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    Regulación Emocional Familia

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    Myriam Casner Ponce
    Este documento ofrece consejos para la regulación emocional de la familia durante la cuarentena por el coronavirus. Explica que el estrés parental es normal en esta situación e identifica algunas señales como aumento de malestar, enojo y riesgo de castigos físicos. Recomienda establecer rutinas, expectativas claras de cooperación, y usar un semáforo emocional para regular los conflictos. También sugiere escuchar con empatía, separar momentos de trabajo y familia, y respetar horarios para mantener la tranquilidad en el hogar

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    Regulación Emocional Familia

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    Myriam Casner Ponce
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    Este documento ofrece consejos para la regulación emocional de la familia durante la cuarentena por el coronavirus. Explica que el estrés parental es normal en esta situación e identifica algunas señales como aumento de malestar, enojo y riesgo de castigos físicos. Recomienda establecer rutinas, expectativas claras de cooperación, y usar un semáforo emocional para regular los conflictos. También sugiere escuchar con empatía, separar momentos de trabajo y familia, y respetar horarios para mantener la tranquilidad en el hogar

    Descripción original:

    En tiempos de crisis. Orientaciones

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    Este documento ofrece consejos para la regulación emocional de la familia durante la cuarentena por el coronavirus. Explica que el estrés parental es normal en esta situación e identifica algunas señales como aumento de malestar, enojo y riesgo de castigos físicos. Recomienda establecer rutinas, expectativas claras de cooperación, y usar un semáforo emocional para regular los conflictos. También sugiere escuchar con empatía, separar momentos de trabajo y familia, y respetar horarios para mantener la tranquilidad en el hogar

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    Regulación Emocional Familia

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    Este documento ofrece consejos para la regulación emocional de la familia durante la cuarentena por el coronavirus. Explica que el estrés parental es normal en esta situación e identifica algunas señales como aumento de malestar, enojo y riesgo de castigos físicos. Recomienda establecer rutinas, expectativas claras de cooperación, y usar un semáforo emocional para regular los conflictos. También sugiere escuchar con empatía, separar momentos de trabajo y familia, y respetar horarios para mantener la tranquilidad en el hogar

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    Regulación Emocional de la

    Familia en Tiempos de
    Cuarentena por Coronavirus

    Ps. Ana María Gallardo Z.


    Tiempos de Crisis y Estrés Parental
    Todos estamos sujetos Adicionalmente, las Es normal que como
    1

    3
    2
    al estrés que supone la medidas necesarias madre, padre o cuidador
    incertidumbre de como la cuarentena te puedas sentir
    desconocer cómo se afecta nuestras abrumado.
    comportará el rutinas, actividades y
    Coronavirus, cómo espacio de Esto se conoce como
    afectará nuestras vidas autocuidado, sin ESTRÉS PARENTAL
    y la de nuestros seres poder recurrir a
    queridos. nuestras redes de
    apoyo extensas para
    aliviar el estrés
    normal que implica la
    crianza.
    Estrés Parental en ti:
    ✓Puede aumentar los sentimientos de
    malestar en tu rol como madre o
    padre.
    ✓Puede aumentar tus sentimientos de
    enojo y descontrol en el manejo de
    tus hijos.
    ✓Puede aumentar el riesgo a que
    ocupes castigos físicos o verbales.
    Ellos no entienden que estas agotado/a
    Sentimientos de frustración

    Mayor descontrol de sus emociones


    Pueden
    reaccionar con
    Mayor irrirabilidad

    Más desafiantes
    ¿Qué podemos hacer?

    Fijar rutinas: Hábitos de higiene, hábitos


    de estudio, momentos de dispersión y ocio,
    rutinas de sueño y vigilia.

    Así todos sabemos lo que debemos hacer.

    Fijar expectativas de cooperación al


    interior del hogar, donde todos puedan
    participar desde sus capacidades.
    Al momento de manejar conflictos con tus
    hijos, monitorea tus emociones.
    Verde: Conversa con tus hijos, explícales tu punto de
    vista, y por qué es necesario que realicen una
    actividad (tareas, por ejemplo).

    Amarillo: Si estás comenzando a molestarte,


    comunícalo a tiempo. Pide cooperación, explica
    asertivamente que todos deben apoyarse para que la
    familia funcione bien.

    Rojo: En este momento, es muy dificil que controles


    tus emociones y las expreses de forma asertiva. Toma
    un tiempo fuera, y explícales que luego conversarán
    tranquilamente. Si tienes apoyo de otro adulto, pide
    ayuda y cambien el rol.
    Regulación Emocional Familiar
    Entre todos nos podemos ayudar a regular mejor.
    Dibuja un semáforo y ubícalo en los lugares donde compartan
    como familia (mesa, living, pieza).

    La instrucción es la siguiente:

    “Es deber de todos comunicarnos con cariño. Si alguno de


    nosotros comienza a sentir que nos estamos gritamos, o nos
    sentimos molestos, vamos a indicar con el dedo que estamos
    en el SEMÁFORO AMARILLO. Entre todos debemos hacer el
    esfuerzo para bajar al SEMÁFORO VERDE. Todos perdemos si
    llegamos al SEMÁFORO ROJO”.
    Escucha con empatía y
    actúa con asertividad
    ✓ Regla de Oro: “NADA ES PERSONAL”. En
    momentos de estrés, ninguna crítica es
    personal.
    ✓ Intenta mejorar el clima mediante el buen
    humor o chistes. Reírse de uno mismo siempre
    ayuda.
    ✓ Ser consecuentes: No podemos pedir un
    ambiente positivo si nosotros no lo estamos
    propiciando.
    ✓ Pedir disculpas y explicar nuestro estado
    anímico si nos indican que no estamos
    colaborando (“Lo siento, no me di cuenta que
    estaba subiendo el volumen”). Así ayudarás a
    modelar el manejo de la frustración en tus hijos.
    Adicionalmente…
    ➢ Intenta (siempre que sea posible) separar momentos de
    trabajo y momentos de estar con los niños.
    ➢ No estar conectado a redes sociales cuando esten
    comiendo en familia.
    ➢ Respetar los horarios de sueño: No son vacaciones, y
    además es necesario un momento de tranquilidad en el
    hogar.
    ➢ Que los niños llamen a sus abuelos. De seguro, ellos
    extrañan estar en contacto con sus nietos.

    RECUERDA: La cuarentena es necesaria para cuidarnos,


    cuidar a los niños, y sobretodo a las personas más
    vulnerables.

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