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    Reto Gap Gym

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    Bettiana N. Velazco
    Este documento presenta un reto de ejercicios de 28 días. Cada día incluye diferentes ejercicios para áreas como el abdomen, glúteos y piernas. Se especifican los ejercicios y las repeticiones para cada día, sin descansos entre ejercicios pero con 30 segundos entre bloques. El objetivo es completar la rutina diaria de ejercicios para lograr resultados en 4 semanas.

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    Este documento presenta un reto de ejercicios de 28 días. Cada día incluye diferentes ejercicios para áreas como el abdomen, glúteos y piernas. Se especifican los ejercicios y las repeticiones para cada día, sin descansos entre ejercicios pero con 30 segundos entre bloques. El objetivo es completar la rutina diaria de ejercicios para lograr resultados en 4 semanas.

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    RETO-GAP-GYM

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    RETO

    RETO
    CÓMO HACER EL EJERCICIO

    28 DÍAS
    REALIZA EL NÚMERO DE REPETICIONES POR EJERCICIO EN EL ORDEN

    p
    MARCADO Y REPITE EL BLOQUE TANTAS VECES PONGA ARRIBA EN

    a
    EL CUADRO.

    G
    NO DEJES DESCANSO ENTRE LOS EJERCICIOS, SOLO DEJA 30''
    ENTRE BLOQUES

    CÓMO FUNCIONA EL RETO


    LOS RETOS NO VAN POR FECHA COMO EN EL CALENDARIO
    MENSUAL, SINO QUE VAN DEL DÍA 1 AL 28.TÚ PUEDES ASIGNAR EL
    DÍA 1 AL DÍA DE LA SEMANA QUE TE VAYA MEJOR, NORMALMENTE
    RECOMENDAMOS EL LUNES PARA QUE COINCIDA EL DESCANSO
    CON EL DOMINGO.

    CADA DÍA HAY QUE HACER LOS EJERCICIOS QUE ENCUENTRAS EN


    EL CUADRO Y EN EL ORDEN MARCADO.

    ARRIBA DEL CUADRO HAY UN NÚMERO QUE INDICA EL NÚMERO DE


    REPETICIONES TOTALES

    AL LADO DERECHO APARECEN SIEMPRE LAS REPETICIONES O LOS


    SEGUNDOS DE EJECUCIÓN DE LOS EJERCICIOS.

    TE recomendamos Q U E EMPIECES EL RETO EL 0 3 / 0 5/ 2 0 2 1

    PLANCHAS GLÚTEOS ABDOMINALES DE PIE SENTADILLAS PARTE INTERNA ZANCADAS DESCANSO

    DÍA 01 DÍA 02 DÍA 03 DÍA 04 DÍA 05 DÍA 06 DÍA 07


    DESCANSO

    RUTINA DE EJERCICIOS RUTINA PARA GLÚTEOS Y RETO 150 SENTADILLAS EJERCICIOS PARA PIERNAS Y
    ABDOMINALES DE PIE 100 ZANCADAS
    DE ABDOMEN PIERNAS | 13 MINUTOS PIERNAS FUERTES EN CASA PARTE INTERNA DEL MUSLO

    DÍA 08 DÍA 09 DÍA 10 DÍA 11 DÍA 12 DÍA 13 DÍA 14

    DESCANSO

    EJERCICIOS PARA ABDOMEN RUTINA DE ABDOMEN ABDOMINALES DE PIE


    RETO 200 SENTADILLAS GLÚTEOS Y PARTE INTERNA 200 ZANCADAS
    CON DIFERENTES PLANCHAS Y GLÚTEOS SIN IMPACTO

    DÍA 15 DÍA 16 DÍA 17 DÍA 18 DÍA 19 DÍA 20 DÍA 21


    GLÚTEOS Y ABDOMEN | RUTINA
    DE EJERCICIOS PARA HACER DESCANSO

    RUTINA DE ABDOMEN Y ABDOMEN PLANO Y FUERTE RETO 350 SENTADILLAS EJERCICIOS PARA PIERNAS
    CINTURA | ABDOMEN FUERTE RUTINA DE GLÚTEOS 10 MIN ELIMINAR LA GRASA ABDOMINAL PIERNAS FUERTES PARTE INTERNA DEL MUSLO 300 ZANCADAS

    DÍA 22 DÍA 23 DÍA 24 DÍA 25 DÍA 26 DÍA 27 DÍA 28


    GLÚTEOS Y PARTE INTERNA EJERCICIOS PARA GLÚTEOS Y
    EJERCICIOS PARA ABDOMEN DEL MUSLO | 15 MIN PARTE INTERNA DEL MUSLO DESCANSO

    EJERCICIOS PARA TRABAJAR Y ABDOMINALES DE PIE EJERCICIOS PARA TONIFICAR Y RETO 400 ZANCADAS
    GLÚTEOS PERFECTOS EN 10 MIN APLANAR ABDOMEN 20 MIN RETO DE 400 SENTADILLAS PIERNAS TONIFICADAS
    FORTALECER EL ABDOMEN ADELGAZAR LA PARTE INTERNA

    ¡¡¡Genial!!!
    ¡PARTICIPA EN EL RETO DE ESTE MES
    Y GANA 3 MASAJEADORES ANTICELULITICOS
    MY BEAUTY ROUTINE!
    Comparte el proceso del reto utilizando los hashtags
    #MIRUTINADEBELLEZAROWENTA #ADIÓSCELULITIS

    #YPCT #YOPUEDOCONTODO #GYMVIRTUAL


    y no te olvides de etiquetar a @rowenta_es @gymvirtual_com

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