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    El Abc Del Mindful Eating

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    sabrina mervich
    Este documento ofrece consejos para practicar el mindful eating o comer consciente, que implica comer despacio, saboreando la comida y prestando atención al momento. Recomienda 7 hábitos como sentarse a comer sin distracciones, respirar profundamente antes, agradecer la comida, masticar bien, comer despacio, no contar calorías y eliminar pensamientos negativos sobre la alimentación. El objetivo es disfrutar la comida y mejorar la digestión.

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    sabrina mervich
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    Este documento ofrece consejos para practicar el mindful eating o comer consciente, que implica comer despacio, saboreando la comida y prestando atención al momento. Recomienda 7 hábitos como sentarse a comer sin distracciones, respirar profundamente antes, agradecer la comida, masticar bien, comer despacio, no contar calorías y eliminar pensamientos negativos sobre la alimentación. El objetivo es disfrutar la comida y mejorar la digestión.

    Título original

    EL_ABC_DEL_MINDFUL_EATING

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    Este documento ofrece consejos para practicar el mindful eating o comer consciente, que implica comer despacio, saboreando la comida y prestando atención al momento. Recomienda 7 hábitos como sentarse a comer sin distracciones, respirar profundamente antes, agradecer la comida, masticar bien, comer despacio, no contar calorías y eliminar pensamientos negativos sobre la alimentación. El objetivo es disfrutar la comida y mejorar la digestión.

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    EL ABC DEL MINDFUL

    EATING Y CÓMO APLICARLO

    #HÁBITOSQUEHACENBIEN
    Mindful Eating

    Mindful eating se refiere a comer despacio, saboreando la comida y siendo conscientes del
    momento.  
     
    Comer puede ser un acto de placer o un momento de estrés. Y cómo comemos repercute en
    cómo digerimos. Por eso te propongo algunos tips para que incorpores a la hora de comer. Mi
    recomendación es que pruebes todos para luego quedarte con los que más te gusten o los que te
    ayuden a vos.

    Si frecuentemente notas que la panza se te inflama después de comer, o tenés problemas de


    digestión, te recomiendo que le des importancia a estos tips que estoy segura que te van a
    ayudar:

    1- Sentate a comer: no comas caminando por la calle, ni manejando, ni picotees mientras


    preparás la comida y caminás por la cocina. Sentate, servite la comida en el plato.
    Guardá tu teléfono y tecnología mientras comés: Cuando no estás distraída, podés focalizarte en
    la comida y de esta forma te vas a dar cuenta cuándo te saciás y te vas a llenar más rápido que si
    estás mirando las redes sociales. Si acostumbrás a comer mirando tv o contestando mails en el
    trabajo, te invito a que dejes ese hábito por unos días, probá!

    2- Respirá profundamente 3 veces antes de comer: esto te va a relajar y va a reducir tu ansiedad


    y estrés de lo que sea que esté ocurriendo en tu cabeza y te va a permitir digerir mejor.

    3- Agradecé tu comida: Mirá tu plato y tomate 2 segundos para agradecer la posibilidad de tener
    una comida nutritiva que te da energía. Se consciente de eso unos segundos, agradecé y sonreí. 

    4- Masticá bien: Tu digestión comienza en la boca, al masticar producis saliva necesaria para una
    digestión óptima. Tu intestino no tiene dientes por eso cuanto más mastiques, menos trabajo le
    darás a tu intestino y asi vas a evitar indigestión, inflamación, etc.

    5- Comé despacio: Apoyá los cubiertos después de cada bocado, saboreá lo que estás comiendo,
    disfrutá el momento. No comas apurada. Respirá y masticá. Vas a ver que tu ansiedad y ganas de
    comer de más se van a reducir.

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    Mindful Eating

    6- No cuentes calorías: sólo te traerá estrés. Cuando logres entender qué alimentos priorizar y
    comas de manera consciente y relajada, vas a lograr comer la cantidad acorde a lo que tu cuerpo
    necesita.

    7- Eliminá los pensamientos negativos alrededor de la comida: la culpa genera estrés que
    repercute en el cuerpo y mente. Por eso, cuando aparezcan pensamientos negativos alrededor
    de la comida, simplemente respirá y soltalos.

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