Semana 22 (3° y 4°)

TITULO DE EXPERIENCIA 6 “CONSERVAMOS NUESTRA SALUD Y EL SEMANA 21
Expe. 6
6ta.
AMBIENTE CON RESPONSABILIDAD” DEL 13 al 17 - 09
ACTIVIDAD
DOCENTE
Pedro Wilber Onofre Titto CICLO GRADO SECCIÓN
VII 3° y 4° AyB
COMPETENCIAS ASUME UNA VIDA SALUDABLE
TITULO DE “Planteamos el plan de alimentación y actividad física saludable para nuestro bienestar”
ACTIVIDAD
PROPÓSITO LOGRAR CONSOLIDAR NUESTRA PROPUESTA DE ALIMENTACIÓN Y ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE, EN UN PLAN PARA
MEJORAR LA SALUD Y NUESTRO BIENESTAR.
RETO PLANTEAREMOS NUESTRA PROPUESTA DE ALIMENTACION Y ACTIVIDAD FISICA SALUDABLE
¡Hola! Chicos y chicas del 3° y 4° grado, en esta actividad debemos lograr consolidar nuestra propuesta de alimentación y actividad
física saludable en un plan familiar para mejorar la salud y nuestro bienestar.
Observamos imágenes sobre la pirámide de la actividad física y la alimentación, para reflexionar sobre su relación con nuestras prácticas
saludables en familia
AHORA NOS TOCA REALIZAR LA PRIMERA ACTIVIDAD:
PIRAMIDE DE LA ACTIVIDAD FISICA PIRAMIDE ALIMENTICIA
LEEMOS Y REFLEXIONAMOS SOBRE ACTIVIDAD FISICA Y ALIMENTACION SALUDABLE
LEAMOS EL SIGUIENTE TEXTO
Mensajes para una alimentación saludable

Para brindar a la población información que contribuya a la adopción de nuevas prácticas de alimentación saludable y a la mejora de su estado nutricional, se
proponen 12 mensajes, que toman en cuenta: 1) elegir alimentos naturales como la base de la alimentación; 2) evitar alimentos procesados y ultraprocesados para
prevenir enfermedades; y 3) practicar un estilo de vida saludable. Así, los mensajes están divididos en tres temáticas, de la siguiente manera:
Temática A: Prefiere y elige alimentos naturales como la base de tu alimentación y evita los alimentos ultraprocesados. Conjunto de mensajes que promueven la
elección y consumo de alimentos naturales como frutas, vegetales, menestras, carnes, leche y cereales que son ricos en fibra, hierro y diversos minerales y nutrientes.
Asimismo, se recomienda consumir con moderación los alimentos procesados como quesos, pan, mermeladas o jamones, entre otros, por cuanto contienen cantidades
elevadas de sal o azúcar. Del mismo modo, se sugiere evitar alimentos ultraprocesados, como bebidas gaseosas, jugos de frutas azucarados envasados, yogures
azucarados y con colorantes, papas fritas envasadas, entre otros.
Temática B: Prepara comidas y platos con alimentos naturales, y recurre a la rica y variada tradición culinaria del Perú. Conjunto de mensajes que promueven la comida
casera y preparaciones culinarias tradicionales, que se adaptan perfectamente a una cocina que al mismo tiempo es saludable y sabrosa.
Temática C: Practica un estilo de vida saludable. Conjunto de mensajes que describen prácticas como beber agua, hacer ejercicio cotidianamente, evitar permanecer
largas horas sentado y mantener una actitud crítica ante la publicidad de comidas y bebidas ultraprocesadas.
LUEGO DE VER LAS IMÁGENES Y LEER EL TEXTO RESPONDE LAS SIGUIENTES INTERROGANTES Y ANOTALO
¿ Cuáles son nuestros hábitos de actividad física saludable?
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¿ Cómo podemos cambiar nuestros hábitos alimenticios para mejorar nuestra Salud?
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Profesor de Educación Física: Pedro Wilber Onofre Titto whatsapp: 940617926 Cel.: 934606566
4°
Ahora, empezaremos con la actividad física saludable que practicamos de forma rutinaria.
 Podemos utilizar lo que ya aprendimos en las experiencias anteriores del área deEducación Física, así como en las actividades 2 y 10 de esta
experiencia, donde practicamos nuestra actividad física preferida.
 Recordemos que los tipos de actividad física saludable se orientan al tipo aeróbico, de fuerza, coordinación y flexibilidad, los cuales podemos
tomar en cuenta para elegir la actividad física de nuestro agrado y compartirla con nuestra familia.
 Una vez que elegimos nuestra actividad física, invitamos a nuestros familiares a integrarse y practicarla, para que disfrutemos pasando un
momento agradable y divertido movilizándonos en bien de nuestra salud.
 Explicamos y nos ponemos de acuerdo con los participantes sobre la práctica de actividad física que realizaremos. Podemos repetir una ya
aprendida, modificarla o crear una nueva, si así lo desean todos, siempre teniendo en cuenta los tipos de actividades físicas para la salud y
nuestras características o limitaciones. Cuando todo esté listo y claro, acordemos ponerla en práctica.
 Antes de empezar la actividad física, debemos realizar la activación corporal por unos 8 a 12 minutos, mediante movimientos de flexión,
extensión de brazos y piernas, así como algunos movimientos de rotación y circunducción de tronco y cadera. Luego, hacemos algunos
estiramientos manteniendo nuestra posición por unos segundos.
 Cuando terminamos la actividad física, realizamos la relajación y recuperación del esfuerzo practicando ejercicios suaves durante 5 a 8
minutos, para que nuestro estado corporal vuelva a la normalidad. Mientras nos relajamos, respiramos (inhalando profundamente y
exhalando con suavidad) y cerramos los ojos.
Debemos medirnos el pulso al inicio, durante y al finalizar la actividad

física,y anotar los resultados en el cuaderno.
¡Listo! A movernos para divertirnos, sentirnos bien y beneficiar nuestra
saludy nuestro bienestar.
Al concluir la práctica de actividad física, revisamos nuestras anotaciones y consolidamos lo que aprendimos en las
actividades 2 y 10, en relación con el cálculo de nuestro Índice de Masa Corporal (IMC), la Tasa Metabólica Basal (TMB) y nuestro
requerimiento calórico diario en función de la actividad física que practicamos regularmente. Para ello, seguimos estas orientaciones:
 Recordamos lo aprendido y organizamos nuestra información en la “Ficha de sistematización para análisis”, que se encuentra en la
sección “Recursos para miaprendizaje”.
 Luego, analizamos y reflexionamos la información de la ficha de sistematización, que contiene datos sobre cómo nos alimentamos, en
relación con el IMC; qué práctica de actividad física realizamos habitualmente, en relación con el factor de actividad física; cuántas
calorías consumimos en estado de reposo o basal, en relación con la TMB; así como también cuál es el requerimiento calórico diario que
necesitamos según nuestra actividad física, a fin de mantener un equilibrio calórico entre lo que consumimos y lo que gastamos
diariamente o necesitamos para mantenernos saludables.
 Con base en la reflexión sobre nuestros hábitos de alimentación y actividad física, conversamos con nuestros familiares para proponer
mejoras para nuestra salud y nuestro bienestar, buscando el balance o equilibrio energético en nuestraalimentación y practicar actividad
física saludable con regularidad.
 A continuación, elaboramos nuestra propuesta de alimentación y actividad físicasaludable para nuestro bienestar, teniendo en cuenta el
análisis de lo aprendido, y organizamos la información en los “Cuadros de propuesta de mejora para la salud”, que se encuentran en la
sección “Recursos para mi aprendizaje”. Nuestra propuesta la tomaremos en cuenta para incorporarla y sustentar el “Plan para
la mejora de la salud física en familia”, en las siguientes actividades y al finalizaresta experiencia.
Culminada nuestra práctica de actividad física, y habiendo completado con nuestrapropuesta de mejora los cuadros sobre nuestros hábitos
de actividad física y alimentación para nuestro bienestar, reflexionamos sobre lo aprendido en esta experiencia a partir de la siguiente
pregunta:
 ¿Por qué es importante proponer acciones de mejora en nuestras prácticas de actividad física y nuestros hábitos de alimentación?
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EVALUAMOS NUESTROS AVANCES
Ahora, nos autoevaluamos para reconocer nuestros avances y qué necesitamos mejorar en nuestros aprendizajes. Marca con un aspa“X” o, de
ser el caso, escribe las acciones que realizaras para mejorar tus aprendizajes.
Estoy en Necesito
La propuesta de actividad física: Lo logré
proceso mejorar
• Practiqué actividad física saludable para indagar sobre el equilibrio
de latemperatura corporal.
• Evalué mi balance energético en relación con mi actividad
física y mis hábitos de alimentación.
• Expliqué mi propuesta de acciones sobre la actividad física y
la alimentación para mi salud y bienestar.
Llego el momento de reflexionar sobre el proceso de desarrollo de tus

.METACOGNICION actividades, respondiendo a las siguientes preguntas:
¿Que aprendí el día de hoy? ¿Que dificultades tuve? ¿Para que me sirve lo aprendido el
día de hoy?
A continuación, guarda en tu cuaderno o portafolio las reflexiones realizadas y, de ser posible, las evidencias fotograficas de tu familia realizando
las actividades.

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LEEMOS Y REFLEXIONAMOS SOBRE ACTIVIDAD FISICA Y ALIMENTACION SALUDABLE

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Mensajes para una alimentación saludable

Debemos medirnos el pulso al inicio, durante y al finalizar la actividad

Llego el momento de reflexionar sobre el proceso de desarrollo de tus

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