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    Actividad de Educacion Fisica

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    Alejandra Salcedo
    Este documento presenta una actividad de educación física para un estudiante de grado 11. La actividad incluye desarrollar rutinas de ejercicios para trabajar las cualidades físicas básicas de fuerza, resistencia y velocidad, con ejemplos de ejercicios para cada cualidad. El estudiante debe crear rutinas de al menos 30 minutos para cada cualidad física, con el número de repeticiones de cada ejercicio, y desarrollar una rutina por semana.

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    Actividad de Educacion Fisica

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    Alejandra Salcedo
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    Este documento presenta una actividad de educación física para un estudiante de grado 11. La actividad incluye desarrollar rutinas de ejercicios para trabajar las cualidades físicas básicas de fuerza, resistencia y velocidad, con ejemplos de ejercicios para cada cualidad. El estudiante debe crear rutinas de al menos 30 minutos para cada cualidad física, con el número de repeticiones de cada ejercicio, y desarrollar una rutina por semana.

    Título original

    ACTIVIDAD DE EDUCACION FISICA (1)

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    Este documento presenta una actividad de educación física para un estudiante de grado 11. La actividad incluye desarrollar rutinas de ejercicios para trabajar las cualidades físicas básicas de fuerza, resistencia y velocidad, con ejemplos de ejercicios para cada cualidad. El estudiante debe crear rutinas de al menos 30 minutos para cada cualidad física, con el número de repeticiones de cada ejercicio, y desarrollar una rutina por semana.

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    Este documento presenta una actividad de educación física para un estudiante de grado 11. La actividad incluye desarrollar rutinas de ejercicios para trabajar las cualidades físicas básicas de fuerza, resistencia y velocidad, con ejemplos de ejercicios para cada cualidad. El estudiante debe crear rutinas de al menos 30 minutos para cada cualidad física, con el número de repeticiones de cada ejercicio, y desarrollar una rutina por semana.

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    ACTIVIDAD DE EDUCACION FISICA

    NOMBRE: Yesith Emiro Acosta Tovar

    GRADO: Once Uno

    DOCENTE: Luis Gabriel Gómez Viñas.

    FECHA: 15/04/2021

    INSTITUCION EDUCATIVA PIO XII


    COROZAL-SUCRE
    ACTIVIDAD 1.

    DESARROLLA:

    De acuerdo a lo aprehendido en años anteriores, y este breve repaso.

     Escribir una rutina de ejercicios con cada una de las cualidades físicas básicas y los tipos de ellas.

    Ejercicios básicos para trabajar la fuerza

    Lagartijas
    Este tipo de ejercicios es básico para fortalecer brazos y hombros e incrementar rápidamente
    masa muscular en esta área. Y si te gustan las carreras de obstáculos, estos ejercicios no pueden
    faltar en tus entrenamientos semanales.

    Sentadillas
    Este ejercicio es uno de los que mejores resultados dan para ganar fuerza en el tren inferior y
    mejora la resistencia muscular, fuerza, tonificación y te ayuda a quemar varias calorías. Si quieres
    mejores resultados intenta con la sentadilla con salto.

    Ejercicios básicos para trabajar la Resistencia

    Carreras y trotes

    El ejercicio de resistencia por excelencia, la carrera, requiere del aparato aeróbico en su plena
    capacidad y pone a prueba la resistencia muscular de las extremidades inferiores. En sus variantes
    de carrera corta (e intensa), carrera larga o trote de maratón, se trata de un ejercicio
    cardiovascular sumamente popular y demandante.

    Levantamiento de cuerpo

    Uno de los ejercicios de resistencia más conocidos y antiguos, en los que se utiliza el propio peso
    para inducir una mayor resistencia muscular. No requieren ni de equipo, ni mucho espacio, ni
    preparación. Ejemplos de ello son las lagartijas, sentadillas, abdominales y flexiones.

    Ejercicios básicos para trabajar la velocidad

    Saltos cortos

    Correr de puntera, sin apenas flexionar la rodilla.


    Impulsar sólo con el tobillo, tirando más hacia arriba que hacia delante.

    Skipping normal.

    Tirando de brazos, con los codos flexionados.


    Correr elevando mucho las rodillas, con mucha frecuencia y sin apenas avanzar.
     Teniendo en cuenta que la rutina de cada una debe durar mínimo 30 minutos o más si así lo
    quisiera (como si fuera para cada uno de ustedes).

     Realizando de forma escrita y la ayuda de gráficos (dibujos) la rutina con el tiempo o número de
    repeticiones de cada ejercicio.

    45

    40

    30

    FUERZA RESISTENCIA VELOCIDAD

    REPETICIONES POR EJERCICIO

     Puedes ayudarte con el instructor de tu gimnasio preferido.

     Recuerda debes realizar el calentamiento y estiramiento adecuado.

     Organiza tu tiempo para que cada rutina, por cada una de las capacidades físicas la desarrolles
    una por semana.

     Debes enviar a la plataforma y/o correo electrónico en el tiempo correspondiente.

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