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    El Objetivo de Este Entrenamiento Es Sencillo

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    claudio_soriano
    Este documento presenta una rutina de entrenamiento de 3 días a la semana durante 8 semanas para eliminar grasa corporal. Explica que aunque el objetivo principal es eliminar grasa, también es importante mantener la fuerza y masa muscular. Además, enfatiza que para lograr resultados óptimos es fundamental complementar el entrenamiento con una alimentación saludable.

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    El Objetivo de Este Entrenamiento Es Sencillo

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    claudio_soriano
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    Este documento presenta una rutina de entrenamiento de 3 días a la semana durante 8 semanas para eliminar grasa corporal. Explica que aunque el objetivo principal es eliminar grasa, también es importante mantener la fuerza y masa muscular. Además, enfatiza que para lograr resultados óptimos es fundamental complementar el entrenamiento con una alimentación saludable.

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    Este documento presenta una rutina de entrenamiento de 3 días a la semana durante 8 semanas para eliminar grasa corporal. Explica que aunque el objetivo principal es eliminar grasa, también es importante mantener la fuerza y masa muscular. Además, enfatiza que para lograr resultados óptimos es fundamental complementar el entrenamiento con una alimentación saludable.

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    El Objetivo de Este Entrenamiento Es Sencillo

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    Este documento presenta una rutina de entrenamiento de 3 días a la semana durante 8 semanas para eliminar grasa corporal. Explica que aunque el objetivo principal es eliminar grasa, también es importante mantener la fuerza y masa muscular. Además, enfatiza que para lograr resultados óptimos es fundamental complementar el entrenamiento con una alimentación saludable.

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    El objetivo de este entrenamiento es sencillo:

    ayudarnos a secar grasa.

    Pero, no va un poco más allá. La idea, es que podamos


    eliminar la grasa más que el peso. Recordad,
    que cuando perdemos peso, no sólamente eliminamos
    grasa de nuestro cuerpo. Otro tipo de tejidos se van en
    el proceso: masa muscular, líquidos…

    Por lo que, será especialmente útil esta rutina al


    conseguir objetivos más afines a los que quieran lucir
    una bonita figura. Pero, me gustaría advertiros de
    que para conseguir eliminar grasa del cuerpo es más
    importante seguir una correcta alimentación. Como no
    comamos bien, por mucho ejercicio que hagamos,
    pocos resultados obtendremos.

    Contenidos [hide]

     1 Descripción general

     2 Ejercicios del entrenamiento para secar grasa

    o 2.1 Día 1

    o 2.2 Día 2

    o 2.3 Día 3

     3 ¿Podemos incluir cardio «clásico» en esta rutina


    para secar grasa?

    Descripción general

     Días de entrenamiento a la semana: 3

     Duración: 8 semanas
     Objetivos: Mantener fuerza y masa muscular a
    medida que eliminamos grasa

     Material: Completo. Necesitaremos todo tipo de


    herramientas para realizarla, las cuáles son
    fáciles de encontrar en gimnasios.

     Nivel de dificultad: Intermedio

    Ejercicios del entrenamiento para secar grasa

    Los descansos, aunque pone que son 1 minuto, lo ideal


    es que lo reduzcamos a 30 segundos. Es
    absolutamente prioritario que no los dilatemos. Parte
    del éxito de esta rutina para secar grasa residirá en el
    alto volumen de trabajo y el corto descanso entre
    series. Así que, es recomendable que se utilice un
    cronómetro para seguir.

    Día 1

    Repeticione Descans
    Ejercicio Series
    s o

    Peso
    4 15 1 minuto
    muerto

    Zancada
    3 (por
    con
    pierna 12-15 1 minuto
    mancuern
    )
    a

    Hip thrust 3 12-15 1 minuto

    Prensa
    3 30 1 minuto
    inclinada
    Tijeras
    3 20-30 1 minuto
    verticales

    Día 2

    Serie Repeticione Descans


    Ejercicio
    s s o

    Press de
    4 10 1 minuto
    banca

    Press de
    banca
    inclinado
    3 12-15 1 minuto
    con
    mancuern
    a

    Curl de
    bíceps con
    3 12-15 1 minuto
    mancuern
    a

    Curl
    3 12-15 1 minuto
    martillo

    Press
    francés
    con 3 12-15 1 minuto
    mancuern
    a

    Día 3
    Repeticione Descans
    Ejercicio Series
    s o

    Sentadilla 4 10 1 minuto

    2 (por
    Sentadilla
    pierna 8-10 1 minuto
    búlgara
    )

    Press
    militar con 4 10 1 minuto
    barra

    Pájaros 3 8-10 1 minuto

    Abdominale
    3 8-12 1 minuto
    s con rueda

    ¿Podemos incluir cardio «clásico» en esta rutina para


    secar grasa?

    Sí, de hecho es hasta recomendable. Lo más


    adecuado, es que al acabar cada sesión de
    entrenamiento realicemos 20 minutos de cardio. ¿Qué
    tipo de ejercicios podemos realizar? A continuación, os
    facilito algunos ejemplos claros:

     Bicicleta estática

     Elíptica

     Remo

     Carrera

     Saltar a la comba
    Cualquier ejercicio de cardio de este listado serán
    válidos. La intensidad deberá ser intermedia. No
    deberemos ir a una velocidad endiablada. Pero,
    tampoco, tenemos que ir paseando con tranquilidad.

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