengan con bolsita, puedes guardarlas en su caja original o en
alguna cajita que tengas por casa (limpia, desinfectada y seca antes).

PRIMEROS EJERCICIOS

Existen diferentes ejercicios que te ayudarán a sacarle el máximo partido a tus bolas
chinas. Aquí ejercicios hay para todos los gustos y momentos.

Toma nota que empezamos con los ejercicios más básicos

¿Recuerdas los ejercicios básicos de Kegel que hemos comentado antes? Pues se
trata de hacer lo mismo, pero con unas bolas chinas en el interior de la vagina.
• USO DE BOLAS CHINAS TUMBADA
Si al ponértelas y estar por casa de pie te notas incómoda o insegura, puedes
empezar tumbada en la cama o el sofá. Aunque aquí el efecto de la gravedad no
ayude tanto, la musculatura pélvica se irá contrayendo para que no se desplacen y,
aunque de forma menos intensa, también harás ejercicio.

Empezar con este tipo de ejercicios es sobre todo recomendable para aquellas
mujeres con menopausia, aquellas sometidas a cirugías donde se haya visto afectada
la musculatura pélvica o aquellas mujeres que hayan dado a luz recientemente.
• USO DE BOLAS CHINAS DE PIE
La mayoría de mujeres pueden empezar usando las bolas chinas estando de pie.
Consiste en introducir las bolas chinas en el interior de la vagina y caminar o hacer
vida normal.

Así de simple, caminar, ya sea por casa o dando un paseo. El peso de las bolas
y la fuerza de la gravedad te harán creer que se van a escurrir y salir, pero es aquí
donde tu musculatura vaginal hará su papel de contracción evitando que eso ocurra.
• USO MIENTRAS HACES OTRAS COSAS
Como ya hemos comentado antes, si te sientes cómodas con ellas y ya estás
acostumbrada, te animamos a que las uses al mismo tiempo que haces otras
actividades de tu día a día de intensidad baja o media: dar un paseo, ducharse,
aquellas actividades que hagas en casa o fuera de ella, pero siempre evitando
aquellas actividades de intensidad alta.
 INCREMENTO DE PESOS
Los diferentes pesos y diámetros de las bolas chinas, permiten realizar un ejercicio
más completo y todavía más óptimo para tus músculos pélvicos. Lo recomendable
es:

• Empezar con bolas de mayor diámetro y menor peso.

• De forma gradual, ir usando bolas con mayor peso pero menor diámetro.
De esta forma, vamos forzando de manera gradual los músculos para conseguir las
contracciones necesarias e impedir así que las bolas salgan. Es importante ir en ese
orden.

Si empiezas con un gran peso y pequeño diámetro, te arriesgas a acabar con

agujetas vaginales.
 Poco a poco se van incrementando los pesos en el uso de bolas chinas.

ATENCIÓN! ERRORES FRECUENTES EN LOS EJERCICIOS DE KEGEL

Nadie nace sabiendo, así que es normal que cometas algún error. Nadie nace
sabiendo, así que es normal que cometas algún error.

• No aprietes los glúteos, las piernas o los abdominales. Los ejercicios de suelo
pélvico deben realizarse de forma aislada, sin implicar otros grupos musculares.

• Respira con normalidad. No aguantes la respiración.

• No empujes hacia abajo cuando contraigas tu suelo pélvico. La contracción debe ser
en la dirección contraria, es decir, hacia arriba… Como si estuvieses succionando
algo con los músculos.

• No trates de realizar los ejercicios mientras orinas. Hacerlo puede causar efecto
contrario, debilitamiento del suelo pélvico con el tiempo o causar daño a la vejiga y
los riñones.
LAS BOLAS CHINAS ESTÁN INDICADAS SIEMPRE?

Es una de las preguntas más recurrentes y la respuesta es NO, no todas las mujeres
están en el momento adecuado para usarlas.
Nuestro contenido tiene un carácter meramente divulgativo y en ningún caso sustituye
los consejos de los profesionales de la salud. Cada persona es única y su
condición física también, por lo que te recomendamos realizarte una valoración de
suelo pélvico antes del uso terapéutico de bolas chinas.
En este artículo has visto los enormes beneficios que tiene tener un suelo pélvico
fuerte, tanto a nivel fisiológico como en tu sexualidad.

¿A qué esperas para fortalecer tu suelo pélvico?

C
Cada vez más personas saben que los ejercicios de Kegel son
ejercicios útiles para fortalecer los músculos del suelo pélvico.

Los ejercicios de Kegel poseen grandes ventajas, como que se pueden realizar en
casa y no requieren de un gran espacio físico ni maquinarias para ejecutarlos.

Sin embargo, estos ejercicios pueden contar con dos inconvenientes para
realizarlos:

1.No saber cómo contraer correctamente estos músculos:

Al tratarse de músculos “escondidos” y “poco ejercitados”, inicialmente puede costar
percibir una contracción perineal, y realizar la contracción de forma correcta.

Para evitar este problema existen ayudas como los aparatos de biofeedback ,
siendo algunas de ellas muy sencillas (como es el caso de Educator), además de
que un profesional especializado también puede aportar técnicas para el
asesoramiento.

2.No continuar la rutina de ejercicio durante el tiempo necesario:

Por otro lado, un problema común sobre realizar los ejercicios en casa (como
cualquier otro tipo ejercicio) suele ser la constancia en la ejecución del ejercicio,
lo que a nivel terapéutico es llamado “adherencia al tratamiento”.
Los distintos motivos por los cuales se una persona se puede desmotivar son: no
percibir la contracción durante la actividad, no ser conscientes de si están
progresando con los ejercicios, …
LAS BOLAS CHINAS SON UNA AYUDA PARA REALIZAR LOS EJERCICIOS DE
KEGEL

Actualmente, existen ayudas como las bolas chinas, las cuales pueden potenciar
el efecto del ejercicio de Kegel, estando algunas incluso diseñadas “para
motivar” en la realización del ejercicio.

Entre otras ventajas, la aplicación de la bola china o ejercitador Kegel puede ayudar
a:

-Al llevarlas puestas se puede aumentar tono muscular. Por una parte, el peso de
la bola y la vibración que se produce en su interior ayuda a que esto ocurra.

-Además de ello, para muchas mujeres llevar colocado un dispositivo de este tipo
les es útil al ayudarles a percibir mejor la zona, lo cual facilita la realización del
ejercicio activo favoreciendo el aumento de la fuerza muscular.
Por decirlo de una manera sencilla, llevar colocados los ejercitadores Kegel ayuda a
ser conscientes de la ubicación de la musculatura y de visualizar mejor
cuando se relaja y cuando se contrae.

-Otra ventaja que comentan mujeres con tendencia a problemas de sequedad, es

que roce de la bola china con la pared de la vagina hace la acción de
masajeo, aumentando la lubricación.

10 PASOS PARA REALIZAR EJERCICIOS DE KEGEL CON BOLAS CHINAS

CORRECTAMENTE

1º Antes de empezar: Lava siempre tus manos antes de aplicarte la bola china.

Aunque esté limpio el ejercitador, nunca está de más volver a lavarlo, ten especial
cuidado para evitar introducir gérmenes.

2º Comienza usando una única bola china.

Lo más recomendable es que comiences por una bola única, sin demasiado
peso. Se trata de que lleves una bola que tu musculatura sea capaz de sostener,
sobretodo en casos de debilidad (incluyendo incluso algunos tipos de prolapso).

Conforme vayas aumentando en tono muscular podrás ir aumentando el peso e,

incluso, el número de bolas chinas introducidas (pasando a llevar 2).

3º Usa ejercitadores desarrollados específicamente para hacer los Kegel.

Elegir ejercitadores Kegel tiene muchas ventajas:

• 1º Son seguros para tu salud: Al ser productos de parafarmacia, cumplen con las
normativas mínimas de salud, las cuales son muy importantes de cara al cuidado de
tu salud íntima. Actualmente en el mercado se pueden encontrar bolas chinas de
dudosa calidad (de plástico, látex, malos acabados,…) en distintos tipos de
establecimientos.
• Entre otros requisitos a los que se someten los ejercitadores son:
• -Están desarrollados con sílicona de uso médico: son hipoalergénicos y más
duraderos (siendo una buena inversión a largo plazo).
• -No son porosos, lo cual evita infecciones.
• -No existen riesgos de abertura en las uniones de las semiesferas por baja calidad
de la bola (evitando acúmulo de suciedad,…).
•

• 2º Su diseño está enfocado a la práctica del ejercicio perineal:

• – Al ser individuales, con la opción de aumento de peso, se puede hacer un
entrenamiento progresivo y más completo.
• – Suelen incluir consejos sobre como hacer los ejercicios de Kegel.
• – Su diseño ergonómico las hace cómodas y se mantienen correctamente
insertadas en la vagina durante el ejercicio.

4º Decide que tipo de bolas chinas necesitas.

Según tus necesidades puede ser más interesante un tipo de bola china u otro:

1. Si necesitas ir aumentando de forma progresiva un entrenamiento, puede ser

de ayuda el uso de la rutina de ejercicios con aumento de peso y posible inclusión
de más de un ejercitador. En ese caso, el uso de la Rutina Kegel Laselle es el
idóneo.

2. Si quieres notar resultados eficaces cuanto antes y que se potencie el ejercicio

Kegel, Boltex Inertial está diseñado para que la vibración que se genera durante
la contracción perineal amplifique la el efecto del ejercicio.
En este vídeo tienes más información sobre su diseño especial.

3. Si eres de las que con facilidad “tira la toalla” con la practica de cualquier
actividad deportiva o, incluso, quieres saber con mayor certeza cual es tu
evolución, lo que necesitas es un entrenador como Kegelsmart.
Con él, por medio de un pequeño estímulo sabrás cuando contraer la musculatura y
cuando relajarla, lo cual te servirá de motivación. Además, te indica en que nivel de
fuerza realizas la contracción perineal.

5º El tamaño importa. Y el peso también.

Aunque puede variar (piensa que la vagina se adapta) no es muy recomendable

usar bolas pequeñas ya que pueden caerse. El tamaño mínimo ideal sería de
35mm.

Al igual de que es recomendable comenzar sólo con una bola, si tienes debilidad
muscular siempre será recomendable comenzar con un peso inicial bajo, como 28 o
38 gr, y luego ir ascendiendo el peso (combinando varios,…).
6º Introduce la bola del modo correcto.

1. Usa un poco de lubricante (mejor de base de agua que oleoso) para introducirla
en la vagina.
2. Trata de estar cómoda y relajada. Si no es así los músculos pueden dificultar el
acceso.
3. Para estar cómoda prueba con la postura de acostada boca arriba.
4. Una vez colocada la bola china, ponte de pie y muévete un poco para
comprobar que está bien insertada y no es molesta.
5. Asegúrate de que el cordoncito ha quedado fuera: cuando quieras
retirarla bastará con tirar suavemente de él, como con un tampón.
7º Úsalas el tiempo mínimo necesario para conseguir resultados.

Lo ideal es que las uses un mínimo de 15 minutos diarios. Si algún día ves que no
puedes realizar de forma relajada los ejercicios de Kegel con ellas puestas, trata al
menos de ser constante y llevarlas mientras que estas realizando actividades
(moviéndote en casa, nada de llevarlas estando en el sofa): se trata de que la
acción de la gravedad y la vibración actúen.

Pero si quieres conseguir un avance, lo recomendable es aumentar hasta 30

minutos diarios y sobretodo, compaginarlas realizando ejercicios de Kegel con ellas
puestas de forma constante (al menos 3 días a la semana con los ejercicios de
Kegel).

La realización de los ejercicios voluntarios de Kegel ayudará a aumentar la

fuerza muscular, ya que la contracción involuntaria por el efecto de la
gravedad mejora el tono.

8º Realiza el ejercicio perineal correctamente.

 1. Contrae y eleva: Nota que la contracción es ascendente y percibe como
“aprietas” la bola china.
2. Mantén la contracción.
3. Descansa: Cuando realices la relajación, debes percibir que la bola vuelve a la
posición inicial.

Trata de hacer una rutina completa con una contracción mantenida de 3-10
segundos con unas 10-15 repeticiones.

9º Conoce cuando puedes usarlas y cuando no.

No se aconseja su uso en los siguientes casos:

• -En casos en los que tengas exceso de tono muscular: Dolor a la
penetración,…
• -En el embarazo están recomendados otros tipos de dispositivos como Epi-no:
entrena tu suelo pélvico fortaleciéndolo y ayudando a que tenga elasticidad para el
momento del parto.
• -Si estás con la menstruación no está contraindicado pero se desaconseja por
razones de higiene.
• -Durante el coito no es posible llevarla.
• -Conviene evitar su uso durante infecciones como candidiasis o cistitis.
• -Ante molestías: conviene no usar las bolas chinas si tras más de un día no
consigues estar cómoda (consulta con un profesional por si no las aplicas
correctamente).

Se puede usar:
-No tienes que retirarlas para ir al aseo (ya que el orificio de salida de la orina es la
uretra y no la vagina).
-El DIU tampoco es un impedimento para llevarlas.
-Según el tipo de prolapso uterino puedes usar las bolas, aunque es probable que
sólo puedas introducir una aislada y necesites mucho lubricante. Te puede ayudar
su uso a ejercitar la musculatura, aunque no va a remitir el prolapso. Consulta a un
profesional para que te asesore según el grado de prolapso que tengas.
10º Guarda la bola china de la forma correcta.

Siempre es recomendable que la limpies tras su uso y la primera vez que la uses
también.
Retira la bola china tirando de su hilo de extracción, mantenla limpia y seca antes de
almacenarla.
Existen productos que esterilizan los accesorios de uso íntimo, pero si no los usas
trata de hervirla de vez en cuando o al menos esa primera vez que la vayas a usar.
La bola tiene que ser de un material no poroso, y el gel que uses para limpiarla debe
ser neutro e hipoalergénico.

BIBLIOGRAFIA https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/womens-
health/in-depth/kegel-exe rcises/art-20045283
https://www.bostonmedicalgroup.es/destacados/infografia-ejercicios-kegel
https://es.familydoctor.org/ejercicios-kegel-para-sus-musculos-pelvicos/
https://www.bostonmedicalgroup.es/estudios-eyaculacion-precoz/ejercicios-kegel-
laeyaculacion-precoz

Aukee P, Immonen P, The effect of home biofeedback training on

stress incontinence
Kegel, A.H. Progressive resistance exercise in the functional restoration of the
perineal muscles. Am. J. Obstet. Gynaecol. (1948) 527-535