Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 132 vistas

    Menú 1600 Kcal

    Cargado por

    Ameli Flores
    El documento presenta 5 menús semanales con opciones de desayuno, comida, colación y cena que incluyen alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, granos integrales y legumbres. Cada menú detalla los alimentos, porciones y contenido de fibra diario, y ofrece recomendaciones generales como preferir técnicas de cocción saludables, aumentar el consumo de pescado, y moderar el consumo de carnes rojas y embutidos.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Menú 1600 Kcal

    Cargado por

    Ameli Flores
    132 vistas2 páginas
    El documento presenta 5 menús semanales con opciones de desayuno, comida, colación y cena que incluyen alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, granos integrales y legumbres. Cada menú detalla los alimentos, porciones y contenido de fibra diario, y ofrece recomendaciones generales como preferir técnicas de cocción saludables, aumentar el consumo de pescado, y moderar el consumo de carnes rojas y embutidos.

    Título original

    Menú 1600 kcal

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    El documento presenta 5 menús semanales con opciones de desayuno, comida, colación y cena que incluyen alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, granos integrales y legumbres. Cada menú detalla los alimentos, porciones y contenido de fibra diario, y ofrece recomendaciones generales como preferir técnicas de cocción saludables, aumentar el consumo de pescado, y moderar el consumo de carnes rojas y embutidos.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    132 vistas2 páginas

    Menú 1600 Kcal

    Cargado por

    Ameli Flores
    El documento presenta 5 menús semanales con opciones de desayuno, comida, colación y cena que incluyen alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, granos integrales y legumbres. Cada menú detalla los alimentos, porciones y contenido de fibra diario, y ofrece recomendaciones generales como preferir técnicas de cocción saludables, aumentar el consumo de pescado, y moderar el consumo de carnes rojas y embutidos.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    Está en la página 1de 2

    Plan Nutricional Saludable

    Desayuno Colación Comida Colación Cena


    Matutina Vespertina
    Menú 1

    Yogurt con fruta y una ¾ de taza de Ensalada de atún y sopa de lentejas 7 piezas de ciruelas Sándwich de frijol
    quesadilla piña, 3 nueces 1 taza de verduras mixtas, pasa 2 rebanadas de pan integral
    1 taza de mango picada picadas 1 lata de atún, 2 cucharaditas de mayonesa, 1 taza de pepino 1/3 de taza de frijoles
    1 taza De yogurt light 2 tostadas deshidratadas 10 almendras 40 grs. De queso fresco
    1/3 de taza de avena cruda Total de fibra: 1/4 de pza. de aguacate, 1 cdita. de mayonesa
    en hojuelas 1 tortilla de 1.7 gr. ½ taza de lentejas cocidas Total de fibra: 2.7 gr 1/3 de pza. de aguacate
    maíz, 80 gr. De panela Total de fibra: 10.3gr
    Total de fibra:7.2 gr Total de fibra: 14.5 gr.
    Licuado con pan tostado ¾ de taza de Carne asada 1 taza de fresas Sopa de lentejas con quesadillas
    1 taza de leche de soya piña,10 90 gr. De bistec, 1 cucharadita de aceite rebanadas ½ taza de lentejas cocidas
    Menú2

    1/2pieza de plátano almendras ½ taza de frijoles cocidos,2 nopales asados, 3 nueces 40 grs. De queso fresco
    ¼ de taza de amaranto Total de fibra: 1 taza de salsa mexicana 1 taza de pepino 2 tortillas
    2 rebanadas de pan tostado 1.8 gr. 2 tortillas de maíz, 2/3 de pza. de aguacate picado 2/3 de pza. de aguacate
    9 cdas. De queso cottage Total de fibra:16.3 gr. Total de fibra: 9 gr.
    Total de fibra:3.7 gr. Total de fibra: 5.3 gr
    Yogurt c/ salvado 1 taza de fresas, Carne con salsa y nopales 1 taza de pepino Mollete de frijoles
    3/4 taza de yogurt 14 cacahuates 120 grs de falda de res cocida,1 taza de 1 taza de mango,10 1/3 de taza de frijol
    Menú 3

    8 cucharadas de salvado de Total de fibra: 4 nopal picado y cosido,5 tomates para la almendras 2/3 de pza. de bolillo
    trigo, 1/4 de taza de gr salsa, 2 cucharaditas de aceite. Total de fibra: 2.5 gr. 40 gr. De queso fresco
    amaranto. ½ taza de arroz cocido,½ taza de frijol 2/3 de pza. de aguacate
    cocido,2 cucharadas de guacamole, 1 taza Total de fibra: 8.3 gr.
    1 taza de papaya de salsa mexicana
    6 cdas. De queso cottage Total de fibra:15.1 gr.
    Total de fibra: 5.9 gr.
    Huevos con jamón 2 tazas de Calabacitas con elotes y crema 1 taza de verduras Quesadillas de panela
    Menú 4

    2 claras de huevo, 2 mango picado 3 calabazas alargadas picadas, ½ taza de mixtas,1 taza de ½ taza de frijoles
    rebanadas de jamón de 3 nueces elote desgranado guisado con 2 ½ fresas rebanadas 2 tortillas de maíz
    pavo,2 tortillas de maíz Total de fibra: cucharaditas de mantequilla, 90 grs. De 80 gr. De panela
    3.8 gr queso fresco, 2 cucharadas de crema 10 almendras 4 cucharadas de guacamole
    Total de fibra: 7.6 gr.
    3/4de taza de yogurt, 1 taza 1 tortilla de maíz,½ taza de sopa de lentejas Total de fibra: 7.4 gr.
    de melón picado cocida
    Total de fibra: 2.9 gr. Total de fibra: 14.5 gr.

    Sándwich de panela y 7 ciruelas pasa Tinga de pollo 2 naranjas Sopa de lentejas con cubitos de
    licuado 14 cacahuates 60 gr. De pechuga de pollo deshebrada, 1 taza de jícama panela
    Menú 5

    2 rebanadas de pan integral Total de ¼ de cebolla rebanada picada ½ taza de lentejas ,40 gr. De panela
    80 gr. De panela fibra:1.7 gr. Salsa de jitomate sazonada, 10 almendras en cubos,2/3 de pieza de aguacate
    Verdura al gusto,1 taza de 2 tostadas deshidratadas,½ taza de frijoles picado, 1 tortilla, ¾ de avena cocida
    leche de soya, 1/2pieza de de la olla, 2 nopales asados. Total de fibra: 4.4 gr. en agua
    plátano Total de fibra: 12.7 gr.
    Total de fibra:4 gr. Total de fibra: 12.3 gr.

    RECOMENDACIONES:

    * Preferir técnicas de cocción como al vapor, al horno, a la parrilla o asados, evite freír los alimentos
    * Disminuir el consumo de carne de res o puerco, preferir el pollo o pescado.
    * Preferir leche descremada.
    * Moderar el consumo de embutidos y botanas saladas.
    * Preferir aceite de oliva o el limón para aderezar.
    * Incrementar el consumo de pescado 2 a 3 veces a la semana.
    *Consumir las verduras o frutas al inicio de las comidas ya que producen saciedad.
    *Utilizar platos pequeños para servir la comida.
    *Endulzar las bebidas con sustitutos de azúcar.

    También podría gustarte