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    Plan Entrenamiento Gluteos Abdomen PDF

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    Valevalevaleria Alarcon
    Este plan de entrenamiento consiste en 9 ejercicios para glúteos, abdomen y piernas. Cada ejercicio se realiza durante 20 segundos seguidos de 10 segundos de descanso. Los niveles principiante, intermedio y avanzado se diferencian en el número de repeticiones de la rutina, siendo 3, 4 y 5 repeticiones respectivamente.

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    PLAN DE ENTRENAMIENTO

    PARA GLÚTEOS, ABDOMEN Y PIERNAS


    DE FOODSPRING
    5
    PRINCIPIANTE: X3

    INTERMEDIO: X4

    AVANZADO: X5

    20 SEGUNDOS DE
    1 AROUND THE WORLD
    LUNGE
    10 SEGUNDOS DE PAUSA

    6
    20 SEGUNDOS DE
    MOUNTAIN CLIMBERS
    10 SEGUNDOS DE PAUSA
    20 SEGUNDOS DE
    REVERSE
    2 HYPEREXTENSIONS
    10 SEGUNDOS DE PAUSA

    7
    20 SEGUNDOS DE
    SQUAT JUMPS
    10 SEGUNDOS DE PAUSA
    20 SEGUNDOS DE
    LEG RAISES
    3 10 SEGUNDOS DE PAUSA

    20 SEGUNDOS DE
    HIP THRUSTS
    10 SEGUNDOS DE PAUSA 20 SEGUNDOS DE
    SENTADILLAS SUMO
    10 SEGUNDOS DE PAUSA

    4 9

    20 SEGUNDOS DE
    PLANK WITH 20 SEGUNDOS DE
    ROTATION ELEVACIONES
    10 SEGUNDOS DE PAUSA LATERALES
    10 SEGUNDOS DE PAUSA

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