Guia 8 Basico Cualidades Fisicas Adaptada

ESCUELA AMERICO VESPUCIO – CORONEL OCTAVO AÑO BASICO
Educación Cristiana de Excelencia Asignatura: Educación física y salud.

Autónoma y de Calidad Certificada Profesor: Felipe Mendoza Vallejos.
GUIA CUALIDADES FISICA BASICAS.
Nombre: Fecha:
Objetivo de aprendizaje (EF 07 OA 3) Conocer las cualidades físicas para así
desarrollar la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular, la velocidad y la
flexibilidad para alcanzar una condición física saludable, considerando: Frecuencia.
Intensidad. Tiempo de duración. Tipo de ejercicio (correr, andar en bicicleta, realizar
trabajo de fuerza, ejercicios de flexibilidad, entre otros).
¿QUÉ SON LAS CUALIDADES FISICAS BASICAS?
Las capacidades o cualidades físicas básicas son las cualidades internas de cualquier persona
para realizar alguna actividad física o deportiva. Esta se mejora por entrenamiento o preparación
física. Se llaman básicas porque están en la base de la actividad física, ejercicio o deporte.
Se les llama también condicionales porque:
Se desarrollan con el proceso del acondicionamiento físico
Condicionan el rendimiento deportivo
FUERZA
Capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la

contracción muscular, de forma estática (fuerza isométrica) o dinámica (fuerza isotónica).
-Fuerza estática: nuestros músculos ejercen una tensión sin que exista movimiento.
-Fuerza dinámica: en este caso, cuando nuestro músculos ejercen una tensión que provoca
movimiento de los segmentos corporales. Si el movimiento se realiza con una carga muy pesada
(la máxima que somos capaces de vencer)
Podemos encontrar varios tipos de fuerza:
Máxima, rápida o veloz y fuerza resistencia.

VELOCIDAD
La velocidad es la capacidad para realizar una acción o un desplazamiento lo más
rápido posible.
Tenemos varios tipos de velocidad:
de desplazamiento, de reacción y gestual.
1. Velocidad de reacción: Es la capacidad de respuesta motriz en el menor

tiempo posible tras la aparición de un estímulo, como por ejemplo la salida de un nadador.
2. Velocidad cíclica o de desplazamiento: es la capacidad de recorrer una

distancia corta en el menor tiempo posible como una carrera de 100 metros lisos.
3. Velocidad gestual o acíclica: es la capacidad de realizar un movimiento de

forma rápida como por ejemplo un golpe de raqueta en tenis.
RESISTENCIA
La resistencia es la capacidad de mantener el mayor tiempo posible una acción, sin

que aparezca la fatiga.
Podemos decir que hay varios tipos de resistencia:
Aeróbica y Anaeróbica.
Resistencia aeróbica: La capacidad aeróbica se define como la capacidad del organismo

para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga,
y con una recuperación rápida. Fisiológicamente, es la habilidad de producir un trabajo
utilizando oxígeno como combustible. Por ejemplo, maratones, triatlones o deportes que
demanden mucho tiempo de ejecución.
Resistencia anaeróbica es el tipo de resistencia que aparece durante un esfuerzo físico de

una gran intensidad, comienza la fatiga, cuesta respirar y se genera cansancio. Por ejemplo
carreras de velocidad, halterofilia(musculación), y deportes o ejercicios que son de corta
duración y alta intensidad.
Con respecto a la resistencia aeróbica esta se presenta en los primeros minutos del
ejercicio cuando ya este es prolongado en el tiempo pasa a transformarse en anaeróbica
donde la respiración es más agitada y nos cuesta un poco más respirar.
FLEXIBILIDAD
Capacidad que permite realizar movimientos de gran amplitud con alguna parte de
nuestro cuerpo.
Otra definicion dice que es la capacidad que con base en la movilidad articular y elasticidad
muscular, permite el máximo recorrido de las articulaciones.
Esto es posible gracias a:
Elasticidad o estiramiento muscular: Es la capacidad de alargamiento de los

músculos y de recuperación de la posición inicial.
Podemos definir la elasticidad muscular como “la propiedad

que tiene el musculo de alargarse hasta llegar a un cierto
limite y recuperar su posición inicial”.
Movilidad articular: Grado de movimiento máximo de cada

articulación.
Podemos definirla como la posibilidad de movimiento de una articulación.

Las articulaciones unen los huesos entre sí.
Se pretende lograr una mayor libertad de movimientos.isten 2 tipos de flexibilidad;
Después de haber leído la información presentada, debes

contestar estas preguntas; puedes imprimir y contestarlas o bien
escribirlas en un cuaderno, debes enviar fotos de esto al
whatsapp.
ACTIVIDADES
Lee atentamente cada una de las preguntas y responde en el espacio correspondiente.
Nombra las 4 cualidades físicas básicas y define cada una de ellas.
1. 3.
2. 4.
Definición de cada capacidad física:
1.
2.
3.
4.
Con cada cualidad física, busca e investiga por lo menos 2 deportes en los cuales
predominen estas cualidades.
1._______________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
2._______________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
3._______________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
4._______________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
TERMINOS PAREADOS: Coloca el número de la columna A que corresponda en la columna B. (2pts c/u)
COLUMNA A COLUMNA B
1.- Cualidades físicas ____ Capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a
la contracción muscular.
2.-Fuerza
____Cualidades internas de cualquier persona para realizar alguna actividad física o
3.- Resistencia deportiva.
4.- Velocidad ____ Capacidad que permite realizar movimientos de gran amplitud.
5.-Flexibilidad ____ Capacidad de mantener el mayor tiempo posible una acción.
____Capacidad para realizar una acción o un desplazamiento lo más rápido posible.

Relaciona los conceptos de la columna A, con los conceptos de la columna B. (se pueden
repetir.)
A B
1 Velocidad Trotar
2 Resistencia saltar la cuerda
3 Fuerza Pasear en bicicleta
Carrera 10 metros a máxima
velocidad.
Levantamiento de pesas.
Flexiones de codo
Sentadillas
Lanzamiento en basquetbol
Test de Naveta
Saltar en un pie
Caminar
Nadar
Define conceptos básicos que sueles escuchar durante la realización de una clase de Educación
Física(si no están en la guía, investígalos en internet).
CONCEPTOS DEFINICIÓN
1-. Elongación muscular:
2-. Intensidad
3-. Respiración
4-. Movilidad Articular
5-. Frecuencia Cardiaca
6-. Deporte Colectivo
7-. Deporte Individual
10-. Circuito Físico

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¿QUÉ SON LAS CUALIDADES FISICAS BASICAS?

Se les llama también condicionales porque:

Se desarrollan con el proceso del acondicionamiento físico

Condicionan el rendimiento deportivo

Capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la

Podemos encontrar varios tipos de fuerza:

Máxima, rápida o veloz y fuerza resistencia.

Tenemos varios tipos de velocidad:

de desplazamiento, de reacción y gestual.

1. Velocidad de reacción: Es la capacidad de respuesta motriz en el menor

2. Velocidad cíclica o de desplazamiento: es la capacidad de recorrer una

3. Velocidad gestual o acíclica: es la capacidad de realizar un movimiento de

La resistencia es la capacidad de mantener el mayor tiempo posible una acción, sin

Podemos decir que hay varios tipos de resistencia:

Resistencia aeróbica: La capacidad aeróbica se define como la capacidad del organismo

Resistencia anaeróbica es el tipo de resistencia que aparece durante un esfuerzo físico de

Esto es posible gracias a:

Elasticidad o estiramiento muscular: Es la capacidad de alargamiento de los

Podemos definir la elasticidad muscular como “la propiedad

Movilidad articular: Grado de movimiento máximo de cada

Podemos definirla como la posibilidad de movimiento de una articulación.

Después de haber leído la información presentada, debes

Lee atentamente cada una de las preguntas y responde en el espacio correspondiente.

Nombra las 4 cualidades físicas básicas y define cada una de ellas.

Definición de cada capacidad física:

5.-Flexibilidad ____ Capacidad de mantener el mayor tiempo posible una acción.

____Capacidad para realizar una acción o un desplazamiento lo más rápido posible.

1-. Elongación muscular:

4-. Movilidad Articular

5-. Frecuencia Cardiaca

6-. Deporte Colectivo

7-. Deporte Individual

10-. Circuito Físico

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