COMO AUMENTAR DE RUTINA PARA

INCREMENTAR LA
HORMONA DE
ESTATURA INCLUSO CRECIMIENTO Y
ALARGAR LOS HUESOS

DESPUES DE LOS 18 AÑOS DE LAS PIERNAS

wilmer.heredia.villca@gmail.com
INTRODUCCION
Si estas leyendo esto es porque de seguro también intentaste un sinfín de cosas al igual que yo
para lograr aumentar unos centímetros más a tu estatura, ya que cuando yo tenía 18 años
media como 1,65 m, durante años intente muchos estiramientos de YouTube, frecuentando el
gimnasio, tomando capsulas de Grow Taller, HGH 800 incluso me inyecte hormona de
crecimiento pero no me funcionaba y desde los 18 hasta los 26 con todas esas cosas y
sacrificios incremente unos 2 cm teniendo como 1,67 m pero puede que sea solo por la buena
postura que adquirí gracias a los estiramientos, incluso estaba pensando realizarme el
alargamiento óseo, fui a consultar a un especialista en ese campo en mi ciudad, pero en parte
no lo quería hacer porque uno queda prácticamente invalido durante 8 meses a 1 año hasta
que me encontré y me arriesgue con 2 planes de entrenamientos como último recurso
- El primero es el libro de Luis García que consiste prácticamente en estiramientos
progresivamente más complejos cada semana
- El segundo lo adquirí de un exentrenador de la NBA que reclutaba chicos
basquetbolistas aspirantes a la NBA que no podían ser aceptados, debido a sus bajas
estaturas.
Y finalmente con estos 2 planes de entrenamiento fue que logre crecer 6 cm a mis 26 años,
pero algo tarde ya que si me hubiera encontrado con estos programas años antes pues de
seguro hubiera logrado crecer mas de 6 cm pero peor es nada, así fue que pase de 1,67 m a
1,73 m de altura, sé que no es una gran altura a la que logre crecer pero en mi país donde vivo
(Bolivia), es una altura mayor al promedio de estatura que tienen aquí los chicos de hoy en día
así que estoy satisfecho.
Y bueno para ser sincero puede que no me ayudo mucho el libro de Luis García, sino mas bien
creo que lo que más me hizo crecer fue el programa de la NBA ya que desde mis 18 hasta mis
26 años hacia estiramientos y solo aumente 2 cm pero también puede que ambos programas
combinados hayan dado el resultado de lograr aumentar 6 cm ya que realizando el programa
de la NBA hace que tu cuerpo sufra tensión e impacto en las piernas y las vuelve elásticas,
entonces luego realizando los estiramientos de Luis García es cuando elongas y tensionas
totalmente los ligamentos de tus piernas y así mismo descomprimes al máximo tu columna
vertebral.

Wilmer Heredia Villca

Email: wilmer.heredia.villca@gmail.com
Además, que estos 2 planes no solo te ayudaran a aumentar de estatura sino también ganaras
los siguientes beneficios:
- Te volverás más flexible
- Te volverás más ligero
- Tendrás un cuerpo más fibroso y definido
- Perderás grasa corporal y al perder esta grasa incrementara tu hormona de crecimiento
y definirás tu cuerpo
- Ganaras más resistencia cardiovascular.
- Tendrás mas fuerza en las piernas y en el torso

Entonces tomando en cuenta toda esta introducción te presento el Programa de la NBA

RUTINA PARA ALARGAR LOS HUESOS DE LAS PIERNAS DEBIDO A

MICROFRACTURAS E INCREMENTAR LA HORMONA DE CRECIMIENTO
Bueno este basquetbolista Dennis Rodman creció 30 cm haciendo 2000 saltos al día y sprints
de alta intensidad entrenando de 3 a 4 horas y no solo el.... la mayoría de los basquetbolistas
de la NBA....logran su crecimiento desde niños con sprints, saltos y patadas, (sprints carreras
de máxima velocidad en intervalos cortos de tiempo). Claro no te recomiendo realizar los 2000
saltos por lo que puede ser muy desgastante y además que cada uno tiene otros problemas o
actividades en los que están relacionados... por lo que te recomiendo la siguiente rutina:
-Sprints, Libera gran cantidad de hgh hasta un 700%, además que causa microfracturas en los
huesos de las piernas, (es decir carreras de alta velocidad durante 30 segundos y 90 a 120
segundos de descanso entre cada repetición... empieza con 4 o 5 repeticiones o series y con el
tiempo ve aumentando a 7 u 8 repeticiones... Lo ideal es hacerlo 3 o 4 veces a la semana, pero
puedes empezar con 2 o 3 veces a la semana.
- Saltos, Luego del sprint realiza los saltos tipo básquet extendiendo tus manos al cielo como si
quisieras alcanzar algo muy alto, puedes empezar haciendo 200 saltos al día de 20 en 20 o de
25 en 25 con 1 min o 45 seg de descanso entre cada serie de saltos y luego puedes ir
aumentando progresivamente la cantidad de saltos tanto entre series como totales al día hasta
llegar a un total de 400 o 500 saltos por día. Puedes hacer estos saltos por 3 días seguidos y
descansas 2 días....

Wilmer Heredia Villca

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- Patadas, realiza patadas al aire no tipo karate, sino como si estuvieras pateando una pelota
de futbol pero alineada y verticalmente .. es decir, visualiza un objeto imaginario que se
encuentra delante de ti a una altura de unos 20 o 30 cm del suelo y lanza patadas de tal
manera como si estuvieras pateando una pelota de futbol alineadamente.
Las patadas al aire las puedes hacer luego de los saltos los días en los que no te toque hacer
el sprint o puedes hacerlo todos los días. No apliques toda tu fuerza en las patadas porque
podrías lesionarte... lo ideal es hacer 400 patadas al día por cada pierna, pero puedes empezar
con 100 patadas al día en cada pierna e ir incrementando cada semana.
Estos ejercicios es mejor que lo realices por las noches antes de dormir.
Es importante cuando termines de hacer estos ejercicios estires tus músculos y calientes antes
de hacer el sprint ya que si te lesionas o lastimas tu cuerpo se concentrará más en regenerar tu
cuerpo y no así en segregar tu hormona de crecimiento (hgh), así que retrasaras el proceso del
objetivo del programa.
- Ayuno Intermitente, algo que recomiendan muchos endocrinólogos y especialistas es que el
ayuno intermitente ayuda mucho... 16 horas de ayuno o sin ingesta de comidas por 3 días
seguidos aumenta hasta un 300% a tu hgh y puedes descansar del ayuno 1 o 2 días del ayuno.
- Cuélgate de una barra totalmente vertical con peso entre 15 y 25 kg dependiendo de tu
capacidad física, aguanta lo más que puedas y hazlo como mínimo unas 4 veces al día. Una
después de despertar, otra después de los ejercicios de Luis García, otra en la tarde y la
otra justo antes de dormir, esto para estirar al máximo tu columna separando tus discos
invertebrales, pero hazlo cuantas veces puedas y usa guantes para no lastimarte las manos.
Un ejemplo de esto seria colocar piedras en un balde mediano, atar el agarrador del balde con
el extremo de una soga y con el otro extremo de la soga atarte a la cintura y progresivamente ir
aumentando el peso, y mejor si adicional consigues unas pesas para los tobillos de 5kg por
pierna para estirar totalmente tu columna y los ligamentos de tus piernas
- Ciclismo (Opcional), si cuentas con una bicicleta y la disponibilidad de salir a la calle
entonces te recomiendo hacer ciclismo con el asiento elevado, es decir regula el asiento a una
altura que te sea algo difícil el pedaleo y sientas que tus piernas estén estiradas al pedalear, y
progresivamente cada semana ve aumentando la altura del asiento unos 0.5 cm, esto podrías
hacerlo en las mañanas luego de los estiramientos de Luis García y luego estira los músculos
de las piernas y haz patadas para elongar al máximo tus ligamentos. Esto podría ayudarte a
ganar unos centímetros más a tu espinilla. Esto yo no lo realice, pero escuche de muchas
personas de mas de 20 años que aumentaron unos centímetros gracias al ciclismo, además
que se obtiene más fuerza y resistencia en las piernas.

Wilmer Heredia Villca

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RESUMEN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO RECOMENDADO.
AYUNO
DIA EJERCICIOS EN LA MAÑANA EJERCICIOS EN LA NOCHE
INTERM.
Lunes Luis García y 30 min de Ciclismo 5 series de sprint + 200 saltos + 100 SI
patadas por pierna
Martes Luis García y 30 min de Ciclismo 200 saltos + 100 patadas por pierna SI
Miércoles Luis García y 30 min de Ciclismo 5 series de sprint + 200 saltos + 100 SI
patadas por pierna
Jueves Luis García y 30 min de Ciclismo Descanso NO
Viernes Luis García y 30 min de Ciclismo Descanso NO
Sábado Luis García y 30 min de Ciclismo 5 series de sprint + 200 saltos + 100 SI
patadas por pierna
Domingo Descanso 200 saltos + 100 patadas por pierna SI
Lunes Luis García y 35 min de Ciclismo 5 series de sprint + 200 saltos + 100 SI
patadas por pierna
Martes Luis García y 35 min de Ciclismo Descanso NO
Miércoles Luis García y 35 min de Ciclismo Descanso NO
Jueves Luis García y 35 min de Ciclismo 6 series de sprint + 250 saltos + 150 SI
patadas por pierna
Viernes Luis García y 35 min de Ciclismo 250 saltos + 150 patadas por pierna SI
Sábado Luis García y 35 min de Ciclismo 6 series de sprint + 250 saltos + 150 SI
patadas por pierna
Domingo Descanso Descanso NO
Lunes Luis García y 40 min de Ciclismo Descanso NO
Martes Luis García y 40 min de Ciclismo 6 series de sprint + 250 saltos + 150 SI
patadas por pierna
Miércoles Luis García y 40 min de Ciclismo 250 saltos + 150 patadas por pierna SI
Jueves Luis García y 40 min de Ciclismo 6 series de sprint + 250 saltos + 150 SI
patadas por pierna
Viernes Luis García y 40 min de Ciclismo Descanso NO
Sábado Luis García y 40 min de Ciclismo Descanso NO
Domingo Descanso 7 series de sprint + 300 saltos + 200 SI
patadas por pierna
Lunes Luis García y 45 min de Ciclismo 300 saltos + 200 patadas por pierna SI
Martes Luis García y 45 min de Ciclismo 7 series de sprint + 300 saltos + 200 SI
patadas por pierna
Miércoles Luis García y 45 min de Ciclismo Descanso NO
Jueves Luis García y 45 min de Ciclismo Descanso NO

Esta rutina es para comenzar, así que ve aumentando progresivamente cada semana o
semana y media las series de sprints, la cantidad de saltos y patadas.

Wilmer Heredia Villca

Email: wilmer.heredia.villca@gmail.com