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    Rutina de Entrenamiento

    Cargado por

    KEVIN GOMEZ
    Este documento presenta una rutina de entrenamiento que consiste en un calentamiento con ejercicios para saltar y estiramientos, seguido de una sesión de entrenamiento para piernas que incluye sentadillas, puentes y patadas enfocadas en fortalecer los glúteos y muslos a través de 4 series de 30-45 repeticiones de cada ejercicio con 30 segundos de descanso entre series.

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    Rutina de Entrenamiento

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    KEVIN GOMEZ
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    Este documento presenta una rutina de entrenamiento que consiste en un calentamiento con ejercicios para saltar y estiramientos, seguido de una sesión de entrenamiento para piernas que incluye sentadillas, puentes y patadas enfocadas en fortalecer los glúteos y muslos a través de 4 series de 30-45 repeticiones de cada ejercicio con 30 segundos de descanso entre series.

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    Este documento presenta una rutina de entrenamiento que consiste en un calentamiento con ejercicios para saltar y estiramientos, seguido de una sesión de entrenamiento para piernas que incluye sentadillas, puentes y patadas enfocadas en fortalecer los glúteos y muslos a través de 4 series de 30-45 repeticiones de cada ejercicio con 30 segundos de descanso entre series.

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    Rutina de Entrenamiento

    CALENTAMIENTO:

    Salto en Tijera Escalada de Montaña


    3 Series de 30 repeticiones 3 Series de 30 repeticiones
    Descanso entre series: 30 segundos Descanso entre series: 30 segundos

    Variación de Burpee
    3 Series de 30 repeticiones
    Descanso entre series: 30 segundos

    Estiramiento Piernas
    10-15 segundos por ejercicio
    Rutina de Entrenamiento
    SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE PIERNAS:

    Sentadilla con salto alternado Sentadilla Búlgara


    4 Series de 30 repeticiones 4 Series de 30 repeticiones X cada lado
    Descanso entre series: 30 segundos Descanso entre series: 30 segundos

    Sentadilla Isométrica apoyada en pared Puente en 1 pierna


    4 Series de 30-45 segundos 4 Series de 30-45 segundos X cada lado
    Descanso entre series: 30 segundos Descanso entre series: 30 segundos

    Puente de Glúteo Patada de Glúteo en cuadrupedia


    4 Series de 30 repeticiones 4 Series de 30 repeticiones X cada lado
    Descanso entre series: 30 segundos Descanso entre series: 30 segundos

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