MI CONDICIÓN FÍSICA ACTUAL

Nombre: Tatiana M. Méndez Cárdenas

Programa académico: Ingeniería industrial

CEAD: JAG

Nº Grupo: 80020_10

Ciudad: Bogotá

Revisión teórica:

1. De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 y sus referencias

complementarias que encuentra en el entorno de conocimiento, defina y plantee las

diferencias entre los dos conceptos que forman la pareja y de un ejemplo de cada uno:

a) Condición física y acondicionamiento físico

 Condición física: Es la suma de las capacidades físicas básicas (resistencia, fuerza,

flexibilidad y velocidad) y las cualidades psicomotrices (agilidad, equilibrio y

coordinación) que tiene el organismo para realizar actividad física con la máxima

energía. EJEMPLO: Una persona con una buena fuerza muscular gracias al

levantamiento de pesas.

 Acondicionamiento físico: Es la serie de ejercicios que se realizan para mejorar las

capacidades físicas y cualidades psicomotrices (condición física) de una persona.

EJEMPLO: Una persona que realice abdominales, con el objetivo de mejorar su

fuerza abdominal.
 DIFERENCIAS: El acondicionamiento físico es para mejorar la condición física de una

persona, mientras que la condición física es el estado en el que se encuentre el cuerpo para

realizar actividad física.

b) Actividad física y ejercicio

 Actividad física: Es cualquier movimiento corporal que nos exija un gasto

energético. EJEMPLO: Una persona que salga a montar bicicleta.

 Ejercicio: Es actividad física planificada, estructurada y repetitiva para la mejora y

el mantenimiento de la condición física de una persona. EJEMPLO: Una persona

que tenga una rutina planificada para salir a montar en bicicleta y que lo haga de

manera repetitiva en la semana para mejorar su fuerza en las piernas.

DIFERENCIA: La actividad física se puede realizar en cualquier momento y no requiere

de una planificación, ya que se puede hacer por hobbies, por otra parte, el ejercicio si requiere

de una planificación para poder lograr el objetivo que es la mejora de la condición física.

c) Enfermedad trasmisible y no trasmisible.

 Enfermedad transmisible: Son aquellas enfermedades causadas por agentes

infecciosos específicos o por sus productos tóxicos en una persona susceptible a

estas. EJEMPLO: sarampión, fiebre amarilla, VIH – SIDA.

 Enfermedad no transmisible: son enfermedades de larga duración cuya evolución

es generalmente lenta. EJEMPLO: diabetes, cáncer, enfermedades

cardiovasculares, asma.

DIFERENCIA: Las enfermedades transmisibles se pueden contagiar con cualquier

contacto físico, mientras que las no transmitibles son enfermedades que se van

desarrollando a lo largo de los años o simplemente nacer con ellas.

2. De acuerdo con los contenidos teóricos de la Unidad 1, por favor responda las siguientes

preguntas:

a) ¿Defina que es Índice de Masa corporal y como se clasifica?

El índice de masa corporal es un método utilizado para valorar la cantidad de grasa

corporal que tiene una persona, y determinar si el peso está dentro del rango normal, o

por el contrario, se tiene sobrepeso o delgadez.

Clasificación:

IMC RANGO
15 o menos Delgadez muy severa.
15 – 15.9 Delgadez severa.
16 – 18.4 Delgadez.
18.4 – 24.4 Peso saludable.
25 – 29.9 Sobrepeso.
30 – 34.9 Obesidad moderada.
35 – 39.9 Obesidad severa.
40 o mas Obesidad muy severa (obesidad mórbida).

b) ¿Defina que son capacidades físicas, como se clasifica y cuáles son?

Capacidad física: Son las cualidades fisiológicas que tiene cada persona para tener una

buena condición física y se puede mejorar con un buen entrenamiento. Y estas se

clasifican en:

 Fuerza: Es la capacidad que permite oponerse a una resistencia o ejercer una

presión por medio de una tensión muscular.

 Velocidad:  es la cualidad física que permite realizar acciones motrices en el

menor tiempo posible.

  Resistencia: Es la capacidad que tiene una persona de realizar un esfuerzo

durante el mayor tiempo posible.

 Flexibilidad: Es la extensión máxima fisiológica pasiva en un determinado

movimiento articular.

c) Realice un cuadro comparativo en el que se relacione: 10 beneficios de la práctica

regular de la actividad física y 10 desventajas del sedentarismo o la inactividad; para

la salud física y mental.

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD DESVENTAJAS DEL

FÍSICA SEDENTARISMO
Evita o retarda enfermedades crónicas. Los huesos se debilitan y empiezan a

perder su contenido mineral.

Da mas vitalidad y energía. Mala circulación en la sangre.
Reduce la presión arterial, favoreciendo el Desequilibrio hormonal.

control de la hipertensión.
Incremento de la fuerza y la masa Problemas para sintetizar grasas y azúcares

muscular.
En niños, mejora la maduración del sistema Aparición de diversas enfermedades.

nervioso motor y aumenta las destrezas

motrices.
Mejora el equilibrio psicológico de la Aumento de grasa corporal, hasta llegar al

persona induciendo un estado de sobrepeso.

satisfacción personal y el control de la

ansiedad y el estrés.
Controla el peso corporal. Alta probabilidad de padecer una

enfermedad no transmitible.
Mejora la condición física. Probabilidad de morir en edades
 prematuras.
Favorece a tener una vida más saludable. Las mujeres se ven afectadas

en la menopausia.
Disminuye el riesgo de caídas en personas Aumento de depresión y ansiedad.

mayores

Pruebas que le permiten conocer su condición física actual:

3. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante conocer el índice de

masa corporal (IMC). Cada estudiante calcula su índice de masa corporal, debe consignar

el resultado numérico y la clasificación del resultado:

Resultado
Edad Estatura Mt Peso Kg Clasificación del IMC*
IMC
29 1.73 mts 62 kg 20.7 NORMAL
*Bajo peso, Normal, Sobrepeso, Obesidad, etc., según corresponda.

Observaciones: Especificar si es entrenado con hipertrofia muscular.

INSTRUCTIVO PARA ANTES DE PRESENTAR LAS PRUEBAS DE VALORACIÓN

Es importante previamente leer el instructivo que se encuentra adjunto, con las

recomendaciones a tener en cuenta antes de realizar las pruebas de valoración física,

principalmente los sedentarios.

Nota: Si un estudiante por condición de salud no puede realizar las pruebas del punto 4, no

intente realizarlas no es obligatorio, por correo interno envíe al tutor soporte médico escrito de

su condición de salud o limitación, si no presenta soporte médico se entiende que si puede

presentar las pruebas. En lugar de las pruebas presenta el punto 4.1 que encuentra más adelante

en este formato.

4. Los estudiantes que no presentan ninguna restricción de salud presentan las pruebas

de valoración física. Es importante hacerse una valoración física como reconocimiento

de su propio cuerpo. Cada estudiante se hace una autovaloración seleccionando una

prueba para cada capacidad física, elige la de su preferencia, del OVI que encuentra en las

referencias bibliográficas de la Unidad 1: Castilla, M (2016). Valoración de la condición

física. [Objeto virtual de información OVI]. Recuperado de

http://hdl.handle.net/10596/10693. Es importante tener en cuenta las precauciones dadas

en el instructivo de la Fase 2 antes de realizar las pruebas para evitar lesiones. Registre

los resultados en la siguiente matriz:

Capacidad Nombre de la Prueba Resultado numérico Clasificación

Física realizada del resultado

 *
Resistencia
 Test del escalon de
Cardiovascu 70 BUENO
harvard
lar
 Test de fuerza de
Fuerza 41 BUENO
abdominales.
Velocidad Test de velocidad de 50 metros. 8.3 NORMAL
Elegir una:

 Test de flexibilidad de
Flexibilidad 4
brazos 4

Equilibrio Test de equilibrio Se mantiene. BUENO

*Indicar si el resultado fue bueno, regular o malo según cada prueba

EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS

CAPACIDAD FÍSICA Registro de presentación de las pruebas

RESISTENCIA
https://youtu.be/5sCKPrAn2aE
CARDIOVASCULAR
FUERZA

VELOCIDAD https://youtu.be/9CSpJIxT3-s
FLEXIBILIDAD
 EQUILIBRIO

5. Reflexión donde relacione los siguientes aspectos:

a) De acuerdo con los resultados de sus pruebas realizadas en esta fase, reconozca los

aspectos que necesita trabajar para mejorar sus capacidades físicas.

A nivel general me encuentro en un nivel normal – bueno sobresaliendo en fuerza y

equilibrio y resistencia, que son mis fuertes ya que trato de entrenar mucho para aumentar

en fuerza y la resistencia, por otro lado, siento que debo mejorar en la velocidad ya que no

me centro mucho en ella y tal vez eso haga que baje el nivel de mis capacidades físicas.
b) Dentro de sus hábitos de vida actual (alimentación, descanso, sueño,

deporte/sedentarismo) identifique como estos pueden mejorar su condición física y en

consecuencia su calidad de vida.

Siempre trato de tener un equilibrio en cuanto alimentación y descanso ya que son dos partes

fundamentales para tener un buen rendimiento a la hora de practicar actividad fisica, a lo

largo del día permanezco mucho sentada por el trabajo en el que me desempeño, pero ese no

es in impedimento para caer en el sedentarismo ya que en el transcurso de mis labores

aprovecho para hacer pausas activas, y trato de alimentarme sanamente y estar hidratándome

todo el tiempo, para posterior a mis obligaciones establecer mi rutina de ejercicios los cuales

hago en casa por el tema de la pandemia, pero acostumbraba a ir al gimnasio y los domingos

si seguí montando bicicleta que es el deporte que mas me gusta ya que es muy exigente.

En general estos aspectos son muy fundamentales para mantener una buena condición física y

tener una mejor calidad de vida ya que estar en forma hace que nuestro organismo trabaje

forma armónica y se encuentre activo todo el tiempo, se evitan muchas enfermedades o se

hace que no se desarrollen muchas de las patologías que nos pueden afectar a lo largo de

nuestra vida. En cuanto al descanso es un aspecto el cual resalto mucho ya que es la

recuperación que tengo después de cualquier ejercicio que hago, siempre trato de que sean 8

horas que es lo que mi cuerpo necesita para recargar energía.

HORA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES

6:00 – Despertar y Despertar y Despertar y Despertar y Despertar y

7:00 baño. baño. baño. baño. baño.

AM

7:00 – Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno

8:00

AM

8:00 – Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo

10:30

AM

10:30 Receso – Receso – Receso – Receso – Receso –

-10:45 alimentación alimentació alimentación alimentació alimentación

AM n n

10:45 – Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo

1:00PM

1:00 – Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo

2:00

PM

2:00 – Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo

5:00

PM

5:00 – Estudio Estudio Estudio Estudio Estudio

7:00

PM

7:00 – Actividad Actividad Actividad Actividad Actividad

8:00 física física física física física

PM

8:00 – Cena Cena Cena Cena Cena

8:30
HORA SABA HORA DOMI

DO NGO

7:00 – Desayu 6:30 – Despert

7:30 no 7:30 ar y

AM AM baño

7:30 – Estudio 7:30 – Ativida

10:00 11:00 d fisica

AM AM (montar

biciclet

a)

10:00 – Baño 11:00 – Descan

10:30A 1:00 so

M PM

10:30 – Mercar 1:00 – Almuer

1:00 u otros 2:00 zo

PM oficios PM

1:00 – Almuer 2:00 – Activid

2:00 zo 7:00 ades

PM PM libres

2:00 Descan 7:00 – Cena

5:00 so 8:00

PM (Lectur PM

a, ver

tv, etc.)

5:00 – Estudio 8:00 – Descan

7:00 10:00 so

PM PM

7:00 – Cena 10:00 – Dormir

8:00 6:00

PM AM
Referencias Bibliográficas

Márquez, S., Rodríguez, J., De Abajo, S. (2006). Sedentarismo y salud: efectos beneficiosos de la

actividad física. Revista Apunts Educación Física y Deportes, 83, 1er trimestre 2006, 12-24.

Recuperado de http://www.revista-apunts.com/es/hemeroteca?article=134

Martínez E., y Saldarriaga, J. (2008). Inactividad Física y Ausentismo en el Ámbito Laboral.

Revista Salud Pública. 10(2), 227-238. Universidad de Antioquia. Recuperado de

http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=42210203

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http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/es/

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para adultos. Departamento de Salud y Servicios Humanos. USA. Recuperado

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Castilla, M (2016). Valoración de la condición física. [Objeto virtual de información OVI].

Escuela de Ciencias de la Salud. UNAD. Recuperado de http://hdl.handle.net/10596/10693

Martínez López, E. J., & Hervás García, J. (2002). Pruebas de aptitud física. Barcelona.

Paidotribo S.L. Recuperado de http://bibliotecavirtual.unad.edu.co:2051/login.aspx?

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Cintra, O., & Balboa, Y. (Agosto de 2011). La actividad      física: un aporte para la

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el 11 de Diciembre de 2019, de https://www.efdeportes.com/efd159/la-actividad-fisica-para-la-

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