Chandra Bedhana Pranayama

Si recuerdas el trabajo que hicimos con la respiración alterna en
el episodio 23, y la serie básica de respiración del episodio 31, no te

resultará realmente nuevo ni extraño el pranayama de hoy.
Se conoce como Chandra Bheda, Chandra Bhedana pranayama

o directamente respiración lunar.
Respiración Chandra Bhedana

Chandra significa luna, y Bheda perforar, taladrar o penetrar.
En realidad es una traducción bastante literal, ya que esta

respiración consiste, de forma muy simplificada, en inhalar a través
de la fosa nasal izquierda, y exhalar a través de la derecha.
Si recuerdas cuando hablábamos de las nadis o canales energéticos

en el episodio número 22, el lado izquierdo de la nariz nos conecta
directamente con Ida, el canal asociado a la luna. Así que esta
respiración consiste en penetrar a través de la luna, o lo que es
lo mismo, introducir el Prana a través de la fosa nasal izquierda,
hacia el canal Ida.
Esto tiene el efecto a su vez de perforar el canal lunar para abrir el

flujo de energía vital a través de él. Y de ahí viene además su efecto
calmante.
Chandra Bhedana pranayama beneficios

Chandra Bheda es una respiración muy relajante, por lo que
siempre ayuda a aquietar, templar y apaciguar la energía. Pero
además tiene muchos otros beneficios, como:
 Facilitar el sueño y el descanso.

 Disminuir el volumen y la cantidad de pensamientos en la mente.
 Favorecer los estados meditativos.
 Enfría el organismo y disminuye la temperatura corporal.
 Afecta al hemisferio derecho del cerebro, equilibrando nuestra parte
emocional.
¿Cómo practicar Chandra Bhedana?
Seguro que conociendo estos beneficios te interesa practicar esta
respiración, no te vas a creer lo sencilla que es. De hecho, si has ido
siguiendo este podcast y has hecho las meditaciones anteriores, ¡ya
la has realizado! Y es que forma parte de la respiración alterna, o
Nadi Sodhana que hacíamos en el episodio 23.
En realidad todo en este Universo es dual, y nosotros también lo

somos. Por eso tenemos otro canal, Pingala, que se asocia a la
energía solar y tiene el efecto opuesto a Ida. Y existe otro
pranayama asociado a él, Surya Bhedana, que veremos en detalle
más adelante.
Pero te lo cuento para que entiendas que el equilibrio de Nadi

Sodhana se obtiene gracias a la práctica alterna de Chandra y Surya
Bhedana, de las energías lunar y solar en nuestro organismo.
Así Chandra Bhedana podríamos decir que es la mitad de la

respiración alterna.
Y es así de sencillo, únicamente consiste en inhalar cogiendo el

aire a través de la fosa nasal izquierda, para esto normalmente
te ayudas del dedo pulgar de la mano derecha, y después para
exhalar cambias bloqueando la fosa nasal izquierda con el dedo
índice, y así liberas el lado derecho de la nariz para exhalar a
través de él.
Para la siguiente inhalación volverías a cambiar de forma que aquí

los lados se mantienen constantes y el patrón siempre es el mismo:
coges aire por el lado izquierdo, lo sueltas por el derecho.
Puedes encontrar diferentes mudras o posiciones en los dedos a la

hora de tapar las fosas nasales, no te agobies porque cualquiera de
ellas está bien, no existe una única forma de hacerlo.
La forma que yo estoy habituada a hacer y enseñar es formando una

U con la mano derecha. Así bloqueas la fosa nasal derecha con el
pulgar, y después cambias empleando el índice para tapar la fosa
nasal izquierda.
Pero otra forma muy habitual fuera de Kundalini Yoga es emplear
Vishnu mudra. Éste se realiza recogiendo los dedos índice y corazón
hacia la palma de la mano. Así ahora sigue empleándose el dedo
pulgar para tapar la fosa nasal derecha, pero en cambio se utiliza el
dedo anular para bloquear la fosa nasal izquierda.
A la hora de practicarlo puedes elegir el mudra que tú prefieras,

siéntete libre de hacerlo como estés más cómodo.
Lo importante es que mantengas tus respiraciones lentas y

conscientes, que lo hagas de forma fluida mediante una respiración
suave, y que a la hora de bloquear las fosas nasales no ejerzas
demasiada presión. El objetivo es simplemente dirigir el flujo del aire,
y para ello basta con tapar suavemente.
Variantes de Chandra Bhedana

Este pranayama en su forma básica es muy sencillo, y es ideal si
estás comenzando en este tipo de prácticas. Nosotros vamos a
practicarlo en su forma más simple a modo de calentamiento para
pasar después a una variante más compleja, que es la que se
emplea en la meditación de hoy.
Porque las posibilidades que nos ofrece nuestra respiración son

infinitas, y todo se puede hacer todo lo complejo que se quiera.
Pero no te preocupes, porque vas a ver que puedes disfrutar de esta

respiración sea cual sea tu experiencia.
Así, comenzando con la opción más básica, podrías incluso iniciarte

en esta técnica inhalando y exhalando únicamente a través del
lado inquierdo de la nariz, manteniendo bloqueada la fosa nasal
derecha todo el tiempo.
Una vez que te sientas cómodo con esta respiración, puedes pasar a
alternar los lados, y ya cambiar para inhalar por el lado izquierdo y
exhalar por el derecho.
Después podemos seguir avanzando incluyendo un tiempo de

retención de la respiración tras la inhalación, es decir, coges el
aire por el lado izquierdo, frenas unos segundos manteniéndolo
dentro, y después exhalas.
En este periodo de pausa se pueden incluir los bandhas, que

veremos en el próximo episodio y aplicaremos más adelante a Surya
Bhedana.
Esto sería lo que se conoce realmente como Chandra Bhedana, pero

como siempre Kundalini Yoga ofrece aún más posibilidades, y así
vamos a incorporar hoy además una respiración segmentada en la
exhalación.
No te preocupes porque iré explicándote todo paso a paso y como te

había dicho anteriormente, vamos a comenzar primero haciendo el
calentamiento con la forma más básica. Así que nos preparamos
para comenzar y abrimos juntos el espacio.
Meditación: equilibrando la energía

mental
 Para abrir el espacio: siéntate con la espalda recta, coloca las
manos en el mudra de plegaria y canta 3 veces Ong Namo Guru Dev
Namo
 Postura: sentado en postura Fácil, Sukhasana, la mano izquierda
descansa sobre la pierna en gyan mudra y la derecha bloquea las
fosas nasales de forma alterna (el pulgar tapa la fosa nasal derecha
durante la inhalación y el dedo índice la izquierda en la exhalación).
 Respiración:
 Inhala de forma profunda a través de la fosa nasal izquierda y
suspende el aire dentro durante 45 segundos. Cambia las manos
para exhalar por la fosa nasal izquierda mediante 4 golpes iguales. 3
minutos.
 Mantén el mismo patrón de respiración, pero ahora exhala en 8
golpes. 10 minutos.
 Ojos: cerrados y enfocados al punto del entrecejo.
 Para cerrar el espacio: recita el Eterno Sol “que el Eterno Sol te
ilumine, el amor te rodee y la luz pura interior, guíe tu camino” y
canta 3 veces Sat Nam.

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Si recuerdas el trabajo que hicimos con la respiración alterna en

el episodio 23, y la serie básica de respiración del episodio 31, no te

Se conoce como Chandra Bheda, Chandra Bhedana pranayama

Respiración Chandra Bhedana

En realidad es una traducción bastante literal, ya que esta

Si recuerdas cuando hablábamos de las nadis o canales energéticos

Esto tiene el efecto a su vez de perforar el canal lunar para abrir el

Chandra Bhedana pranayama beneficios

 Facilitar el sueño y el descanso.

En realidad todo en este Universo es dual, y nosotros también lo

Pero te lo cuento para que entiendas que el equilibrio de Nadi

Así Chandra Bhedana podríamos decir que es la mitad de la

Y es así de sencillo, únicamente consiste en inhalar cogiendo el

Para la siguiente inhalación volverías a cambiar de forma que aquí

Puedes encontrar diferentes mudras o posiciones en los dedos a la

La forma que yo estoy habituada a hacer y enseñar es formando una

A la hora de practicarlo puedes elegir el mudra que tú prefieras,

Lo importante es que mantengas tus respiraciones lentas y

Variantes de Chandra Bhedana

Porque las posibilidades que nos ofrece nuestra respiración son

Pero no te preocupes, porque vas a ver que puedes disfrutar de esta

Así, comenzando con la opción más básica, podrías incluso iniciarte

Después podemos seguir avanzando incluyendo un tiempo de

En este periodo de pausa se pueden incluir los bandhas, que

Esto sería lo que se conoce realmente como Chandra Bhedana, pero

No te preocupes porque iré explicándote todo paso a paso y como te

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