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    Valeria Ibañez
    Este documento presenta un menú semanal saludable basado en la dieta mediterránea. El menú incluye opciones para desayuno, comida y cena de lunes a viernes, con alimentos como frutas, verduras, pescado, marisco, huevos, queso y pan integral. Las comidas se componen principalmente de platos ligeros a base de vegetales y proteínas magras.

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    Menú semanal saludable

    Dieta mediterránea

    LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES

    Bocadillo pequeño con Bocadillo pequeño de Tortilla a la francesa


    Macedonia variada Tostada con queso
    jamón serrano huevo duro y atún con rebanada de pan
    Yogur fresco, nueces y
    ●
    DESAYUNO ●
    Mandarina Pera Kiwi
    Café/té/infusión sin un hilito de miel
    Café/té/infusión sin Café/té/infusión con Café/té/infusión sin
    leche ni azúcar Café/té/infusión
    leche ni azúcar leche desnatada o leche ni azúcar
    yogur desnatado

    Ensalada de tomate y Gazpacho


    Espinacas con
    Taboulé mozzarella Ensalada verde Lenguado a la plancha
    garbanzos y bacalao
    ●
    COMIDA ●
    Gambas a la plancha Pechuga de pavo Paella de marisco con espárragos
    desmigado
    Plátano rellena de frutos secos Naranja Un puñado de frutos
    Manzana
    Pera secos

    Ensalada de higos
    (u otra fruta) y queso Ensalada de tomate, Crema de verduras
    Tzatziki con crudités Verduras asadas
    fresco lechuga y cebolla Tortilla a la francesa
    ●
    CENA ●
    Merluza al horno Pulpo a la brasa
    Almejas a la marinera Sardinas en escabeche Una manzana al horno
    Manzana Pera
    Una onza de chocolate Cuajada con miel con canela
    negro 70% cacao

    .es

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