Sesion Semana 29 - 19-10-20-3°

INSTITUCIÓN EDUCATIVA –JEC “Máximo De la Cruz Solórzano”
EDUCACIÓN FÍSICA
Grado: 3° A, B, C Semana 29: (del 19 al 23 de octubre 2020) Duración: 2 horas
TÍTULO DE LA SESIÓN “Vivenciamos actividades de relajación para el bienestar emocional“
Comprender los beneficios de la práctica de actividades físicas y de relajación, adoptando posturas
PROPOSITO DE
corporales adecuadas en situaciones motrices diversas, evitando hábitos perjudiciales para su organismo y
APRENDIZAJE
lograr un estado emocional equilibrado.
COMPETENCIA CAPACIDADES DESEMPEÑO EVIDENCIA/PRODUCTO
Asume una Comprende las relaciones  Explica la repercusión que tiene la práctica de  Video realizando su actividad
vida saludable entre la actividad física, actividad física sobre su estado de ánimo y sus física y relajación.
alimentación, postura e emociones. Dosifica su esfuerzo y aprende a  Fotos que muestre los retos
higiene personal y del
observarlo en los integrantes de su familia al de la actividad.
ambiente, y la salud
participar en actividades motrices diversas y de  Díptico con sugerencias del
relajación. estudiante.
Retos y  Recordar y revisar lo trabajado en las semanas 18 a la 21, donde aprendiste a practicar formas de
actividades de relajarte. También ingresa al enlace y observa el video.
la semana  Leer el texto: Importancia de la flexibilidad para la salud.
 Elaborar y practicar una rutina de ejercicios de flexibilidad y luego realizar una técnica de relajación
con participación de los miembros de tu familia. Debe tener como mínimo 12 ejercicios de
flexibilidad. Deberás elegir dos ejercicios de flexibilidad por cada zona muscular.
¿QUÉ NECESITAMOS TENER Y SABER?
 Un espacio adecuado libre de objetos que pongan en peligro tu salud.
 Alista los materiales que van a utilizar durante esta actividad.
 Esta actividad tiene dos momentos: a) el primero te informas, descargas la información y analizas esta ficha. B) el
segundo momento desarrollas la práctica de esta actividad, en el tiempo disponible de tu familia.
 Ten listo tu cuaderno y un lapicero para anotar lo que necesites sobre esta actividad.
 Para practicar la actividad junto con tu familia, es importante la comunicación y el diálogo, así como la ayuda y el
respeto mutuo.
1° parte de la actividad: Recordando lo aprendido sobre mi relajación.
a) Recuerda y revisa lo trabajado en las semanas 18 a la 21, donde aprendiste a practicar formas de relajarte. Analiza y
vuelve a leer tus respuestas a las preguntas de reflexión de las actividades de esa experiencia antes de empezar esta
actividad.
b) En esta actividad, practicarás una serie de ejercicios de flexibilidad y utilizarás algún tipo de forma de relajación que
elegiste de las semanas 18-21. Pero antes te invito a visualizar un video sobre flexibilidad en el siguiente enlace:
https://www.youtube.com/watch?v=OtFW6Bunz1Y
c) A continuación, lee el siguiente texto:
Importancia de la flexibilidad para la salud: La flexibilidad corporal, como capacidad que depende de la movilidad de
las articulaciones y de la elasticidad de los músculos, nos permite realizar movimientos con la mayor amplitud posible,
tiene influencia sobre determinadas áreas de nuestra vida cotidiana, por ejemplo, influye sobre nuestro
desenvolvimiento en la realización de actividades físicas, sobre nuestra salud y calidad de vida, en la realización de
acciones de la vida cotidiana, influye en nuestra capacidad de relajación muscular y, por tanto, alivia el estrés y facilita
la relajación muscular. Ante el estrés, el organismo responde aumentando el tono muscular como respuesta a las
agresiones del entorno. Frente a esto, es importante poner en práctica ejercicios de movilidad articular y estiramiento
muscular suaves y progresivos, porque estos alivian las tensiones y disminuyen el estrés. Asimismo, los ejercicios de
estiramiento muscular favorecen la relajación muscular, que en general dan la sensación de bienestar corporal y
psicológico. A continuación, señalamos algunos beneficios para la salud:
 Mejora la postura corporal.
 Aumento de la amplitud de los movimientos de las articulaciones.
 Previene lesiones.
 Favorece la integración del cuerpo, la mente y el espíritu, por tal razón, su práctica está presente en prácticas
físicas orientales como taichí, kárate, kung-fu, yoga, etc.
 Disminuye los efectos del estrés.
 Favorece la relajación de la tensión.
d) Luego de recordar lo trabajado en las semanas 18 a la 21, observado el video y leído el texto, te invito a reflexionar con
base en las siguientes preguntas:
 ¿Cómo crees que la flexibilidad te ayuda en tu vida diaria?, ¿Por qué la flexibilidad está relacionada con la relajación
y tu estado emocional?, ¿Por qué crees que sería importante invitar a tu familia a esta actividad?
2° parte de la actividad: Practicando mi actividad física y relajándome para mi salud.

A continuación, te invito a practicar ejercicios de flexibilidad. Para ello, es importante que sigas los pasos que se indican
y tengas en cuenta las recomendaciones para tu trabajo:
Primero. En esta oportunidad practicarás una rutina de ejercicios de flexibilidad y luego realizarás una técnica de
relajación de tu preferencia elegida de la semanas 18 al 21. En compañía de los miembros de tu familia, para lo cual
explícales e infórmales lo que has comprendido de la lectura o vuélvela a leer con ellos. Asimismo, explícales la
técnica de relajación que utilizarán en esta actividad.
OJO.- Tu rutina debe tener como mínimo 12 ejercicios de flexibilidad. Deberán elegir dos ejercicios de flexibilidad
por cada zona muscular donde trabajen las articulaciones del cuerpo, te sugiero trabajar las articulaciones del cuello,
hombros, columna, cadera, rodillas y tobillos. Anota los ejercicios en tu cuaderno y la actividad de relajación que
usarán al finalizar la rutina y tenlos a la mano como guía para realizar tu rutina.
Segundo. Practico mis ejercicios de flexibilidad y mi relajación.
 Inicia con la activación corporal. Tomando en cuenta los siguientes pasos:
a) Realiza primero movimientos articulares buscando amplitud de movimiento gradualmente,
b) Realiza movimientos para elevar la temperatura corporal, ritmo cardiorrespiratorio y aumentar la irrigación
muscular a todo el cuerpo, con ejercicios como saltos, “polichinelas”, trote en el lugar u otros y
c) Realiza elongaciones o estiramientos sin forzar tus articulaciones, ligamentos y musculatura, mantén siempre
una respiración rítmica o profunda que te ayude a estar oxigenado.
 Enseguida realiza la rutina de ejercicios de flexibilidad que has determinado y, al finalizar, realizar la técnica de
relajación de tu preferencia. Te sugiero que realicen un ensayo para que todos tengan claro el trabajo que
realizarán juntos.
 En cada ejercicio de flexibilidad mantener la posición al menos por 15 segundos, luego cambia al siguiente ejercicio
saliendo lentamente de la posición en la que estuviste, con una pausa 5 a 10 segundos entre cada ejercicio, es
importante que tu respiración sea continua y pausada, manteniéndote oxigenado siempre.
 Al finalizar tu rutina y la técnica de relajación, conversen y reflexionen sobre lo vivenciado en esta actividad.
Asimismo, pregúntales a tus familiares cómo se sintieron con la actividad y qué piensan sobre hacerla con
regularidad. Anota las respuestas y las tuyas en tu cuaderno y guárdalas para utilizarlas más adelante.
3° parte de la actividad: Reflexionando sobre la relajación y mi salud.
a) A partir de las actividades realizadas, reflexiona con base en las siguientes preguntas: ¿Cómo sentiste tu cuerpo en
esta actividad? ¿Qué emociones sentiste al trabajar esta actividad? ¿Cómo encontraste tu condición de flexibilidad
a tu parecer? ¿Cómo se relacionan la flexibilidad y la relajación para tu salud? Escribe las respuestas a las preguntas
de reflexión en tu cuaderno y guárdalas para utilizarlas más adelante.
b) Como parte de tu trabajo final en esta experiencia y con base en lo vivenciado, te invito a proponer pautas,
orientaciones o recomendaciones para la práctica de ejercicios o actividades de flexibilidad que te permitan
bienestar emocional y contribuyan a tu salud. Con esas orientaciones y recomendaciones elaborarás un díptico que
compartirás con una/o de tus compañeras/os.
Reflexión final: ¿Cómo te has sentido y qué has aprendido en esta actividad?
Tus respuestas, envíalas a tu docente y tómalas como compromisos para desarrollar y seguir mejorando tu aprendizaje
de aquí en adelante.
Recuerda que luego de la actividad física, debes asearte (de preferencia, todo el cuerpo), cambiarte de ropa (limpia),
hidratarte bebiendo agua, consumir alimentos saludables de acuerdo con tus posibilidades, descansar para recuperar
energías y evitar posturas corporales que te perjudiquen. Con estas recomendaciones, mejorarás tu bienestar y
comprenderás que debes cuidar tu salud.
Muy importante:
1. Guarda o archiva en tu portafolio (cuaderno) la rutina de ejercicios de flexibilidad que has seguido o elaborado, así
como las reflexiones que hiciste a partir de las preguntas formuladas. Si deseas, puedes tomar fotos al trabajo que
realizaste.
2. Envía evidencias de los reto de la Sesión de aprendizaje. (de preferencia una foto o video que se observe el logro del
reto de la actividad o la parte práctica de la actividad de la semana.
3. Envío de evidencias: De preferencia hasta el viernes 23 de octubre (6:00 pm.)
A continuación verifica si has logrado el reto de la semana en las siguientes fichas de acuerdo a tu producto.
ANEXO N° 1
Autoevaluación de mi desempeño en la actividad
Apellidos y nombres del estudiante:______________________________________________________
Grado y sección:_____ Fecha:_________________ N° de semana:____________
Criterios de evaluación Si P No Observación
1.- He logrado cumplir los retos y actividades de manera satisfactoria (5 ptos.)
2.- He logrado elaborar y practicar mi rutina de ejercicios de flexibilidad. (4 ptos)
3.- He elegido una técnica de relajación en consenso de mi familia (4 ptos)
4.- He revisado las sesiones de las semanas: 18 a la 21 para lograr mi actividad (4 ptos)
5.- El texto leído fue de mucha ayuda para realizar mi rutina de esta semana (5 ptos)
6.- Realicé calentamiento y relajación antes y después de realizar la actividades físicas (4 ptos)
7.- He logrado elegir dos ejercicios de flexibilidad por cada zona muscular. (4 ptos)
Escala de valoración: Si = Máximo puntaje Poco = ½ puntaje máximo No = 0 puntos
Puntaje obtenido:
ANEXO N° 2
Evaluación del producto - Ficha y Video que envías por el whatsapp
Apellidos y nombres del estudiante:___________________________________________________________________
Grado y sección:_____ N° de integrantes de la familia: _____ Fecha:__________ N° de semana:______
Criterios de evaluación Si P No Observación
1.- El video o foto muestra que he logrado el reto de la semana (6 ptos)
2.- El video o ficha muestra que he realizado la parte práctica de la sesión (5 ptos)
3.- El video o foto muestra con claridad que he revisado sesiones se la semanas 18 a la 21 (6 ptos)
4.- La foto o video muestra la secuencia de los 12 ejercicios (4 ptos)
5.- La foto o video se ve que los ejercicios he adecuado a las características de mi familia (4 ptos)
6.- La foto o video muestra que he incluido a mi familia en mi rutina actividades físicas (5 ptos)
Escala de valoración: Si = Máximo puntaje Poco = ½ puntaje máximo No = 0 puntos
Puntaje obtenido:
__________________________
Pedro P. Bernaola Bendezú
Prof. Educación Física 3°

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2° parte de la actividad: Practicando mi actividad física y relajándome para mi salud.

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