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(Cartilla)
ESTUDIANTE:
Ana Milena Ruiz Choque ID: 548894
DOCENTE DE LA ASIGNATURA
Alba Yulieth Rodríguez Nieves
Corporación Universitaria Minuto de Dios

Facultad Ciencias Humanas y Sociales
Práctica Profesional
Programa Psicología
NRC: 8444
Florencia – Caquetá
17/10/2021
Cartilla sobre regulación e inteligencia emocional
La palabra "cálmate" ha calmado exactamente a cero personas a lo largo de la historia de la

humanidad
La inteligencia emocional
Dentro de las múltiples teorías que estudian la inteligencia existe una llamada inteligencia
emocional, la cual sostiene que las aptitudes emocionales son más importantes para el éxito
laboral o académico que el intelecto y el conocimiento técnico, dado que permite establecer
conexiones entre el razonamiento, las habilidades emocionales y las estrategias que utilizamos
para afrontar nuestras dificultades. (Goleman, 1998).
Las emociones están integradas en la vida de cada persona y forman parte de su personalidad,
jugando así un papel significativo en el desempeño social, biológico, cognitivo y psicológico del ser
humano; por tanto, son determinantes en los éxitos o fracasos de la vida (Vásquez, 2012).
Así, cuando ampliamos nuestra inteligencia emocional somos capaces de controlar los impulsos,
razonar, escuchar al otro, permanecer tranquilos y optimistas frente a las adversidades, regular el
estado de ánimo y gozar de buenas relaciones interpersonales (Vásquez, 2012).
Tener inteligencia emocional no necesariamente es tener menos emociones negativas, sino que,
cuando aparecen, sabrás manejarlas mejor. Tendrás una mayor capacidad para identificarlas,
saber qué es lo que estas sintiendo exactamente y así mismo tener una alta capacidad para identi-
ficar qué sienten los demás. Cuando identificas y entiendes mejor tus emociones, serás capaz de
utilizarlas para relacionarse mejor con los demás, es decir, tener mayor empatía, tener más éxito
en tu estudio y llevar una vida más satisfactoria. Ya que un mal manejo de ellas puede llegar a
causarnos una crisis emocional. (Escobedo, 2015).
De manera resumida podemos afirmar que la inteligencia emocional es esa capacidad que
tenemos los seres humanos para reconocer y regular nuestras emociones, utilizando las
habilidades del autocontrol, empatía y buenas interacciones sociales, guardando una estrecha
relación con la capacidad de aprender, de comprender y de resolver problemas. (Goleman, 2012).
Como puedes ver la inteligencia emocional cuenta con una serie de componentes, que la hacen
una capacidad fija, ya que todos los seres humanos tienen la destreza de aprender, desarrollar y
enriquecer esta cualidad a lo largo de la vida.
Test de Inteligencia Emocional
Las preguntas que encontrarás en este test se refieren a la manera habitual que tienes de actuar
con las personas con quienes te relacionas. No existen respuestas buenas ni malas, sino respuestas
sinceras que deben reflejar tu estilo, tu modo habitual de pensar, hacer y sentir. Responde cada
pregunta de acuerdo al comportamiento que tengas, marca con una X la casilla que corresponda.
Significado de las puntuaciones
•MUY BAJO: Con esta puntuación debes saber que todavía no conoces suficientemente qué
emociones son las que vives, no valoras adecuadamente tus capacidades, que seguramente
tienes. Son muchas las habilidades que no pones en práctica, y son necesarias para que te
sientas más a gusto contigo mismo y para que las relaciones con la gente sean satisfactorias.
•BAJO: Con esta puntuación tus habilidades emocionales son todavía escasas. Necesitas
conocerte un poco mejor y valorar más lo que tú puedes ser capaz de hacer. Saber qué
emociones experimentas, cómo las controlas, cómo las expresas y como las identificas en los
demás es fundamental para que te puedas sentir bien, y desarrollar toda tu personalidad de
una manera eficaz.
•MEDIO-BAJO: Casi lo conseguiste. Con esta puntuación te encuentras rayando lo deseable
para tus habilidades emocionales. Ya conoces muchas cosas de lo que piensas, haces y sientes
y, posiblemente, de cómo manejar tus emociones y comunicarte con eficacia con los demás.
No obstante, no te conformes con este puntaje conseguido.
•MEDIO-ALTO: No está nada mal la puntuación que has obtenido. Indica que sabes quién eres,
cómo te emocionas, cómo manejas tus sentimientos y cómo descubres todo esto en los demás.
Tus relaciones con la gente las llevas bajo control, empleando para ello tus habilidades para
saber cómo te sientes tú, cómo debes expresarlo y también conociendo cómo se sienten los
demás, y qué debes hacer para mantener relaciones satisfactorias con otras personas.
•MUY ALTO: Eres un superhéroe de la emoción y su control. Se diría que eres número 1 en eso
de la INTELIGENCIA EMOCIONAL. Tus habilidades te permiten ser consciente de quién eres, qué
objetivos pretendes, qué emociones vives, sabes valorarte como te mereces, manejas bien tus
estados emocionales y, además, con más mérito todavía, eres capaz de comunicarte
eficazmente con quienes te rodean, y también eres único/a para solucionar posconflictos
interpersonales que cada día acontecen.
Potenciando la inteligencia emocional
La Inteligencia Emocional se divide en cuatro grandes bloques, que se relacionan entre sí, por un
lado, hace referencia a lo que sientes con los demás y contigo mismo y por otro, lo que haces en ti
y en los demás, esos son:
• Autoconciencia o Autoconocimiento: es resultado del proceso reflexivo mediante el cual la

persona adquiere noción de su persona, de sus cualidades y características
• Autocontrol o Autorregulación de las emociones: es la habilidad para responder a las emociones

de una forma que es socialmente tolerable y suficientemente.
• Empatía: es la capacidad para ponerse en el lugar del otro y saber lo que siente o incluso lo que
puede estar pensando. • Habilidades sociales: son un conjunto de conductas que nos permiten
interactuar y relacionarnos con los demás de manera efectiva y satisfactoria.
Lo que sientes Lo que haces
En ti Autoconciencia Autocontrol
En los demás Empatia Habilidades sociales
Ejercicios para desarrollar la inteligencia emocional:
Reconoce tus emociones
A continuación, te proponemos una serie de ejercicios que podrán ayudarte a desarrollar tu

inteligencia emocional.
1. Fortaleciendo la autoconciencia
¿Quién eres?
Lo más importante para poder desarrollar tu inteligencia emocional es saber quién eres, cómo
actúas ante el mundo, qué te hace feliz, qué te enfurece, tus virtudes y tus defectos. Por ello, haz
reflexiones constantes sobre tus reacciones emocionales; posteriormente realiza una descripción
sobre ti mismo y defínete en distintas áreas de tu vida. Si tienes un vago conocimiento sobre ti,
será difícil afrontar las distintas situaciones que se te presenten. Sin embargo, ser capaz de
detectar previamente cuál sería tu comportamiento en dichas situaciones, será el primer paso
para aprender a manejarlas a tu favor.
Reconoce tus emociones
A continuación, encontrarás un listado de emociones, al finalizar cada día, durante un período
aproximado de una semana marca las emociones que has sentido. Esto te ayudará a ser más
consciente de las mismas, así desarrollarás mayor capacidad para manejarlas, una vez que seas
capaz de conocer lo que sientes, es importante distinguir tanto las emociones positivas como
las negativas, ya que siempre tendemos a obviar las emociones negativas, lo que debemos es
aprender a gestionar tanto unas como otras en nuestro beneficio.
Aburrimiento Fastidio Pesimismo

Apreciación Frustración Rebeldía
Autoconfianza Hastío Rechazo
Alegría Impaciencia Rencor
Angustia Indiferencia Resentimiento
Celos Insatisfacción Resignación
Compasión Inseguridad Satisfacción
Confusión Irritación Serenidad
Culpa Negativismo Soberbia
Desconfianza Negación Tranquilidad
Desesperación Ofendido Ternura
Depresión Odio Timidez
Esperanza Optimismo Tristeza
Estrés Paciencia Vergüenza
Envidia Pánico Valentía
Entusiasmo Preocupado Serenidad
2. Incrementando autocontrol
Piensa antes de actuar: Es recomendable que ante situaciones que impliquen emociones intensas,
tales como tristeza, ira, rabia, etc., no te dejes llevar por tus impulsos y que seas capaz de
detenerte y darte un espacio de tiempo para poder actuar, puedes evaluar cuáles son las
situaciones donde eres más propenso a actuar sin pensar, al detectarlas identifica señales de
alarma que te avisen que debes retirarte para reflexionar. Puedes ayudarte con alguna técnica de
relajación, respirar profundo y pausadamente o pensar en algún recuerdo agradable.
Aprender a escoger las emociones apropiadas en cada momento: Se trata de saber gestionar
cuáles son las emociones correctas, dónde, por qué y para qué. Una vez más debes detenerte a
pensar cómo reaccionas ante aquellas situaciones conflictivas, por ejemplo, las críticas. Valora las
ganancias y las pérdidas que se produzcan como consecuencia de mostrar tu estado emocional,
esto te ayudara a saber cómo actuar. Te aconsejamos hacer un listado de beneficios y prejuicios.
3. Ser empático
Desarrolla tu empatía: Es muy importante ser capaz de entender las emociones de los otros, ya
que es algo primordial en nuestras relaciones personales. Por ello ponerse en el lugar del otro,
escucharle, intentar averiguar por qué piensa o siente de esa manera, entender sus circunstancias,
así como interpretar sus gestos, es importante para ser empático. Puedes entrenarte ante
situaciones del día a día, intenta analizar los gestos o palabras de un amigo o amiga, para así
averiguar cómo se sienten ese día. Luego coméntale que analizaste sobre lo que has visto y pídele
que te diga si coincide con la realidad.
4. Fortalece tus habilidades sociales
Utiliza tu potencial personal: Toma conciencia sobre cuáles son tus potencialidades para que
después puedas desarrollarlas y utilizarlas según tu conveniencia. Para ello puedes dedicar unos
minutos al día en distintas actividades, para después detenerte y jarte en lo que estás haciendo y
sintiendo, para así poder detectar en qué eres ecaz. Por otro lado, reconoce tus miedos, tus
inseguridades o temores, pues son estos los que impiden que saques todo tu potencial.

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Test de Inteligencia Emocional

una manera eficaz.

•MEDIO-BAJO: Casi lo conseguiste. Con esta puntuación te encuentras rayando lo deseable

No obstante, no te conformes con este puntaje conseguido.

interpersonales que cada día acontecen.

Potenciando la inteligencia emocional

• Autoconciencia o Autoconocimiento: es resultado del proceso reflexivo mediante el cual la

• Autocontrol o Autorregulación de las emociones: es la habilidad para responder a las emociones

Lo que sientes Lo que haces

En los demás Empatia Habilidades sociales

Ejercicios para desarrollar la inteligencia emocional:

Reconoce tus emociones

A continuación, te proponemos una serie de ejercicios que podrán ayudarte a desarrollar tu

A continuación, encontrarás un listado de emociones, al finalizar cada día, durante un período

aprender a gestionar tanto unas como otras en nuestro beneficio.

Aburrimiento Fastidio Pesimismo

4. Fortalece tus habilidades sociales

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