Para Dietas Juan

RECETAS DE JUGOS Y LICUADOS FRUTALES
Limonada con kiwi
Ingredientes:
5 kiwis
1/2 taza de jugo de limón
3 1/2 cucharadas de miel
1 1/2 taza de agua
Preparación:
Exprimir el jugo de limón que sea necesario antes de comenzar a incorporar todos los
ingredientes en la licuadora.
Luego que tengas el zumo de limón listo, quita la cascara de los kiwis con un pelador.
Luego rebana los kiwis en pequeñas rodajas y ¡listo!
Coloca las rodajas de kiwi, el jugo de limón, el agua y las cucharadas de miel
correspondientes en la licuadora. Regula una velocidad media y ¡comienza a licuar!
Agua de pepino para una panza plana
El 95% del pepino es agua por lo que es sumamente purificador, además de que éste vegetal
es depurativo y te ayuda a tener una panza plana. Recuerda que entre más acelerado tengas el
metabolismo, más calorías se pueden quemar y también grasas.
Lo que tienes que hacer, es agarrar un pepino, sacarle la cáscara y cortarlo en rodajas. Ponlos
en un frasco o una jarra de vidrio, agrega unos hielos y llénalo con agua. Mételo al refrigerador
y deja reposar por una hora por lo menos, para que quede el agua concentrada.
Tip Extra: si quieres le puedes poner rodajas de limón o un chorrito, o

también una cucharadita de jengibre rallado. Recuerda que el limón y
el jengibre son buenos para quemar grasa
Agua fresca de limón, jengibre y pepino
INGREDIENTES
1 limones o limas en rodajas
1 pepino en rodajas
1 cucharadita de jengibre rallado
12 a 15 hojas de menta fresca
2 litros de agua
Preparación:
Combina los ingredientes en un jarro grande. Refrigera durante la noche y tómate los dos litros
de agua para el final del día siguiente.
Agua de Limón y Chía
Ingredientes:
– 8 limones
– 1 cucharada de chía
– 1 litro de agua
– azúcar al gusto (edulcorante )
Preparación:
Remojar las semillas de chía en dos tazas de agua, mínimo durante 30 minutos o hasta que
esponje y suelte el mucílago.
Cortar los limones a la mitad. Exprimir hasta obtener un jugo o licuar si lo prefiere. Poner
azúcar al gusto.
Agregar la chía previamente remojada.
Enfriar y servir.
JUGO PARA UN VIENTRE MAS DELGADO
INGREDIENTES
MEZCLAR
½ LIMON
1 MANZANA VERDE
2 ZANAHORIAS MEDIANAS
2, 5 CM DE RAIZ DE JENGIBRE PELADO
LICUADO NUTRITIVO
Ingredientes:
1 manzana verde.
El jugo de un limón.
50 gramos de avena (3 cucharadas = aprox. 50gm)
Agua natural (250 ml). (4 vasos)
Canela en polvo.
Batidos para adelgazar en la noche
Los batidos para adelgazar en la noche son una buena opción para los que deseen
adelgazar en semanas y muy rápido, se debe tomar buen vaso de jugo en vez de la cena
todos los días por 2 semanas, luego de mantener la misma rutina, puede ir variando los
batidos y con cena muy ligera de ser necesario, puedes mejorar los resultados realizando
ejercicios aeróbicos 3 veces a la semana como mínimo.
Ingredientes:
1 taza de frutillas (100 g)
1 kiwi
2 naranjas
Como preparar:
Lava todas las frutas, Extrae todo el jugo de las naranjas, pela el kiwi y pica la frutilla
por la mitad, agrega a la batidora y mezcle con el jugo de naranja y agua hasta obtener
la mezcla deseada.
adelgazar el abdomen
Ingredientes:
1 manzana verde
1 pepino
3 ramas de apio
1 puñado de espinaca
1 limón.
Como preparar:
La preparación de este batido para adelgazar es muy sencilla solo debes lavar todos los
ingredientes, cortar en trozos y agregar en la licuadora a excepción del limón, batir
correctamente con agua hasta obtener una mezcla homogénea, colar y agregar el jugo
del limón.
JUGO FRUTAL DE ZANAHORIA
INGREDIENTES
1/2 zanahoria con piel
1/2 naranja
1/2 banana
150cc de agua fresca, leche o yogurt
JUGOS FRUTALES DE ARANDANOS Y AVENA
ingredientes:
✔ 2 cucharadas soperas de avena instantánea
✔ 1/2 vaso de arándanos
✔ 1/2 banana
✔150cc de agua fresca, leche o yogurt

LICUADO DE FRUTILLAS Y ARANDANOS
INGREDIENTES
5 frutillas grandes
1 bandejita de arándanos
1/2 banana
150cc de agua fresca
Para que salga más fresco pueden dejar las frutas congeladas y
luego licuarlas.
LICUADO FRUTALES DE AVENA Y FRUTILLA
INGREDIENTES:
2 cdas soperas de avena instantánea⠀
1/2 banana frutilla/durazno o fruta de estación -⠀Leche

descremada
LICUADO DE DURAZNO
INGREDIENTES:
2 cdas sopera avena
1 durazno con piel
1 banana chica
200 cc de yogur natural o leche (2 tasas)
JUGO PARA DESINFLAMAR

RECETAS PARA UNA MERIENDA O DESAYUNO
INGREDIENTES:
Granola
Yogur descremado
-Mermelada de frutos rojos
-Frutillas o la fruta que más te guste
-Nueces y almendras
Ingredientes:
3 cdas de semillas de chía
1/2 taza de leche descremada o yogur
1 sobre de edulcorante
1 cdita de esencia de vainilla
PREPARACION
✔Colocar en un vaso la leche, el edulcorante y las semillas. Mezclar bien.
✔Dejar reposar en la heladera al menos 2hs (si lo quieres comer en el desayuno, lo ideal
es dejarlo la noche anterior, como merienda al medio día)
✔Ármalo como más te guste: este tiene agregado kiwi, frutillas, granola y frutos secos
Ingredientes:
Yogur ➡️proteínas completas y calcio
Copos de maíz sin azúcar ➡️hidratos de carbono
Frutillas ➡️vitaminas, minerales, fibra
Banana➡️hidratos de carbono, vitaminas, minerales y fibra
Almendras➡️grasas saludables (que le puede agregar también.)
AGUA DE LIMON Y MENTA PARA ADELGAZAR
Ingredientes:
-2 LIMONES -500 ml de agua
-1 pedazo de jengibre
-Puede añadir unas 5 hojas de menta para el jugo estar aún más
sabroso.

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RECETAS DE JUGOS Y LICUADOS FRUTALES

Limonada con kiwi

1/2 taza de jugo de limón

3 1/2 cucharadas de miel

1 1/2 taza de agua

Agua de pepino para una panza plana

Tip Extra: si quieres le puedes poner rodajas de limón o un chorrito, o

1 limones o limas en rodajas

1 cucharadita de jengibre rallado

12 a 15 hojas de menta fresca

Agua de Limón y Chía

– azúcar al gusto (edulcorante )

2, 5 CM DE RAIZ DE JENGIBRE PELADO

50 gramos de avena (3 cucharadas = aprox. 50gm)

Agua natural (250 ml). (4 vasos)

Batidos para adelgazar en la noche

1 taza de frutillas (100 g)

1/2 zanahoria con piel

150cc de agua fresca, leche o yogurt

JUGOS FRUTALES DE ARANDANOS Y AVENA

✔ 2 cucharadas soperas de avena instantánea

✔ 1/2 vaso de arándanos

✔150cc de agua fresca, leche o yogurt

150cc de agua fresca

LICUADO FRUTALES DE AVENA Y FRUTILLA

2 cdas soperas de avena instantánea⠀

1/2 banana frutilla/durazno o fruta de estación -⠀Leche

2 cdas sopera avena

1 durazno con piel

200 cc de yogur natural o leche (2 tasas)

JUGO PARA DESINFLAMAR

-Mermelada de frutos rojos

-Frutillas o la fruta que más te guste

3 cdas de semillas de chía

1/2 taza de leche descremada o yogur

1 cdita de esencia de vainilla

✔Colocar en un vaso la leche, el edulcorante y las semillas. Mezclar bien.

Yogur ➡️proteínas completas y calcio

Copos de maíz sin azúcar ➡️hidratos de carbono

Frutillas ➡️vitaminas, minerales, fibra

Banana➡️hidratos de carbono, vitaminas, minerales y fibra

Almendras➡️grasas saludables (que le puede agregar también.)

AGUA DE LIMON Y MENTA PARA ADELGAZAR

-2 LIMONES -500 ml de agua

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