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MENÚ SALUDABLE

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LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO


DESAYUNO

Tostada de pan integral con Porridge de avena con canela y Huevos revueltos con aguacate Macedonia de frutas con yogur y Tostada de pan integral con Pancakes con crema de Huevo a la plancha con
aguacate y sésamo. manzana. y tomate. copos de avena. queso de untar y salmón cacahuete y frutos rojos. espinacas y jamón de york.
Infusión. Café. Zumo de naranja natural. Té. ahumado. Leche con cacao. Infusión.
Café.
MEDIA MAÑANA

Yogur Fruta Frutos secos Tortitas de arroz Fruta Yogur Frutos secos
COMIDA

Pasta con tomate, pimiento, Lentejas con verduras Salmón con brócoli y patatas a Arroz con pollo y espárragos Guisantes con huevo Espinacas con garbanzos Pollo al horno con patatas y
cebolla y atún las finas hierbas cama de verduras
MEDIA TARDE

Fruta Tarta de manzana fit Yogur Frutos secos Tortitas de arroz Onza de chocolate +85% Palomitas caseras

Crema de calabaza y boniato Tortilla francesa con espinacas Setas a la plancha con salsa Hummus con palitos de zanahoria Alcachofas con gambas o Pizza integral con champinoñes, Ensalada capresse con pesto
CENA

con semillas de chía y queso Biscote integral verde y jamón Merluza en salsa langostinos al ajillo calabacín, cebolla y huevo
fresco a la plancha

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Aquí tienes algunos consejos que puedes empezar a aplicar durante esta semana e intentar mantenerlos durante más tiempo. Empieza por aplicar los que te resulten más
fáciles y, poco a poco, ve añadiendo los demás.

¿CUÁNTOS SERÁS CAPAZ DE CUMPLIR?

Aprende a comer despacio. Sirve los platos en la cocina. Si No te saltes comidas. Con ello Reduce el consumo de sal Suprime el consumo de pan Analiza las etiquetas de los
Está demostrado que la sen- se pone la cazuela en la mesa solo consigues picar entre usando especias y hierbas en las comidas principales. productos. Recuerda que
sación de saciedad no llega es fácil perder el control de horas y llegar a la siguiente aromáticas. cuanto más corta sea la lista
al cerebro hasta 15 minutos las veces que se repite. comida con el doble de ham- de ingredientes, mejor.
después de empezar a co- bre.
mer.

Utiliza ollas y sartenes antiad- Vigila lo que pones en tu des- Come lentamente, mastican- Evita picar entre comidas. Evita estos alimentos o consú- Si en algún caso los platos te
herentes. Así evitarás cocinar pensa y el frigorífico. Llénalo do cuidadosamente los ali- melos de forma muy puntual: resultan difícil de cocinar, co-
con más grasas los alimen- de frutas, verduras y alimen- mentos. bollería, pastelería, chocolates, mes fuera o no te gusta algún
tos. tos saludables. alimentos precocinados, comida ingrediente, puedes sustituirlo
rápida, patatas fritas, embuti- por un ingrediente del mismo
dos, carnes procesadas, salsas, grupo.
harinas refinadas, bebidas alco-
hólicas, bebidas refrescantes y
dulces.

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