RETO

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r a z
bFF I T B A N D
NO DEJES DESCANSO ENTRE LOS EJERCICIOS, SOLO DEJA 30''
ENTRE BLOQUES

28
CÓMO FUNCIONA EL RETO

28 DÍAS
DÍAS
LOS RETOS NO VAN POR FECHA COMO EN EL CALENDARIO
CÓMO HACER EL EJERCICIO
MENSUAL, SINO QUE VAN DEL DÍA 1 AL 28.TÚ PUEDES ASIGNAR EL
CÓMO HACER EL EJERCICIO
DÍA 1 AL DÍA DE LA SEMANA QUE TE VAYA MEJOR, NORMALMENTE
REALIZA
RECOMENDAMOS EL LUNESEL VÍDEO
PARA QUEINDICADO
COINCIDACADA DÍA. EN EL CASO DE QUERER
EL DESCANSO
REALIZA EL VÍDEO INDICADO CADA DÍA. EN EL CASO DE QUERER
CON EL DOMINGO.COMBINAR EL RETO CON EL CALENDARIO, RECUERDA QUE ES
COMBINARREALIZAR
PREFERIBLE EL RETO CON EL
LA FUERZA CALENDARIO,
ANTES RECUERDA QUE ES
QUE EL CARDIO.
PREFERIBLE REALIZAR LA FUERZA ANTES QUE EL CARDIO.
CADA DÍA HAY QUE HACER LOS EJERCICIOS QUE ENCUENTRAS EN
CÓMO FUNCIONA EL RETO
EL CUADRO Y EN EL ORDEN MARCADO.
CÓMO FUNCIONA EL RETO
ARRIBA DEL CUADRO LOS
HAY UN NÚMERO
RETOS NO QUE
VAN INDICA EL NÚMERO
POR FECHA COMODE EN EL CALENDARIO

28
REPETICIONES TOTALES
LOS RETOS
MENSUAL, SINO NOQUE
VANVAN POR
DEL FECHA
DÍA 1 ALCOMO EN EL CALENDARIO
28. TÚ PUEDES ASIGNAR EL

EXTRA DE
MENSUAL,
1 AL DÍASINO
DE LAQUE VAN DEL
QUEDÍA 1 AL 28.TÚ PUEDES ASIGNAR EL

EXTRA
DÍA SEMANA TE VENGA MEJOR, NORMALMENTE
AL LADO DERECHO APARECEN AL SIEMPRE
DÍA DE LA LAS REPETICIONES
SEMANA QUE TE O LOS
RECOMENDAMOS EL LUNES PARA QUE COINCIDA NORMALMENTE
DÍA 1 VAYA MEJOR, EL DESCANSO
SEGUNDOS DE EJECUCIÓN DEDOMINGO.
LOS EJERCICIOS.
RECOMENDAMOS
CON EL EL LUNES PARA QUE COINCIDA EL DESCANSO
CON EL DOMINGO.
CADA DÍA HAY QUE HACER LOS EJERCICIOS QUE ENCUENTRAS EN

CHALLENGE
CADA
EL DÍA HAY
CUADRO Y ENQUE HACERMARCADO.
EL ORDEN LOS EJERCICIOS QUE ENCUENTRAS EN
EL CUADRO Y EN EL ORDEN MARCADO.

G
GL Ú T E O S
ARRIBA DEL CUADRO HAY UN NÚMERO QUE INDICA EL NÚMERO DE
ARRIBA DEL CUADRO
REPETICIONES TOTALES. HAY UN NÚMERO QUE INDICA EL NÚMERO DE
TE QUE EMPIECES EL RETO EL 06/04/2020
REPETICIONES TOTALES
AL LADO DERECHO APARECEN SIEMPRE LAS REPETICIONES O LOS
AL LADO DERECHO
SEGUNDOS APARECEN
DE EJECUCIÓN DE LOS SIEMPRE LAS REPETICIONES O LOS
EJERCICIOS.
SEGUNDOS DE EJECUCIÓN DE LOS EJERCICIOS.
EJERCICIO 1 EJERCICIO 2 EJERCICIO 3 EJERCICIO 4 EJERCICIO 5 EJERCICIO 6
CURL DE BÍCEPS PATADA DE TRÍCEPS PRESS DE HOMBROS ELEVACIONES LATERALES EXTENSIÓN DE CODOS ESTIRADOS PRESS BANCA TUMBADOS
CÓMO FUNCIONA EL RETO
1. IMPRIME EL RETO Y CUÉLGALO EN LA PARED O TENLO A MANO.

TTE ER ERCEO
TO Y UNA MASTERCLASS C MAPRENDIZAJE
DEO
E
MNED NA DM ACONO
MSO QSU
UNO U EE ME P
QENUESTROS I PE ICEECSE
2. CADA DÍA, DE LUNES A VIERNES, VAS A TENER UNA RUTINA DE ENTRENAMIEN-
DE MPROFESIO- T OE LE L0 0
SE LE LR ERTEO 1 /1 /1 11 /1 /2200221 1
NALES, PARA QUE APRENDAS Y VIVAS LA NAVIDAD DE LA MEJOR MANERA POSIBLE.
EJ. PATADA TE
DE GLÚTEOS SENTADILLAS
LA ENVIAREMOS TAMBIÉN EJ. PUENTE DE
POR EMAIL DURANTE ESAGLÚTEOS
SEMANA. ZANCADAS CON BANDAS EJERCICIOS DE LADO DESCANSO
CARDIO CORE CARDIO BRAZOS HIIT CARDIO MODERADO CARDIO PIERNAS EXTRA CON BANDAS DESCANSO

DÍA
DÍA 01
01 02
3. ADEMÁS, CADA DÍA, TENDRÁS UN IMPRIMIBLE PARA DESCARGAR Y RELLENAR,
DÍA DÍA
02
DÍA A AFIANZAR CONOCIMIENTOS
QUE TE AYUDARÁ DÍA
DÍA
DÍA CONTROL
Y A LLEVAR UN MEJOR 03
03 04
04 DÍA
DÍA 05
05 DÍA
DÍA 06
06 DÍA
DÍA 07
07
DE LA SEMANA.

4. NO TE OLVIDES DE COMPARTIR EN LAS REDES SOCIALES TU RETO PARA UNA

DESCANSO
NAVIDAD SALUDABLE. ETIQUETA A @GYMVIRTUAL_COM Y UTILIZA LOS DESCANSO
HASHTAGS #YPCT #YOPUEDOCONTODO #XMASCHALLENGE PARA QUE LO
PODAMOS VER GLÚTEOS FUERTES
EJ DE ABDOMEN Y GLÚTEOS TONIFICAR Y FORTALECER 200 ZANCADAS ACTIVACIÓN DE GLÚTEOS GLÚTEOS Y PARTE INTERNA
CARDIO CORE 10 MINUTOS CARDIO BRAZOS 15 MINUTOS LOSINTENSO
HIIT GLÚTEOS CARDIO QUEMA GRASA CARDIO HIIT IDEAL PARA CARDIO QUEMA GRASA
PERDER PESO 8 MIN

DÍA
DÍA 08 DÍA
PAUTAS
08
PARA EL 09
DÍA MES DÍA 10 DÍA
DE DICIEMBRE
09 DÍA 10 DÍA
1111 DÍA
DÍA 12
12 DÍA
DÍA 13
13 DÍA
DÍA
14
14
NO DEJES QUE LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS TE AGOBIEN, COMO POR
EJEMPLO:
DESCANSO
COMERÉ DEMASIADO DESCANSO
NO PODRÉ CONTROLAR LAS RACIONES
SUBIRÉ DE PESO...
GLÚTEOS Y CADERAS TONIFICAR PIERNAS Y GLÚTEOS ABDOMEN Y GLÚTEOS PIERNAS PERFECTAS
Y GLÚTEOS BONITOS
FORTALECER ABDOMEN
CON HIPOPRESIVOS
GLÚTEOS Y PIERNAS FUERTES
CARDIO CORE 15 MINUTOS CARDIO BRAZOS 15 MINUTOS HIIT 11 MINUTOS CARDIO SIN IMPACTO CARDIO PIERNAS Y GLÚTEOS CARDIO 13 MINUTOS

21
LO MÁS IMPORTANTE ES EL CONCEPTO DE FLEXIBILIDAD Y LOS BUENOS
DÍA
DÍA
15
15
HÁBITOS QUE DÍA
DÍA
16
16
DÍADEL AÑO
LLEVAS DURANTE EL RESTO DÍA
DÍA
17
17 DÍA
18
18 DÍA
DÍA
19
19 DÍA
DÍA
20
20 DÍA
DÍA 21
LOS DÍAS QUE NO SEAN FESTIVOS, SIGUE CON TU MOVIMIENTO Y ALIMENTA-
CIÓN SALUDABLE. EL PROBLEMA ES CUANDO EN LUGAR DE 5 DÍAS, SE CONVIERTEN
15 DÍAS DE EXCESOS CONSTANTES. RECUERDA: 5 DÍAS FRENTE 365 NO PASA NADA DESCANSO
DESCANSO
AUMENTAR GLÚTEOS Y PIERNAS Y GLÚTEOS FUERTES GLÚTEOS GRANDES Y BONITOS
BENEFICIOS DEL RETO DE NAVIDAD
REDUCIR CINTURA 300 SENTADILLAS AUMENTAR GLÚTEOS CON PESO PIERNAS Y GLÚTEOS
RUTINA SIN IMPACTO PARA CON GOMAS CARDIO 15 MIN
CARDIO CORE 15 MINUTOS CARDIO BRAZOS 15 MINUTOS HIIT 12 MINUTOS CARDIO PIERNAS
ELIMINAR GRASA PARA ADELGAZAR

DÍA
DÍA A22 DÍA
DÍADEL AÑO
LO LARGO 23 DÍA DÍA 24 DÍA
SEGUIR CONECTADO CON LOS HÁBITOS SALUDABLES QUE HAS CONSTRUIDO
22 23 24 DÍA 25
25 DÍA
DÍA 26
26 DÍA
DÍA 27
27 DÍA
DÍA
28
28
CONTINUAR APRENDIENDO Y SABER CÓMO AFRONTAR UNAS NAVIDADES
SALUDABLES
DESCANSO
EMPEZAR EL AÑO 2022 CON TODA LA MOTIVACIÓN Y GANAS QUE NECESITAS. DESCANSO
RUTINA DE GAP 400 SENTADILLAS GLÚTEOS Y ABDOMEN GLÚTEOS Y PIERNAS CON PESO GAP COMPLETO CONEJ.
GOMAS TRABAJAR GLÚTEOS Y PIERNAS
QUEMA GRASAS CON
CARDIO CORE 20 MINUTOS CARDIO
PONÉRTELO BRAZOS
FÁCIL EN 20
LAMINUTOS
BÚSQUEDAHIIT
DEINTENSO
TUS OBJETIVOS. CARDIO 20 MIN QUEMA GRASA CARDIO QUEMA GRASA
DE PIERNAS

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Geenniaial!l!!!
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