RETO 7 DIAS

Dia 1: Limpieza digestiva ------ aloe, te y fibra

Dia 2: Exceso de azúcares y carbohidratos refinados ------ Fibra
Dia 3: Desayuno, y cena saludable ---------- Batido f1 y PDM
Dia 4: Importancia de la proteína -------- PDM, PPP, H24
Dia 5: Grasas Buenas, Vitaminas y minerales ------ omega 3
Dia 6: Retención de líquidos e Hidratación ----- te herbal
Dia 7: ¿Bajar de peso o adelgazar?

TEMAS TRATADOS DURANTE LA SEMANA:

DIA 1: LIMPIEZA DIGESTIVA
DIA 2: EXCESO DE AZÚCARES Y CARBOHIDRATOS REFINADOS
DIA 3: DESAYUNO, Y CENA SALUDABLE
DIA 4: IMPORTANCIA DE LA PROTEÍNA
DIA 5: GRASAS BUENAS, VITAMINAS Y MINERALES
DIA 6: VITAMINAS O VITAPOBRES
DIA 7: ¿CÓMO SE CREA LA GRASA DEL CUERPO?

6:30 am enviar flyer de ejercicio

7:00 am enviar desayuno saludable
9:00 am enviar tips de sanck
12:30 pm enviar almuerzo saludable
4:00 pm snack saludable
5:30 pm Tips del dia limpieza digestiva
7:00 pm enviar cena saludable

DIA 1: LIMPIEZA DIGESTIVA

5:15 a.m. Bienvenida

*🥳BIENVENIDOS🎉*
✅Quiero darles la bienvenida a este reto de 7 días donde aprendas tips y consejos de nutrición.
✅Cada día manejaremos un tema diferente, así que estén muy atentos a las recomendaciones.
✅Espero que este chat sea de agrado para todos y es un aporte a su salud y mejora física.
________________________________________________________________________
A continuación, te dejo las recomendaciones nutricionales que seguiremos durante toda esta semana. Guarda
este mensaje como favorito ⭐ pues será la guía de cómo comer cada día!!!

De esta manera DEBEN estar estructuradas tus comidas de estos 7 días:

✅ Desayuno
 Proteína Ejm: pollo, atún Huevos; al gusto con nada o muy poco aceite y una fruta baja en azúcar 🍏🍊🍑

✅ Media Mañana
Una porción de fruta (evitar frutas muy dulces como el banano, las uvas y el mango) acompañada de una
porción de proteína (queso magro o yogur griego sabor matural o jamón bajo en sal que puede ser Pietran) y un
té o una infusión sin azúcar. 🍵

✅ Almuerzo
Porción de carbohidrato (en lo posible integral) del tamaño del puño de la mano 👊🏼con una porción de
proteína (carne, pollo, pescado) del tamaño de la palma de la mano 🖐🏼 y ensalada 🥗 abundante del tamaño de
las dos palmas de la mano 🤲🏻 NO jugos: sólo agua 💧

✅ Media tarde
Una porción de proteína (huevos, queso magro o yogur griego natural sabor natural) o frutos secos (lo que
quepa en un puño cerrado) Y un té o una infusión 🍵

✅ Cena
Una porción de proteína con ensalada de diferentes colores (pueden ser huevos de dos claras, pero con una sola
yema, si no los comiste en la mañana)

⚠️INFORMACIÓN IMPORTANTE ⚠️No dejes pasar más de 4 horas para tu siguiente comida.

𝙀𝙟𝙚𝙢𝙥𝙡𝙤 𝟏: Hora de despertar 6 a.m hora de dormir 9 p.m

⏺️DESAYUNO 6:30 AM
⏺️MERIENDA 9:30 AM
⏺️ALMUERZO 12:30 PM
⏺️MERIELENA 4:30 PM
⏺️CENA 7:30 PM

𝙀𝙟𝙚𝙢𝙥𝙡𝙤 𝟐: Hora de despertar 7 am, hora de dormir 11 pm

⏺️DESAYUNO 7:30 AM
⏺️MERIENDA 10:00 AM
⏺️ALMUERZO 1:00 PM
⏺️MERIENDA 4:00 PM
⏺️MERIENDA 7:00 PM
⏺️CENA 10:00 PM

Acompaña con 𝗔𝗚𝗨𝗔 las meriendas y tendrás un Metabolismo activo 100%

🍊🍴☕🥤🍗

6:00 am Desayuno Saludable

⚠️⚠️*INFORMACIÓN IMPORTANTE DESAYUNO SALUDABLE* ⚠️⚠H ️ ola mi Nombre es Cesar Villamizar, quiero
darte unos muy buenos días, hoy es un gran día para comenzar. No te estreses si has cometido un pequeño
pecadito (lo ideal sería que no pasara🙊) pero lo primero que tienes que hacer es trabajar en tu mentalidad de
que SI VAS A PODER; y para eso estamos en este grupo para brindarte Asesoría, Apoyo y Acompañamiento. Los
primeros días en mi proceso no fueron fáciles. Pero te puedo decir que valió la pena, hoy en día tengo mejor
digestión, voy al baño súper. Estoy desinflamado, con menos problemas de salud y con una energía y físico que
me gustan; Los estaré acompañando durante toda la semana, así que estoy atento a cualquier duda y espero
brindarles lo Mejor ❤️🔥💪🏻🏃‍♀️
 ____________________________________________________________________________________________

⚠️⚠️*INFORMACIÓN IMPORTANTE DESAYUNO SALUDABLE* ⚠️⚠️Te comparto 3 Tips para un

desayuno saludable:

1️⃣ *Descarta los alimentos pesados*

Normalmente desayunamos justo después de despertarnos tras varias horas de ayuno, por lo que es preferible
elegir alimentos ligeros y fáciles de digerir mientras nuestro metabolismo se va activando.

2️⃣ *Proteínas adecuadas y bajas en grasas*

Es importante que, si vas a salir de casa sin desayuno, es probable que la persona encuentre dificultades en
seleccionar los alimentos saludables, llevando nuestra capacidad de decisión hacia los alimentos altos en grasas,
azúcares y sodios que son más atractivos a los sentidos y además más frecuentes en el comercio, lo que incita su
consumo, favoreciendo el aumento de peso.

3️⃣ *No desayunar muy tarde*

Se recomienda tomar desayuno dentro de 30 a 60 minutos después de despertar, ya que, al iniciar las funciones
del día, las reservas energéticas sólo alcanzarán para aproximadamente ese período.

7:55 a.m Flyer ejercicio

⚠️⚠️*INFORMACIÓN IMPORTANTE FLYER EJERCICIO*⚠️⚠️

9:00 am enviar tips de sanck

⚠️⚠️*INFORMACIÓN IMPORTANTE SANCK A.M. SALUDABLE* ⚠️⚠️muchos especialistas en salud nos

recomiendan no pasar periodos de tiempo prolongados sin comer. Para ello sugieren incorporar snacks
saludables. Ten cuenta las siguientes recomendaciones:

❇️Evita el conjunto de azúcar y harina refinadas ya que poco aportan a tu salud.

❇️Cuida las porciones, recuerda que un snack es una ingesta moderada entre comidas. Se recomienda que no
supere las 150 calorías.
❇️Incorpora proteínas; por ejemplo, las barras de 10 gr proteína de suero de leche recubierta de chocolate con
un delicioso sabor de vainilla con almendras.
 ❇️Combina fibra y grasas; un ejemplo claro de este combo saludable son los frutos secos. Puedes consumir, por
ejemplo, almendras, nueces o castañas e incluso agregarle alguna fruta.
❇️Beber agua; comer cuando se tiene sed es un hábito más común de lo que imaginamos. Así que recuerda,
antes de comer un snack o durante bebe suficiente agua con nuestra mezcla (bebida herbal, aloe, fibra)

12:30 pm enviar almuerzo saludable

⚠️⚠️*INFORMACIÓN IMPORTANTE ALMUERZO SALUDABLE* ⚠️⚠️Y CÓMO HAGO PARA ALMORZAR Y NO PEDIR
UN ANTOJO EXTRA? ⚠️⚠️
➡la respuesta es muy sencilla, permite siempre pedir un plato balanceado ✅✅✅ ❗❗❗❗ pero como hago
para NO pedir más arroz, más carne, o el postre... es muy fácil 💪 ✅✅cuando llegue el plato lo primero que vas a
comer es la ensalada, esto hará que tu estómago sienta más saciedad y así evites los antojos extras ✅👍💪Y EN
LO POSIBLE tu mezcla "chupa panza" o fibra 15 minutos antes 😉👌🏻😆 quién y se tomó esta bebida détox para
absorber los excesos de grasa?

*Te comparto algunos ejemplos de almuerzos ⬇️⬇️⬇️⬇️*

4:00 pm snack saludable

⚠️⚠️*INFORMACIÓN IMPORTANTE SNACK P.M. SALUDABLE* ⚠️⚠️Hambre real vs hambre emocional

Como distinguirla?:
🧠 El hambre emocional es repentina, urgente. Además, suele ser selectiva, piensa en comidas concretas,
generalmente dulces o galgeras. No genera saciedad y además suele conllevar tristeza o culpabilidad.
🥱 El hambre física es gradual, puede esperar y está abierta a varias opciones de alimentos que nos permiten
nutrirnos. Cuando sentimos esta hambre, sí logramos la sensación de saciedad. Es decir, comiendo se nos pasa. Y
en último lugar, no nos genera ningún sentimiento de culpabilidad. ¡En la imagen les dejo unos consejos para
controlar el hambre emocional y hacer más fácil nuestro proceso!
5:30 pm Tips del día: limpieza digestiva

⚠️⚠️*INFORMACIÓN IMPORTANTE: TIPS DEL DÍA: LIMPIEZA DIGESTIVA* ⚠️⚠️

La limpieza de colon ayuda a desintoxicar el organismo. El colon es un conducto muscular que mide unos 1,5 m
de longitud y 6,5 cm de diámetro. Constituye la última parte del aparato digestivo y cumple varias funciones:
absorbe agua y nutrientes y almacena los desechos de los alimentos, entre otras.

*Importancia de limpiar el colon*

❇️*Aumenta la energía:* cuando el cuerpo está sobrecargado de colesterol, toxinas u otros desechos
intestinales podemos sentir cansancio, falta de energía o incluso depresión.

❇️*Optimiza la absorción de nutrientes:* si hay un exceso de desechos el colon no podrá absorber de manera
adecuada los nutrientes. Alimentos que pueden hacer que se reduzca la sensibilidad de la flora intestinal son: el
queso, harinas refinadas, frituras y gorduras, especias fuertes y los procesados.

❇️*Contribuye a la pérdida de peso:* los alimentos bajos en fibra permanecen mucho más tiempo en el
intestino. De este modo, al realizar una limpieza de colon natural, se elimina esta acumulación ayudando a
perder peso.

❇️*Mejora el mal aliento:* al eliminar las fermentaciones, el estreñimiento, el exceso de desechos estancados y
los parásitos, los malos olores del cuerpo también serán eliminados.

5:55 p.m Flyer ejercicio

⚠️⚠️*INFORMACIÓN IMPORTANTE FLYER EJERCICIO*⚠️⚠️

7:00 pm enviar cena saludable

 ⚠️⚠️*INFORMACIÓN IMPORTANTE CENA SALUDABLE* ⚠️⚠️BENEFICIOS DE UNA CENA LIGERA:

➡️Si nos acostumbramos a preparar cenas ligeras, se hará más fácil reponer fuerzas sin acabar con una
sensación de hinchazón en el abdomen.
➡️Notarás los beneficios enseguida, dado que dormirás mejor y tu sueño tendrá un mayor efecto reparador. Por
la mañana, sentirás tu cuerpo más ligero y con más energía.

*¿PORQUÉ UNA CENA LIGERA Y SALUDABLE?*

➡️La improvisación no va de la mano con un estilo de vida saludable y balanceado. Si esperas hasta último
minuto para pensar qué cocinar, terminarás comiendo cualquier cosa, aunque no sea nutritiva. ¡Organizarte es
clave!
➡️Si disfrutas cocinar y varías los sabores, es difícil que abandones la misión...¡¡¡Gózate el proceso creativo!!!

*TIPS PARA LOGRAR UNA CENA SALUDABLE*

➡️Cena 2 horas antes de dormir 😴
➡️DILE ADIÓS CENTROS DE MESA. Tratar de servir los platos en la cocina y no tener los platones con comida en
la mesa. ...
➡️EVITA... los alimentos fritos, galletas, pastas, panes.

DIA 2: EXCESO DE AZÚCARES Y CARBOHIDRATOS REFINADOS

6:00 am enviar desayuno saludable

⚠️⚠️*INFORMACIÓN IMPORTANTE DESAYUNO SALUDABLE* ⚠️⚠️

Buenos días⚠ Hora de desayunar 🕔

☀☀ Algunas veces no se le da importancia a esta comida del día, la mejor excusa es el "afán" y es en este
momento en el que surgen las excusas para escoger alimentos 🤷🏻‍♀ sin embargo, debes saber ✅ *EL
DESAYUNO ES LA COMIDA MÁS IMPORTANTE DEL DIA*, es el que le da al cuerpo los nutrientes que necesita
para funcionar de manera correcta y debe estar basado en proteínas, carbohidratos y grasas saludables;
vitaminas y minerales

7:55 a.m Flyer ejercicio

⚠️⚠️*INFORMACIÓN IMPORTANTE FLYER EJERCICIO*⚠️⚠️

9:00 am enviar tips de sanck

 ⚠️⚠️*INFORMACIÓN IMPORTANTE SANCK A.M. SALUDABLE* ⚠️⚠️¿Qué Beneficios aporta consumir
los snack?

➡️*Controla el apetito:* comer alimentos y distribuirlos por raciones de forma estratégica te ayudarán a evitar
la ingesta compulsiva. ...

➡️*Energía:* además de mantener el metabolismo activo y mejorar la digestión, el aporte de energía potenciará
tu concentración durante las clases y mejorará tu estado mental.

➡️*¡Adiós mal humor!:* esas pequeñas comidas —seguro ya lo dedujiste— te permitirán elevar ese estado de
ánimo que, en ocasiones, puede llegar a traicionarte. Ya sabes, ¡no más mala vibra! 

12:30 pm enviar almuerzo saludable

⚠️⚠️*INFORMACIÓN IMPORTANTE ALMUERZO SALUDABLE* ⚠️⚠️

¡¡¡Las porciones ideales de un plato y recomendaciones generales!!!

*1. Divide imaginariamente tu plato 🍲*

Cuando tengas dudas sobre las porciones que debes comer, una opción a prueba de errores es pensar en un
plato con tres divisiones: una grande y dos más pequeñas.

En la más grande irán los vegetales, mientras que en las otras dos considera las proteínas (generalmente
alimentos de orígen animal) y los carbohidratos (pastas y cereales).

*2. Usa tu cuerpo como referencia 🤛🏻✋🏻👐🏻*

Si tienes dudas sobre las proteínas que debes consumir una buena referencia es la palma ✋🏻de tu mano.
Calcula que una porción sana - y que seguramente te dejará satisfecha - es de ese tamaño.
Asimismo, tu puño cerrado 🤛🏻 cabe en una taza. Úsalo como referencia para contar los carbohidratos.

Ajustar las porciones del almuerzo es clave para resultados ideales

*Te comparto algunos ejemplos de almuerzos ⬇️⬇️⬇️⬇️*

4:00 pm snack saludable

⚠️⚠️*INFORMACIÓN IMPORTANTE SNACK P.M. SALUDABLE* ⚠️⚠️¿Por qué la merienda es una comida
fundamental?

🎯 Tomar algo a media tarde ayuda a mantener el metabolismo activo y a llegar a la cena con menos hambre y
apetito...

➡️Por casi todo el mundo es sabido que la mayoría de especialistas y profesionales recomiendan sentarse, al
menos, cinco veces al día para comer, repartiendo la dosis de alimentos en desayuno, media mañana, almuerzo,
merienda, cena... Sin embargo, el actual ritmo de vida siempre tan ajetreado provoca que, a veces, uno se olvide
de nutrirse entre horas para más tarde inflarse a calorías en una sola porción. 😱🤔De hecho, incluso hay persona
que, con la creencia de que saltarse alguna comida les ayudará a adelgazar, deciden no comer por su propia
cuenta sin ser conscientes de las graves consecuencias que el ayuno puede tener para su organismo. 😱👁️

5:30 pm Tips del día: Exceso de azúcares y carbohidratos refinados

⚠️⚠️*INFORMACIÓN IMPORTANTE: TIPS DEL DIA: EXCESO DE AZUCARES Y CARBOHIDRATOS

REFINADOS* ⚠️⚠️

✅La epidemia de sobrepeso y obesidad ha sido causada por varios factores que reducen el metabolismo. Quizá
el más evidente de estos factores es el uso excesivo de azúcares y carbohidratos refinados. Hay que aclarar que
los carbohidratos son alimentos necesarios.

Pero existen dos calidades de carbohidratos: carbohidratos naturales y carbohidratos refinados.

✅Los carbohidratos naturales son aquellos carbohidratos que están en su estado natural sin haber sido
manipulados industrialmente por el ser humano. Ejemplos: vegetales y frutas 🥒🍉. Los carbohidratos refinados
son productos modernos de la industria alimentaria y han sufrido una variedad de procesos de pulido,
blanqueado, molido y refinación; Cuando los carbohidratos se procesan industrialmente pierden una buena
parte de su valor nutritivo (vitaminas y minerales) y se *convierten en alimentos que nos engordan con
facilidad*
 ✅El consumo de estos carbohidratos refinados en abundancia causa no solamente una adicción, causa un
estado de acidez en el cuerpo que reduce el metabolismo. El exceso de carbohidratos refinados se convierte en
glucosa una vez ha sido digerido. Parte del sobrante de glucosa se fermenta dentro del cuerpo y se convierte en
ácido láctico, lo cual crea un estado de acidez que reduce el oxígeno y el metabolismo.

✅El consumo diario de fibra ayuda a nuestro cuerpo a absorber los nutrientes necesarios y evacuar los
alimentos que ya no necesitamos evitando el estreñimiento, haciendo que nos sintamos ligeros y con una
correcta digestión.

5:55 p.m Flyer ejercicio

⚠️⚠️*INFORMACIÓN IMPORTANTE FLYER EJERCICIO*⚠️⚠️

7:00 pm enviar cena saludable

⚠️⚠️*INFORMACIÓN IMPORTANTE CENA SALUDABLE* ⚠️⚠️LA IMPORTANCIA DE LA CENA LIGERA

Recomendaciones para la cena:

⏰ Las cenas además de ligeras deben hacerse temprano para garantizar una mejor digestión y asimilación de los
alimentos, evitando molestos síntomas como flatulencias e hinchazón que pueden provocar trastornos del
sueño.

🥗 Los fundamentos de una cena saludable son los mismos que el almuerzo. Su última comida debe tener
fuentes de fibra y proteínas, así como un poco de grasa vegetal.

🍐 Debe incluir al menos tres grupos de alimentos, frutas / verduras, cereales y alimentos de origen animal. Debe
ser limitado en grasas saturadas y azúcares simples

   La distribución recomendada en la cena es:

❇️1/4 de proteína

❇️1/4 de cereales y granos

❇️1/2 de vegetales
 ❇️1 ración de calcio

*Recuerda, una buena cena puede conducir a una adecuada noche de sueño y un despertar que no vaya
acompañado de hambruna, mientras que una cena pobre, puede conducir a picar alimentos hipercalóricos y no
saludables antes de acostarse*

DIA 3: ¿NO DESAYUNAR ES MALO?

6:00 am enviar desayuno saludable

⚠️⚠️*INFORMACIÓN IMPORTANTE DESAYUNO SALUDABLE* ⚠️⚠️muy buenos días ☀️Hora de

desayunar 🕔

El desayuno representa la comida más importante del día, sienta los cimientos de una buena alimentación y por
lo tanto beneficia a nuestra salud. Gracias al desayuno, el cuerpo puede mantenerse fuerte, con mayores niveles
de concentración y energía 💪🏻 lo limpiamos, oxigenamos y nutrimos todos los días para mantenernos con full
energía ⚡⚡⚡

7:55 a.m Flyer ejercicio

⚠️⚠️*INFORMACIÓN IMPORTANTE FLYER EJERCICIO*⚠️⚠️

9:00 am enviar tips de sanck

⚠️⚠️*INFORMACIÓN IMPORTANTE SANCK A.M. SALUDABLE* ⚠️⚠️No queremos vivir en este círculo
vicioso 🧐 por eso voy a dar algunas razones por las que debemos comer cada 3 horas: 
 🔵 Evitamos las caídas en los niveles de energía y los ataques de hambre.
🔵 Mantenemos los niveles de azúcar estables.
🔵 Nuestro cuerpo digiere más rápido los alimentos, eliminando toxinas y evitando la acumulación de grasa.
🔵 Evitamos almacenar grasa en la cintura.
🔵 Si hacemos dos grandes comidas en lugar de seis pequeñitas, el cuerpo recibe demasiada energía de golpe y
no puede gestionarla, por lo que la almacena en forma de grasa.
Recomendaciones para perder peso:
🔵 Mínimo cinco comidas al día cada 3 horas.
🔵 Aumentar la cantidad de frutas, verduras y legumbres
🔵 Escoger carnes magras y pescados con menos grasa.
🔵 Realizar ejercicio regularmente (realizar 3 o 4 días a la semana ejercicio cardiovascular, mínimo 30 minutos:
nadar, correr o andar) en nuestro aprendemos a comer más no a dejar de comer ✍🏻

12:30 pm enviar almuerzo saludable

⚠️⚠️*INFORMACIÓN IMPORTANTE ALMUERZO SALUDABLE* ⚠️⚠️Ha llegado la hora del almuerzo...

¿Conoces el equilibrio perfecto?

Asegúrate que tu almuerzo siempre cumpla con las siguientes condiciones:

1. Porción de la PROTEINA: Que sea tan ancha y tan grande como tu mano.

2. Porción de HARINA: Escoger una sola (Papa o arroz ó ....) Tan grande como un puño cerrado de tu mano✊

3. Ensalada/Verduras: Porción que cubra la mitad de tu plato, y trata de no adicionarle aderezos; remplázalos
por limón o vinagre.

*Te comparto algunos ejemplos de almuerzos ⬇️⬇️⬇️⬇️*

4:00 pm snack saludable

 ⚠️⚠️*INFORMACIÓN IMPORTANTE SNACK P.M. SALUDABLE* ⚠️⚠️⚠⚠

ES HORA DEL SNACK Recuerda la importancia de comer cada 2 o 3 horas, esto hará que tu metabolismo esté
activo, y evitará picos de ansiedad provocados por largas horas sin comer.
Si aseguramos estar saciados, será mucho más fácil adquirir buenos hábitos, pues no llegaremos a la cena con
ganas de devorarnos un banquete.
⬆️⬆️algunas opciones a la hora de escoger nuestro snack.

5:30 pm Tips ¿No desayunar es Malo?

⚠️⚠️*INFORMACIÓN IMPORTANTE: TIPS DEL DÍA: ¿NO DESAYUNAR ES MALO?* ⚠️⚠️

Trasnochar y después levantarse tarde interrumpe el proceso de desintoxicación del cuerpo.
➡️Lo ideal es dormir entre las 10pm y las 6 am
🎯 De 12 a 4 a.m. la médula ósea renueva la sangre de tu cuerpo.
🎯Entre las 11 p.m. y la 1 a.m. , se limpia el hígado.
🎯Entre la 1y las 3 am, se desintoxica la vesícula biliar.
🎯Entre las 3 y 5 a.m. los pulmones.
Entre las 5 y 7a.m. el colon.
🎯La hora ieal para desayunar entre las 7 y 9 a.m.
🎯Las neuronas se destruyen con los siguientes hábitos:
✍🏾No desayunar
✍🏾Comer mucho.
✍🏾Fumar.
✍🏾Azúcar en exceso.
✍🏾Dormir con la cabeza cubierta.
✍🏾Dormir poco.
✍🏾Pensar cuando estamos enfermos.
✍🏾No pensar en ningún momento

*➡️Un desayuno que te permite lograr todo lo que necesitas*

5:55 p.m Flyer ejercicio

⚠️⚠️*INFORMACIÓN IMPORTANTE FLYER EJERCICIO*⚠️⚠️

7:00 pm Cena saludable

 ⚠️⚠️*INFORMACIÓN IMPORTANTE CENA SALUDABLE* ⚠️⚠️
Llega la hora de la cena y así como es importante darle en el desayuno lo mejor a nuestro cuerpo, tal cual pasa
en la noche. *Elegir lo que nos conviene y no lo que nos gusta.* Recuerda que para conseguir la meta que te
colocaste al inicio de tu cambio de hábitos necesitas tener fuerza de voluntad y todas las ganas de ser una mejor
versión asiii que vamos por nuestro batido de cena. Que sabor elegiste???

DIA 4: IMPORTANCIA DE LA PROTEÍNA

6:00 am enviar desayuno saludable

⚠️⚠️*INFORMACIÓN IMPORTANTE DESAYUNO SALUDABLE* ⚠️⚠️¿El Desayuno Es Importante?

➡️La importancia de Realizar un desayuno saludable todas las mañanas ayuda a mantener el equilibrio
nutricional a lo largo del día🔝 previniendo el riesgo de sufrir problemas de obesidad y sobrepeso

💥🥴"No desayunar ocasiona:

✔️Bajo rendimiento y baja concentración, y además nos lleva a comer alimentos poco saludables durante el resto
del día"😔

*Beneficios de desayunar saludable:*

📍Ayuda a conservar la masa muscular que con la edad tendemos a perder 😨, lo que nos lleva a sufrir
complicaciones óseas y articulares🚶🏻‍♀️, y un menor gasto calórico y el aumento de la grasa corporal.
🟢empezar el día con un buen desayuno ayuda a "dotar al músculo de energía desde laS primeras horas del
día"💪🏻.
 📍Mantiene activo nuestro metabolismo, evitando la acumulación de grasas. Rompiendo con los 😒falsos mitos
que apuntan a que no desayunar ayuda a perder peso de forma más rápida🤓

📍Favorece el comer sano el resto del día, escogemos alimentos con 🧠 conciencia mas no por impulsos de
emoción provocada por iniciar el día con un mal desayuno o sin desayuno. Ocasionando una mayor ingesta de
calorías "El no desayunar se asocia a una mayor ingesta de calorías”.

📍Mejora el rendimiento y la concentración. 🤓📖De hecho, omitir esta comida tiene una serie de repercusiones
negativas para el organismo. como el dolor de cabeza, los mareos o la debilidad. 🤢🥴😵😪

🟢por surte contamos con el mejor aliado nutriciónal, como lo es nuestra nutrición completa..
💦🧼🚿🔥Limpia, elimina💩 y nutre. Son muchos nutrientes en un solo plato. Salud digestiva🤩, activación y
aporte de proteína 🥩, y sólo 90 calorias🔥.

📌Así que siempre toma la opción de desayunar saludable 😃😍💚

7:55 a.m Flyer ejercicio

⚠️⚠️*INFORMACIÓN IMPORTANTE FLYER EJERCICIO*⚠️⚠️

9:00 am enviar tips de snack

⚠️⚠️*INFORMACIÓN IMPORTANTE SANCK A.M. SALUDABLE* ⚠️⚠️

¿Comer por estrés?🧐 NO…..

Si comes para escapar de los sentimientos, con la esperanza de que la comida mejore no es buena idea🤔.
Es importante comer entre comidas o elegir un snack saludable.

Yo escogí hoy una cucharada de 'proteína Pdm*, un kiwi y arándanos, deliciosos😋.

👁️j👁️, el estrés y el aburrimiento pueden provocar que comas sobre todo si estás encerrado en casa rodeado de
comida todo el día.
Cuídate de aquellos alimentos altos en calorías🥯🧇🍨🍫 pueden liberar ciertos químicos en nuestro cerebro que
nos hacen sentir bien, pero a la vez nos mantienen en el (círculo vicioso).

Lo más importante es que siempre le pongas a tus snacks ricas Fuentes de Proteína.

 *TEN PRESENTE QUE LOS MEJORES CUERPOS👙🩳 SON EL RESULTADO DE MENTES🧠 FUERTES. ES TU MENTE 🧠LA
RESPONSABLE DE LLEVARTE MÁS ALLÁ DEL LÍMITE. ¡¡¡TÚ PUEDES!!!*

12:30 pm enviar almuerzo saludable

⚠️⚠️*INFORMACIÓN IMPORTANTE ALMUERZO SALUDABLE* ⚠️⚠️

¿EN QUÉ CONSISTE UN ALMUERZO BALANCEADO?

👁 👁 Mira la imagen como se debe ver tu plato.

🥗 Puedes comer entre 3 y 6 veces por día. Si por ejemplo comes 3 veces al día, tus comidas serán más grandes y
si comes 5 veces al día, tus comidas serán más pequeñas. Lo importante es que durante el día le aportes a tu
cuerpo los nutrientes que necesitas. Estos son los nutrientes:

MACRONUTRIENTES
Los necesitamos en mayores cantidades. Aportan calorías.
🔴 Proteínas.
🟢 Carbohidratos.
🟡 Grasas.

MICRONUTRIENTES
Los necesitamos en pequeñas cantidades. No aportan calorías.
🟣 Vitaminas.
🔵 Minerales.

*¿Para qué sirve cada uno de estos nutrientes?*

🔴 *Proteínas*
Es el principal nutriente y sirve para mantener y reparar tus músculos, huesos, piel, etc. Estos alimentos aportan
proteína:
🍗 Pollo.
🐟 Pescado.
🥩 Carne.
🥚 Huevos.
🍛 Legumbres.

🟢 *Carbohidratos*
 Su función principal es aportarnos energía. Los siguientes alimentos aportan carbohidratos y fibra, la cual sirve
para hacer una 🍃💩 autolimpieza de nuestro cuerpo:
🍎 Frutas.
🥒 Vegetales.
Los cereales y fibra, la La papa, el arroz y los granos también aportan carbohidratos.

🟡 *Grasas*
Son una fuente de energía y forman parte de las membranas de todas las células del organismo, incluidas las del
cerebro. 🧠
Estos alimentos aportan grasas saludables:
🥑 Aguacate.
🌰 Los frutos secos.
🍣 Salmón.

🟣 *Vitaminas*
Su función es mantener saludable tu 🛡 sistema inmunológico, también se encargan del crecimiento desarrollo
de hormonas.

🔵 *Minerales*
Se encargan de mantener fuertes tus 🦴 huesos, 🦷 dientes y 💅🏼 uñas.

*Te comparto algunos ejemplos de almuerzos ⬇️⬇️⬇️⬇️*

4:00 pm snack saludable

⚠️⚠️*INFORMACIÓN IMPORTANTE SNACK P.M. SALUDABLE* ⚠️⚠️

✴️✴️El snack, cuando se hace bien tiene algunos beneficios. 🟪🟧Un snack nutritivo y equilibrado puede ayudarte a
tener energía entre comidas. 🟧🟥Los refrigerios pequeños y nutritivos también pueden ayudarte a controlar el
hambre a la hora de las comidas, lo que significa que podrías comer una porción más pequeña. 🟦🟫 Y tener una
oportunidad extra de comer una vez o dos veces por día lo que puede en realidad complementar tu plan de
pérdida de peso

5:30 pm Tips Importancia de la proteína

 ⚠️⚠️*INFORMACIÓN IMPORTANTE: IMPORTANCIA DE LAS PROTEINAS* ⚠️⚠️
Las proteínas son uno de los 3 principales “macronutrientes”, los otros dos son la grasa y los carbohidratos. Los
macronutrientes son nutrimentos que aportan la energía al organismo y son requeridos en grandes cantidades
por nuestro cuerpo. A diferencia de las grasas y carbohidratos, EL CUERPO NO ALMACENA PROTEÍNAS, lo que
significa que no tiene reservas para aprovechar si las necesita de nuevo. Es por esto que la alimentación del ser
humano debe ser rica en proteínas en cantidades acordes a cada grupo de edad.

Una de las funciones de las proteínas es construir, mantener y regenerar las células de nuestro cuerpo. También
usamos las proteínas para producir enzimas y hormonas. La proteína es un componente importante de nuestros
huesos, músculos, cartílagos, piel y sangre

ALIMENTOS CON PROTEINA 💪

🔼 Pollo 🍗: El pollo es un alimento alto en proteína, una pechuga de 100 g aporta aproximadamente 20 g de
proteína.

🔼 PESCADO 🐟: La cantidad de proteína en el pescado varía considerablemente entre las diferentes especies. Por
cada 100 g que consumimos, por ejemplo, obtenemos 21 g de proteína, mientras que 100 g de atún aportan 25
g de proteína

🔼 HUEVO 🥚: En promedio, 1 huevo aporta 6 g de proteína aproximadamente

🔼 AVENA 🌾: Su contenido de proteína, en comparación con otros cereales como el maíz o el trigo, es mayor.
Cada 30 g de avena contienen en promedio 3.94 g de proteína aproximadamente

🔼 LEGUMINOSAS 🍛: Una porción de 1/3 taza cocida de leguminosas (lentejas, frijoles, alubias, habas, garbanzos)
aporta entre 7.5- 9 g de proteína

5:55 p.m Flyer ejercicio

⚠️⚠️*INFORMACIÓN IMPORTANTE FLYER EJERCICIO*⚠️⚠️

7:00 pm enviar cena saludable

 ⚠️⚠️*INFORMACIÓN IMPORTANTE CENA SALUDABLE* ⚠️⚠️
🏃🏻‍♀🏃🏻‍♀ UNA CENA SALUDABLE Y BAJA EN CALORÍAS         
*Beneficios claves del Batido Herbalife:* ✔  💕👇👇👇👇👇👇👇👇 

🏆La elección Nº 1 de batidos sustitutivos de comidas a nivel mundial🌎✔.  Ha ayudado a personas de todo el
mundo a alcanzar sus objetivos💚🏡🌳.   💥Rico en minerales y vitaminas, incluyendo las vitaminas antioxidantes
A, C y E, que pueden ayudar a combatir las moléculas de oxígeno "radicales libres" y así ayudar a proteger tu
organismo. 💥Son una gran opción para el desarrollo de la masa muscular, junto con la práctica de ejercicio. 💥
Proteína aislada de soya: una proteína completa que proporciona todos los aminoácidos esenciales.  💥
Proporciona las vitaminas y minerales esenciales. 💥Disponible en deliciosos sabores 💥Es apto para vegetarianos
💥Rápido de preparar, es una opción cómoda y saludable alternativa para un desayuno o cena. El batido Fórmula
1 de Herbalife tiene 23 nutrientes, 9gr de proteína, 17 vitaminas y 10 minerales

DIA 5: GRASAS BUENAS Y MALAS

6:00 am enviar desayuno saludable

⚠️⚠️*INFORMACIÓN IMPORTANTE DESAYUNO SALUDABLE* ⚠️⚠️

🍏🍋🍉🍇🍓🍌🍳🥞🧇🍶☕
Requisitos ideales para romper el Des- ayuno

💦 Debe contener agua: esto con el fin de mantener hidratado tu cuerpo a primera hora...

🔥 Bajo en calorías: se deben controlar el consumo de calorías durante el día, ya que en algunas ocasiones
consumimos la mitad de las calorías que el cuerpo requiere en el día, y eso en el desayuno, aun faltando 4
ingestas alimenticias más ... El control de calorías durante el día es lo que nos ayuda a la perdida de. Peso...

🥚🍗🥩 Buena fuente de proteína: el consumo correcto de proteína garantiza que estés más satisfecho, que
disminuya la ansiedad y sobre todo al alimentar tu masa muscular te ayuda a eliminar más grasa localizada. 😋

⏬ Bajo en Azúcar: esto con el fin de no elevar los niveles de glucosa en la sangre, y el azúcar en ocasiones se
convierte en grasa, y es una de las razones por las que no bajamos de peso y luego nos preguntamos
*¿Porque no bajo de peso si elimine harinas y fritos?*

7:55 am enviar flyer de ejercicio

⚠️⚠️*INFORMACIÓN IMPORTANTE FLYER EJERCICIO*⚠️⚠️
9:00 am enviar tips de sanck

⚠️⚠️*INFORMACIÓN IMPORTANTE SANCK A.M. SALUDABLE* ⚠️⚠️

*Beneficios de la hidratación*

💧Previene el estreñimiento
💧Una correcta hidratación ayuda al buen funcionamiento del intestino y ablanda las evacuaciones.
💧Conserva la piel joven
💧El consumo adecuado de agua contribuye a mantener la piel suave e hidratada y con ello, a que las arrugas se
noten menos.
💧Ayuda al rendimiento físico e intelectual.

*TOMAR AGUA AYUDA A SUPERAR PRONTO LA GRIPE*

El agua es el mejor líquido que puedes tomar cuando tienes un 🤧 resfriado o gripe, aquí te contamos porqué:

✅Lubrica las membranas mucosas de la garganta.

✅Afloja el moco en la nariz y alivia la congestión.
✅Asegura que el cuerpo pueda defenderse eficazmente contra el frío o la gripe.
✅El aumento de consumo de agua te ayuda a mejorar el ánimo lo que se expresa en menos fatiga, menos
confusión, menos sed y menos sueño. 😁 ¡Qué maravilla! Por el contrario, quienes reducen su consumo habitual
de agua suelen tener más sed, menos calma, vigor y menos emociones positivas. ¡Anímate a tomar más agua en
tu día a día!

12:30 pm enviar almuerzo saludable

⚠️⚠️*INFORMACIÓN IMPORTANTE ALMUERZO SALUDABLE* ⚠️⚠️

*Llegó la hora feliz😃⏳La hora del almuerzo. 🍽️🤤👌*

*Vigila tu plato* 🧐 🍽️que este colorido

(7 verduras diferentes).🌽🥕🍅🌶️🥑🍆🥦
 *La Ensalada* Debe ser la mitad del plato, o las dos palmas de tus manos. 🤲

*Proteína* La 4ta parte o tamaño de la palma de tu mano ✊

*Los granos o carbohidratos* la otra 4ta parte, o el tamaño de tu puño. 👊

🚨*Dato curioso* El tamaño del Plato de un adulto 👨🏻‍🦰👩🏻‍🦰 es de 23 centímetros y de un niño 🧒🏻👧🏼 de 18
centímetros. ✔️

*Te comparto algunos ejemplos de almuerzos ⬇️⬇️⬇️⬇️*

4:00 pm snack saludable

⚠️⚠️*INFORMACIÓN IMPORTANTE SNACK P.M. SALUDABLE* ⚠️⚠️

*ES HORA DEL SNACK* Recuerda la importancia de comer cada 2 o 3 horas, esto hará que tu metabolismo esté
activo, y evitará picos de ansiedad provocados por largas horas sin comer.
Si aseguramos estar saciados, será mucho más fácil adquirir buenos hábitos, pues no llegaremos a la cena con
ganas de devorarnos un banquete.

Por eso hoy decidimos hacer un Snack rico en Proteína para reducir el apetito y ayudarnos en nuestro proceso ya
que ayuda a reparar y producir nuevas células, por eso permite que nuestra piel cuando estamos en proceso de
reducción de peso y masa corporal no quede flácida.

5:30 Pm Tips Del Dia: Grasas Buenas y malas

⚠️⚠️*INFORMACIÓN IMPORTANTE: TIPS DEL DÍA: GRASAS BUENAS Y MALAS* ⚠️⚠️

Existen diferentes tipos de grasas en los alimentos que consumimos 🔥 Solemos pensar que todas las grasas son
"malas" 🚫 pero eso no es del todo cierto. Lo principal es saber hacer una correcta selección de las grasas que
consumimos a diario ya que nuestro cuerpo las necesita. Estos nutrientes son una de las principales fuentes de
 energía y algunas ayudan a mantener tu corazón sano. Por eso, tenemos que ser conscientes de la cantidad y de
los tipos de grasa que comemos.

✅ LAS GRASAS BUENAS:

Las grasas insaturadas son las que llamamos "grasas buenas", ya que ayudan a cuidar el corazón. Son de dos
tipos: poliinsaturadas y monoinsaturadas.

➡️las grasas poliinsaturadas se encuentran, por ejemplo, en:

🔵 El pescado azul, como el salmón, las sardinas, el arenque, bonito o el atún (todos ellos ricos en omega 3)
🔵Algunos aceites vegetales como el de girasol y soja
🔵Las margarinas con alto contenido en grasa poliinsaturadas como Flora y Tulipán

➡️las grasas monoinsaturadas se encuentran, por ejemplo, en:

🔵El aceite de oliva

🔵El aceite de nabina
🔵Algunos frutos secos, como las nueces de Brasil
🔵El aguacate

✅ LAS GRASAS MALAS:

Las grasas saturadas y trans son las que llamamos "grasas malas". El exceso de grasas malas en la alimentación
puede ser una de las principales causas de tener los niveles de colesterol elevados.

➡️las grasas saturadas se encuentran, por ejemplo, en:

🔴La mantequilla
🔴Las carnes grasas y embutidos
🔴Los quesos grasos
🔴La leche entera y derivados

➡️las grasas trans se encuentran, por ejemplo, en:

🔴Las grasas lácteas y en la grasa de las carnes de rumiantes, como el vacuno

🔴Productos con grasas parcialmente hidrogenadas

Las grasas trans resultan más nocivas para el organismo que las saturadas, ya que, no solo aumentan los niveles
de colesterol malo (LDL), sino que también disminuyen los niveles de colesterol bueno (HDL)

5:55 p.m Flyer ejercicio

⚠️⚠️*INFORMACIÓN IMPORTANTE FLYER EJERCICIO*⚠️⚠️

7:00 pm enviar cena saludable

 ⚠️⚠️*INFORMACIÓN IMPORTANTE CENA SALUDABLE* ⚠️⚠️
⚠️🔜 *Comer no es el acto de llenarse* 🧐⚠️

✅ Comer no es el acto de meter calorías a mi cuerpo, como si fuera una locomotora que requiere madera.
✅ Comer bien es un acto de respeto hacia mi.
✅ Comer bien es un deber conmigo mismo.
✅ Comer bien es darle información viva a mi biología de mis macro, micro y fitonutrientes; y esa información
determinará mucho de mi salud.
✅ Comer no es una obligación horaria, es una decisión sabía.
✅ Comer bien es una arte que debes aprender. Yo debo ser experto en mi alimentación... Tú, en la tuya.

Ámate... Come bien... Aliméntate bien..!

Comer no es equivalente a nutrirse o alimentarse.💪🏻

DIA 6: VITAMINAS O VITAPOBRES

6:00 am enviar desayuno saludable

⚠️⚠️*INFORMACIÓN IMPORTANTE DESAYUNO SALUDABLE* ⚠️⚠️

Hello hello.... 🤗Muy buenos días.....!!! ⛅

¿Por qué Desayunar con Herbalife....?

✅ Recarga tu🏃🏼‍♀️🏃🏻‍♂️organismo con todos los nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita, con las
cantidades recomendadas de fibra, vitaminas, minerales, proteínas y grasas.

✅ Te permite mantener bajo control el peso corporal❤️por dos razones fundamentales, a saber; primero, te
brinda una nutrición Herbalife completa y equilibrada con bajo contenido calórico y; segundo, evita que te saltes
el desayuno y así puedas mantener un metabolismo sano.
 ✅Comenzar las mañanas con un desayuno Herbalife es la protección que brindan algunos productos Herbalife
altos en proteína a la masa muscular, 🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♂️permitiendo el desarrollo y/o mantenimiento de la masa
muscular magra del cuerpo.

✅ Mantener una piel saludable😊 es consecuencia, entre otros, de una buena alimentación; por lo que, con un
plan de nutrición Herbalife que comience con un desayuno completo y equilibrado mantener una piel lozana,
fuerte y saludable es la cuarta razón que tendrás para comenzar a alimentarte o a complementar tu
alimentación cada mañana con los productos Herbalife.

✅Iniciar tu día ⛅con un desayuno Herbalife tiene que ver con romper el ayuno nocturno y ayudar a renovar las
fuerzas del cuerpo con una alimentación nutritiva que contenga las vitaminas y minerales necesarios para
disminuir el cansancio y la fatiga, además de mantener un metabolismo saludable y evitar diversas
enfermedades relacionadas con la mala alimentación y los largos períodos de ayuno.

✅Los productos Herbalife ayudan a reforzar tu cerebro🧠 permitiendo mejorar el rendimiento mental, la
concentración y el estado de ánimo, evitando la fatiga mental.

*Por esto y mucho más Herbalife no es solo control de peso es Todo un Estilo de vida..!!!*

7:55 a.m enviar flyer de ejercicio

⚠️⚠️*INFORMACIÓN IMPORTANTE FLYER EJERCICIO*⚠️⚠️

9:00 am enviar tips de sanck

⚠️⚠️*INFORMACIÓN IMPORTANTE SANCK A.M. SALUDABLE* ⚠️⚠️

🔥 EFECTOS SECUNDARIOS DE MASTICAR CHICLE 🔥
Debido a su sabor, a su durabilidad y al carácter adictivo que aveces provoca  muchas personas recurren a esta
goma de mascar casi a diario. Muchos lo usan por que tienen mal aliento.

⭕El chicle no es un alimento, esto es un hecho. Por está razón al masticar tanto tiempo sin que nada llegue al
estómago, tu organismo se siente engañado y sentirá irritación intestinal, ardor, gases, o acidez .
⭕Es cierto que muchos chicles no incluyen azúcar en su composicion , pero si otro tipo de endulzante que
puede ocacionar daños en la salud.
⭕Produce un efecto laxante.
⭕Otros Efectos secundarios de masticar chicle.   ⚡️⚡️✴ Aumenta el consumo de alimentos chatarra
✴Desencadenan el trastorno de la articulación temporomandibular!!( desequilibrio músculo de la mandíbula)!!
⛈🎈ocaciona un daño en el cierre o en la oclusión dental.
✴Problemas gastro intestinales, el chicle podría hacerlo ingerir más aire lo que produce hinchazón abdominal al
producir excesivo ácido estomacal se puede comprometer la capacidad de producir suficientes secreciones
digestivas cuando realmente consume alimentos 🔥🔥⛈🕧😳✴ . Son productos de ovejas:La lanolina es una
sustancia cerosa hecha de lana de oveja , que lo mantiene suave😳! 🤬 🔥🔥⚠️
✴ Contiene endulzantes artificiales . uno de los endulzantes artificiales más usados es el aspartamo se
Metaboliza dentro del cuerpo tanto en alcohol de madera, formaldehído agente cancerígeno usado como
 líquido para embalsamar y no se elimina del cuerpo a través del sistema de filtración normal llevado a cabo por
el hígado y los riñones.   La Sucralosa reducen los glóbulos rojos !!

12:30 pm enviar almuerzo saludable

⚠️⚠️*INFORMACIÓN IMPORTANTE ALMUERZO SALUDABLE* ⚠️⚠️

*¿Qué son los MACRONUTRIENTES?*

Son aquellas sustancias que proporcionan energía al organismo para un buen funcionamiento, y otros elementos
necesarios para reparar y construir estructuras orgánicas, para promover el crecimiento y para regular procesos
metabólicos.

Este grupo está constituido por:

*Proteínas 🥚🍳🍗*
Son parte de las estructuras corporales, como el tejido conectivo, la piel, el pelo y la fibra muscular.

*Grasas 🥑*
Son depósitos de energía que sirven como sustento para nuestro organismo y que favorecen la asimilación de
ciertas vitaminas y síntesis hormonales.

Actúa como reserva de energía cuando el organismo se queda sin el aporte de los carbohidratos.

*Carbohidratos*
Son la principal fuente de energía para todas las funciones corporales como, por ejemplo, la actividad muscular,
la cerebral o la digestión; además ayudan a regular las grasas y las proteínas del organismo.

*⚠️CUIDADO⚠️*
Estos deben consumirse con habilidad y moderación dependiendo de las necesidades individuales, ya que el
abuso en su ingesta puede impedir el adelgazamiento e incrementar los niveles de grasa corporal...

Nota Es por esto que debes contactar a la persona que te invito para que te oriente y te asesore sobre las
cantidades adecuadas, cuales te ayudan y favorecen más y el momento correcto del día para su consumo, ya
que su ingesta sin control puede retrasar tu proceso 💪🏻💪🏻💪🏻

*Te comparto algunos ejemplos de almuerzos ⬇️⬇️⬇️⬇️*

4:00 pm snack saludable

⚠️⚠️*INFORMACIÓN IMPORTANTE SNACK P.M. SALUDABLE* ⚠️⚠️
⚠LARGO PERO IMPORTANTE ⚠
Como disfrutar un fin de semana, sin perder los avances de la semana

💃🏼Cuando llega el fin de semana y después de haber estado todos los días haciendo ejercicio y comiendo sano,
quieres tirarlo todo a la borda tomando y comiendo lo que se te atraviese? En esos dos días puedes perder el
esfuerzo de toda la semana si no sabes controlarte. 🤔

Por eso, te damos algunos tips para evitarlo.

✅ Tips para el fin de semana

🏃🏼Haz ejercicio hoy y trata de hacer ejercicio mañana.

✅Si vas a comer en la calle sé inteligente: elige una proteína magra como pescado o pechuga de pollo, pídele al
grill o al vapor, di que le agreguen poca sal, elige de contornos vegetales al vapor o hervidos. Haz énfasis en que
no los salteen porque agregan demasiada grasa. 🍱 Puedes pedir adicional una ensalada mixta, sin queso y sin
aderezo, pide aparte el vinagre balsámico y aceite de oliva, no agregues más de una cucharada de aceite. Toma
agua o té Herbal, nada de jugos con la comida es uno de los grandes errores que cometen.

Si puedes comer en tu casa la mayoría de las comidas mejor.

❌ Nada de bebidas alcohólicas si estás buscando perder grasa y definir. Te sabotea aún más que la comida
pecaminosa, pone tu metabolismo un 30% más lento, tu cuerpo deja de quemar grasa, estás teniendo además
un excedente calórico y al día siguiente vas a retener más líquido.

Ahora, si sólo quieres mantenerte y sencillamente estas siguiendo algunos tips tienes que elegir entre bebida o
comida, es decir si vas a salir a comer y a hacer tu comida trampa no deberías tomar bebidas alcohólicas, y si
quieres tomar bebidas alcohólicas sencillamente come proteína y vegetales, algo ligero y sano.

🙈Y si quieres hacer ambas cosas, te recomiendo que hagas una comida que no sea tan extrema como
hamburguesas con papas sino más bien algo como sushi o una pasta con una salsa natural a base de
tomate/mariscos sin el pan y que lo acompañes con unos vinos. De esa forma eres más flexible en ambos
aspectos y disfrutas de tu salida.

Las mejores opciones a la hora de tomar son: 🍷🍸🍹vodka con soda y limón, no aguaquina porque tiene azúcar,
nada de bebidas alcohólicas con jugo o cócteles, toma vino champaña o whisky con agua. La cantidad es
importante, tomen con moderación, si se están cuidando no deberían tomar más de tres tragos, siempre me
preguntan por las cervezas, las light tiene pocas calorías el problema es que como tiene poco alcohol toman
mucha cantidad se exceden y ahí es cuando engorda.

🤗 Trata de dormir, su cuerpo necesita el descanso para tener un equilibrio hormonal y un metabolismo
saludable, para mantener las hormonas del estrés bajo control y la pérdida de grasa encaminada. Así que
aprovechen el fin de semana para dormir bien.
 ✅Si eres ansioso y vas a pasar por ejemplo todo el domingo encerrado, ten a la mano cosas que te ayuden a
manejar la ansiedad como chicle sin azúcar, gelatina sin azúcar, agua con Herbal aloe, fibra y té, o rodajas de
limón, naranja, fresa, kiwi pepino, es más refrescante y te ayuda tomar más agua sencillamente picas la fruta en
rodajas; las colocas en una jarra con agua y lo mantiene en la nevera, no vas a exprimir ni licuar la fruta
sencillamente dejarla allí reposando con el agua y ella le dará un sabor delicioso.

🎉 La mejor manera de combatir la ansiedad es con la prevención y distracción, trata de no saltarte ninguna
comida ni pasar más de tres horas sin comer, y procura estar comiendo suficiente proteína (fórmula 3) y fibra de
manzana, vegetales en cada comida y así la mantienes la raya, suficiente agua en el día. Cuando aun así te de
ansiedad distráete por 20 minutos, llama a una amiga, métete en Internet a ver vídeos, sal por ahí, ve a ver qué
haces, pero quita tu mente de la comida, generalmente a los 20 minutos la urgencia disminuye.

SIEMPRE SE PUEDE NO PIERDAS EL ESFUERZO DE TU SEMANA EN DOS DIAS 🔥💪 vamos por #mimejorversion 💜
🍃👙💪

5:30 p.m Tips Del Dia: Vitaminas O Vitapobres

5:55 p.m enviar flyer de ejercicio

⚠️⚠️*INFORMACIÓN IMPORTANTE FLYER EJERCICIO*⚠️⚠️

7:00 pm enviar cena saludable

⚠️⚠️*INFORMACIÓN IMPORTANTE CENA SALUDABLE* ⚠️⚠️

Es sensacional siempre tener la mejor opción para alimentarte..!🥰

Ya se acerca la hora de la cena... Y siempre elige lo que tu cuerpo agradecerá....! 😊No solo lo que te gusta..
Pero si lo que te gusta te hace bien......
Wwoowwww.. 🤗Es la mejor combinación... 😍
 Dale el mismo valor e importancia a tu mercado Herbalife como se lo das al mercado tradicional... Y sabes por
qué..? Porque eso dirá lo mucho q te importa tu bienestar y el de tu familia... ❤️Que tu alimento sea tu medicina
NO que la medicina sea tu alimento...No es solo un control de peso.
*Es todo un ESTILO DE VIDA Y UNA VEJEZ SALUDABLE..!! 🥰*

DIA 7: ¿BAJAR DE PESO O ADELGAZAR?

6:00 am enviar desayuno saludable

⚠️⚠️*INFORMACIÓN IMPORTANTE* ⚠️⚠️

*🎯 QUÉ PASA SINO DESAYUNAS??👇👇

🏾👇 🏾*

➡️Además de no ayudar al tránsito intestinal, no desayunar puede provocar que los jugos gástricos estomacales,
cuando sientan la falta de alimentos, liberen ácidos, inflamándose las paredes estomacales y desatando la
gastritis.

*Así que elije bien tu desayuno porque es la comida mas importante del día y te aporta la energía que necesitas
para estar al 100%*

7:55 a.m enviar flyer de ejercicio

⚠️⚠️*INFORMACIÓN IMPORTANTE FLYER EJERCICIO*⚠️⚠️

9:00 am enviar tips de sanck

⚠️⚠️*INFORMACIÓN IMPORTANTE* ⚠️⚠️MERCAR DE MANERA INTELIGENTE🥦🥑🍗🥩

 El secreto para tener salud y mejorar nuestra composición corporal se encuentra en este punto ¡La comida!

Muchas personas hacen ejercicio🏋️‍♀️, llevan tiempo con un entrenador haciendo cardio todos los días,
entrenamientos con pesas, se envuelven entre un plástico, usan geles y todo tipo de cosas que venden afuera
para quemar grasa, pero todo esto debe pasar a un segundo plano.

Aquí les dejo 3 pilares para mejorar nuestra salud, nuestro bienestar, y nuestra composición corporal...
✔️Aprende a alimentarte
✔️Haz ejercicio
✔️Descanso

Muchas veces las personas se quejan de que comer saludable es caro💸 (a veces con lo más simple salen excusas,
gastando por ejemplo en una gaseosa, en una botella de agua, jugos, un postre, etc)
⚠️¡¡Si empezamos por mercar 🛒 lo que importa y dejamos de lado lo que no nos sirve, de seguro te saldrá más
económico!!

12:30 pm enviar almuerzo saludable

⚠️⚠️*INFORMACIÓN IMPORTANTE* ⚠️⚠️

🔜 Comer no es el acto de llenarse. 🧐

✅ Comer no es el acto de meter calorías a mi cuerpo, como si fuera una locomotora que requiere madera.
✅ Comer bien es un acto de respeto hacia mí.
✅ Comer bien es un deber conmigo mismo.
✅ Comer bien es darle información viva a mi biología de mis macro, micro y fitonutrientes; y esa información
determinará mucho de mi salud.
✅ Comer no es una obligación horaria, es una decisión sabía.
✅ Comer bien es un arte que debes aprender. Yo debo ser experto en mi alimentación... Tú, en la tuya.

*Ámate... Come bien... Aliméntate bien..!*

*Comer no es equivalente a nutrirse o alimentarse. 💪🏻*

*Te comparto algunos ejemplos de almuerzos ⬇️⬇️⬇️⬇️*

4:00 pm snack saludable

 ⚠️⚠️INFORMACIÓN IMPORTANTE PARA TU PROCESO⚠️⚠️

Esos antojos que suelen aparecer en mayor cantidad 🤭 el fin de semana.... Es importante saber con cuales
alimentos calmarlos.. 🥰 Para que aporten a tu proceso saludable...

Es por eso que te compartimos algunas opciones saludables con los que puedes calmar el antojo

💥Tostadas de arroz.
💥Tostadas horneadas.
💥Palomitas naturales hechas en casa.
💥Arándanos
💥Nueces
💥Almendras
💥Yogur natural.
💥Chocolate negro o amargo
💥Té verde
💥Batido Fórmula 1 Herbalife

*Y siempre cuidar tus porciones...!!*

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⚠️⚠️*INFORMACIÓN IMPORTANTE FLYER EJERCICIO*⚠️⚠️

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⚠️⚠️*ULTIMO TIP PARA FINALIZAR* ⚠️⚠️

*¿Por qué es necesario dormir bien? 😴*

Los 6 beneficios del sueño.
✅ Incrementa la creatividad. Cuando el cerebro está descansado y la producción de hormonas está equilibrada,
la memoria funciona a la perfección.
✅ Ayuda a perder peso.
✅ Te hace estar más sano.
✅ Mejora la memoria.
✅ Protege el corazón.
✅ Reduce la depresión.

Los beneficios anteriores son el resultado no solo de dormir bien, también de comer bien y hacer ejercicio con
regularidad.

¡Feliz noche!