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    Baloncesto-Calentamiento Específico

    Cargado por

    Anthony Ramos
    Este documento presenta el calentamiento específico para baloncesto realizado por Diego Anthony Ramos Alemán en la clase de Educación Física impartida por el Lic. Rigoberto Urías. El calentamiento incluye activación y movilidad articular mediante ejercicios como skiping y rotación de caderas, estiramientos de diferentes músculos como isquiotibiales y cuádriceps, y ejercicios específicos como lanzamientos de tiros libres y pases.

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    Baloncesto-Calentamiento Específico

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    Anthony Ramos
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    Este documento presenta el calentamiento específico para baloncesto realizado por Diego Anthony Ramos Alemán en la clase de Educación Física impartida por el Lic. Rigoberto Urías. El calentamiento incluye activación y movilidad articular mediante ejercicios como skiping y rotación de caderas, estiramientos de diferentes músculos como isquiotibiales y cuádriceps, y ejercicios específicos como lanzamientos de tiros libres y pases.

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    Este documento presenta el calentamiento específico para baloncesto realizado por Diego Anthony Ramos Alemán en la clase de Educación Física impartida por el Lic. Rigoberto Urías. El calentamiento incluye activación y movilidad articular mediante ejercicios como skiping y rotación de caderas, estiramientos de diferentes músculos como isquiotibiales y cuádriceps, y ejercicios específicos como lanzamientos de tiros libres y pases.

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    Complejo Educativito católico

    “Fray Martin de Porres”

    “Baloncesto-Calentamiento Específico”

    Alumno: Diego Anthony Ramos Alemán

    “Educación Física”

    Lic. Rigoberto Urías

    3° año de bachillerato técnico sección: “A”

    Soyapango 8, de mayo de 2020


    CALENTAMIENTO ESPECÍFICO DE BALONCESTO
     El calentamiento específico del baloncesto se divide en cuatro partes:
    1. Activación
    2. Movilidad articular
    3. Estiramiento
    4. Ejercicos específicos
    En este caso haremos la activación y la movilidad articular juntas:
    1. Hacemos skiping (mientras corremos levantamos las rodillas lo más alto posible) 2
    repeticiones
    2. Hacemos contraskiping (mientras corremos levantamos los talones lo más alto
    posible) 2 repeticiones.
    3. Rotación de caderas y tobillos (mientras corremos lateralmente vamos cruzando
    los pies y girando los brazos de un lado a otro) 2 repeticiones.
    4. Rotación de brazos (movemos los brazos hacia delante, hacia atrás y cruzándolos)
    2 repeticiones.
    Seguimos con el estiramiento:
    1. Estiramos isquiotibiales (sentados en el suelo estiramos una pierna y la otra
    doblada de forma que la planta del pie quede pegado a la pierna estirada, nos
    intentamos tocar la punta del pie) 1 vez con cada pierna.
    2. Estiramos aductores (juntamos la planta de los pies y tiramos con las manos de las
    rodillas hacia abajo) 1 vez
    3. Estiramos cuádriceps (tumbados bocabajo nos cogemos la punta del pie de una de
    las piernas doblada) 1 vez con cada pierna.
    4. Estiramos abductores (nos abrimos de piernas y nos inclinamos hacia una de estas
    y nos intentamos tocar la punta del pie) 1 vez con cada pierna.
    5. Estiramos bíceps femoral (tumbados nos cogemos una pierna doblada por la rodilla
    y la pegamos al pecho) 1 vez con cada pierna.
    6. Estiramos otra vez abductores (sentados cruzamos una pierna por encima de la otra
    con la planta del pie apoyada, y tiramos con el brazo contrario desde el exterior de
    ésta hacia el interior) 1 vez con cada pierna.
    7. Estiramos de nuevo aductores (levantados, intentamos tocar el suelo con las manos,
    sin doblar las rodillas y sin inclinarnos hacia ninguna pierna) 1 vez
    8. Volvemos a estirar cuádriceps (hacemos el gesto de arrodillarnos sin llegar a tocar
    el suelo con una sola de las rodillas) 1 vez con cada pierna.
    9. Estiramos gemelos (apoyados en una pared echamos una pierna lo más atrás posible
    con la planta del pie apoyada completamente en el suelo) 1 vez con cada pierna
    Hacemos una rueda de entrada (nos colocamos en dos filas una con balón y la otra sin él.
    La fila con balón va entrando a canasta o tirando y la otra cogiendo el rebote. Después de
    tirar o coger el rebote se va cambiando de fila).

    Fase de Ejercicios calentamiento específico:


    En esta fase se calientan los músculos y las articulaciones que vayamos a trabajar
    durante la sesión o el deporte que realicemos. Acciones:
     Lanzamientos de tiros libres.
     Realizar pases directos y picados.
     Correr votando el balón.
     Saltar.

    Tiros libres 3 minutos

    2miutos pasas directos y picados

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