Guía de

Mindful Sex

Mindful Sex is Mind-Blowing Sex

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Índice
Introducción
¿Qué es el mindful sex?__________________________ 4

Slow sex ____________________________________ 8

Ejercicios
Ejercicios previos______________________________ 11

Respiraciones ________________________________ 13

Encuentra tu propio placer_______________________ 14

A solas_______________________________________ 16

Escanea tu cuerpo_____________________________ 17

Descubre tu placer_____________________________ 19

Masturbación consciente_________________________ 20

En pareja_____________________________________ 22

Sincronizar miradas y respiración __________________ 25

Masaje consciente_____________________________ 26

Sexo en pareja consciente _______________________ 28

Cuaderno consciente
Preguntas postejercicios ________________________ 31

Diario ______________________________________ 32

2
Es importante que para que integres bien
lo que te vamos a explicar pongas todos tus
dispositivos en modo avión, así podrás darte
un break y concentrarte en esta práctica.

Si puedes, te recomendamos que imprimas

esta guía para que te focalices más en los
ejercicios. Al final encontrarás unas cuantas
páginas en las que puedes ir anotando
preguntas y pensamientos que vayan
apareciendo a lo largo de este viaje.
¿Qué es el Mindful Sex?
Vivimos en una época en la que es muy difícil encontrar
un momento de paz para darnos un descanso en medio
de la locura rutinaria. Vivimos con un estrés y una ansiedad
constantes. Seguramente hayas oído hablar de una nueva
tendencia para evadirse de esta rueda que nos engulle:

el mindfulness. No es otra cosa que ser plenamente

conscientes del momento en el que estamos, para disfrutar
de aquello que nos rodea. Según Andy Paddicombe,

creador de Headspace, “ser conscientes es la capacidad

de estar presentes con una mente despejada, serena

y curiosa. Y, aunque no parezca nada fuera de lo común,

lo practicamos muy poco. Se trata de un momento

de liberación, de entrega y de soltar lastre”.

A través de esta guía queremos proponerte una serie

de ejercicios para que introduzcas el mindfulness
en tu práctica sexual. Queremos que te alejes
de la práctica del sexo rápido para que vuelvas a disfrutar
conscientemente del sexo. Queremos que vuelvas
al momento presente a través de la respiración, las
sensaciones y que reconozcas los pensamientos que llegan
a tu cerebro, para luego liberarlos y que así puedas obtener
una experiencia de placer más completa. Esto se aplica
tanto al sexo contigo como con tu pareja estable,
con varias personas e incluso para un lío de una noche.

“Ser conscientes es la capacidad de estar

presentes con una mente despejada, serena
y curiosa. Y, aunque no parezca nada fuera
de lo común, lo practicamos muy poco”.

4
Ser consciente y estar presente durante cualquier acto
sexual puede convertir cualquier experiencia en una
revelación a nivel físico, mental y emocional.

Según Lori Brotto, psicóloga pionera que definió el término,

mindful sex es “traer conciencia del momento presente,
sin prejuicios, a los encuentros sexuales”.
Sus investigaciones muestran una gran efectividad como
tratamiento para las dificultades sexuales relacionadas
con la ansiedad performativa, el estrés, la depresión,
la libido baja, los problemas de imagen corporal, el dolor
crónico y las malas experiencias sexualesl. En definitiva,
esta práctica te ayudará a reencontrarte, a sentirte mejor
en tu cuerpo y, por lo tanto, a disfrutar más del acto sin
preocuparte por todos los prejuicios y pensamientos que
tienes en tu mente.

El sexo puede ser sensorialmente explosivo cuando

unimos el cuerpo, la mente y el corazón. Nuestras mentes
persiguen la novedad mientras que nuestros corazones
y cuerpos crean una conexión más profunda. Explora
el sexo como si fuera una meditación para tener perspectiva
sobre lo que puedes llegar a sentir y deja de lado la visión
performativa del acto sexual, casi pornográfica.

“Esta práctica te ayudará a sentirte

mejor con tu cuerpo y a disfrutar
más del acto sexual sin preocuparte
por todos los prejuicios que tienes
en tu mente”.

5
 4 consejos para integrar
la atención plena en el sexo:
Acepta lo que estés sintiendo en ese momento.
Aceptación
No intentes reprimir los sentimientos o emociones
que vayan surgiendo.

Mente activa Hay un mito que dice que tienes que tener la mente
vacía, pero no es así. Tus pensamientos vendrán y se irán,
si aparecen obsérvalos, libéralos y vuelve al momento
presente a través de la respiración.

La meditación es ese momento en el que estás

La meditación
completamente presente, no es necesario que estés
tiene distintas en el suelo con las piernas cruzadas y los ojos cerrados
caras para practicarla. También puedes meditar respirando,
dando un paseo, a través del movimiento del cuerpo,
escuchando música, en el sexo, con cualquier elemento
que te permita estar en el aquí y el ahora para disfrutar
del momento presente.

No te castigues si no logras meditar todos los días o si solo

Sé amable contigo logras 5 minutos en lugar de 30. No hablamos de cantidad
sino de calidad, mejor 5 minutos concentradx que 30
pensando que tienes que irte. Fíjate objetivos realistas
y respeta tus tempos. Intenta simplemente incorporar
una práctica con afecto y amor hacia ti.

6
Este cambio de perspectiva es una parte clave para poder dar
y recibir placer y abrazar por completo el momento presente.

Es posible que la meditación y el sexo no sean dos cosas

que asocies naturalmente. La meditación implica sentarse a solas
en silencio mientras que el sexo suele ser más activo, ruidoso
y puede involucrar a otra o más personas. Pero tienes que cambiar
de chip e integrar que el sexo es mucho más que una actividad física.
Disfrutarlo tiene mucho que ver con tu actitud hacia la experiencia
sexual, y la consciencia juega un papel superimportante para tener
la mejor experiencia posible. La parte psicológica del sexo es una
parte fundamental para desarrollar y mantener intimidad y pasión.
Al igual que con cualquier otra habilidad, debes trabajar en ello
y cultivarla con el paso del tiempo.

“La parte psicológica del sexo es una parte

fundamental para desarrollar y mantener
intimidad y pasión”.

7
 Slow sex
3 ideas clave El sexo no se limita a los orgasmos, céntrate
en toda la experiencia y en el placer de las
sensaciones que van apareciendo por todo
el cuerpo.

Eres la fuente de tu propio placer, eres 100%

responsable de tu energía sexual. Cuando
tengas relaciones sexuales no pienses
en el rendimiento, sino en lo que sucede
en tu cuerpo. Escucha a tu cuerpo y las
sensaciones que van surgiendo.

El sexo puede ser una meditación. Cuando

frenas y empiezas a estar presente, permites
que el placer se convierta en una forma
de éxtasis. Esto ocurre cuando empiezas a
prestar atención a cada caricia, cada beso,
cada movimiento.

8
Todo empieza contigo, no importa tu sexo, identidad
de género u orientación sexual. El secreto está en reducir
la velocidad, ser consciente de dónde estás y desbloquear
tu placer. No te pongas la presión de llegar al orgasmo o
hacer llegar al orgasmo, aquí lo importante es el recorrido,
el viaje de sensaciones que experimentes. Si tienes un
orgasmo, bienvenido sea, pero no te obsesiones con esto.

Tomarte tu tiempo durante una práctica sexual y disfrutar

de un acto lento no tiene porqué ir de la mano con sexo
aburrido. Tienes que empezar a ser consciente de cada
caricia, disminuir la velocidad y enfocarte más en el juego
que en el resultado. Esto no se trata de un encuentro
apresurado para volver cuanto antes a las tareas diarias,
cada práctica debe tener su momento. Aquí se trata de
encontrar un momento en el que puedas olvidarte
de todo para centrarte en disfrutar de cada pequeño
gesto, olor y sensación que te provoca el sexo.

Te hemos preparado una pequeña playlist para

que te acompañe y te ayude a concentrarte cuando
tengas demasiadas cosas en la cabeza:

Escanea este código

para acceder a la playlist

9
Ejercicios
10
 Ejercicios previos
Antes de empezar, queremos proponerte tres pequeños ejercicios
para que empieces a centrar tu mente en el aquí y el ahora. Piensa
en tu rutina matutina: vas con prisas, te haces un café, miras tu
mail mientras preparas el desayuno, contestas a mensajes, miras
qué está ocurriendo en las redes sociales, te pegas una ducha
rápida y empiezas a currar. Suena productivo, ¿verdad? Pero
¿dónde está la parte de disfrutar lo que tienes a tu alrededor:
el aire que respiras, mirar a través de la ventana, el color
de las plantas que te rodean, del café recién hecho?

Intenta parar de vez en cuando y recuerda que puedes darte

un momento para apreciar estas cosas y ser consciente
del momento presente y lo que te rodea. Cuando estás
completamente presente, es como experimentar la vida por
primera vez, una y otra vez. Esto lo puedes aplicar a tu práctica
sexual, vuelve a sentirte y a sentir la práctica como si fuera
todo nuevo. Piensa que cuando estás presente, actúas con
una intención. La atención plena es la diferencia entre actuar
y reaccionar ante una situación. Reaccionar es responder sin
pensar, y actuar es moverse con consciencia del momento
presente.

“Cuando estás completamente presente,

es como experimentar la vida por primera
vez, una y otra vez”.

11
 El sexo consciente es una práctica que te permitirá centrar
la mente por completo en el momento presente a través de
una experiencia sensual. Esta práctica te permitirá mejorar tu
capacidad para conectar con tus emociones, tu cuerpo y tus
parejas.

Tips para Elimina cualquier distracción: silencia, apaga o pon

en modo avión cualquier dispositivo que te pueda
empezar con distraer y ponlos en otra habitación.
la práctica
Prepara el ambiente: pon velas, música ambiente,
tómate un baño o una ducha…Todos estos
preparativos te ayudarán a desconectar y relajar
tu mente. Son parte del ritual para viajar hacia
un placer más consciente y real.

Sin objetivo: no tengas ningún objetivo concreto,

especialmente el de llegar al orgasmo. Céntrate
en explorar, descubrir, observar, aceptar y dejarte
llevar.

Quita el modo automático: no es una comparación

muy halagadora, pero es posible que el sexo se
haya convertido para ti en algo tan automático
y rutinario como conducir un coche o ir en bici.
Lo que hacías al principio para sentir placer ahora
es un automatismo más, y eso hace que no estés
presente y empieces a pensar en otras cosas.

Esto es una carrera de fondo, así que ten paciencia contigo,

tu cuerpo y tu mente y disfruta del viaje y de los cambios
que irás experimentando.

12
 Respiraciones
Duración: ciclos de 10min

Tu prioridad número uno debe ser prestar atención a tu propia

experiencia interior. Para eso lo mejor es hacer ciclos
de meditaciones diarias.

Cuando estés preparadx:

• Dale al play a la lista que te hemos preparado.

• Siéntate en un lugar en el que te sientas a gusto.

• Cierra los ojos.

• Respira centrándote en la música y los olores que te envuelven.

• Si notas que te invaden los pensamientos, no te estreses

y vuelve a concentrarte en la respiración.

Tips Si notas que tus pensamientos y la lista de quehaceres son

más fuertes que tu meditación, intenta inspirar en 4 tiempos
y espirar en 4 tiempos. Visualiza un cuadrado en el que cada
lado sea una respiración de 4 tiempos y repite el proceso hasta
encontrar tu equilibrio.

Espiración

4321
1234
1234

Inspiración Inspiración

1234

Espiración

13
Encuentra
tu propio placer

Duración: 10-15 minutos

Colócate en una posición cómoda
Pon música ambiental

El sexo puede ser una meditación, lo importante es cambiar

el chip y no obsesionarse con llegar al orgasmo. Es muy
importante que antes de que empieces los siguientes ejercicios
te plantees una serie de preguntas sobre tu propio placer.

Encuentra un momento del día en el que puedas sentarte y,

mientras haces unos ciclos de respiraciones, piensa en cómo
ha sido tu concepto de placer hasta ahora. Aquí no hay respuesta
buena o mala, sobre todo, no te juzgues. Se trata de conocerte
y ser consciente para poder generar un cambio.

Puedes hacerte preguntas tipo:

• ¿He tenido placer conmigo mismx? Si la respuesta es sí,

¿cómo me he sentido?

• Cuando he tenido sexo con otras personas, ¿he sentido placer?

¿Cómo me he sentido? ¿He tenido en cuenta mi placer?

¿O solo el de las otras personas?

14
 A partir de hoy, ten estas preguntas en cuenta. Prioriza tu placer
y el autoconocimiento de tu cuerpo. Este no es un acto egoísta,
sino un acto que te permitirá gozar del placer sin sentirte mal
por ello, desde el respeto hacia ti y para luego trasladarlo hacia
las otras personas.

Apunte
Seguramente el primer día este ejercicio te resulte complicado
o difícil de imaginar. Te recomendamos que lo realices varios
días y vayas notando tu evolución. Al final de la guía te hemos
dejado un espacio para que puedas ir escribiendo todo lo que
está surgiendo dentro de ti y cómo sientes tu evolución.

Pueden surgir sentimientos contradictorios, como el de la

culpa, pero no te preocupes porque es natural. Si tu cuerpo
también reacciona de manera distinta, no lo censures, deja
que fluya. Intenta pensar únicamente en qué es el placer para
ti y deja surgir las sensaciones que aparezcan en tu cuerpo.

15
Ejercicios
a solas
Escanea tu cuerpo

Duración: 10-15 minutos

Colócate en una posición cómoda
Pon música ambiental

Para poder experimentar el placer lo primero es conocer bien tu

cuerpo y encontrar un momento para que tú y tu cuerpo tengáis

una cita, o varias. Sentirás distintas sensaciones, y es normal,

aquí lo que importa es tocar tu cuerpo para conocer qué tipo

de tocamientos y caricias y en qué parte te hacen sentir mayor

placer. Eso te servirá tanto para masturbarte como para cuando

tengas sexo con otra persona, para poder guiarle con lo que a ti

te gusta.

Túmbate en un lugar cómodo, pon musiquita y cierra los ojos:

• Pon una mano en tu corazón y la otra sobre tus genitales

o centro sexual y siente tu respiración en las manos.

• Observa tus pensamientos. Solo observa esta parte de tu cuerpo.

• Contempla cualquier sensación que empiece a surgir. Tienes que

estar presente en la experiencia de tu cuerpo. Aquí solo estás tú
y tu energía. Deja que fluya.

• Cuando sientas que ya has tenido suficiente por hoy, lleva

ambas manos sobre los hombros opuestos, como si te
estuvieras abrazando. Disfruta de este momento de gratitud
hacia tu cuerpo y tu mente. Intenta permanecer unos minutos
más así en silencio, respirando y estando presente.

17
 A partir de hoy, ten estas preguntas en cuenta.
Prioriza tu placer y el autoconocimiento de tu cuerpo.
Este no es un acto egoísta, sino un acto que te permitirá gozar
del placer sin sentirte mal por ello, desde el respeto hacia ti
y para luego trasladarlo hacia las otras personas.

Versión Una vez que ya te sientas bien con este ejercicio puedes
avanzada subir un nivel:

Túmbate con una mano en el pecho y la otra en la zona genital.

Cuando exhales, guía tu energía hacia la zona pélvica.

Visualiza una bola de amor y energía que vaya de tu corazón
y se expanda por todo tu cuerpo. Empieza a respirar más
profundamente.

Si eres una persona con vagina intenta contraer los músculos

pélvicos durante cada exhalación para dirigir el flujo sanguíneo
hacia la vulva-vagina. Este truco puede ayudarte mucho en el
momento que quieras llegar al orgasmo.

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 Descubre tu placer

Una vez que hayas empezado a descubrir la energía que fluye

por tu cuerpo con el ejercicio anterior, ya puedes pasar a una
parte más sensorial.

Aquí el objetivo no es llegar al orgasmo, sino sentir tu cuerpo

y el placer que va apareciendo a través de un automasaje
corporal consciente.

¿Sabías qué? La piel es el órgano sexual más extenso que tenemos.

Acaríciala y dale mimos.

No todo el placer viene de los genitales, hay muchas otras

partes del cuerpo por explorar.

• Crea ambiente: pon música, enciende unas velas, baja la luz,

ponte algo de ropa que sea agradable al tacto (seda o algodón
fino) o desnúdate. Haz lo que mejor te siente.

• Ponte un poco de aceite de masaje en las manos y masajea

poco a poco las zonas de tu cuerpo que más te atraigan y que
mejor te hagan sentir. Desde los lóbulos de tus orejas hasta
el dedo pequeño del pie, hay muchos rincones que descubrir
y mucho recorrido que disfrutar.

• A cada zona dedícale unos minutos. Céntrate en cómo te sientes

al tocar una parte u otra y presta atención a cómo cambian las
sensaciones cuanto más masajeas esa zona.

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 • Explora, explora mucho. Sobre todo, dale tiempo al cuerpo
y fíjate en cómo va respondiendo. Puedes ir variando la manera
en que tocas y masajeas tu cuerpo. ¿Qué es lo que más te ha
gustado? ¿Con más o menos presión? ¿Caricias o pellizquitos?
¿Todo? No hay una forma buena o mala de hacerlo, disfruta del
descubrimiento, de la creatividad y de la exploración.

Para un extra de sensaciones puedes

utilizar un Aceite Afrodisiaco Shunga
con efecto térmico frío/calor
y distintos sabores.

Masturbación consciente
Duración: 20 minutos
Con tus manos o un juguete sexual

Nos hemos acostumbrado a que la masturbación sea algo

rápido, ya sea por ganas de descargar tensiones con prisa
o porque es algo que hacemos a escondidas y deprisa cuando
somos adolescentes. Queremos que cambies de mentalidad
y te toques como si fuera la primera vez que te masturbas.
Ahora que ya has descubierto las partes que te dan más placer
y en las que tienes más sensibilidad, céntrate en ellas.

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Una masturbación lenta para que te centres en tu cuerpo.
En TODO tu cuerpo, no únicamente en los genitales:

• Crea ambiente como en el ejercicio anterior.

• Cuando le hayas dedicado un tiempo a tu cuerpo y te apetezca,

baja las manos hacia tus genitales. Explóralos con suavidad
y cariño y descubre todas sus partes. Aquí también se trata
de ir descubriendo, poco a poco, y centrarte en la respiración
y las sensaciones que te proporciona tu mano.

• Ve parte por parte, prueba diferentes presiones, movimientos

e incluso velocidades.

• Recuerda que el objetivo no es llegar al orgasmo, sino disfrutar

y sentir placer. El viaje en sí es lo más importante.

Siempre es recomendable utilizar lubricante

para prevenir cualquier molestia y que todo
fluya mejor.
Para una masturbación o relación sexual más
placentera, te recomendamos Yumi Aloe Vera,
con extractos de esta beneficiosa planta y una
suave textura que te permitirá lubricar tus
zonas íntimas, a la vez que aportar un extra
de hidratación e intensificar tus sensaciones.

21
En pareja
Antes de empezar con los ejercicios
en pareja es importante que hayáis
hecho los ejercicios a solas.

Tienes que conocerte antes

de poner las cosas en común
con otra persona.
 Trabajar estos ejercicios en pareja es importante para conocerse
mejor, redescubrirse y ser más conscientes de las señales
emocionales que vayan surgiendo. Es comprometerse a estar
presentes en cada baile sexual. Esta manera de acercarse al
sexo no es solo para el sexo activo o parejas estables. También
puedes tener un encuentro de una noche en el que tu intención
es simplemente estar completamente presente y explorar el
placer desde un lugar de intimidad y amor. En el caso de parejas
estables, sirve para volver a conectar y deshacerse del modo
automático y rutinario que se haya podido establecer.

Es importante que tengáis en mente lo siguiente:

• Dejad de intentar perseguir el orgasmo.

• Respirad y permaneced juntxs.

• Concentraos en el disfrute de vuestros cuerpos y dejad de lado

esas cosas que tenéis pendientes de vuestras tareas diarias.

Tips para Para ir entrando en el ambiente y relajar la mente os podéis dar

una ducha o un baño relajante. Enjabonaos, mojaros el pelo,
relajaros antes sentir el agua que recorre vuestros cuerpos. Es una muy buena
de empezar manera de empezar a sentir la intimidad en pareja.

Pequeño Si durante los ejercicios que vienen a continuación tenéis

la necesidad de abrazaros, hacedlo. Incluso podéis acabar
apunte cada uno de los ejercicios con un abrazo interminable para
sentir vuestros cuerpos y respiraciones.

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 Sincronizar
miradas y respiración
Duración: mínimo 5 minutos y hasta que aguantéis
Para no estar pendientes del tiempo y concentraros en el ejercicio, podéis poner una canción
que dure al menos 5 minutos o una alarma del móvil para que os avise del tiempo transcurrido

Cread un ambiente íntimo

Orgasmo y penetración prohibidos

Pequeño
Daos unos minutos para entrar en la actitud de consciencia.
apunte Pueden aparecer vergüenzas, incomodidades o risas; si eso
pasa, respirad profundamente y seguid con el ejercicio. Pero,
sobre todo, sobre todo, no paréis. Es importante incorporar
todas esas cosas que ocurren en vuestra intimidad, aceptarlas
y seguir con el ejercicio.

• Poneos cara a cara y simplemente miraos y respirar.

Poco a poco intentad sincronizar vuestras respiraciones.
¿Qué te transmite su mirada? Quizá nunca antes habíais tenido
un momento para miraros de esta forma tan intensa y sin
pensar en otra cosa que en la mirada de la otra persona.

• Es importante respetar el silencio, aunque seguro que os sale

alguna que otra risa, y esto también está bien. Si os pasa,
aprovechad para observar más de cerca vuestras sonrisas,
los recovecos que se crean, los hoyuelos que aparecen
o el brillo de la mirada.

25
 • No os olvidéis de parpadear, esto no es el juego de a ver quién
aguanta más sin hacerlo. Se trata de mirarse a los ojos con
naturalidad y sincronizar las respiraciones.

• Pueden aparecer caricias en la cara, en las manos o algún

cariño. Dejaos llevar y fluir, pero recordad que este ejercicio
es solo para mirarse y respirar.

Masaje consciente
Duración: 15 minutos
Cread un ambiente íntimo
Orgasmo y penetración prohibidos
Material: aceite de masaje y, si queréis un punto más sensual, antifaz
o pañuelo

Versión 1
No necesitáis saber hacer masajes profesionales para llevar
a cabo este ejercicio, basta con escuchar y notar las reacciones
de la otra persona. Os recomendamos que empecéis preguntando
a vuestra pareja en qué parte del cuerpo quiere recibir el masaje.
Hacedlo con suavidad, mimos y cariño. Podéis usar un aceite
de masajes, para que sea más agradable, suave y haga que suban
las sensaciones. También podéis tapar los ojos de la persona
que vaya a recibir el masaje para que se concentre más en el
momento presente.

26
 Para el masaje:

• Empieza masajeando con un solo dedo, después con las puntas

de los dedos y finalmente con toda la palma de la mano.

• Si estás dando el masaje pregunta a tu pareja qué le gusta,

dónde le apetece que le masajees y con qué intensidad.

• Si estás recibiendo el masaje es muy importante que escuches

a tu cuerpo y pidas lo que quieras.

• Cuando acabéis cambiad los roles.

Versión 2
Para un extra de intimidad e incrementar las sensaciones:

• Tapaos los ojos o apagad las luces. Aquí lo importante es que

os sintáis, pero sin veros.

• Tocaos como si os dierais un masaje, pero sin utilizar la vista.

• Utilizad todos los otros sentidos, oled, chupad, tocad y saborear

vuestros cuerpos, pero sin llegar a la penetración.

27
 Sexo en pareja
consciente
Ya llegamos al momento tan esperado: una buena sesión de sexo
consciente en pareja. Aplicad todo lo aprendido en los ejercicios
anteriores, desconectad del mundo exterior para conectar
vuestros cuerpos y mentes. Aquí puede haber coito, pero intentad
acariciaros y estirar al máximo el momento antes de llegar a esa
práctica. Podéis ir parando de vez en cuando para miraros a los
ojos, sincronizar vuestras respiraciones y seguir.

Tenéis que ser conscientes de vuestra conexión física y del

momento que estáis disfrutando. Empezad con una buena sesión
de caricias y, sin dejar de sentir vuestros cuerpos, id subiendo
muy poco a poco el ritmo. Observad, prestad atención a vuestros
cuerpos, olores, gustos, texturas y dejaos llevar.

Para aumentar las sensaciones podéis jugar con:

Lubricantes con Vibradores El frío

sabores distintos líquidos y el calor

28
Cuaderno
consciente
Te dejamos un espacio para
que puedas ir escribiendo los
pensamientos que te han ido
surgiendo después de los ejercicios:
¿Ha sido positivo? ¿Cómo te has
sentido? ¿Has sentido algo nuevo/
diferente a otras veces? ¿Qué es
lo que más te ha gustado?

Escribir un pequeño diario

sobre lo que has experimentado
te ayudará a ser más consciente
de lo que sientes y, sobre todo,
ver si sientes una evolución.
Preguntas postejercicios

¿Cuándo lo he hecho? (Hora, día de la semana, contexto, estaba

a solas/con mi compi de juegos? etc.)

¿Cómo me he sentido? ¿Ha habido cambios durante la práctica?

(Emociones)

¿Qué he pensado mientras lo hacía? (Pensamientos,

preocupaciones, concentración, etc.)

¿Qué he pensado después? ¿Cómo me siento ahora?

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Diario

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Diario

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Diario

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www .platanomelon.com

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