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    Pensamientos Distorsionados de Beck

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    Este documento describe 15 distorsiones cognitivas comunes. Algunas de las distorsiones mencionadas incluyen la personalización, la sobregeneralización, el filtraje selectivo y la visión catastrofista. Para cada distorsión, se proporciona una definición, un ejemplo y una posible solución. El objetivo es crear conciencia sobre los patrones de pensamiento irracional y ofrecer estrategias para reemplazarlos con pensamientos más realistas y equilibrados.

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    Este documento describe 15 distorsiones cognitivas comunes. Algunas de las distorsiones mencionadas incluyen la personalización, la sobregeneralización, el filtraje selectivo y la visión catastrofista. Para cada distorsión, se proporciona una definición, un ejemplo y una posible solución. El objetivo es crear conciencia sobre los patrones de pensamiento irracional y ofrecer estrategias para reemplazarlos con pensamientos más realistas y equilibrados.

    Título original

    Pensamientos distorsionados de Beck

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    Este documento describe 15 distorsiones cognitivas comunes. Algunas de las distorsiones mencionadas incluyen la personalización, la sobregeneralización, el filtraje selectivo y la visión catastrofista. Para cada distorsión, se proporciona una definición, un ejemplo y una posible solución. El objetivo es crear conciencia sobre los patrones de pensamiento irracional y ofrecer estrategias para reemplazarlos con pensamientos más realistas y equilibrados.

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    Este documento describe 15 distorsiones cognitivas comunes. Algunas de las distorsiones mencionadas incluyen la personalización, la sobregeneralización, el filtraje selectivo y la visión catastrofista. Para cada distorsión, se proporciona una definición, un ejemplo y una posible solución. El objetivo es crear conciencia sobre los patrones de pensamiento irracional y ofrecer estrategias para reemplazarlos con pensamientos más realistas y equilibrados.

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    UNIVERSIDAD INDOAMERICA

    FACULTAD DE CIENCIAS HUMANAS Y DE LA SALUD

    PSICOTERAPIA INTEGRACION

    Nombre: Gustavo Ron Curso: 9no psicología "A”

    Fecha: 10-10-19

    DISTORSIONES COGNITIVAS

     Pensamiento Distorsionado: Personalización

    ¿Qué es? Consiste en pensar que toda la atención de los demás está puesta en uno mismo.

    Ejemplo: “María y Laura se están riendo, de seguro hablan de mí.”

    Posible solución: Determinar si en verdad las personas focalizan su atención en mí, a base
    de pruebas razonables y comprobables que digan que la persona está en lo correcto

     Pensamiento Distorsionado: Sobregeneralización

    ¿Qué es? Se extrae una conclusión general de un simple incidente o parte de la evidencia.
    Si ocurre algo malo en una ocasión esperará que ocurra una y otra vez.

    Ejemplo: “No me presto un esfero, seguro que tampoco quiere ir a jugar futbol conmigo”

    Posible solución: Que la persona trate de comprobar si existen excepciones a las


    generalizaciones, es decir ver cuántas veces ha ocurrido el suceso.

     Pensamiento Distorsionado: Filtraje o abstracción selectiva

    ¿Qué es? Centrarse en ciertos aspectos, generalmente negativos, de una situación,


    obviando otros aspectos relevantes para poder interpretarla correctamente, como son los
    aspectos positivos.

    Ejemplo: “Seguro que no me dan el trabajo, no me puse mi camisa de la suerte”

    Posible solución: Tratar de cambiar los motivos de su atención, si se tiene pensamientos de


    perdida y abandono, enfocarse en la atención y en la valoración, si se piensa en el miedo o
    peligro, enfocarse en la seguridad y la comodidad.

     Pensamiento Distorsionado: Pensamiento polarizado o dicotómico

    ¿Qué es? Se interpretan las situaciones y se juzga a las personas de forma absoluta sin
    contemplar posibilidades intermedias

    Ejemplo: “Si no saco un 10 en mi examen seré un inútil e incompetente”


    Posible solución: Que existen puntos medios, no todo es de color negro o blanco por lo
    cual alguien no solo es malo y bueno, puede ser las dos al mismo tiempo.

     Pensamiento Distorsionado: Lectura del pensamiento

    ¿Qué es? Damos por supuestos pensamientos o intenciones negativas de los demás, sin
    prueba alguna.

    Ejemplo: “Mi hermano piensa que no sirvo para nada, aunque no me lo diga”

    Posible solución: Tratar de confirmar con pruebas y evidencias que lo que se piensa es lo
    que sucede, para así ver si en verdad lo que ocurre es igual a nuestro pensamiento.

     Pensamiento Distorsionado: Visión catastrofista

    ¿Qué es? Se piensa que siempre va a ocurrir lo peor, es decir que se va a dar un desastre.

    Ejemplo: “Para que me voy a endeudar en una auto si de seguro me lo van a robar en un
    tiempo”

    Posible solución: Que la persona debe pararse un momento a reflexionar y realizar una
    evaluación honesta de la situación peligrosa, siendo objetivo y analizar si en verdad hay
    altas posibilidades que suceda el acontecimiento.

     Pensamiento Distorsionado: Falacias de control:

    ¿Qué es? Se siente externamente controlado (impotente), se ve así mismo desamparado,


    como una víctima del destino

    Ejemplo: “Nunca puedes organizarte bien en tu trabajo”

    Posible solución: Tomarse un tiempo para poder pensar en las fortalezas que se tiene,
    entendiendo que cada uno decide qué hacer con su vida, donde o se puede mejora o
    empeorar en base a como tomemos nuestras decisiones.

     Pensamiento Distorsionado: Falacia de justicia

    ¿Qué es? Se cree que todo debe ocurrir de una manera determinada y que si no es así es
    injusto.

    Ejemplo: “No me pusieron de titular en el equipo de futbol, el entrenador está equivocado”

    Posible solución: Dar valor a las opiniones y decisiones de los demás, entendiendo que
    aunque nuestra forma de pensar es válida, el escuchar a los demás y analizar los motivos de
    cómo se comportan también tiene relevancia.

     Pensamiento Distorsionado: Culpabilidad


    ¿Qué es? La persona mantiene que los demás son los responsables de su sufrimiento, o
    toma el punto de vista opuesto y se culpa a sí mismo de todos los problemas ajenos.

    Ejemplo: “Por mi culpa, mi familia no puede salir adelante”

    Posible solución: Entender que no todo lo que hagamos afecta a los demás de la forma que
    creemos, ni todo lo que hagan afecta a la persona misma, que nosotros decidimos como nos
    sentimos frente a las situaciones y personas.

     Pensamiento Distorsionado: Debeísmo

    ¿Qué es? Obsesionarse con lo que “debería ser”, en lugar de aceptar las realidad. Este tipo
    de distorsión le ocurre a personas con reglas rígidas y exigentes sobre cómo deben ser la
    cosas

    Ejemplo: “Debería haber comprado ese celular, ahora no voy encontrar otra oferta así
    nuevamente”

    Posible solución: Analizar los pro y contras de la decisión tomada y ver que aunque ya
    ocurrió a futuro podemos hacer algo diferente para que tengamos distintos resultados.

     Pensamiento Distorsionado: Tener razón

    ¿Qué es? Prestar únicamente atención a aquellos aspectos de la realidad que confirmen mis
    ideas preconcebidas, donde es imposible equivocarse y se hará cualquier cosa para
    demostrar que se tiene razón.

    Ejemplo: “Yo sé que elegí correctamente al presidente, voy a buscar todos los datos y la
    información para desmentir a las personas que creen que no tengo la razón”

    Posible solución: Analizar el por qué la persona tiene esas ideas preconcebidas y posterior
    a eso dar validez a lo que los demás piensen y sientan, como individuos autónomos y
    coherentes.

     Pensamiento Distorsionado: La falacia de recompensa divina

    ¿Qué es? Espera cobrar algún día todo el sacrificio y abnegación, como si hubiera alguien
    que llevara las cuentas. Se resiente cuando se comprueba que la recompensa no llega.

    Ejemplo: “Después de tanta ayuda que he dado, sé que la vida misma se encargara de
    darme lo que merezco”

    Posible solución: Que la persona no solo espere obtener algún beneficio por hacer algo,
    que lo haga porque le nace hacerlo.

     Pensamiento Distorsionado: Razonamiento emocional


    ¿Qué es? Creer que si uno se siente de una manera determinada tiene que haber un motivo
    real para sentirse así

    Ejemplo: “Tengo miedo de subirme a la montaña rusa, es muy peligroso este tipo de
    juegos”

    Posible solución: Respirar un momento y analizar cómo nos sentimos para ver si estamos
    dejando que nuestros sentimientos se apoderen de nosotros en vez de la razón.

     Pensamiento Distorsionado: Falacia de cambio

    ¿Qué es? Una persona espera que los demás cambiaran, si los influye lo suficiente.
    Necesita cambiar a la gente porque sus esperanzas de felicidad parecen depender
    enteramente de ello.

    Ejemplo: “Solo cuando mis padres dejen de pelear, podre sentirme tranquilo y relajado”

    Posible solución: Reflexionar sobre la situación vivida y posteriormente ver que aunque las
    personas cambien, lo que siente la persona todavía está presente, que aunque la situación
    pueda mejorar al haber cambios todavía se debe trabajar en uno mismo.

     Pensamiento Distorsionado: Etiquetas globales

    ¿Qué es? Juzgar a la persona en su totalidad por una conducta en particular. Clasificar
    poniendo adjetivos inamovibles a nuestra forma de ser, en vez de describir el
    comportamiento de la persona.

    Ejemplo: “Seguro que es un indigente, mira qué tipo de ropa esta puesto”

    Posible solución: Que la persona trate de ver otros aspectos y no solo por algo puntual,
    fijarse en más cosas.

    BIBLIOGRAFÍA
     Chauza, A. (29 de 05 de 2018). Distorsiones del pensamiento. Obtenido de
    http://albertochouza.com/15-distorsiones-del-pensamiento-que-nos-
    alteran/?fbclid=IwAR04Vry0FWQqwQQcostVFk9xLr6FYjWce41yrRVK7xj2VoQ
    5CTqiCMoRaQE

     Misscelanea. (2017). Obtenido de


    https://misscellanealifestyle.blogspot.com/2016/08/15-tipos-de-pensamientos-
    irracionales.html

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