Cuaderno de Educación de Los Sentimientos (Primaria)

Programa de educación
para la convivencia
Cuaderno de
educación en
sentimientos
Alberto Acosta, Jesús López Megías, Ignacio Segura y Emiliano Rodríguez
Cuaderno de educación en sentimientos
Índice
Acerca de la educación en sentimientos 3
1 - Reconocer sentimientos en nosotros mismos 4
2 - Reconocer los sentimientos de los demás 8
3 - Reconocer y hacer frente a la tristeza 12
4 - Reconocer y afrontar el miedo 17
5 - Reconocer y hacer frente a la culpa 22
6 - Reconocer y controlar nuestros enfados 26
7 - Reconocer y disfrutar de la alegría 31
Este documento forma parte de un proyecto dirigido por Alberto Acosta Mesas (acosta@ugr.es) y Jesús López
Megías (jlmegias@ugr.es), del Departamento de Psicología Experimental y Fisiología del Comportamiento de la
Universidad de Granada.
Contenidos: Alberto Acosta Mesas (acosta@ugr.es) y Jesús López Megías (jlmegias@ugr.es)

Diseño, maquetación y portada: Ignacio Segura Postigo (ruhre@latinmail.com)
Ilustraciones: José Emiliano Rodríguez Amador
ISBN: 84-688-2408-9
Depósito legal: GR- 1002 / 03
Acerca de la educación en sentimientos

Los seres humanos somos sentimentales por naturaleza. A lo largo del día,
independientemente de lo que estemos haciendo, siempre nos acompaña algún estado de
ánimo o alguna emoción más distintiva. Nos sentimos bien o nos encontramos mal. Nos
acompaña una sensación de más o menos energía o de más o menos cansancio. Estamos
alegres, tristes, enfadados, asustados, avergonzados, etc.
Es importante conocer el significado de nuestros estados afectivos. Todos ellos

nos informan sobre el logro de nuestros objetivos o metas, sobre el afianzamiento o
violación de nuestros valores. En las sesiones de este módulo intentaremos aprender a
identificar nuestros sentimientos y a conocer el significado de algunos de ellos.
Muchas personas creen que es imposible regular y dominar sus sentimientos. Eso
no es exactamente así. Es verdad que no todos tenemos las mismas destrezas de auto-
control y hay individuos más impulsivos que otros, pero siempre cabe la posibilidad de
mejorar estos recursos.
La autoregulación emocional se apoya fundamentalmente en el dominio sobre

nuestro cuerpo y sobre nuestros pensamientos. ¿Has intentado alguna vez enfadarte
estando relajado? ¿Has sentido alguna vez miedo cuando tus músculos estaban laxos
y tu respiración era apacible? La intensidad de tus emociones está relacionada con la
activación fisiológica, si eres capaz de dominar tu cuerpo lograrás regularla.
¿Qué pensamientos te acompañan en situaciones en que sientes miedo? ¿Has

sentido alguna vez miedo en circunstancias en que te considerabas seguro y protegido?
Sentimos miedo cuando pensamos que estamos en peligro, que algo nos amenaza.
Nuestros pensamientos e interpretaciones de lo que está ocurriendo hacen que sintamos
alegría o tristeza o enfado, etc. Si dominamos nuestros pensamientos y creencias,
seremos capaces de regular nuestros sentimientos.
Las sesiones de este módulo pretenden mostrarte el significado de algunos

núcleos emocionales y alguna estrategia para regularlos.
-3-
1 - Reconocer sentimientos en nosotros mismos

Si aprendes a reconocer sentimientos en ti mismo, podrás
comprender sus causas y cómo cambiarlos en caso de que lo
necesites.
Nuestros sentimientos suelen ir acompañados de

importantes cambios corporales (nos late el corazón más
rápido, se tensan nuestros músculos, nos sudan las manos, etc).
Es importante que te des cuenta de ello.
Nuestros pensamientos sobre lo que acontece determinan

lo que sentimos. Si pensamos, por ejemplo, que estamos
en peligro, sentimos miedo. Si creemos que alguien nos ha
ofendido, nos enfadamos. Si creemos que hacemos el ridículo,
nos avergonzamos. Conociendo estos pensamientos podemos
cambiar nuestros sentimientos.
Y recuerda:
Tus sentimientos están determinados por tus pensamientos

y por tus cambios corporales. Si dominas tus pensamientos y tu
cuerpo, puedes controlarlos.
¿Estás listo? ¡Pasa la página y empecemos!
-4-
Presta atención a
lo que ocurre en tu
cuerpo: movimientos,
tensión, sudor, calor...
Piensa en lo que quieres hacer en ese momento.

¿Abrazar, pegar, ayudar, salir corriendo?
-5-
Fíjate en lo que ocurre . ¿Nos ayuda o nos

impide conseguir algo que deseamos?
Define lo que sientes. Ponle un nombre.

Es alegría, es enfado, es tristeza, es otra
cosa? ¿Qué es?
-6-
¿Has comprendido?
No olvides que las cosas que pensamos sobre lo que
está ocurriendo, y los cambios corporales que ocurren
en nuestro cuerpo, determinan lo que sentimos.
Ahora, piensa durante la semana en las situaciones en

las que has usado esta habilidad y escríbelas aquí.
-7-
2 - Reconocer los sentimientos de los demás

Queremos que aprendas a identificar lo que sienten otras
personas a través de sus palabras, sus gestos, su forma de hablar
y la expresión de su cara. Esta habilidad es muy importante para
ti.
Reconocer los sentimientos de los demás te ayudará a

comprender sus acciones. Además, te facilitará la relación
con otras personas. Podrás ponerte en su lugar, entender sus
preocupaciones, conocer las cosas que les gustan o disgustan,
etc.
Piensa que los sentimientos siempre se expresan a través

del rostro, la voz, el cuerpo, etcétera. Hay muchos indicios que
te dan pistas sobre lo que siente la persona. ¡Fíjate bien!
-8-
Observa a la otra persona,

prestando especial atención a:
· Su tono de voz
· Su postura y sus gestos
· Su rostro
Escucha
atentamente lo
que dice.
-9-
Imagina lo que puede

sentir la otra persona y
por qué.
Piensa cómo demostrar que entiendes sus sentimientos.
- 10 -
¿Has comprendido?
No olvides que las personas dan muchos indicios

distintos sobre lo que están sintiendo. Su cara, su voz,
sus gestos y su postura nos indican cómo se sienten en
ese momento.

- 11 -
3 - Reconocer y hacer frente a la tristeza

La tristeza nos indica que hemos perdido algo, o alguien,
importante para nosotros.
Cuando nos peleamos con un amigo nos sentimos tristes

porque creemos que lo hemos perdido. Cuando cambiamos de
casa o de colegio nos sentimos tristes porque creemos que
perdemos a nuestros amigos y compañeros. Cuando alguien a
quien queremos se marcha o muere, lo perdemos, y nos sentimos
tristes por ello.
Lo importante es darnos cuenta de lo que hemos perdido,

y ver si podemos o merece la pena hacer algo para recuperarlo.
Podemos intentar hacer las paces con los amigos perdidos, pero
no podemos evitar la muerte de un ser querido. Sólo podemos
resignarnos ante la pérdida.
A todos nos ocurren cosas agradables y cosas contrarias

a nuestros deseos. La clave de la felicidad reside en saber
afrontar los momentos tristes y disfrutar de todas las cosas
buenas que nos ocurren.
- 12 -
Presta atención a lo que

ocurre en tu organismo:
· movimientos lentos
· tensión muscular
· enrojecimiento...
¿Qué piensas y de qué tienes ganas?

¿Ganas de abrazar, de pegar, de aislarte?
¿Piensas cosas como “todo me va a salir
mal”, “todo me pasa a mí”?
- 13 -
Hazle frente:
Identifica claramente la causa de tu tristeza.
¿Es posible recuperar lo perdido o alterar la

situación? Si es así, busca la mejor manera, y si
no, acepta la pérdida. Tu vida sigue y puedes
alcanzar muchos éxitos y pasarlo muy bien.
- 14 -
¡Ponte en acción! Recupera lo que has perdido o

busca otra cosa que te interese. ¡No te quedes quieto!
¿Has comprendido?
Recuerda siempre esto: no podrás evitar que

algunas veces sucedan cosas que te entristezcan. La
tristeza es parte de la vida. Lo que sí puedes hacer es
disfrutar de los momentos buenos y superar los malos
cuando éstos vengan. ¡No te resignes a la tristeza, lucha
contra ella!
- 15 -

- 16 -
4 - Reconocer y afrontar el miedo

Queremos que sepas reconocer el miedo en ti y que sepas
afrontarlo adecuadamente.
El miedo nos avisa de que estamos amenazados y que

tenemos que protegernos. Cuando vamos en bicicleta muy rápido
y creemos que vamos a chocar, sentimos miedo. Cuando alguien
más fuerte que nosotros nos quiere pegar, sentimos miedo.
El miedo nos hace protegernos, y eso es bueno, pero a veces

tenemos miedos infundados a cosas que no deberíamos temer;
en ese caso el miedo nos estorba y deberíamos eliminarlo.
Ahora queremos que aprendas, en primer lugar, a detectar y

reconocer el miedo en ti mismo. Después tendrás que aprender
cómo afrontarlo.
¿Listo?
- 17 -
Presta atención a tu cuerpo:

(movimientos rápidos y rígidos,
sudor, calor, enrojecimiento...)
Fíjate en lo que piensas y deseas: deseos de salir corriendo,

esconderte, gritar, pensamientos de “no podré superarlo”...
- 18 -
Piensa en la situación que estás

viviendo. ¿Realmente es tan
amenazante como imaginas? ¿Te
ayuda el miedo a superarla?
Piensa algunas frases

que te tranquilicen.
- 19 -
Relájate realizando
ejercicios de respiración
profunda o mediante
alguna otra estrategia
que conozcas.
¿Has comprendido?
No olvides que el miedo nos avisa de que estamos

amenazados. Sin embargo, a veces lo sentimos ante
cosas que no deberíamos temer. En ese caso debemos
intentar eliminarlo, aunque no siempre resulte fácil.
- 20 -

- 21 -
5 - Reconocer y hacer frente a la culpa

Algunas veces, con intención o sin ella, hemos causado daño
a alguien, lo hemos tratado injustamente o hemos estropeado
algo, y después nos hemos sentido mal.
La culpa nos hace caer en la cuenta de que hemos causado

daño a alguien, o de que hemos sido injustos con él. La culpa
sirve para señalarte que debes intentar reparar el daño hecho,
o comprometerte a no volver a hacerlo en el futuro. Darnos
cuenta de esto nos ayuda a pensar en los demás y a respetarlos,
para no volver a hacerles daño.
Sin embargo, a veces podemos sentirnos culpables de

algo que no hemos hecho o que no es tan grave. No es bueno
atormentarse pensando que se es un inútil. Todas las personas,
alguna vez, han causado daños y se han sentido culpables, y no
por ello son unos inútiles.
Y recuerda:
Lo más importante de la culpa es que te impulsa a enmendar

el daño ocasionado y comprometerte a no volver a hacerlo en el
futuro. Ese compromiso por hacer las cosas mejor es lo más
importante.
- 22 -
Presta atención a tu cuerpo y a lo

que desearías hacer en ese momento.
Intenta definir lo que sientes. Piensa si has hecho daño

a alguien, o has desobedecido a alguno de tus educadores.
- 23 -
Piensa si puedes hacer algo para remediar el daño,

y decide qué es lo más conveniente.
Haz propósito de enmienda: no volver a ocasionar daños semejantes en

situaciones similares.
- 24 -
¿Has comprendido?
No olvides que lo más importante de esto es procurar no

volver a caer en los mismos errores. La culpa sirve para
indicarte que debes intentar remediar el daño causado,
o al menos procurar que no se repita.

- 25 -
6 - Reconocer y controlar nuestros enfados

En muchas ocasiones sentimos enfado o ira hacia otras
personas o hacia nosotros mismos. Cuando alguien nos insulta,
nos sentimos mal, nos enfadamos y nos enfrentamos a él por su
falta de consideración hacia nosotros.
Nuestro enfado nos indica que alguien nos está ofendiendo,

que alguien se intenta aprovechar de nosotros, o que alguien
está impidiendo que alcancemos nuestros objetivos.
Debemos intentar que no nos humillen de modo injustificado,

pero debemos hacerlo sin utilizar la violencia. Es importante
que controlemos nuestro enfado, y que nos hagamos respetar
sin entrar en peleas.
Y recuerda:
El enfado te empuja a agredir o insultar a alguien, pero no

necesitas pelearte para hacer valer tus derechos. No olvides que
es importante defender tus derechos. Haz valer tus derechos
sin entrar en peleas, sin crearte enemigos.
- 26 -
Presta atención a lo que ocurre en tu cuerpo: movimientos, tensión

muscular, latidos rápidos, sudoración, enrojecimiento, calor, boca seca...
Piensa en lo que te gustaría hacer: abrazar a alguien,

pegarle, ayudarle, salir corriendo, esconderte, etc.
- 27 -
Piensa si lo que ha sucedido nos ayuda

o nos impide conseguir algo que deseamos.
Intenta definir o denominar lo que sientes. Piensa

si has sido ofendido o agraviado por alguien, y éste
lo ha hecho de manera intencionada.
- 28 -
Expón a esa persona tu malestar

por lo que te ha hecho o dicho.
Comunícale sin hostilidad que te
ha ofendido o humillado. Mantén
controlado tu cuerpo. Respira
lenta y profundamente.
Si tu excitación corporal es muy elevada, retírate

de la situación, y una vez que hayas conseguido
controlarte comunica a esa persona tu malestar.
- 29 -
¿Has comprendido?
Recuerda que no hay necesidad de pelearse para hacer

valer tus derechos. Es importante que se nos respete
y que no nos humillen de forma injusta, pero debes
conseguirlo sin pelearte y sin crearte enemigos.

- 30 -
7 - Reconocer y disfrutar de la alegría

Hay muchas ocasiones en las que nos sentimos alegres:
cuando de forma inesperada nos regalan algo que deseábamos
mucho, cuando ganamos en un juego difícil, o cuando volvemos a
ver a un hermano o amigo al que echábamos de menos.
Además, cuando ayudamos a otras personas también

podemos sentirnos contentos, o cuando hacemos bien una tarea
que nos han asignado. Nuestras alegrías son más intensas cuando
las compartimos con la gente que queremos.
Es importante que comprendas que para ser felices

tenemos que valorarnos a nosotros mismos y tener confianza
en nuestras posibilidades para lograr nuestros objetivos, y que
ayudando a nuestros compañeros, amigos, hermanos y demás
tendremos más momentos de felicidad.
Y recuerda:
Nuestras alegrías son mayores cuando van acompañadas

de las alegrías de las personas que queremos.
- 31 -
Presta atención a lo
que ocurre en tu cuerpo
y a lo que quieres hacer
en ese momento.
Piensa en lo que está

sucediendo. ¿Te ayuda
a conseguir algo
importante para ti?
- 32 -
Puesto que has logrado

algo importante para ti,
recréate en lo que sientes
y disfruta de ello.
¿Has comprendido?
No olvides que tienes derecho a disfrutar y demostrar
tu alegría si eso es lo que quieres hacer. Recuerda
también que las alegrías compartidas con la gente que
te quiere son mayores.
- 33 -

- 34 -

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Programa de educación

1 - Reconocer sentimientos en nosotros mismos 4

2 - Reconocer los sentimientos de los demás 8

3 - Reconocer y hacer frente a la tristeza 12

4 - Reconocer y afrontar el miedo 17

5 - Reconocer y hacer frente a la culpa 22

6 - Reconocer y controlar nuestros enfados 26

7 - Reconocer y disfrutar de la alegría 31

Contenidos: Alberto Acosta Mesas (acosta@ugr.es) y Jesús López Megías (jlmegias@ugr.es)

Acerca de la educación en sentimientos

Es importante conocer el significado de nuestros estados afectivos. Todos ellos

La autoregulación emocional se apoya fundamentalmente en el dominio sobre

¿Qué pensamientos te acompañan en situaciones en que sientes miedo? ¿Has

Las sesiones de este módulo pretenden mostrarte el significado de algunos

1 - Reconocer sentimientos en nosotros mismos

Nuestros sentimientos suelen ir acompañados de

Nuestros pensamientos sobre lo que acontece determinan

Tus sentimientos están determinados por tus pensamientos

¿Estás listo? ¡Pasa la página y empecemos!

Piensa en lo que quieres hacer en ese momento.

Fíjate en lo que ocurre . ¿Nos ayuda o nos

Define lo que sientes. Ponle un nombre.

Ahora, piensa durante la semana en las situaciones en

2 - Reconocer los sentimientos de los demás

Reconocer los sentimientos de los demás te ayudará a

Piensa que los sentimientos siempre se expresan a través

¿Estás listo? ¡Pasa la página y empecemos!

Observa a la otra persona,

Imagina lo que puede

Piensa cómo demostrar que entiendes sus sentimientos.

No olvides que las personas dan muchos indicios

Ahora, piensa durante la semana en las situaciones en

3 - Reconocer y hacer frente a la tristeza

Cuando nos peleamos con un amigo nos sentimos tristes

Lo importante es darnos cuenta de lo que hemos perdido,

A todos nos ocurren cosas agradables y cosas contrarias

¿Estás listo? ¡Pasa la página y empecemos!

Presta atención a lo que

¿Qué piensas y de qué tienes ganas?

¿Es posible recuperar lo perdido o alterar la

¡Ponte en acción! Recupera lo que has perdido o

Recuerda siempre esto: no podrás evitar que

Ahora, piensa durante la semana en las situaciones en

4 - Reconocer y afrontar el miedo

El miedo nos avisa de que estamos amenazados y que

El miedo nos hace protegernos, y eso es bueno, pero a veces

Ahora queremos que aprendas, en primer lugar, a detectar y

¿Estás listo? ¡Pasa la página y empecemos!

Presta atención a tu cuerpo:

Fíjate en lo que piensas y deseas: deseos de salir corriendo,

Piensa en la situación que estás

Piensa algunas frases

No olvides que el miedo nos avisa de que estamos

Ahora, piensa durante la semana en las situaciones en

5 - Reconocer y hacer frente a la culpa

La culpa nos hace caer en la cuenta de que hemos causado

Sin embargo, a veces podemos sentirnos culpables de

Lo más importante de la culpa es que te impulsa a enmendar

¿Estás listo? ¡Pasa la página y empecemos!