El documento proporciona información sobre la región lumbar y los músculos glúteos. Explica las causas más comunes de dolor lumbar, incluidas lesiones musculares y de ligamentos, hernias de disco, y problemas óseos y articulares. También describe las partes de una vértebra lumbar y las funciones de los tres músculos glúteos principales. Además, propone cuatro ejercicios, como zancadas, extensiones de cadera, sentadillas abiertas y hip thrusts, que fortalecen los glúte
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El documento proporciona información sobre la región lumbar y los músculos glúteos. Explica las causas más comunes de dolor lumbar, incluidas lesiones musculares y de ligamentos, hernias de disco, y problemas óseos y articulares. También describe las partes de una vértebra lumbar y las funciones de los tres músculos glúteos principales. Además, propone cuatro ejercicios, como zancadas, extensiones de cadera, sentadillas abiertas y hip thrusts, que fortalecen los glúte
El documento proporciona información sobre la región lumbar y los músculos glúteos. Explica las causas más comunes de dolor lumbar, incluidas lesiones musculares y de ligamentos, hernias de disco, y problemas óseos y articulares. También describe las partes de una vértebra lumbar y las funciones de los tres músculos glúteos principales. Además, propone cuatro ejercicios, como zancadas, extensiones de cadera, sentadillas abiertas y hip thrusts, que fortalecen los glúte
El documento proporciona información sobre la región lumbar y los músculos glúteos. Explica las causas más comunes de dolor lumbar, incluidas lesiones musculares y de ligamentos, hernias de disco, y problemas óseos y articulares. También describe las partes de una vértebra lumbar y las funciones de los tres músculos glúteos principales. Además, propone cuatro ejercicios, como zancadas, extensiones de cadera, sentadillas abiertas y hip thrusts, que fortalecen los glúte
El lumbago es la segunda razón por la cual los estadounidenses acuden al proveedor de atención médica. Es superado únicamente por los resfriados y la gripe.
l lumbago agudo es causado con mayor frecuencia por una lesión repentina en los músculos y los ligamentos que sostienen la espalda. El dolor puede ser causado por espasmos musculares o distensión o desgarro en músculos y ligamentos.
Las causas del lumbago repentino incluyen:
Fracturas por compresión de la columna a causa de osteoporosis
Cáncer que compromete la columna
Fractura de la médula espinal
Espasmo muscular (músculos muy tensos)
Hernia de disco o disco roto
Ciática
Estenosis raquídea (estrechamiento del conducto raquídeo)
Curvaturas de la columna vertebral (como escoliosis o cifosis), que pueden ser heredadas y se observan en niños o adolescentes
Tensión o desgarros de los músculos o los ligamentos que sostienen la espalda
El lumbago puede también deberse a:
Un aneurisma aórtico abdominal que está filtrándose.
Afecciones artríticas, como osteoartritis, artritis psoriásica y artritis reumatoidea.
Infección de la columna vertebral (osteomielitis, disquitis, absceso).
Infección del riñón o cálculos renales.
Problemas relacionados con el embarazo.
Los problemas con su vesícula biliar o el páncreas pueden causar dolor en la región lumbar.
Enfermedades que afectan los órganos reproductores femeninos,
como endometriosis, quistes ováricos, cáncer ovárico o miomas uterinos. Dolor alrededor de la parte posterior de la pelvis o la articulación sacroilíaca
La parte baja de la espalda comprende la columna lumbar, que está formada por huesos vertebrales, discos intervertebrales, nervios, músculos, ligamentos y vasos sanguíneos. La médula espinal termina en la parte superior de la columna lumbar y las raíces nerviosas restantes, llamadas cauda equina, descienden por el resto del canal espinal.
Si bien todos son importantes para que se ejecuten varios movimientos, cada uno de ellos tiene una labor específica dependiendo del lugar de origen e inserción. Entonces, las funciones de cada músculo glúteo se dan de la siguiente manera:
Glúteo menor: interviene principalmente en la abducción, pero también tiene ciertas
funciones relacionadas con las rotaciones. Glúteo medio: es igual abductor, pero también trabaja en la rotación interna, externa y en la extensión. Glúteo mayor: sus funciones principales están relacionadas con la extensión y la rotación externa, aunque también colabora en la aducción y abducción.
En conclusión, son tejidos que intervienen en la mayoría de los movimientos articulares de la
zona pélvica. BLIBLIOGRAFIA: https://www.fisioterapia-online.com/glosario/musculos-gluteo-mayor-mediano- y-menor Actividad Aplicativa N° 2 “En el caso del glúteo, que está formado por tres partes principales (mayor, menor y medio) tendrá una especial importancia fortalecerlo, ya que puede ayudar a evitar desequilibrios posturales y dolores de espalda”, indica Alejandro Marcet, entrenador personal
Propón y justifica 4 ejercicios que fortalezcan los glúteos pero que no ponga en riesgo la columna vertebral
Figura 1
Nombre del ejercicio Justificación Descripción
Las zancadas son un 1. Colócate con las piernas ejercicio de gran ligeramente separadas y de pie ZANCADAS CON importancia para una encima del suelo SALTOS variedad de razones, entre las cuales destacan por ser 2. Ahora, da un paso hacia un excelente movimiento adelante y baja la rodilla hacia para tonificar el glúteo, el suelo manteniendo la espalda ganar fuerza en las piernas bien recta y en el core La zancada es un ejercicio 3. Para cambiar de pierna, muy recomendable para deberás dar un salto frontal con fortalecer piernas y la pierna que está abajo y, así, la glúteos. También conocida fuerza del impulso hará que tus como lunge o estocada, músculos trabajen al máximo permite, además, mejorar el equilibrio, aumentar la 4. Ve cambiando de pierna con flexibilidad de la cadera, estos saltos y procura hacer 10 corregir la postura y repeticiones con cada pierna trabajar la coordinación Figura 2
Nombre del ejercicio Justificación Descripción
Todos estos ejercicios de Para este ejercicio debes estar extensión de cadera tienen acostada en un banco de algo en común y es que gimnasio (o puedes hacerlo en trabajan glúteo mayor, tu cama), y las caderas deben Extensión de cadera semimembranoso, quedar en el extremo, con los semitendinoso, porción pies colgando hacia abajo. larga del bíceps femoral, Levanta ambas piernas al porción posterior del mismo tiempo, haciendo glúteo medio, glúteo fuerza con los músculos mayor y aductor mayor de los muslos y de los (Sahrmann, 2002). glúteos. Deben quedar a la altura de las caderas. Mantén esta posición y alterna como si estuvieras dando patadas para nadar, pero en el aire. Cuando una pierna está más cerca del pecho, la otra queda a la altura de la cadera; se juntan en medio del movimiento. Figura 3
Nombre del ejercicio Justificación Descripción
Involucra De pie con las
principalmente los piernas más abiertas Sentadillas músculos del tren que la anchura de abiertas inferior, sin dejar los hombros y los de lado los demás pies apuntando hacia músculos del afuera, estire sus cuerpo, entre los brazos hacia delante, principales mientras realice el músculos que mismo movimiento trabaja están los que en las abductores y sentadillas, tratando aductores, los de imitar el gesto de isquiotibiales o sentarse en una silla. zona femoral y los Las rodillas no deben glúteos, adicional de sobrepasar nunca a esto cabe los dedos de sus mencionar que el pies. peso recae sobre los gemelos o pantorrillas. Figura 4
Nombre del ejercicio Justificación Descripción
Fuerza, agilidad y Su función principal es la equilibrio: los beneficios no abducción de la cadera, pero Hip son solo estéticos. Al también realiza tanto rotación margen de lo estético, los interna como externa de la Thrust glúteos tienen una misión capital en el cuerpo, tanto misma y flexión y extensión dependiendo de si actúan sus en el de los hombres como fibras anteriores o posteriores. en el de las mujeres. "El glúteo mayor es el principal En el entrenamiento de pierna extensor de la cadera y el no solo debemos centrarnos en glúteo medio estabiliza la ejercicios que trabajen el pelvis femoral, cuádriceps e isquiotibiales. En este artículo te enseñamos a fortalecer los glúteos.
GLOSARIO
Abducción: también conocida como separación, es el movimiento que
una parte del cuerpo se aleja respecto al plano de simetría medial. Por lo tanto, es un movimiento de dirección transversal. Apófisis transversa: Es un elemento óseo, en forma de prominencia, que se encuentra en las vértebras de toda la columna, con excepción de las vértebras del sacro y coccígeas que presentan otras características. Lamina vertebral: es un término anatómico usado para las porciones postero-lateral de cada vértebra ósea de animales vertebrados. Por su continuidad con la parte posterior del cuerpo de la vértebra se cierra el agujero raquídeo, lugar por donde pasa la médula espinal. Cresta sacra: es un hueso de forma triangular que se encuentra en la parte inferior de la columna vertebral
