EMOCIÓN ¿QUÉ ES? ¿CUÁL ES SU FUNCIÓN? ¿CÓMO LA PUEDO GESTIONAR?

- Nos advierte de una situación considerada como injusta o - Dándome un tiempo para que baje la energía
inoportuna. - Respirando de forma más pausada
- No es negativa, sólo puede acarrear problemas si no la gestionamos - Contando hasta 10, centrándome en mi respiración
adecuadamente. - Alejándome de lo que me hizo enojar, hasta que me sienta
- Aumenta nuestra energía y nos permite usarla para resolver un más calmad@
problema. - Saliendo a caminar o correr para descargar la energía que
- Depende de nuestra forma de interpretar lo que nos pasa, por eso provoca el enojo
ENOJO
no a tod@s nos enoja lo mismo.
- Existen diferentes grados de intensidad para esta emoción: el grado Recordar:
más leve es el enojo, luego la ira representa un nivel superior y por Todo pasa, las emociones son pasajeras y lo que pienso
último, el odio es la emoción más intensa. de una situación o una persona también puede cambiar.
- ¿Para qué sirve el enojo? Nos permite definir límites. Ayuda a definir Siempre hay distintos puntos de vistas de una misma cosa.
y determinar los límites entre nosotros y los demás, distancias que son
necesarias para proteger nuestra salud psicológica y física.
MIEDO - Es la sensación de angustia vivenciada ante la presencia real o -Hablando y compartiendo lo que nos da temor
fantaseada de una amenaza. -Buscando la forma de afrontar la situación temida, de
- Lo sentimos cuando percibimos que nuestros recursos no son forma progresiva y cuidando nuestra integridad y la de l@s
suficientes para enfrentar algo del ambiente demás
- Nos informa y da fuerzas para resolver el problema o tomar distancia -Proponiéndonos metas reales y concretas basadas en
de la situación temida. nuestras posibilidades, que nos permitan afrontar lo que
-No tod@s tememos lo mismo, ya que el miedo también depende de nos da miedo
nuestras creencias. Según lo vivido, la crianza y demás experiencias se -Conociendo nuestros recursos y habilidades
van estableciendo –para bien o para mal– creencias sobre qué es -Pidiendo ayuda a alguien de nuestra confianza
peligroso. -Cambiando nuestros pensamientos negativos (sobre lo
-Por ello siempre es bueno hablar del miedo, nos ayuda a darnos que nos da miedo) por otros más positivos
cuenta de nuestros recursos para resolver la situación temida
 -Surge ante las pérdidas que sufrimos en la vida. -Es necesario y aconsejable simplemente “estar ahí”. Es
- Nos sentimos tristes por haber perdido algo (o alguien) que decir, conectarnos con nuestro dolor y poder vivenciarlo
teníamos, que creíamos tener o que creímos que podíamos tener auténticamente, no mintiéndonos.
- Es un dolor generalizado en el cuerpo, pero sobre todo en el alma. -Llorar y, aprender de lo que estamos viviendo.
- La tristeza no es negativa, no es anormal ni está mal sentirla. -Compartir con alguien de confianza lo que nos pasa.
- Está caracterizada por una falta de energía. -Hablarlo.
- También podemos ponernos tristes por pensamiento equivocados, -Recordar que todo pasa, y que nada es tan terrible como
como pueden ser expectativas demasiado altas, falta de esperanzas, parece a veces.
TRISTEZA perspectivas pesimistas, no tener un sentido o alguna pasión en la -Recordar aquellas personas y situaciones que nos hacen
vida... Por esto es importantísimo entender que a veces el problema no felices.
es la realidad misma, sino cómo creemos que es o debería ser esa -Intentar enfocarnos en lo que sí tenemos, o en las
realidad. personas que nos rodean y queremos
-La tristeza es pasajera también. Muchas veces son nuestros propios -Quedarnos con lo bueno compartido junto a las personas
pensamientos los que prolongan el sentirnos tristes, sobre todo si son que no están más con nosotr@s
negativos: “todo es mi culpa”, “esto es terrible”, “nada me sale bien”,
“esto nunca va a pasar”.

-Es una emoción caracterizada por un aumento placentero de la -Podemos disfrutar de esta emoción, aprovechándola para
energía que nos pone risueñ@s, participativ@s y con ganas de desdramatizar situaciones vividas.
compartir -Nos permite conectarnos con nuestros recursos y nuestra
-Aumenta las posibilidades de socializar y estimula la hormona del autoconfianza
ALEGRÍA
crecimiento, entre otros efectos positivos.
-Nos indica que estamos en una circunstancia libre de
conflictos o peligros.
 -Es la sensación de armonía con nosotr@s mism@s y con el entorno. -Podemos fomentar la tranquilidad a través del autodiálogo
-Se refleja tanto en nuestra mente como en nuestro cuerpo. Cuando positivo. Es decir, desarrollando pensamientos focalizados
sentimos calma, podemos pensar más claramente, actuar de forma más a percibir lo mejor de nosotr@s y de l@s demás
CALMA auténtica y conectarnos con lo que estamos viviendo -Teniendo una actitud de aceptación, es decir,
-Sentimos que nuestra energía está estable, es la necesaria; ni más, ni abriéndonos a las experiencias tal y como nos aparecen
menos -Recordando que “en todo lo negativo siempre hay algo
-Es la emoción que nos permite regular las demás emociones positivo que espera ser descubierto”
-Es un sentimiento de apego y cariño hacia alguien, algo o hacia una
actividad. -El amor surge desde una actitud abierta, de aceptación, y
-Lo podemos sentir cuando aceptamos al otr@ tal cual es. de reconocimiento genuino hacia el otro
-El amor excluye toda forma de violencia. -El amor también puede dirigirse hacia un@ mism@ y esto
-No sólo se transmite al decir “te amo”, sino también con actitudes de es la base de la autoestima
cuidado y conductas como proteger, abrazar, cuidar, escuchar, dar -Practicar tener una actitud bondadosa hacia nosotr@s
nuestro tiempo, etc. mism@s y l@s demás, es una forma de fomentar el
sentimiento de amor
-Hay diferentes formas de expresar el amor: -La base del amor es el respeto
#El contacto físico: un abrazo, una caricia, una palmada en el hombro,
AMOR
una mirada, etc.)
#Las palabras de afirmación y valoración: te quiero, fuerzas, sos
genial, vos podés lograrlo
#Compartir tiempo de calidad por el puro placer de estar juntos
#Los regalos pueden ser otra forma de expresar afecto, cuando no se
usan para obtener algo a cambio
#Los actos de servicio como hacer favores, cuidar de los demás,
ayudar generosamente al otro, constituyen un lenguaje en el que
damos y recibimos amor.
 -Se trata de un temor indefinido a algo -Es importante dirigir nuestra atención hacia el presente
-Se caracteriza por sentir una continua preocupación -Concentrarnos en lo que estamos viviendo en este
-Se manifiesta como un estado de agitación e hiperactividad con momento
aceleración cardíaca. -Planificar ayuda mucho y nos organiza, pero estar
-Al estar pendiente de problemas, la persona necesita terminar rápido continuamente pendientes y pensando en el futuro, nos
lo que está haciendo; es impaciente, se preocupa, está intranquila, no quita energía y concentración para lo que estamos
puede focalizarse en el presente. haciendo ahora
ANSIEDAD
-La ansiedad no necesariamente es patológica. En una medida -Realizar ejercicios de relajación puede ayudarnos a volver
adecuada es normal y necesaria a un estado de mayor calma, bajando los niveles de
(Por ejemplo: sentir un mínimo nivel de ansiedad ante un examen nos ansiedad
ayuda a estudiar y ocuparnos de aprobarlo; en cambio, si sentimos -Disfrutar haciendo actividades saludables que nos gustan
mucha ansiedad ante un examen, puede bloquearnos, no dejarnos (deportes, lectura, pasear al aire libre, etc.) es una buena
estudiar y aumentar la desconcentración) estrategia anti-ansiedad

TODAS LAS EMOCIONES TIENEN UNA BASE BIOLÓGICA. CADA UNA SE MANIFIESTA
DE FORMA DIFERENTE EN EL CUERPO. SABER CÓMO SENTIMOS CADA UNA EN NUESTRO
CUERPO, ES UNA FORMA DE RECONOCERLAS Y NOS AYUDA A SABER CÓMO MANEJRALAS.